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manual de entrenamiento

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

CAPÍTULO 6
SECCIÓN
6.1

CONTENIDO
Introducción

6.2

Entrenamiento de la velocidad

6.3

Entrenamiento de la fuerza explosiva

PROGRAMACIÓN DEL

6.4

Entrenamiento pliométrico

6.5

Planificación del entrenamiento

ENTRENAMIENTO II
6.6 Conclusiones 6.7 Sugerencias didácticas

6. 8

Autoevaluación

SICCED

Manual para el Entrenador Nivel 2

Acondicionamiento Físico 2

231

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO II
OBJETIVO:
Diseñar programas integrales de Acondicionamiento Físico, respetando los principios del entrenamiento y las ciencias del ejercicio vinculadas al desarrollo del rendimiento.

INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo, con la finalidad de que al término del mismo usted sea capaz de: Programar un entrenamiento en relación al calendario de competencias y los procesos de adaptación de las diferentes capacidades condicionales. Aplicar un sistema individualizado en el desarrollo de programas de acondicionamiento físico general para distintas personas. Identificar las características generales de los diferentes modelos de planificación del entrenamiento deportivo. Estructurar programas de entrenamiento para ejercitar la velocidad, fuerza explosiva y pliometría.

6.1 INTRODUCCIÓN
Cuando un participante ha superado sus niveles de rendimiento humano, llega el momento en que el entrenamiento debe ir incrementando en calidad y dificultad, por que el organismo demandará adaptaciones más especializadas, de tal manera que el especialista en Acondicionamiento Físico conocerá en este Nivel 2 del SICCED, los conceptos generales de la prescripción del entrenamiento de la velocidad, fuerza explosiva y la pliometría en primer momento, posteriormente podrá manejar los fundamentos básicos de la planificación del entrenamiento. Conocerá la historia de cómo se han ido modificando los diferentes modelos de planificación, las características de cada uno y los precursores de estas teorías de racionalización del proceso del entrenamiento. Pero ante todo, usted debe advertir que en las ciencias de la cultura física nada está escrito y que las constantes investigaciones hacen que se vaya avanzando dialécticamente en la producción de conocimiento y el perfeccionamiento de las estructuras de planificación para garantizar los resultados en las contiendas deportivas en cualquier nivel que sea necesario.

Acondicionamiento Físico 2

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

6.2 ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD
La velocidad es la capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un mínimo de tiempo y con el máximo de eficacia. Es una capacidad que ese encuentra condicionada por las demás capacidades físicas y en ocasiones como en los deportes de oposición y cooperación-oposición, por la técnica y la toma de decisión. Algunos autores consideran que la velocidad es el desarrollo rápido de la manifestación de la fuerza. El tiempo que transcurre entre la realización o no de un movimiento sencillo dependerá de la forma que se utilice la fuerza, aunque la resistencia condicionara la capacidad de encadenar movimientos ejecutados a gran velocidad sin merma de su rendimiento. La velocidad tiene principalmente dos manifestaciones: La velocidad de movimientos continuos La velocidad de movimientos aislados (rapidez) MECANISMOS DE ADAPTACIÓN Y PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO Sin duda, los contenidos de la carga son los que provocan los cambios en los procesos filológicos del organismo. Estos mecanismos se disparan a través de ciertas leyes para su disposición, aplicación, volumen e intensidad. Estas leyes de adaptación biológica inciden muchas veces en el proceso de dirección y de orientación de la carga de las sesiones en un programa de acondicionamiento físico. Los principios de entrenamiento (basados en fundamentos científicos) establecen un orden sistemático para los pasos y escalones de los procesos de adaptación, determinando en último término las normas metodológicas del entrenamiento. A manera de resumen y de repaso a lo expuesto en el nivel anterior, podemos resumir que los principios de entrenamiento surgen ante la imperante necesidad de respetar las cuestiones fisiológicas y establecer un sistema integral de entrenamiento. Los principios se refieren a factores relacionados entre si para aplicar cargas de entrenamiento y dosificar el volumen, intensidad etc de la sesión de entrenamiento. Las propuestas de algunos especialistas en el entrenamiento en este sentido se resumen de la siguiente forma:
Importancia para el proceso Inicio de los procesos de adaptación Asegurar la adaptación Principio de entrenamiento Estimulo de carga efectiva Incremento Progresivo de la carga Variacion de la carga Diseño óptimo de carga y recuperación Repetición y continuidad Periodización y ciclicidad Individualidad y adecuación a la edad Especialización progresiva Interconexión de las cargas Factor de Influencia Nivel de estimulos La adaptacion evoluciona en forma de parabola Nivel de estimulos Heterocronismo de la adaptación Desadaptación Carácter fásico de la adaptación Capacidad Individual de adaptación Adaptación Específica Adaptación y Heterocronismo

Control específico de la adaptación

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Una vez revisados los principios biológicos que le ayudaran a desarrollar sus programas de acondicionamiento físico, las guías metodológicas para la mejora de la velocidad son las siguientes: Entrenamiento básico Resistencia muscular, fuerza general, coordinación y movilidad. Fuerza máxima y especial Entrenamientos del 55 al 85 % de 1RM. Entrenamiento de movimientos balísticos Técnica y habilidades espacio-tiempo. Pliometría Saltos explosivos, golpes y patadas. Entrenamiento de velocidad especial Altas cargas del 85 al 100% de intensidad. Forma deportiva y resistencia a la velocidad Se enfoca a mejorar los índices de rendimiento. Entrenamiento para romper la barrera de la velocidad Cargas de trabajo que promuevan el incremento de la intensidad de un 5 a un 10%.

De tal manera que la dosificación debe orientarse de forma gradual para dar las bases sólidas de la construcción de la velocidad. Ya mencionamos en el nivel anterior del SICCED las distintas clasificaciones de los métodos de entrenamiento que existen alrededor de la capacidad aeróbica, a manera de resumen se expone lo siguiente:

Entrenamiento de intervalos
Consiste en intervalos de ejercicio por intervalos de descanso, se emplea generalmente para gente que inicia y gente experimentada, gente que tiene una gran capacidad y gente que tiene un pobre desarrollo de su capacidad vital. Se utiliza tanto para mejorar la capacidad como la potencia; ya sea con el entrenamiento de intervalos aeróbico o anaeróbico. Entrenamiento de intervalos a) b) Entrenamiento de intervalos aeróbicos Entrenamiento de intervalos anaeróbicos

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6. respetando la distribución de las cargas. PARCIAL MUCHOS MEDIOS POCAS TOTAL 15 KM 10 KM 6 KM AERÓBICA MIXTA ANAERÓBICA Siguiendo los principios. 160 -170 170 .120 100 .79 80 .3 km % 70 .3 o 5 K 100 m . orientando la equitativa dosificación de los estímulos y tomando en consideración todas las medidas de seguridad que se han revisado en el Nivel 1 del SICCED.6' 4' .200 REPS 30" . Caminar Trotar.180 180 .3 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EXPLOSIVA Para la correcta aplicación de un programa de fuerza explosiva.8' > 8' (>10') REPS 120 . debido a que este proceso será integrante del sistema para la mejora de la velocidad. C.8' (10') SERIES 2' .3 km 30 m .100 F. es necesaria una valoración más especifica de los indicadores implicados en el desarrollo de esta manifestación de la fuerza.5' 1' .110 TOTAL ACTIVIDAD Trotar. Acondicionamiento Físico 2 235 . Las recomendaciones para iniciar un programa de velocidad son: o o o Calentamiento y enfriamiento Intensidad y calidad del ejercicio Control del entrenamiento Los métodos se resumen de la siguiente manera: COMPONENTE ESTÍMULO INTENSIDAD DESCANSO VOLÚMEN VÍA METABÓLICA FACTOR INT EXT INT INT REPETICIONES DISTANCIA 200m .120 < 100 SERIES 100 .MANUAL PARA EL ENTRENADOR Se hace énfasis en esta parte del entrenamiento. la programación de la velocidad incrementara sin duda el programa de acondicionamiento físico que usted dirige.89 90 .3' 30" .140 110 .

INTENSIDAD 110 – 105% REPETICIONES 1-4 DESCANSO 3 – 6 min SERIES 4-8 EJERCICIOS 3-5 VELOCIDAD Lenta (5 s) FREC/SEM 1 Métodos empleando cargas medias Toda acción contra resistencias medianas o ligeras que permitan importantes velocidades de ejecución. • Realizar pausas largas de recuperación. debe cumplir los siguientes principios básicos: • Utilización de cargas medianas o bajas. con una evolución rápida de la fuerza. El entrenamiento con cargas que busca el incremento de las diferentes manifestaciones de la fuerza velocidad. es decir. MANIFESTACIÓN Fuerza explosivo tónica Fuerza explosivo balística INTENSIDAD REPETICIONES DESCANSO SERIES VELOCIDAD 60 – 75 % 30 – 60% 10 – 6 10 . El trabajo excéntrico–concéntrico obliga al empleo de bajas velocidades debido a las elevadas cargas que se emplean. el cual se sitúa entre 7 y 14 días para una recuperación completa.6 2 – 5 min 2 – 5 min 4–6 4–6 Alta Alta Acondicionamiento Físico 2 236 . La fuerza explosivo balística caracteriza la puesta en acción de una fuerza máxima para una carga relativamente baja como en los lanzamientos. La fuerza explosivo tónica es aquella que permite superar grandes resistencias. El empleo de cargas más allá del 90% no debe emplearse más de 3-4 semanas seguidas. INTENSIDAD 90 – 100% REPETICIONES 1-4 DESCANSO 3 – 6 min SERIES 6 . se centra el trabajo en la fase de alargamiento muscular. por ejemplo el clean. nos llevará a incrementar la fuerza veloz.MANUAL PARA EL ENTRENADOR El proceso de transferencia a la fuerza explosiva En el proceso de la transferencia a la fuerza explosiva es importante que recuerde que la persona en proceso de entrenamiento y su entreno provienen seguramente de un periodo de trabajo de fuerza máxima de ahí la alta importancia de emplear métodos adecuados para garantizar la transferencia. Uno de los principales problemas del empleo de este tipo de método durante el entrenamiento reside en el tiempo de recuperación que se precisa entre cada sesión de trabajo. • La ejecución del ejercicio a la máxima velocidad.10 EJERCICIOS 3-5 VELOCIDAD máxima FREC/SEM 2 – 3 (4) Método excéntrico–concéntrico Este método es el que normalmente se conoce como trabajo excéntrico. 1989). Método concéntrico intensivo Persigue una mejora de la fuerza máxima (coordinación intramuscular). (Verjoshansky.

