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El Maestro Mantak Chía


El Maestro Mantak Chia es el creador del sistema conocI-
do como "El Tao Curativo" y es también fundador y director del
"Centro Curativo Tao" de Nueva York. Desde su infancia estu-
dió la forma de vida taoísta, al igual que otras disciplinas. El
sistema del Tao Curativo es el resultado de su profundo COnoCI-
miento del taoísmo, potenciado por su conocimiento de otras
disciplinas. Este sistema se está enseñando en la actualidad en
muchas ciudades de los Estados Unidos, de Canadá y de Euro·
pa.
El Maestro Chia es hijo de padres chinos y nació en Tailan-
dia en 1944. A los seis años aprendió de unos monjes budistas

a "sentarse y relajar la mente", es decir, la meditación. Durante
sus años escolares aprendió la lucha tradicional tailandesa; el
Maestro Lu le enseñó Tai ehi Chuan iniciándolo posteriormente
en Aikido y Yoga, profundizando después todavía más efl el Tai
Chí.
Posteriormente, siendo estudiante en Hong Kong, donde
sobresalió en la lucha y en las competiciones deportivas, un
compañero mayor que él, Cheng Sue-Sue, le presentó a quien
seria su primer instructor esotérico y su principal Maestro Taoís-
ta: el Maestro Yi Eng, con quien comenzó sus estudios sobre el
Taoísmo. Aprendió a emitir la fuerza vital a través de sus manos
y a circular la energía por la Orbita Microcósmica, a al:Jrir los

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Seis Canales Especiales, la Fusión de los Cinco Elementos, la Años después, estudió con el Maestro Pan Yu, cuyo siste-
Alquimia Interna, la Iluminación del Kan y del U, el Sellado de ma combinaba enseñanzas taoístas, budistas y zen, y con el
los Cinco Organos de los Sentidos, la Concertación del Cielo y Maestro Cheng Yao-Lun, cuyo sistema incluía lucha tailandesa
de la Tierra, y la Unión del Hombre con el Cielo. Fue el Maestro , y Kung Fu. Del Maestro Pan Yu aprendió el intercambio de

Yi Eng quien autorizó al Maestro Chia a enseñar y a curar. energía Yin y Yang entre hombres y mujeres, así como el "Cuer-
Poco después de cumplir los veinte años, Mantak Chia po de Acero", técnica que evita el envejecimiento del cuerpo. El
estudió en Singapur con el Maestro Meugi, quien le enseñó Maestro Cheng Yao-Lun le enseñó el secreto del método Shao-
Kundalini, Yoga Taoista y la Palma Budista, lo que le permitió Un de la energía interna y también los todavía más secretos
evitar los bloqueos del flujo vital, tanto en su propio cuerpo como métodos de la Camisa de Hierro llamados "Limpieza de la
en los pacientes de su Maestro. Médula" y "Renovación de los Tendones'.
Posteriormente, para poder comprender mejor los meca-
nismos de la energía curativa, el Maestro Chia estudió anato-
mía y medicina occidental durante dos años. Mientras prose-
guía sus estudios, trabajó como director de la Compañía Ges-
tetner, empresa fabricante de máquinas de oficina, lo que le
proporcionó un gran conocimiento de la tecnología de impre-
sión offset y también de las máquinas copiadoras.
Usando como base su profundo conocimiento del sistema
taoísta y completándolo con sus otros conocimientos, desarro-
lló el sistema del Tao Curativo y comenzó a enseñarlo. Más tarde
preparó instructores para que le ay~daran y fundó en Tailandia
el Centro de Curación Natural. Cinco años más tarde decidió
trasladarse a Nueva York para difundir su sistema en occidente.
En 1979 inauguró en dicha ciudad el Centro del Tao Curativo.
Desde entonces se han abierto centros en otras muchas ciuda·
des, entre ellas Bastan, Filadelfia, Denver, Seallle, San Fran·
cisco, Los Angeles, San Diego, Tucson, Toronto, etc. Tanto en
Inglaterra, como en Alemania, Holanda y Suiza, los grupos son
muy numerosos.
El Maestro Chia lleva una vida tranquila con su esposa
Maneewan, quien, enseña Nutrición Taoísta de los Cinco Ele·
Manlak y Mancewan Chia
mentas en el Centro de Nueva York, y con su hijo. Es una perso-

10 1I
na cálida, amistosa y servicial, que se considera a sí mismo
anJes que nada como docente. Escribe sus libros con un proce-
sador de palabras y está tan familiarizado con las últimas nove·
dades de la tecnología informática como con las filosofías
esotéricas.
,
Cómo usar este libro

El Sistema Taoísta en su totalidad se encuentra expuesto


en el conjunto de mis libros. Cada uno de ellos describe una
parte importante de dicho sistema, presentando un método de
curación y de mejora vital que puede ser estudiado y practicado
individualmente si el lector así lo desea. Sin embargo, cada uno
de dichos métodos está relacionado con los demás y su práctica
es más efectiva si se efectúa en combinación con los restantes.
El fundamento de todas las prácticas del Sistema Taoísta,
la Meditación de la Orbita Microcósmica, es la manera de circu-
lar la energía CHI a través del cuerpo y fue descrita en mi libro "El
Despertar de la Energía Curativa a través del Tao'. A esta prác-
tica le siguen las meditaciones de la Sonrisa Interior y de los
Seis Sonidos Curativos, descritase~ mi libro "Sistemas Taoís-
tas para Transformar el Stress en Vitalidad."
Las prácticas del Chi Kung Camisa de Hierro son muy
poderosas y efectivas. Para estar seguro de realizarlas ade-
cuadamente es mejor prepararse antes, aprendiendo la Medi-
tación de la Orbita Microcósmica, la Sonrisa Interior y los Seis
Sonidos Curativos. Esto permitirá identificar y eliminar los blo-
queos de energía que puedan aparecer durante la práctica de la
Camisa de Hierro en las fases de aprendizaje.
En segundo lugar hay que aprenderse la información
contenida en el capítulo de este libro dedicado al alineamiento
corporal.

12 13
Tercero, comprender los principios básicos.
Cuarto, practicar los ejercicios preliminares hasta llegar a
realizarlos con corrección y facilidad. Esto generará la condi-
ción física necesaria para efectuar cómodamente las diferen-
tes posturas. 1. INTRODUCCION GENERAL
Durante el aprendizaje se puede usar la descripción
completa de cada postura. La descripción abreviada pretende
ser sólo una especie de guía durante las prácticas.
Finalmente, les sugerimos un horario de prácticas, aun-
que no es imprescindible que lo sigan con exactitud. Usenlo A. El Sistema del Tao Curativo y el
simplemente como una guía para confeccionar su propio pro- Chi Kung Camisa de Hierro
grama.
Al leer la información contenida en este libro y asimilar Además de las conocidas artes marciales Kung Fu y Tai
conceptos que no pertenecen al pensamiento occidental, Chi, el Sistema del Tao Curativo incluye prácticas de salud, artes
comprenderán mejor la importancia de estas prácticas para su curativas, el desarrollo de cierto estado de conciencia, y el
perfeccionamiento físico, emocional y espiritual. manejo de la energía vital (CHI). La vertiente marcial de esta
enseñanza es la práctica de la Camisa de Hierro, entrenamien-
Mantak Chia to que desarrolla una moral y una conciencia espiritual altamen-
te refinadas.
La finalidad del Sistema del Tao Curativo es mantener
nuestros cuerpos en buen estado en el plano físico, lo que les
.. .
••
Advertencia permitirá transformar y almacenar ~ mayor cantidad de energía
CHI, que podrá ser posteriormente usada en los más elevados
. Este libro no presenta ningún método de diagnóstico ni niveles del plano espiritual (Figura 1-1).
sugiere ningún tipo de medicación. Simplemente facilita un En el plano espiritual, la ¡neta es el desarrollo del feto
método que le permitirá incrementar su fuerza y su buena salud inmortal. Esto tiene lugar en dos fases: la primera de ellas está
para poder superar los desequilibrios. Quienes sufran de alta relacionada con la superación del proceso de la reencarnación
presión sanguínea, enfermedades del corazón o estén débiles y la segunda con el desarrollo y la educación del feto inmortal
por algún motivo, deberán proceder con la práctica de una para que llegue a convertirse en un espíritu inmortal totalmente
manera más lenta y relajada. Quienes padezcan cualquier desarrollado.
enfermedad deberán consultar a su médico. La práctica de la Camisa de Hierro es uno de los más impor-
tantes ejercicios que se pueden llevar a cabo en el plano físico,

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u I nivel
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La Tierra

,FIGURA ]-1
El Reino del Tao Primordial

pues a través de ella se aprende el enraizamiento con la energía ,


de la madre tierra, fenómeno éste inlrínseco al plano espiritual. Madre
(Figura 1-2)
Podríamos comparar el enraizamiento del cuerpo físico a
la torre de lanzamiento, indispensable para todo viaje espacial
(Figura 1-3). Para lanzar a la nave (el espíritu) hacia el espacio,
la torre de lanzamiento precisa de un cohete propulsor (el alma
o cuerpo energético, que es guiado en su viaje por una especie
de brújula u ordenador interno -la glándula pineal). La torre de
lanzamiento, es decir, nuestro cuerpo físico acondicionado por FIGURA 1-2
Enraizamiento con la energía de la Madre tierra
la práctica de la Camisa de Hierro, se conviene en un depósito
de combustible: el CHI (nuestra energía vital, creativa y sexual).

16 17
Cuerpo I~pjrjtu;)l ella, recargarnos de combustible y continuar con nuestro viaje
ti espacial, y así hasta el día en que no tengamos ya necesidad de
(3) La nave vuela libre
esta base terrenal.
(el Cuerpo EspIritual)
Cuerpo a-u ~ ;

Los cohetes propulsores se sep<l- , Cuerpo Espirilual


'.
ran de la nave «(!! Cuerpo
• Cuerpo Espiritual
Anímico finaliza la elevación
del Cuerpo Espiritual> ;- ./
t (2) tos cohetes
propul:o>ores despegan
- junto con la nave (el
Cuerpo Anímico o
Cuerpo Oil)

Alma o Cuerpo cm

(t) Torre Central y


Plataforma de Lanzamiento
(Cuerpo Físico)

,
Cuerpo Físico

FICURA 1-3
Lanzamiento del Cuerpo Espiritual

Dicho combustible está a la espera de ser transformado en otro


tipo de energía: la energía espiritual. Al mismo tiempo que al
abrir la glándula pineal aprendemos a desarrollar una brújula-
ordenador inmortal, que nos guiará de vuelta a la Tierra para
poder terminar el trabajo de nuestra evolución inconclusa aquí,
debemcs mantener el fundamento o enraizamiento con la Tie- FIGURA ]·4
Enraizarnietllo con la Tierra
rra (Figura 1-4), de este modo podremos más tarde regresar a

18 19
1. El Chi Kung Camisa de Hierro, ticante debía correr y saltar con pesos en las piernas durante
antigua práctica Kung Fu tres horas cada día hasta ser capaz de sallar con facilidad a
considerable altura, desarrollando al mismo tiempo su poder
a. El período BoHn (época de los luchadores de . interno. Sólo una vez dominados dichos ejercicios, se comen-
Kung Fu) . zaba la enseñanza de las técnicas de lucha propiamente di-
El Kung Fu era utilizado en China mucho antes de que • chas .
existieran las armas de fuego. Durante el período Bolin, aproxi- En todo arte marcial el desarrollo del poder interno es algo
madamente 1000 años antes de Cristo, la práctica de las disci- primordial, la diferencia que dicho poder produce podríamos
plinas marciales-espirituales fue muy intensa. Se dice que en compararla a la existente entre ser golpeado con una barra de
aquella época el diez por ciento de la población china practica- acero y serlo con una tira de suave plástico. Los antiguos apren-
ba algún tipo de Kung Fu. dices de Chi Kung practicaban un golpe durante años hasta que
La práctica del antiguo Kung Fu comenzaba a una edad sentían la energía surgir de la parte inferior de su mano, mien-
muy temprana. Inicialmente se trabajaba para desarrollar el • tras el resto de su cuerpo parecía de acero. Dicho poder interno
poder interno (fuerza interior lograda a través del ejercicio generaba también otros beneficios como un incremento de la
orgánico); esta tarea podía prolongarse durante diez años. salud en general y el mantenimiento de la juventud.
Posteriormente, durante un período que variaba entre tres y
cinco años, el practicante lanzaba un millar de golpes de Kung b. La Camisa de Hierro ayuda a perfeccionar las facul·
Fu al día, o tal vez se le ordenase golpear la superficie del agua tades m~ntales
de un pozo mil veces cada día durante un período que podía , El Chi Kung ayuda también a perfeccionar las facultades
variar entre los 5 y los 10 años, o bien "hasta que el pozo se I mentales, concediendo al practicante la posibilidad de conocer
I,•
secara". muchas cosas. Se dice que durante el período Bolin existían
El método de Kung Fu, Chi Kung Camisa de Hierro, era ocho "inmortales" que dedicaban ca'si todo su tiempo a tales
aprendido como un método de defensa, y generaba mediante prácticas, llegando a desarrollar habilidades extraordinarias.
técnicas externas simples, un formidable poder interno. Se Podían predecir el futuro y también conocer el pasado. Se dice
protegia al practicante de los golpes en sus órganos vitales y en que eran capaces de viajar por el espacio y que poseían clarivi-
las glándulas, fuentes primarias para la producción de la ener- dencia y clariaudiencia. Parece ser que durante dicho período
gía vital (CHI). La palabra CHI significa aire. I<ung quiere decir mucha gente poseía alguna de tales facultades como resultado
disciplina: dedicar tiempo a la práctica. De este modo,.Qbl.ISJJng de la gran difusión de que gozó la práctica del Kung Fu. Hay
quiere decir "practicar el Ql;Q~.~~.J!~.)aj.~ci~ara inc¡e- quienes tratan de explicar estos hechos aduciendo la existen-
men1ar la presTOñdelCHI (p'res.ión de lajlnergia vitalt cia en aquella época de un enorme depósito universal de poder,
El cultivo del pOOer interno era . ~ . eces-cada ,,, mucho mayor del existente en la actualidad, poder del que sabían
,
;R1 Q@Jlas e • se 'rse fluir a través de las manos. El prac- 1•
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abastecerse los practicantes más avanzados.
¡

20 21
C. La Edad de la pólvora Sin embargo en nuestros días, con la rebelión surgida en
Tras la invención de la pólvora y la subsiguiente elabora- contra de los efectos despersonalizadores Y malsanos de una
ción de armas de fuego, ya no se sintió la necesidad de dedicar tecnología de proporciones cada vez más monstruosas, vemos
una década o más a aprender ciertas habilidades que dejaron , renacer un cierto interés hacia los modos más sencillos de vida;
de parecer prácticas. Ya un hombre podía defenderse a sí mis· así el Kung Fu ha vuelto a estar de moda, siendo de nuevo con-
mo o causar graves daños estando situado a cierta distancia de siderado como un camino de perfección para nuestro ser inter·
su objetivo (Figura 1-5). La lucha cuerpo a cuerpo se convirtió no. '.
en algo del pasado y así gran parte del conocimiento y del saber
relacionado con tal lucha, se perdió con ella.
2. Como crear la presión de la energía CHI o fuerza vital

Podríamos considerar al Chi Kung como una especie de


aerobic interno. El CHI, como energía aeróbica incluye aire,
vapor y presión. Presiona y circula protegiendo al cuerpo huma·
no. Podemos comparar la presión interna creada por el eHI con
la fuerza del aire contenido en un neumático, suficiente para
mantener la rueda inflada y para servir de amortiguación entre
el coche y la carretera (Figura 1-6).

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Figura 1-5 FIGURA 1-6


La Edad de la pólvora Un neumático innado sirve de amortiguación

22 23
a. El aliento de la vida. La presión de la energfa CHI
Respirar es la acción más importante de nuestras vidas. .
Podemos pasarnos sin comer durante meses, o sin agua duran-
te algunos días, pero sin aire solo podemos estar unos pocos , I I Ci
minutos. ';)
En la práctica de la Camisa de Hierro sacamos el máximo -
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provecho de la )..e~jf¡Ó. Realmente podemos' rementar->

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nuestra energia vital, TeTor.zar nuestros órganos ~a 1:7-
aUíO-curacfón,"aume1ltando la presión del eMI (en K _ ') •
en los órganos y cavidades del cuerpo; Los sistemas linfático,
circulatorio, nervioso y las glándulas endocrinas resultarán
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activados y la sangre, el líquido cefalorraquídeo y las hormonas .~
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fluirán con mayor facilidad, por lo que el corazón tendrá que
trabajar menos.

b. Origen de la respiración de Camisa de Hierro •
Los taoístas creen que mientras permanecemos en el útero /
materno estamos utilizando la respiración de la Camisa oe
j -
Figura 1·1
El niño antes de nacer recibe la energía C¡..U
Hierro.
.. . Antes de nacer, el niño no utiliza para respirar los pulmo- a través del cordón umbillcal, hasta el ombligo

nes y la nariz. La energía vital o CHile IIe a a través del cordón


umbilical hasta el om Igo ¡gura 1-7), de ahí pasa a perineo, tiene una mayor presión de eHI y ~uda a los pulmones a respi-
luego al sacro y a través de la columna vertebral llega a la cabe- • rar empujando hacia abajo el diafragma a fin de que pueda lle-
za, luego a la frente, descendiendo después por la lengua (los narse de aire la parte inferior de los pulmones, iniciando la inspi-
taoístas creen que el feto mantiene siempre la lengua en el pa- ración. De este modo, los pulmones utilizan menos energía,
ladar), la garganta, el corazón y el abdomen, luego llega a la obteniendo mayor cantidad de fuerza vital (oxígeno). Mientras.
zona del ombligo, donde dicha energía puede ser utilizada. Este somos niños, seguimos utilizando [a energ!a de la presión
es el camino de la órbita microcósmíca, descrito más amplia- abdominal del.Cl:lL
mente en el capítulo segundo. ...c.aoJ8-edad, se u clos de la reduc-
Al nacer, comenzamos a utilizar la respiración pulmonar y ción en la Rfesión del CH!. En las personas ancianas, la fuerza
a generar nuestra propia energía, en lugar de usar la surgida del vital prenatal (CHI) se ha'ido de las zonas del ombligo y de los
ínterior. A[ principio los pulmones no son fuertes. El abdomen, riñones. Poco a poco se pierde la presión del CHI, creando un
más cercano a nuestra fuente de energía original en el ombligo, desequilibrio energético. Al descender dicha presión, la circu-

24 25

.
lación de los líquidos en el organismo se ralentiza; como conse- éste queda alterado radicalmente, y más todavía si ocurre an-
cuencia de ello, cuando nuestra energía se calienta sube hacia tes de la pubertad. Su cuerpo desarrolla una musculatura débil,
arriba, congestionanado el pecho y la cabeza. Al mismo tiempo distribuyendo la grasa de un modo femenino. Dependiendo de
la energía fría desciende hacia los órganos sexuales, escapán- la época de su vida en que tuviera lugar la mutilación, tal vez no

dose. Gradualmente vamos erdiendo resión CHI. Comenza- desarrolle otras características masculinas secundarias como
mos a-¡ier er el JJábito.Jie la resgjraciQn abdominal i dejamos' la gravedad de la voz, el bello facial y la inclinación sexual. Se
'ue los Imones ha an sólo I ... ,. sabe que tanto los hombres como las mujeres que han sido
Dicha
<
respiración es poco eficienle....Para expandir la caja castrados tienen una vida más corta.
torácica se necesita mucha energía, llenándose de aire única- Con la práctica del Chi Kung Camisa de Hierro se
mente el tercio superior de la capacidad pulmonar. Los científi- incrementar el flujo (fe horm as ducidas por las glándulas--
cos afirman que utilizamos sólo un ter.Q¡¡ de nuestra capacidad endOCrinas, se or alece el sistema inmunológico y se obtiene
~Jcapacidad pulmonar) . ~ realidad tal forma una sensación de bienestar. La energía sexual (creativa) gene-
dU . . ener la de la ue roduce. rada como consecuencia de ello, constituye otra fuente de
Sucumbimos a la presión externa y nos colapsamos interna- energía CHI que posteriormente podrá ser transformada en
mente. Con la respiración abdominal, incrementamos la pre- energía espiritual. Una parte importante de I ' e Hierro
sión sobre los órganos internos, comprimiéndolos voluntaria- son los ejercicios dirigl os a os ór anos ue los Iim ian for-
mente para' que, al relajarlos, se fortalezcan. talecen. En la vida mo erna es muy importante tener unos órga-

-nos fuertes y desintoxicados. La práctica de la Camisa de Hierro
los fortalecerá, ayudará a eliminar Ias...toxinas, los resíduos X
B. ¿Porqué ponernos la Camisa de Hierro? sedimentos acumulados en el convertirá la rasa de osita- .
j)a..enJas-€apas d n'u ¡¡vo en energía~ Dicho CHI
1. Dirección interna queda almacenado en las mismas capas de tejido conjuntivo,
Muchos de los cambios físicos atribuidos al Kung Fu se donde funciona como un cojín para proteger a los órganJs inler-
deben a la acción efectuada sobre los órganos internos y las nos. Como ya se mencionó anteriormente, este proceso puede
glándulas endocrinas. ser comparado al funcionamiento de un neumático que, u~a vez
En el Kung Fu_se cree que'la fuerza vital de una persona inflado con aire, es capaz de soportar un peso consider'able. Él
~e básicamente de sus -glándulas eñdocrinas, e,.Ld.ecir, CHI que ha sido almacenado de dicho modo está listo ara ser
de las hormonas sexuales. Muy posil5lemente ésro se dedujo de trans arma o en energía de una calídad sup~r, ~e.,
las siguientes observaciones: servir de alimento para el alma y para el espíritu. _
Veamos lo que ocurre cuando una persona pierde total- - 'La práctica de la Camisa de Hierro va dirigida más al tejido
mente su sistema endocrino. &privar a un varón de sus testícu- conjuntivo, a los órganos, a los tendones, a los huesos y a la
,los, los cuales constituyen una parte de su sistema endocrino, médula de los huesos que al desarrollo muscular.

26 27
a. El eHI, el tejido conjuntivo, los órganos y los huesos

...
Cavidad
Rodemos considerar al cuerpo compuesto Qor tres cal2..as: craneal
~
(a) la más injerna, que consta de los órganos que prooucen la (...,) ; Cavidades
energía CHI' (b) la d~1 centro, que esta form~da pór' ~o pleurales
c~njuntiíío,fos huesos ylos' tendones; y (c) la exterior, constitui- JI;,
~ Pleura
2!,por los mú·scu.los, que dán volumen y formañ el cuerpo. El CHI ,
Y"~", I;""",-,
'.
es enerado por los ór ano in' mos osterior se - istri- ,¿!I:
Médul<) ( ::' .;.. "
puye a través ¡vo; es por ello que la Camisa de espinal --i+ -...
C ..' lV id :Hh's

Hierro tiene una primordial relación con dicho tejido. ,\'


...- '.;.
- pcricárdicas

Diafragma - \ ~~,
..
, ,," ... ~.
.
Pericardio
(1) El tejido conjuntivo. Músculo
Cada uno de los diferentes órgano§ está recub.1el19,..por pélvico

una c~pa ~_telidu-conjuntivo (Figura 1-8). En el corazón dicha


capa s8lTama pericardio, en los pulmones se le llama pleura. El "

tejido conjuntivo que recubre el estómago, el higado y los riño- Cavidad


Pélvica r·,
I_~
'.

-
"'1:-.
.
~H' C.!lvid¡¡d
\ pélvica
nes, posee ciertas propiedades conectoras, regenerativas y de . ,• •
nutrición. Forma una especie de cámara energetizadora para ., •

los órganos, Con la técnica Heller y el masaje Rolfing se trabaja


el tejido conjuntivo desde fuera hacia dentro. El Rolfing libera FICURA 1-8
. áreas de tejido conjuntivo que se han apelmazado como conse· Cada órgano posee una (llpa de tejido conjuntivo recubriendo su cavidad

cuencia de algún trauma, de alguna infección o de tensiones ,


musculares crónicas. La Camisa e Hierro tr ja desde las do que entre las envolturas del tejido conjuntivo existen zoras
capas internas deU" con' ivo hacia fuera (Figura 1-9) con de menor resister.cia bioeléctrica; una vez localizadas dichas
-

la fi libre ¡Iu'o de ener ía en el cuer:po y zonas se ha visto que coinciden con los meridianos de la acu-
.
posibilitar la conciencia psicológica de ciertos hechos que, puntura clásica.
durante mucho tiempo, han permanecido anclados en una (2) La Camisa de Hierro fortalece y protege los órganos.
musculatura rigida. ¡:;uando envolvemos los órganos con j;lresión eHI comeQ-
El tejido conjuntivo tiene una vital importancia en la prác- zamos a fortalecerlos. Las capas de tejido conjuntivo que los
tica de la Camisa de Hierro, ya que al estar extendido por todo el recubren, cuando están saturadas de presión CHI, se convier-
cuerpo se cree que constituye el medio a través del cual se ten en energetizadores de los órganos, En caso de existir más
distribuye la energía CHI, utilizando los canales constituidos presión de la necesaria, ésta se deslizará hacia el tejido conjun-
por los meridianos de acupuntura. Ciertos estudios han revela- tivo de la cavidad abdominal, llenará dicha cavidad con presión

28 29
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/' --~\. Huevo

fIGURA 1·10
FIGURA 1-9
Capas del Tejido Conjuntivo Globos conteniendo un huevo.

"

de energía CHI y protegerá a los órganos permitiendo un más lico, ca[])QJos globos, y el CHI se expande al igual que el ªl!e
fácil floir de la energía. La cavidad abdominal se llena comen- creando una presión interna (Figura 1-11).
zando por las capas más profundas del tejido conjuntivo, hasta ~ Cuando por enfermedad o estado de debilidad la presión
llegar a la capa externa, formándose una especie de cojín de del CHI se reduce, los órganos se comprimen, sucumbiendo a
tres capas que protege los órganos, los músculos y las glándu- presiones externas.
las vitales. La mayoría de las personas célfrá!LaJ suelo si reciben un
Para entender mejor cómo el CH/, el tejido conjuntivo y los fuerté o incl de
órganos se relacionan entre sí, imaginemos un huevo colocado recibir el golpe en ¡¡no de los órganos vitales, y éste podría
enel interior de un globo lleno de aire, metido a su vez dentro de resultar severamente dañado pudiendo llegar a poner en peli-
otroglobo lleno de aire y todo el conjunto de nuevo en el interior gro su vida. Con esta ráctica se crean capas protectoras que
de un tercer globo lleno de aire (Figura 1-10). Normalmente un reducen enormemente el riesgo de daños ¡nespera os y que
huevo es algo muy frágil, sin embargo en el centro de un globo incluso pueden llegar a salvar la vida. La Camisa de Hierro
inflado queda protegido de los golpes. Su protección es mucho abarca desde el tejido conjuntivo a los huesos, los tendones y
mayor si lo colocamos dentro de tres globos inflados. Se podrá finalmente, los músculos.
lanzar y golpear dichos globos sin que al huevo le ocurra nada. (3) QUEilllaLla grasa y almacenaú4:!.l en los órganos.
El CHI y el tejido conjuntivo actúan del mismo modo para prote- El álimento que introdúcimos en el cuerpo sin ser utilizado
ger los órganos frágiles del cuerpo. El tejido conjuntivo es elás- se convierte en grasa, que pasa a ser almacenada en las capas

3D 31
músculos están débiles, tanto el tejido conjuntivo como los
tendones se debilitan. Cuando los músculos no son usados
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disminuye su tamaño y su fuerza, al igual que ocurre con el teji-
,-,,--,p'" ,~."
~ .lo, :"-';';":"11 .' do conjuntivo que los recubre, y con los tendones que se contra·
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l'" ," ",' " son reemplazadas constantemente según las necesidades del
:!i: cuerpo. Tras permanecer cierto tiempo en el espacio exterior en
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ausencia de la fuerza de gravedad, la constitución de los hue·
,., h.
t..--,..• sos se vuelve menos densa que en la superficie de la tierra,
. donde las tensiones de la gravedad determinan una formación
, ósea más densa y pesada. Cuando somos jóvenes nuestros
huesos contienen gran cantidad de médula óse.<L(Eig~
Al convertirnos en adanos• dichos huesos se van quedando
FlCURA 1-11 huecos poco a poco, llenándose de gras? y pr~duciendo menos
El eH! y las <apas de (ejido <;unjunllvo prolcgcn a los 6rganO$ células sanguíneas, hasta llegar a volverse porosos y suscep_'_
ITbles a las fracturas. Los ejercicios del Chi Kung Camisa de
externas del tejido conjuntivo. Esta gras~ eOQLllllJ!llellJ
• la circl!!.ación de la energía CH!. Los ejercicios de la Camisa de
fY . Hierro han sido diseñados para que los huesos reabsorban
gradualmente la fuerza vital CHI, que será transformada en
Híerro ayudan a condensar y exprimir la grasa transformándola médula ósea, fortaleciendo a todo el sistema.
en energía, que será almacenada en las envolturas de tejido
conjuntivo que recubren los órganos, para ser posteriormente b. La presión de la energílj eHI y la meditación incre-
utilizada cuando se necesite. Cuando las capas del ~jido con- / mentan la circulación sanguínea r;duciéndo el trabajo del
juntivo están ocupadas r la resi la ener la CHI, la grasa corazón
no pue e a ularse en ellas, y así el cuerpo se acostum6ra Como se mencionó anteriormenle, es necesario mm..
a convertir IC a grasa en energía CHI, almacenándola en las
mismas capas del tejido conjuntivo.
(4) La ·estructura de los huesos.
f_
)Prendamos a usar de nuevo el abdomen en el proceso r~a'
~ torio, ya que ello la ci,rculación. La región abdominal
utiliza dos tercios del Jluj.o sanguioeo procedente del hígado,
Cuando el tejido conjuntivo está saturado de energía CHI, riñones, estómago y bazo. Cuando se sal;?e cómo comprimirlo ~
los tendones se refuerzan y los huesos, junto con ellos, consti- reJa'arlo el abd • com zón más eficiente. En
tuyen una misma estructura. Cuando el tejido conjuntivo está e proceso respiratorio del Chi Kung Cami::sa:-:d"'"e";'jerro, al limitar
débil, los músculos también se debilitan y la estructura ósea es el espacio abdominal incrementando los gramos de presión por
incapaz de mantenerse unida. Del mismo modo, cuando los centímetro cuadrado, los órganos abdominales se ven compri-

32 33

,
,
gradualmente el flujo de los sistemas circulatorio y linfático,
disminuyendo el trabajo del corazón. Al aumentar gradualmen-
te la capacidad vital, aprendiendo cómo dirigir aire a los órga-
nos y creando de esle modo la presión CHI que los protege y re-
, fuerza, el corazón tendrá cada vez que trabajar menos y la circu-
lación mejorará. La energía vital conservada de este modo podrá
utilizarse para enriquecer nuestra vida espiritual y creativa.
Nuestra meta, entonces, es aumentar la presión sobre los
órganos y la cavidad abdominal, de modo que la energ ía CH I
presione desde dentro hacia afuera, sobre las capas de tejido
conjuntivo. Para ello es necesario aprender el proceso de la
-

~ -
Cavid¡¡d medular ~
...
~

FICURA 1·12 ..
Cutlndo somos jóvenes nuestrOS huesos están llenos de médula

midos en un pequeño espacio. Esto posibilita la extracción de -+--- Corazón descilnsado

las toxinas y de los sedimentos acumulados en dichos órganos.


