Es mal visto que nos demos demasiado gusto.

Cuando pensamos en nosotros mismos por demasiado tiempo, nos compensamos o nos auto elogiamos, se nos reprende “Todos los exceso son malos”. Nuestra civilización intente inculcar principios como el respeto al ser humano, el sacrificio, el altruismo, la expresión del amor, el buen trato, la comunicación etc. pero estos principios están dirigidos al cuidado de los otros humanos. Si una persona es amigable, expresiva, cariñosa y piensa mas en los otros que en ella misma es avaluada excelentemente, su calificativo es de “querida”. Si alguien disimula sus virtudes, niega o le resta importancia a sus logros, es decir, miente o se auto castiga, ¡es alagado o auto aceptado! La virtud de no quererse a si mismo en público se extiende a cuando estamos solos. La imagen que tienes de ti mismo no es heredada o genéticamente trasmitida. Es aprendida. Así como construyes una representación interna del mundo que te rodea, también construyes teorías y conceptos sobre ti mismo. La relación que estableces con el mundo no solo te permite conocer el ambiente si no también tu comportamiento frente a el. Estas experiencias de contacto con personas (amigos, padres, maestros) y cosas de tu universo material inmediato desarrollan una idea de cómo eres en realidad. Los fracasos y los éxitos, los miedos e inseguridades, las sensaciones físicas, los placeres y disgustos, la manera de enfrentar los problemas, lo que te dicen que eres, los castigos, etc. Todo confluye y se organiza en una imagen interna sobre tu propia persona, tu “yo” y tu “auto esquema”. Puedes pensar que eres torpe, feo, interesante, inteligente, o malo, Cada uno de estos calificativos son el resultado de una historia previa, donde has ido gestando una teoría sobre ti mismo. Si crees ser un perdedor no intentaras ganar.

AUTOESQUEMA
Hay auto esquemas positivos y negativos. Los primeros te llevaran a estimarte los segundos a odiarte. Nadie cuida y admira a una persona que odia, de manera similar si la visión que tienes de ti es negativa no te expresaras afecto pues no creerás merecerlo. Si tu auto esquema es positivo y no lo alimentas se desvanecerá. Algunas personas en lugar de felicitarse disimulan su alegría con un: “No es nada” o “Era mi deber” La negación del reconocimiento personal es una forma de autodestrucción. Pese a que los auto esquemas negativos pueden destruirnos los humanos demostramos la inexplicable tendencia a conservarlos y alimentarlos.

COMPONENTES DEL AUTOESTIMA
Autoconcepto: que piensas de ti mismo Autoimagen: que tanto te gustas Autoestima: el auto refuerzo, que tanto te premias Autoeficacia: que tanta confianza tienes en ti mismo.

“soy exitoso o soy fracasado” esto es absurdo. SALVANDO EL AUTOCONCEPTO 1..CAMBIEMOS EL SOY ESTO O AQUELLO POE EL SUELO SER O EN ESTAS SITUACIONES SUELO COMPORTARME DE ESTA U OTRA MANERA III. no se explayó con los rasgos de su carácter? ¿Qué reacción obtuvo de su compañero cuando le reveló sus puntos fuertes? (por ejemplo.. Utilizan el “soy un inútil” en lugar de “me equivoque” en tal o cual cosa ¿Cómo se llega a tener un auto concepto negativo? “La felicidad de es una estación a la que hay que llegar. reforzamiento). sorpresa.ESCRIBE UNA Y UNA COSAS BUENAS Y MALAS DE TU PERSONA PREFERENTEMENTE DE FORMA DE SER 2. ¿Fue usted honrado consigo mismo.. Se cuelgan carteles con categorías generales en vez de decir “me comporte torpemente” dicen “soy torpe”. Se les aplicará unas preguntas para su reflexión: ¿Se sintió apenado con esta actividad? ¿Por qué? (Nuestra cultura nos ha condicionado para no revelar nuestros "egos" a los demás.Trata de ser más flexible tanto con otros como contigo .AUTOCONCEPTO Algunas personas por no tener un sistema de auto evaluación inadecuada adquieren el “vicio” de autorregularse negativamente por todo. aunque sea válido hacerlo). sino una manera de viajar” META IRRACIONAL CONDUCTA INSUFICIENTE AUTOEVALUACION NEGATIVA ESTRÉS Y BAJA AUTOESTIMA Si eres demasiado exigente y autocrítico utilizaras un estilo de extremos. estímulo. es decir.. Las cosas solo serán blancas o negras. buenas o malas. DINAMICA AUTOCONCEPTO-AUTOESQUEMA 1.ENTRE ESTO Y AQUELLO MAS BIEN SUELO SER 3. no hay nada absoluto todo depende del cristal con que se mire.