en este sentido es importante conocer tanto el peso corporal como su composición. 1. mientras que las cargas del 60 – 70% mejoran la explosividad. Acondicionamiento Físico 2 237 .MANUAL PARA EL ENTRENADOR Es Importante el hecho de ver cómo cargas elevadas permiten mantener la velocidad de ejecución aunque sus valores no son tan grandes. los indicadores de la composición corporal necesarios para determinar la carga de entrenamiento son el porciento de grasa y el porciento de masa muscular. 4. con mayor masa muscular las probabilidades de transferencia de las ganancias de fuerza máxima a fuerza velocidad se incrementan considerablemente. las personas menores pueden realizarlos solamente con ejercicios de baja intensidad (ver tabla de la clasificación de la Intensidad de los ejercicios pliométricos). pero impiden desarrollar velocidades tan elevadas como el caso de las cargas inferiores. las personas que pueden realizar ejercicios pliométricos en función de la maduración biológica del sistema músculo esquelético son aquellas que tengan más de 16 años. usted como profesional en el Acondicionamiento Físico debe manejar perfectamente las siguientes consideraciones: a) Consideraciones previas. 6. Edad Peso corporal Índices de fuerza máxima Índices de fuerza velocidad Lesiones previas Edad De acuerdo a las fases sensibles revisadas en el SICCED de Acondicionamiento Físico nivel 1. b) Diseño y progresión. como en el caso de cargas inferiores. estos aspectos se manifiestan en indicadores determinantes para realizar un entrenamiento seguro y efectivo. a) Consideraciones previas En este apartado usted identifica aspectos que determinan la posibilidad de seguir un programa de entrenamiento pliométrico. 5.4 ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO Prescripción del entrenamiento de la pliometría Para el diseño de los programas de entrenamiento de pliometría es fundamental tener diversas consideraciones sobre los deportistas. 3. Peso corporal Este aspecto determina hasta qué nivel la persona deberá realizar ejercicios pliométricos y a qué intensidad deberán ser prescritos. a menor porciento de grasa mayor porciento de masa muscular. 2. en las personas que por la edad estén aptas para efectuar un programa de ejercicios pliométricos es importante la relación de los índices de fuerza máxima y fuerza explosiva. Los datos parecen aconsejar el empleo de cargas entre el 30 – 50% cuando se buscan desarrollar grandes velocidades.

Un excelente desarrollo muscular con un óptimo trabajo de coordinación intramuscular y sincronización de las unidades motoras ofrece índices de fuerza máxima idóneos para soportar un régimen de trabajo pliométrico y transferir las ganancias de fuerza a la explosividad necesaria en un deporte específico. los ejercicios revisados en el capítulo 4 de este manual. Lesiones previas Cuando el deportista se somete a un programa de ejercicios pliométricos. usted podrá diseñar ejercicios siempre y cuando no violenten los principios fisiológicos y biomecánicos del entrenamiento pliométrico. b) Diseño y progresión En el diseño de los programas de entrenamiento pliométricos se guía de acuerdo a los siguientes componentes. para evitar la reincidencia durante el trabajo de pliometría. Para el tren inferior se utiliza como indicador el ejercicio de “press de pecho”. los cuales se revisarán más adelante. Acondicionamiento Físico 2 238 . donde la persona debe levantar el 100% de su peso corporal en 1 RM (repetición máxima). Índices de fuerza velocidad Una vez que el desarrollo de la fuerza máxima es el óptimo. Intensidad La intensidad de los ejercicios están determinados por la clasificación que Allerheiligen (1995) aporta de acuerdo a sus investigaciones y que se han ido modificado por la experiencia en México en la aplicación de los programas de entrenamiento. son un ejemplo de la gran cantidad de ejercicios pliométricos que existe. se fundamenta en el óptimo desempeño de la fuerza máxima. el entrenador tiene una gran responsabilidad de cerciorarse sobre todas y cada una de sus lesiones músculo esqueléticas. considerada como indicador condicionante del resultado deportivo en el deporte de competencia. En el tren inferior el ejercicio de control es la “sentadilla trasera” donde se debe levantar el 150% del peso corporal también en 1 RM. los indicadores adecuados en el conocimiento de los índices de fuerza son los tests de salto vertical y horizontal para el tren inferior. los cuales usted deberá manejar: a) Modo b) Intensidad c) Frecuencia d) Progresión Modo Se refiere al tipo de movimientos o ejercicios pliométricos que se utilizarán para el programa de entrenamiento. el siguiente paso es la transferencia a la fuerza velocidad.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Índices de fuerza máxima La base del rendimiento deportivo en trabajos de fuerza velocidad. las técnicas de levantamiento de pesas explosivos ayudan enormemente a cumplir este fundamental objetivo.

/Serie 1 2 3 Saltos en profundidad Saltos con bancos Saltos en el lugar Máxima Submáxima Moderada 5-8 10 . Verjoshansky es de 2 a 3 veces por semana. La progresión es invariablemente secuenciada desde el nivel más bajo hasta los ejercicios de saltos en profundidad con peso. es decir se deben cumplir ciertos requisitos previos antes de iniciar con los saltos de profundidad: EJERCICIOS DE FUERZA CON PESO CORPORAL EJERCICIOS DE SALTO EJERCICIOS DE FUERZA CON PESAS Y MAQUINAS SALTOS SIMPLES CON LASTRE HORIZONTALES Y VERTICALES SALTOS HORIZONTALES SUCESIVOS CON CARRERA SALTOS VERTICALES SUCESIVOS CON LASTRE SALTOS HORIZONTALES ALTERNOS CON LASTRE SALTOS VERTICALES ALTERNOS CON LASTRE SALTOS VERTICALES SIMULTANEOS CON LASTRE SALTOS HORIZONTALES SIMULTANEOS CON LASTRE EJERCICIOS DE SALTOS CON PESAS SALTOS DE PROFUNDIDAD Acondicionamiento Físico 2 239 . la cual va de acuerdo con las investigaciones del Dr.15 15 .MANUAL PARA EL ENTRENADOR Tabla de niveles de intensidad de los ejercicios pliométricos (Allerheiligen. respetando los tiempos de recuperación de los sustratos energéticos para obtener la supercompensación óptima. Progresión La progresión en la prescripción del entrenamiento pliométrico es de respetar los niveles de intensidad revisados con anterioridad. 1995) modificada por los autores Valores de intensidad Ejercicios Intensidad Repeticiones Series/Sesión Desc. La progresión del entrenamiento pliométrico debe seguir ciertos lineamientos para su adecuada dosificación.25 4-6 4-6 4-6 8-10 min 5-7 min 3-5 min Frecuencia La frecuencia se determina por el número de sesiones dedicadas en un ciclo semanal de entrenamiento.

Igualmente. El objetivo debe ser aumentar la velocidad y la aceleración de los movimientos antes de incrementar la altura de caída o la altura de despegue del suelo. 6. hay que dar preferencia a una altura mayor que a un peso más grande. Acondicionamiento Físico 2 240 . no se alcanza la altura máxima. aunque suficiente para generar una contracción impulsiva de los músculos. La combinación óptima se determina empíricamente en cada caso específico.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Pautas para emplear los ejercicios pliométricos 1. La fase de amortiguamiento debe tener una duración mínima. debe aprender las técnicas de los saltos comunes. Es importante que adquiera competencia en el empleo de un ritmo lumbar – pélvico correcto. Antes de que la persona practique los saltos horizontales. Como pauta inicial. 10. la dosis de ejercicios pliométricos en profundidad no debe exceder 5 – 8 repeticiones por serie. 4. 2. Al ejecutar un salto horizontal desde una caja. 5. Su desarrollo actual se basa en el fundamento científico objetivo. al igual que el que se emplea en los ejercicios de musculación para la fuerza explosiva. El empleo de saltos horizontales como medio de estimulación puede retrasar este efecto de 5 a 6 días. El entrenamiento pliométrico debe estar precedido por un buen calentamiento de los músculos que se ejercitarán con mayor intensidad. Para que la integración de los saltos horizontales tenga éxito en un programa de entrenamiento. La magnitud de la carga de impulso se determina con el peso y la altura de su caída libre. se debe caer relajado y no en tensión. es preciso que no interfieran con el efecto retardado del entrenamiento logrado con el trabajo de fuerza previo. 9. si no se levanta la cabeza hacia arriba al saltar. Lo que importa en el momento de desarrollar la fuerza explosiva y la capacidad reactiva no es la cantidad sino la calidad de los ejercicios pliométricos. sin embargo. la postura inicial en lo que se refiere a los ángulos articulares debe corresponder a la misma posición en la que el movimiento de trabajo comienza en el ejercicio deportivo. 6. usando los hechos y las suposiciones dudosas. Por lo tanto. Si se flexiona la cabeza hacia abajo para mirar al suelo antes de saltar se altera el ritmo y se produce una contracción muscular inadecuada. 3. 7. Una forma más precisa para determinar dicha dosis consiste en calcular la fuerza implicada (a partir de la masa corporal y la altura de la caída) y el nivel de fuerza velocidad especial del deportista. conociendo los errores del pasado y las diferentes especulaciones y teorías. 8.5 PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO La teoría y metodología del entrenamiento deportivo han llegado al final de la etapa empírica de su formación pasando naturalmente para la etapa de las ciencias aplicadas. La postura de la cabeza y la dirección de la vista desempeñan un papel importante a la hora de controlar el salto horizontal.

