“LAS PELOTAS”
1El malabararismo con pelotas es una
actividad sana y fortificante para el cuerpo y el espiritu !
| eG
Pequefia guia practica extraida del método Mit Rateadu
Jonglerie Diffusion S.A.MALABARISMO CON PELOTAS
EL MALABARISMO ..... | ES MARAVILLOSO !
A la que uno hace malabarismo, el cuerpo y el espiritu
estan constantemente estimulados, uno asi acrecienta su
poder de concentraci6n, consigue remontar el estrés y se
torna mas agil rapidamente.
Durante todos los pasos de las pruebas, uno se olvida,
haciendo malabarismo de sus inquietudes. Malabarismo
es hacerse un espacio propio tan necesario para una
concentraci6n activa.
Malabarismo es una formacién muy Util para los més
jOvenes (coordinacién de movimientos, equilibrio y
concentracién). Asi mismo es un efercicio sano para los
mayores (cinestesia, gimnasia suave, agilidad) y para
todos aquellos que siguen una rehabilitacion muscular 0
fisica. Es ideal para relajarse en el trabajo, y ademas de
ser sana el malabarismo es una actividad segura y un
pasatlempo fantastico para todos.
Se hace malabarismo jno importa donde! Al aire libre, en
un gimnasio, en casa 0 en la oficina.
Se hace malabarismo jno importa cuando! Antes de una
reunién importante, durante una pausa, solo 0 con los
compafieros, es suficlente algunos minutos de
malabarismo para sentirse mucho mejor.
‘Todos pueden hacer malabarismo por la mafiana como
gimnasia, por la noche para relajarse y durante el dia
cuando uno siente la necesidad de “hacer
descompresién”o de concentrarse.
UN PLACER PARA TODOS
EI malabarismo estimula el hemisferio derecho de
nuestro cerebro lo que ayuda a reforzar la agilidad
mental y la creatividad,
Cualquiera puede aprender malabarismo en muy poco
tiempo. El gran prestigio del circo hace creer que es un
ejercicio dificil, no obstante una buena metodologia
demuestra que el malabarismo es una sucesion de
Movimientos simples y facilmente controlables.
EI principio de la figura basica con tres pelotas (" la
cascada *) jse aprende en menos de una hora!
No es necesario llegar hacer las figuras mas complejas
ara poder disfrutar haciendo malabarismo.
EL, malabarismo es: muy facil, sin embargo ‘se
necesita una cierta disciplina de método.
Os'propongo mi método al mismo tlempo que os
pido ‘ef seguir fos ejercicios basicos en el orden
indicado. |”
iNo os saltéls los pasos a seguir! ,
Cuando consigais hacer un ejercicio al menos
seis veces, pasaréis al: siguiente. En caso de
dificultades, repetir el ejercicio anterior.
Mies Borende«POSICION»
[Bien equiloracio sobre las piernas, deja los hombros y clobla el antebrazo, el cual ha
de formar un éngulo recto con el cuerpo.
Las'muntecas flexibles, las manos abiertas, las palmas de la mano vuelkas hacia arriba.
Zona de accién de las manos
‘Manos demasiado bajasa
rmuriecas rigidas
La pelota se va hacia adelante Trayectorias incontrolables
Respira varias veces a fondo, relaja los hombros,flexblliza las mufiecas, cite
que que esto seré formidable, vuelve a resp...
Ya estés a punto
«UNA PELOTA»
Hercicio n® 1 - Hacer PASAR UNA PELOTA DE UNA MANO A LA OTRA..ww.
i ESTO YA ES MALABARISMO !
Para empezat, haz un cireulo
antes de lanzar la pelota a fin de
asegurar un movimiento suave,
Estar atento a la caida dela
ppelota en tu mano lzqulerda.
No ira eu encuentro. Ensaya el
por debajo, redbirla sin moverte, alejada de
Lanza desde la mano derechaen tu everpo.
dlireccion a tu ojo izquierco.
La trayectoria de la pelota sers
paralela a tu cuerpo.