los seres humanos somos como los animales aprendemos a base de ensayo y error.No pienses mal de ti. No te apresures a categorizar de manera terminante. (si lloras por el sol no veras las estrellas) No estés pendiente de tus fallas como un radar y acomoda tu atención también en las conductas adecuadas Cuando te encuentres focalizando de manera obsesiva.Revisa tus metas y tus necesidades reales para alcanzarlas No te coloques metas inalcanzables Exígete a ti mismo de acuerdo a tus posibilidades y habilidades Cuando definas una meta también debes definir los escalones y submetas Intenta disfrutar el subir cada peldaño como si se tratara de una meta completa. cuestiónalas y descarta aquellas que no sean vitales. siempre. revísalas.. Ejerce el derecho a equivocarte. Las personas no SON torpes únicamente SE COMPORTAN en ocasiones torpes. (Las cosas rígidas son menos maleables a los cambios no soportan demasiado y se quiebran) No rotules a las personas (tu incluido) con totalidades. Se benigno con tus acciones. moderadas o excesivas. Reduce tus auto verbalizaciones a las que realmente valgan la pena. No utilices palabras ofensivas hacia a ti y busca calificativos constructivos. todo o nada” Trata de no ser tan perfeccionista y normativo Piensa en las alternativas de las excepciones de la regla Escucha alas personas que piensan distinto de ti. (Deja entrar la información y luego decide) 2. PARA.No auto observes solo lo malo Si solo te concentras en tus errores no veras tus logros Si solo ves lo que falta no disfrutaras del momento del aquí y el ahora.- No pienses en términos absolutistas no hay totalmente bueno o malo Debes tener tolerancia a que las cosas se salgan de repente de su carril Aprende a soportar. objetivas. no esperes al final para disfrutar y descansar Escribe tus metas. afortunadamente no eres perfecto No te indultes ni te faltes al respeto Lleva un registro de tus evaluaciones negativas y detecta cuales son justas. Cuando evalúes evita utilizar palabras como “nunca. 4. Busca a tu alrededor personas que ya tienes catalogadas y dedícate a cuestionar tu rotulación. perdonar y a entender tu rigidez como un defecto. 3. Detente y piensa realmente si lo que dices es cierto. no como una virtud.. ..

Las personas somos crueles con otras que reúnen las características de “feas”. TIEMPO: Duración: 90 Minutos TAMAÑO DEL GRUPO: MATERIAL: Ninguno . de los que usan lentes (cuatro ojos). Y así es como se forman los llamados complejos y comenzamos a crear una auto imagen nuestra de lo que los demás opinan de mi. los muy flacos etc. No hay un criterio universal de belleza. sociales y ambientales de nuestro propio entorno. Una de las causas mas terribles de la perdida de la buena auto imagen es la burla. los narizones. Y Si eso le sumamos que tenemos amigos demasiado atractivos puede llegar a ser un verdadero dolor de cabeza. ser gordo. los apodos y los sobrenombres siempre dan donde mas duele. Las personas “gustadoras” no suelen tener problemas con la auto imagen y aunque la belleza no garantice el éxito de la conquista. los chaparros. La propia imagen corporal se forma por la influencia principal de dos fuentes: Los medios de comunicación y el ambiente social. II. Concientizar el nivel de seguridad en sí mismo. Concientizar el nivel de aceptación de nuestro físico.AUTOIMAGEN En casi todas las culturas la “belleza” física ha sido admirada como un don especial y así mismo la sociedad se ha caracterizado por sancionar la “fealdad”. Otro factor determinante que ayuda a definir notoriamente la auto imagen es el éxito alcanzado con el sexo opuesto el llamado “pegue”. DINAMICA DE AUTOIMAGEN CONCURSO DE BELLEZA OBJETIVO I. avanza la mitad del camino. Descubrir y analizar los temores provocados por nuestra inseguridad. usar lentes. Es común ver que los niños se burlen de los gordos. III. tener la nariz grande es una verdadera tortura china. el patrón ideal de lo que es hermoso se aprende a través de las experiencias personales. Los niños oyen y ven más de lo que creemos y así nos vamos convenciendo de que somos la versión humana del patito feo. Si el núcleo familiar considera la belleza física como un valor y el niño no reúne las características esperables de “lindo” no será aceptado incondicionalmente: “Algún defecto tenia que tener”.

