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EDUCACIÓN FÍSICA

LAS CAPACIDADES FÍSICAS O CUALIDADES


MOTRICES

CAPACIDADES FÍSCAS CAPACIDADES


BÁSICAS COORDINATIVAS
O CONDICIONALES

RESISTENCIA FUERZA VELOCIDAD FLEXIBILIDAD EQUILIBRIO COORDINACION


AGILIDAD

LA FUERZA
DEFINICIÓN:

La Fuerza se define como la capacidad que tiene el cuerpo de vencer


o de oponerse a una resistencia utilizando la tensión provocada en los músculos por la
contracción de las fibras musculares.

FACTORES CONDICIONANTES:

Hay una serie de factores que condicionan nuestra capacidad de fuerza. Son los siguientes:

• Tipos de fibras musculares (rápidas o lentas).


• El grosor y longitud de las fibras musculares. Cuanto más gruesas son, más fuerza ejercen.
El aumento del volumen de las fibras se denomina Hipertrofia Muscular.
• El tipo de contracción del músculo que puede ser:

- Concéntrica: En las que disminuye la longitud del músculo y hay un trabajo


de propulsión de la resistencia.

- Excéntrica: En las que se da una contracción de las fibras musculares y un


estiramiento del sistema musculo tendinoso. Se produce un trabajo de frenado.

- Isométrica: En las que no hay variación de la longitud muscular. La


resistencia a vencer no se desplaza.

• Nivel de entrenamiento: Cuanto mayor sea el nivel de forma, mayor será el rendimiento.

• El sexo: En valores absolutos, los hombres disponen de más fuerza que las mujeres.

• El calentamiento: es un aspecto favorecedor de la fuerza, ya que el aumento de la


temperatura aumenta la velocidad de transmisión nerviosa y produce mayor velocidad y
fuerza de contracción.

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• La alimentación: Los alimentos ricos en proteínas intervienen en la construcción y


reconstrucción muscular.

TIPOS DE FUERZA:

• Fuerza máxima: Es la capacidad de crear la máxima tensión


con una contracción muscular.

Ejemplo: el deportista que levanta pesas en una competición


de halterofilia.

• Fuerza explosiva: Es la capacidad de superar cargas no demasiado


grandes con la máxima velocidad de movimiento.

Ejemplo: El atleta que ejecuta el salto de longitud.

• Fuerza resistencia: Es la capacidad de desarrollar una actividad de fuerza durante


un tiempo largo determinado y de resistir el cansancio que origina.

Ejemplo: Los remeros en una competición de Kayak.

CÓMO DESARROLLAR LA FUERZA:

El desarrollo de la fuerza se puede realizar a través de distintos métodos, aunque en la


realización de los mismos será muy importante seguir las indicaciones dadas ya que si se
realizan de forma incorrecta se pueden producir lesiones.

Ejercicios con los que podemos trabajar:

• Ejercicios por parejas: En ellos el compañero nos ayuda a aumentar la carga del
ejercicio o bien supone una resistencia que tenemos que vencer. Es una forma amena y
divertida de trabajar la fuerza.

• Multisaltos: En este caso se realizan una serie de saltos seguidos en altura o en


longitud, los cuales se pueden realizar en carrera, parados, con una o con dos piernas. No
conviene realizar demasiadas series seguida para no cargar las rodillas.

• Multilanzamientos: Realizar series de lanzamientos desde distintas posiciones con


balones de pesos adecuados a la edad, sexo y nivel del practicante. Estos lanzamientos se
realizarán con una o dos manos desde distintas posiciones o con unos pasos previos.

• Entrenamiento con pesas: Se realizan ejercicios con pesas para desarrollar distintos
grupos musculares. El peso debe estar adaptado al nivel del practicante no siendo
recomendable a estas edades debido a que nuestro organismo está en crecimiento.

• Circuitos: Consiste en realizar un número determinado de actividades que ocupen un


lugar denominado estación. Se empieza por una estación determinada y se finaliza después de
pasar por todas ellas.

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BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA:

Los principales beneficios que nos aporta el trabajo de la fuerza son:

- Aumentar el grosor de nuestros músculos.

- Mejorar la capacidad general de nuestra musculatura.

- Fortalecer distintos tejidos de forma que es más difícil que nos lesionemos.

- Mejorar la capacidad del músculo de utilizar las reservas energéticas.

Pero si este trabajo no es adecuado puede tener efectos negativos en nuestro organismo:

- Si no aplicamos las técnicas adecuadas se pueden producir lesiones.

- Unos ejercicios realizados de forma incorrecta pueden incidir negativamente en la


flexibilidad.

- Un trabajo excesivo influye negativamente sobre el crecimiento de los huesos.

IMPORTANTE!!!:

Por qué debemos hacer ejercicios de estiramiento después del esfuerzo:

Al terminar un entrenamiento, un partido o cualquier actividad que te haya supuesto un


esfuerzo físico, tus fibras musculares se encuentran fatigadas y ligeramente acortadas.

Los ejercicios de estiramiento ayudan a que estas recuperen su longitud y a que tengan mayor
facilidad para recuperarse del esfuerzo.

Las personas que hacen ejercicio físico con continuidad y no realizan ejercicios de
estiramiento van perdiendo flexibilidad con el tiempo y, a la larga, son más propensos a poder
padecer lesiones musculares.