El diafragma presiona hacia abajo creando un vacío en la parte
Hígado --+1 Estómago

inferior de los pulmones, de forma que el aire llena primeramen- Rii'iones


Uazo

te los lóbulos inferiores y después el resto. Esto origina una


respiración más larga y profunda, que suministra el tiempo y la
cantidad de oxígeno suficiente para limpiar el cuerpo de dese-
chos, sedimentos y toxinas.
Nuestro sistema se basa . totalmente .en el uso de la presión
de la energía CHI para potenciar el movimiento de los líquidos.
Una mayor presión en la cavidad abdominal ayudará a incre-
mentar la presión de la energía CHI que mueve la sangre y la
linfa (Figura 1-13). Al ser liberada la nueva sangre, el oxígeno y
los alimentos llegan a los órganos. Esta práctica incrementará FIGURA ]-13
La compresión de los órgilnos crea presión en el abdomen, haciendo que bombee
como un corazón, moviendo los líquidos por todo el sistema

34 35
respiración condensada, que aumenta la presión CHI sobre los 2. La Camisa de Hierro prolonga la vida
'órganos yla zona a6aominal. Cuando dicha presión es libera-
da, tanto los 6rganos como el tejido conjuntivo se expanden. La felicidad y la larga vida es algo que los humanos han
La meditación por la que se circula la energía CHI, es una perseguido durante muchos siglos y esta búsqueda todavía
manera de generarla y dirigirla, en una cantidad tal que sería , continúa. Sin embargo, pese al gran ímpetu de la ciencia y de la
imposible de manejar con medios ordinarios sin causar una gran tecnología modernas, los progresos efectuados, si es que exis-
presión sobre el corazón. La meditación mejora la circulación y ten, son muy pequeños, como es del dominio público. En occi-
la producción de linfocitos, sin afectar la presión sanguínea dente generalmente se cIe.lLO,.ue el ejerciciaJisk<Ldlario al.uda-
como lo hacen el correr o los ejercicios aeróbicos occidentales. aevi . . i nto. Sin embargo, está demostrado esta-
Una vez ~n la meditación de la circulación CHlj des; dísticamente que los atletas no viven más, ni disfrutan de mejor
.ués de aprender la Orbita Microcósmica, entenderán que la . salud que el resto de los humanos. Al contrario, cuando como
energía usaaa en la Camisa de Hierro CIrcula por la misma vía de consecuencia de la edad, les resulta cada vez más difícil efec-
la Orbita Microcósmica, aunque se expresa de modo diferente tuar sus proezas, suelen caer en depresión. No son ya capaces
en cada uno de los canales. A medida 9!!~~~gía C~I fluye
J]ásJibrem8l1te-a.través del cuerpo en su totalidad, la experieñ-
~
cía adguierLl!O.a nu.eY.a.Jlim.ensián.-. >

c. Cómo evitar el desperdicio de la energía


Los taoístas creen que la energía CHI puede transformar-
se en cualquier elemento de nuestro cuerpo. Dado que la ener-
gía que introducimos en él posee un efecto generativo, una
función importante de los ejerci<;ios de la Camisa de Hierro es
aprender a crear en el Cl.J§lp.O. un espacio Que alm..acené-e.o.ª-f9la
~que evite la é' . a. En una persona promedio, la
energía se Ispersa y se desvanece escapándose continuamen-
te por las diferentes aberturas del cuerpo. La Camisa de Hierro
enseña al practicante cómo sellar tales aberturas. Luego ya •
-ªprende la manera de dirigir dicha ~conservada, a la
___ ::.._ ..1_1 Ll~ -- -

FIGURA 1-14
Concentrando la energía en una esfera

36 37
, ,

de competir con éxito, pues para lograr ciertos ejercicios ten· 3. Beneficios generados por la práctica del
drían que cambiar algunas partes de su cuerpo. Además parece Chi Kung Camisa de Hierro
que tiene cierta base la creencia de que algunas situaciones
como el gran slress de las competiciones deportivas y el uso de El Chi Kung Camisa de Hierro que yo enseño se divide en
drogas y estimulantes, pueden contribuir a un envejecimiento tres niveles: físico, emocional y espiritual.
prematuro, sin contar los efectos de las lesiones, frecuentes en a. En el nivel físico se aprende a: (1) modificar y reforzar
los deportes más violentos. Un taoísta diría que todo ésto ocu· una estructura debilitada hasta convertirla en fuerte, de modo
rre porque mientras se potencia el aspecto físico se abandona que el CHI pueda fluir con facilidad a través del cuerpo, posibi-
el espiritual, al igual que la mente, el sistema nervioso y los cir· litando el desarrollo de las órganos contenidos en la estructura
cuitos vitales internos. ' corporal; (2) desarrollar un cinturón CHI, conexión princípal
La vida del hombre ha sido prolongada un poco gracias a la entre los canales de energía superior e inferior sin el que, el ali-
ciencia y la tecnología; sin embargo, frecuentemente el incre· neamiento estructural y la energía CHI se perderían; (3)"desin-
mento de vida logrado es de una calidad tan pobre que no pare·· toxicar y ejercitar los órganos y las glándulas para poder cargar-
ce representar ningún beneficio. 'íos y almacenar en ellos el CHI, de modo que funcione como un
. Los antiguos sabios taoístas decían que en tiempos pasa· colchón que los envuelva y proteja, lIenan(;lo toda la cavidad del
dos los hombres vivían entre 500 y 1000 años. La sociedad cuerpo con 'presión CHI; (4) incrementar el almacenamiento de
moderna acentúa los aspectos materiales de la vida, mientras CHI entre las capas del tejido conjuntivo, abrir dichas capas
los antiguos taoístas buscaban equilibrar lo material con lo para que sirvan como depósitos del CHI en el cuerpo sustituyen-

espiritual. Tanto el enfoque yóguico como el taoísta describen do a la grasa anteriormente allí depositada; comprender la
un "mundo interno' que el hombre puede desarrollar y cultivar, función protectora desarrollada por las capas de tejído conjun-
y que se refleja en su "mundo externo'. Dice un antiguo dicho tivo para los órganos vitales; (5) enraizarse en la tierra, profun-
taoista: "Vivir cien años es normal. La vida está en mis manos, . dizar y volverse uno con ella, ser Capaz de transmitir la fuerza
no en las de ningún Ser Universal'. Tal vez esta afirmación se . . exterior a la tierra sin obstru~cíón alguna, y de extraer la fuerza
derive de un conocimiento auténtico sobre cómo prolongar la terreslre, equilibrando las exteriores con la ayuda de la tierra;
vida de modo que resulte vital y satisfactoria. (6) generar una corriente de CHI que fluya facilmente por los
El Sistema Taoísta es muy preciso en el lema de la gene· meridianos del cuerpo, y transformar el CHI en energía de mayor
ración del CHI, en su dirección, y en el logro de la habilidad ne- "octanaje" para que sirva de alimento a los cuerpos anímico y
cesaria para usarlo del mejor modo. Tratar de acelerar el proce- espi ritual.
so sall.ándosa..pasos es terminar coñlas manos vacías o cre'lr· b. En el nivel emocional o anímico se aprende a: (1) con-
'Se ¡>roblemas co!D.!LallÍlmias cardiacas, congestiones, dolores densar el CHI en una masa de energía controlable, convirtiendo
'''e cabeza, dolores de corazón, ¡¿echo o espg.lda. com.Q consE¡; la energía negativa en positiva; (2) condensar la fuerza vitat CHl
cuencia de no ~rendido a guiar adecuadamente la enero en una esfera. Esta es, una de las funciones más importantes de
~
,

-
38
gla. ,
39
"



la práctica del Chi Kung Camisa de Hierro, ya que permite con- cen muchos ejercicios que seNirían para este mismo propósi-
trolar nuestro propio CHI, evitando que se disperse alrededor to, sin embargo al efectuar estos ocho junto con los de alinea-
del cuerpo y se pierda saliéndose del sistema. El CHI condensa- miento estructural descritos en este libro, se obtiene el mismo
do permanece junto y posee más poder para ser usado cuando beneficio que se lograría con una mucho más amplia selección
·
la persona lo desee. Cuando se sabe condensar la energía CHI , de posturas y movimientos. Estos ejercicios desarrollan el flujo
en una esfera, moviendo el abdomen arriba y abajo, o a derecha de la energía CHI y refuerzan el tejido conjuntivo, los tendones,
e izquierda, se es capaz de mover la esfera. En una fase poste- los huesos y los músculos. En la tradición del Yoga Esotérico
rior se aprende a mover la esfera usando la mente y a dirigirla a Taoísta se dice que el eHI mueve la sangre (y el corazón trabaja
través de los diferentes canales del cuerpo, aunque regresan- menos), la sangre mueve los músculos, los músculos mueven a
do siempre al ombligo. En el nivel más elevado, el CHI conden- los tendones y los tendones mueven a los huesos.
sado se convierte en una esfera de luz, como una perla relucien- La Camisa de Hierro refuerza los músculos, los tendones
te, que se desarrolla en el cuerpo de enegía y que siNe de cohete y los huesos, sometiéndolos de una manera directa y gradu¡¡.1 a
propulsor para el lanzamiento del espíritu o cuerpo espacial. una tensión cada vez mayor. Es un enfoque totalmente perfec-
c. En el nivel espiritual, el Chi Kung Camisa de Hierro cionado que ofrece como beneficio adicional la relajación de
condensa, refuerza y crea más CHI, estableciendo así la base zonas que durante mucho tiempo han estado tensas. General-
para un enraizamiento espiritual que seNirá en la parte última mente esto se tiaduce en una sensación de bienestar. de auto-
del sistema. Citada anteriormente como Torre de Lanzamiento, afirmación y de comodidad, además de obtener una postura
esta base dirigirá al espíritu en su viaje por el espacio, donde se corporal mejorada.
planifica la vida después de la muerte. Muchos de mis estudiantes me confirman que la Camisa
·
de Hierro les ha permitido lograr una profunda sensación de
C. Ejercicios del Chi Kung Camisa de Hierro seguridad. Otros simplemenle descubren que sus manos y pies
han dejado de estar siempre fríos. '
Los ejercicios de la Camisa de Hierro que aquí se presen- • Otro beneficio de la Camisa de Hierro es el llamado efecto
tan afectan principalmente al tejido conjuntivo y a la estructura neumático, por el que miembros de nuestro cuerpo que antes
ósea, al igual que a algunos tendones. estaban separados pasan a integrar una unidad contínua. Esto
~¿g§ o.c)l,~~ (el Abrazo del Arbol, las Posturas genera un tremendo incremento en las habilidades mecánicas
Yin y Yang para sostener la Urna Dorada, la Inmersión en el que aumenta en progresión geométrica a medida que se avanza
Agua de la Tortuga Dorada (Postura Yang), el Búfalo Acuático en la práctica.
saliendo del Agua (Postura Yin), el Ave Fénix Dorada Limpián- El Sistema del Tao Curativo ofrece diversos tipos de prác-
do sus Plumas, el Puente de Hierro y la Barra de Hierro), son un ticas. Muchas de ellas se pueden efectuar individualmente. Sin
condensado de 49 posturas y resultan muy precisas y adecua- embargo los beneficios que recibe el practicante son mayores
das para desarrollar las vías energéticas más vitales. Se cono- si se da cuenta de que todas ellas están interrelacionadas, y las

40 41
,••

practica en conjunto. Si alguien, por ejemplo, practica Tai Chi Ovárico, y del Tai Chi Kung tienen que ven;:pn alguna forma de
Chuan sin haber antefeuiii¡¡ado su ener ía . te'rn :-'"e..iL extraer la energía de las profundidades del cuerpo, resulla inte-
CaiñisaáeHierro, I~podemos comparar a un O1uchact1o que ligente que el practicante interesado en desarrollar totalmente
ingresa en la escuela secundaria sin ha~o antes su potencial físico, emocional y espiritual, adopte el Sistema
debidamente el alfabeto. , del Tao Curativo en su totalidad.
- El Chi Kung Camisa de Hierro constituye el fundamento
del Tai Chi, usando el alineamiento estructural como base de D. Tres niveles de la Camisa de Hierro
sus ejercicios. Mucha gente tiene una idea equivocada sobre el
Tai Chi. Cuando en los movimientos del Tai Chi se siente la Este primer libro sobre la Camisa de Hierro, Chi Kung
energía, el practicante desea moverla. Sin embargo, la forma . . Camisa de Hierro 1, trata del primer nivel, en el que a través de
móvil del Tai Chi hace que la mente esté llena de muchas cosas •
ejercicios con los órganos internos, se energeliza el tejido
distintas al movimiento de la energía. Cuanto más se mueva el conjuntivo.
practicante, más ocupada estará su mente y podrá ser menos El segundo libro, Chi Kung Camisa de Hierro 11, incluye
consciente de la energía sutil que fluye en su interior. En otras ejercicios con los tendones, conocidos desde tiempos muy
palabras, cuanto más simple sea la actividad de la mente, mejor antiguos como 'Cambio de Tendones". Esta práctica utiliza la
podremos sentir nuestro funcionamiento interno. ~e mente y el corazón para dirigir, reforzar y aumentar los tendo·
Hierro utiliza la mente para conducir el flujo del CHI en uf]? nes,
posición. estática. Al entrenar~' e coo el método El tercer libro de esta seríe Chi Kung Camisa de Hierro 111,
de la Camisa de'Hierro, se aprende a mover el CH!. Posteriór- trabaja sobre la estructura ósea incrementando el volumen de
~, si se practica el Tai Cb.L.re.s.ul.ta muy fácil mover el CHI la médula. Este procedimiento conocido por los antiguostaoís-
mientras se efectúan los movimientos. En el Sistema del Tao • las como "Limpieza de la Médula" se usa para eliminar la grasa
r Curativo pedimos que los estudiantes áprendan la Orbila Micro- almacenada en el hueco de los huesos y para absorber en ellos
cósmica, el Chi Kung Camisa de Hierro y posteriormente e! Tal el poder creativo (energía sexual) a fin de reconstruir la médula.
ehi. De este modo, la base estructural y las descargas y el con- Los huesos son los principales originadores de sangre, inclu-
trol de la energía que se aprende en la Camisa de Hierro, pue- yendo las células sanguíneas blancas tan necesarías para los
den ser transferidas a la forma del Tai Chi. Queremos también mecanismos de defensa del cuerpo.
hacer notar que para practicar correctamente el Tai Chi Chuan
es necesario que la meditación del practicante haya alcanzado
al menos el nivel de la Fusión de los Cinco Elementos en el
Sistema del Tao Curativo, o de la Iluminación Menor de Kan y Li.
Dado que los enfoques básicos de la Orbita Microcósmi-
ca, del Chi Kung Camisa de Hierro, del Kung Fu Seminal u

42 43
,
2. PREPARATIVOS INICIALES

A; Respiración y Relajación de la Camisa de Hierro

En estas prácticas IJ.O de.be nunca u~e la fuerza.,. Los


ejerciCiOS suelen estar basados en el control mental
,. y en la rela-
.
j~ Al presionar el mentón, lo que se lleva a cabo, inclinán-
dolo y presionándolo sobre el pecho, a la vez que se empuja con
la séptima costilla, el pecho debe permanecer relajado, si no
queremos terminar con dolores, congestión y dificultades res-
piratorias. Practiquen la relajación de la Sonrisa Interior y circu-
len su Orbila Microcósmica (descrita brevemente en este capí-
tulo y con mayor amplitud en el libro "El Despertar de la Energía
Curativa a través del Tao"). Si. se experimentan pequeños es-
pasmos o sacudidas, simplemente dejen que ocurran, son una
\
experiencia refrescante.
,
Las congestiones acumuladas en el pecho se eliminan
pasando sobre él las palmas de las manos de arriba hacia abajo,
en posición erecta, entre nueve y dieciocho veces. Si se siente
necesidád de eructar aumentando la secreción de saliva, hay
que endurecer los músculos del cuello, presionar el mentón
sobre el pecho, "sonreir" a todos los órganos, colocar la lengua
sobre el paladar y con cierta fuerza, tragar saliva hasta sentir
que la saliva tragada llega al ombligo. Hay que concentrarse en
el ombligo hasta notar que se calienta.

45
,

Durante la primera semana se debe practicar la respira- R{'spirar creando unól


forma redondeada, no
ción Chi Kung Camisa de Hierro sólo dos veces cada día y tres s610 sobre el eslóm<lgo
sino por todos lados.
veces al día la siguiente semana. Desde la segunda a la cuarta
..",
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semana se puede efectuar de seis a nueve veces cada día, au- .


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Inhalación con el
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mentando el tiempo en que se condensa la respiración. l.""
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~~:::::~:.::::::.;. Inhalación presioo -._~
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,:~::~.:.~.::::.?:; .miba, El obd.omcn
.... nando hacia abólJ'o
;,~fii
", .. _
::::-~~.:::~:
~'

' con el diafragma . varia su posición.


."i:.~;.:;1.t y expandiendo el .:.<:"" :;(. !
... ...
1. Respiración Abdominal y Respiración Inversa '-¡¡;¡O" I abdom('n.
·~,:;·;.:·r
.' '''.
"
I
!
i

(Respiración Energética) \1.


1 ••
•.. :
••
If

#-'---'-
Quienes no hayan practicado ehi Kung, Yoga, u otros ~

ejercicios respiratorios, normalmente estarán tensos y efec-


tuarán inspiraciones cortas, utilizando sólo un tercio de su ca- , . ... _}'.:;.~

pacidad pulmonar. Esto produce una pérdida de la presión del Corte dd abdomen Cmtc dC'l abdomC'n
CHI en la cavidad abdominal. Con la práctica, se llega a lograr la
respiración correcta. (a) 'Respiración Abdominal (b) Rcsplución Jnllcrs.3
La Respiración de la Camisa de Hierro es una combina-
,-

-
ciÓn de varios tipos de respiración. En primer lugar se practica
. -"--~
la Re i ción Abdominal para en~~&~ar y aflojar las capas
fiGURA· 2-1

del tejido conjunTivo. Una vez armonizada la respiración, ,@. ga. El pecho y el esternón se hunden, presionando y activando
energía CHI se manda al ombligg, En este momento se puede ya la glándula timo. Al exhalar, el. es~mago recobra su postura
iñiciar I . ~. La Respiración Abdominal y ia plana y los demás órganos vitales recuperan su forma y tamalÍo
Inversa son las dos lormas básicas de entrenamiento respirato· ,
original. En la Respiración Inversa, al inspirar el estómago se
rio. Practicadas en conjunto se las conoce como Respiración aplana, empujando los órganos y el diafragma hacia arriba y
Energética, aunque también se las ha llamado "Aliento de Fue- permitiendo que el aire llene la totalidad de los pulmones. Con
go" o "Respiración del Bramido". la práctica se es capaz de mantener durante la Respiración
Ambos tipos de respiración son producidos por los movi- Inversa el diafragma abajo, presionando y comprimiendo los
mientos hacia arriba y hacia abajo deljjSi!Jilllma (Figura 2-1) (a) órganos. Al exhalar el abdomen sale. Estos movimientos masa-
y (b). En la Respiración Abdominal eltflafragma baja, presio- jean los órganos vitales. E.us1eJ:io¡mente ~iración Inv~r-
nando los órganos vitales, especialmente las glándulas adre- • sa se añ~o;. respiracióo...:c.ondaosada".
nales y permitiendo que los lóbulos inferiores de los pulmones
se llenen de aire, forzando también a que el abdomen sobresal-

46 47
·~ ""- r'¡¡o L"c. '>

a. Práctica de la Respiración Abdominal


(Figura 2-1(a))
(1) Para practicar la Respiración Abdominal hay que
mantener el 'pecho muy rela@90' Al principio puede resultar '-- } l -
difícil, pero es importante. Comience in~irando y lIevándo el

• '......
,.
€o>
aire hacia el abdomen.
- (2) ~huegue el pecho bajando el diafrag~a (Figura 2-2(a)).
La presión ejercida sobre el abdomen hará que éste se expanda
por todos lados en forma redondeada. No se trata sólo de expan-
dir el estómago. Con el diafragma bajo y el abdomen lleno de ill· \- Glándula timo

aire, los centímetros cúbicos que contienen los órganos abdo-


minales están reducidos a su mínima expresión (Figura 2-2(b)).

Diafragma

Gl4nduléls adrcnalc$

1, \ Riiioncs

'., I~'. ,-1


cr 1
\ .. ( ... fiGURA 2·3
'.

/"'t-.
-'. . 1
Corte del nbdomcn
Al presionar hacia ahojo el diafragma sobrll: lu glándulas adrcnalcs
el esternón se hunde, lo qu.e. acti'1<l la glándula timo.

(3) Manten a durante un momento su res ¡ración exha.


le, lleve e estómago hacia la e~ina dors.al y sienta el perineo
(zona entre los órganos' genitales y el recto) inundado con la
presión. Empuje hacia arriba los órganos sexuales. El pecho y
el esternón se hunden, presionando y activando el timo (Figura
2-3). No use la fuerza. Es suficiente sentir una ligera presión y
el hundimiento del pecho.
(a) El dlnfrngma presiona (h) El diafrngma, la pared
hacia abO'ljo sobre las adre- abdomin31 y el perineo presionan (4) I~ire y relajese, manteniendo el diafragma bajo,
nalcs y los riñones. sobre el abdomen.
sintiendo cómo el aire se expande por todos los lados del abdo-
nCURA 2-2 men (no sólo en el frente) como si se tratase de un balón. Exhale
48
49
y sienta la vuelta de los órganos sexuales a su posición anterior. b. Práctica de la Respiración Inversa (Figura 2·1 (b))
(5) Considerando que cada conjunto de inspiración y La dureza de los músculos del pecho puede ser un proble-
exhalación constituye una unidad, practique nueve, dieciocho ma, por lo que es muy importante su relajación. No es en tales
y luego treinta y seis veces. La Respiración Abdominal se usa músculos, sino en la rela' 'ón, donde está contenido el CHI.
'-para iniciar la llamada "ResRiración Energética" y en general 'Además, la fina I ad útima del entrenamiento de la Camisa de
como ejerCicio anterior al Qroceso de la Respiración Condensa- Hierro no es otra que el uso de la mente para condensar y dirigir
-" .. el CH!.
da, también después de dicho proceso con una finalidad reg.ula-
dora. - -.- • - .. , -
- Al comenzar a inspirar en la Respiración Inversa, a medi-
(6) Si siente que su diafragma se vuelve duro y empuja a la da que el aire penettae-ñTospulmones, los6rganosy eTaf1iirag-
caja torácica, frótelo con los dedos de ambas manos, de manera ma son em~ados hacia arriba. Con la práctica se es capaz de
suave, hasta que baje, saliendo de la zona torácica, y quede en rcontrolar el diafragma y los'órganos, manteniéndolos en una
una posición relajada (Figura 2-4). Las tensiones en la zona posición baja.
abdominal constituyen una de las principales causas de los Como preparación para el proceso de la Respiración
problemas respiratorios. El masaje abdominal ayudará a aflo- '. Condensada, la Respiración Inversa ocurre también en la parte
jar la dureza del diafragma. Masajee suavemente con los dedos baja del abdomen y debe praclicarse junto con la Respiración
la zona del ombligo, hasta sentir que la tensión desaparece. ,
Abdominal. Se trata de llenar el abdomen de aire al mismo tiem-
Ello le ayudará enormemente a respirar con profundidad. po que se contraen sus músculos frontales. Hay que comenzar
con la Respiración Abdominal y conlio.U.i!r con la Inversa.
• (1 rPracli ue laRespiración Abdominal seis vec.es.. Tras la
última exhalación ap ane e estomago. Mantenga el e~tóf!1a.illL
.
plano y tras inspirar comience la Respiración Invers,ª-. Sienta el
abdomen todavía fnás plano, com'o s~ se estuviese aproximan-
do a la columna vertebral y perciba al perineo soportando la pre-
sión. Empuje hacia arriba los órganos sexuales y, al mismo

I~ t tiempó, intente bajar el diafragma como cuando se'jresioni


- sobre los órganos. Trate de que el diafragma no se levante. La

ar e mas I ICI de la Respiración Inversa es bajar el diafragma.
I En este punto es muy importante practicar la técnica de relaja-
Diafragma alto, disminuye la
ción, consistente en sonreir al diafragma y al abdomen.
Diafragma bajo, aumenta la
capacidad pulmonar capacidad pulmonar (2) Exhale, abandone la presión sobre--ªLf2erineo y los
. órganos sexuales. EXfiale desde la parte baja del abdomen, de-
FICURA 2-4 . jando que la presión afecte a todos los lados y no sólo al estóma-
Vista frontal del diafragma

50 51
go. Relájese, deje que el tejido conjuntivo se expanda al relajar
y descansar totalmente el pecho. Sonría. Relájese.
"

Tórax

(3) Considerando cada exhalación e inspiración como una ~igli 'i1"iiii!!fti ii


..... +- Diafragma lorácko
unidad, practique la Respiración Inversa seis veces, luego Abdomen

nueve y luego dieciocho veces. Practique hasta ser capaz de
controlar el diafragma con su mente, mandándole que se eleve
•o se baLe. -
- ,. ·:1
f" : -,
"
2. Los Diafragmas Urogenital y Pélvico Diafragma pélvico

Huc.sol- \~ Pelvis
pél,vlco ---1t:1
El cuerpo contiene también un diafragma pélvico y otro
1I~1l
urogenital, siendo ambos muy importantes en el proceso de Diafragma __ pi...

transmitir la energía en las prácticas de la Camisa de Hierro


(Figura 2-5). ]:1 diafra~es uoa pared muscular •
que se
extiende a lo largo de la parte inferior del torso, suspendido cón-
cavamente hacia abajo desde el nivel de la unión de los huesos (:1) Diafragmas ere el varón
p(¡bicos en la parte frontal y del sacro en la posterior. Hay varios Tórax
órganos que atraviesan esta separación muscular existente en-
FICURA 2-5 Diafragma
tre la cavidad pélvica y el perineo. Se trata de la uretra, la vagina Los diafragmas pélvico y Abdomen torádco
y el recto, que están a su vez protegidos po'r el diafragma pélvi- • urogenital constituyt'n las
• prlncipales barreras en la
ca. De hecho el diafragma pélvico constitu.)'eJa.base--deJa.calii:.-
dad pelvica, que contiene el intestino grueso, íll intestino delg,a-
<io, la vevga, ros riñones, el hígado, el bazo y el páncreas. El • •
parte baja del cuerpo, que
evitan la pérdida de energía
vital por las aberluras
infcriores del cuerpo ..
'
';':
. ~
--r- UleTO

diafragma pélvico es quien sostiene y da forma a los órganos vi- ",.


tales. - Hu,.,. I . ';.""-
~lvlco L: •
. Debajo del diafragma pélvico y sobre el perineo, se halla
__ ....1lllll
otro diafragma muscular llamado diafragma urogenital (Figura DiafragmO] _
2-6). Lo interpenetra la uretra, en cuya parte inferior se localiza urogcnital '-.....k Diafragma
pélvico
la base del pene o la vagina. El nervio púbico conecta los mús-
culos del diafragma urogenital, del pene o la vagina y del ano. Vejiga

Allí existe un tejido conjuntivo membranoso superficial que


unido a la parte trasera de este diafragma viene hacia adelante' (b) Diarragmas en la mujer

52 53

,
.,
,,.. ,

¡: 3. El Proceso de la Respiración Condensada en la


Vejiga
, Camisa de Hierro (Presión CHI)
H~l(:.so -lD Y Próstata _ ~
pUblCO - -\V ~
El proceso de la Respiración Condensada es la técnica
:'- Perineo 'i
";" ~iraloria más importante dentro de la práctica de la Camisa'
Uretra ,, de Hierro, Se utiliza en todas las posturas de la Camisa de Hie-
r,
Vista fronlal rro Y- su práctica ayuda enormemente a lograr el máximo bene-
Sc<dón IranSVCfS:lJ
,
r.. -ficio en todas ellas.
,..
"..
, El proceso Condensado crea una presión de aire en un
. _ - - Uretra
(/;1-- Cox;, espacio muy pequeño, de modo que el cuerpo soporta muchos
Hueso ---('l
Diafragma .----::: W Hui·Yln ,"
pubico
a ~ urogenital (perineo) más kilos de peso por cm', Al describir las respiraciones Abdo-
"-' ~ ", minal e Inversa ya hemos mencionado la gran importancia que
Uretr:l. ;' "" - Ano - - - - ,~ f, tiene el expandir el abdomen, no sólo hacia el frente sino hacia
Hui·Yin
(perineo)
X Coxis
,,,r todos los lados. Esto es también válido para la Respiración
,
,
Condensada. Su expansión hacia el frente, hacia atrás ya ambos
t,.
Vista póucial Vista inferior
i':
lados, tiene lugar de una manera proporcionada, de modo que
::,
la zona abdominal se redondea como un balón (Figura 2-7),
FIGURA 2-6 ,,-\ Observe a un niño respirar y verá como se redondea su abdo-
DC13.11c del diafagma urogenltal en el varón e,.

,, men, En el capítulo 1 comparamos este fenómeno a un neumá-


,
\
tico que es inflado a cierta presión, a fin de que pueda sostener
para rodear el escroto o la vagina, sirviendo de unión con la ..
," un coche. Con este mismo procesq el cuerpo humano puede
pared abdominal. La importancia de estas estructuras anatómi- "
'. almacenar presión de aire (energía) ~n varias partes de su
, ,
cas se verá más clara a medida que vayan progresando en el , cuerpo. Cuando la presión (CHI) desciende, los órganos se
Yoga Taoista, especialmente en la Camisa de Hierro 1, 11 Y111 Y '.. caen, quedando unos sobre otros, originando un peso conside-
en los Secretos Taoistas del Amor (Kung Fu Seminal y Ovárico), ,\ rable sobre los diafragmas urogenital y pélvico. La presión del
Estos dos diafragmas ayudan a presionar los órganos vitales y CHI ayuda a que los órganos mantengan su forma y su posición
las glándulas, contribuyendo enormemente a incrementar la • -• de modo que la energía pueda fluir con facilidad. Así, esta pre-
¡,
presión del CHI sobre los órganos y el abdomen, El conocimien- sión CHI sirve para cargar de energía a los órganos,
to sobre la utilidad y el control de estos diafragmas aumentará "
¡,
Los taoístas opinan que el cuerpo tiene muchas abertu-
su capacidad en todos los niveles de la práctica del Tao Curati- ras: una puerta frontal, el órgano sexual; otra trasera, el ano; y
vo, las siete aberturas de sus ventanas: dos ojos, dos orejas, dos
,
narices y una boca. Es a través de estas aberturas por donde la
1"

54 "
, 55
,
· •
'
.

--
----~.-

cD> e:> sienta la zona del bajo abdomen, más abajo del ombligo y del

•, perineo. (Recuerde que la Respiración Abdominal y la Inversa
• •
,,• se originan desde el bajo abdomen, aproximadamente 4 cm.
,, más abajo del ombligo). Luego exhale con fuerza. Observe que
",
. al exhalar, el abdomen se contrae hacia la columna (Figura 2-
'o 000
~
.--...-: 8(b)). Sienta subir los órganos sexuales. La protuberancia
Correcto Incorrecto perineal disminuye. Aprenda a mantener el estómago plano
después de exhalar. Inspire despacio de nuevo y permita que el
FIGURA 2·7
El abdomen durante el proceso de la Respiración Condensada perineo se curve a medida que usted inspira. Repita entre die-
se vuelve redOndo como un balón
ciocho y treinta y seis veces. El propósito de estas prácticas es
energetizar el CHI, y han sido también llamadas "Avivar el
energía puede entrar o salirse del cuerpo. Con las practicas de Fuego".
la Camisa de Hierro se aprende a sellar nuestros cuerpos a fin (2) Cuando considere que está ya preparado y sienta que
de evitar las fugas de energía y la pérdida de la presión CHI, el CHI ha descendido hacia el ombligo, exhale de modo que el
permitiéndonos condensar y almacenar energía en nuestros abdomen se repliegue hacia la columna. El pecho y el esternón
cuerpos y en nuestros órganos. Empujar hacia arriba los dia- se hunden hacia abajo, presionando y activando la glándula
fragmas urogenital y pélvico ayuda a cerrar las puertas corres- timo. Exhale una vez más, empujando hacia abajo el diafragma
pondientes al órgano sexual y al ano. Fijar la atención de los (Figura 2-8(c)). Manténgalo durante un momento y luego, usan-
sentidos en la zona del ombligo también ayuda mucho a mante- do la Respiración Inversa Abdominal, inspire un diez por ciento
ner sellada la energía. de su capacidad total, llevándola hacia el ombligo (diez por
ciento significa una inspiración muy pequeña), mientras se
a. Preparación con la Respiración Abdominal e Inver· mantiene el abdomen plano (Fig'ura ~-8(d)), luego relaje el pecho
sa (Respiración Energética) y el abdomen. Trate de mantener abajo el diafragma.
Sientese en el borde frontal de su silla (ésta es también la
mejor postura para practicar la Orbita Microcósmica). Sitúe la b. Creando la presión de la energia CHI
lengua en el techo del paladar a fin de evitar la fuga de energia. (3) Inhale aproximadamente un diez por ciento mientras
Concéntrese en sus riñones, y anime internamente a los pulmo- contrae los diafragmas pélvico y urogenital (Figura 2-8(e)).
nes. Concéntrese en el hígado y en todos los demás órganos Empuje hacia arriba los órganos sexuales y apriete el ano para
para sellar así los sentidos desde dentro. cerrar la salida de energía. Comprima los órganos abdominales
(1) Comience con la primera fase de la Respiración Ener- en 'tres direcciones. Hacia arriba desde el diafragma bajo, hacia
gética, esto es, la Respiración Abdominal (Figura 2-8(a)). Inspi- abajo desde los órganos sexuales y frontalmente con la pared
re despacio, pero con fuerza. Mantenga el pecho relajado y abdominal. Las costillas y la colu,mna mantienen firme la parte

56 57
FIGURA 2-8
trasera (Figura 2-2(b)). Inhale un diez por ciento. Contraiga la
parte izquierda del ano, lIevándo de este modo el CHI hacia el
riñón izquierdo. Condense y distribuya la energía alrededor del
riñón izquierdo y de las glándulas adrenales. Al mismo tiempo, , ~ -----
empuje la parte izquierda del estómago hacia la columna.
Empuje hacia arriba la parte interna del ano y lleve el CHI al
riñón derecho. Al mismo tiempo, presione más sobre el lado

.. _--_._- ---
Glándulas
adrcnalu

RiñoneS

Ptimcnlmenle
empuje hacia
(a) Respiración (b) Exhale. Repliegue el (e) Exhale y descienda arriba para refor-
Energética abdomen hada la colwnna el diafr¡¡gma OvarioS
zar los ritiones

•,
Derecha ./
,. " ~quierda
•••
".
.' .'