‘Vuelve a repetr estos movimientos varias veces, a fin de controlar la tayectoria de la
pelota. Este par de movimientos tan simples han de ser dominados
perfectamente antes ce continuar tu progresion.
HESS tee eee Cee
Ejercicio 2 - PLAN DE LANZAMIENTOS
Desde el exterior del Con un movimiento continuo, haz
‘cuerpo haz un drculo y vars Idasy vueltas.
después lanza la peloia, La pelota descrbird en el espacio una
de abajo amibs. trayectorla de “ocho acostado” 0 et
signo maternatico de infinite«DOS PELOTAS»
‘ ‘Toma DOS PELOTAS
(aser posible de colores diferentes a fin de facltar la visién de los movimientos)
Ejercicio 3 - EL RITMO
CCon una pelota en cada mano, lanza la primera a la altura de la cabeza y cuando
‘aleance su punto mas alto (epogeo), lanza la otra, igualmente en columna.
‘Observa que los lanzamientos altos dan un rigmo mas lento que Jos lanzamlentos a
Ia altura de la cara. Escoge tu ritmo preferido.
Ejercicio 4 - MALABARISMO CON DOS PELOTAS
Ianza la pelota de la mano
dderecha en direccion hada tu ojo
Izquiercio
‘Toma de nuevo la primera
pelota centro de tu mano
lequlerca,
ag
Y
‘Continua lanzando siempre
primero la pelota NEGRA..
Despues que la pelota alcance el punto
mis alto de su trayectorla, lanza la
pelota de In mano izquierda en
direccion 2 tu ojo derecho.
Yila segunda dentro de tu mano
derecha. Las pelotas han cambiado
le mano.
-y a continuacion la Blanca,ATENCION
1. No lanzar la pelota hasta que la anterfor no esté en su punto mas
alto.
2. Atrapa las pelotas separadas de tu cuerpo y relanzalas delante
tuyo.
3. Si tienes problemas con tu mano izquierda (0 con la derecha si
eres zurdo) empieza los ejercicios con ella.
4, Piensa que estas delante de una pantalla vertical e imaginate que
las pelotas estén rodando por encima de ella.
5. | El ejercicio 4 es la base del malabarismo | Repitelo hasta
‘conseguir un automatismo perfecto,
MUY IMPORTANTE :
Malabarismo no es solamente atrapar los objetos,
sino sobre todo lanzarlos bien.
‘Con la concentracién del aprendizaje, uno se olvida a menudo de
respirar, y se Impacienta. No olvidar de relajarse respirando
profundamente.
Ejercicio 5 - ; LLEGA LA TERCERA PELOTA!
Tomala en la mano que quieras. La pondids detras de la que lances
primero.
Figura 1 - «CASCADA»
‘fin de asegurar un buen ritmo, cuenta en var alta todos los lanzamientos que hagas.
y
SH
CCucnia 1 mientras la primera ‘Guanci fa primera pelotaesté en
pelota abancona la mano que <1 punto mas ito de su
ene dos. trayectoria lanza la segunda
cuenta 2
Atrapa la primera pelota y Lanza la tercera pelota y
después... ., cuenta 3,
Atrapa la segunda pelotay Lanza la cuarta pelota y cuenta 4
despues... (que de echo es a primera pelota
lanzada)ERRORES MAS FRECUENTES Y CORRECCIONES.
--Y¥ SEGUIMOS
Continua los lanzamientos, contando.
Cada vez que una pelota esta en su punto culminante, lanzar la que
esta en la otra mano y recibir la pelota que desciende.
1 [La segunda pelota no acaba de | Mira de lanzar la segunda més alta
despegar de tu mano. que tu cabeza diciendo en vor. alta:
LANZA
2 |i ta tercera pelota va quién sabe | Lanza la segunda pelota todavia mas alta
donde! fin de tener més tiempo antes de lanzar
la tercera,
3. | El ritmo es castico y los lanza-| a) Haz malabarismo con masica.
