Es mal visto que nos demos demasiado gusto.

Cuando pensamos en nosotros mismos por demasiado tiempo, nos compensamos o nos auto elogiamos, se nos reprende “Todos los exceso son malos”. Nuestra civilización intente inculcar principios como el respeto al ser humano, el sacrificio, el altruismo, la expresión del amor, el buen trato, la comunicación etc. pero estos principios están dirigidos al cuidado de los otros humanos. Si una persona es amigable, expresiva, cariñosa y piensa mas en los otros que en ella misma es avaluada excelentemente, su calificativo es de “querida”. Si alguien disimula sus virtudes, niega o le resta importancia a sus logros, es decir, miente o se auto castiga, ¡es alagado o auto aceptado! La virtud de no quererse a si mismo en público se extiende a cuando estamos solos. La imagen que tienes de ti mismo no es heredada o genéticamente trasmitida. Es aprendida. Así como construyes una representación interna del mundo que te rodea, también construyes teorías y conceptos sobre ti mismo. La relación que estableces con el mundo no solo te permite conocer el ambiente si no también tu comportamiento frente a el. Estas experiencias de contacto con personas (amigos, padres, maestros) y cosas de tu universo material inmediato desarrollan una idea de cómo eres en realidad. Los fracasos y los éxitos, los miedos e inseguridades, las sensaciones físicas, los placeres y disgustos, la manera de enfrentar los problemas, lo que te dicen que eres, los castigos, etc. Todo confluye y se organiza en una imagen interna sobre tu propia persona, tu “yo” y tu “auto esquema”. Puedes pensar que eres torpe, feo, interesante, inteligente, o malo, Cada uno de estos calificativos son el resultado de una historia previa, donde has ido gestando una teoría sobre ti mismo. Si crees ser un perdedor no intentaras ganar.

AUTOESQUEMA
Hay auto esquemas positivos y negativos. Los primeros te llevaran a estimarte los segundos a odiarte. Nadie cuida y admira a una persona que odia, de manera similar si la visión que tienes de ti es negativa no te expresaras afecto pues no creerás merecerlo. Si tu auto esquema es positivo y no lo alimentas se desvanecerá. Algunas personas en lugar de felicitarse disimulan su alegría con un: “No es nada” o “Era mi deber” La negación del reconocimiento personal es una forma de autodestrucción. Pese a que los auto esquemas negativos pueden destruirnos los humanos demostramos la inexplicable tendencia a conservarlos y alimentarlos.

COMPONENTES DEL AUTOESTIMA
Autoconcepto: que piensas de ti mismo Autoimagen: que tanto te gustas Autoestima: el auto refuerzo, que tanto te premias Autoeficacia: que tanta confianza tienes en ti mismo.

sino una manera de viajar” META IRRACIONAL CONDUCTA INSUFICIENTE AUTOEVALUACION NEGATIVA ESTRÉS Y BAJA AUTOESTIMA Si eres demasiado exigente y autocrítico utilizaras un estilo de extremos. es decir. SALVANDO EL AUTOCONCEPTO 1.. no se explayó con los rasgos de su carácter? ¿Qué reacción obtuvo de su compañero cuando le reveló sus puntos fuertes? (por ejemplo. estímulo. reforzamiento). buenas o malas. Se cuelgan carteles con categorías generales en vez de decir “me comporte torpemente” dicen “soy torpe”.Trata de ser más flexible tanto con otros como contigo . Se les aplicará unas preguntas para su reflexión: ¿Se sintió apenado con esta actividad? ¿Por qué? (Nuestra cultura nos ha condicionado para no revelar nuestros "egos" a los demás. “soy exitoso o soy fracasado” esto es absurdo.CAMBIEMOS EL SOY ESTO O AQUELLO POE EL SUELO SER O EN ESTAS SITUACIONES SUELO COMPORTARME DE ESTA U OTRA MANERA III....ENTRE ESTO Y AQUELLO MAS BIEN SUELO SER 3. aunque sea válido hacerlo).ESCRIBE UNA Y UNA COSAS BUENAS Y MALAS DE TU PERSONA PREFERENTEMENTE DE FORMA DE SER 2. sorpresa. DINAMICA AUTOCONCEPTO-AUTOESQUEMA 1. ¿Fue usted honrado consigo mismo. no hay nada absoluto todo depende del cristal con que se mire.AUTOCONCEPTO Algunas personas por no tener un sistema de auto evaluación inadecuada adquieren el “vicio” de autorregularse negativamente por todo. Utilizan el “soy un inútil” en lugar de “me equivoque” en tal o cual cosa ¿Cómo se llega a tener un auto concepto negativo? “La felicidad de es una estación a la que hay que llegar. Las cosas solo serán blancas o negras.