Esto ha llevado a la alteración de la metodología del entrenamiento deportivo de la técnica. este método influirá en los organismos. Según los datos de los especialistas rusos. también.400 horas. Es necesario buscar medios para aumentar la eficacia de la preparación física especial y racionalizar el sistema de formación del proceso de entrenamiento en general. Crecen considerablemente los volúmenes de carga de entrenamiento. 4. Estos aspectos se relacionan de la siguiente manera: • Se desarrolla el modelo de la actividad competitiva en las condiciones de entrenamiento. permitiendo resolver con eficacia los problemas funcionales técnicos. 3. Por eso. 1. ropas. tácticos y psicológicos del perfeccionamiento deportivo. las reglas. La identificación de la eficacia del entrenamiento ha condicionado la elaboración y el uso de los métodos que favorecen la intensificación del proceso de entrenamiento y la elevación del nivel competitivo de las aletas. por ejemplo. como todo el sistema de organización metodológica del entrenamiento a largo plazo.MANUAL PARA EL ENTRENADOR La etapa contemporánea de desarrollo del deporte posee ciertas características que ejercen una gran influencia en la organización de la preparación y del entrenamiento de los deportistas. volitiva y una estabilidad psicológica de los deportistas durante todas las competiciones. lo que se caracteriza por la realización integral del ejercicio con un alto nivel de intensidad y en conformidad con la reglas de la competición. El resultado de la lucha competitiva depende de las exigencias de la calidad. El aumento del nivel deportivo de los actuales atletas implica un perfeccionamiento tanto de los sistemas de preparación de los deportistas de alto nivel. Se han desarrollado nuevos tipos re material deportivo. los reglamentos y las condiciones para la realización de las competiciones. en los últimos 2025 años el deporte ha surtido más cambios que en los últimos 80 años. determinando para el entrenador nuevas tareas y exigencias más complejas. haciendo un total de 700 a 1. 6. el número de días de entrenamiento es de 200 a 330 como media. acelerando el ritmo de los resultados y permitiendo la solución de muchos problemas técnicos y metodológicos de la preparación de los deportistas que tienen un nivel de elite. las nuevas formas de organización del entrenamiento que buscan las condiciones racionales para la realización completa de las capacidades de adaptación del organismo en base a una interrelación entre los gastos y la recuperación de los recursos energéticos. 2. preparación moral. 241 Acondicionamiento Físico 2 . las cuales estimulan la búsqueda de formas muchas veces diferentes de las tradicionales en lo que concierne a la organización del proceso de entrenamiento. como aparatos de entrenamiento. estabilidad y seguridad de un alto nivel técnico y táctico. 5. El problema consiste en encontrar las correlaciones más eficaces de las cargas con diferente orientación y. durante el año. y se realizan de 200 a 650 sesiones. ha surgido un problema en la distribución racional de la carga de entrenamiento durante el ciclo anual y sus etapas. Los deportistas cualificados alcanza un nivel tan alto que su superación se vuelve una tarea compleja.

allá por los años cincuenta. Aquí no vale conformarse con la práctica amateur y tolerar los errores. es decir. la biomecánica y la bioquímica deportiva estaban en su fase inicial y no podían aportar fundamentos científicos a la teoría del entrenamiento deportivo. P Matveev. Los principios tradicionales y las formas de entrenamiento evidencian que una buena parte de ellos han dejado de ser actuales y no satisfacen las exigencias y las tareas de la preparación de los deportistas de alto nivel de hoy en día. el perfeccionamiento deportivo técnico. L. Se puede citar la concepción de la periodización del entrenamiento que tiene como principal defensor al teórico ruso de la educación física. pues lo que está en juego es la salud de una persona. En aquel tiempo. En ello radica la especificidad del deporte. Precisamente por ello. la fisiología. muy popular en todo el mundo. su capacidad de desarrollar el nivel requerido de potencia física y de tolerar la carga de entrenamiento que es imprescindible para mejorar esta capacidad. • 7. Concentración de las cargas específicas de entrenamiento en ciertas etapas del ciclo anual y su distribución en el tiempo (por ejemplo. La preparación de los deportistas de alto nivel está relacionada con las influencias sobre los sistemas funcionales del organismo. Acondicionamiento Físico 2 242 . al mismo tiempo. La formación de deportistas conduce a un nivel de estrés físico y psíquico. Era un sistema progresivo y eficaz de la organización del proceso de entrenamiento. Los entrenadores modernos comprenden este hecho y colaboran con los científicos en un intento de buscar nuevos caminos en la racionalización y la eficacia del proceso de entrenamiento y en la capacidad de perfeccionamiento de los principios tradicionales y de las formas de entrenamiento. sin conocimientos científicos no será posible resolver los problemas del entrenamiento contemporáneo. Dicha concepción fué elaborada por los entrenadores soviéticos.MANUAL PARA EL ENTRENADOR • Aumento de las cargas de entrenamiento específicas y aplicación de medios y métodos orientados a la solución de la tarea (por ejemplo. la velocidad del ejercicio o el desarrollo de cualquier capacidad motora). y era para la preparación del equipo soviético para los XV juegos olímpicos realizados en Helsinki. Matveev hasta hoy cree firmemente en la importancia de su propuesta. por eso. técnica o la velocidad). El aumento de la importancia de la ciencia en la resolución de los problemas metodológicos del entrenamiento. para la preparación física especial. Es por ello que los avances en el perfeccionamiento deportivo explotan y. y la formación (preparación) deportiva debe basarse en la actividad motriz intensiva y especializada. Los grandes resultados de los deportistas justifican esta búsqueda. tienen como límite las posibilidades físicas del organismo. sin comparación con ningún otro proceso pedagógico. El perfeccionamiento del deportista es ante todo una cuestión de movimiento. el aspecto biológico debe tener prioridad en la investigación científica encaminada a la solución de los problemas de la organización racional del entrenamiento.

D. A. no se puede evitar recordar las siguientes palabras: “Hoy en día. 1978). En el marco de esta tendencia destacan las obras de N. entendida en un sentido más Acondicionamiento Físico 2 243 . el entrenador que desconoce los aspectos fisiológicos de su método se convierte en un peligro para el deportista. tanto en lo que respecta a resultados como a salud”. los adeptos de esta tendencia elaboran nuevos enfoques extensivos de la actividad deportiva. Tendencia fundamenta en el desarrollo de la actual teoría y metodología del entrenamiento deportivo La actual teoría y metodología del entrenamiento deportivo consiste en un sistema de conocimientos sobre las leyes que rigen el proceso de formación de la maestría deportiva a lo largo de un entrenamiento a largo plazo. Hoy en día. Platonov (1980. pedagogía. 1987. que se caracterizan por una visión más amplia de los problemas y la utilización de una síntesis de elementos de las ciencias sociales (sociología. desarrollada en gran medida por los pedagogos deportivos a partir de conclusiones lógicas extraídas de su experiencia en la práctica deportiva. 1997). psicología social. para después construir a partir de ellos unas divisiones más grandes del proceso conocidas como mesociclos y macrociclos. quien sintetizó sus cincuenta años de experiencia como entrenador de la URSS. T. Su discurso trata no ya del entrenamiento como componente concreto de la teoría general del deporte. etc. En vista de los grandes éxitos cosechados a partir de las Olimpiadas de Helsinki por los deportistas de la URSS. Una de ellas vendría a ser la pedagógica. Actualmente existen tres tendencias fundamentales en el desarrollo de la teoría y metodología del entrenamiento deportivo. Matveev. Ulatovski (1971). sino de la preparación del deportista. Harre (1971. Ulatovsky.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Llegados a este punto. L. Zheliazov (1988). T. Bondarchuk (1985). formuló sus teorías y acuñó conceptos tales como el de «periodización» del entrenamiento. y sobre las posibilidades de aplicar esas leyes en las condiciones de entrenamiento y competición. 1986). Su producción se da a conocer como “teoría general del deporte”(Platonov. T. Se vale de recomendaciones para entrenadores del tipo: ¿qué hay que hacer en los entrenamientos? ¿Cómo hay que hacerlo? ¿Y cuándo? Las bases de este enfoque las puso el teórico soviético de la educación física L. Platonov. Ozolin (1970). L. Matveev (1964). Matveev (1977). V. la publicación en los países del bloque soviético de los postulados de la «periodización» despertó interés y cobró popularidad más allá de sus fronteras. M. 1992. Portman (1986).). 1997) o como “teoría general de la preparación de deportistas para los aspectos olímpicos del deporte” ('/. La esencia de este concepto radica en dividir el proceso de entrenamiento en pequeñas partes o rnicrociclos y formalizar de manera lógica y especulativa sus contenidos.