‘mientos son iegulares. ) Cuenta en vor alta uno-y-dos
: ae yettes-y-ete,.. este truco te
iAtrépalal Hee reer ayudar a encontrar el ritmo.
Observaras rapidamente que lrds alternando los lanzamientos:
izquierda- derecha-izquiera-derecha etc.
@_| ilas pelotas se van hacia 4) Baja los manos, haz los lanzarnientos
adelante! de fuera hacla adentro.
) Repite ol cjercicio n# 2
5 | iNose avanzal Relajate respirando profundamente y
clerra los ojos, visualiza una ‘cascada y
continua con el ejercico.
i Attépalal Lanza y cuenta 6
‘Cuando cuentes hasta 6, estarés en el buen camino.
Cuando cuentes 12.0 mas, ya serds un verdadero malabarista,
i BRAVO!
i "2
«FIGURAS»
‘Ya tenes todos los elementos que te permitirén sallr al descubrimiento,
de las inmensas posibilldades de las figuras con 3 0-4 pelotas, /
iNo hay limite a la improvisacion!
Figura 2 - «COHETE»
Lanza una peloia a mas de dos metros de altura.
Varia a tu manera los lanzamientos. Altera los lanzamilentos altos con series
de larzamientos mas bajos, Pon atencién de no lanzar hasta que la pelota
anterior no este en el punto mais alto de su trayectoria,
Figura 3 - «DOBLE DESPEGUE»
Lanza las dos pelotas desce tu mano de salida, dando un golpe de mutieca
hacia ta fin de que le altura de las pelotas sea ciferente,
En cl apogeo de la menos alta, lanza la tercera pelota,
Retomar las pelotas, una en cada mano y renueva la cascada.
Figura 4 - «TENIS»
Durante una cascada escoge una pelota, y cuando liega a tu mano derecha,
\ b
CF
Después haz idas y vueltas. Cuando la pelota llega dentro de la mano
lnquierda reenviala hacia la derecha,sobrevolando la cascada y después
retornala hacia la lzquierd, etc.
Figura 5 - «ARCO IRIS»
Lanza una pelota hada el centro delante de ti. En el punto més alto de su
trayectora, lanza simultaneamente las otras dos, haciéndiolas que se crucen
fen medio de tu cabeza.
‘Atapa la pelota" del medio'y relanzala.
Atrapa las otras pelotas y continua con la cascada.
13Figura 6 - «CASCADA INVERTIDA»
\Vuelve con el efercicio n® 2, invirttendo la accion afin de hacer pasar la
;pelota por dentro de un anillo imaginario, situado por encima de tu cabeza.
El tmo es el mismo que para la cascada désica,
Los movimientos son Invertidos, se lanza desde el interior hacia afer.
Figura 7 - «COLUMNAS»
Lanza dos pelotas a la vez, en columna.
Asegorate que han sido lanzadas a la misma altura.
En el punto mas alto de sus trayectorlas, lanza la tercera
pelota en medio de elias.
Atrapa las dos pelotas y relénzalas en columnas por cada
lado, después continua con la pelota de en medio,
\VARIANTE - Lanza la pelota 'sola’ una ver a la lzquierda y después ala
a
‘Con una mano, haz malabarismo en
lN
El ‘Baston del Diablo!
Inicla una rotaci6n, la
vara derecha no esta
en contacto.
16
El ‘Bast6n del Diablo’ en
equilibrio sobre las dos
Figura 12: EL MOLINO.
Coloca la vara derecha La vara izquierda lanza la
aZcmdel centro, __totaci6n, la vara derecha
sube verticalmente alre-
dedor de unos 5
‘cm.(punto A)
Lavara derecha vuelve a _...Jo recoge. El “Baston
tomar el contacto por del Diablo” ha hecho una
debajo del centro de! vuelta entera.
BastOn det Diablo“. AL
misma tlempo la vara iz-
quierda se desplaza a la
derecha y
Volver a lanzar con la La vara derecha deja e!
vara izquierda contacto del “Bastén cel
(ver dibujo 58) Diablo’, después.