El Facilitador indica que todos los participantes constituirán el jurado ante el cuál desfilarán. así como. El Facilitador invita a los participantes. El Facilitador guía un proceso. Se otorgan los premios por votación. VII. A la pregunta estupida de “¿Se usa?” simplemente contesta “No tengo la menor idea”. el grupo junto con el Facilitador. III. para que el grupo analice como se puede aplicar lo aprendido a su vida. de acuerdo a la posibilidad de evidenciar cómicamente sus defectos. Cada uno de los participantes desfila por la pasarela promoviendo y/o destacando en forma humorística los aspectos poco aceptados de su físico o personalidad. en sesión plenaria. de este tema nadie sabe nada por que no hay verdad absoluta la belleza es relativa. Arréglate para ti y no para otros. MEJORANDO LA AUTOIMAGEN 1. que comenten como se sintieron en el ejercicio.Ilimitado LUGAR: Aula Normal Una aula amplia y bien iluminada. DESARROLLO SIN FORMATO I. . Muy a pesar tuyo la gente comenzara a imitarte o a elogiar tu originalidad. II.Trata de definir tus propios criterios de lo que es bello y estético No te dejes llevar de la mano por los “conocedores”.. recuerda que de la moda lo que te acomoda. IV. El Facilitador explica a los participantes que el ejercicio consistirá en que cada uno de ellos deberá pasar por la pasarela promoviendo y destacando en forma humorística aspectos poco aceptados de su físico o personalidad. un espacio adicional donde se pueda construir o adaptar una pasarela. comentan sobre la experiencia. Al final. VI. V.

Pregúntate que más tienes fuera de huesos y piel. sino que lo ubique sen el lugar que le corresponde. 4. no es el único. Si te autocompadeces te compadecerán. 6. Intenta la coquetería y la seducción sin considerarte ridículo en ese plan.Tu autoimagen se trasmite a otros Si te sientes una persona poco interesante y atractiva darás esa imagen a los demás En cierta manera la belleza es una actitud. .Descubre y destaca las cosas que te gustan Siéntete orgulloso y feliz de tus atributos físicos. El autodesagrado inmoviliza. Hay personas que poseen magia hay muchas mas opciones para gustarte.No importa que seas y como seas.El aspecto físico es solo uno de los componentes de tu auto imagen Ser bien parecido es solo uno de los componentes de ser atractivo... Disfruta lo que tienes y no te exijas lo imposible Si tienes la idea de la perfección sollo te llevara a focalizar la atención en tus defectos y olvidar tus encantos.Descarta la perfección física y los criterios estrictos No hay absolutos. muéstralas y disfrútalas. Las personas que no se gustan anticipan el rechazo y evitan a la gente. si te ves a ti mismo como desagradable te rechazaran 5. No escondas las cosas que te agradan de ti: destácalas. Explora y te sorprenderás de las cosas atractivas.. sensuales y seductoras que puedes hallar en ti. interesantes. 3. siempre encontraras alguien que guste de ti. Da el primer paso. hay bajitas sensuales. hay niveles de atracción. No importa si son muchos o pocos eres afortunado por lo que tienes. Muestran miedo a la evaluación negativa y ansiedad social. no ahuyentes a las personas con tus inseguridades y prevenciones. No pierdas el tiempo pensando lo que te falta para ser una Miss Universo o un Brath Pitt. Nunca pienses que haz agotado tus encantos. delgados insípidos.. hay gorditos atractivos. si te tienes lastima inspiraras pesar. Focaliza tu atención solo en las cosas tuyas que te resulten agradables.2. delgadas insulsas y viceversa. la famosa “Fea” por la que se instauro la frase de “La suerte de la fea la bonita la desea” es el resultado es el resultado de una actitud positiva hacia si mismos.. No digo que descuides tu físico. Si realmente te agradas y gustas.