• :'>V,'!
,.
~ .'

f C,cntr.6
: .. \
\
"'"

(d) Inhale un diez por (e) Inhale un diez por


ciento, manlcnléndo el ciento, contrayendo
abdomen plano los diarragm;:as
urogenital y pélvico
<oTnh:üe un diez por ciento. Contraiga la parte iz.quierda y
derecha del ilno. Lleve el eHf al riMo izquierdo y al derecho.
FICURA 2-8 Envuelva con la energía ambos rii'ioncs.
Proceso de la Respiración Condensada

59
58
·
derecho de la pared abdominal llevándolo hacia la columna.
¡•
Condense la energía y envuelva con ella ambos riñones (Figu- ,,•
ra 2-8(f)). Mantenga esta postura todo el tiempo que pueda. }
1"
Recuerde que si el diafragma se vuelve duro empujando
hacia arriba, deberá masajearlo con ambas manos suavemen- ,,
te, hasta que baje y alcance un estado relajado (Figura 2-4). ,,• Parte baja del Perineo
(4) Cuando no pueda aguantar ya la respiración, inhale un 1
• L .. J-l- Palado del abdomen
, c--y/ cspcrma/ov<lrios
diez por ciento más de lo ya inspirado. Contraiga con más fuer- <,•

za el perineo, especialmente los órganos sexuales. Se puede


estirar uh poco a fin de condensar la energía en la parte baja del (g) Inhalar un diez (h) Inhalar un diez (i) Inhalar un di<'z
• por ciento Ucván- por ci<,nto Ucván- por dentó lleván-
abdomen. Concentre y limite la energia a una zona pequeña. 1, dolo hasta la parte dolo hasta la parle dolo al perineo
I bilja del abdomen baja del abdomen
Deberá mantener el pecho relajado, con el esternón hundido, !
f
de forma que el diafragma se mantenga blando y hacia abajo. El •
i
estómago se mantiene plano. Sienta cómo la presión se extien- •

de por el palacio del esperma o de los ovarios (Figura 2-8(g)). ..i·


Empuje de nuevo hacia arriba los órganos sexuales y el ano, ,,1.•
l
sellándolos de forma que ninguna energía pueda escaparse por I,

ellos. ,•
\
(5) Inhale un diez por ciento más de aire (puede exhalar un A'J1N
~
poco en caso de necesidad). Contraiga la zona pélvica y la parte i
j
)
baja del abdomen y mantenga esta posición durante tanto tiem- •
"•

po como sea capaz (Figura 2-8(h)). I • /1,
(6) Inhale un diez por ciento más de aire. Repita. Sienta la
presión en el perineo (Figura 2-8(i)).

,
,
::
(j) Indinarse hacia
adel.mlC parO'! poder
alojar más aire
..
'.

,
.
\.
.
,,
'.
(k) Recoja la
cncrgra ('n el
(7) A estas alturas, le parecerá ya imposible alojar más ombligo
•• \~
aire, pero si exhala un poquito inclinándose suavemente hacia •
• "- \'::~--..
'.~ ~

adelante y dirige su atención hacia los riñones, sintiendo cómo í


•00

se expanden hacia los lados y para atrás, relajándose y confian- 1// \\. ~- _
do en que el aire tendrá cabida allí, podrá usted inspirar el úllimo •
'j~\ \\ 17!
diez por ciento de su capacidad total, llevándolo a esa zona de
¡
la espalda (Figura 2-8ü)). Manténgalo todo el tiempo que pue· •
• FlCURA 2-8
da, esto ayudará a abrir los lados y la parte posterior.

60 61
(8) Exhale. Sientase, erguido. dual aumente a seis, nueve y dieciocho ciclos por día. Este
,
(9) Normalice su respiración usando la Respiración Abdo- ejercicio es mucho más pesado de lo que usted se imagina. La
minal. energía situada alrededor de los órganos y entre las capas del
Cuando al final de esta sesión inspire y se relaje, experi- ". " tejido conjuntivo, le protegerá de los golpes y de los accidentes
mentará cierto calor, o sentirá la energía circular alrededor de . fortuitos.
su cuerpo. Ponga la lengua en el paladar. En este momento .:"

deberá meditar y circular la Orbita Microcósmica algunas ve- ;-.

ces. Cuando termine, recoja la energía en el ombligo (Figura 2- 5. Ejercicios preliminares


,
8(k)). . "

Con este método de respiración los órganos son conden- Los siguientes son algunos ejercicios que serán de gran
sados, comprimidos y vigorosamente masajeados. Al inspirar, ayuda en la práctica del Chi Kung Camisa de Hierro. Todos ellos
la sangre y la energía (CHI) se aceleran, limpiando los órganos se deben efectuar cuando el cuerpo sienta la necesidad de ello,
y haciéndolos cada vez más fuertes y saludables. siempre en múltiplos de tres.
"
Si siente una acumulación de energía en la zona del cora- ,
,

zón hay que barrer el pecho con ambas manos de arriba hacia a. Comprobación del diafragma
abajo. Además, es conveniente efectuar el Sonido Curativo para Para comprobar que el diafragma está en su posición baja,
el corazón (ver el método descrito en el libro "Sistemas Taoistas •
,,- se sigue el siguiente procedimiento: primero se presiona pro-
para Transformar el Stress en Vitalidad"), y caminar un poco t-"
fundamente con los dedos de una mano justo debajo del ester-
sacudiendo los brazos y las piernas. ,,
nón, Se sentirá un dolor agudo, lo cual indica que hemos presio-
,,,
;
nado sobre el estómago. Después hay que inhalar haciendo
salir el abdomen hacia afuera. Tocar luego el diafragma por
4. Puntos que deben recordarse al practicar los ejerci- debajo de las costillas, muy cerca der esternón y sobre el estó-
cios respiratorios ,
,
h., mago. Se sentirá un dolor muy diferente al dolor de estómago.
~.
:.. Hay que estar totalmente relajado para que el diafragma se baje.
a. Recuerde: nunca use la fuerza, Relaje el pecho de modo , Esta es la parte más importante de la práctica de la Camisa de
que el propio pecho, el esternón y el diafragma queden hundi- Hierro. Siempre que se lleve a cabo el proceso de condensación
dos. ,
" hay que mantener el diafragma abajo. Esto evitará que el CHI
b. Al condensar, manténgase interiormente relajado, no \,

..,.".
1"
congestione ios puimones y el corazón, permitiéndole seguir su
se tense, al menos durante la mayor parte del tiempo. Se dice l'
,,
camino hacia el ombligo.
que la energía suave es ilimitada.
c. Durante la primera semana no efectúe más de tres ciclos
de condensación al día. Posteriormente y de una manera gra-

62 • 63
;-. •
,
,
c. Respiración Abdominal en posición tendida
, Nuestra mayor reserva de CHI se halla en la zona del
ombligo. La concentración en esa zona puede aumentar la
, presión del CHI estimulando su flujo. El CHI se desplaza siem-
(
o pre al lugar del cuerpo en el que fijamos nuestra atención, o bien
al punto donde se centra la actividad. Al respirar con la parte alta
,i del pecho, el CHI se desplaza allí y dado que no puede ser
",-
, almacenado en taJ lugar, tal -vez sintamos alguna incomodidad.
La Respiración Abdominal evita este problema. El siguiente
Diafragma , ejercicio le ayudará a realizar la Respiración Abdominal tendi-
~'-
do, de una manera muy fácil.
Acueslese sobre la espalda, con las piernas descansando
en el suelo, o bien con los pies en el suelo y las rodillas ligera- .
mente levantadas, justo para permitir que la parte baja de la
Presionar hada abajo espalda quede pegada al suelo. Coloque una mano sobre el
siguiendo el borde de
las costi1l:Js esternón y la otra en la parte baja del abdomen. Al inspirar infle
, el abdomen de modo que la mano colocada sobre él se levante,
nCURA 2-9
mientras el pecho permanece sin gran variación. Repita esto
Liberando la tensión del diafragma nueve veces y después ponga las manos a ambos lados del
• cuerpo. Exhale. Efectúe nueve ciclos más. Respire abdominal-
mente sin usar las manos, luego sitúe de nuevo las manos en el
b. Masaje del diafragma pecho y en la parte baja del abdóme~ y repita el ejercicio. Esté
Algunas personas poseen un diafragma muy tenso, que se , pendiente del proceso respiratorio y note cómo se siente. Sitúe
pega a la caja torácica. Para liberar el diafragma de su tensión las manos de nuevo a ambos lados del cuerpo y sea consciente
se puede masajear sobre la caja torácica: (a) masajeando a lo de lo que ha aprendido.
largo de la caja torácica de arriba hacia abajo; (b) usando los Repita este ejercicio tendido sobre un costado y después
dedos índice, anular y medio, tocar el borde de las costillas, too sobre el otro. Para lograr estabilidad en esta postura, doble las
cando hacia abajo y sintiendo el diafragma (Figura 2-9). Una rodillas al frente de modo que si alguien lo viese desde arriba su
vez aflojado el diafragma sentiremos que la respiración es más posición sería semejante a la de alguien sentado en una silla. Al
fácil y más profunda. Esto se puede efectuar muy fácilmente por respirar, sienta que gradualmente el aire se expande desde la
las mañanas, al levantarse. parte baja de los pulmones hacia el centro, hacia el lado izquier-
do y derecho, y hacia arriba, hasta sentir que el pecho se llena

como. un cilindro.
64 65
d. Respiración Abdominal tendido sobre un plano in- diafragma hacia el punto de contacto, y generando una contra-
clinado presión. Practique este punto seis veces descansando después
Este ejercicio incrementará enormemente la presión y la de cada una de ellas.

fuerza del abdomen, reforzando mucho el diafragma. •
. (3) Ahora haga que su compañero apoye su puño sobre la
Hay que acostarse sobre un plano inclinado con la cabeza •
, parte baja del abdomen de usted. Inspire, dirigiendo su aten-
hacia el suelo, efectuando el mismo ejercicio descrito. Colocar ción y su diafragma hacia el punto de contacto, generando una
un peso en la parte baja del abdomen de modo que el peso se contrapresión. Practique este ejercicio también seis veces,
levante al descender el diafragma. Exhalar. El diafragma regre- descansando después de cada una de ellas.
sa a su posición normal permitiendo que el abdomen se aplane (4) Finalmente pida a su compañero que apoye el puño
y el peso baje. Practicar diariamente aumentando el peso una contra su costado, sobre la parte baja de la zona renal (zona vul-
vez por semana, con lo que pronto se obtendrá un gran control nerable que facilmente se lastima con los golpes) (Figura 2-12).
para dirigir el CHI a la parte baja del abdomen, reforzando al Inspire, dirigiendo su atención y su diafragma hacia el punto de
mismo tiempo los músculos abdominales. Inclinando más el contacto, generando una contrapresión. Repita seis veces re-
plano el efecto se refuerza. Este ejercicio nos permite descubrir cordando que debe descansar tras cada una de ellas. Este
nuevos modos de adaptación a una nueva postura y genera un ejercicio reforzará la zona renal.
gran control. Repetir siempre en múltiplos de tres hasta llegar a (5) Ocupe el lugar de su compañero; repita del punto 1 al 4.
las treinta y seis veces. Los efectos de este simple ejercicio son notables. Es
Una vez dominada la Respiración Abdominal se puede vigorizante, moviliza un abdomen anteriormente vago y resulta
pasar al siguiente ejercicio. una gran ayuda para completar rapidamente la Orbita Micro-
cósmica. Si no se dispone de un compañero puede utilizarse
e. Reforzamiento con contrapresión una pieza de madera larga sobre una mesa. Dicha madera
Para este ejercicio se necesita la ayuda de un compañero, deberá tener un diámetro de unos cuatro centímetros. Se puede
quien ejercerá cierta presión con su puño en algunos puntos de colocar simplemente contra la pared, apoyando el otro extremo
nuestro cuerpo. Es necesario ponerse de acuerdo antes para sobre la parte del cuerpo que queremos presionar.
establecer la presión exacta que él deberá ejercer. •
(1) El compañero apoyará su puño contra el plexo solar de l. Respiración Abdominal en pie
usted (Figura 2-10). Inspire, dirigiendo su atención y su diafrag- En la práctica de la Camisa de Hierro se usan mucho las
ma hacia el punto de contacto, generando al mismo tiempo una posturas sobre los pies. Efectuar la Respiración Abdominal en
contrapresión. Practique seis veces unicamente, descansan- estas posturas es más difícil, por lo que para ello se necesita de
do después de cada vez, y verá qué rápido aprende a responder. una relajación mayor.
(2) Su compañero mantendrá el puño contra su zona A medida que se va progresando con la Respiración Abdo-
umbilical (Figura 2-11). Inspire, dirigiendo su atención y su minal en posición tendida, se la podrá ir controlando más facil-

66 67
mente en posición erecta, Mientras estamos de pie el tejido
conjuntivo se tensa, a fin de mantener los músculos y los órga-
"
nos, Este ejercicio reforzará el tejido conjuntivo abdominal y es
.' un medio para acostumb'rarnos al modo en que la mente y el
, .-
cuerpo trabajan en conjunto. aprendiendo al mismo tiempo
.- cómo llevar energía a una zona de tejido conjuntivo, Derechos•
con una separación entre los pies igual a la anchura de los
",
hombros, relajen el cuerpo en su totalidad y asegurense de que
,
el diafragma está abajo, Efectúen una profunda Respiración
,
,
.-
Abdominal sacando el abdomen, Manténganla todo cuanto sea
,
, posible comodamente, Exhalen, Cuando se sienta la necesi-
" dad. inspiren de nuevo,, Repetir el ejercicio en múltiplos de tres,
,
FIGURA 2-10 FIGURA 2-11
El compaf\ero pre!';lona con su puño El compai'lcro presiona (on su puno
el plexo solar la lona del ombligo g. Mandar energía al abdomen con la mente
,, Tras haber aprendido la Respiración de la Camisa de Hierro
se puede practicar el envio de energía al abdomen, Con este
ejercicio se entrena gradualmente a la mente para dirigir e in-
<.' crementar la presión de la energía CHI a voluntad. hacia las
,, zonas superior. media y baja del abdomen, y también a los riño-
nes derecho e izquierdo. condensándolos. envolviéndolos y
, energetizándolos. junto con las glándulas adrenales. el híga-
,
.- do, el bazo, el páncreas. los rinone'!>, el corazón, el timo. o las
,'
,
glándulas tiroides y paratiroides (Figura 2-13), (En un nivel más
avanzado se aprende también a dirigir el CHI hacia otras partes
del cuerpo).

.- h_ Práctica
.' Desarrollo de la protección de la Camisa de Hierro,
FIGURA 2-12
Cierre su mano izquierda formando un puño, con el borde
El compañero presiona con su puño el costado, interno del mismo hacia adentro como si estuviese sosteniendo
más bien hada atrás en la ZOR;), renal
un cuchillo. y presiónelo sobre la zona abdominal. Inhale, Ima-
" gine que la energía eHI está llenando la parte baja de su abdo-

68 69

.-

1:
¡.
,,,.
----
~

,,.
-....- ---- :'
,
so Kg.

<->

.. CU.ndula tiroldea y
;

,¡.
,

'"
ttt
Cuarto
lirón { ._-_ ..
---~-----~-=

~------,
o:c:::::::::: paratiroidea ,¡.
, -,
-,
50 Kg.

Pulmones
,r: 1 • ,

..
; " "-=
U 1

,.
,.
Corazón
,
Hígndo ,
"
(' FIGURA 2-14
,!,o. Imaginemos que se
Bazo ,,, ejercc W1a presión de
l· SO Kgs. sobrl'! el
Rlil.ones
,, abdomen

l.,',
,

,
I

,
I

Ovarios
,
•"I

.r:
1"
1,

I~
~
•'. •
j"
l,
¡'-
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Derecha
,, ,
. Izquierda ,
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I
,
.' .," . -', '

. f~ \!
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,,
,
2 -/
3/--_+-_-4
,-
¡ ~.~:;.~o \., ;~
" 4¡.-_-,

Ano ,r,
!
FIGURA 2-]3 t
,
FJGURA 2-]5
Entrenando a la mente para dirigir la energía CHI h:.cia I Las Cuatro divisiones del abdomen por debajo del esternón
los divcrsos órganos y glándulas. ¡,
,
r'
70 r,
, 71
¡

¡'
,

,
1
,-
,l

men y que su puño está ejerciendo una presión de 50 Kgs. con- ,I


-
men, será Vd. capaz de mover la presión del CHI por toda la zona
,•
-
tra el mismo, (Figura 2-14). Resista. Ahora relájese. Inhale. No
-
,,
-- -
abdominal. Practique esto frecuentemente, junto con todos los
fuerce la energía en ningún modo. Cuando se sienta conforta- f' demás ejercicios de la Camisa de Hierro. Una vez se ha logrado
..•,.
oo
ble con tal presión auméntela gradualmente, pero de modo que o
, suficiente práctica con la mano, se puede utilizar un palo coto.
el cuerpo la pueda soportar. Esto le preparará para que cuando r1,• Presione con el palo sobe la zona abdominal deseada empujan-
reciba un golpe sin protección alguna sobre cualquier parte del 1- do, al mismo tiempo que se lleva la presión CHI a dicha zona,
¡--
cuerpo, pueda mandar el CHI a dicha zona para que acolchone equilibrando ambas fuerzas.
y proteja del peligro a los órganos vitales.
,r

¡'1
La mayor parte de las personas no resisten un puñetazo en ¡,•
el estómago, sobe la zona del plexo solar. Con esta preparación ,i 8. Resumen sobre la Respiración de la
usted sí podrá hacerlo. Sin embargo, en la práctica taoísta no fo- ¡
1
Camisa de Hierro
mentamos este tipo de demostraciones. I
Debe asegurarse que durante todo el ejercicio permanece [, Los procesos respiratorios explicados en este capítulo
relajado. Comience "llenando el abdomen de aire". Esto se logra I
1
pueden parecer muy numerosos, sin embargo todos están rela-
concentrándose en la zona alrededor del ombligo e inmediata- l' cionados y todos conducen a la respiración de la Camisa de
mente debajo del mismo. La zona existente entre el ombligo y el r,- Hierro.
esternón se divide en cuatro partes (Figura 2-15). Donde quie- r
1
ra que dirijamos nuestra atención, allí aparece el CHI protegien- 1. Ejercicios para mejorar la respiración abdominal
f:
do dicha zona como un neumático inflado. En ningún momento tr
de esta práctica debe usarse la fuerza. Simplemente respirar a. Respiración abdominal en posición tendida
l[
hacia el área que se desea proteger, concentrándonos en ella, 1, (1) Situarse en posición tendido supino, con las piernas
l'
apoyando gradualmente la palma de la mano en dicho lugar. extendidas o flexionadas y las man5s sobre el abdomen. Inspi-
Hay que hacer esto sistemáticamente, hasta cubrir toda la
¡,f rar mientras se cuenta hasta nueve. Levantar las manos. Exha·
r" lar. Repetir nueve veces con las manos en los costados.
superficie del cuerpo que esté a nuestro alcance. Una vez se r-.
haya logrado desarrollar en la zona comprendida entre el ester- ,-o, (2) Posición tendido supino, con las piernas extendidas o
1,o
nón y el ombligo suficiente energía como para protegernos de flexíonadas y las manos situadas sobre el pecho y la parte baja
un golpe inesperado, el resto del abdomen es mucho más fácil
¡,. del abdomen. Inspirar mientras se cuenta hasta nueve dejando
de proteger. La contrapresión creada lleva al CHI hacia el tejido o'
• que se eleve el abdomen. Exhalar. Repetir nueve veces con
f
conjuntivo. Cuando la capa más profunda del tejido conjuntivo r.' ambas manos a los costados.
o

esté ya saturada de presión CHI, ésta de desparramará por la


segunda capa. (Ver el capítulo 4 para una explicación más ír (3) Repetir las fases (1) Y(2) apoyado sobre cada uno de
los costados, con las piernas flexionadas.
detallada). Muy pronto, al incrementar la presión sobre el abdo-
r

I
72 r
o'
73
1.
!.
..l·r.
o

t'
."•(,
'

b. Respiración abdominal en un plano inclinado t respiración inversa con una exhalación, aplanando el estóma-
(1) Tumbado sobre un plano inclinado, con un peso sobe el go. Al inspirar, mantener el pecho relajado y el estómago plano.
abdomen, inspirar levantando el peso. Mantener el aire. Exha-
lar. t d. Contraer ligeramente los diafragmas urogenital y
(2) Poner el peso un poco más abajo. Repetir, aumentando ~ pélvico
,
cada semana un poco el peso. Repetir en múltiplos de tres, ",.; Contraer los diafragmas pélvico y urogenital y, al mismo
,
nueve, dieciocho y treinta y seis veces. " tiempo apretar ligeramente el ano, tirando de los testículos o
~ contrayendo la vagina.
c. Reforzamiento mediante contrapresión í
Utilizar la mente y el cuerpo para dirigir la presión proce- f e. Proceso de la Respiración Condensada
dente del interior, en contra de una fuerza externa, concentran-
do el CHI en una zona concreta del tejido conjuntívo.
rf Comenzar el Proceso de la Respiración Condensada con
una inspiración. Usando el proceso de condensación, limitar la
"
energía a un área muy pequeña. El diafragma está abajo. El
1;
d. Respiración abdominal en posición erecta !,',
estómago está plano y firme. Tirar de los órganos sexuales y del
De pie, separar los pies la anchura de los hombros. Inspi- " ano y sellarlos de forma que ninguna energía pueda escaparse
rar y mantener el aire todo lo que se pueda sin sentirse mal. por dichas zonas.
Exhalar. Repetir en múltiplos de tres.
t, f. Envolver los órganos con CHI
2. El Proceso de Respiración Condensada del ehi Kung , La energía vuelve, llenando y envolviendo la zona de los
Camisa de Hierro riñones.
r ,
a. Respiración Abdominal :' , g. Exhalar y relajarse ~
Comenzar con la respiración abdominal, expandiendo la ""
Exhalar y dejar que el CHI salga. Relajarse.
parte baja del abdomen. !;
b. Bajar el Diafragma r C. La función respiratoria y las
Al inspirar, bajar el diafragma, manteniendo el pecho rela-
jado. Exhalar, aplanando el estómago, sintiendo el tirón de los
~f Bombas Craneal y Sacra
,. "
diafragmas urogenital y pélvico, y de los órganos sexuales. Dentro de nuestra columna vertebral y de nuestro cráneo,

, "
y protegido por ambos, está el verdadero "corazón" de nuestro
c. Respiración Abdominal Inversa ,',' sistema nervioso. Está rodeado y envuelto por el líquido cere-
Una vez llevada la energia hasta el ombligo, comenzar la [f:
broespinal. Según los antiguos taoístas, dicho líquido es circu-

74 ¡ 75
f;
,f'~
,,•
lado mediante dos bombas. Una de ellas se halla en el sacro y se 1', 2. Bomba Craneal
le llama la bomba sacra. La otra se encuentra en la parte alta del ~.•
,
cuello y se la conoce como bomba craneal. Quienes son capa- ,
f
1".
Desde muy antiguo, el cráneo ha sido considerado por los
ces de sentir a ambas bombas en acción, manifiestan notar cómo ,I
• taoístas como una bomba que hace circular la energía desde los
una especie de burbujeo de energía les sube por la columna al .. centros inferiores a los superiores. Investigaciones médicas
I
practicar la Respiración Condensada. l' muy recientes han confirmado que durante la respiración tie-
r, nen lugar minúsculos movimientos en las juntas de los ocho
1. La Bomba Sacra (Figura 2-16) ,,, huesos que forman el cráneo (Figura 2-17). El movimiento cra-
neal es el responsable de la producción y del funcionamiento
Cuando somos jóvenes, el sacro consiste en cinco piezas !: del líquido cerebroespinal, que rodea al cerebro y a la médula
óseas, que al llegar a la edad adulta se funden, formado un solo
hueso. Los taoístas consideran al sacro como una bomba que
rl, espinal, líquido imprescindible para el normal funcionamiento
del cerebro, de los nervios y de todo el sistema energético del
ayuda a mantener la energía sexual procedente del esperma o r organismo.
r•
de los ovarios y del perineo, transformándola y dándole un ,. El mal funcionamiento respiratorio craneal se origina por
impulso hacia arriba. Se trata de una especie de estación que ¡ diferentes motivos. Puede provenir del nacimiento. En ese
refina la energía y la hace circular por el cuerpo. En la práctica í momento el cráneo es blando y el propio proceso del nacimiento
de la Camisa de Hierro se comprime al sacro hacia atrás, o contra f puede dañar el cráneo del niño, más todavía si el parto resultó
una pared, ejerciendo cierta presión para reforzarlo. Ello activa t dificil y fue necesario el uso de forceps. Puede también tener
la bomba sacra ayudándole a bombear el Iíqido espinal hacia rl. lugar más adelante en la vida. Un golpe en la cabeza recibido de
arriba. I cierta dirección en el momento en que la persona está respiran-
ff do de una manera concreta que hace que los huesos se muevan,
¡,
¡ puede causar alteraciones en la~ función respiratoria craneal.
.,¡.
..•o Accidentes automovilísticos traumáticos suelen ser también la
,.
,l' causa de alteraciones craneales. Dado que las alteraciones
~
P,..... J:
y j};ch,n g
~ Ch¡,ng
;
e
1:

craneales afectan el flujo del líquido cerebroespinal y los es-


'-"'-. (CO·l) ..I"•, quemas energéticos del cerebro, de los nervios y de todo el
~ -E;:swo ~
~ I liDio Sacro; aper-
•~ .
;
cuerpo, los síntomas pueden aparecer en cualquier parte del
v
tura para que el , organismo. Un reforzamiento de las juntas craneales puede in-
CJ-fl pueda penetrar !
I
crementar la energía y aliviar algunos síntomas, tales como
en la espina dorsal
\ I Cn.:lng Chiang
,· dolores de cabeza, problemas de sinusitis, disfunciones visua-
(CO·l) Coxis ,,. .
•"
les y problemas en el cuello. En el taoísmo, los movimientos de
i la pelvis, del perineo, del diafragma urogenital, del ano y de las
FiGURA 2-16 ,l•
!
•,:
76 ';. ,
'
77
,,f
í':
.
!
I,,
·

,
,
¡.

'.••
bombas sacra y craneal son de suma importancia, pues ayudan
a mover la fuerza vital y la energía sexual hacia los centros su-
t
~' periores, El Proceso de Condensación Chi Kung Camisa de
(¡ ,I
i:
Hierro activa dichas bombas usando diferentes métodos. entre
'ellos el control mental, la acción muscular, el presionar los
i dientes, el endurecimiento del cuello y la presión de la lengua
l (( ! ! •"
l contra el paladar. Todos estos métodos ayudan a activar las
,I
~--..,~
'"'
(i - /~/l' / I
I f
ocho piezas óseas del cráneo.

0, j .-' ~
r
¡ D. La Meditación de la Orbita Microcósmica
Al inhalar profundamente
~ 1. Circulación del CHI en la Orbita Microcósmica
(Figura 2-18)
f,
f
•r
,.
En ciertos puntos de los ejercicios respiratorios anterior-
mente descritos, se les ha pedido que efectuen la circulación de
l'
~ la Orbita Microcósmica. Así, la energia de su fuerza vital debe
('
ser llevada a través de unas vías concretas dentro del cuerpo,
(¡ L
r
de una manera eficiente y segura, a fin de que pueda ser utiliza-
da para el crecimiento y la curación. La circulación de la Orbita
t Microcósmica utiliza el poder de la~ mente para activar las
ji
1; , bombas craneal y sacra, con la finalidad de bombear dicha ener-
[ gía vital a través del cuerpo.
e ff Si se conocen los canales principales por los que la ener-

¡·.
Ji:
1,
"

':
gía circula en el cuerpo, dicha energía resulta mucho más fácil
de conservar y acrecentar. El sistema nervioso del cuerpo
humano es muy complejo y puede dirigir la energía a cualquier
.¡,
Al exhalar profundamente :i
t punto donde sea necesaria. Los antiguos Maestros Taoístas
;. descubrieron que existen muchos canales por los que fluye la
f,
'"'. energía; sin embargo, dos de ellos transportan un caudal espe-
,

F1CURA 2-]7 cialmente fuerte.


Micromovimientos de los huesos craneales ,

~
78 re 79
(
~

~
i
I
l'
I
Uno de dichos canales es llamado canal "Funcional" ocanal i•
"Vin°. Comienza en el perineo, punto situado en la base del ¡ Can .. l Funcional Cln.ll Gobernadllr

tronco, a medio camino entre los testículos o la vagina y el ano.


Sube por la parte frontal del cuerpo, pasa los órganos sexuales,
el estómago, los órganos inlernos, el corazón y la garganta, ter-
{j CJ.indula plnul en I.t coroN

minando en la punta de la lengua. El segundo canal, llamado ClbduJa pltul13TY


(en medio de los ojos) --e
r')
JI..
-:-.--... (Glándula dc la i1urnlnad611, o
,1"'010 " l. ,1«""')
'Gobernador' o "Yang" también comienza en el perineo pero • ~~ y"l·e",
CrlstOlI Olomba Cr.lnNI)
sube por la parte posterior del cuerpo. Parte del perineo pasan- Cuarto
C.vldlld dcl C9p tu de Ji!. lengua 1 r:J-
I

Jo!u T<l-Chul (conlrol centra] dc las


do por la rabadilla, por la bomba sacra, luego por la columna, Hsulln·Ch¡ (C ro de energf¡¡ • conexiunes de los tendones de I~

~ ,~'~~~ • .1 ) ~
,. 10
manu, '1 dc loa médula c~pinal)
hasta llegar al cerebro y a la bomba craneal, descendiendo fi- Sh.n Chung (CU

nalmente hasta el techo de la boca. I Centro del nju Gis-Pe (Opuesto al Centro

La lengua es una especie de interruptor que conecta estas


dos corrientes. Cuando toca el cielo de la boca, justo detrás de
¡ Chung Wan (pIe

Chll-Chung (Ombl
solar, páncmu)

• Bozo)
...!!.I
--a '(
del Cor"zón)
Chi.Chutlg (Cotl\lro dc l.u gl,h\dulas
¡drenales en el r~ll), Mini bomba

Ming-Mfn (Centro de los ri~one.~;


los dientes frontales, la energía puede fluír en círculo, subiendo O~n~ I
por la columna y descendiendo por el frente. Ambos canales f
l'alllClo de )o,
Palado deol
'l"'~ • . l 'uertl de la vida) Punto de alm;lcen¡-
F mlcntlJ de ('ntrg~ prenatal

forman un circuito único y cerrado por el que transcurre la ener-


gia. Esta corriente de energía vital pasa por los princípales f
f
Heoding Extra-31 ~.," & ~
Ch.ng-eh'ang
Coxis (Bomba $aicra)

órganos y centros nerviosos del cuerpo, suministrando a las ¡ WcJ.chung BL-4 '4\-Ie .~~ Hul-Yln (perineo, l"ucr1~ de la

células la sustancia creada por la energía orgánica y por la t L. enc'gra t'IIplrllU


Vida y de l. Mucl1 c )

I ('Aceodrnte K' .llNCenOl qo¡


energía de la sonrisa, que les es· necesaría para crecer,. para
curarse y para funcionar, desparramando así vitalidad por todo
el cuerpo. Esta energia circulante forma la Orbíta Microcósmi-
r
i ~
t
ca y constituye la base de la acupuntura. La investigación médica r
~
occidental ha admitido ya que la acupuntura es clínicamente tg ---e
efectiva, aunque los científicos admiten que no pueden todavía
explicar cómo funciona. Los taoislas, sin embargo, han estu-
,
,.
Yung.chuan J<~I
G'\'acimiento de las Burbuju)

f
diado los puntos de energía sutil del cuerpo durante miles de
años, verificando con todo detalle la importancia de cada uno de ¡
los canales.
I¡" FICURA 2:~]8
Aprenda a circular el Cl-D por la Orbita Microcósmica. La lengua toca al pah,d3r
a fin de completar el circuito de los canales Funcional y Cobernador
,r

80 81

1,
,
<
:
.,
;,
2. La Importancia de la Orbifa Microcósmica ",, mente como si se tratase de una pantalla de televisión. Experi-
1;::.
•"
mente el flujo real del CH!. Relájese y deje que su mente fluya
Abriendo esta Orbita Microcósmica y manteniéndola libre ,,
~ con el CHI por su cuerpo físico, a través de un circuito natural
de bloqueos físicos y mentales, se podrá bombear la energía de hasta cualquier punto que se desee, como el ombligo. el peri-
l
la fuerza vital hacia arriba, por la columna vertebra!. En el caso ,,í' , neo, etc.
de que este canal se hallase bloqueado por la tensión, aprender "'. Recomendamos el estudio de la Orbita Microcósmica a
¡¡
a circular la Orbita Microcósmica es un paso muy importante en l' todos cuantos deseen verdaderamente dominar las técnicas de
~
el proceso de eliminar los bloqueos del cuerpo y de revitalizar ¡~ la Camisa de Hierro. Es muy difícil llegar a los niveles más ele·
f.
todas las partes del cuerpo y de la mente. De no ser así, cuando "-¡;, vados de transformación del CHI y de la energía creativa en
en la cabeza se acumula una presión intensa, en forma de ja- l: energía espiritual. sin practicar primeramente la Orbita Micro-
quecas, alucinaciones o insomnio, gran parte de la energía vital ,
~
cósmica. Algunas personas tienen ya "abiertos' estos canales,
se escapa a través de los ojos. de las orejas. de la nariz y de la ,tE• gracias a la relajación o a su contacto con la naturaleza. Los be-
boca. Es como tratar de calentar una habitación cuyas ventanas ~ neficios de la Orbita Microcósmica van más allá de facilitar el flu·
permanecen abiertas. ,
10
jo de la energía vital, y entre ellos están el retrasar el envejeci-
í"': •
La manera de abrir la Orbita Microcósmica es sentarse a miento y la curación de muchas enfermedades que varían des-
~
meditar durante unos minutos cada mañana, mientras se prac- t de la alta presión sanguínea a los insomnios, los dolores de ca-
tica la Sonrisa Interior. técnica taoísta descrita con detalle en el ,
f,
beza y la artritis.
libro "Sistemas Taoístas para Transformar el Stress en Vitali- ,"
¡:•

[.

dad". La Sonrisa Interior es una forma de conectar la relajación \


t
j,

visual y la habilidad de concentración. Deje que su energía j.:' E. El Poder del Perineo
complete el círculo, haciendo que su mente viaje con ella. f
t',
o
Comience por los ojos y mentalmente circule con la energía en 1, En la Camisa de Hierro vamos a~ utilizar el "Poder del Peri·
"
su camino hacia abajo por la parte frontal del cuerpo, por la f:i: ' neo' para dirigir el CHI a las zonas, los órganos y las glándulas
lengua, la garganta, el pecho y el ombligo. y luego hacia arriba ,
¡'o

f:
que se desee energetizar. a fin de condensar e incrementar su
por la rabadilla. la columna y la cabeza. 1, CHI. El "Poder del Perineo" se usará en todas las posturas de la
Al principio tal vez parezca que nada está sucediendo. ,~, Camisa de Hierro.
pero pronto se comenzará a sentir una sensación de calor en ."
<-".
f-
algunos puntos por los que pasa la corriente. La clave es simple: '.
l ,'

Ji
1. El ano está conectado a la energía de los órganos
relajarse y tratar de llevar la mente directamente al punto del if
¡"
circuito en el que nos queremos concentrar. Es algo diferente a \ La zona del Perineo (Hui-yin) incluye el ano y los órganos
visualizar una imagen en el interior de nuestra cabeza sobre sexuales. Las diversas secciones de la región del ano están
cómo es talo cual parte del cuerpo ocómo se siente. No use su f:
¡; estrechamente relacionadas con el CHI de los diferentes órga·
;~

"¡;r",
o',
82 ",
>:;. 83
,.
¡,

-
:
~,

nos. La palabra china Hui-yin (perineo) significa el punto de t


,

reunión de toda la energía Yin, o punto de reunión de la energía ¡ Diarragma urogcnital :J

del bajo abdomen. También se le conoce como la Puerta de la


r
Vida y de la Muerte. Dicho punto está situado entre las dos prin-
cipales puertas. Una, llamada la puerta frontal, es el órgano ¡ •

sexual, que constituye la gran aberlura de la fuerza vital. Por ,


",., Músculo del esfinter anal Diafragma pélvico
ella, la energía de la fuerza vital puede facilmente salirse, ago-
, ,
landa a los órganos y su funcionamiento. La segunda puerta, o ,c;).,
;trol'lt~!,~
l~q\lJc:rlh

puerta posterior, es el ano. Por esta puerta se puede también \ - ",,' -

f d~m"a ,( ~:~\ Divisiones


perder la energía con mucha facilidad, si no ha sido debidamen- l ,
"
,~
,
'-
, del Ivto
te sellada o cerrada mediante el tono muscular apropiado. En r• "'Mil

las prácticas del Tao, especialmente en los Secretos Taoístas ¡"


del Amor y en la Camisa de Hierro, el poder del perineo para
asegurar, cerrar y conducir la fuerza vital de nuevo hacia arriba fI FICURA 2~19
El ano se divide en cinco zonas

por la columna vertebral, es algo muy importante. Sin él, la fuerza [


vital y la energía sexual pueden convertirse en un "río que fluye
sin retorno".
¡, Cúspide de la cabeza _.. ~ .
1
¡ Glándula Pincal
Clándula Pituitaria ._
.
.