Para el movimiento
poniendo la vara iz-
quierda debajo el
‘Baston del Diablo’
Io vuelve a tomar por
debajo del centro,
Es una figura muy bonita ya que esta efectuada en movimiento
‘continuo.
(J 7Figura 13: LA HELICE
Esta figura se efecta solo con una vara.
El ejemplo de abajo esta hecho con la mano derecha,
ae
a
Si partimos como en un
“Molino® { ver dibujo 56, 57
y 58) o de un ‘Tic Tac’, la
‘vara toma contacto con el
“Bast6n del Diablo’ por de-
bajo de su centro.
La vara dlbuja un pe-
quefio circulo vigi-
Jando el contacto
hasta las 3 horas...
despues non a
contacto para.
Importante: la vera dibuja un circulo de alre-
dedor de unos 5 cm. de diémetro, con una
ligera aceleracion cuando sube.
18
Figura 14: EL BIMOTOR.
Esta figura es una de las més difclles. Si ves que te cuesta consegutria,
‘pasa a los efercicios siguientes y més adelante vuelve a intentario.
Antes de efectuar esta figura, hace falta dominar bien la hélice con cada
una de las dos manos separadamente. La salida se hace con los dos ‘bas-
‘tones de! Diablo* puestos oblicuamente en V sobre el suelo,
Figura 15: LA RUEDA
BB
Las dos varas dibujan un crculo de
Para que no se te vaya el “Bast6n del
5m. de dismetro.
Diablo’ sobre la cara, las varas que
‘empujan {haciéndolo por tumos) se
‘encuentran entre el
"Baston del Diablo y tu.
Importante: es la vara mas alta que empuja el "Baston del Diablo
sobre la vara mas baja.
19Figura 16: RUTINA FILZI N°1
Esta rutina del malaberista austriaco Maso Flizi une el malabarismo convencio-
nal con el del 'Bastén del Diablo’
Mano derecha: con Mano izquierda:
las dos varas haz mueve el “Baston del
malabares en co- Diablo’ como lo hace
lumnas. una “majorette’.
Cascada con los tres objetos.
(ver el libro ‘Las pelotas’)
quierda: re-
coge las dos
Igual que el dibujo 75. pero al reves.
wm 7K\
Lamanoderecha La mano iz-
lanza el 'Baston _qulerda lanza una
del Diablo’ por la_—_vara en direcci6n
espalda ala mano dese- sudo encadendis con el clésico
cha, yo. Tie Tac’ 0 "Healice"
Figura 17: RUTINA FILZI N°2
Después de haber efectuado el
principio de la rutina n®1 (dibujos
75, T6y Tm
...coloca él 'Bast6n del Diablo’ en
equilibrio sobre la barbilla y toma
luna vara en cada mano 0 haz
malabares con las varas.
Inelinando la cabeza hacia
adelante el Baston del Diablo”
‘se pone en posici6n ideal para...
.neneadenar con una “rueda’
(ver dibufos 73 y 74)
Nota: tu puedes hacer esta figura con equilibrios diferentes: frente,
codo, mufieca, rodilla, ple.
2Figura 18: TIC TAC OLEAJE EN LA ESPALDA
Ligeramente inclinado hacla Mientras recoges el “Bastén del
atras, muy agii sobre las plernas, Diablo’ con la vara izquierda,
lanza el "Bast6n del Diablo” con pasa el brazo derecho por la
una vuelta completa hacia la espalda.
lzquierda.
Hf ss
Efectua algunos Tle Tac’,
despues... Diablo* (una vuelta completa) sobre
la vara derecha pasando el brazo
izquierdo por la espalda para efectuar
un ‘Tic Tac’ a la derecha,
.ovuelve a lanzar el 'Bastén del
MISTER BACACHE roovers
BASTONES DEL DIABLO MISTER BABACHE
SAND ERD oe (ES
2A) FANTASIA cotresmeciaasen pet. [sana fors
FLUO REDD chew termine cn nos
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(GRIP-FLASH Sprints [aoe [erro
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