4. Busca a tu alrededor personas que ya tienes catalogadas y dedícate a cuestionar tu rotulación.No auto observes solo lo malo Si solo te concentras en tus errores no veras tus logros Si solo ves lo que falta no disfrutaras del momento del aquí y el ahora. todo o nada” Trata de no ser tan perfeccionista y normativo Piensa en las alternativas de las excepciones de la regla Escucha alas personas que piensan distinto de ti.. los seres humanos somos como los animales aprendemos a base de ensayo y error. (si lloras por el sol no veras las estrellas) No estés pendiente de tus fallas como un radar y acomoda tu atención también en las conductas adecuadas Cuando te encuentres focalizando de manera obsesiva. Reduce tus auto verbalizaciones a las que realmente valgan la pena.No pienses mal de ti. siempre. no esperes al final para disfrutar y descansar Escribe tus metas.- No pienses en términos absolutistas no hay totalmente bueno o malo Debes tener tolerancia a que las cosas se salgan de repente de su carril Aprende a soportar. No utilices palabras ofensivas hacia a ti y busca calificativos constructivos. objetivas. Cuando evalúes evita utilizar palabras como “nunca. perdonar y a entender tu rigidez como un defecto. . moderadas o excesivas. Ejerce el derecho a equivocarte. Las personas no SON torpes únicamente SE COMPORTAN en ocasiones torpes. cuestiónalas y descarta aquellas que no sean vitales.Revisa tus metas y tus necesidades reales para alcanzarlas No te coloques metas inalcanzables Exígete a ti mismo de acuerdo a tus posibilidades y habilidades Cuando definas una meta también debes definir los escalones y submetas Intenta disfrutar el subir cada peldaño como si se tratara de una meta completa. PARA. 3. no como una virtud. (Las cosas rígidas son menos maleables a los cambios no soportan demasiado y se quiebran) No rotules a las personas (tu incluido) con totalidades.. No te apresures a categorizar de manera terminante. (Deja entrar la información y luego decide) 2.. Detente y piensa realmente si lo que dices es cierto. revísalas. Se benigno con tus acciones. afortunadamente no eres perfecto No te indultes ni te faltes al respeto Lleva un registro de tus evaluaciones negativas y detecta cuales son justas.

Es común ver que los niños se burlen de los gordos. Concientizar el nivel de aceptación de nuestro físico. Y así es como se forman los llamados complejos y comenzamos a crear una auto imagen nuestra de lo que los demás opinan de mi. los apodos y los sobrenombres siempre dan donde mas duele. el patrón ideal de lo que es hermoso se aprende a través de las experiencias personales. Descubrir y analizar los temores provocados por nuestra inseguridad. ser gordo. Las personas “gustadoras” no suelen tener problemas con la auto imagen y aunque la belleza no garantice el éxito de la conquista. Si el núcleo familiar considera la belleza física como un valor y el niño no reúne las características esperables de “lindo” no será aceptado incondicionalmente: “Algún defecto tenia que tener”.AUTOIMAGEN En casi todas las culturas la “belleza” física ha sido admirada como un don especial y así mismo la sociedad se ha caracterizado por sancionar la “fealdad”. de los que usan lentes (cuatro ojos). La propia imagen corporal se forma por la influencia principal de dos fuentes: Los medios de comunicación y el ambiente social. Y Si eso le sumamos que tenemos amigos demasiado atractivos puede llegar a ser un verdadero dolor de cabeza. usar lentes. Una de las causas mas terribles de la perdida de la buena auto imagen es la burla. sociales y ambientales de nuestro propio entorno. III. los narizones. Otro factor determinante que ayuda a definir notoriamente la auto imagen es el éxito alcanzado con el sexo opuesto el llamado “pegue”. tener la nariz grande es una verdadera tortura china. avanza la mitad del camino. los muy flacos etc. No hay un criterio universal de belleza. II. Los niños oyen y ven más de lo que creemos y así nos vamos convenciendo de que somos la versión humana del patito feo. DINAMICA DE AUTOIMAGEN CONCURSO DE BELLEZA OBJETIVO I. TIEMPO: Duración: 90 Minutos TAMAÑO DEL GRUPO: MATERIAL: Ninguno . Concientizar el nivel de seguridad en sí mismo. los chaparros. Las personas somos crueles con otras que reúnen las características de “feas”.