2. La Zona del Ano se Divide en Cinco Partes


[, . Glándulas
Lengua
"flroideas 7 ( ,':
.
Cuarto lirón
i
I
Corazón
i"
El ano se divide en cinco zonas: (a) central, (b) frontal, (c) l.

posterior, (d) izquierda, y (e) derecha. (Figura 2-19) i' Estóm'BO -1' .' {";/<I, Tercer tir6n

1,
i
Ven3. Segundo lirón
a. La Parte Central l' c:.W3
A orta ¡"
I
h
...... . ... : ..','.-
"
I
,. .,...,,~ .....
El CHI de la parle cenlral del ano está conectado con los ¡
Ccnilall"s .

siguientes órganos: la vagina y el útero, la aorta, la vena cava, •


,1,"•
" ..1 P"mcr
liró"

el estómago, el corazón, las glándulas tiroides y paratiroides, la


glándula pituitaria, la glándula pineal y la cúspide de la cabeza ,l'
,j' .. ~.,

{~l JAno
• .J,- .1
~ ~.~

(Figura 2-20). r.
Zona Central
1-
~
11
FICURA 2·20
t la Parle Ccntrtl1

84 ,r 85
~
!,
,r
.'
(a) Parte frontal en el vuón ·,,
,
•~'
....... _ ~ CC!rebro
~r~ b. La Parte Frontal
Cunt'to
,,f. El Chi del frente del ano está conectado con los siguientes
Nariz f
tirón 80ca L
f,.
órganos: la glándula próstata, la vejiga, el intestino delgado, el
. Glándulas tiroides y paratiroides
, estómago, la glándula limo y la parte frontal del cerebro. (Figura
(
r
\ .... \ Glándula timo •
t
¡~
2·21 (a) y (b)).
Tercer
J\.,'\
,.
~
i
lirón
..
...._..::_w.c,~.: .:.;,,,-
'

')Jt· e, La Parte Posterior


~i!
Se~undo {'" ',;?" " 'J' ~ Intestino delgado
§
El CHI de la parte posterior del ano está conectado con la
taún t, '. energía de los siguientes órganos: el sacro, las lumbares infe·
r'"
'.:

........ ::~ \ .,1,
Vejlg'
,,.
¡ riores, doce vértebras torácicas, siete vértebras cervicales y el
p;;~r;;:' L....... P,óst.l. "

,1-g
cerebelo (Figura 2-22)
/""
,
I:~:: [::;~;;:~~~
\ Ano t,
Cuarto -}} Cel"ebro
.... f:
~:
','
Tirón de la -L,{lt\\ ,¡; Tercer Cojín de jade
\ \ :...;..+ Parte !,
parte central
.... Cenlral
¡
o
'
(b) Parte ccnlcal en la mujer "
Tirón hacia
Frente
~
el frente Cúspide de la cabeza 7 ,"
! Segundo tirón
Glándula Pine31_=4~:r~ ! Columna
~
.
Glándula pituitaria

Lengua -::=::J~S ~.
Glándula Tiroides , "<--- Cuarto
tirón t
1\'
Glándula Timo
~
.. ,."
n
;5.\
-
t-' , ,
. .' . 5 acro
Esllllnago - _\\---
\
~'.,.J

~::c.·k.....'ll:
Tercer
tirón

~::
¡.
Primer tirón

fiGURA 2-21 •
fe
La Parte Central
Vena Cava
Aorta
Jf:=71
I };
Segundo
tirón •~ -_._--_.. _---~

,."
f: ....",
Primer f1 { *t;l Tirar del Centro hacia

~
Vtero
tirón CJ!ntro arriba y
• .......
,\ Ano

f .•..-....... tirar hacia la parte
Posterior posterior del sacro
Tir6~ ~:c~: ~~rf~~n~:ntTat- -G~lt- Centro E Ano

,1~
Frente ¡,, fIGURA 2-22-
La parle Posterior

~ 87
86 ~
~,,
..
'
-
[•
¡.r
(a) Parte izquierd.l en el varon · .

Parle izquierda 1~~1 I d. La Parte Izquierda

Ié El CHI de la parte izquierda del ano está conectado con las


del cerebro ¡:,:. ~
I ojo. } Cuarto tirón
oreJ energías de los siguientes órganos: el ovario izquierdo, el intes·
Pulmón
izquierdo
--r:::::~~~ ,, tino grueso, el riñón izquierdo, la glándula adrenal izquierda, el
~
bazo, el pulmón izquierdo y el hemisferio izquierdo del cerebro
[
Corazón (Figura 2-23(a) y (b).
tirón (corazón) "
¡1.
Daza
Clándula adrennl Segundo tirón (bazo-pulmón) ,~
Izquierda ,
{,
e. La Parte Derecha
Ritl:6n ro•
El CHI de la parte derecha del ano está conectado con las
izquIerdo
I energías de los siguientes órganos: el ovario derecho, el intes·
~
Primer tirÓn
tino grueso, el riñón derecho, la glándula adrenal derecha, el
L . I hígado, la vesícula biliar, el pulmón derecho y el hemisferio
Ano
__ _~/"-
t /\
Primeramente tirar
del centro ~ derecho del cerebro (Figura 2-24(a) y (b)),
Al contraer las diferentes zonas del ano, se puede mandar
(~'/ luego del lado
; h izquierdo más energía CHI a los órganos y a las glándulas relacionadas,
<¡entro ~... \ Izquierdo incrementándose los efectos del masaje (Figura 2·25).
>
•• -_... -_._----
~ F. Precauciones
~
"----"" Glándulas tiroideas y
Cuarto lirón (...... :;¿-'~ '\ paratlroidcas
Esta es una advertencia para los practicantes que sufran
\ ~ Pulmones
de alta presión sanguínea, inestabilidad emocional, dolores de
'~":ler::! Corazón
pecho o de corazón o de cualquier enfermedad aguda.
FIGURA 2-23
La Parte Izquierda
.. Hígado
Bazo
Riñones
, 1. Quienes sufran de elevada presión sanguínea deberán
consultar con un médico antes de efectuar los ejercicios de la
~ \ Ovarios
I
.'
Camisa de Hierro. Nunca deberán agotarse al efectuar los ejer-
cicios o las respiraciones.
2. Las mujeres no deben efectuar los ejercicios respirato-
~Ano rios de la Camisa de Hierro durante el período menstrual, pero
Primeramente tirar
del centro,
LI -
~\Izquierda
1 . , sí pueden practicar la meditación CHI de pie y la respiración
Centro ósea. Las mujeres embarazadas no deberán practicar la Respi-
luego del - \ ) •
,~,
ración Condensada de la Camisa de Hierro, sólo la respiración
lado i2quierdo \....J ,

energética y la meditación de pie.
(b) Parte izquierda en la mujer
,~.

88 ;;
89

,,
~
,,
~
.'

1-
(a) La Parte derecha en el varón "i-'.
:>:

. .~
~L¡'ldo derecho
del cerebro
[~:
C~arto J oj9 ~::;
hr6n prcja---\ r. f.
~,
'r_

-~
r_.

,"
\~;
,,
..• ,
~

.."..

Tercer
lir6n ft~~-::"':::'.;::~- Pulmón dcr«ho
,.
~

Segundo
tirQn
¡ el""" ::-....,\
".
\
Hígado f~.
;!

;::::~:¡"'·'l1 I Riñón dere<:ho


f,
Primer ~
~(.
tirón

. . . . . . ..J Ano
fi
Primeramente
lir<lr del centro,
-,(
Centro ~
luego del
lado derecho
~t¡
",

Derecha
~ Cerebro
"n~ FICURA 2-25
, • Envolver los órganos, rodeándolos con energía eHI
Ijos
Quinto tirón
I¡do interno ~

,,~,

Glándul<ls tiroides t
¡";S-__o- y paratiroides ,~~,
~"

~
:-\:-..,.. Pulmones
3. Es importante asegurarse de que el diafragma está bajo
H.,...-t Corazón .,
,PO+--' Hígado antes de practicar estos ejercicios; a fin de evitar acumulacio-
.. K-Daza
¡'::--I- Riilones
~;

~
~
ff
,.f.
nes de energía en el corazón y de facilitar el flujo de la Orbita Mi-
• •
crocosmlca.
.,~, 4. Tras practicar las posturas, al mandar la energía hacia
~ \ Ovarios k
abajo, asegúrese de colocar la lengua en el techo de la boca a fin
FIGURA 2:·24 ~
La P<lrte Derecha «
,."
;¡>
de recoger toda la energía de la cabeza (el Canal Gobernador).
Ano Hay que tomar la energía de la cabeza, bajarla por el plexo solar
Primero tirar ~
Derecha
del medio, ,•~ y almacenarla en el ombligo.
Izqulerda ~
/
CentroK/
r luego del lado
derecho
¡;

i.
(b) La parte derc<ha. en la mujer ~
~
90 ~~'.
.. 91
,-
~
"
3. PRACTICA
DE LAS POSTURAS

:o
I.~

Existe una relación estrecha entre un flujo de CHI desblo-


. queado y fuerte y un buen alineamiento estructural. Al igual que
:1•
:1 con otros ejercicios taoístas, la práctica adecuada de la Camisa
¡"
de Hierro, logra una mejora extraordinaria en la salud estructu-
c' ral, al incrementar el flujo de CHI. La comprensión total de las in-
terrelaciones estructurales del cuerpo es algo inherente a la
Camisa de Hierro.
Muchas personas han desarrollado serias distorsiones .
~
estructurales debido a malos hábitos de posturas, y carecen del
sentido natural del alineamienlo correcto del cuerpo. Si tales
distorsiones se llevan a la práctica de la Camisa de Hierro, se
perderá gran parle de su efectividad'y los malos hábitos se per-
1, petuarán. Así, lo primero que hay que hacer es corregir los
problemas que necesiten corrección.

,;-

,
,~,
J. DESARROLLO DE LA POSTURA DEL CABALLO DE
LA CAMISA DE HIERRO, CON UNA PARED

El siguiente ejercicio indica cómo usar una pared para ali.


near nuestro cuerpo perfectamente en la postura del Caballo de
la Camisa de Hierro, usada en el "Abrazo del Arbol", mantenien-

93
:~

do las posturas de la Urna Dorada y del Fénix. Posturas que A. Secuencia de la Práctica del uso de la pared, en la
serán descritas más adelante en este mismo capítulo. postura del Caballo de la Camisa de Hierro
Esta postura con la pared es una variante de la Postura de (Figura 3-1)
Entrenamiento Estructural contra una Pared, descrita en el
capítulo 4. A medida que su práctica progresa, irá Vd. desarro-
I ,
llando la facultad de sentir cual es el alineamiento correcto y
será capaz de seguir los mismos principios sin necesidad de la
I
~
1. Separación entre los pies

pared, aunque de vez en cuando decida practicar con ella con Manténgase erguido, con el pie izquierdo a unos centíme-
una finalidad de comprobación. Una vez ya se posee la habili- tros de la pared. El pie debe estar derecho, con el segundo dedo
,.•
dad de la postura correcta, el uso ocasional de la pared le permi- apuntando hacia delante, o bien con el talón ligeramente girado
tirá aumentar la longitud de su columna vertebral durante la hacia fuera. Para medir la distancia adecuada entre ambos pies,
práctica. toque la rodilla derecha con el talón del pie izquierdo. Coloque
Esta postura de la pared puede usarse para practicar el la parte carnosa del dedo grueso del pie derecho en linea con la
alineamiento en sí mismo, así como también junto con los ejer- misma parte del correspondiente dedo del pie izquierdo, de
cicios respiratorios utilizados en el "Abrazo del Arbol" y en otros modo que ambos estén a la misma distancia de la pared. Ahora,
ejercicios de condensación. Practicar la totalidad del ejercicio manteniéndose de pie, gire el pie derecho sobre el dedo, gordo.
con la Respiración Condensada, mientras se está junto a la Ambos talones estarán entonces a la misma distancia de la
pared, le dará la seguridad de poder mantener el alineamiento pared, y los pies tendrán la separación correcta.
correcto en la mucho más dinámica situación de la condensa-
ción y de la circulación de la energía.
En un principio, la aplicación de algunos de estos detalles
puede parecer difícil o poco clara. Sin embargo, a medida que • ;\
-,
l.

su cuerpo se vaya abriendo, gradualmente será capaz de apli-


car cada detalle de una manera fácil y natural. Al ser estos prin-
t' "'\
cipios una aplicación de las características del diseño básico de i
su estructura corporal, a medida que la práctica va progresan- (
do, su cuerpo se sentirá cada vez más a gusto con estas rutinas. '~

r
t Figura 3-1
Utilización de la pared
U_

94 95
1:

1
2. Alineamiento de los pies 3. Distancia de la pared

Primeramente, hay que sentir que se tiene un contacto Los pies deben hallarse a la distancia correcta de la pared,
firme con la tierra a través de la parte carnosa de los dedos de forma que al colocar la columna vertebral pegada aella, no se
gordos de ambos pies. Después separe los dedos gordos abrien- sienta caer hacia atrás. Es decir, que si de pronto quitaran la pa-
do un poco los pies. Equilibre el peso del cuerpo sobre la totali- red, no se cayese hacia atrás.
dad del pie distribuyéndolo sobre los siguientes puntos: la parte
carnosa del dedo gordo, la parte carnosa de los dos últimos 4. Enraizamiento con los pies
dedos y el centro del talón (Figura 3-2). Los dedos deben perma-
necer relajados sin agarrar el suelo. Recuerde que los pies son Al practicar las partes del Abrazo del Arbol y del Enraiza-
la base de su postura. A medida que estos detalles se vuelven miento que piden que se agarre fuerte a la tierra con los dedos
naturales, su práctica se fortalecerá y Vd. experimentará una de los pies, sienta que sus garras comienzan en la punta de los
mayor integración cuerpo-mente. La correcta alineación de los dedos, no en los propios dedos. Cuanto más se acentúe ese
pies es la base del entendimiento. agarrarse, especialmente con el dedo gordo del pie, mejor será
el enraizamiento, ya que se estará usando el pie de una manera
3 2 1 mucho más completa e integrada.

~~e
9
5. Rodíllas

Doble las rodillas de modo que las rótulas caigan exacta-


o 6
mente sobre los dedos gordos del pie. Pero no más allá. Se las
7 '0) ,
puede doblar un poco menos, pero es ~mejor llegar hasta dicho
punto a fin de asegurar la máxima fuerza.

6. Pelvis
8

Primeramente coloque la parte baja de la columna verte-


bral pegada firmemente contra la pared, durante tanto tiempo
como sea capaz sin sentir incomodidad. Luego coloque sus
O FICURA 3-2 manos sobre la parte superior de los muslos, en el lugar donde
Los Nueve puntos del pie
éstos se conectan con la pelvis. Al mantener la parte baja de la
9
columna pegada a la pared, se sentirá que el tendón que pasa

96 97
por la parte frontal del muslo, un poco hacia el interior, está muy
tenso. Ahora gire ligeramente la pelvis, de forma que la parte
í
baja de la columna se separe de la pared. Sentirá que dicho
tendón se relaja. Apenas se deberá poder colocar la mano plana
, t-
entre la parte baja de la columna y la pared. Ello incrementará el
pliegue existente en la unión entre la pelvis y el muslo. Continue
sintiendo que el hueso sacro está tirando de la columna hacia
abajo.

7. Inclinación de la pelvis •1:


",
Al continuar con su práctica de la Camisa de Hierro y cen-
trar su atención en la zona sacra, se debe efectuar la inclinación
FJCURA 3-3
de la pelvis. Esto se lleva a cabo empujando con fuerza contra la ..-~ La Inclin.u:i6n de la P<!lvis
pared con la zona sacra, manteniendo al mismo tiempo otros
detalles estructurales. Al empujar con fuerza contra la pared, la •
columna se arqueará un poquito más y se sentirán los músculos 1-
;'i
del sacro muy duros. Cuando esto ocurra, es muy importante
sentir que se está también tirando del sacro hacia abajo a lo í
ti
9. Cabeza, Cuello y Parte Alta de la Espalda
largo de la pared (Figura 3-3). Si esto se efectúa debidamente,
se sentirá una gran fuerza alrededor del sacro, al arquear sólo
Permanezca en la postura· de~la pelvis inclinada y pegue
un poquito más la parte baja de la columna. ,.
,
o
todo lo que pueda la parte superior de la columna contra la pared,

sin sentir agotamiento. Mantenga la cabeza como si fuese
8. La parte central de la espalda f suavemente empujada hacia atrás desde el labio superior,
rt siendo al mismo tiempo levantada desde la coronilla (Figura 3-
A fin de asegurarnos de que esta alineación de la pelvis no
3). En el caso de muchas personas, la cabeza mantenida en
produce un arqueo en la parte media de la columna vertebral,
esta posición no tocará la pared. Ello es producido por una exce·
mantenga la posición inclinada de la pelvis, empujando hacia
siva curvatura de la parte alta de la columna, que puede elimi·
atrás con suavidad pero también con firmeza la parte trasera de
las últimas costillas, elevándolas ligeramente al mismo tiempo t narse practicando el Puente de Hierro, el Arqueo de la Espalda
que se las presiona contra la pared. Con este proceder se sen-
tirá que la parte central y baja de la espalda se alarga (Figura 3-
Il y la Suspensión de la Puerta. (El Puente de Hierro se describe
más adelante en este capítulo, mientras que el Arqueo de la
Espalda y la Suspensión de la Puerta lo son en el capítulo 4).
3) . t
f
98
fí 99
t
t'
l
t
F
¡
1,
10. Empuje sobre el punto r·ll f suavemente pero con firmeza sobre el punto C·7, la vértebra de
"• la base del cuello, y sobre el C·1, vértebra de la base del cráneo.
Cuando se lleva la energía CHI al centro de la energía Al hacer esto el mentón se esconderá. Al llevar el eHI a estos
adrenal (punto T·11, situado en la parte superior de los riñones, . dos puntos se deberá bajar el mentón, llevándolo hacia el pe·
lugar donde se hallan las glándulas adrenales y donde termina , cho. Aunque se empuje con fuerza, ninguno de ambos puntos
también la caja torácica por la espalda) y se condensa sobre la tocará la pared. Hasta que se alcance este punto del ejercicio..
zona de los riñones, es necesario inclinarse hacia adelante y empuje hacia atrás con menos fuerza (especialmente en el caso
empujar hacia alrás la zona del T·11. Para sentir esta zona del C·7) para asegurarnos que el alineamiento de la parte supe·
mientras trabajamos con la pared, mantenga simplemente di· rior de la columna y del cuello permanece correcto (Figura 3-4).
cha área firmemente presionada contra el muro, girando toda la Si se hace correctamente el empuje hacia atrás del C-7 tras
espalda de ahí hacia arriba de modo que se separe del mismo, ,, haber girado los hombros hacia adelante, los hombros se re·
manteniendo al mismo tiempo todos los demás principios del dondearán y se sentirá que se han 'colocado" en su lugar.
alineamiento. Practicando de este modo contra la pared, se
podrá sentir esta presión de una manera muy fuerte, tanto como 13. "Bloqueando" la Estructura
al practicar con un compañero que empuje sobre dicho punto.
Mantenga firmes las rodillas y no las mueva. Al concen·
11. Hombros trarse en las rodillas se sentirá como si al mismo tiempo fuesen
empujadas hacia dentro y hacia fuera. Empújelas hacia fuera.
",
Coloque los brazos en cualquiera de las posiciones ex· Se sentirá un efecto espiral desde las rodíllas hasta el suelo,
puestas en los primeros cuatro ejercicios de la Camisa de Hie· i
~
~,
como si las piernas fuesen tornillos que se van a introducir en la
rro descritos en este capítulo. Luego coloque los omóplatos tierra. Al practicar el Abrazo del Arbol, hay que bloquear los
firmemente contra la pared, de forma que toda el área de ambos ~'~. brazos de modo semejante, aunqu~ sin moverlos. Sienta que
omóplatos esté en contacto firme con el muro. Ahora gire los los codos son al mismo tiempo empujados y tirados, como si los
hombros hacia adelante, sintiendo que los omóplatos se sepa·
ran de la pared hasta que sólo la columna y, de ser posible, la
zona entre los bordes internos de los omóplatos, permanezca
f brazos fueran tornillos que son atornillados desde el antebra·
zo. Se puede sentir también esta acción de bloqueo de los codos
y de las rodillas imaginando que estamos reforzando dichas aro
sobre el muro. i" ticulaciones, pero sin hacerlo realmente. Al bloquear estas
articulaciones se aumenta mucho la fuerza, la estabilidad y el
12. Cabeza y Cuello (C-l, Base del Cuello y C-l Base del
Cráneo)
If flujo del CHI. Practique la Postura de la Pared y el Abrazo del
Arbol durante cierto tiempo hasta que sienta que es capaz de
~, mantener la posición correctamente.
Tras girar los hombros hacia adelante, empuje hacia atrás y
~,
.,."k
100 i JOl

I
f'
~'
~
~
fi
,
B. Resumen de la Práctica del Uso de una Pared para


Efectuar el Alineamiento Básico de la Postura del
Caballo de la Camisa de Hierro
~
. Base del
,
cráneo
1. Pies: Medir la distancia adecuada entre ambos pies y
entre los pies y la pared. Alinearlos.
2. Parle baja de la espalda: Apoyarse contra la pared con
~ la parte baja de la columna plana, de ser ello posible.
(-7 .~ :\
3. Cabeza/Cuello/Parte alta de la espalda: Poner hasta
donde se pueda, la parte superior de la columna plana sobre la
pared, con la cabeza manteniéndola como si fuera empujada
hacia atrás desde el labio superior, siendo al mismo tiempo tira-
da hacia arriba desde la coronilla. La parte trasera de la cabeza
puede locar o no al muro.
4. Pelvis: Girar la pelvis hacia atrás hasta que el tendón
tenso se sienta más relajado. Sentir cómo el sacro tira de la co-
lumna hacia abajo.
5. Parte media de la espalda: Pegar las últimas costillas
• con firmeza a la pared, luego estirarlas ligeramente hacia arri-
"
ba.
6. Brazos/Hombros: Situar los brazos en la postura de uno
--\
o Ú o
-
de los primeros cuatro ejercicios de la Camisa de Hierro, ApIa-
"
o " o
) o nar los omóplatos contra la pared. Girar los hombros hacia
,
"f' () delante sintiendo cómo los omóplatos se separan de la pared
"-v
- • ,
hasta que sólo la columna y tal vez, si ello es posible, la zona
comprendida entre los bordes interiores de los omóplatos, toca
Vista desde Columna
Vis\a lateral de
una columna atrás empujada ,
a la pared. Cerrar los codos y las rodillas.
con el
normal
sacro in·
', ...
,
7. Pecho: Asegurarse de que los músculos del pecho es-
c1inado
tán relajados. El pecho permanecerá como hundido.
8. Cabeza/Cuello: Suavemente pero con firmeza, empu-
jar hacia atrás el punto C-7 y la base del cráneo. Estirar la cabe-
FIGURA H

103
102
za como si tiraran desde la coronilla hacia arriba. La parte trase- (canales del CHI) formando con ellos un solo sistema. Al princi- .
ra de la cabeza no toca a la pared. pio puede parecer dificil, algo así como componer un rompeca-
Alineamientos .especiales durante los ejercicios: bezas. Sin embargo si comienza Vd. paso por paso, practican-
9. Enraizamiento con los pies: "Agarrar" la tierra con los I do cada uno de dichos pasos hasta haberlo dominado, pasando
luego al siguiente, verá que es bastante fácil. Una vez domina-
pies, cogiéndola con la parte carnosa de los dedos de los pies,
especialmente con la parte carnosa del dedo gordo; los demás da la Postura del Caballo en la pared, hallará mucho más senci-
dedos seguirán automáticamente esta acción. lla la práctica del Abrazo del Arbol.
10. Inclinación de la Pelvis: Girar la pelvis hacia atrás al
mismo tiempo que el sacro desciende pegado a la pared. Sentir 1. La posición correcta
los músculos del sacro empujar firmemente contra la pared. 1
11. Presión sobre el T-11: Pegar la zona del T-11 firme- ! En todas las posturas de la Camisa de Hierro, la distancia
mente contra la pared, al mismo tiempo que se separa de ella entre los pies debe ser igual a la longitud de la parte baja de la
todo el resto de la parte superior de la espalda. pierna, que va desde la rodilla a la punta de los dedos del pie
1 (Figura 3-5(a)). Tal vez los principiantes deseen separar un poco
más los pies, sin embargo la distancia mencionada proporciona
11. POSICION INICIAL PARA TODOS LOS EJERCICIOS: más rápidos resultados (Figura 3-5(b), (c) y (d).
EL ABRAZO DEL ARBOL

En la parte A de este apartado vamos a describir cuidado-


samente y con todo detalle las posturas del "Abrazo del Arbol",
I
paso por paso. En la parte B, damos la secuencia en que se debe
practicar, y que le proporcionará una visión completa, que podrá ¡ ,
seguir sin distracción. Practique primeramente al leer la parte
A. Luego, junte todos los pasos siguiendo la parte B. La parte C FICURA 3-5
Abr01undo <tI Arbnl.
es un resumen de la secuencia y de la práctica. Utilice la Posi-
ción del Caballo, con la ayuda de la pared, para mejorar su es-
¡ Enraizamienlo

tructura. 1
A. El Abrazo del Arbol (Explicación del proceso)
.1
El Abrazo del Arbol es la postura práctica más importante. t
'1
Reune muchas estructuras corporales y muchos tendones (a) Hallando la separaci6n
enlre los pies
(b) Enraizando Jos pies

104
!! 105

I


,-
,

(c) Enraizamiento incorrecto (d) Enrili1.amicnto :; :


Vista frontal incorrecto
Vista lateral
FIGURA 3-S

2. Enraizamiento de Jos pies

Como ya se dijo anteriormente, el enraizamiento es una ..., ~!., >---,-- -

práctica muy importante dentro del Sistema del Tao, que co-
mienza en el plano físico, convirtiéndose posteriormente en una
i -- --- ... <:"" .";-

práctica espiritual. Al igual que los cimientos de un edificio. la


práctica del enraizamiento constituye una base sólida sobre la •

que posteriormente se podrá construir y que permitirá que todo


el edificio dure mucho más.
Se trata de someterse a la fuerza de la gravedad, mante- .,.;'

niendo al mismo tiempo un alineamiento estructural óseo que


sostenga al cuerpo en posición vertical.
Las plantas de los pies (K-1) son los puntos por donde la o.' ,:
:,'

energía de la Madre Tierra penetra en nuestro organismo.


~(
, FIGURA 3--6
Sintiéndose enraizado a la Tierra
"

'.-'
.< .. '
"

106 " ~. 107


'X,:

.fi~
'·S
,
-; .
!•

Cuando las plantas están abiertas y se hallan conectadas al


suelo, podemos sentir como "chupan'. La energía curativa pasa
al cuerpo a través de las plantas de los pies alimentando los
Pulgar
j
.....
w
Pulgar

órganos y las glándulas.


,
Al igual que las raices de un árbol, los pies soportan a la
,
totalidad de nuestra estructura (Figura 3-6). Es muy importan-
te distribuir el peso del cuerpo de una manera sólida, repartido
sobre toda la planta del pie. Nosotros dividimos al pie en nueve
' - - \ - Ombligo
partes, o nueve bases: (1) dedo gordo del pie, (2) segundo dedo,
~.
(3) lecer dedo, (4) cuarto dedo, (5) dedo pequeño del pie, (6)
parte carnosa mayor, (7) parte carnosa menor, (8) borde exter-
no y (9) talón. (Figura 3-7). r,

2 1
~

, IDLA- \\, J ~ 111 11\ Dedo


meñique
.¡-,
T r
o •
7lO )K'l Dedo gordo Dedo gordo

FICURA 3-9
Los tendones de los dedos 41
gordos del pie están conectados
con los tendones de los pulgares
r.'.
8

~
Dedo pequeño
O :;:
del pie --1

, ,~v FIGURA 3-8


Los tendones de los dedos
:\' pequeños del pie eslán CO~
FICURA 3-7 ncctados con los tendones
K-l Y los nueve puntos del pie '" de los meñiques

108 109
"
,
1
1
, .'
,
'::.¡, o:"~, .
Se debe sentir que estas nueve partes están en contacto
con el suelo. Sienta y compruebe cuales de estas partes están
demasiado tensas o soportan una presión excesiva; ello puede
originar que el cuerpo pierda su alineación y que la columna ,
vertebral se incline hacia un lado. Mantener durante cierto tiem-
po un defectuoso alineamiento del cuerpo puede originar pro-
blemas en la médula o en los discos de la columna.

•'.
(d) Abrazando el Arbol (e) Abrazando el Arbol
'-"'" Vista frontal Vista lateral

"M.

I f
(a) Postura inicial (h) Bajando «:) Bajando
Vista lateral Vista frontal

FIGURA 3-10
Postura del Abrazo del Arbol
(g) Girando los omóplatos

(f) Abrazando el Arbol


Vista trasera

110 111
?