MacDougall. semejante enfoque extensivo conduce a una descripción demasiado superficial del fenómeno deportivo. Dentro de esta tendencia destacan las obras de T. Malacko (1982) y V. Sin embargo. análisis del lugar y rol que ocupa el deportista en el espacio sociocultural. Eriksson. es decir. D. JakovIev y otros. Martin et al. Schnabel et al (1994). Saltin. 1. Di Prampero. etc. N. Bompa (198 5). mecanismos y condiciones que inciden en el desarrollo de la maestría en todas las manifestaciones de su aspecto competitivo. incluye monografías y materiales didácticos en los que los autores tratan de aclarar los problemas de la preparación y formación de deportistas mediante el uso de hechos experimentales aislados e información científica divulgativa procedente del ámbito de la fisiología del deporte. Thorstensson. A. A. P. (1993). En el marco de esta tendencia cabe citar en primer lugar los importantes estudios que han realizado aportaciones valiosísimas a la investigación de los mecanismos del entrenamiento. Aquí. lo más importante es la profundidad de penetración en la esencia científica y natural del fenómeno del entrenamiento. a la parte central de la teoría y metodología del deporte. E. la medicina deportiva y la psicofisiología y psicomotricidad del hombre. el descubrimiento de las leyes que rigen el proceso de perfeccionamiento deportivo y la formulación a partir de ellas de principios que muestren el camino para incorporar dichas leyes a la práctica deportiva. con digresiones relativas a los problemas sociales y psicopedagógicos del deporte. 1997). Aún a riesgo de omitir y ofender a alguno de ellos. 1. Costill. B. L. P Tesch. Brooks. por desgracia no aportan al entrenador de hoy en día los conocimientos profesionales sistematizado s que le resultan imprescindibles. G. Los apartados dedicados en esas obras al tema del «entrenamiento». la anatomía funcional y la morfología funcional. como en el caso anterior. Gollnik. G. la biomecánica y bioenergética del deporte. el objetivo no consiste en la formación de un sistema extensivo y exhaustivo de conocimientos (al estilo de un manual) sobre todos los pormenores y facetas de la preparación del deportista. la fisiología de la actividad muscular. se centra en el estudio en profundidad de los factores. En tales obras se exponen con mayor riqueza de contenidos y corrección los mecanismos fisiológicos que forman la esencia del proceso de entrenamiento y determinan el progreso de los logros deportivos. Hermansen. Viru. Holloszy. citaremos el nombre de sus autores: B. Essen. D. Coyle. La tercera tendencia. manuales y compendios prácticos de fisiología muscular que prestaban 1ll1a especial atención a la Acondicionamiento Físico 2 244 .MANUAL PARA EL ENTRENADOR amplio y prestando atención a todas y cada una de las cuestiones y detalles que forman parte de la actividad deportiva de una persona. La segunda tendencia. Platonov (1986. su base metodológica se fundamenta en el concepto manifiestamente anticuado de la «periodización» del entrenamiento y no realiza ninguna aportación relevante. la científico-aplicada. De especial importancia para los fundamentos de la teoría y metodología del entrenamiento (TMED) han resultado los maravillosos informes. B. P. Sin embargo. 1. la teórico-pedagógica. Aquí. Esta tendencia se fundamenta en los avances de la biología.

De esta manera. tenemos: desorganización del entrenamiento. sin duda alguna importantes. Verjoshansky. Puesto que con el aumento de la maestría el deportista saca cada vez mayor partido de sus capacidades de trabajo. Noble (1986). K. Fahey (1984). Principal ley del proceso de perfeccionamiento deportivo El incremento de la maestría deportiva depende sobre todo de dos factores: a) El aumento del potencial motriz del deportista. Wilmore (1982). 1966. finalmente. J. Astrand. 1970. el entrenador conseguirá establecer la orientación objetiva del proceso de entrenamiento y de sus etapas y.MANUAL PARA EL ENTRENADOR actividad deportiva: los de R O. Toda la organización de la carga Acondicionamiento Físico 2 245 . Mathews (198 1). ¿Por qué el entrenador comete errores? El error en la toma de decisiones ocurre con frecuencia durante el trabajo de un entrenador. G. E. El entrenamiento conlleva muchas tareas y todas ellas son de gran importancia. un trabajo poco eficiente. científico y práctico recopilado tanto en laboratorios como en condiciones reales de práctica deportiva y se analizan de forma profesional sus posibilidades de uso en la preparación de deportistas. H. no son más que condicionantes y factores que contribuyen al cumplimiento de esa constante básica. cualquier sucesivo progreso dependerá cada vez en la medida de ese aumento de potencial (Y. T Fox (1984). categorizándolos de acuerdo con la importancia y las prioridades creadas. Reflexionando con lo anteriormente citado. En estos trabajos se reúne la enorme cantidad de material teórico. el entrenador olvida la importancia de cada uno de esos factores aisladamente. R. De Vries (1986). que rodean el proceso de entrenamiento. entre otros. D. Fox. Lamb (1984). cuando intentamos resolver todos los problemas en un corto periodo. Rodahl (1977). b) Su habilidad para aprovechar de manera eficaz ese potencial en entrenamientos y competiciones. gasto de tiempo y de energía y. T. 1985). también podrá destacar con facilidad las tareas y los principios importantes. Brooks. El resto de cuestiones. y el grado de aprovechamiento de sus posibilidades motrices como lo de los criterios para juzgar su eficacia. Margaria (1982). D. muchos problemas secundarios se resolverán por sí mismos. Como resultado final. De esa manera. Resulta complejo sobrevalorar la aportación realizada por estas obras a los fundamentos científicos y naturales de la actual TMED. el aumento del potencial motriz y el perfeccionamiento de la capacidad del deportista de aprovechar de forma plena y eficaz se presentan como la constante básica del proceso de entrenamiento. de forma natural. B.

Crecerá la eficacia en la resolución de todos los problemas. cuando tal aspiración conduce al uso de los medios más eficaces y específicos del entrenamiento. lo que. principios. modernas y los principios de la formación del entrenamiento basados en los datos científicos y en las experiencias deportivas progresistas. El extremismo está caracterizado. Lo que un entrenador debe saber Un entrenador debe poseer conocimientos de anatomía. será coherente la formulación de la teoría general de la formación del entrenamiento. por desgracia. Actividad conservadora. Está caracterizada por la filosofía del entrenador relacionada con la concepción. cerrándose el camino para el progreso. Negar la ciencia es un error muy desagradable y peligroso. es bastante común. por la dosificación excesiva de los medios de entrenamiento. fisiología del deporte. Errores frecuentes del entrenador: Extremismo. control y confección en el tiempo) y por otro las debidas nociones metodológicas (principios de estructuración del entrenamiento y sus modelos de principios. su organización. y asimismo también física estadística.MANUAL PARA EL ENTRENADOR de entrenamiento posee una orientación lógica para la realización de la línea estratégica de entrenamiento y preparación del deportista. Además de todo esto. Acondicionamiento Físico 2 246 . métodos de control y de corrección del proceso de entrenamiento). en principio. medicina deportiva y psicología. En las conclusiones de esos aspectos. deberá estar al día en los conocimientos profesionales. ignorando la tradicional recomendación metodológica del aumento gradual de la intensidad de la carga. es una tendencia positiva. Un buen ejemplo de eso es la dificultad de libertad en las filosofías e ideas sobre la periodización del entrenamiento y la percepción de nuevas ideas. matemática y computación. El entrenador no se decide o tiene miedo de alterar su sistema de entrenamiento. su concretización en forma de concepciones específicas para ciertas especialidades deportivas y ciertos principios de individualización en la preparación de los deportistas. el entrenador se encuentra en una situación de extremismo. siendo el gasto del tiempo y la energía del deportista considerablemente reducido. Negativismo. biomecánica. de tal manera que hay que destacar el hecho de que por una lado se dominen las partes científico teóricas principales de la teoría y metodología del entrenamiento deportivo (programación del proceso de entrenamiento. cinesiología. por ejemplo. métodos y medios. cuando en lugar de diez repeticiones el entrenador decide realizar 15: hacer más no siempre significa hacerla mejor. El entrenador intenta hacer todo de la mejor manera posible y lo más rápida. sin embargo. Sin embargo. y es muy peligroso. lo que podrá perjudicar la comprensión y la concepción de una nueva idea y el perfeccionamiento de su método de entrenamiento.

promover un incremento en la calidad de vida y en la mejora de la salud y sobre todo garantizar la longevidad deportiva de todos los participantes en su programa Organizar científicamente orienta a que el entrenamiento debe ser regulado por un especialista debidamente consciente del efecto que diversas ciencias producen a la actividad física. Este punto se puede ver reflejado en el siguiente cuadro. simplemente por que en papel o en un calendario no se escribe el trabajo cotidiano de los imprevistos o las alteraciones o modificaciones que se le van haciendo a un programa de entrenamiento. La dosificación de carga como regla o ley universal en sus programas de entrenamiento no excluye su capacidad innata de crear sobre la marcha.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Características generales de la planificación del entrenamiento deportivo Es clara e imperiosa la necesidad de planificar. Usted como responsable de la actividad física. no resuelve en muchas ocasiones la problemática encontrada para conseguir los resultados esperados. rehabilitación etc.. Muchas veces el sentido no queda claro. el cual expresa la cantidad de ciencias relacionadas a la actividad física que sostienen el proceso del entrenamiento. Periodización: Es la distribución en ciclos de dichos contenidos que se van a repetir con una cierta regularidad. El trabajo inicial del plan de entrenamiento. un especialista a veces no reconoce este agudo detalle. usted como entrenador no escribe o transcribe sus sesiones de entrenamiento y mucho menos pretende seguir como receta de cocina lo que dicta dicho plan de trabajo. Acondicionamiento Físico 2 247 . debe estructurar una serie de factores para lograr organizar sus sesiones de acondicionamiento de tal forma que se respeten los principios biológicos de adaptación. De tal forma que el plan de entrenamiento debe considerar periodos de tiempo para lograr la forma deportiva del participante al programa de entrenamiento. sin duda alguna. por ello. todo especialista que se responsabilice de ejecutar un programa de acondicionamiento físico. Con esto no queremos decir. ni pretender que se contraponga el plan de trabajo con la forma de ejecutar las sesiones de entrenamiento en lo cotidiano. educación física. es importante distinguir dos aspectos primordiales: Planificación y Periodización Planificación: Acción de organizar científicamente los contenidos del entrenamiento con la finalidad de obtener un objetivo determinado. entrenamiento. los aspectos más significativos para establecer un cronograma de trabajo. debe considerar. Por tanto. se distribuya la carga de trabajo de acuerdo a las principales capacidades condicionales a desarrollar.

