Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
Latihan ansur maju terbahagi kepada latihan mendorong, larian teknik pecut, latihan kekuatan kaki dan latihan
pecutan.
LATIHAN MENDORONG
Ansur Maju 1
Larian bayang-bayang: secara berpasangan, seorang mengejar dan seorang lagi berlari untuk
mengelakkan diri disentuh
Berjalan dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan
berlari dalam kumpulan, mengangkat lutut
Ansur Maju 1
Ansur Maju 1
Melonjak untuk jarak
3) Formula mengira tahap minimum/ambang (threshold) KNL (0.6 X 124) + 72 = 144 dsm
pada kadar 60% Intensiti kerja