El dedo gordo del pie está conectado con los tendones del Poco a poco, su talla aumentará. Este prolongamiento posibili-
dedo pulgar (Figura 3-8) y los dedos pequeños del pie se hallan ta la expansión del sistema nervioso y del líquido espinal, per-
en conexión con los tendones de los meñiques (Figura 3-9), así mitiendo una más libre circulación del CHI. Mire hacia el frente
todos los tendones del cuerpo están conectados entre sí, au- . y dé un paso lateral con el pie izquierdo para lograr la posición
mentando el poder de enraizamiento. Al girar ligeramente los , estándar.
pies hacia adentro, apuntando con los dedos gordos hacia de-
lante, la conexión con los pulgares de las manos queda reforza-
da. Manteniendo esta postura, imagine que posee raíces que se
f
Sienta la cabe7.a csHdndose hada arriba,
como si estuviera colgnda de unól, cuerda
internan en la tierra.
Si en esta postura levantamos del suelo los dedos y la parte
carnosa del pie, podremos ser derribados fácilmente. '.
Dentro de la vertiente espiritual del enraizamiento, es
importante saber que al igual que existe una Madre Tierra, hay
también un Padre Cielo. Son muchos quienes aspiran a elevar-
se a sí mismos hasta un nivel superior; a fin de llenarse de ener-
gía espiritual. Quien quiera llegar alto deberá asegurarse de
;,
1
que su base, su enraizamiento, es bueno. Esta conexión entre l'
Cielo y Tierra es algo primordial en la práctica del Tao. En los 1\"
niveles elevados, la energía básica de la Madre Tierra es tan im-
parlante como la espiritual del Padre Cielo. 1
:~

La Figura 3-10 de la (a) a la (g) les dará una visión panorá-


mica de la postura del Abrazo del Arbol.
\ -'-,

3. Estiramiento de la Columna ~•

(Figura 3·11 (a), (b) y (e))


Sienta al sncro empujando
a la columna hilda abajo
Al sentir el CHI en el ombligo, doble despacio y ligeramen- ••
te las rodillas, tirando de la columna hacia abajo y estirando la
"'¡;

Doble un poco las rodillas


cabeza hacia arriba como si estuviese enganchada a una cuer- ~
da. Mantenga la columna erecta. Sienta la columna colgada de
arriba y el sacro empujando hacia abajo a fin de ayudar al pro- i¡
longamiento de la columna y a mantener los discos separados. FICURA J..J1
(a) Alargamiento de la columna
~
V
112
i~ 113

",
f.

4. Tres cfrculos del eHI

} (b) La fuerza del cuello empuja hacia arriba a. Primer círculo: Conexión del brazo con el omóplato
,/
Levante los brazos formando con ellos un círculo, como si
estuviera sosteniendo una gruesa pelota de playa o bien un
árbol, muy suavemente. Los dedos deben quedar ligeramente
separados, existiendo solamente unos centímetros entre las
puntas de los dedos de ambas manos. El cuello (C'7) constituye
una encrucijada muy importante, donde se reune tanto la enero

La fuerza del sacro


empuja hada abajo.¡.

ulcbrll
Núcleo ,p=
I Pelota
.. }
DlJco
lJbro~
CIIrtUag¡' ,,
noso El brazo eslá ,,
VertC!bu lL..--1 concclado El esternón se \
con el
omóplato
desplaza hacia ¡
~ adentro y la
Cuando ambas fuer· ~ .: caja lorácica se
zos ilctuan· en direc- comprime
ciones inversas, el
disco se expande

,,•

if,
f'
,
,
,
•,

j'.'
El brazo no está to- El esternón per~
talmente conectado manecc fUera y la
Disco Pibro-cartilaginoso con el omóplato ,, caja loráciu no es
/ comprimida
, -'
,,
~ ... -_ ... _ ..... '
• Omóplatos incorrectamente, girados
(e) Como consc<:ucncia del stress y de
la p~s¡ón ejercida por el peso del
cuerpo sobre el cordón espinal. el
disco se comprime i,
r,;
FIGURA 3-12
Primer circulo: conectar los brazos con los omóplatos

114
115

I
gía, como los tendones más potentes del cuerpo. Gradualmen-
I

te se sentirá cómo el CHI se desparrama, partiendo del C-7 hacia


la parte externa del brazo, por el dedo medio, por la palma, y se
sentirá cómo salta del dedo medio de la mano derecha al dedo
medio de la mano izquierda y desde el pulgar derecho al pulgar
Se debe sentir
como si los codos
fuesen a un mismo
r
izquierdo. tiempo empujados
Los codos descienden, girando hacia adentro, sintiéndo- hada arriba y
hólda abóljo.
se como si para lograr dicha posición tuvieran que resistir a una As! la estructura
fuerza que tirara de ellos hacia abajo y hacia adentro. Imagine
ósea ejerce una
presión hada
1 1
ab¡:¡jo, que llega a
que alguien empuja hacia adentro la parte externa de sus codos los pies Girando los omóplatos

Vista lateral
-'
"%J
Los pies presionan hada abajo, como consecuencia
v, de la presión que reciben de toda la estructura. ósea
"..

Músculo FICURA 3-14


• • Presión hada <tbajo de la estructura ósea
trapcao ' •

y Vd., a su vez, tiene que ejercer un~


presión hacia fuera para
\
mantenerlos en esta postura. Sienta en su antebrazo una fuer-
za espiral, como un tornillo girando en el sentido de las maneci-
Vista posterior.
'"'ver.-
--;;:, J Músculo
~~....- trapecio
lIas del reloj; ello hará que la muñeca, el codo y el brazo queden
conectados. Relaje los hombros. Haga que los músculos de su

~\

"
cuello desciendan. Para que esta conexión se efectue y se trans-
" mita hacia abajo, los músculos trapecios, que conectan la parte
trasera del cuello con la parte posterior de los hombros, deben
estar perfectamente relajados, (Figura 3-13). Concéntrese en
su columna vertebral, ejerciendo presión con su estructura ósea
,. hacia el sacro, hacia las rodillas y, finalmente, hacia los pies y la
FIGURA 3-13 l',
Músculo Trapecio ,. tierra.

116 117
f
Hay que presionar hacia abajo sobre la estructura ósea,
f Pulgar Pulgar

no sobre los músculos. Dicha presión se transmite a través de la ...


~-:;

columna, al sacro y a las caderas, tensando las piernas y los -


pies. Se debe llegar a sentir que la estructura ósea está conec- ,
tada al suelo, enraizada, como si nos hubieran salido raíces que
nos hicieran uno con la tierra (Figura 3,14).
Póngase en posición erecta, con los pies juntos y sienta
cómo el peso del cuerpo se distribuye equitativamente por todo r. I Ombligo

el pie. Relaje el cuello, los hombros y el pecho. Lleve gradual-


mente su atención al ombligo,y mande hacia allí la energía CHI
hasta que sienta una cálida sensación de plenitud en dicho
punto.

b. Segundo círculo: Conexión de los omóplatos con la


t
columna, (Figura 3·15 (a), (b) y (c)
Coloque los pulgares hacia arriba, de modo que la energía
fluya entre ambos pulgares conectándolos con los dedos gor-
dos del pie; así los dos meridianos tendo-muculares quedarán
unidos y la estructura frontal de huesos, tendones, tejido con-
f
Dedo gordo
I
Dedo gordo

juntivo y músculos, se tensará formando una unidad (Figura 3- (a) Sienta c6mo las Uneas de los pulgares y las de los dedos
15(a)). gordos del pie están conectadas. Esta conexión ayuda a uniJkar
la CStructura frontal 4'cl cuerpo
Una sus manos y dedos con los omóplatos y con el hueso "
,.
craneal, empujando los tendones de los pulgares hacia fuera fJeURA 3-15
Segundo cIrculo: Conexión de los omóplatos COn la columna
del cuerpo y los de los dedos meñiques hacia Vd. Sienta la acción
,'
espiral girando en el sentido de las agujas del reloj al empujar al
omóplato lateralmente (Figura 3-15(b)). y a los pies. Del mismo modo la fuerza puede también ser trans-
Al igual que con la pared, sienta como si los bordes inter- ",:, . mitida desde la tierra a los pies, las rodillas, las caderas, el sacro,
nos de los omóplatos permaneciesen pegados a dicha pared, la columna, los omóplatos y, finalmente, a las manos. Dado que
estando los omóplatos unidos a la parte trasera de la caja torá- los omóplatos, pese a estar muy cerca de la columna, no están
cica. Esto permitirá que la fuerza se transmita desde los omó- , conectados con ella, la fuerza no puede transferirse entre ellos,
~
platos a la caja torácica, lo que a su vez transferirá al C-7 o punto .¡;-,
l' .. , salvo que se practique el estiramiento correcto.
de intersección energética, a la columna, al sacro, a las rodillas, '¡.:
"
Al practicar esta postura, sentirá un tirón de fuerza seme-
,
118 119

',."
r"
,•
1 jante a la tensión de un arco, desde el punto C·7 hasta los pulga-
res, Al bajar y presionar los codos hacia adentro, se sentirá
todavía más la tensión del arco. Al estirar los omóplatos y los
tendones de la columna conectándolos (Figura 3·15 (cl), la
'espalda se redondea y el pecho se hunde, Slenla el hundimien·
to del pecho, El esternón baja presionando la glándula timo, im-
portantísima para el rejuvenecimiento y para todo el sistema
inmunológico (Figura 3-16). Mantener activa esta glándula in-
(b) Circule la energía en espiral a través de los
brazos y saliendo de los dedos crementa enormemente el flujo de la energía CHI.
Todo esto ayuda a activar la bomba craneal (Figura 3-17),
;. '. Descanse y sienta las pulsaciones de la cabeza. Al unir el pode-
roso meridiano tendo-muscular con el ombligo se conecta la

línea frontal de energía CHI con la estruclura ósea y la caja
': '.
torácica (Figura 3-15 (a)), Así se ayuda a bajar hacia abajo la
, energía. Esto constituye el Segundo Círculo.
El Abrazo del Arbol refuerza los músculos de los pulgares
y de los dedos gordos del pie, al igual que toºos los tendones
" existentes alo largo de dicho meridiano. Los pulgares y los dedos
gordos juegan un papel primordial en el enraizamiento.
, Al reforzar estos meridianos tendo-musculares que se
..,
unen en el ombligo, todos los músculos, tendones, huesos, y
tejido conjuntivo quedan unidos, 'incltmentando la estructura
,.. -
,~."

': i
ósea del cuerpo y mejorando la postura corporal.
..
. ...
~>
.,'~'.". -.
" Las malas posturas son causadas por la debilidad de los
•1r\'"'"
,~.'
tendones, de los músculos y del tejido conjuntivo; todo ello orl·
.
gina que los huesos pierdan su alineamiento con facilidad.
"~,_o

'.

':·
,';,.:,

,..;
c. Tercer Círculo: conexión de la mano, omóplato y co-
(e) Estire como un arco desde el C·7 hasta los pulgares,
con(!((ando las manos, los omóplatos y la «)lumna
1 ·
·~5.,
"-,

..
:
lumna con el sacro (Figua 3-18)
Esta conexión se realiza empujando hacia afuera la curva
del C-7 desde ei esternón, enderezando la curva natural de la
"",
~.'

FICURA ~15 columna y bloqueando las caderas. Ello estirará la columna


1
:..
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.W;' ".
~,-

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,
120 121

., .-
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'(""
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0'' .S~
'"
,
;•
,\
¡
;;; \J :;>"
,' ,
<::: .o "" !! como un arco tenso, juntando la columna, el e-7, los omóplatos,
los hombros, los brazos, los codos y las manos en una unidad.
,\ , jl I
\
z Glándula
Empuje el·sacro hacia afuera como si estuViera presionando
,,.'
: i timo
,n ,, contra un muro, manteniendo las caderas igual. Los huesos de
las caderas y el sacro se pueden separar. Una vez pueda Vd.
1 separar y mover el sacro, podrá activar la bomba sacra, lo que
es de vital importancia para ayudar a circular el eHI (Figura 3-
1 19). Sentirá la conexión de la columna, los omóplalos y el sacro.
ro>
1 Deberá hallar y ajustar el punlo de gravedad del sacro entre los

pies.
L1

L>

FIGURA ~16
La glándula timo cumple un papel importantísimo en el
C~7 ¡
rejuvenecimiento y en todo el sistema Inmunológico

T,11 -
Minibomba
·1 Arco espinal

f, Sacro y bomba sacra ¡ ~

~I.

Al empujar el sacro se activa


la bomba sacra

La bomba crancnl se activa durante el Segundo


Círculo, <11 respIrar profundamente y producirse
micromovimienlos en los huesos del cráneo
Avcrigue el punto de
gravedad del sacro
FICURA 3-17
La bomba craneal ,:"
.h
"~',
FlCURA 3-18
Tercer Círculo: Conexión de la manos, omóplatos y columna al sacro
','
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I
¡ Canal sacro

l(II,J
(\
l0----l~·
I •

v''¡:) I

f/(l '----'
§.:>
Cndera
Sacro
Q.'~; l,;)
e ;;;J- Abtrtura elel hiato
sacro a través de la
cual p<!Mtra el eHI en
la méd.ula espinal

Chang-Chiang (C0-1, Coxis)

FIGURA $-]9
La bomba sacra
I
La mayor energ ía cinética del cuerpo humano se genera
en la articulación de las caderas, a la cual están unidos los FIGURA 3-20
Abriendo la zona pélvica
músculos más gruesos (psoas). Sin embargo, sí Vd. no puede
abrir la pelvis y diferenciar ambos lados (diferenciación pélvi- pies sobre una circunferencia imagInaria. Gradualmente esto
ca). el poder de la articulación de las caderas queda limitado a \
abrirá la zona de la ingle, permitiendo que la presión del eHI
sólo dos direcciones. La simple postura de mantenerse en pie llene este área como si en ella se hallase una pelota.
sobre una pierna sin caer hacia el lado, requerirá de un sentido La articulación de la cadera depende sinérgicamente de
interno que halle el ángulo adecuado de la pelvis y el correspon- otras dos articulaciones: las rodillas y los tobillos.
diente ajuste de la columna vertebral. La sensación de "vacío" Las rodillas, los tobillos y los pies son las conexiones más
en un lado puede sólo ocurrir si nos sentimos basados, apoya- cercanas a la tierra. El Abrazo del Arbol requiere de un exacto
dos y alineados sobre el otro lado (vacío y plenitud: Yin-Yang). alineamiento de las articulaciones de la rodilla y del tobillo. El
Redondee la zona pélvica como un arco curvado. Girando alineamiento más importante es el de la unión de la tibia (hueso
ligeramente los dedos gordos del pie, de forma que los segun- de la espinilla) sobre el hueso del tobillo, pues de él depende la
dos dedos señalen directamente hacia el frente, quedando sus estabilidad de todo lo que se halla más arriba. Baje y abra las ro-


124 125
1
La articulación de las rodillas no debe situarse sobre los
dedos gruesos del pie ya que a algunas personas esto les origi-
nará dolor de rodilla, imposibilitándolas para continuar, Si tiene
problemas en sus rodillas con la Postura del Caballo, es Vd.
quien debe juzgar hasta dónde deberá llegar. Será conveniente
~ , practicar mucho algunas de las posiciones. Sin embargo, se
debe tener en cuenta que la causa del dolor no siempre se halla
en el punto en el cual sentimos dicho dolor.
,

Empuje hacia
Las rodillas son aba)o girando ¡as
empujadas hacia
afuera .

)
.. rodillas hacia
afuera, atorni~
liando la fuerza
en la tierra

)
)-~ '- ,
.
, (a) Cierre del paladar (b) La lcngu.a toca tras los dientes
.'
, .'i: ,
FICURA 3-22
Posiciones de la lengua
FIGURA 3-21
Atornillar la fuerza en la ticrra ,:'.
" :".
, .\

'.
1._.
Doble la lengua hacia atrás hasta tocar la parle trasera del
dillas un poco, girándolas ligeramente hacia afuera como si •
fuese a montar a caballo. Sienta un movimiento espiral hacia cielo del paladar (Figura 3-22 (all. Si ello le resulla difícil, colo-
: :
que simplemente el extremo de la lengua en las encias traseras
'

abajo, como si sus piernas fueran tornillos internándose en la ,


ié";
, '"
de los dientes superiores (Figura 3-22 (b)). Así se deberá sentir
tierra; a este fin, presione firmemente sobre los pies, sintiendo '>i;f'
cómo toda la fuerza del cuerpo es transferida a los tobillos, los
.. ~, la tota1idad de la estructura corporal como un todo, desde los
pies y la tierra (Figura 3-21 l. Sienta su estructura ósea. Las pies, tobillos, rodillas, caderas, sacro, columna vertebral,
rodillas deben sentirse como si a un tiempo fueran empujadas omóplatos, brazos, codos y manos.
hacia adentro y hacia afuera. Bloquee las rótulas.
Si el alineamiento es oblicuo, las fuerzas que atraviesan el
pie no se distribuyen de manera homogénea.
,
127
126
.- -- ' ----- . ___ , , .,~,_.,~." ,," , o •• _ ' . __ , __ . _ , • • • • _,_,_."' •• ,_ _._,_ _'," , . . ,., .. , . . . •• " , H ' •• _ " . ""'-"'._"

,
5. Los ojos como ayuda para dirigir el CHI

Los taoístas consideran a los ojos como las ventanas del l'
Los oídos
escuchando r -,
alma, y como una poderosa herramienta para absorber y dirigir al ombligo ~:
'.
----
el CHI hacia el cuerpo.
, ,,
"

"
Dirija los ojos mirando hacia las puntas de los ded,os de "",'i,', r= ~
ambas manos. Manténgalos fijos a fin de dirigir el flujo del CHI, r,':\~ Durante la inspira-
y muy abiertos, mirando hacia la punta de los dedos, tratando de ,.' d6n [onnc una pc~
"'"~;, lo!tl, cl(pandicndo el
conectar el CHI entre dichos dedos y viendo al mismo tiempo el abdomen por todos
extremo de su nariz. Deje que los oídos oigan el interior del }'- ¡. Ombligo lados. ExhaJc y
sienta c6mo la
pelota rueda hacia
cuerpo, la zona del ombligo (Figura 3-23). Esto le hará sentirse arriba por su pecho
centrado, tranquilo y en paz. '

6. Comienzo de la Respiración Energética (Respira-


1¡1 ~
"
ción Abdominal e Inversa)
,ooondeado
.....- • .....
Concéntrese en un punto situado cinco centímetros por
debajo del ombligo y dos centímetros hacia el interior, hasta ,,, •
t
,
sentir alguna actividad del CHI en dicha zona. Cuando ello ocurra ,
comience a respirar, de ser posible con la Respiración Energé- .'.t" ,/
~,
\
Perineo
tica, tal como fue descrita en el capítulo 2; esto se lleva a cabo
flCURA ~23
inspirando primeramente hacia la parte baja del abdomen (la
zona por debajo del ombligo). Sienta los lóbulos inferiores de
,,"
los pulmones empujando hacia abajo la pared abdominal, al '
llenarse de aire. Sienta el bajo abdomen y el perineo creciendo ....., H

por todos lados como una pelota, luego expela con fuerza el aire
por la nariz. Al expulsar el aire, sienta como si una pelota rodase . '"1,-·
hacia arriba por su pecho (Figura 3-24). Baje el esternón y pre- ,
sione sobre la glándula timo. Al mismo tiempo tire hacia arriba '. ~

,El
de los órganos sexuales y del ano. Al exhalar, el abdomen queda ,.
pegado a la columna. Descanse. Cada inhalación y exhalación "
• FIGURA 3-24
"'- Respiración encrgélica
de este tipo constituyen una unidad.
~,o" i.
;

.' ,
" "
128
r~ ,
129
';. ,
..','..'",'.
o', I}"
. ··1·.
;'
7. Primera fase

a. Efectúe entre nueve y dieciocho respiraciones energé-


ticas. Recuerde que la respiración debe originarse en. el bajo
,
abdomen, cuatro o cinco centímetros por debajo del ombligo.
Puede colocar su mano en la zona abdominal a fin de asegurar-
,.,~
se que la respiración se inicia allí.
b. Efectúe su última inspiración y sea consciente de cómo
0- I - Dia(ragma l ' ,_,
I I
... ----
El diafragma pre- 1 .. I
se vacía el abdomen, empujando hacia adentro y hacia arriba, siona had... abOljo
\ \
tras la parte frontal de las últimas costillas. Esto reforzará el sobre las adrenaJes \
músculo psoa. Exhale una vez más y relaje el diafragma hacia
abajo. Gradualmente sentirá cómo el diafragma presiona a las
y los rJi'ioncs
·/f Corte del abdomen

glándulas adrenales (Figura 3-25). No endurezca el abdomen.


Contraiga el perineo y comience el Proceso Condensado de la Perineo
Camisa de Hierro.
c. Poder del perineo: Inhale un diez por ciento de su capa- El diafragma. la
pared abdominal y el
cidad mediante una aspiración corta originada en el ombligo; perineo, presionan
sobre el ;::abdomen
use el ombligo para 'empujar el aire y para tirar hacia arriba de
los órganos sexuales (los hombres tiran hacia arriba de los
testículos y el pene, las mujeres del útero apretando la vagina).
Mantenga los abdominales en la misma posición que adoptaron FJGURA 3-25
Relaje el diafragma hacia ¡¡bajo
FrCURA 3-26
El poder del perineo
al exhalar, sintiendo presión en la parte alta del abdomen (Figu- ~

ra 3-26).
Los riñones son los primeros órganos que se deben ejerci-
d. Inhale otro diez por ciento tirando hacia arriba del lado
tar. El punto K-1, primer punto de ambos riñones, se halla en la
izquierdo del ano. Lleve el CHI al riñón izquierdo y envuelva el
planta de los pies y es de una importancia primordial en el enrai-
riñón y las glándulas adrenales con CHI (Figura 3-27). Al princi-
zamiento. Si los riñones están fuertes, los huesos también lo
pio tal vez no lo sienta, pero tras practicar un poco, notará que
estarán, ya que los riñones controlan los huesos y el CHI de los
algo quiere salir hacia afuera por debajo de la parte posterior de
huesos. Cuando se domine el Proceso de Condensación de los
la caja torácica. Es una sensación poco usual. Inhale de nuevo
riñones, es decir, el envolverlos en CH/, fácilmente se podrá
hacia el lado derecho del ano y lleve el CHI hasta envolver el
hacer lo mismo con los ovarios, la próstata, las glándulas adre-
riñón derecho. ,.. nales, el hígado, el bazo, los pulmones, el corazón y la glándula
timo (Figura 3-28).
,
130 131

"jo
r
!.

......., ..........
I
....,
1
1 . ~ Glándulas. ti:Oides y
JIC-.,.. """"'"'" para tl r01 des

\ \ Pulmones
..i
! ;
> / ...
,'''-., .. "
,
~
1
- \ '\

-.......J J •
Corazón

Hígado
Ano
rt--f--
I
Tir6n hada arriba Bazo
de la energía
·,1 I Riñones
t

FIGURA 3-27
., y \( O '
varios

Envolviendo los riñones con energía

If.'
e. Concéntrese en el ombligo y circule el CHI en dicha zona
nueve veces en la dirección de las agujas del reloj, sobre una
superficie de ocho centímetros de diámetro, y posteriormente Derecha
••
Izquierda
nueve veces en sentido contrario a las agujas del reloj, conden-
*\:
", ¡." :
'. '.
sando el CHI en una bola (Figura 3-29). Utilice su mente y los Una vez dominado el
·· ..Ccntrci.....;,
·:,f
Proceso de Condensa·
movimientos oculares para crear una dirección circular, mo- ción de los Riñones, se :' '., :..
podrá fácilmente ·· ..,
viendo los ojos en circulo (Figura 3-30). Primero mueva los ojos
en el sentido de las agujas del reloj comenzando por abajo, luego ff aplicar a los otros
órganos

hacia la izquierda, luego arriba, luego a la derecha y luego abajo Ano

de nuevo, así nueve veces; luego circule el CHI en el sentido i


" FIGURA 3-28
Proceso de Condensación de los Riñones

132
133
I
"'•'1".'