No es evitable encontrar mejores formas ni establecer que todos los sistemas de entrenamiento o modelos que existen en la actualidad son los únicos que hay. De 1971 hasta la actualidad donde hay una evolución contínua de la ciencia del entrenamiento. Otro de los deportes de gran impacto era el tiro con arco en el que existía un ritual y reglamento donde se estipulaban las fases de la técnica y la simbología de los atuendos. hasta 1950 de nuestra era. Se distinguen tres etapas en el desarrollo de los modelos de planificación: Del año 2000 a. Acondicionamiento Físico 2 248 . De 1951 a 1970 (momento en que se cuestionan los modelos clásicos de planificación).c. Precursores China Los deportes servían de medio de preparación para la guerra. La importancia que usted tiene al desarrollarse dentro de esta área. detectaremos cómo en función de cada país y en base a las necesidades que históricamente en ese momento ocurrían. la planificación deportiva tenía ciertos matices que predominaban en ese entonces. Antecedentes históricos de la planificación deportiva Bajo un breve resumen.MANUAL PARA EL ENTRENADOR MEDICINA DEPORTIVA BIOMECANICA PSICOLOGIA DEPORTIVA SOCIOLOGIA DEPORTIVA DIDACTICA METODOLOGIA DEL DEPORTE TEORIA DEL ENTRENAMIENTO RENDIMIENTO FISICAS TECNICA EVOLUCION DE CONDICIONES TACTICA PSICOLOGICA ENTRENAMIENTO DEPORTE COMPETITIVO REHABILITACION PREVENTIVO ESCOLAR El entrenador siempre debe buscar emplear el método científico como un detonante para promover la investigación en esta área. permitirá modelar las generaciones futuras que se acerquen a usted en búsqueda de una mejor calidad de vida. por eso se les considera pioneros en esgrima y la lucha libre.

Richard Mulcaster. Inglaterra Thomas Elyot. meses y años de entrenamiento. Unificaban la gimnasia con los ejercicios físicos. Los atletas además de entrenar todo el día. higiénica y atletica. boxeo y la lucha libre. combates navales. Acondicionamiento Físico 2 249 . lucha. Cuando se incrementa la intensidad se debe ir disminuyendo el volumen de entrenamiento. El periodo de entrenamiento se dividía en ciclos llamados tetras o plan de cuatro días. Finlandia Aparece Lauri Pihkala.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Egipto La religión tenía una gran importancia y por lo mismo. preparaban cada ejercicio con un previo calentamiento entrenándose varios grupos musculares. descomponiendo las mismas fases del juego para luego ejecutarlas de manera global. como servir de adiestramiento para las legiones romanas. También practicaban el pugilato. remo y natación por lo que se considera que tenían una educación física sistematizada. asistían a discusiones filosóficas e ingresaban a un centro de alto rendimiento donde su preparación duraba 10 meses y un mes mas de entrenamiento especifico previo al periodo de competiciones. Roma El deporte tenia un aspecto meramente utilitario. Establece las siguientes normas: El entrenamiento debe presentar una alternancia ondulatoria entre el trabajo y la recuperación entre los días. influía para que el ejército realizara ejercicios de gran intensidad. Italia En este país existió un personaje llamado Mercurialis que en su obra recopilo conocimientos conocidos en Italia. teniendo también objetivos higiénicos desarrollados en los gimnasios. semanas. ejercicios con el toro. El tetra iniciaba el primer día con un entrenamiento ligero para seguir con 2o día de alta intensidad y el tercero y 4to era de mediana intensidad realizando ejercicios muy suaves. quien incorpora en 1930 algunas orientaciones en materia del entrenamiento. fueron autores que contribuyeron con diversas obras que recomendaban la practica deportiva. Estados unidos Empezaron a racionalizar el entrenamiento a partir de las formas de trabajo de los ingleses Mike Murphy. se dieron cuenta que había que ajustar los ritmos de carrera para mejorar la velocidad de desplazamiento. Dean Cromwell y Lawson Robertson. Roger Asham. Grecia Los entrenadores griegos exhortaban a sus atletas a entrenarse durante todo el año y en esos tiempos había entrenadores profesionales dedicados a la enseñanza de la técnica y la preparación atlética de los atletas. Las prácticas deportivas realizadas en roma eran los juegos de pelota. su Obra “arte gimnástica” se dividía en gimnasia militar.

Especial Lo subdivide en dos partes un entrenamiento introductoria de 4 semanas de duración y un entrenamiento principal también de 4 semanas. en el cual propone una planificación enfocada a este deporte basado en lo siguiente: Para planificar el entrenamiento se debe tomar en cuenta el calendario de competencias. La duración de la temporada y periodos varía de acuerdo a las características de cada deporte. las condiciones climáticas y las leyes biológicas que rigen el proceso de entrenamiento. preparación. Sin embargo podemos considerar que el impulsor de toda la caracterización actual del entrenamiento es: MODELO TRADICIONAL MATVEEV PLANIFICACION ANUAL PERIODOS PREPARATORIO COMPETITIVO TRANSITORIO PLANTEAMIENTOS CONDICIONES CLIMATICAS CALENDARIO COMPETITIVO LA PLANIFICACION RESPETANDO LA LEY DE HANS SEYLE ADAPTACION EN DEPENDENCIA DE LOS DIF. Rusia Kotov en 1916. preparatorio. sin rechazar cierta especialización. La temporada se divide en tres periodos. verano y recuperación en otoño e invierno. Propone la división en base a la temporada del año. PERIODOS Acondicionamiento Físico 2 250 . Preparatorio Duraba de 6 a 8 semanas orientado hacia la fuerza y la resistencia. preparación-competición y recuperación. Dividió el entrenamiento en 3 periodos principales General No tenia plazos concretos de duración. propone un entrenamiento Interrumpido y dividido en ciclos. primavera.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Es necesario que todo entrenamiento especifico sea construido sobre la base de un acondicionamiento amplio y general. el objetivo era desarrollar órganos respiratorios y la musculatura. Ozolin en 1949 escribe “El entrenamiento del atletismo”.

Eliminación parcial de las deficiencias técnicas detectadas en competencia. Aprendizaje de nuevas acciones técnicas. Crear la base para la preparación especial y competitiva. Garantizar el estado emocional positivo ante el triunfo o la derrota. para las competencias. especial y se retoma la preparación general. Reestructuración de habilidades motrices. Desarrollo de las capaciddaes motrices generales. Garantizar la predisposición especial para las competencias. GENERALIDADES ORIENTACIÓN DEL ENTRENAMIENTO PREPARACIÓN FÍSICA PREPARACIÓN TÉCNICO-TÁCTICA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA RELACIÓN ENTRE LA PREPARACIÓN GENERAL Y ESPECIAL DEL DEPORTISTA CUADRO SINÓPTICO PARTICULARIDADES DE LOS PERIODOS PERIODOS COMPETITIVO TRANSITORIO Preparación funcional inmediata Recuperación de la preparación. Capacidades motrices especiales y mantenimiento de las generales. Descanso activo. Mayor contenido de la preparación especial sobre la preparación general. Mantenimiento de la preparación general y especial alcanzada. Pulido y aseguramiento de la variabilidad en la ejecución de acciones motrices. Preparación psicológica especial para las cargas de gran intensidad y la participación competitiva. Acondicionamiento Físico 2 251 . Perfeccionamiento de las acciones técnicas y tácticas de la especialidad. Se aumenta más la preparación Desaparece la preparación especial sobre la general. Mayor contenido de la preparación general sobre la preparación especial.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Matveev hace las siguientes aportaciones al proceso de la planificación: CUADRO SINÓPTICO PARTICULARIDADES DE LOS PERIODOS PERIODOS PREPARATORIOS ETAPA GENERAL ORIENTACIÓN DEL ENTRENAMIENTO PREPARACIÓN FÍSICA PREPARACIÓN TÉCNICO-TÁCTICA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA RELACIÓN ENTRE LA PREPARACIÓN GENERAL Y ESPECIAL DEL DEPORTISTA GENERALIDADES ETAPA ESPECIAL Integra todos los componentes de la preparación deportiva. Desarrollo de cualidades volitivas para soportar grandes volumenes de trabajo.

Gambetta (1990) El modelo tradicional es valido solamente las primeras fases del entrenamiento. Al aumentar el nivel del deportista se debe aumentar el % de utilización de los medios de preparación específica. Verjoshanski (1990) Menciona que cuando la periodización del entrenamiento fue concebida. Criticas a la periodización de Matveev Bompa (1983) Argumenta que no existe. Weineck (1989) La preparación general apenas tiene sentido para elevar un poco el estado de preparación del atleta. disminuye la cantidad de ejercicios. continúa disminuyendo la cantidad de ejercicios con mayor empleo de trabajo anaeróbico. tenía como base resultados competitivos mucho mas bajos y de un nivel de exigencia mucho menor y que por la forma de estructurarlo se debe concebir sólo para atletas de nivel medio y no en atletas de elite. Tschiene (1990) Realza la importancia de una preparación individualizada y especifica con altos índices de intensidad durante el proceso de entrenamiento. Parcialmente el trabajo aeróbico se entrena en zonas mixtas. con los calendarios de competencia actuales. PERIODO PREPARATORIO ETAPA ESPECIAL El rítmo de ejecución y la calidad de los ejercicios aumenta. PERIODO PREPARATORIO ETAPA GENERAL Disminuye la calidad y cantidad de ejercicios. Entrenamiento aeróbico en condiciones variables.MANUAL PARA EL ENTRENADOR DINÁMICA DE LAS CARGAS PERIODO PREPARATORIO ETAPA GENERAL La cantidad de ejercicios es mucho mayor que la calidad de ejecución. Acondicionamiento Físico 2 252 . Predominio del entrenamiento aeróbico en lamayoría de los deportes. Bondarchuk (1990) Afirma que no hay transferencia positiva de la preparación general a la específica en deportes de alto nivel. PERIODO COMPETITIVO Aumenta considerablemente la calidad de ejecución. tiempo disponible para el empleo de medios de preparación general que no correspondan a la especificidad concreta del deporte.

ya que las cargas generales y especificas crecen en cada ciclo de entrenamiento. mayor será el numero de veces que el atleta estará en condiciones de competir eficazmente. al contrario de las cargas generales que decrece en cada ciclo hasta prácticamente desaparecer en la búsqueda de una mejor transferencia de los efectos de las cargas generales para las cargas especificas y cargas de competencia. Utiliza los ciclos de entrenamiento propuestos por Matveev. C a rg a E s p e c ia l C a rg a G e n e ra l cic lo II P re co m p . P rin c ip a l • Estructura de altas cargas de TSCHIENE Tiene como objetivo mantener un elevado nivel de rendimiento durante el año. el volúmen y la intensidad son elevados todo el ciclo. La preparación general tiene todavía gran importancia a pesar de que su duración es menor. mantenerla y después perderla.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Planificación contemporánea • Estructura en Péndulo El ruso Arosiev propone que en el caso de que los atletas tengan que entrar y salir de su mejor forma competitiva varias veces en el transcurso del año.”. La alternancia sistemática forma lo que se llama “Péndulo de entrenamiento. Hay una acentuada forma ondulatoria de las cargas de entrenamiento en fases breves. Es necesario un elevado número de competencias para incrementar el nivel de competencia del deportista. C o m p e te n c ia C o m p . Cuanto menores son los péndulos durante el proceso de entrenamiento. no puede existir una separación entre las cargas generales y especificas. Acondicionamiento Físico 2 253 .p c iclo I P re c o m p . con cambios cualitativos y cuantitativos de los contenidos de preparación. C CP c ic lo III P re c o m p . 100% 90% 80% 70% C C CP a . Esta estructura se plantea para deportistas que necesiten mantener un elevado rendimiento a lo largo del año y no para construirla. Si los péndulos son mayores mayor será la posibilidad de sustentar la forma deportiva por un tiempo mayor por parte del deportista.