Trata de definir tus propios criterios de lo que es bello y estético No te dejes llevar de la mano por los “conocedores”. IV. un espacio adicional donde se pueda construir o adaptar una pasarela. así como. II. El Facilitador guía un proceso. para que el grupo analice como se puede aplicar lo aprendido a su vida. VI.Ilimitado LUGAR: Aula Normal Una aula amplia y bien iluminada. de este tema nadie sabe nada por que no hay verdad absoluta la belleza es relativa. recuerda que de la moda lo que te acomoda.. Se otorgan los premios por votación. A la pregunta estupida de “¿Se usa?” simplemente contesta “No tengo la menor idea”. en sesión plenaria. Arréglate para ti y no para otros. DESARROLLO SIN FORMATO I. VII. V. El Facilitador explica a los participantes que el ejercicio consistirá en que cada uno de ellos deberá pasar por la pasarela promoviendo y destacando en forma humorística aspectos poco aceptados de su físico o personalidad. comentan sobre la experiencia. que comenten como se sintieron en el ejercicio. Cada uno de los participantes desfila por la pasarela promoviendo y/o destacando en forma humorística los aspectos poco aceptados de su físico o personalidad. El Facilitador indica que todos los participantes constituirán el jurado ante el cuál desfilarán. Muy a pesar tuyo la gente comenzara a imitarte o a elogiar tu originalidad. . el grupo junto con el Facilitador. de acuerdo a la posibilidad de evidenciar cómicamente sus defectos. Al final. III. El Facilitador invita a los participantes. MEJORANDO LA AUTOIMAGEN 1.

Las personas que no se gustan anticipan el rechazo y evitan a la gente. Si realmente te agradas y gustas. delgados insípidos. no es el único. 6. Muestran miedo a la evaluación negativa y ansiedad social.El aspecto físico es solo uno de los componentes de tu auto imagen Ser bien parecido es solo uno de los componentes de ser atractivo. No importa si son muchos o pocos eres afortunado por lo que tienes. No escondas las cosas que te agradan de ti: destácalas.No importa que seas y como seas. Disfruta lo que tienes y no te exijas lo imposible Si tienes la idea de la perfección sollo te llevara a focalizar la atención en tus defectos y olvidar tus encantos. No pierdas el tiempo pensando lo que te falta para ser una Miss Universo o un Brath Pitt. muéstralas y disfrútalas. no ahuyentes a las personas con tus inseguridades y prevenciones. No digo que descuides tu físico. Si te autocompadeces te compadecerán. Nunca pienses que haz agotado tus encantos. Intenta la coquetería y la seducción sin considerarte ridículo en ese plan.Descarta la perfección física y los criterios estrictos No hay absolutos. hay bajitas sensuales. sensuales y seductoras que puedes hallar en ti. delgadas insulsas y viceversa. sino que lo ubique sen el lugar que le corresponde. si te ves a ti mismo como desagradable te rechazaran 5. si te tienes lastima inspiraras pesar.Tu autoimagen se trasmite a otros Si te sientes una persona poco interesante y atractiva darás esa imagen a los demás En cierta manera la belleza es una actitud. Hay personas que poseen magia hay muchas mas opciones para gustarte. El autodesagrado inmoviliza. 4. ..2. Da el primer paso.... Focaliza tu atención solo en las cosas tuyas que te resulten agradables. interesantes. hay gorditos atractivos. hay niveles de atracción. siempre encontraras alguien que guste de ti.. la famosa “Fea” por la que se instauro la frase de “La suerte de la fea la bonita la desea” es el resultado es el resultado de una actitud positiva hacia si mismos. 3. Pregúntate que más tienes fuera de huesos y piel. Explora y te sorprenderás de las cosas atractivas.Descubre y destaca las cosas que te gustan Siéntete orgulloso y feliz de tus atributos físicos.