- Arriesgarse aumenta las posibilidades de conocer gente No te compares con nadie (ni amigos. busca. El “por que si” es aquí tan valido como cualquier otra razón. me dedica poco tiempo y casi nunca me contempla”.. el amor a uno mismo debe expresarse con comportamientos tangibles aunque la gente lo vea mal. 1.Saca tiempo para el disfrute La vida no se ha hecho solo para trabajar. ser infeliz a ser feliz. No necesitas tener un rumbo fijo ¡Improvisa! Explorar no es hacer un mapa detallado de cada paso que vas a seguir sino dejarte llevar por la intuición sin pensar demasiado y si razones claras. Es vivir intensamente y ejercer el derecho a sentirte bien. Tu momento de descanso. ¿Cuántos momentos de felicidad has perdido por creer que no los merecías? Costea mas trabajo vivir mal que vivir bien. el amor se vuelve algo inconcluso. tu lo defines de acuerdo a tus necesidades y ganas. - 2. tu recreación y tus vacaciones no son un desperdicio de tiempo. no se preocupa por mi salud.Decide vivir hedonistamente Ser hedonista no es promulgar la vagancia. indaga No esperes a estar totalmente seguro para ensayar cosas nuevas ¡Arriésgate! El placer no solo estar en encontrar nuevas fuentes de felicidad. se trabaja para vivir no se vive para trabajar. No hay tiempo para el amor. Haz un alto en el camino de la rutina y piensa que te ilusiona y emociona y que te gusta y que no. no hay tiempo para quererte a ti mismo. No te resistas a probar lo nuevo No tengas opiniones a priori (antes de) cuando de conocer se trata - . De manera similar. No hagas de la responsabilidad una obligación extenuante y dogmática. ni hermanos.Explora. ni gente de la televisión) HACIA UNA BUENA AUTOESTIMA Si alguien me dijera: “ Mi pareja me elogia muy pocas veces. no suele darme gusto y cuando lo hace teme excederse. El amor se exterioriza hacia fuera con conductas. Si no expreso el sentimiento positivo y hago lo arriba mencionado. sino una inversión para tu salud mental. la irresponsabilidad o los vicios. trunco y descolorido. escoge el mas fácil 3. sino en buscarlas... estaríamos de acuerdo en dudar de que existe un sentimiento de afecto. No postergues tanto la satisfacción esperando “el día”.

El autoelogio es una manera de hablarte positivamente. Es una forma de contemplarte y de reconocer tus actuaciones adecuadas. ¿Llevaste a cabo bien tu deber? ¡Felicítate! ¡Regálate un “muy bien”! Tu principal deber es para contigo.- Deja entrar la información libremente. La auto estimulación puede ser más poderosa que la felicitación o el elogio que viene de fuera. El buen gusto comienza por casa.. No hace falta ni es necesario que lo hagas en voz alta o en público. Sin embargo existen razones por las cuales apelamos a negar el autoelogio. los distorsionas e impides su normal desarrollo. si te agrada. El dialogo interno comienza en la infancia y se desarrollo en la adolescencia. dormir. los obstruyes irremediablemente. los inhibes. mójate en la lluvia. Mira con detalle las cosas que conviven contigo en el mundo: un anuncio. apártala de ti 4. no le busques que le falta y exactamente a que sabe simplemente disfrútala. los pequeños insectos. acéptala. ¿Es de mal gusto tener gases. Señalare las más comunes. Si te sientas a comer disfruta tu comida. . orinar. las personas que cruzan por tus caminos. pero a solas se te permite hacer eso y cualquier otra cosa más. sin ideas preconcebidas y simplemente siéntela. a veces de manera automática.No racionalices tanto las emociones agradables Si intentas explicarte los sentimientos y comprenderlos. tal vez será un idioma entendible pero desapercibido. c. Autoelogiarse es una necesidad. “No lo merezco” o “No fue la gran cosa”. déjate llevar por “la química” Camina descalzo. - AUTOELOGIO Permanentemente estamos hablando en silencio con nosotros mismos y rumiando sobre esto o aquello. una fachada descolorida. Sal un día a caminar con la simple idea de escuchar los sonidos que te ofrece la ciudad. obstaculizas su fluidez. bostezar? Si lo hace sen público muy probablemente si lo sea. “Era mi deber” o “Era mi obligación”. “Autoelogiarse es de mal gusto” o “Autoelogiarse es de personas presumidas”. un viejo árbol. y si no. Esta actitud militarizada no le sirve para nada al autoestima. b. Típico de las personas que ven la modestia o la subestimación de los logros personales como un acto de entrega y humildad. a. No esperes las vacaciones para sacar tu piel a sentir Cuando acaricies a alguien concéntrate en lo que sientes piel con piel. serias sancionado y criticado. los demás automovilistas. ayuda que la conducta autoelogiada se siga dando en futuro. Permite el fortalecimiento de la autoestima y genera buenos hábitos de higiene mental y lo más importante.