El EART.P. Tecnica III 2a etapa preparatoria Prep. crea las bases condicionantes de las demás capacidades y para el perfeccionamiento de la técnica.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 100 Intensidad Volumen 80 P. Busca el Efecto de Acumulación Retardada del Entrenamiento (EARP). 254 I T V PG Acondicionamiento Físico 2 . Condicional IV 2a etapa de comp. su estructuración se plantea con sucesiones interconexas. En la estructura. Busca crear las condiciones de una mejora en los contenidos de entrenamiento relacionados con el desarrollo técnico y de las cualidades de velocidad del atleta.C Periodo Competencia T Transicion Intervalo profilactico Competencias • Estructura en Bloques Verjoshanski propone una alta estructuración de carga de manera concentrada en un solo ciclo de entrenamiento. plantea que los efectos obtenidos después de sucesivas sesiones de aplicación de cargas de fuerza. PC1 PP2 PC2 T P. en un primer bloque se trabaja las capacidades físicas (predominantemente la fuerza) y en un segundo bloque las cuestiones técnicas y tácticas F FX FA F FX FA T PG II III IV V VI VII VIII IX X I II III IV Fuerza Muscular inicial V Velocidad Fuerza explosiva I 1a etapa preparatoria Fuerza Absoluta II 1a etapa de comp.P Periodo Preparatorio P. Gral.

T.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Se puede resumir el proceso histórico de la planificación en base al siguiente cuadro: Matveev Arosiev Tschiene Vorobieb Vision del Deporte a traves de las caracteristicas del Deporte Cargas Diluidas Cargas Verjoshanski Bloques A. Bompa Planificacion Deportiva Vision del Deporte a traves de las caracteristicas del Deportista Deportes Individuales Deportes De Conjunto El sentido de la planificación recobra su carácter e importancia bajo el siguiente contexto: TEORIA DEL ENTRENAMIENTO PLAN DE TRABAJO OBJETIVOS CALENDARIO DE COMPETENCIA ESTRUCTURACION DEL PLAN DE TRABAJO MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DISTRIBUCION DE LAS CARGAS PUESTA EN MARCHA LARGO PERIODO DE COMPETENCIA CORTO PERIODO DE COMPETENCIA FORMA DE COMPETENCIA COMPETENCIAS MAS IMPORTANTES NUMERO DE COMPETENCIAS Acondicionamiento Físico 2 255 .R. Concentradas Modelo Integrador Bondarchuk Modelo Cibernetico Organigramas Logicos Modelo Cognitivo Seirul-lo Modelo Prolongado de la forma dpva.

Macrociclos El ciclo mayor de entrenamiento donde se encajan las estructuras anteriores y conjugan la dirección del proceso de entrenamiento. enfocados tecnica y fisicamente hacia la competencia. precompetitivo. compuesto generalmente de 3 a 5 y en ocasiones hasta 10 unidades de entrenamiento. Se ordenan como: carga. recuperación. General Especial ESTRUCTURAS DEL ENTRENAMIENTO Las estructuras que componen el proceso de entrenamiento son de acuerdo al Principio de Peridodización (Grosser 1990. competencia. se concentra en las necesarias para dominar las acciones de forma optima Entrenamiento Complejo Adaptacion Efecto del Entrenamiento Organización del Entmto. Ozolin 1971. Microciclos Ciclos de entrenamiento con orientación única o diferente con el fin de buscar un efecto de entrenamiento a corto plazo. transferencia y realización. Harre 1973). impacto. Matveév 1980. Se clasifican de acumulación.MANUAL PARA EL ENTRENADOR El especialista en acondicionamiento físico debe considerar para el desarrollo de su plan de trabajo los siguientes aspectos: Formas Especificas Entrenamiento Deportivo Capacidades Condicionales Reserva de Formas Inespecificas Adaptacion Especializacion: Configurar desgastes complejos del entmto. con un fin determinado y buscando un efecto de entrenamiento a largo plazo. Mesociclos o bloques Ciclos de entrenamiento medios donde se agrupan de 3 a 6 microciclos. tenemos: Unidad de entrenamiento Unidad fundamental en donde se realizan y resuelven las tareas de la preparación del deportista. Acondicionamiento Físico 2 256 .

OCT. En la práctica profesional. sin embargo. ésto es un poco complicado. ENERO FEB MARZO ABRIL Acondicionamiento Físico 2 257 . el control y la dirección del entrenamiento se conoce como modelo de planificación. Estructura de dos años. OCTU. NOV. NOV. DIC. en ocasiones. en ocasiones son como escolares. DIC. OCT. Estructura en el Acondicionamiento Físico El esquema de trabajo sistematizado para facilitar la organización. especialmente en atletas jóvenes y de bajo nivel. si no más bien en base a la capacidad condicional (FUERZA). Los elementos más importantes a considerar para cualquier entrenador son muy diversos. ENERO FEB MARZO ABRIL MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SEPT. cuando se ha iniciado un programa ha tenido las siguientes características: JUNIO JULIO AGOSTO SEPT. NOV. La base de la planificación en el Acondicionamiento físico es considerar el estilo de vida de la gente que se entrena. por los periodos de vacaciones que tienen que tomar.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Ciclos plurianuales Macroestructuras que incluyen varias temporadas que se asocian a la vida deportiva de un sujeto o a ciclos de varios años. Este ejemplo seria en un ideal de trabajo. No se planifica su entrenamiento como niños. teniendo un esquema más o menos de la siguiente manera: ENERO FEB MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SEPT. Lo que da como resultado periodos de trabajo de tres meses por uno de descanso o transición. De esta forma casi siempre coinciden con los periodos vacacionales de las escuelas. DIC. en la práctica las sesiones de entrenamiento inician desfasadas en cuanto al mes en curso. Entre los modelos de estructura podemos definir los siguientes: Estructura de cuatro años. el nivel de entrenamiento y los periodos de ausencia que tienen en su mayoría por los periodos de vacaciones. A través de la historia se han propuesto diversos modelos en base a las características que se requieren en esos momentos. Cada modelo sirve como base para el siguiente modelo o retoma características de otros.

Al inicio del programa. es posible compararla con una base de un mesociclo introductorio o entrante. más carga o menos descanso. es decir variar los ejercicios. Adaptación Anatómica Es la base del programa de entrenamiento. Entre estos dos bloques existe un paréntesis que sirve como enlace. Hipertrofia Este bloque corresponde al incremento y desarrollo muscular. La duración de esta fase depende de varios factores como el nivel de entrenamiento. el entrenamiento en esta fase es más intenso buscando incremento de masa muscular. la recomendación para las personas de Acondicionamiento Físico. ya que es probable que a las dos semanas de entrenamiento mejoremos notablemente la capacidad de soportar más repeticiones. que agrupa algunos Acondicionamiento Físico 2 258 . En esta fase es muy deseable mejorar el balance muscular. Con esta fase se busca preparar los músculos. de una duración promedio de 6 semanas. La señal de adaptación a esta fase es muy diversa. Si se va a planificar un año de entrenamiento. establecer sesiones de evaluación progresiva. a las cuatro semanas y a la séptima semana que seria el inicio de la siguiente fase. Establecer un balance muscular. mejorando el abastecimiento y las reservas de ATP y CP. prevenir lesiones a través del incremento progresivo de la carga y mejorar la capacidad de resistencia muscular mejorando la actividad cardiorrespiratoria. lo más recomendable es tener dos bloques de hipertrofia en el año. Es necesario mantener el principio de variabilidad de la carga de acuerdo al medio de trabajo. lo que se conoce cono entrenamiento mixto. por lo tanto. ya que la carga debe ser correctamente distribuida para evitar lesiones. Contando con por lo menos de 4 – 5 sesiones de entrenamiento por semana. La duración de esta fase puede comprender de acuerdo el nivel de entrenamiento de 6 a 12 semanas aun tratando con gente que lleve “entrenando” más tiempo. ligamentos y tendones a futuras cargas de trabajo. Pero esto no significa que los ligamentos o tendones se hayan adaptado al trabajo. es utilizar la siguiente nomenclatura para la estructura en bloques: AA= Adaptación anatómica H= Hipertrofia M= Entrenamiento mixto FM= Fuerza máxima DM= Definición muscular T= Transición. Casi siempre se coloca al principio de un programa o después de un periodo largo de ausentismo. es necesario 6 semanas como mínimo para establecer una buena base de trabajo. Entrenamiento Mixto Se hace una pequeña diferencia entre lo que es el entrenamiento de hipertrofia y el entrenamiento de fuerza máxima. objetivos personales etc.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Retomando las estructuras de todos los especialistas.