- Arriesgarse aumenta las posibilidades de conocer gente No te compares con nadie (ni amigos. Haz un alto en el camino de la rutina y piensa que te ilusiona y emociona y que te gusta y que no.. sino en buscarlas. tu lo defines de acuerdo a tus necesidades y ganas. no hay tiempo para quererte a ti mismo. tu recreación y tus vacaciones no son un desperdicio de tiempo. No postergues tanto la satisfacción esperando “el día”. No hagas de la responsabilidad una obligación extenuante y dogmática.. indaga No esperes a estar totalmente seguro para ensayar cosas nuevas ¡Arriésgate! El placer no solo estar en encontrar nuevas fuentes de felicidad.Explora. el amor se vuelve algo inconcluso. - 2. Si no expreso el sentimiento positivo y hago lo arriba mencionado. El amor se exterioriza hacia fuera con conductas.. me dedica poco tiempo y casi nunca me contempla”. Tu momento de descanso. no se preocupa por mi salud. ¿Cuántos momentos de felicidad has perdido por creer que no los merecías? Costea mas trabajo vivir mal que vivir bien. busca. estaríamos de acuerdo en dudar de que existe un sentimiento de afecto. se trabaja para vivir no se vive para trabajar. 1. no suele darme gusto y cuando lo hace teme excederse. Es vivir intensamente y ejercer el derecho a sentirte bien. ser infeliz a ser feliz. ni hermanos. No te resistas a probar lo nuevo No tengas opiniones a priori (antes de) cuando de conocer se trata - . El “por que si” es aquí tan valido como cualquier otra razón. ni gente de la televisión) HACIA UNA BUENA AUTOESTIMA Si alguien me dijera: “ Mi pareja me elogia muy pocas veces. sino una inversión para tu salud mental. el amor a uno mismo debe expresarse con comportamientos tangibles aunque la gente lo vea mal. No hay tiempo para el amor. De manera similar. la irresponsabilidad o los vicios. escoge el mas fácil 3. No necesitas tener un rumbo fijo ¡Improvisa! Explorar no es hacer un mapa detallado de cada paso que vas a seguir sino dejarte llevar por la intuición sin pensar demasiado y si razones claras. trunco y descolorido.Decide vivir hedonistamente Ser hedonista no es promulgar la vagancia.Saca tiempo para el disfrute La vida no se ha hecho solo para trabajar.

apártala de ti 4. sin ideas preconcebidas y simplemente siéntela. dormir. bostezar? Si lo hace sen público muy probablemente si lo sea. Si te sientas a comer disfruta tu comida. ¿Llevaste a cabo bien tu deber? ¡Felicítate! ¡Regálate un “muy bien”! Tu principal deber es para contigo. No esperes las vacaciones para sacar tu piel a sentir Cuando acaricies a alguien concéntrate en lo que sientes piel con piel. los demás automovilistas. mójate en la lluvia. Permite el fortalecimiento de la autoestima y genera buenos hábitos de higiene mental y lo más importante. los inhibes. déjate llevar por “la química” Camina descalzo. El dialogo interno comienza en la infancia y se desarrollo en la adolescencia. Sal un día a caminar con la simple idea de escuchar los sonidos que te ofrece la ciudad. serias sancionado y criticado. - AUTOELOGIO Permanentemente estamos hablando en silencio con nosotros mismos y rumiando sobre esto o aquello. ¿Es de mal gusto tener gases. . No hace falta ni es necesario que lo hagas en voz alta o en público. Esta actitud militarizada no le sirve para nada al autoestima. los pequeños insectos. “Autoelogiarse es de mal gusto” o “Autoelogiarse es de personas presumidas”. a. b. los distorsionas e impides su normal desarrollo. no le busques que le falta y exactamente a que sabe simplemente disfrútala.. La auto estimulación puede ser más poderosa que la felicitación o el elogio que viene de fuera.No racionalices tanto las emociones agradables Si intentas explicarte los sentimientos y comprenderlos. y si no. obstaculizas su fluidez. “No lo merezco” o “No fue la gran cosa”. si te agrada. Señalare las más comunes. acéptala. El buen gusto comienza por casa. Mira con detalle las cosas que conviven contigo en el mundo: un anuncio. un viejo árbol. “Era mi deber” o “Era mi obligación”. a veces de manera automática. Típico de las personas que ven la modestia o la subestimación de los logros personales como un acto de entrega y humildad. una fachada descolorida. Autoelogiarse es una necesidad. El autoelogio es una manera de hablarte positivamente.- Deja entrar la información libremente. pero a solas se te permite hacer eso y cualquier otra cosa más. Es una forma de contemplarte y de reconocer tus actuaciones adecuadas. las personas que cruzan por tus caminos. tal vez será un idioma entendible pero desapercibido. ayuda que la conducta autoelogiada se siga dando en futuro. Sin embargo existen razones por las cuales apelamos a negar el autoelogio. los obstruyes irremediablemente. c. orinar.