,';¡<'.-:
f
~

"
,
""
¡
,•
,:: opuesto a las agujas del reloj, moviendo los ojos de abajo a la
I,
¡
derecha, luego arriba, luego a la izquierda y de nuevo abajo, asi
nueve veces.
¡ , Deberá comenzar en el ombligo y efectuar círculos de ocho
¡ ;
centímetros de diámetro, mientras piensa que esta actividad va
1
Circule el eHl y concenlte la
! concentrando el eHI del cuerpo en dicho lugar, formándose una
energía en una bola
¡• bola cada vez menor, que finalmente queda contenida en el
1 ombligo. Efectúe lentamente nueve vueltas. Concéntrese y
~
recoja su energía cuando sienta que se ha generado CH!. El CHI
deberá condensarse en una bola muy densa y pequeña.
1• Existen nueve puntos en los que se deberá condensar y
circular el CHI (Figura 3-64). Más adelante podrá Vd. conden-
FICURA 3-29
Creando una bola de energía I•
sar, almacenar y extraer el CHI de estos puntos de poder. Estos
puntos son de una utilidad tremenda, tanto en la práctica ener-

~~~ ~ ...........
, gética como espiritual del Kung Fu.
Es muy importante mantener bajo el diafragma. Recuerde
/<:»J {~ "-. I comprobarlo tocando el esternón y el estómago. Sentirá el dia-
_.. ~" • tUAo;.....

<e::;>- 9
12
3
~~, ~c_

fragma bajo cuando se distinga fácilmente del estómago.


~) E, ,1 .~'tldo d•.
lu agula~ del reJuI
~1
............ <~ 1 f. Inhale otro diez por ciento. Si siente que no puede inhalar
,,I
~

~ ~~_6 ..... / !l'


ya más, exhale un poquito e inspire de nuevo. Aplane el abdo-
men y lleve el CHI a la zona del bajo abdomen. La zona debajo
'b¡
=
(~ I
del ombligo parecerá ya llena, 'per~ no obstante mantenga la
Use la mente y Jos Ojl)~ para circular la bola de energía nueve veces L parte superior del abdomen plana, a fin de reducir al máximo el
en el S(.'ntido de las agujas del reloj y nueve ve<cs en senlido opuesto
!• espacio del CHI, aumentando de este modo su presión. Como
,,j dijimos anteriormente, esta sensación es originada por la pre-

~I
--.....
~....
..... '-
(e> I
;
sión ejercida por el diafragma sobre los órganos contenidos en
el abdomen. La presión entre la pared muscular externa del
abdomen, que se mantiene plana, y el diafragma que empuja
-~'-~

Q¡~
(~
-
-......
.............
I
¡•
hacia abajo desde arriba, comprime los órganos abdominales.
Al tirar hacia arriba del diafragma urogenital y pélvico y al mismo
1 tiempo de los órganos sexuales y del ano, se lleva todavía ma-
FIGURA 3-30 yor energía hacia la zona del bajo abdomen. Es allí donde el CHI
Circulando la bola de energía
1

134
1•• 135
1•

fl
---
~

~
~

-
1. . . . .

~
~

'\.:...d-..,

Estómago
1181
Presione el diafragma
todavía más hacia abajo
Ombligo
Hígado
Bazo t 13 \ Condense el CI-D en la
zona del bajo abdomen
Rit'iones


,
"

,¡1
i
¡ 1 Empuje y condense
La condensación y envolvimiento de los órganos con CH) ayuda el a·u en la zona
a eliminar las toxinas y los desechos del cuerpo • \ del perineo
!.
FIGURA 3-31
¡ )\ Conden5f!' el CJ·n
Envolvimiento y condensación de los órganos
¡') \
~
. - "
\
en una bola
Empuje el perineo
hacia arriba
se condensa en una bola de energía. Esa bola de energía elimi- ,¡
na desechos y limpia las toxinas del sistema, ayudando a la cir-
culación sanguínea y linfática en dicha zona.y almacenando el
r
1
exceso de CHI entre las capas de tejido conjuntivo (Figura 3-
31). Recuerde: al ocupar el CHI dicho espacio, es imposible que
l
la grasa se acumule también allí.
[
g. Al inhalar un diez por ciento más de su capacidad total, t
FIGURA .).32
el diafragma presionará hacia abajo todavía más, y Vd. será Condensando el a·n
ahora más consciente de la capacidad y contenido de su bajo
abdomen (Figura 3-32 (a)). Las mujeres serán conscientes de

136 137
,"
,,-, ~,
"
,j!; 1"

¡'h
, .

la zona donde descansan los ovarios. Mantenga la respiración •


hasta que la necesidad le obligue a inhalar.
Este es el momento en el que puede Vd. trabajar sobre sus

,
fa-t- Ojo Celesti..1
Palma
piés y coxis, ambos muy importantes como fuentes energéti- ,
cas. Quienes hayan ya efectuado la Orbita Microcósmica expe- ~
I '-::::::' J I _

rimentarán en este punto un rápido progreso. ,



~
p:-.,::-- \.A=-,
h. Inhale un diez por ciento de su capacidad total. Ahora ,=
deberá concentrarse en los órganos sexuales. ,"
~
j
Con la práctica le será más fácil dirigir el CHI con la mente,
controlándolo cada vez mejor. Condense el CHI en una bola I, 1
compacta. Mantenga esta energía en la parte baja del abdo-
men, donde podrá incrementarla utilizando su mente y el Proce-
~,
,~ '
r------- R'K"
so de Condensación.

'- -
........' ~

¡ Lao-Kung
I Planla Planta

·l,
FIGURA 3-34
Sienta la respiración de las p:tlmas de las manos y de las plantas de Jos pies
Exhale y deje que la energía •
fluya hada abajo. a través
de ¡aS piernas hasta la tierra y" ~

JI i. Inhale un diez por ciento más de su capacidad, llevándo-


-r.
~~ "
, lo al Hui Yin (perineo) a fin de activar el Poder del Perineo. Empuje
,"
,- '~
el perineo hacia arriba, concentre y condense el CHI en la zona
..;'1 ,
,::"1" (;, ' del perineo, formando con él una bola (Figura 3-32 (b)). Con-
;,' '~;'"
, .'"
céntrese de nuevo en el perineo. Con la práctica llegará a sentir
cómo el perineo empuja hacia abajo. Sentirá un gran canal· que
va del ombligo, a través del abdomen hasta el perineo, conec-
tándolos con CHI. Mantenga la respiración mientras se sienta a
gusto.
FIGURA 3-33 j. Ahora exhale y relaje todo el cuerpo, mandando la ener-
Mande la energía a la tierra gía hacia abajo, a través de las piernas, hasta la tierra (Figura 3-

138
139
1,
;
-
-•
33). Regule su respiración con la respiración energética. Inspi- ,- poquito más arriba de ellas se halla lo que los taoístas conside-
re más, exhale menos. Al exhalar empuje hacia arriba el perineo 1 ! ran otro ojo, llamado el "Ojo Celestial". Sienta el CHI fluir desde

(incluyendo los órganos sexuales y el ano). Sea consciente del las palmas a la frente y al mismo tiempo sienta cómo el "Ojo Ce-
,
centro de las palmas de sus manos y del centro de las plantas de .' lestial" manda CHI a las palmas de su's manos.
;
sus pies. Utilice la mente para sentir cómo las palmas y las ,
•• Ahora exhale y relaje todo el cuerpo llevando el CHI a tra-

plantas "respiran". Coordine su respiración con las palmas de vés de la· parte trasera de las piernas, hasta la planta de los pies,
las manos y las plantas de los pies, respirando simultáneamen- , y centre su atención en dicho punto. Concéntrese en las plan-
te. Con la respiración del Proceso de Condensación las palmas •
• tas, hasta que sienta cómo la energía desciende hacia la tierra.
y las plantas se abrirán fácilmente. Poco a poco sentirá como si Gradualmente aumente la energía que va a la tierra y sienta
i•
sus palmas y sus plantas respirasen (Figura 3-34). El ojo iz- •, • como si le crecieran raices que se internaran en el suelo, centí-
quierdo deberá mirar a la palma izquierda; el ojo derecho debe-
,,
metro a centímetro. Sienta el flujo del CHI desde el ombligo al
•,
rá mirar a la palma derecha. En la frente, sobre las cejas y un perineo, a la parte trasera de las rodillas, a las plantas de los
,,.
¡ pies y al suelo. Conviertase en un flujo de energía.
~,• k. Cuando sienta que está enraizado al suelo, estará unido
,
,¡, a la inagotable fuente de energía de la Madre Tierra (Figura 3-
; 35). Sea consciente de la energía amorosa y curativa que emana

•,• de la tierra, y que entra a través de las plantas de sus pies, ele·
~, vándose por la parte frontal de las piernas centímetro a centí·
'. metro. Continúe así hasta que la totalidad de su cuerpo se haya
,,
!, • llenado de esa "energía amorosa y curativa". Mantenga y con-
,,
dense el CHI en el perineo hasta que sienta la necesidad de res-
1,• pirar. Exhale y efectúe la Respiración'Energética, a fin de regu-
,• ,
;
• lar su aliento.
,~ Al final de cada fase, una vez se ha terminado de conden-
i sar el CHI, es muy importante mantenerse tranquilo, relajando
¡,
Madre Tierra) ~ \ los músculos de todo el cuerpo. Se deberá mantener esta pos-
1,
¡: tura todo el tiempo que se pueda, aumentándolo gradualmente
I

cada vez, de ser ello posible. La Respiración Condensada de la

I Camisa de Hierro crea una tremenda presión de CHI, que ahora
¡•• puede Vd. dirigir utilizando su mente (Figura 3-36). En este
•••
,• momento sentirá ya Vd. el flujo de energía en la Orbita Microcós-
·
FICURA 3--35
,
• mica. Utilice su mente para dirigir la energia hacia arriba y hacia
Conexi6n con la inagotable fuente de energra de la Madre Tierra
,
!
¡

140 ¡, 141
,,,
•,
1
1
¡
j
1
¡
"ª izquierda. Las mujeres pondrán la izquierda sobre el ombligo y
la cubrirán con la derecha (Figura 3-37), Concéntrese durante
un momento en el ombligo, sintiendo la energía generada por el
~

Tire hada arriba --ti


\ ;= ;-::::'

,
I Chi Kung, Mientras está de pie, practique el Proceso de Respi-
ración Osea descrito más adelante,
Man(éngase en pie,
Practique la primera fase durante una semana o dos, hasta
tranquUo. Relaje que domine el movimiento del CHI desde el ombligo al K-1 en las
lodo el cuerpo y di·
rija el flujo del ClU plantas de los pies, y lambién la respiración de las palmas y de
las plantas; una vez logrado ésto, continúe.
Exhale '\\ \\

--
---
-
~

Exhale :
I
Tire hada arriba

FICURA 3-36 \.::.:::..


Dirigiendo el nujo del erD

abajo, fluyendo de unos dedos a otros, por las piernas hacia


abajo, y de nuevo hacia arriba,
Al principio, puede ser que al practicar la Camisa de Hierro

se halle muy nervioso y tenso, al igual que ocurría cuando Vd,
'aprendió a montar en bicicleta. Sin embargo, una vez haya
practicado un poco y sepa como mover y condensar la energía,
utilizará mucho más su control mental con tolal confianza dismi-
nuyendo paulatinamente su esfuerzo muscular,
Cada vez que concluya una fase sin continuar con la si- 1.as mujeres situarán la Los hombres colocarán su
palma derecha sobre la palma izquierda sobre la
guiente, deberá recoger el CHI en el ombligo, En postura erec- izquierda derecha
ta, de pie, toque con su lengua el paladar y ponga las palmas de
sus manos sobre el ombligo. Los hombres deben poner la palma FIGURA 3-31
5ilúe las palmas de sus manos sobre el ombligo y recoja el eH!
derecha directamente sobre el ombligo, cubriendo a ésta con la

143
142
I
:~7.,,:-
',,11, '

8. Segunda Fase sexuales, hacia el diafragma urogenital, el diafragma pélvico,


,
los lados izquierdo y derecho del ano, los riñones y el diafragma.
Comience con la primera fase y siga con lo siguiente: '," Sienta como que está chupando de la tierra. Sienta cómo la
a. Presione las plantas de sus pies contra el suelo, como si energía de la tierra penetra por sus plantas y sube hacia arriba
se adhiriesen al mismo por succión. Los dedos del pie forman • 'a través de los huesos de las piernas y de las rodiBas. La energía
parte de una línea de tendones y, por lo tanto, participan en el "l,
~ '"
i• de la tierra puede sentirse fría o cosquiBeante, aunque algunas
t,,;
flujo de energía. Para aprovechar esta circunstancia, presione personas la sienten cálida.
todos los dedos de los pies firmemente contra el suelo, pero • ft ,"
b. Utilizando el punto K-1 de las plantas de los pies como
manteniéndolos planos, sin que se eleven por las articulacio- centro, circule el CHI nueve veces en el sentido de las agujas dei
nes. Al concentrarse en las plantas de sus pies, tal vez sienta reloj, desde el centro hasta una distancia de ocho centímetros,
Vd. que se calientan, o tal vez las note frías. Inhale un diez por y luego nueve veces en sentido contrario a las agujas del reloj,
ciento y coordine el aliento, aspirando la energía de la tierra a hasta Begar de nuevo al punto K·1 (Figura 3-40). De nuevo, use
través de sus plantas. Inhale un diez por ciento, usando el Pro· ,: (
la mente en coordinación con los movimientos oculares para
ceso de Respiración Condensada descrito en la primera fase ayudar a circular la energía.
(Figura 3-38). Tire de la energía hacia arriba, hacia los órganos
Inhale un diez por ciento y
,
presione las plo:antas de los pies
,,' firmemente hacia la tierra. Agarre
Xl'; i.....,-. .. la tierra con los dedos de los pies y
'-<d... ·:;·:,:0."1
:" :....',¡.. ~",:: ~)
'~f\:'/­

. . .,.",
"""~"."";~'
;....
,~. - .~,

h:!..,.,;'·· ¡.f,' ~.~~


,
clrcule la energía nueve veces

'''\t~~1
Diafragma ,U. ...-\
h

Corte del Abdomen

113
FICURA 3-39
Lleve la energía del 2no
Perineo hacin los rj/'lones
, 2"

Yung-Chuan
FICURA 3-40
'-----. Use el punto K-l sltu41do en
FIGURA 3-38 el centro de las plólntas de
Empuje y baje todo el dJafragma los pies, como centro

144 145
"c:1,1I·)'"
. .'

,
Cuando sienta la necesidad de respirar, exhale un pOqUI'
to, Tanto la inspiración como la exhalación es algo muy perso-,
nal, por lo tanto cada uno debe ajustarlas a sus propias necesI-
~ dades,
• r • ,
. "
e; "

~ -']
Cinlurón CHJ
Ombligo
I i
d, (1) Inhale un diez por ciento, coordinando la resplraclon
con el tirón de los órganos sexuales y del ano, así llevará la
.- ...
• energía a través de las rodillas a los glúteos y al perineO (HUI

- ,
Yin) al mismo tiempo; sienta que la energía que sale de la tierra
penetra por las plantas de los pies y, pasando por las rodillas,
)~ ,
llega al perineo, Inhale y concentre más energía en el perineo,
Use sus ojos como ayuda para circular la energía CHI nueve
2
\
... "-JI ...
••
veces en el sentido de las agujas del reloj y nueve veces en
~ sentido contrario, sobre el perineo, en un círculo de siete u ocho
,
V
centímetros de diámetro (Figura 3·42),
Mande cada vez más energía al perineo desde el onnb1ig o,
(a) Inhale un veinle por (b) Presione hacia abajo y
ciento y lleve la energía gire I~s roditlas hada
hada arriba, hasta las rodj· aluera a fin de alomiIJar la
llas. Bloquee las rodillas fuerza en la tierra

FiGURA ~41
Atornillando la fuerza en la tierra

c, Inhale y lleve la energía desde los dedos gordos de los , .


• '~
¡es a las rodillas, Cierre la rótula y tense las piernas girando las
,údillas hacia afuera, manteniendo firmes los pies (Figura 3·41 , \11
(a)), Sienta como que las piernas se están atornillando al suelo
(Figura 3-41 (b)), Imagine que alguien empuja sus piernas hacia
adentro mientras Vd, se esfuerza empujando hacia afuera, Esto
unirá el sacro con las rodillas, y las rodillas con los tobillos y los
pies, Esta acción también activa y alinea la parte baja de los
tendones, Recuerde que los pies apuntan hacia adentro y las ro- ,'11\ ' ' Tire de los órganos sexuales y del ano. Inhale un diez por dento
llevándolo al perineo. Circule la energía nueve veces en sentido de
dillas empujan suavemente hacia afuera, Concéntrese en ellos las manecillas del reloj y nueVe vcc(!s en sentido contr,1rio
hasta que sienta que la energía se acumula allí. Cuando ello ... flGORA 3-42
ocurra, no circule la energía, .I ".-
Extraiga la energía de la tierra, condénscla y drcúlcla en el perineo

•• 147
146

" ,:, '

lO,
I1
;

Glándulas tiroides y "-;,..J


paratiroides 7" ;,
Exhale e inspire. Regule )3
• respiraci6n coordlnánd.ola
l~ :~ \
con las pOllmas de 1305 mOlnoS
y las plantas de los pies Glándula timo
Pulmones ,':.,: :.,.J. .... 'l'.,..
I . .
\ . . : ,:', .
' ~,
-.¡
~ r - Corazón
I Estómago
Hlg.do ~ Bazo
Glándulas . ::. : I ¡¡::.:..jP+- Páncreas
adrenales

,•
¡ Rifl.ones I v..
'"
FIGURA :}-4)
• .I : .., J ..:

Respiración energética,
Org.no, ., .\M
sexuales
y continúe sintiendo que también sube hacia arriba desde las
piernas. Con el tiempo, se sentirá la existencia de un flujo, FIGURA 3-44
Sonriendo internamente a los órganos
semejante a agua, que llega al Hui Yin desde arriba y desde

abajo como por un tubo, También se comprenderá por qué los Orbita Microcósmica (Figura 3-45). Recuerde también que
puntos K-1 situados en las plantas de los pies son también después de cada fase, si no va a c~ntínuar con la siguiente,
denominados "el manantial b~rbujeante·. deberá recoger el CHI en el ombligo. Manteniéndose erecto,
\
2. Exhale y normalice su aliento con la Respiración Ener- toque el paladar con la lengua y coloque las palmas de las manos
gética (Figura 3-43). Relájese y recoja la "energía amorosa' de sobre el ombligo. Los hombres pondrán la derecha directamen-
todos los órganos. Para crear dicha energía puede comenzar la te sobre el ombligo, y la-cubrirán con la izquierda. Las mujeres
sonrisa en los ojos. Llévela luego hacia abajo, por el rostro, "
situarán la izquierda sobre el ombligo y la cubrirán con la dere-
elevando imperceptiblemente las comisuras de la boca, y siga cha (figura 3-46). Concéntrese en el ombligo durante unos ins-
sonriendo internamente a todos los órganos: el corazón, los tantes, sintiendo la energía generada por el Chi Kung. Mientras
";',
pulmones, el hígado, el páncreas, el bazo, los riñones y los ór- esté de pie, practique el Proceso de Respiración Osea descrito
ganos sexuales (Figura 3-44). , , más adelante.
Recuerde: es muy importante mantenerse tranquilo y rela- :,'é
Una vez domine lo que hemos nombrado fases primera y
jar los músculos de todo el cuerpo. Sienta fluir la energía por la
, '(
- .,


",,,.
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segunda, continúe con la siguiente.

148 .~.,)"
149
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,"¡ 9. Tercera Fase
¡
~
, ~ Comience repitiendo las Fases Primera y Segunda, luego
•> , continúe con lo siguiente:
I?

;!

Tire hacia arriba ~


a. Una vez normalizada la respiración, exhale y aplane el
FIGURA 3-45
De pie, tranquilo y en la posición del
! estómago. Inhale un diez por ciento usando el Proceso de
Abrazo del Arbol, sienta el flujo de I Respiración Concentrada tal como fue descrito en la Primera
Exhale \.( 4,
\
energía <!n la Orbita Microc6smica
I Fase. Inhale hacia la parte frontal y central del ano y, al mismo
tiempo, tire hacia arriba de la parte trasera del ano a fin de que
pueda dirigir el CHI hacia el sacro (Figura 3-47 (a) y (b)).

1, Cuarto
tirón {

Tercer tirón (N.".. "".,-


"
Cerebro

Co'in de Jade
)
.
Exhale ••
Tire hlicia arriba

SegW"ldo tirón {
m \-Columna

1
-- ,1 .
!
¡ r." l'( .. Sacro

La mujer silúa la palma <--


~ El hombre sitúa la
,!'
¡ Al tirar hacia arriba del
centro del ano se evita •
,
Primer
tirón t ~i
de su mnno derecha ~ paJma de su mano
.,.:;:::.: izquierda sobre la que el eH! vaya hacia T
sobre la izquierda \ arriba, al corazón .
derecha
Mediar: Tire del mediO
'-~.~ j - hacia arriba

I Posterior ~ ...:.<'~ J
~ y tire l1acia la
I ~ ~OSI!
Ano parle posterior
del sacro

I Parte frontal
del ano
r . .( Tirando hacia arriba de
la p.. rte trasera del ano

i,
1
Tire hacia
arriba
(b)
se manda el CHI hacia la

Vista trasera de los tirones


columna vertcbr..l

FIGURA 3-46
!¡ hacia arriba del ano

Colocadón de las palmas de las manos sobre el ombligo para reroger la energía 1 FIGURA 3-47
r• Dirigiendo el a-n hacia el sacro
f,
,
150 , 151
,•

·l·
i,
-"l'n..
-')\1' -

-' "

Ejerza presión sobre el sacro, presionando fuertemente


,> <b) Vista posterior

sobre el suelo e inclinando el sacro hacia atrás sin mover las :::'" '. (a) Vista lateral
o"
,',-
caderas. Esto activará la bomba sacra (Figura 3-48). Puede -i~' '
practicar poniendo la espalda contra una pared y presionando ;~:
.",',
"~ ,•
~,.
el sacro hasta tocarla, como ya se describió en la sección I de '; 'i
i "
este capítulo. Efectúe esto de una manera gradual, sin forzar. Al -?
-","
,','
~'i'
ir desarrollando gradualmente el músculo psoa, al igual que los --~~¡,.
:;:
. , ,
r Condense y
.
-/.' 1,

tendones y los músculos de la cadera y del sacro, será capaz de ',,-~' envuelva los
-K '; Mones en
mover el sacro separadamente (Figura 3-49). Con este movi- ,::,...
CHl
,' . .
miento se activa la bomba sacra, que ayuda a mejorar el flujo de
;.'';",
';'
~"'
".,:,
,' , , ,...........
fluido espinal y a abrir el sacro para que en él pueda penetrar el -;-;~
~
',."

)
-c.' '
Utilice el ano
CH!. Ello incrementará enormemente la circulación del líquido ~~::

espinal. Una vez se domine ésto, no será ya necesario utilizar la ::t;.:;


~{
·l-
,fi'"
para tirar de
la energía
hacia arrlba, 0 r
pared. Utilice el alineamiento de la pared cuando practique el ..
."
:;.,.
hacia los
ri1\ones
"/
..z
'.'. K-l K-l
Abrazo del Arbol. .)
. 'l.
".'
",
y:
,.~., ' Inhale un diez por ciento y
.;;.~
.t,:.i tire del sacro hacia arriba.
-~~~
--11 ',,' Incline el sacro y circule la
':f:r'" energía nueve vc<es en
-J... sentido horario y nueve veces
,.,,' _"
'-~' ~

;~i ". en sentido contrario


~~::
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'1 .,
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.. FIGURA 3-50
,f·. Condensando el CHI y envolviendo con él a los rlflones
",'i;\
..", .
,_" :~::,

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Incline el ···H
:f.)" b. (1) Lleve más energía (energía de los riñones) desde el
sano hacia
.. Irás
'
,i>~
. '

K-1 en las plantas de los pies, al coxis y al sacro. Inhale, tirando


'tí::- .. "

-::"..' hacia arriba de los lados izquierdo y derecho del ano y también
,

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:":r'<.,'
;1"~'
,
......, <. de la parte posterior. Tire hacia arriba, hacia el coxis y hacia el
,''i*'",,'''
sacro, condensando el CHI en los riñones (Figura 3-50(a)). Sien·
~Vl;: ta cómo la zona de la espalda que rodea los riñones sale hacia
:~:­
, -,{tF~j,
-, .. fuera. Concéntrese en dicha zona, incline el sacro y circule la
FIGURA 3-48
'i:''
:~JA~; , energía desde dicho lugar hacia el sacro, primero nueve veces
Activando la bomba sacra ~J!0-,:
FIGURA 3-49 '~";."<:, en el sentido del reloj y luego nueve veces en sentido contrario,
La inclinación del sacro ayuda a ..~~:
desarrollar los músC\llos psoas , .:.:'~> ,.;-:' concentrándola en el sacro, en un círculo de 7 u 8 cm. de diáme-
,.. "
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-.,
¡
tro, utilizando los ojos para dirigir la circulación (Figura 3·50 (b). ~
•, y el C-7 en un solo arco. Lleve el CHI al T-11, concentrándolo en
Sienta cómo el eHI se ha recogido en dicho lugar. La sensación l dicho punto y circúlelo en espiral hacia afuera en el sentido de
producida por la energía CHI es muy diferente según las perso-
,•.,
~
las manecillas del reloj, en un círculo de 7 u 8 cm. de diámetro.
,~

nas, incluso una misma persona puede sentirla distinta en •1,• •


, Haga esto nueve veces y luego nueve veces más en sentido
ocasiones diversas. Origina una amplia gama de sensaciones: ¡ 'contrario, volviéndolo a concentrar en dicho punto (Figura 3-
frío, calor, cosquilleo, vibración, entumecimiento, o cualquier
combinación de éstas o de otras sensaciones. Pero siempre es
·1: ~.,
51(b)). Elliempo necesario para lograr que el sacro y el T-11 se
unan en •un solo canal puede variar desde menos de una sema-
,
.&:"
.~~
fácilmente identificable, pues se trata de una sensación no .. ..
• ~i

.~
na a casI un mes.
experimentada comúnmente. Puede también presentarse do- r Es importante recordar que cada vez que comience a inha-
lor o sensaciones extremas. '~!'
·· .'.
.'
.' i

\~;¡j:
'"
lar y condensar, debe iniciar en el ombligo, reuniendo el CHI y
En este punto creo necesario remarcar que lo que Vds. llevando la energía concentrada al Hui Vino Luego, hay que
experimentan al efectuar estos ejercicios es algo muy real. Aquí
no existe visualización ni imaginación. Lo que se siente es real-
mente la acumulación de energía y su desplazamiento de un
órgano a otro. En algunas personas la energía se mueve por sí
misma, siguiendo ciertas vías y deteniéndose en los lugares
que más adelante son descritos. Si esto le ocurriera a Vd. ello
constituye una prueba evidente de que realmente existe el CHI Incline el T.l1
y de que todo lo que hay que hacer es seguir adelante. y la espalda T-Il
(2) Cuando Vd. sienta el CHI en el sacro, inhale un diez por Incline el -/!)
sacro
ciento y empuje el CHI hasta el punto T-11 inclinando dicho punto
.
(las glándulas adrenales Chi Kung CO-6) hacia atrás (Figura 3- •
51 (a)). Esto empujará a la parte baja de la espalda enderezando
la curva. Use de nuevo una pared como guía. No fuerce su co-
lumna, se debe ejercer una presión suave, hasta sentir que la
columna se va enderezando. Esto abrirá la Puerta del Centro de
la Vida (Lumbares 2 y 3), justo a la altura del ombligo. A medida (b) Vista Posterior

que la columna se endereza, la acción bombeante se incremen- Inhale un diez por dento
(a) Vista lateral llevándolo al T-ll. Incline el T·ll
tará y el CHI fluirá fácilmente como a través de un tubo recto. Al hacia atrás y circule la energía
empujar con la parte baja de la espalda y enderezar la curva, se nueve veces en sentido horario y
nueve veces en sentido contr..rio
está estirando muy fuertemente el músculo psoa. Ello reforzará
tremendamente la parte baja de la espalda y conectará el sacro FIGURA 3-51
Inclinación del T-11

154 155
"1'¡,;,,;,
..•

C-I "1.
'·li

C·7
C-7 Cierre los
dientes
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-._.1,
.m Esconda cl
t
j;
'~

\

Incline el C7
hacia atrás
J
mentón

~;
:' ! ' -
(a) Cierre los dientes y esconda el mentón . :1:'
.",

Incline el T-l1--4 ~ :, ,!
',. .
hacia alrás -.c>'
::"jft"
Indine el sa(r<l--+
hacia atrás
'¡'.."
., 1.<.
,~.':
. "'.

7/ f lIt
~
. C ; f~
Sicnta c6mo el
sacro tira
hacia abajo de (a) Cree una tensión' similar (b) Al empujar desde el estern6n
la cohunna a la de un arco a punto de al C-7, la columna y los hombros
Doble un disparar la flccha quedan conectados
poro las
rodillas
(b) Apriete los huesos de los sienes
FICURA >-..

fIGURA :752
~ ........

Llevar el CHI del T-11 al C-7 aspirar la energía de la tierra, trayéndola desde las plantas de
<-~
los pies al Hui Yin y unirla con la energía que llegó desde el om-
.bligo, antes de llevarla al coxis, al T-11 y hacia arriba. A medida
que vaya practicando, todo este proceso le ocupará cada vez
menos tiempo, hasta que finalmente será sólo cuestión de unos
instantes.
c. Inspire y lleve el CHI del T-11 al C-7 (Figura 3-52). Empuje
(e) Presione con flrmeza 13 lengua
desde el esternón a fin de inclinar el C-7 hacia atrás. Oculte el
contra. el ddo del paladar mentón, cierre los dientes (Figura 3-53(a}), apriete las sienes
FIGURA :753 (Figura 3-53(b}) y el hueso occipital, y presione la lengua con

156 157
ir
¡
¡
"
firmeza contra el cielo del paladar (Figura 3-53(c)). Esto creará "ti ~_ ...._- • Coronilla
~
una tensión similar a la de un arco tenso un instante antes de ~
soltar la flecha, como ya citamos anteriormente (Figura 3-54(a)).
I
Yu Chen

La totalidad del cuello queda conectado a la columna y al Cojin de 1 3 d / ~t - C-l


,•
sacro y también a las piernas y a los tobillos (Figura 3-54(b)). Al
pasar la energía del sacro al C-7 tiene lugar el mayor empuje de
I " C·7 re<l
fuerzas internas (El C-7, el T-11 y el sacro son conocidos como
las "estaciones de la fuerza interna"). Una vez haya desarrolla- t
do y sienta la fuerza en el C-7 será Vd. capaz de ejercer dicha . 1':.
:1,
./
,
fuerza. A este proceso en su conjunto se le denomina autoajus- ,\¡,.,
te de la bomba craneal y tiene como resultado el activar dicha ,
. li:"
"

bomba (Figura 3-55). Al activarse la acción de la bomba craneal '.,"1,1 "'


"
se activa también el poder cerebral. Circule la energía nueve "

Inhale un diez por ciento
veces en sentido horario y nueve veces en sentido inverso sobre .;: ~>: llrvándolo al e-l. Incline el
el C-7. Síenta cómo la energía CHI llega a los omóplatos, los
" :1-'
':'
.'
,,-
~
(udlo h03cl;) atrás y circule 1.1
cnt.!rgfa nueve Veces ell el sen.
brazos, las manos y los dedos. Sentirá que el CHI comienza a ,.; e' tido de las agujas del reloj y
fluir desde el pulgar y los demás dedos de una mano, a los dedos .'" ..."
h

_'o,
,
"

:~
",' nueve veces en sentido contrOl-
rio. Inhale de nuevo y lleve la
, energfa al C-l en la base del
de la otra. Utilice los ojos para, mirando a los pulgares, dirigir el ,',' .r-,
," cróneo. Circúlela nueve veces
CHI hacia ellos. '" ~., en sentido 'horario y nueve
.t
."" '"
.'.
v«es al contrario. Inhale y
d. Si ya no tiene aliento y no puede seguir, exhale un poco . !'~ ·Y·":- lleve la energía a la coronilla
'.,.; 4.-.-
e inspire de nuevo. Si no puede hacer esto, simplemente exhale \.
-t', ~-' ,"
~,.~­

y lleve el CHI a la coronilla, omitiendo el Yu Chen (Cojin de jade, . ·iY.


:-
-,.'.
~:
'
.
FICURA 3-*5
~, I\utoajuste de la bomba cr<lneal
BL-9 o base del cráneo). Si puede continuar, lleve el CHI al Yu "
.\;./
.,{:

Chen y circúlelo nueve veces en sentido ,horario y nueve veces


en sentido inverso, como ya hizo anteriormente con otros pun- tido inverso, usando la mente y los ojos, hasta que se sienta la
tos, hasta que sienta cómo se está desarrollando el CHI en dicho energía en dicho lugar (Figura 3-56(b)). Sienta cómo la energía
lu,gar (Figura 3-55). fluye del sacro a la Puerta de la Vida, al T-11, al C-7, al hueso
e. Inspire y lleve al CHI hasta la coronilla (Figura 3-55), occipital y a la coronilla, al estar todos ellos unidos formando un
sede de la glándula pineal, ubicada en la cúspide de la cabeza, solo canal. Si se encuentra exhausto, puede exhalar. Normali-
ayudándose con los ojos mirando hacia arriba (Figura 3-56(a)). ce su respiración.
Concéntrese en el Pai Hui, en la coronilla, y circule de nuevo la 1. Asegúrese de que la lengua está arriba, tocando al cielo
energía nueve veces en sentido horario y nueve veces en sen- de la boca (Figura 3-57(a)). Lleve la energía alojo central,
concentrándose en ese punto durante un momento mientras
158
159
~:::;:
:.t.;"..,
~'

'", '

..

Glándula plnca! (Pai Hui, la coronilla)


'~'-
;, -~'"
<-,
Ojo central,
t('reer 0;0,
'. ".-: .-
glándula pi-
';;w,
tuitaria
Cuerpo calloso
'fY .;
'.-
(.:.
.i.;'"

'.ii-- J
,. '

Glándula tálamo ',' ,',


o':' "
'i.",':,
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,". 1
occipital
, '¡;~" @}
'1 .if·
,., "
' ..~,(,, ~-
Glándula - Cojín de Jade -, ~" ~,.~

pi luitaria <Yu Chen, BL·9, .~ r:~::::'


Base del cráneo) :s-'
~;If (a) La lengua se silúa
en el rielo de la boca
Médula oblongata U-\ Médula espinal
" "'"''
,,;:; :{-'.';
'.' ":.>, ','
~r, .
~if%,
'I:! "~':,,'_
",:' ,
',"
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(a) ubicación de la glándula espinal ' ,r.
'1;:{ ~'.
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"¡;;~\- Glándula ,."
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(bo) Mire a la glándula


, ..
!~ <o: (b) Lleve )a energía al tercer ojo
~""''''
... le
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(::%'
"~·i
',,' >,C

r;.... (c) Lleve la energía al plexo solar

~)
pineal y circule la energfa _ V.
,
'.. ~
nueve veces en sentido ho-
rario y nueve veces en
sentido opuesto
(~ }:t FIGURA 3-57
'~~ ~{
~

FIGURA J..S6
'"
"",-' ", g. Finalmente, lleve la energ'ía a1 ombligo (Figura 3-58(a)).
Circulación de la energía en la glándula pincal Concéntrese en ese punto hasta que sienta al eHI bajar hasta
él. Esté atento y mire hacia adentro. Sienta la sensación del
respira normalmente hasta que sienta la energía en dicho punto flujo del CHI en un movimiento circulatorio, desde el ombligo al
(Figura 3-57(b)). Luego lleve la energía al paladar, donde la perineo, a las plantas de los pies, a las rodillas, al perineo de
lengua servirá como interruptor uniendo el Canal Gobernador nuevo, al sacro, a la columna, a la coronilla, al tercer ojo, a la
con el Canal Funcional. Lleve el CHI a la garganta, al corazón y garganta, al corazón y al ombligo (Figura 3-58(b)). Cuando
al plexo solar (Chung Wan, CQ-12), circúlelo nueve veces en sienta que el círculo está funcionando bien, simplemente déjelo
ambas direcCiones hasta que sienta la energía en dicho lugar fluir por sí mismo. Sienta el ombligo caliente y repleto de CHI.
(Figura 3-57 (c)). Use los ojos para ayudarse en dicha circula· En esta fase final, recuerde mantenerse en pie, tranquilo
ción. y con todos los músculos del cuerpo relajados, todo el tiempo

160 161
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• Las mujeres ' '

:. 'íO• situarán la
palma de su
mano dere<ha
los hombres
• J colocarán la
0'0.,0
sobre la iz-
quierda ~ ~ r palmodesu
mano izquierda
,· sobre la
derecha
.' .'.

(a) Lleve la energ(a al ombligo O ~,

i
' .

.Q l.,
FIGURA ).59
Manténgase de pie y sitúe las pal,!,as d.e sus manos sobre el ombligo

(b) Sienta la sensación del flujo del Cl-D.


\ ~i'"
¡¡
., - ",-,

<¡,
Manténgase de pie y erguido, siga tocando con la lengua
FIGURA 3--58
i..'r '
.,:.
•, '"
el paladar y coloque las palmas de sus manos sobre el ombligo.
,
,"' ", Los hombres situarán la palma de su mano derecha sobre el
,•,',
que sea posible. Mantenerse simplemente en pie, experimen- (
•.:' ombligo, cubriéndola con la izquierda. Las mujeres pondrán
tando el fluir de esta poderosa energía entre diez y quince sobre su ombligo la palma de su mano izquierda y la cubrirán
minutos, hará que el tiempo necesario para dominar las técni-
'1" .
'-,'.:,
.

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.i'~'"
.", .' .
( 't~';
••

..
;:' ~ .. ~.
con su derecha (Figura 3-59). Concéntrese en su ombligo du-
~~"
., .' .....
'!~~~-::'
cas de la Camisa de Hierro se reduzca entre una y tres horas. --~
¡:a:.~?
•• • -
,!:~:',:
rante un momento, sintiendo la energía generada por el Chi
Creará una tremenda presión de CHI y su mente condensará y ),
, "',,1'
~'j.
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',; Kung. Mientras permanece de pie, practique el Proceso de la
'. ..:.
dirigirá su flujo. Sienta cómo la energía fluye en la Orbita Micro- "
,-:'~'