disminuyendo el peso. Retomando un poco la fisiología. Incrementa el contenido de proteína en el músculo para inducir a una hipertrofia crónica. incrementando con ello el tono muscular. de esta manera incrementamos el tono muscular y la densidad ósea. ayudando al incremento de los índices de fuerza máxima. manteniendo la carga de trabajo con el mismo numero de series. Este bloque puede durar de tres a seis semanas y dentro de la preparación de un culturista se puede extender dos semanas más. el entrenamiento sistematizado y la orientación para el desarrollo de la fuerza máxima.MANUAL PARA EL ENTRENADOR ejercicios específicos del trabajo de hipertrofia y aplicaciones de algunos métodos de trabajo para fuerza máxima. aumentando el tiempo de descanso etc. la aplicación de cargas pesadas de manera subsecuentemente desarrolla la fuerza máxima y mejora el tono del músculo y la densidad ósea. Provocando un equilibrio y una adaptación funcional. “definir las líneas musculares”. ya sea para consecución de logros estéticos o preparación competitiva específica. es una de las metas más buscadas. que se consigue a través del trabajo muscular. Esto logra que se incremente el espesor de los enlaces de los filamentos de la miosina asegurando que esa hipertrofia se vuelva crónica. “rayar” el cuerpo. ya sea activo o pasivo y sirve como enlace a la siguiente fase. Transición Como su nombre lo indica es un periodo de descanso. “marcarlo”. Su duración puede ser de una a dos semanas. recuerde que la intensidad elevada de cargas de trabajo posibilita que el diámetro y el corte transversal de músculo aumente de tamaño. mejora la habilidad de reclutar fibras de contracción rápida Definición Muscular Obviamente se trata de conseguir una notable definición muscular. La duración recomendable es de 6 semanas. dar más fortaleza muscular y mejorar la estética corporal. La duración en este punto depende completamente de la especificidad del contenido de trabajo y la orientación del entrenamiento. Eliminar el tejido adiposo subcutáneo. Este bloque sirve para mejorar y continuar el desarrollo muscular y ayuda a preparar al músculo a una base de madurez muscular más específica. Fuerza Máxima Tiene como objetivo mejorar la simetría. alternando los medios de trabajo lo más posible. Acondicionamiento Físico 2 259 . Además de mejorar el reclutamiento de unidades motoras. es el logro más importante dentro del medio del acondicionamiento físico. Condiciona además al reclutamiento de fibras rápidas. que al fin y al cabo es uno de los objetivos principales en el entrenamiento de fuerza.

Competencia Fundamental Inicio del Macrociclo Paso 2 Determinar los bloques que conformarán el macrociclo de entrenamiento. sólo obedeciendo a los principios que cada autor indique en sus modelos de planificación. ya que en los demás modelos la metodología es similar. se debe tener claro. se asignan los microciclos a cada bloque. Acondicionamiento Físico 2 260 . Paso 1 Determinar la temporalidad de la competencia. Transformación y Realización). como lo muestran la siguiente figura: Asignación de la temporalidad de los bloques Paso 3 Una vez que se han ubicado los bloques. Es importante que usted siga con las indicaciones. que los microciclos tienen contenidos específicos de desarrollo de entrenamiento con porcentajes de carga de entrenamiento asignada (Platonov 1996. se cuentan el número de semanas y esta será nuestra duración del macrociclo de entrenamiento. En la distribución de los tiempos para la estructuración del proceso de entrenamiento se siguen pasos sencillos y prácticos. esto se consigue determinando la fecha de la competencia y la fecha de inicio del plan.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Metodología de distribución de tiempos En el siguiente ejemplo se desarrolla la metodología de la distribución de tiempos en un ciclo de entrenamiento en el modelo de Bloques ATR (Acumulación.

se desglozan los microciclos a lo largo de los bloques.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Weineck 1989. competencia y recuperación. Bloques de Realización • Microciclos precompetitivos. Bloques de Acumulación y Transferencia • Microciclos de carga. cada bloque contiene microciclos tipo con orientaciones definidas. Una vez conocidos estos conceptos. impacto. como lo muestra la siguiente figura: As ig nación de m icrociclos y los porcentajes de carg a Acondicionamiento Físico 2 261 . En este sentido los porcentajes para cada microciclo se reflejan en la siguiente tabla: Tipo de Microciclo % de Carga 70-85 90-100 < 60 35 – 45 20 – 30 Carga Impacto Recuperación (c) (I) (r) Precompetitivo ( PC ) Competencia (C) Ahora bien. metodológicamente los bloques se componen como sigue. Verjoshansky 1990). recuperación.

= 2400 x 70 % = 1680 minutos • Una vez obtenido lo anterior. es importante señalar que de acuerdo a investigaciones realizadas en equipos de Voleibol en México. b) Se suman los minutos totales del bloque. Por ejemplo para el primer bloque de acumulación: • Minutos totales por bloque = (600 minutos / microciclo ) x (4 microciclos del Bloque de Acumuación ) 600 x 4 = 2400 minutos • Determinar el porcentaje de tiempo de trabajo para la preparación física. bloques de Transformación (60 % Preparación Física. El procedimiento es como sigue: a) Se asignan los minutos de entrenamiento por microciclo durante el bloque.58 Acondicionamiento Físico 2 262 .F. se determinaron porcentajes sugeridos para los bloques de Acumulación (70 % Preparación Física. 40 % Técnico – Táctica).MANUAL PARA EL ENTRENADOR Paso 4 Cuando se tienen asignados los porcentajes por microciclo. • En este caso el total de tiempo para la preparación física se obtiene con la siguiente fórmula: Tiempo de Preparación Física = Tiempo Total x % Sugerido Tiempo de P. 1999). se puede detectar el Coeficiente Indicativo. • Coeficiente indicativo (CI) = 1680 / 255 1680 / 255 = 6. 70 % Preparación Técnico – Táctica) (De Lucio. se suma de los porcentajes de cada microciclo por bloque: 60 + 70 + 75 + 50 = 255 Después de este paso. se realiza la obtención de un coeficiente que servirá como punto de referencia para distribuir los tiempos en cada bloque del macrociclo. bloques de Realización (30 % Preparación Física. 30 % Preparación Técnico – Táctica).

MANUAL PARA EL ENTRENADOR Paso 5 Es en este paso en donde se distribuyen los tiempos por microciclo. esto se obtiene multiplicando los porcentajes asignados de cada microciclo por el coeficiente indicativo (CI).5 x 60 = 2 micro = 6.55 % % Microcciclo Tiempo por microciclo Aeróbico 45% Fuerza 55% 60 390 175 215 70 455 204 251 75 487 219 268 50 325 146 179 El desglose del tiempo de preparación física queda de la siguiente forma: Acondicionamiento Físico 2 263 . Los porcentajes asignados para cada orientación de preparación física son: • Aeróbico – 45 % • Fuerza .5 x 70 = 3 micro = 6.5 x 75 = 4 micro = 6. El desglose quedaría de la siguiente manera: 1 micro = 6. se distribuye de la siguiente manera por microciclo.5 x 50 = 390 455 487 325 Paso 6 En función de las orientaciones de entrenamiento que se trabajen en el bloque.

respetando los principios biológicos de adaptación del sistema que mejor le convenga.MANUAL PARA EL ENTRENADOR El último paso para terminar la distribución de tiempos es determinar el tiempo para cada microciclo en cuestión de la preparación técnico–táctica. ayuda de manera significativa en aspectos como: • Mejorar la credibilidad del especialista en Acondicionamiento Físico. esto se obtiene por la diferencia del tiempo total menos el tiempo destinado a la preparación física por cada uno de los microciclos. • Replantear las “rutinas” de gimnasios. de tal manera que la solución al problema de la preparación del deportista es una de las situaciones que afortunadamente las investigaciones realizadas en las ciencias del ejercicio modifican. Este sistema de trabajo permite obtener resultados de manera muy rápida en distintas poblaciones atendidas y la repetición del esquema. Actualmente la Teoría del Entrenamiento sufre de adecuaciones en función de los tiempos en los que las personas le destinan a su Acondicionamiento Físico. Cada Entrenador puede establecer su sistema de entrenamiento. • Inducir la practica deportiva de manera competitiva. • Sistematizar el trabajo. Acondicionamiento Físico 2 264 . donde se genera la necesidad de desarrollar estructuras de entrenamiento que permitan la formación de las distintas capacidades condicionales de manera óptima para solventar las situaciones inherentes a cada participante al programa de Acondicionamiento Físico. El bloque de acumulación quedará: Aplicaciones prácticas Como se ha revisado. la guía metodológica recomendada se enfoca fundamentalmente a la resolución del problema de la planificación del entrenamiento. existen diferentes metodologías para estructurar el proceso de entrenamiento. y es en ese sentido que se debe comprender que cada entrenador o persona tiene necesidades perfectamente definidas. • Incrementar los logros personales de manera significativa.