MATERIAL: Fácil Adquisición Hojas blancas y lápices para cada participante. II. Divididos en subgrupos compuestos por 2 participantes LUGAR: Amplio Espacio Un salón amplio bien iluminado acondicionado para que los participantes puedan formar subgrupos.autoelogio OBJETIVO I. en la motivación y comportamientos. al cual solo tu puedes acceder tiene una enorme influencia sobre tu manera de actuar y sentir. Cada participante se le provee de Hojas blancas y un lápiz y se les pide que hagan una lista de: . DESARROLLO SIN FORMATO I. Hojas de papel rotafolio y marcadores. Este dialogo encubierto. Discute la importancia del reconocimiento de otros y el efecto de estos factores en el concepto que se tiene de uno mismo.En resumen. II. DINAMICA DE AUTOELOGIO ALABANZA. Concientizarse de sus propias respuestas en reconocimiento de otros. TIEMPO: Duración: 120 Minutos TAMAÑO DEL GRUPO: Ilimitado. II. El autoelogio es un arma poderosa que debes cuidar y no usar indiscriminadamente. III. Practicar mediante el reconocimiento público de otros. posees la capacidad innata de hablarte a ti mismo y de comprenderte. Desarrollar la conciencia de nuestros propios logros. El instructor explica los objetivos del ejercicio. I.

Los participantes se juntarán en parejas para intercambiar la información que tienen en sus listas.1. Se reúne nuevamente todo el grupo. La carta será escrita directamente a su pareja. basándose en la información recibida en el paso III. Cada miembro elaborará una carta de reconocimiento para su pareja. y sugerirán aplicaciones prácticas de sus aprendizajes en situaciones de trabajo. no a una tercera parte. Después de que todos los miembros hayan sido presentados. Se intercambiarán las cartas para leerlas y reflexionar su contenido sin hablar.Un logro reciente. las personas podrán aclarar cualquier información dada acerca de ellos. IX. El instructor guía un proceso para que el grupo analice. Cada miembro por turno.. XI. III. Se invita a los miembros del grupo a relacionar esta experiencia de sus relaciones con otros. XII. como se puede aplicar lo aprendido en su vida. El instructor brevemente explica la idea que lo que una persona dice que otra habla mucho de ella y sugiere a los participantes que también reflejaron sus valores mediante la presentación de sus compañeros. VII. se parará atrás de su compañero con sus manos puestas en los hombros del otro.Dos cosas que hago bien.Una pequeña frase que me gustaría que se hubiera dicho. VI. como sus sentimientos acerca de sus presentaciones orales y la carta. Se reúne el grupo entero y el instructor les pide que opinen acerca de los factores que tienen influencia en dar y recibir elogios. 2. AUTORRECOMPENSA Es otra manera de auto expresarte el afecto. Es la forma por la cual nos autoadministramos estímulos positivos. X... y presenta a su pareja ante el grupo. Aunque parezca extraño. IV. El instructor pide a los participantes que discutan lo que han aprendido acerca de ellos durante el ejercicio. El instructor reúne a las parejas y les pide que resuman la actividad mediante la discusión de sus comportamientos. VIII. 3. La persona que esta siendo introducida no comenta nada en ese momento. XIII. aclarando y explicando lo que sea necesario. y se les dice a los participantes que tendrán la oportunidad de presentar y recomendar a su pareja ante el grupo. algo tan obvio . V.