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Respiración Osea descrito seg uidamente.
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cósmica. "
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10. Proceso de la Respiración Osea


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a. El Proceso de la Respiración Osea deberá practicarse -'1\.

inmediatamente después de terminar la primera fase, la segun· '> ,


·'e>....
da fase, y finalmente, después de la tercera y última fase de este
ejercicio, a fin de llevar la energía de nuevo al ombligo. En tales .; ~;
..
;.:,:,"
momentos, su cuerpo está lleno de energía. El Proceso de la
"...
,

.\
Respiración Osea puede practicarse en la postura del Abrazo · lt;;.,
- ~.

del Arbolo en cualquier otra en la que se encuentre Vd. en ese ...,t-


,: '
momento. ,dI.;

La Respiración Osea, o compresión de los huesos, es un
r;~ •
método para "limpiar la médula" eliminando la grasa deposita· ;'"

1-'-
da allí a fin de que en su lugar pueda ser absorbida y depositada .:lr~

la energía creativa (sexual), que ayudará a que la médula ósea


J
~-
~ f:
" ,ii
vuelva a desarrollarse (Figura 3·60). En este proceso aprove· , ->
~'.
chamos el CH! generado por la Camisa de Hierro 1, absorbién· •
¡¡i, I~
dolo en los huesos, e incrementando de este modo enormemen· :F.-t
• I --
te la circulación de CHI en ellos.
"F
':Ir:: ...
." '
-
Médula ósea
Jt
,". J;;;:
I;
-
En la cavidad ósea se produce grasa
'- ·l"1:.
........
~_ -~-"....
. .~..;,~<,:t.i!;;,:i..":i':'-
~ ,,-....:?.8 ---".~ , '-.'
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Cavidad 6sea FIGURA J.-60
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fICURA 3-61
Utilice el poder de la mente y de la vista para rcspirOlr el Clll a través
de la punta de los dedos de las manos y de los pies, llevándolo hacia
Médula ósea (¡i:. los brazos y piernas, la columna vertebral y el cráneo
' ...",ú.:,
~'
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y. 165
164 ,.
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1<',,'
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¡,f
Al incrementarse la circulación del eHI, éste fluye libre- "
-, -o',
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" c,

mente por los huesos y la sangre, llevando los nutrientes y el


oxígeno necesario y circulando libremente por todo el cuerpo.
-.' f',;;
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La tensión en los músculos que rodean a los huesos disminuye. j"


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Los huesos se vuelven fuertes y sanos ya que la médula, princi- ,j{"
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,

pal productor de las células sanguíneas, ahora tiene espacio - '. ...:~~.'.~

para crecer. . -;-.,'.


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La práctica de este. proceso lleva algún tiempo. Es muy "O' :;:,_
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importante que al practicar la Respiración Osea se halle total- ·:t:,
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mente relajado, sin tensión alguna. ,~ '~:

La Respiración Osea consta de dos fases: 'B~/-



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(1) Inspire y exhale como si lo hiciese a través de los dedos ',l!', "'"
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de las manos y de los pies. En la primera fase del Proceso de la ":0./::,"
Respiración Osea, usando el poder de la mente y de los ojos, la
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energía externa es respirada a través de las puntas de los dedos ',: Rr1\'."_
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de las manos yde los pies, a través de las manos y de los brazos, -.-".
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hasta el cráneo, y luego de nuevo hacia abajo a través de la _',v V:,-
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columna vertebral y de las piernas (Figura 3-61). Al respirar ji,;,,-:-
-:.::t::-
hacia una zona concreta se siente algo especial. Algunas per-
sonas sienten una especie de entumecimiento, otras una sen- ,
sación de plenitud, otras un cosquilleo o bien 'algo diferente' en .,.<t,..
-~ N.:~·
sus huesos. Algunos sienten más en las piernas. Al inhalar por .'.::. :;::,
;;:l'-:;

,~ ,.~:~ .. :

los dedos la sensación suele ser de frescor. Al exhalar, cálida. .' '.'",-.,-,

Sienta en el interior de sus huesos. No importa lo que sienta, la i' :t?


finalidad de la Respiración Osea es limpiar la grasa almacena- "
-''"-;¡("""".
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da en la médula, para dejar espacio a la energía positiva, crea- 4\'
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1"'''''' .• "
tiva (sexual) que permitirá a los huesos reconstruir su médula. t(~~;~> '
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(2) Inspire y exhale del mismo modo a través de los dedos ;',:¡;, .'¿'ti.';:.'

de los pies. En la segunda fase, inspire por los dedos de los pies .. -:,"1"')"
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y luego, gradualmente, lleve la respiración a los huesos de los :~~~ ;~.~~::,
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. ~>., Figura 3-62
muslos. Tras inspirar, mantenga el aliento, pero no hasta sentir- ':;;:¿'::,.
j¡.'.'. :. En técnicas más avanzadas, aprenderá respirar a través de la piel
11
'P';', a Jin de concentrar el eHI en los huesos y envolverlos con él
se mal. Luego exhale de nuevo a través de los dedos de los pies. 'r"
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La segunda vez, inhale hasta las piernas y hasta las caderas, !,
los huesos. Como resultado de ello, la persona experimentará
luego exhale desde las piernas. Una vez hecho ésto, lleve la constantemente la sensación de stress.
respiración a través de las piernas hasta el sacro. Aquí deberá Una vez eliminadas las emociones negativas, las positi-
sentir la energía surgir por la espalda y a través de todo el siste· vas disponen de mayor espacio para crecer. Las emociones po-
ma nervioso. Respire hasta la espalda. En este punto la respira· sitivas hacen que los músculos estén relajados. Seguidamente
ción deberá ser bastante prolongada. damos una relación de los diferentes músculos y de las emocio-
Finalmente, al llevar la respiración a las piernas y a la nes que en ellos se almacenan. Esta información nos ha sido fa-
espalda, respire también a través de los dedos de las manos, cilitada por Larry Short, maestro americano del sistema tibeta-
llevándola a los brazos y hombros, al C-7 y a la cabeza. •
no denominado Ney Kung, práctica similar y procedente de la
Tenga presente que la energía es absorbida y expedida misma fuente que el Chi Kung.
con más efectividad en ciertos puntos como son los dedos de los
pies, de las manos, los codos, las rodillas, el sacro, el C-7, la "
Músculos y emociones negativas y
Puerta de la Vida los hombros y la punta de la nariz (Figura 3·62) positivas asociadas
,
11. Ejercicio de poder
Manos Biceps, triceps, deltoides.
Este ejercicio constituye otra forma de incrementar el flujo ,,
. Miedo a cometer errores
+ Metas
• No puedo hacerlo
- Debilidad, miedo a no ser ca-
del CHI en los huesos, eliminando las toxinas y los materiales de .•
"
paz.
sedimento y de desecho, al igual que las emociones negativas Antebrazos + Puedo hacerlo
que se han almacenado en los músculos. Músculos braquioradiales, flexo- + Fuerza, Capacidad
(1) Los músculos y las emociones almacenadas en ellos. res y extensores del antebra- + Responsabilidad
En esta vida de stress, la polución y diversos productos , zo. • •
químicos se van acumulando en nuestro sistema, depositándo- :, '\ Se corresponden con el meridia- Omóplatos
se en ciertos órganos. En el sistema taoísta, creemos que las no del estómago. Se corresponden con el triple ca,
- Rechazo lentador
emociones posítivas y negativas también se almacenan en los ¡
- Miedo al castigo · Miedo a tomar riesgos. No se
órganos. Cuando los órganos se encuentran llenos de toxinas, "
+ Aceptación desea tomar riesgo alguno.
sedímentos, residuos y excesivas emociones negativas, estas + Reconocimiento del camino a · Cobardía
sustancias se desbordan en los músculos, que reciben el des- seguir + Vitalidad, poder radiante, fuer·
bordamiento de cada órgano, como un tanque de vaciado. Si no za vital, acción responsiva.
sacudimos los músculos incrementando el flujo de CHI y elimi- , Brazos + Vaior
nando así los elementos y las emociones indeseables, los Se corresponden cOn ei estóma,
músculos se hallarán muy tensos, transmitiendo esta tensión a go y el bazo SCM Escaleno y músculos del
cuello
••
168 169

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.",-,~:""Y;~1'.-
" '.
'.:~'"
• ,';',I:.j, '
~_ ,tr=
_" \

-Ti
",
'U.
-~",
Corresponden al estómago - Infidelidad, deslealtad ,-
--~-:
:~.
+ Claridad Mandíbula
Los músculos trapecios superio· + Lealtad, cumplimiento -{! •.
,- '
~, Se corresponde con el estómago
res se corresponden con los ,
-, .li.
'1:

· ;! ,
.;,.'
Cráneo - Frustración, repulsión
riñones. Sacro, piriformes U" • Se corresponde con la respira- + Saber lo que se quiere y lo que
- Culpabilidad Se corresponde con el aparato ~
1; . I
..
clOn se necesita
. Mi edo
+ Capacidad de respuesta
circulatorio y con los órganos
sexuales
,
.ll'
:,;"-'
, Cabeza Occipitales
+ Expresividad Inseguridad ~ Se corresponde con las sienes Se corresponden con la parte
>¡- '
+ Aceptación de riesgos + Seguridad, base sólida, estabi- .j¡ - Miedo a no entender posterior del cráneo
• .¡
lidad !f.
r,:,,' + Conciencia del entorno, pre· + Inspiración
Pies K- sencia de ánimo, estar aquí y - Dejadez, lamentaciones
Se corresponden con la columna. Lumbares, sacroespinales ~>, ahora
W
- Miedo a ser uno mismo Se corresponden con el bazo ,R'
ff' Esternón y músculos pectorales
+ Efectuar proyectos, dejar hue· - Miedo de que se aprovechen a
d1t¡~
• Odio, Resentimiento
lIa en el mundo de uno, Miedo a ser engaña· ',' ~',
+ Apertura, valor, dignidad
->.;\"'
do ",'- ~.~
"ti"
',-'
Parte baja de las piernas, panto· + Habilidad, valor, habilidad -,--rJ
~"
. El Ejercicio de Poder, también llamado Tensión dinámica,
rrillas para hacerse cargo de cual·
o • • , , . ··.k
.-
.;9.

;~,.~ tonifica enormemente los músculos del cuerpo con unos pocos
Se corresponden con las glándu- qUler sltuaclon ,lit
'lj: minutos de práctica diaria en lugar de largas horas de esfuerzos
las adrenaies y con el triple ·>H:::
calentador Dorsales y caja torácica :
-,Y
!~r: (Figura 3-63). Con esta práctica se ejercita equilibradamente
- Dudas, miedo a seguir adelan- Se corresponden con el bazo .-t"", cada músculo, sin agotarlo, Se han efectuado estudios que han
• ""
-l'- ,

te - Miedo, cobardia, huida ..i '


-1r
- ,.
o
demostrado que unos pocos minutos diarios de esta práctica
+ Preparación, planeamiento + Capacidad para llevar a cabo .;;
&-
,"l" •
logran un magnífico tono muscula~,
,-
algo ,t:':'
'-. i< e Si se halla cansado de estar de pie, descanse y camine
"Jo, :
Parte superior de las piernas, - }-"
.,f. unos momentos, volviendo luego a la postura practicada en el
cuatriceps Costillas _ji.;
-:"t:-'
+,'i Abrazo del Arbol, o simplemente continúe con el Proceso de la
Se corresponden con el intestino Se corresponden con los pulmo· to'
','.!',; ;
"
~ "
Respiración Osea,
delgado nes :'-;R'".;
- Falta de apoyo . Pena y aflicción ·J~';:: ' (1) Relaje los músculos de las manos, Luego use la mente
j'
"-.!t~-
+ Sensación de apoyo + Vitalidad, apertura
• .<;,. para tensarlos, tensando los músculos del decúbito y radio
(huesos del antebrazo) con firmeza. Mantenga estos músculos
'l"":.:;
"< 'oc

~<
Caderas, músculos psoa, múscu- Cervicales ','
.' ,.
'.
~¡,
tensos entre 30 y 60 segundos. Exhale con fuerza a través de la
Se corresponden con los exten- -' ~-
los ilíacos \",r'. , boca, luego relaje los músculos y los hombros. Sienta cómo la
Se corresponden con los riñones sores del cuello .:.'-J!:'
;. 'l¡',' corriente del CHI se lleva de los músculos las tensiones tóxicas
. Miedo (glúteos) - Cansancio, inoportunidad ,,::1/
'1 '
.'~J y las emociones negativas, tales como el miedo al castigo. Sienta
, -.;;,
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170 ~,r 171
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1
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¡ entren en dichos músculos. Sienta que puede. Sienta que es
t fuerte, que es capaz y que puede asumir responsabilidades.
,..
¡. (3) Relaje las piernas. Inspire y contraiga los músculos

,, existentes alrededor de la tibia y el peroné, fijándolos a dichos
• ,
r. huesos. Manténgalos así entre 30 y 60 segundos y luego exha-
!l
le. Exhale y relaje los músculos, desprendiéndose de las toxi-
,
"
nas y de las emociones negativas acumuladas, tales como las
,•
,~
dudas y la indecisión. Permita que las emociones positivas se
..
alojen en estos músculos, emociones como la disposición a
tl' crecer y a mejorar. Sea consciente del CHI que se genera.
¡, (4) Relaje los muslos. Inspire y tense los músculos que
!!

¡ rodean al fémur, fijándolos a dicho hueso durante un tiempo


entre 30 y 60 segundos. Exhale y relaje los músculos. Desprén-
dase de la sensación de falta de apoyo, deje que la sensación de
ti
,•
" apoyo crezca. Sea consciente del flujo del CHI entre huesos y
..~ músculos.
;
"
>
"):
(5) Relaje el cuello. Inspire y tense los músculos del cuello,
, de la cabeza y los cervicales, manteniendo dicha tensión entre
,'! ,30 Y 60 segundos. Relájese y abandone la culpabilidad y el
!: '
:: miedo. Sienta el positivo crecimiento de la expresividad, de la
,
FIGURA 3-63 , responsabilidad y de la dispo.sición a aceptar riesgos.
(6) Relaje el tronco, especi~lmente la espina dorsal y el
La tensión dinámica tonifica los músculos del cuerpo. ..
:,
logrando la compresión de músculos y huesos :'
, l'..
, pecho. Inspire y tense firmemente los músculos existentes alre-
;" dedor de la, columna vertebral, de las vértebras dorsales y
1,
las emociones positivas, como el reconocimiento del camino a [".
lumbares, al igual que del sacro y también de la caja torácica y
seguir, entrando en sus músculos junto con la fuerza vital. !,,
"
del pecho. Mantenga esta tensión entre 30 y 60 segundos. Luego
(2) Relaje los músculos del brazo. Inspire y pegue los relaje la totalidad de la columna y de la caja torácica. Al relajarse
músculos del brazo al húmero (hueso del brazo). Tense todos ~ abandone los miedos a que se aprovechen de Vd. o a que le
los músculos del brazo. Manténgalos así durante 30 a 60 segun- !j engañen. Elimine la cobardía y el deseo de huir. Abandone la
dos. Exhale y relájelos. Libérese del miedo a no poder hacer , pena, la aflicción y el cansancio. Deje que las emociones posi-
algo. Libérese de las debilidades. Libérese de las sensaciones lg tivas del valor, de la apertura y de la habilidad de lograr lo que se
de pérdida y culpabilidad. Permita que las emociones positivas 1,
desee, se desarrollen,
"

172 173

,
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!
"
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(7) Tras haber practicado bien durante una o dos sema· Al terminar, camine. Si siente el pecho tenso, o algún tipo
~
nas, puede efectuar los ejercicios del 1 al 6 de una vez, comen· , de congestión, barra suavemente el pecho o la zona afectada
zando por las manos y terminando en la caja torácica. Mantenga con las manos, hacia abajo, a fin de eliminar el eH!.
siempre la tensión durante un tiempo entre 30 y 60 segundos y . (c) Una vez dominado este circuito, necesitará mucho
•.
luego relájese totalmente. Sienta los músculos y los huesos se· •
menos tiempo para completarlo como preparación para la pos-
parados unos de otros. tura del Abrazo del Arbol. Después lleve la energía hasta el Pai
(8) Cuando termine el ejercicio, manténgase erecto y ,~ Hui (coronilla). Una vez la energía llegue alli, sentirá como si
~
ponga la palma de su mano en el ombligo. Los hombres pondrán ~ algo le estuviera empujando hacia arriba desde dicho punto.
¡,
la palma derecha sobre el ombligo, cubriendo ésta con la iz-
quierda y las mujeres, la palma izquierda, cubriéndola con la
,t
,"
derecha. Manténgase tranquilo durante unos instantes y sienta k
¡¡
.'
B. Postura del Abrazo del Arbol

el fluir del CH!. Luego concéntrese en recoger la energía en el ji (Procedimiento Práctico)
ombligo. Al principio puede usar la mano como ayuda para reunir ¡
la energía. I 1. El Ejercicio (Figura 3·64)
~
(a) Los hombres deberán circular la energía en espiral, en ,
el sentido de las manecillas del reloj, efectuando 36 revolucio- "¡,,k Una vez haya practicado bien y comprenda cada una de
nes, teniendo cuidado de no ir más allá del diafragma ni por f las partes de los ejercicios previos, podrá proceder a efectuar la
debajo del hueso púbico. Si se circula más allá del hueso púbi- f
¡, práctica que seguidamente describimos:
¡:
ca, la energía se escapa. Una vez completadas las 36 vueltas en l'
1 a. Asuma la postura del caballo. Descienda un poco las
el sentido horario, efectúe 24 revoluciones en el sentido opues- ,k caderas, manteniendo la espalda derecha y las piernas separa-

to, en espiral cada vez menor, para terminar recogiendo toda la ¡ das con la separación usual (distancia de la rodilla al pie). Gire
energía en el ombligo. ¡ los dedos de los pies hacia adentro~de modo que los pies queden
(b) Las mujeres deberán hacer lo mismo, pero comenzan-
do a circular la energía en el sentido opuesto a las manecillas
1 I., sobre una circunferencia imaginaria. Las rodillas están dobla·
das y la zona de la ingle, relajada y abierta.
!:
del reloj, también en espiral hacia afuera, y luego en espiral b. Extienda los brazos hacia el frente a la altura de los
"
hacia adentro hasta recogerla en el ombligo, ahora en el sentido
horario.
I1
1
hombros, como si estuviese rodeando el tronco de un árbol, con
las palmas de las manos mirando hacia Vd. Los dedos de ambas
Dedique una semana o dos a esta práctica. Repase la manos están separados aproximadamente la anchura del ros-
Meditación de la Orbita Microcósmica para la circulación del tro, con los pulgares apuntando hacia arriba. Sienta como si
CHI, detallada en el capítulo 2 de este libro. 1~
estuviese sosteniendo ligeramente una pelota entre sus ma-
Una vez adquirida la práctica suficiente, podrá usar sólo la 1 nos.
mente para efectuar este ejercicio.
I
~
c. Sitúe la lengua en el paladar. Respire profundamente

174
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1 I ::

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\: : +:",' ,
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Coronllll1~ •~
o( - (JI"- - - Tercer ojo ¡ ombligo, mientras mantiene el abdomen plano. Tire hacia arri-
ba de los órganos sexuales, o cierre la vagina con fuerza, y tire
Base del Cráneo •Q !~, también del ano, cerrándolo. Inspire de nuevo y tire hacia arriba
C·7 I J ¡ de las partes izquierda y derecha del ano, llevando el CHI a los
,,¡ , riñones. Condense y envuelva los riñones en CHI, luego circule
la energía en el ombligo, nueve veces en sentido horario y nueve
T·JI .1 • Plexo solar veces en sentido inverso, recogiendo la energía en dicho punto
y efectuando después una pausa hasta que se sienta la necesi-
Cinturón Cl-O • Q: • Ombligo I, dad de respirar de nuevo.
Sacro

Perineo
•{

\.-"
• Palacio del esperma!
Ovarios I" e. Inspire un diez por ciento de su capacidad total, lleván·
dola a unos siete centímetros por debajo del ombligo o, en las
,~ mujeres, al Palacio de los Ovarios. Condense el CHI en esta
I zona. Inspire hacia el bajo abdomen; en los hombres hacia el
Palacio del Esperma, y manténgalo allí hasta que sienta la
J. Rodilla
necesidad de respirar. Inspire un diez por ciento más de su
.. Circule la energía capaGidad total llevándola al perineo y manténgala todo lo que
I
nueve veces en sentido
horario y nueve veces pueda cómodamente. Puede seguir inhalando y condensando
en s~nlido inverso
mientras se sienta bien. Algunas veces podrá exhalar un poqui-
to a fin de, seguidamente, inhalar más. Al principio, comience
inhalando menos aire en un corto período de tiempo. Una vez
K-l

FICURA 3-64
(Manantial burbujeante)
II tenga ya cierta práctica, podrá alojar más aire y durante un tiem-
po mayor. . •
Abrazando al Arbol
,1, f. Exhale y mande la energ ia por la parte trasera de las
! piernas hacia el suelo. Los pies se llenarán de energía y Vd.
nueve o dieciocho veces, de modo que al exhalar cada vez, el ~ sentirá las palmas de sus manos y las plantas de los pies "respi-
abdomen se confraiga y el diafragma torácico suba hacia el ¡ rar". Respire con las palmas de las manos y las plantas de los
pecho, comprimiendo los pulmones y tirando de los órganos ~
00

l' pies. Regule su aliento.


~
sexuales hacia arriba. Al inspirar, el diafragma torácico baja, g. Aplique cierta presión, especialmente en los dedos
comprimiendo el abdomen de forma que el perineo se siente
~ gordos del pie. Sienta que está "chupando" energía de la tierra
salir hacia fuera. !• a través de los "Manantiales Burbujeantes" de las plantas de
d. Tras haber exhalado la novena, 18' ó 36' vez, inspire un sus pies (puntos K:1). 'Agarre" el suelo con los pies. Inspire y
diez por ciento de su capacidad total, llevándolo al nivel del


lleve la energía a la tierra. Recoja energía de la tierra circulando

176
I 177


J"
en el punto K-1 nueve veces en el sentido del reloj y otras nueve
I
!
I tense el cuello, hunda el esternón, y empuje desde éste para in-
en sentido contrario. Contraiga los músculos del ano y de la clinar el C-7 hacia atrás.
ingle y tire hacia arriba de los testículos o de la vagina y del ano. 1. Esconda el mentón a fin de bloquear el cuello, mante-
Lleve la energía por la parte frontal de las piernas a las rodillas, niendo relajado el pecho. Con esta acción, la energía pasará del
¡
mantenga el CHI en las rodillas y bloquéelas girándolas ligera- , sacro al C-7. Condense el CHI en el C-7 circulándolo nueve'
1
mente hacia fuera. Lleve la energía a los glúteos curvando la ~ veces en sentido horario y luego nueve veces al contrario. Esto
parte superior del muslo y luego Ilévela al perineo. Mantenga ¡¡ activará la bomba craneal situada en la base del cráneo (el Cojín
allí el CHI y circúlelo nueve veces en sentido horario y nueve
veces al contrario. Exhale y regule el aliento mediante la Respi-
, de Jade o C-1) que funciona en equipo con la bomba sacra para
mover el líquido cerebroespinal hacia arriba por la columna,
ración Energética entre nueve y dieciocho veces, y continúe
sintiendo cómo las palmas de las manos y las plantas de los pies
respiran.
I•, activándolo igualmente en el cerebro.
m. Con el cuello todavía tenso, inspire, condensando la
energía en el Cojín de Jade. Recójala allí, circulándola nueve
h. Inspire un diez por ciento, tirando hacia arriba de los veces en sentido horario y nueve veces en sentido inverso.
lados izquierdo y derecho del ano y condensando la zona de la n. Inspire un diez por ciento y Ilévelo a la cúspide de la
espalda y los riñones. cabeza. Pare, vuelva ambos ojos hacia arriba y mire interna-
i. Contraiga la parte posterior del ano a fin de llevar el CHI mente hacia la zona de la glándula pineal, circulando la energía

hacia el sacro. Tire hacia arriba de los testículos o de la vagina. 1 nueve veces en sentido horario y nueve veces más en sentido
Presione sobre el sacro y lIévelo hacia atrás, pero no incline las inverso, hasta perder el aliento. Exhale despacio. Relaje el cue-
caderas. Ello empujará la parle baja de la espalda (vértebras llo, el ano, la ingle y el diafragma urogenital. Mantenga la lengua
lumbares) hacia afuera, enderezando la columna. Inspire un ¡ en el paladar.
diez por ciento de su capacidad y condense el CHI en el sacro. o. Regule el aliento mediante la Respiración Energética,
Recoja la energía en dicho punto, circulándola mentalmente
nueve veces en sentido horario y nueve veces más al contrario.
¡
l'
pero exhale más e inspire menos. C"ncéntrese en el tercer ojo.
Lleve la energía hacia abajo por la lengua, a través de la gargan-
Continúe contrayendo el ano. I ta, el corazón y el plexo solar. Recójala en el plexo solar, circu-
j. Inspire de nuevo un diez por ciento de su capacidad.
Lleve el CHI hacia el T-11 e incline la espalda hasta una posición
!
¡
lándola nueve veces en sentido horario y otras nueve en senti-
do inverso.
derecha. Recoja la energía en dicho punto circulándola nueve I p. Con los dedos de los pies extendidos, abra ligeramente
veces en sentido horario y otras nueve al contrario, en un circulo
de siete u ocho centímetros de diámetro. I~ las rodillas de modo que pueda sentir la fuerza en la articulación
de los tobillos. Ello le permitirá agarrar el suelo con los pies y
k. Inspire un diez por ciento de su capacidad y condense sentir las plantas presionando sobre la tierra. Fuerce a la ener-
más energia en toda la espalda. Continúe tensando el ano y la ! gía a fluir hacia abajo, ejerciendo una presión dinámica sobre
ingle, tire de los testículos hacia arriba o presione la vagina,
I
I•
,
ro
las partes carnosas grande y pequeña del pie y en los bordes ex-

179
~
178
!

ternos, como si existiera un eje que fuese desde la parle externa


.. .-
.. ..
de los tobillos hasta los dedos gordos del pie. Asegúrese de que
ninguno de los nueve puntos del pie pierde contacto con el suelo.
,
.. --
~

q. Manténgase de pie, tranquilo. Sienta la energía salir de


la tierra, subir por sus piernas y pasar por la columna, por el C- Las mujeres Los hombres si·
7, por la base del cuello, los brazos, las glándulas pituitaria y situarán la p:.'llma
de la mano ',::,,'
luarán la palma de
la mano izquierda
pineal y luego hacia abajo por la parte frontal del cuerpo hasta dcre<:ha sobre la sobre la derecha
izquicrda
el ombligo. Sienta calor en el ombligo y continúe circulando la ••
energía todo el tiempo que desee. ,
~

i
r. Practique el Proceso de Respiración Osea. i
s. Practique el Ejercicio de Poder. ,r
,
..

\. Manténgase erecto, siga con la lengua en el paladar y •i


,
,;
recoja la energía en el ombligo (Figura 3-65). ..

j..
u. Camine despacio y respire con normalidad. Empuje el • flCURA 3-65
Coloque las palmas de Iris manos sobre d ombligo a fin d{' n'('~)gl'r la cn('rgí:.'l
pecho hacia abajo con las palmas de las manos a fin de prevenir ,~
cualquier congestión que pudiera originarse en dicho lugar.
Camine a fin de distribuir el CHI y dar a los músculos cansados 1 .." --
.',

(
.. "
D. •
la posibilidad de recuperarse (Figura 3-66). l
~

~
--:\11"
Mantenga el abdomen blando. Recuerde que la suavidad -:
origina energía. Se dice que lo blando genera a lo fuerte. Así,
mantenga los músculos en una tensión suave.
¡, J ~
I '
I
i
Con el tiempo, será capaz de efectuar la postura del Abra-
j
, \1/
(/ \
i
zo del Arbol en dos respiraciones: una por delante hacia abajo f¡
y la otra por detrás hacia arriba. Con más práctica, y si está per- i
fectamente relajado, podrá hacerla con sólo una respiración.
I
I 1
\ I
I \ /.
Esta postura refuerza las líneas (los meridianos) lendo-muscu- I:
lares que van desde los pulgares a los dedos gordos del pie. 1 I- Recoja el CI JI en el ombligo
Seguramente ya habrá descubierto Vd. que todos los ejer-
cicios de la Camisa de Hierro refuerzan el cuerpo y generan
confianza.
¡
,
•,•
Camine despacio,
gulpeilndo el p<'cho
hacia abajo
llarra el pecho
hacin abajo con
las palmas de 13s
manos
j
~ FI g u rol 3-66
i

I

ISO lS1
"

C. Resumen del Abrazo del Arbol (Figura 3-67) veces. Al hacer la respiración abdominal, acentúe la inspira-
ción redondeando el abdomen y la exhalación aplanándolo por
1. De pie, con los pies separados entre sí la distancia de la ¡ todos lados. Sienta cómo los órganos sexuales suben y bajan
rodilla al dedo gordo, presione el sacro hacia abajo, gire los
omóplatos, relaje el pecho, mantenga la cabeza erguida, sitúe 1, con la respiración.
3. Exhale, aplane el estómago. Baje el diafragma.
los brazos como si fuera a rodear con ellos a un árbol, mantenga I 4. Inspire, tense el perineo y el ano tirando hacia arriba de
los pulgares hacia arriba y relaje los dedos, sin que lleguen a I la parte central del ano, luego de los lados izquierdo y derecho.
r
tocarse. Sienta la energla CHI subir hasta ambos riñones y concentrarse
2. Practique la respiración abdominal baja nueve o diez allí. Tire hacia arriba de los órganos sexuales (recuerde que el
músculo anal tiene una relación estrecha con todos los órganos
y glándulas). Condense la energía en el ombligo sin expandir el
I abdomen. Mantenga el pecho relajado y el abdomen blando y
circule la energía en espiral, nueve veces en el sentido de las
manecillas del reloj y otras nueve en sentido contrario, hacien-
do un círculo de 7 u 8 cm. de diámetro.
~· ,;::::::::::.~
Tire hacia arriba ,.: •
••
5. Respire hacia el abdomen medio, sín circular la energía
:9 ••
en espiral, simplemente concentrándola.
6. Respire hacia el bajo abdomen, sin circular la energía
en espiral.
7. Respire hacia el perineo y sienta cómo sale hacia fuera.
8. Respire hacia las piernas y los pies penetrando unos 15
Exhale ,
'\\ \
cm. en el suelo. Sienta cómo 'res~iran las palmas de las manos
, y las plantas de los pies y use la respiración del bajo abdomen.
9. Inspire, tense el perineo, y presione las plantas de los
pies sobre el suelo. Agarre la tierra con los dedos de los pies y
circule la energía en espiral en los puntos de los riñones (K-1)
sobre las plantas de los pies, nueve veces en sentido horario y
otras nueve al contrario, moviendo ambas espirales simultá-
Exhale •• neamente en la misma dirección.
Tire hacia arriba 10. Inspire llevando la energia a las rodillas. Bloquéelas,
sin efectuar espiral alguna.
FICURA 'J-61
Circulación de la energía en la postura del abrazo del árbol
11. Inspire hacia el perineo y circule la energía en espiral

182 1 183


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.' ,,¡;:-

nueve veces. en sentido horario y otras nueve a la inversa; sienta 20. En pie, lleve la energía al ombligo, colocando sus manos
el saliente. en dicho lugar y uniendo los pies. Relájese. Recoja la energía en
12. Exhale. Regule el aliento y sea consciente de la respi- la zona del omblígo. Cuando se sienta tranquilo, camine y barra
ración de las palmas de las manos y de las plantas de los pies. : con las manos la energía hacia abajo, en caso de necesidad.
13. Inspire hasta el sacro. Incline el sacro hacia atrás , 21. Practique el Proceso de la Respiración Osea.
condensando la energía y circulándola nueve veces en sentido 22. Practique el Ejercicio de Poder.
horario y otras nueve a la inversa; ésto activará la bomba sacra.
14. Inspire hacia el punto T-11, inflando la zona de los
riñones y presionando hacia afuera con la parte baja de la espal- 111. ENRAIZAMIENTO, RECOGIDA DE LA ENERGIA CHI,
da a fin de enderezar la curva existente en dicho lugar. Circule ILUSTRACION DE LAS POSTURAS
la energía nueve veces en sentido horario y otras nueve a la

Inversa. A. Práctica del enraizamiento
15. Inspire hacia el punto C-7 enderezando la curva del
cuello y bloqueándolo. Circule la energía en espiral nueve veces En el Sistema del Tao Curativo. la práctíca del enraíza-
en el sentido horario y otras nueve a la inversa. miento es algo de primordial importancia. Podemos comparar
16. Inspire hacia el Cojín de Jade, cierre los dientes con el enraizamiento a los cimientos de un edificio. Cuanto más
fuerza y tense los huesos temporales a fin de activar la bomba fuertes sean, más alta se podrá construir la casa y más difícil
craneal. Circule la energía en espiral nueve veces en sentido será derribarla.
horario y otras nueve a la inversa. Una vez dominada la Práctica del Enraizamiento, sentirá
17. Inspire hacia la cúspide de la cabeza (glándula pineal) Vd. al camínar, estar de pie, o sentado, que está más conectado
""
y circule la energía en espiral nueve veces en sentido horario y con la tierra (Figura 3-68). Se sentirá más estable y con una
otras nueve a la inversa. Si le resulta imposible hacerlo todo con mente más práctica, menos "aérea". Muchos estudiantes del
una sola respiración, puede prescindir de la inspiración del Cojín \
Tao Curativo, tras practicar durante un tiempo el Enraizamien-
de Jade, o bien efectuar una respiración extra cuando lo nece- to, sienten que están mucho más equilibrados y que la calidad
site, hasta que su capacidad se haya desarrollado suficiente- de sus actividades físicas ha mejorado, actividades tales como
mente. correr, esquiar, jugar al tenis o practicar Yoga.
18. Exhale con la lengua sobre el paladar. Regule su res- Los practicantes taoístas se preocupan mucho por el en-
. "
plraclon. raizamiento. Cuanto más se puedan enraizar en la Madre Tie-
19. Concéntrese en el tercer ojo hasta que sienta el CHI en rra, más equilibrada será su energía. En la práctica avanzada,
dicho punlo. lleve la energía al, plexo solar y circúlela en espi- el Enraizamiento es necesario para trabajar los canales del
ral, nueve veces en sentido horario y otras nueve a la inversa. Empuje y del Cinturón. El Tai Chi, la Mano Curativa, y las prác-
Lleve el CHI al ombligo. Manténgase en pie y tranquilo. ticas espirituales elevadas, utilizan la energía de la tierra, al

184 185

,lI1>"
J

¡,
igual que la energía celestial, a fin de transformar la energía
!
¡ vital en energía espiritual, y hacer que nazca el. alma y el espíri-
¡ tu. La energía de la tierra es la que ayuda al alma y al espíritu a