tomando en cuenta las consideraciones especiales de cada patología. recuerde que el empleo de altas cargas de trabajo en personas de poca actividad física resulta un planteamiento novedoso de la teoría deportiva. pero si el entrenador conoce el efecto del entrenamiento. lesiones músculo esqueléticas etc. Quizá dentro de la planeación sencilla y básica de una rutina de pesas existan instructores que pasan ésto por alto. diabetes. Por otra parte. en ocasiones es posible violentar el equilibrio dinámico sin que por ello surja o se presente una lesión. en ocasiones usted pierde de vista en la vida cotidiana. hasta el estancamiento del nivel del participante en el programa de acondicionamiento físico que se está trabjando. y otros desconocen por completo el tiempo que debe existir entre una sesión y otra. debe adecuarse respetando los principios de adaptación biológica y tomando como base de trabajo los largos períodos de descanso que se presentan en este tipo de personas. y en algunos casos. para facilitar la dosificación de carga.6 CONCLUSIONES El conocimiento teórico metodológico aplicado a la práctica profesional. en ocasiones se da por hecho que se está entrenando a personas aparentemente sanas y se llega a desconocer si toman algún tipo de medicamento y su efecto al combinarlo con el ejercicio. Acondicionamiento Físico 2 265 . Es importante conocer si la persona tiene antecedentes de hipertensión. Es importante reconocer todos los aspectos que rodean la programación y diseño de un entrenamiento de fuerza en combinación con programa de entrenamiento cardiovascular y orientado a la fuerza explosiva. el empleo de un sistema de entrenamiento con bases en el rendimiento deportivo. buscado con diferentes cargas de trabajo. Dentro de este punto de vista no hay que supeditar la realización de una valoración previa para establecer el programa individualizado más adecuado para cada persona. aplicado a personas que inician en la actividad física o que presentan alguna patología resulta interesante. sin embargo. Dentro de la práctica diaria muchas veces se cae en la rutina y se olvida el programa de entrenamiento inicial. El variar la carga de trabajo.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 6. Es necesario conocer los tiempos de regeneración de los sustratos energéticos para combinar las sesiones de entrenamiento con una dirección más específica.. podrá sin duda alguna. otro abajo. Existen factores que se pasan por alto y que como entrenador. establecer períodos de trabajo donde la percepción del esfuerzo varíe de un día a otro. es algo que se debe ligar y tratar de establecer al sistematizar el trabajo deseado. Es posible que ante la falta de actividad física la percepción del esfuerzo sea muy intensa. al ignorar este aspecto seguramente seguirán existiendo rutinas divididas que trabajen un día arriba. un día adelante y otro atrás. ya que vigilando los efectos del desarrollo de fuerza o capacidad aeróbica es posible transpolar este sistema de entrenamiento. En la práctica profesional. sin conocer los tiempos de recuperación y resíntesis de los sustratos energéticos para buscar un efecto de entrenamiento dirigido a una especificidad. los medios utilizados y hasta lo más simple como lo es la combinación de los ejercicios son puntos que se deben considerar para evitar la monotonía.

5. si está mal dosificado y mal programado repercute notablemente en lesiones músculo esqueléticas. tomando en cuenta que las personas que inician una practica deportiva desconocen plenamente la presión de un evento competitivo. Las consecuencias o efectos de este tipo de trabajo. preciso y bien determinado para la consecución de los objetivos previamente establecidos. 8. las múltiples variantes de los equipos existentes y respetar los principios de entrenamiento. Establecer un plan alimenticio acorde a la ingesta calórica y la actividad deportiva.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Toda práctica deportiva puede dirigirse hacia un evento más específico. Acondicionamiento Físico 2 266 . Dialogar con el médico si hay limitaciones para la práctica deportiva. también se induzca a un evento específico para lograr una adecuada transferencia de lo obtenido con el desarrollo de fuerza y vea reflejado de manera más objetiva los avances y la evolución que va teniendo. sin embargo. Contemplar posibles afectaciones y ausencias para la correcta dosificación de carga. Realizar evaluaciones periódicamente tanto del nivel del deportista como del sistema de trabajo. Conocer la composición corporal y la distribución del porcentaje de grasa. Variar los medios de trabajo. 7. se deben respetar las condiciones personales para obtener un mejor resultado. es deseable que además de iniciar una práctica sistematizada. por lo cual se hacen las siguientes recomendaciones: 1. 3. 2. 4. 6. Es posible que se pueda generalizar un programa de entrenamiento en un grupo de trabajo. El empleo de cargas específicas para el desarrollo de fuerza máxima. se puede establecer como un método de trabajo para incidir en las reservas de adaptación y lograr un avance más acelerado. Las etapas o fases de trabajo se deben orientar de acuerdo a los objetivos e intereses personales de cada uno de los participantes. Elaborar un plan claro. de esta manera conocer el somatotipo de la persona con la que se va a trabajar. Respetar los principios de entrenamiento y conocer los procesos de regeneración para poder establecer la dinámica de carga.

se sugiere que: • • El conductor lleve a cabo sencillas evaluaciones a los entrenadores para demostrar la manera más adecuada de prescribir un ejercicio. El conductor indicará el modelo a desarrollar. Algunos autores consideran a la velocidad como: a) Un proceso de movimientos aislados. Se muestren videos o diapositivas los parámetros visuales del “antes” y “después” del entrenamiento de un participante de algún programa de acondicionamiento físico. ésto con el objetivo de documentar el avance programático durante el entrenamiento. • 6. mesociclos.7 SUGERENCIAS DIDÁCTICAS Para reforzar los contenidos de este capítulo. Cuando se trabaja con cargas medias de tal manera que se realicen 10 repeticiones de cleanes al 65%. para buscar la transferencia a la fuerza velocidad. c) El desarrollo rápido de la manifestación de la fueza. 2. se está habalndo del método: a) Concéntrico extensivo b) Explosivo tónico c) Explosivo balístico Acondicionamiento Físico 2 ( ) ( ) ( ) ( ) 267 . b) La manifestación de una serie de ejercicios con peso. Si se realiza el press de pierna con el 95 % de 1 RM. Al realizar el press de pecho con el 110 % de 1 RM a una velocidad lenta.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 6. considerando las estructuras del entrenamiento (unidad de entrenamiento. macrociclos y ciclos plurianuales). se habla del método: a) Concéntrico intensivo b) Excéntrico – concéntrico c) Cargas medias 4. Los entrenadores harán anotaciones sobre lo observado y al final se expondrán ante el grupo.8 AUTOEVALUACIÓN Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta y anótela en el paréntesis de la derecha. se está hablando del método: a) Concéntrico intensivo b) Excéntrico – concéntrico c) Cargas media 3. microciclo. 1. Los entrenadores formen equipos de cinco integrantes cada uno para diseñar un plan de entrenamiento en algún modelo en especial.

De acuerdo con la progresión de los ejercicios pliométricos. intensidad. competencias próximas y estado psicológico.Es la tendencia donde se centra el estudio en profundidad de los factores. repeticiones. frecuencia y progresión. carga y tiempo. ¿A partir de qué edad ya pueden los deportistas realizar entrenamiento pliométrico? a) 12 años b) 10 años c) 16 años 6. ¿Cuáles son los elementos que integran un programa de entrenamiento pliométrico? a) Intensidad. c) Frecuencia. los saltos con pesas se prescriben antes de: a) Saltos con lastre b) Saltos en profundidad c) Saltos con carrera 10. b) Edad. c) Lesiones previas. Tendencia del desarrollo de la teoría y metodología del entrenamiento deportivo que se desarrolla a partir de conclusiones lógicas extraídas de la práctica deportiva: a) Científico – aplicada b) Pedagógica c) Teórico – Pedagógica ( ) ( ) ( ) ( ) ( ) ( ) ( ) Acondicionamiento Físico 2 268 . desarrollo y finalización. lesiones previas e índices de fuerza máxima. 8. De acuerdo con la tabla de intensidad de los ejercicios pliométricos. b) Modo. frecuencia. mecanismos y condiciones que inciden en el desarrollo de la maestría en todas las manifestaciones de su aspecto competitivo: a) Científico – aplicada b) Pedagógica c) Teórico – Pedagógica 11. estado psicológico y nivel cultural.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 5. Son algunas de las consideraciones del deportista que se deben de tener en cuenta al iniciar un entrenamiento pliométrico: a) Peso corporal. el descanso entre serie en los saltos en profundidad es de: a) 10 min b) 5 min c) 3 min 9. 7.

2000. Human Kinetics. Tudor.. Editorial Human Kinetics York .University. 2ª Ed. ignorando la recomendación metodológica de los programas de entrenamiento: a) Conservadora b) Extremista c) Negativa 15. Toronto. (NSCA) Human Kinetics. 2. 6. 5. ni aplicar nuevos procesos. 1997. BAECHLE T Earle R. 3.. Tendencia con la cual se trata de aclarar los problemas de la preparación de los deportistas por medio de información científica y el uso de monografías: a) Científico – aplicada b) Pedagógica c) Teórico – Pedagógica 13.. se dice que está tomando una actitud: a) Conservadora b) Extremista c) Negativa ( ) ( ) ( ) ( ) BIBLIOGRAFIA 1. Madrid. Tudor. Editorial Medica Panamericana. Periodization trainig for sports. 4. Actitud del entrenador al aplicar una dosis excesiva de los medios de entrenamiento. USA. BOWERS W. 1999. 1995. BAECHLE T.. BOMPA O. ASTRAND – Rodahl. Cuando el entrenador no se atreve a alterar su sistema de entrenamiento. Edward. USA. 2002. Canada 1998. Richard. México. Toronto.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 12. Fisiología del trabajo físico. Manual del entrenador de acondicionamiento físico. Fitness weight training. Es uno de los factores que han incrementado el nivel de la maestría deportiva: a) Disminución de la calidad del entrenamiento b) La generalidad de los ejercicios c) El aumento del potencial motriz del deportista 14. 7. Argentina. BOMPA O. Essentials of strength and conditioning. 1992. Serious strenght training. España. DE LUCIO Víctor. (apuntes de curso). Fisiología del deporte. Editorial Médica Panamericana. Acondicionamiento Físico 2 269 .Fox. Canada.. Editorial Human Kinetics York University.

Ed. Bases teóricas del entrenamiento deportivo. Vol. Ed. España. 12.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 8. España. Superentrenamiento. Siff Mel. 11. 15. Teoría y metodología del entrenamiento deportivo. España. México. Periodized strength training: a criticla review. 13 Num. GARCIA Manso Juan M. Journal of Strength and Conditioning Research. 1996. Y Col. Lorraine. Entrenamiento de fuerza y explosividad para la actividad física y el deporte de competición. Brilla. 10. 2002. et-al. 2001. Editorial Gymnos.. 13. INDE. 9. España. 1999. Steven. Acondicionamiento Físico 2 270 . Caine. Vol. ORTIZ Cervera Vicente. 1. Paidotribo. Gymnos. 1996. 3. VERJOSHANSKY Y. RUIZ Sarabia Oswaldo. Journal of strength and conditioning research 1999. España. Pruebas para la valoración de la capacidad motríz en el deporte. Num.. Validity of 1RM prediction equations for older adults. 2000. Paidotribo. 1996. FLECK. VERJOSHANSKY Y. Ed. GARCIA MANSO. Reporte metodológico sobre el entrenamiento de fuerza en personas sedentarias. Escuela Nacional De Entrenadores Deportivos. 13. Madrid. 14. KNUTZEN. Ed. Tesis.

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