lunes:

desayuno: 5 claras de huevo , tostadas,yogurt

almuerzo:150 gramos de arroz ,2 papas , pollo sancochando
cena:6 cucharadas de arroz , 1 papa , carne , ensalada verde

martes:
desayuno: 5 claras de huevo , 2 platanos , , leche de soya .
almuerzo :tallarines , ensalada verde , carne sancochada
cena:atun , camote y leche de vaca

miercoles: desayuno:1 platano ,leche , tostadas

almuerzo:3 camotes , espinaca , atun
cena 150 gramos de arroz , pollo sancochado

jueves
desayuno: leche , 3 panes integrales, ,1 platano
almuerzo:higado sancochado , 3 papas, ensalada verde
cena: 150 gramos de arroz, pollo sancochado(pecho

viernesesayuno :leche , 4 platanos , tostadas

almuerzo:6 claras de huevo , 2 papas ,150 gramos de arroz.
cena:aatún, arroz, 2 papas .

ahora en el gimnasio hago maquinas , pero exclusivamente para piernas tres veces por semana
,,inscribanse en uno y diganle a su entrenador la parte que quieren desarrollar y les dara una
rutina especial otro beneficio de este dieta es que te da fuerza por ejemplo yo en la prensa estoy
cargando 130 kilos cuando hace un mes sólo cargaba 70