,¡ crecer. El viaje astral necesita del enraizamiento y estas raíces
Cuerpo espiritual . I
terrenales ayudan al alma y al espíritu del mismo modo que la
I torre de control ayuda al lanzamiento de un cohete espacial.
Quienes tratan de llevar el CHI a la cabeza ode recibir la energía
celestial, sin estar debidamente enraizados, se vuelven "aé-
reos" en lugar de lograr una sintonía con su experiencia.
! Equilíbrese siempre, utilizando durante su práctica am-
~ bos lados del cuerpo.
~,
Alma, o cuerpo O-U - - Para aprender el enraizamiento se necesitan dos perso-
! nas: uno que empuje y otro que aguante. Este ejercicio mejora-
! rá mucho su postura. Muchas personas hallarán que uno de sus
lados es más débíl que el otro, o que la parte superior de su
cuerpo, como por ejemplo, el cuello, es más débil que la parte in-
ferior. Practique primero sobre el lado fuerte y luego con el débil,
Cuerpo
a fín de disponer siempre de una referencia que le permita
mejorar el lado débil.
Poco a poco se irá sintiendo más fuerte y necesitará de un
esfuerzo menor para mantener su postura estructural, pues
,
habrá desarrollado músculos nuevos y habrá reforzado los
tendones, los puntos de sujeccíón y el tejido conjuntivo, como
una estructura úníca. Cuando se "enraice" adecuadamente,
El enraizamiento sirve al
alma (cuerpo a-m y al sentirá como si chupase de la tierra, ocomo si tuviera unas raíces
espíritu, del mismo modo que
una lone de con \ro1 sirve a profundas que se internaran en ella. Ello es debido a que la
un cohele espacial. Cuanto estructura, como un todo, presiona hacia la tierra. Podrá sentir
mejor pueda enraiz.lt-se en la
Madre Tierra, más equilibra-
da estará su energía
¡ cómo la totalidad de la estructura ósea se hunde en la tierra.
Con la práctica podrá extraer energía de la tierra de una
1 manera rápida y fácil. Para comprobar su enraizamiento debe-
rá hallar un compañero que pueda empujarle mientras Vd.
FIGURA 3-68 mantiene la postura.
El enraizamiento a la Madre Tierra

186 187

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1I
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¡
1. La postura Sin el Cinturón CHI, que es la conexión más importante

La finalidad del Principio de Enraizamiento de la Camisa I entre las articulaciones energéticas superiores e inferiores, la
estructura y el CHI se pierden. Para reforzar el Cinturón CHI,
condense en primer lugar CHI en los riñones y en el ombligo,
de Hierro es alinear la estructura ósea con las articulaciones,
para sentir que la totalidad del cuerpo se convierte en una pieza
única. Una vez se alCance la práctica adecuada, se situará Vd.
I¡ ,
expandiéndolo primero desde el riñón izquierdo hacia el costa·
do izquierdo, luego hacia el frente y el ombligo. Condense y
en la posición correcta de manera muy fácil. Sitúese de pie, en envuelva el riñón derecho en CHI, expandiéndolo seguidamen-
la postura del Caballo de Hierro. En algunas ocasiones podrá te hacia el costado derecho, y luego hacia el ombligo. Al expan·
dirse el cinturón CHI, se conecta con el T-11 y con la Puerta de
separar un poco más los pies. Sin embargo, si los pies se hallan
demasiado separados, necesitará utilizar mucha fuerza mus· ! la Vida. El ombligo ahora se siente como un neumático total·
cular para mantener unida a la totalidad del cuerpo. Cuando se mente inflado, metido dentro de un gran cinturón. Una vez
reciba el empuje, lo resistirán los músculos, destruyendo el ali· experimente el cinturón CHI podrá lograr el enraizamiento muy
neamiento. Si los pies están demasiado juntos, se usará la fuerza fácilmente, sin necesidad de usar los músculos para mantener
de los tendones para mantener unida la estructura, afectando
igualmente al alineamiento. I su estructura ósea unida. Así, el dominio del Cinturón CHI le
ayudará a estar mucho más relajado durante su práctica.
Cuando el compañero lo empuje con fuerza, su cuello
deberá estar relajado a tin de que la fuerza no se concentre alli,
! 3. El principio del enraizamiento
originando dolor en dicho lugar. Su estructura ósea, los órga·
nos internos, los tendones, los músculos y el tejido conjuntivo, a. Adopte la postura del Abrazo del Arbol.
deben funcionar como un todo a fin de mantener la postura. Esto b. Mande la energía hacia la zona del bajo ombligo.
aumentará gradualmente su fuerza interior. c. Descienda mientras se sienta cómodo, separando un
poco las rodillas para abrir la ingle.
2. El cinturón eHI d. Los dedos de los pies miran ligeramente hacia adentro.
Cuando las rótulas están bloqueadas (la articulación de la rodi·
En la práctica del enraizamiento es muy importante con· lIa está tensa), las rodillas se bloquean junto con la articulación
centrar el CHI en los órganos. Tiene una especial importancia del tobillo, en una posición semejante a la adoptada al sentarse
envolver los riñones con CHI y unirlos con el K-1 (Manantial Bur· en una silla de montar. Baje un poco apoyándose en las rodillas.
bujeante) en una sola línea. El ombligo y los dos riñones debe· Sienta la conexión existente entre rodillas y tobillos y también
rán sentirse unidos, formando como un grueso cinturón (figura con los pies. Sienta que todo el peso de su cuerpo cae sobre la
3.69 (a)). La unión del ombligo, los costados del cuerpo, los dos tierra. La fuerza pasa a través de su estructura ósea (figura 3-69
riñones y el K-1 con energía CHI es algo básico en el principio (b)). Sienta a sus huesos como esponjas que absorben la fuerza
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del enraizamiento y se le denomina el 'Cinturón CHI". y la dirigen hacia el suelo.
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188 189
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,,, cas está conectada a los hombros. Relaje el cuello, especial-
¡, mente el músculo trapecio, a fin de que la conexión no alcance
a la cabeza, quien dará fuerza al cuello. De otro modo, cuando
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v
,. su compañero lo empuje, lo derribará. Si relaja el cuello y une
• • ,,'.
los hombros con la columna, la fuerza pasará a la tierra a través
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.~':. :
Cinturón

ombligo
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l'
de la columna vertebral.
Para conectar la articulación del hombro con la columna
¡,, deberá redondear los omóplatos, hundiendo el pecho, a fin de
que la fuerza se transmita desde los hombros a los omóplatos.
¡,

"
Luego ponga el cuello derecho, sacando el T-11. Mantenga el
sacro derecho, sin mover las caderas, hasta que sienta a la

¡"•
-- columna como un arco tensado, lleno de fuerza. Todo se con-
vierte en una línea. Cuando la zona de la ingle está abierta, las
¡
aniculaciones de la cadera se unen con las rodillas y los pies, y
¡ todo el conjunto queda unido al suelo. Sienta el Cinturón CHI
(a) El Cinturón cm mantiene unida
a toda la estructura corporal
eh) Presione hacia abajo y
gire la rodilla hada fuera
!! ciñéndole el talle y manteniendo toda la estructura unida.
a (in de atornillar la (uerza ¡
hacia el suelo I
~' 4. Práctica del Enraizamiento
FIGURA 3-69
Principios del Enraizamiento
El disponer de un compañero que lo pueda empujar, mejo-
·1 rará enormemente su poder de enraizamiento, reforzando el
e. Las manos se hallarán al nivel de los hombros, con los
codos caídos. Sienta cómo la fuerza de los codos, al caer hacia 1
.~
tejido conjuntivo y la columna vertebral e incrementando el
funcionamiento de las bombas sacra y craneal.
abajo, presiona sobre toda la estructura ósea. Si los codos se •..
hallaran hacia arriba se rompería la conexión con el poder de los ~1, Sitúese en la posición del Abrazo del Arbol y condense el
tendones. ¡f. aire como ya se describió. El compañero deberá empujar (no
f. Alinee los hombros, uniendo los omóplatos con la colum- golpear) con el puño contra su sacro, el T-11, el C-7 y la base del
na, redondeando los omóplatos y hundiendo el pecho. Conécte- !b • cráneo respectivamente. Es muy importante que estos cuatro
los mediante la articulación de la cadera, con las rodillas y tobi- t centros se refuercen y queden formando una línea. De no estar
11 os.
1I . alineados, existirán demasiadas líneas inconexas y la fuerza
Alinee hacia arriba la articulación de los hombros, empu- 1 ejercida por el compañero no se desplazará hacia la tierra de
manera adecuada.
jando los pulgares hacia afuera y los meñiques hacia dentro,
sintiendo el tirón de los tendones. La articulación de las muñe- ! ¡ La columna venebral alberga al sistema nervioso, que
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190
j. 191
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conecta a todas las demás partes del cuerpo. La columna está ñero es transmitida desde el sacro a las piernas, los pies y los
formada por numerosos huesos, que son mantenidos juntos por dedos de los pies. Puede Vd. también ejercer fuerza desde los
músculos, tendones y tejido conjuntivo. La mayoría de los ejer· dedos de los pies, fuerza que pasará desde los pies a los tobi-
cicios no tienen a la columna como objetivo único; sin embargo, llos, las piernas, y el sacro.
sí debemos señalar que el Chi Kung Camisa de Hierro ha sido Cuando el compañero deje de ejercer su presión, descan-

diseñado para reforzar toda la estructura ósea, y especialmen· se un momento y sienta que su sacro está abierto y que el CHI
te a la columna vertebral. Son muchas las personas que tienen está fluyendo hacia arriba por la columna.
una columna débil, lo que les origina mala postura corporal, Cuando ya esté más avanzado en la práctica, podrá estar
problemas respiratorios y órganos débiles. Los órganos débi· ,!• muy relajado. No hay necesidad de condensar. Simplemente
les son la causa original de la debilidad de la columna vertebral. !
!'
sienta la fuerza pasar del sacro al suelo, y sienta la fuerza de la
Las malas posturas constituyen un círculo vicioso: los órganos tierra subir y resistir a la otra, a través de los huesos. No se
se mantienen débiles ya que el CHI no puede circular adecuada· , incline hacia su compañero.
,
mente a través de los diversos sistemas corporales. La Camisa ,
í
de Hierro (1 l protege a los órganos que generan el vital CHI, (2) 6. Reforzando el T·11
los recarga mediante la condensación, (3) circula el CHI por la
columna y refuerza el sistema nervioso, y (4) crea un espacio El punto T-11 es la décima vértebra torácica o dorsal (lugar
para almacenar la energía eHI, quemando grasa. •, de las glándulas adrenaJes y de los riñones), está considerado
) , por los taoístas como una bomba que ayuda a impulsar la ener-
5. Reforzando la Bomba Sacra (Figura 3·70) ~ gía hacia arriba del cuerpo. Adopte la postura del Abrazo del
r"
",!
i Arbol, y envuélvalo en CHI como ya sabe. El compañero empu-
~.
El sacro constituye una bomba de vital importancia, pues jará entonces el T-11 con su pufio y. a la vez Vd. empujará hacia
manda el CHI a la columna vertebral. Sitúese en la postura del ¡ atrás con dicha zona de la column~. El trabajo debe hacerlo la

Abrazo del Arbol. Sea consciente de su sacro, envuélvalo en \¡
~' columna, no la totalidad del cuerpo (Figura 3-71 l. No se incline
CHI, establezca el Cinturón CHI, y haga que su compañero apoye ,'t".
'o
, ,
hacia su compañero.
el puño contra su sacro. Despacito, incline el sacro hacia atrás, 1y,
empujando contra el puño de su compañero, con un mínimo ,"
,ni
7. Reforzando el C·7
, "'lb." ','
movimiento de la cadera, Haga que su compañero lo empuje '.
.g.,
todo lo que Vd. pueda aguantar sin caerse, aumentando grao , ¡I': ' , El C-7, o la séptima vértebra cervical, está considerada
''1
dualmente el empuje hasta que su zona sacra se vuelva más
polente. Mantenga esta postura durante uno o dos minutos.
'1" .
~.'"

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,
,
como el punto en el que se reunen todos los tendones del cuer-
po. Reforzando este punto, se refuerzan los tendones, el tejido
"
,f;'
conjunti~o y el cuello. El C-7 es también el punto de cruce de la
Respire con normalidad. $i" •.
Sea consciente de cómo la fuerza ejercida por su compa- ~ columna vertebral con la línea de poder de las manos.
~!.".~ r,
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fuerza del Ciclo
Fuerza del Ciclo

, fuerza del el - - . Bomba Craneal y


Fuerza del e-l
Bomba Craneal y
Fuerza del C-l ~ Fuerza del C-l Fuerza del C-7 y
Fuerza del C-7 y de la Columna
de la Columna La fuerza del T-ll empuja a
Fuerza del C-7 ....
Puerza del T·11 1J¡l,: ='P~~t-_~~~~~::¡:a~fuerza
Ctllllpaikro h;:¡,cia
ejcrdda cad('ra~
l;'ls por el
fuerza del T-t t
Fuerza del T-n .. .4 CinlurÓrt eH! Pwerza del Sacro
La fuerza de la Bomba Fuerza de la - - . '
Bomba Sacra
Sacra empuja a la fuerza
Fuerza de la ... e;erdda por el compai'le-
Bomba Sacra ro hada las piernas ~... Fuerza de la Rodilla
~ Fuerza de la Rodilla

,•
Fuerza de 10$ pies
Fuerza de la Tierra t--=:>+- y de la Hcrra
¡ :>+ Fuerza de los pies y
de la tierra
Fuerza de la Tierra
fiGURA 3-71
La fuerza ejercida por el compañero es transmitida hacia la tierra
a través de la estructura ósea, por la fuerza del T·11
·

Adopte la postura del Abrazo del Arbol y condense el CHI


<
como ya hemos descrito, Su com~añero empujará con la palma
, de su mano (no con el puño) contra el C-7 y Vd. al mismo tiempo
,
,, presionará hacia atrás con el C-7, Mantenga esta posición todo
,
,
el tiempo que pueda (Figura 3-72). El compañero deberá coor:
,
.,

dinar con Vd, el momento en que decidan aflojar la presión.


,~
,
,,
,
B. Reforzando la Bomba Craneal
,•
,
,,
i:
V
Desde tiempo inmemoriable la bomba craneal ha sido
,
considerada por los taoístas como de primordial importancia
FIGURA 3-70
La ruena ejercida por el compañero es lransmitida a la tierra a lravés de la ,"f para la circulación de la energía por todo el cuerpo. Ya hemos
"~.
estructura ósea, por la fuerza de la bomba sacra

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194 '.
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Fuerza del C~ 1
Fuerzn del C.7 ...
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Fuma del C-7 - . , ¡ Fut'fza del C-I
Fuerza del C-7
Fuma d,l T-ll
r-t--{'" Fuerza del T-11
,
~... Cintur6n eH! ,~ ,
Fuerza del T·ll ... J J
Fuerza de la p.. f Fuerza de la •• t:",~ 1... Fuerza del T-n

I I
Bomba Sacra Bomba Sacra
Fuerza de la - .
Bomba Sacra
).4 Fuerza de
la Rodilla i
¡ ?Ib}1- Fuerza
¡ ,
/W la RodUJa
de

----..:>4-- 1"
Fuern de la Tíerra
Fuerza de los
pies y de la ,
"
tierra , I
Fuerza de la Tierra
FICURA 3-72 ;
La fuerza ejercida por el compaí'i.cro es transmitida a la t!(!rra
a través de la estructura ósea, por la fuerza del C-7 J,

mencionado que durante la respiración tienen lugar minúscu- '1 1



los movimientos en las juntas de los ocho huesos del cráneo, .~
~
Los movimientos del cráneo estimulan la producción y el funcio- ¡"
•"
namiento del líquido cerebroespinal, que rodea tanto al cerebro \
como a la médula espinal, Este líquido cerebroespinal es vital ,;f
para el buen funcionamiento del sistema neNioso en todo el I
cuerpo, Reforzando la bomba craneal se aumenta la energía y
se alivian diversos síntomas tales como dolores de cabeza,
sinusitis, problemas de visión y dolores de cuello. Adopte la
I "

postura del Abrazo del Arbol y condense la presión del CHI.


Cierre los dientes, tense el cuello, contraiga el cráneo apretan-
I,
!
do los músculos que rodean la cabeza y presione la lengua con l
{
fuerza sobre el cielo del paladar a fin de activar los huesos del , nCUHA 3-73
¡' La fuerza ejercida por el compañero es transmitida a la lierra

,"
ti por el C-l a través de la estructura ósea

196 "
í 197
t1
;
;,
i
"
¡
,
~

cráneo. Empuje hacia atrás al mismo tiempo que su compañero !


.,
fuerza del Ciclo
empuja con la palma de su mano sobre el C-1, en la base del
,
1 .J.
cráneo, (el compañero deberá usar la palma, no el puño) (Figu-
ra 3·73).
¡
¡ Fuerza del C·l ~
-
!
•,

9. Creando el Enraizamiento Fuerza del
l C·7
¡
a. Práctica de los lados izquierdo y derecho
f '.-.r Fut,rz.:l del
'1'·11
Sitúese en la postura del Abrazo del Arbol y condense la
energía CHI como ya se ha explicado. Su compañero estará en ..... \< Fuerza de la
Bomba Sacra y
pie, a uno de sus lados, situando una mano en su hombro y la de las caderas

otra en su cadera. Su compañero lo empujará con suavidad, ~ fuerza de


incrementando la presión gradualmente hasta llegar a toda su - la Rodilla

fuerza. Si Vd. se halla bien enraizado, la fuerza del empujón se


transmitirá a los pies y a la tierra a través de su estructura ósea I Fuerza de
(Figura 3-74). Si Vd. ha aprendido a absorber y dirigir la energía
a través de la estructura ósea hacia las plantas de los pies, podrá
recibir la potente energía curativa originada por la mezcla de su
i Fuerza de la Tierra
~
los pies y de
la tierra

propia energía, la energía de su compañero y la energía de la FIGURA 3-74


La fuerza ej<:orcida por su compañero es transmilída a la tierra a través de la es-
tierra. Con la práctica se deberá ya haber acostumbrado al flujo tructura ósea, por las prácticas de enraizamiento de los lados izquil!rdo y derecho

de energía que baja hasta los pies y la tierra y que luego sube de
la tierra, a través de los pies, de nuevo hasta Vd. Durante todo enraizamiento de una manera' rel'ajada sin condensar y sin
este tiempo, "agarre' la tierra con sus pies. lensar los músculos en absoluto. Si los hombros no están co-
Haga que su compañero le empuje primeramente por el nectados con la columna, será derribado (Figura 3-75).
lado izquierdo y luego por el derecho. Efectúe la Respiración
Energética y adopte de nuevo la postura inicial. Que su compa- b. Enraizamiento frontal
ñero empuje ahora el lado derecho. Al principio se sentirá aga- Se trata principalmente de entrenar a la estructura frontal
rrotado y tenso. Tendrá que utilizar el Proceso de la Respiración para que se enraice más profundamente en el suelo, especial-
Condensada, reteniendo el aliento, a fin de mantener su estruc- mente las manos, las costillas, la parte frontal de las piernas, las
tura unida. A medida que vaya progresando y sea capaz de plantas y los dedos de los pies. Para muchas personas resulta
condensar y controlar la energía, no será ya necesario que re- muy difícil efectuar cualquier tipo de enraizamiento. Tiene que
tenga el aliento, puesto que ya podrá mantener la estructura y el sentir la fuerza ejercida por su compañero pasar por el hombro,

198
199
Fuerza del cielo
el omóplato, la columna, el sacro, la cadera y la pierna, todo
unido en una sola línea.
En la postura del Abrazo del Arbol, su compañero lo empu- &mba Craneal Bomba Craneal y
y Fuerza del----,,' 1-- Fuerza del C-l
jará con las palmas de sus manos en las dos muñecas (Figura 3-
76). El enraizamiento frontal no es fácil y requiere de una prolon- , F~::" -'/f-'
del C-7
_.1-:;;:.;;2
{I -,- {
:-4 La Fuerla de la columna y
del C-i C'mpuj3 a 13 fu('rza
ejercida por el compai)ero
gada práctica. Al principio resulta bastante difícil, por lo que hacia las caderas
inicialmente se deberá aplicar sólo una pequeña presión, que Fuerza ... 1"- Fuerza d(ll
'1'-11
se irá incrementando gradualmente. Esto abrirá los canales de del T-ll

las piernas y de las manos uniéndolos. El punto C-7 y la columna ... Fuerza de
la Cadera
vertebral juegan un papel muy importante en el enraizamiento
frontal.
• Fuerza de
la Rodilla
f'Ucru del C-l ...

4- Fuerza de
fuerza del C~7 ,. / r-->-, los pies y
Fuerza de la Tierra de la Tierra

Fuerza del T-l1 ".¡ flCURA 3-'6


Empuje frontal y transmisión de la fuerza a la Tierra

fuerza de la ..
Bomba c. Enraizamiento de la postura sobre una pierna
Sa<r<:l
Manténgase sobre una pierna y levante el brazo opuesto
\ doblándolo. Hunda el pecho. Sienta cómo los brazos y las pier-
'. nas forman una sola línea, quedando conectados, Húndase un
poco a fin de que toda la estructura ósea quede unida. Cuando
(; su compañero empuje, Vd. podrá mandar dicha fúerza hacia la
',;' .
tierra (Figura 3-77).
, '!tl_"

Fuerza de la Tierra ·, .
k,' d. Transmisión de la fuerza
11' , El brazo, el omóplato, la columna y la pierna deberán for-
FIGURA 3-75
Si no se está enraizado, la fuerza no pasa a través ' .....• ,
mar una sola línea, al igual que una estaca clavada en el suelo
de la estructura y el cuerpo es derribado ,~:
..'
' (Figura 3-78). Si Vd. intenla empujar en el extremo libre, toda la
.....
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Fuerza Cielo I Fuerta del Cielo

Fuerza del C.l--.~ 1 41 Fuerza del C·l


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ruerza del C~7 --.../ r.r {l4-- Fuerza del C·7


, Fuerza de la
I r ... Bomba Craneal
...\ Fuerza del C~7

Fuerza del 1·11 ... .. Fuerza del T·11 L _ Fuerza del T.11

Fuerza de la --+ lllI fuerza de la


Bomba Sacra Fuerza de la ~
Fuerza de las
c¡:¡deras y sacra
Bomba Sacra
Uomba Sa.cra

Fuerza de Fuerza de
la Rodilla la Rodilla

Fuerza de

Fuerza de la Tierra
. - - Fuerza del Pie
Fuem
del Pie
-+/1 IJ ~
J
\. . g ~ ~bajando
la tierra

FIGURA 3-77 Fuerza de


Postura sobre una pierna y transmisión de la fuerza a la tierra la Tierra

Fuerza del Ciclo

.... Uomba Craneal



T
•r - ~ Fuerza del C·7

• '" Fuerza del T·11

... Cadera y
• Bomba
Sacra

+- Fuerza de la
Tierra
FIGURA 3-79
FIGURA 3-78
La fuerza se transmite a través de la estructura ósea La fuerza de los compañeros es transmitida hada la tierra a través de la cstructu·
rOl ósea, ya que el cuerpo está dehid3niente alLneado con el suelo
al Igual que lo hana a través de una estaca davnda en la tierra

202 203
¡,
,
¡
fuerza que haga será transmitida a la tierra. Si el tejido conjun- transmitir la fuerza recibida (Figura 3·79). El pie, la pierna y la
tivo y los tendones no son lo suficientemente fuertes, la estruc- rodilla pueden, todos ellos, ajustarse para convertirse en algo
tura se descompondrá cuando se le empuje. I semejante a una estaca clavada en la tierra en un ángulo de 45

e. Enraizamiento contra diversas personas.


Transmisión de la fuerza a la tierra a través
I, .grados. No importa cual sea su postura, deberá siempre tener
.en mente que su cuerpo tiene que estar alineado con el suelo, a
fin de que la fuerza no se quede en las articulaciones, sino que
de la estructura ósea pase a la tierra a través de los huesos (Figura 3-80).
Cuando el compañero lo empuje, no se incline hacia él.
Confie en su estructura y sienta que su cuerpo forma una sola y ,
• o'··.. "•
sólida pieza. Sienta a los huesos como esponjas que absorben ••
· ••
,
••
la fuerza, y la pasan a través de la estructura ósea a la tierra. Fuerza del el .. •

Cuando sienta la fuerza, abra un poco las rodillas y siéntalas co-


nectadas a la tierra. Sienta cómo la energía pasa hacia el suelo. Fuerza del C·7 ....

Cuando alguien lo empuja, está transmitiéndole su fuer-


za. Cuando el compañero empuja, se tiende a contrarrestar su Fuerza del T·11 "".
fuerza empujando hacia fuera con los codos. Esto destruye el •

alineamiento. Por ello, cuando sienta la energía llegar a Vd. •


'-.•
.,
Fuerza de la .. ( /
I
desde el costado de su cuerpo, mantenga el codo bajo y dirija la ,,t
Bomba Sacra •
••

•••
fuerza hacia el omóplato y hacia la columna vertebral. De este • ••

modo, dicha fuerza no le hará perder el alineamiento. ¡ •••

Cuando haya adquirido la práctica suficiente en el alinea- 1 ,•••



,•
miento de todas las articulaciones, sin importar la procedencia •
Fuerz"l de
la Rodilla ••
••
••

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de la fuerza que le llegue, Vd. podrá redirigirla hacia la tierra, en ~•·• •,••
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lugar de dejar que rompa su alineamiento. . • ,"• 'o'

La base del enraizamiento es convertirse en algo seme- 1 '.-


'
fucrZ3 del Pie

jante a una estaca. Una estaca tiene más fuerza cuando se la


Fuerza de ID Tierra
\
sitúa en un ángulo de 45 grados. Cuando se empuja el extremo Cuando la fuerza es transferida a la tierra a
través de In estructura ósea, es como si el
de una estaca en un ángulo recto, la fuerza va directa al suelo. compaf'icro estuviera cmpuj:mdo a una estaca
Si cuando llegue la fuerza, su alineamiento corporal está unido firmemente clavada en el suelo

a la tierra, ésta pasará a través de Vd. y se internará en la tierra. ¡

La fuerza no está en la estaca, sino en la tierra que la sostiene. FICURA 3-80

Naturalmente, dicha estaca tendrá que ser fuerte para poder


,
204 I
,•, 205
,
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1

I
I
1

,

B. Recogiendo la energía CHI tras la práctica , congestión y camine un poco hasta que sienta que la energía se
,• ha estabilizado ya,
1. Prevención de posibles efectos secundarios ,~ Tras practicar la Camisa de Hierro, efectúe la Meditación
,,
1 de la Orbita Microcósmica, llamada también la meditación del
Después de cada práctica, manténgase erecto y en silen-
,
'''Despertar de la Energía Curativa", detallada en el capítulo 2,
!: Durante la práctica de la Camisa de Hierro se genera una enor-
cio durante unos instantes. Concentre su atención en el ombli- o.
,• me energía. que tiende a irse hacia arriba quedando atrapada
go, recogiendo el CHI en dicho punto. Al bajar el CHI, apriete el , en la cabeza y en el pecho, especialmente en el corazón, Con la
pecho con las palmas de las manos, de arriba hacia abajo. Esto
evitará la congestión del pecho y del corazón, al igual que otros ¡•
práctica, sera Vd. capaz de dirigir la energía desde cualquier
posibles efectos secundarios, como dolores en el pecho, dolor f punto del cuerpo al ombligo, recogiéndola allí (Figura 3-81). Al
de cabeza o de ojos. Mueva sus manos a fin de liberarse de la 1
o
o'
ir progresando en la Camisa de Hierro, la zona del ombligo se
í abrirá más, acondicionándose para el almacenamiento de
•~ energía, que podrá ser después utilizada en prácticas espiri-
,; tuales.
"1 ~
1
t
• 2. Posiciones en pie y sentado para recoger la energía
~
,~ Al terminar de practicar la Camisa de Hierro, deberá sen-
t
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\
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~,
tarse y recoger la energía generada.
Siéntese en el borde de una silla, usando los huesos de
\
¡ sentarse hasta hallar ese delicado punto de equilibrio que le
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ayudará a mantenerse erguido (Fígur~ 3-82 (a)). Los hombres
~,--~ 1l'
, deberán sentarse con la suficiente separación para que el es-
~
f: croto cuelgue libremente. Las mujeres se sentarán también
r hacia adelante y tendrán los genitales cubiertos, a fin de evitar
..,
1,...
que se escape la energía. La espalda debe estar cómodamente
¡;,~" ' recta y la cabeza ligeramente inclinada hacia adelante.
ti
¡ Toque con la lengua el paladar, y sitúe la palma de su mano
sobre el ombligo (Figura 3-82 (b)). Sonría internamente a los
J
órganos y lleve hasta ellos la energía. Haga circular la energía
,TI
.¡¡ "
.
comenzando desde el ombligo, hasta el perineo y de nuevo arriba
FICURA 3-81 l'
j'! '
,
Recoja la energía en el ombligo jI hacia el sacro, la columna y la cúspide de la Cabeza, luego hacia
1:
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1,~ 207
206 ,11
j,
.'
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~
~
abajo por ellercer ojo, la lengua, el corazón, el plexo solar y el C. /lustración de las posturas
ombligo. Haga ésto varias veces y recoja el eHI en el ombligo
circulándolo 36 veces en espiral hacia fuera y 24 veces hacia 1. Sosteniendo la Urna Dorada
dentro, e.-

, La postura de Sostener la Urna Dorada fue diseñada para


reforzar los dedos pulgar y meñique, y une a ambos dedos en
-
. .,. una línea que pasa sobre las orejas (donde se unen dos de los
mayores huesos del cráneo), bajando luego por los costados
, del cuerpo hasta los dedos pequeños de los pies (Figura 3-83
Los hombres "

----
:.'
Las mujeres si- colocarán la
m3no izquier-
(a)); otra une el hueso craneal al pecho, al ombligo y a los dedos
tuarán la mano
derecha sobre
da sobre la gordos del pie (Figura 3-83 (b)). Estas dos líneas son muy im-
derecha ~
la Izquierda
-'" Sienta la línea de los
pulgares y la línea de los
",." dedos gordos del pie co-
nt'c(adól.S. Esta unión
,
ayudará a mantener co-
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~

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Dedo
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nectada la estructura
{rontal del cuerpo
r~ meí'íique
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I (a) Posición Yang


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(a) posición sentada '-,-

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(b) Posiclón ere<:ta ,:>
..•. -. Dedo pequcf'io ~ - Dedo
" del pie pequeño
'j del pie
FIGURA 3-82 ,¿
.... :"

Posturas sentado y de pie, para recoger la energía en el ombligo ,-l'


':~;! Situarse en la Postura d~l Caballo,
-",.'
,\j:: (on la abertura estándar, los. 1 I
~'if; dedos de los pies mirando haela Dedo gordo Dedo gordo
jiC del pie del pie
adcn tro, las rodillas separadas y
,~
J,i
,~,
bloqueadas, como en la postura
j; del Abrazo del Atbol
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~. p;eURA 3-83
Sosteniendo la urna Dorada

1
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209
208
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... y
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'1l:ii

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portantes para mantener la unión de la estructura ósea, los ten- :i
dones y los músculos. Cuando se conectan, estos dos tendones ·
,
S
~
emiten fuerza hacia los costados y hacia el frente. La postura de •
~ :: Dedo
Sostener la Urna Dorada se divide en dos: la posición Yang y la , •
me~ique

posición Vino ¡,
'.
'0
~
~ Sienta cómo la línea
a. Posición Yang .'
,; del dedo meñique está
conectada con la del
Sitúese en la Postura del Caballo, con la abertura están-
dar entre las piernas, los dedos de los pies señalando hacia
,
:¿
~:
': dedo pcquel'o del pie.
Esta unión tensa y
refuerza toda la estruc.
adentro, las rodillas separadas y bloqueadas como ya se indicó !¡ tura externa

en la postura del Abrazo del Arbol (figura 3-84).


Doble sus brazos (como se indica en la figura) de modo
t
-~

~
que los codos queden colgando verticalmente, separados por ¡
la distancia existente entre los hombros y haciendo que los ,
r';1 .
,.
¡,
ii!
I
Dedo pcquetlo
del pie
(a)
·B',·" lb)
ji"-
,
"
1! FICURA ~8S
j Sosteniendo la Uma Dorada. Posición Yang. Vista lateral
,
1-,:"
.-¡¡",
Ji•
1i,
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1(>
brazos formen con la espalda un ángulo de aproximadamente
',.
'\. 45 grados y con los costados uno de 30 grados, formando las
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j", ','
J'i" '
--'.U?·',
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muñecas un ángulo de 90 grados. Para I~s dos posiciones de
,
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manos de la Urna Dorada, gire los hombros hacia adelante, luego
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jo'
.~"':.
'

-'_e,.,,,
/'1,<°·:·" .
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' ' , sienta como que presiona con fuerza hacia arriba, pero sin mover
..,.,'- ~

;~1~< ' realmente los brazos. El pecho se hunde en respuesta al tirón de


- <i!~,3:.:
....'~".,
11··.. los omóplatos. En la posición Yang las manos están separadas,
'.

""ff)~-~'
:-*;:,..:. ;" con las palmas hacia abajo, ejerciéndose un tirón sobre los
l' '
.~"'" '

;li~ tendones de los dedos meñiques, de modo que el dorso de las


- <~{;_:~ manos forme una superficie plana sobre la que Vd. podria sos-
..:11:;,

- ·~I~:¡.r
,~,' '!>"
tener una gran "Urna Dorada' (Figura 3-85 (a)). (La separación
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" .•.... ".~.
de los dedos, junto al tirón hacia fuera de los meñiques. genera
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FIGURA 3--84
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'\;;1<' una postura capaz de sostener un considerable peso). Las lí-
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Sosteniendo la Uma Dorada. Posid6n Yang
"..-. neas de tendones utilizadas aquí conectan los dedos pequeños
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del pie y los meñiques, reforzando a ambos. Los dedos meñi· • (1) Comience efectuando la Respiración Energética entre
ques son débiles y parecen carecer de utilidad; sin embargo, nueve y dieciocho veces (Figura 3·86). Exhale y aplane el estó'
una vez reforzados, confieren energía a toda la estructura mago. Inspire y tire hacia arriba de los lados izquierdo y derecho
(Figura 3·85 (b)). El diagrama muestra el meridiano de los ten· . del ano. Lleve el CHI a los riñones, circúlelo y envuélvalos en él.
dones del quinto dedo de la mano uniéndose al de los tendones , (2) Inspire, condense el CHI en la parte baja del abdomen,
del quinto dedo del pie. Esto tensa y refuerza toda la estructura contrayendo el ano, y tire más hacia arriba del diafragma uroge·
exterior. nita!. Sienta subir la energía desde las plantas de los pies hasta
el sacro.
b. Práctica (3) Inspire, condensando la respiración en los órganos
En la postura de la Urna Dorada utilizamos una sola respi- sexuales. Incline el sacro hacia atrás a fin de crear una succión
ración, pero muchas inhalaciones. Esto quiere decir que hay y tire de la parte posterior del ano hacia el sacro.
que continuar inhalando hasta que ya no se pueda más; luego se