Concientizarse de sus propias respuestas en reconocimiento de otros. El instructor explica los objetivos del ejercicio. DINAMICA DE AUTOELOGIO ALABANZA. DESARROLLO SIN FORMATO I. en la motivación y comportamientos. II. TIEMPO: Duración: 120 Minutos TAMAÑO DEL GRUPO: Ilimitado. Divididos en subgrupos compuestos por 2 participantes LUGAR: Amplio Espacio Un salón amplio bien iluminado acondicionado para que los participantes puedan formar subgrupos. Desarrollar la conciencia de nuestros propios logros. al cual solo tu puedes acceder tiene una enorme influencia sobre tu manera de actuar y sentir. Practicar mediante el reconocimiento público de otros. El autoelogio es un arma poderosa que debes cuidar y no usar indiscriminadamente. I. II. posees la capacidad innata de hablarte a ti mismo y de comprenderte. II. Discute la importancia del reconocimiento de otros y el efecto de estos factores en el concepto que se tiene de uno mismo. III.autoelogio OBJETIVO I. Cada participante se le provee de Hojas blancas y un lápiz y se les pide que hagan una lista de: .En resumen. Hojas de papel rotafolio y marcadores. Este dialogo encubierto. MATERIAL: Fácil Adquisición Hojas blancas y lápices para cada participante.

Se reúne nuevamente todo el grupo. las personas podrán aclarar cualquier información dada acerca de ellos. IV. Los participantes se juntarán en parejas para intercambiar la información que tienen en sus listas. XIII. y presenta a su pareja ante el grupo. basándose en la información recibida en el paso III. 3. algo tan obvio .Una pequeña frase que me gustaría que se hubiera dicho. III. Es la forma por la cual nos autoadministramos estímulos positivos. y sugerirán aplicaciones prácticas de sus aprendizajes en situaciones de trabajo. Después de que todos los miembros hayan sido presentados. La carta será escrita directamente a su pareja. El instructor pide a los participantes que discutan lo que han aprendido acerca de ellos durante el ejercicio. IX. V.Dos cosas que hago bien.. se parará atrás de su compañero con sus manos puestas en los hombros del otro. El instructor reúne a las parejas y les pide que resuman la actividad mediante la discusión de sus comportamientos. El instructor brevemente explica la idea que lo que una persona dice que otra habla mucho de ella y sugiere a los participantes que también reflejaron sus valores mediante la presentación de sus compañeros.. y se les dice a los participantes que tendrán la oportunidad de presentar y recomendar a su pareja ante el grupo. XI.1. VII. como sus sentimientos acerca de sus presentaciones orales y la carta. VI. Se invita a los miembros del grupo a relacionar esta experiencia de sus relaciones con otros. La persona que esta siendo introducida no comenta nada en ese momento. 2. Cada miembro elaborará una carta de reconocimiento para su pareja. Cada miembro por turno. AUTORRECOMPENSA Es otra manera de auto expresarte el afecto. Se reúne el grupo entero y el instructor les pide que opinen acerca de los factores que tienen influencia en dar y recibir elogios. Se intercambiarán las cartas para leerlas y reflexionar su contenido sin hablar. X. Aunque parezca extraño. XII.Un logro reciente. no a una tercera parte.. El instructor guía un proceso para que el grupo analice. como se puede aplicar lo aprendido en su vida. aclarando y explicando lo que sea necesario. VIII.