y claro. no son los únicos. ropa. La desconfianza en uno mismo barre con las capacidades y habilidades. como comida. a veces por flojera y muchas otra veces por miedo a los cambios o a enfrentar lo que venga. De igual manera no hay otra forma de solucionar un problema que haciéndole frente. joyas. Las investigaciones psicológicas indican que al menos tres factores parecen estar asociados a los problemas de autoeficacia: LA EVITACION La evitación es una de las causas principales para tener una baja autoefeicacia. cada ves que te lo repites confirmas tu inseguridad y esta autocalificacion negativa te inmovilizará.. tu dialogo obrara como un freno. . Optamos por el camino fácil: el alivio que nos produce la evitación y la postergación. La autoeficacia es básicamente una opinión efectiva de uno mismo. Maquiavelo dice: “Los fantasmas asustan mas de lejos que de cerca”. intrínseco al ser humano. pregúntate si lo que has construido a tu alrededor contribuye a tu felicidad o a tu entierro en vida. ¿Cuántos muebles o adornos de tu casa te molestan y aun subsisten contigo? ¿Qué te gustaría hacer con tu cuarto? ¿Cuántos amigos no te gustan? ¿A cuantos lugares concurres que no te gusta ir? ¿Cuánta comida que no te gusta comes? ¿Hace cuanto no sales a lugares que te agradan? ¿Cuánto dinero inviertes en tu recreación? En fin. VENCIENDO LA BAJA AUTOEFICACIA 1. ¿Te premias? ¿Te das gusto? Ser arquitecto de tu propio ambientes uno de los lujos que aun se nos permite y que no aprovechamos. Los autorrefuerzos materiales. Elimina de tu repertorio el “no soy capaz”.Elimina el “no soy capaz” Si te tratas mal y eres irrespetuoso contigo mismo. etc. Darte gusto implica la autoadministracion de cualquier cosa que te haga sentir bien y que no sea nocivo para tu salud. no estar convencidas de alcanzar exitosamente las metas. y pese a todo. Revisa algunos aspectos de tu ambiente e intenta remodelar lo que te desagrada. Dicho en otras palabras. Los humanos muchas veces nos negamos a pagar el precio de nuestros actos o nos negamos a pagar el costo de nuestra superación. Eso es verdad la única manera de vencer le miedo es enfrentándolo. las personas pueden pensar que poseen todas las habilidades y capacidades para obtener determinados resultados. Hacer la actividad que te agrada. en nuestra cultura se vuelve confuso y enredado. HACIA UNA BUENA AUTOEFICACIA A la confianza y convicción de que es posible alcanzar los resultados esperados se le denomina autoeficacia. o dejar de hacer algo que te desagrada es otra forma de premiarte..

los elogios que has recibido de los demás en lugar de los insultos y trata de mantenerlos activos y presentes. No te deprimirás pero serás deshonesto.No recuerdes solo lo malo Durante algunos minutos al día intenta activar tu memoria positiva.. Te agradara saber las veces que te equivocas y lo mal vidente que eres.No seas fatalista Tienes el poder de modificar muchas cosas de ti y de tu ambiente Quita de tu repertorio la palabra “siempre” Recuerda que no hay mejor sensación de sentirse el principal motor de tu propia vida tu le darás el final que quieras darle.No seas pesimista No anticipes el futuro negativamente Si ves venir el fracaso en cada una de tus acciones ni siquiera te darán ganas de intentarlo Pregúntate si eres realista cuando estas haciendo malos augurios de tu futuro Verifica tus predicciones con lo que paso en realidad. 5. Este no es un optimismo sano. 4... Observa si te subestimas para realizar metas alcanzables o si tienes una seguridad excesiva... 3. contrástalas y ve si tenías razón o no. Intenta desarrollar en ti la sana costumbre de autoevaluar tu capacidad de dar malos pronósticos.Trata de ser realista Si todas las cosas las ves con óptica externa nada dependerá de ti. recuerda tus acierto en lugar de tus errores. Si atribuyes todos los éxitos como internos y los fracasos como externos te engañaras a ti mismo. tus triunfos en lugar de tus fracasos. .Revisa tus metas Descarta las metas muy altas o modifícalas Aumente el grado de dificultad con tus metas demasiado pequeñas y fáciles de cumplir. Si evalúas todos los éxitos con un punto de vista externo y los fracasos como internos te derrumbaras hasta la depresión.2. 6. El éxito no te provocara satisfacción y nada harás frente al fracaso.

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