Sesión 1 5 min de calentamiento, estiramientos, 10 min CC+ ejercicios, 5 min CC y estiramientos.

Sesión 2 5 min de calentamiento, estiramientos, 10 min CC+ ejercicios, abdominales y lumbares, 5

min CC y estiramientos.
Sesión 3 5 min de calentamiento, estiramientos, 15 min CC+ ejercicios, 5 min CC y estiramientos
Sesión 4 5 min de calentamiento, estiramientos, 15 min CC+ ejercicios, abdominales y lumbares, 5
min CC y estiramientos.
Sesión 5 5 min de calentamiento, estiramientos, 20 min CC+ ejercicios, 5 min CC y estiramientos.
1. Tras volver a estirar unas sentadillas
simples de calentamiento

2. Luego sentadillas en zancada alterna.

3. Y sentadillas parciales, aguantando la

posición en isometría.

4. Flexión y extensión de la pierna por la

rodilla.

5. Desde cuadrupedia flexión hacia delante

extensión hacia atrás.

6. Desde cuadrupedia flexión y extensión

de la pierna

7. Glúteos espalda baja desde tumbados

elevación de la cadera nivel tres, manos
cabeza
8. Glúteos espalda baja desde tumbados
elevación de la cadera nivel dos, manos
estomago
9. Glúteos y espalda baja desde tumbados
elevación de la cadera nivel uno, manos
en el suelo.
10. Tumbado. Cabeza, espalda y glúteo en
el suelo.

11. Glúteos mediante aducción en

cuadrupedia

12. Ídem con la pierna extendida.

13. Glúteos mediante la abducción de una

pierna desde tumbado lateral