Dicho en otras palabras. La desconfianza en uno mismo barre con las capacidades y habilidades. Maquiavelo dice: “Los fantasmas asustan mas de lejos que de cerca”. De igual manera no hay otra forma de solucionar un problema que haciéndole frente. Hacer la actividad que te agrada. Revisa algunos aspectos de tu ambiente e intenta remodelar lo que te desagrada. como comida. a veces por flojera y muchas otra veces por miedo a los cambios o a enfrentar lo que venga. HACIA UNA BUENA AUTOEFICACIA A la confianza y convicción de que es posible alcanzar los resultados esperados se le denomina autoeficacia. en nuestra cultura se vuelve confuso y enredado. . intrínseco al ser humano.. Los humanos muchas veces nos negamos a pagar el precio de nuestros actos o nos negamos a pagar el costo de nuestra superación. cada ves que te lo repites confirmas tu inseguridad y esta autocalificacion negativa te inmovilizará. etc. Las investigaciones psicológicas indican que al menos tres factores parecen estar asociados a los problemas de autoeficacia: LA EVITACION La evitación es una de las causas principales para tener una baja autoefeicacia. no estar convencidas de alcanzar exitosamente las metas. ropa. las personas pueden pensar que poseen todas las habilidades y capacidades para obtener determinados resultados. o dejar de hacer algo que te desagrada es otra forma de premiarte. ¿Te premias? ¿Te das gusto? Ser arquitecto de tu propio ambientes uno de los lujos que aun se nos permite y que no aprovechamos. La autoeficacia es básicamente una opinión efectiva de uno mismo. Optamos por el camino fácil: el alivio que nos produce la evitación y la postergación.. Darte gusto implica la autoadministracion de cualquier cosa que te haga sentir bien y que no sea nocivo para tu salud. VENCIENDO LA BAJA AUTOEFICACIA 1.Elimina el “no soy capaz” Si te tratas mal y eres irrespetuoso contigo mismo. pregúntate si lo que has construido a tu alrededor contribuye a tu felicidad o a tu entierro en vida. joyas. tu dialogo obrara como un freno. Elimina de tu repertorio el “no soy capaz”. Eso es verdad la única manera de vencer le miedo es enfrentándolo. y pese a todo.y claro. ¿Cuántos muebles o adornos de tu casa te molestan y aun subsisten contigo? ¿Qué te gustaría hacer con tu cuarto? ¿Cuántos amigos no te gustan? ¿A cuantos lugares concurres que no te gusta ir? ¿Cuánta comida que no te gusta comes? ¿Hace cuanto no sales a lugares que te agradan? ¿Cuánto dinero inviertes en tu recreación? En fin. no son los únicos. Los autorrefuerzos materiales.

No recuerdes solo lo malo Durante algunos minutos al día intenta activar tu memoria positiva. recuerda tus acierto en lugar de tus errores.No seas pesimista No anticipes el futuro negativamente Si ves venir el fracaso en cada una de tus acciones ni siquiera te darán ganas de intentarlo Pregúntate si eres realista cuando estas haciendo malos augurios de tu futuro Verifica tus predicciones con lo que paso en realidad. El éxito no te provocara satisfacción y nada harás frente al fracaso.. No te deprimirás pero serás deshonesto. 5. tus triunfos en lugar de tus fracasos. Si atribuyes todos los éxitos como internos y los fracasos como externos te engañaras a ti mismo. Te agradara saber las veces que te equivocas y lo mal vidente que eres. Este no es un optimismo sano.Trata de ser realista Si todas las cosas las ves con óptica externa nada dependerá de ti. contrástalas y ve si tenías razón o no. . los elogios que has recibido de los demás en lugar de los insultos y trata de mantenerlos activos y presentes. 3....2. Observa si te subestimas para realizar metas alcanzables o si tienes una seguridad excesiva. 4.Revisa tus metas Descarta las metas muy altas o modifícalas Aumente el grado de dificultad con tus metas demasiado pequeñas y fáciles de cumplir.. Si evalúas todos los éxitos con un punto de vista externo y los fracasos como internos te derrumbaras hasta la depresión. Intenta desarrollar en ti la sana costumbre de autoevaluar tu capacidad de dar malos pronósticos.No seas fatalista Tienes el poder de modificar muchas cosas de ti y de tu ambiente Quita de tu repertorio la palabra “siempre” Recuerda que no hay mejor sensación de sentirse el principal motor de tu propia vida tu le darás el final que quieras darle. 6.

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