Es mal visto que nos demos demasiado gusto.

Cuando pensamos en nosotros mismos por demasiado tiempo, nos compensamos o nos auto elogiamos, se nos reprende “Todos los exceso son malos”. Nuestra civilización intente inculcar principios como el respeto al ser humano, el sacrificio, el altruismo, la expresión del amor, el buen trato, la comunicación etc. pero estos principios están dirigidos al cuidado de los otros humanos. Si una persona es amigable, expresiva, cariñosa y piensa mas en los otros que en ella misma es avaluada excelentemente, su calificativo es de “querida”. Si alguien disimula sus virtudes, niega o le resta importancia a sus logros, es decir, miente o se auto castiga, ¡es alagado o auto aceptado! La virtud de no quererse a si mismo en público se extiende a cuando estamos solos. La imagen que tienes de ti mismo no es heredada o genéticamente trasmitida. Es aprendida. Así como construyes una representación interna del mundo que te rodea, también construyes teorías y conceptos sobre ti mismo. La relación que estableces con el mundo no solo te permite conocer el ambiente si no también tu comportamiento frente a el. Estas experiencias de contacto con personas (amigos, padres, maestros) y cosas de tu universo material inmediato desarrollan una idea de cómo eres en realidad. Los fracasos y los éxitos, los miedos e inseguridades, las sensaciones físicas, los placeres y disgustos, la manera de enfrentar los problemas, lo que te dicen que eres, los castigos, etc. Todo confluye y se organiza en una imagen interna sobre tu propia persona, tu “yo” y tu “auto esquema”. Puedes pensar que eres torpe, feo, interesante, inteligente, o malo, Cada uno de estos calificativos son el resultado de una historia previa, donde has ido gestando una teoría sobre ti mismo. Si crees ser un perdedor no intentaras ganar.

AUTOESQUEMA
Hay auto esquemas positivos y negativos. Los primeros te llevaran a estimarte los segundos a odiarte. Nadie cuida y admira a una persona que odia, de manera similar si la visión que tienes de ti es negativa no te expresaras afecto pues no creerás merecerlo. Si tu auto esquema es positivo y no lo alimentas se desvanecerá. Algunas personas en lugar de felicitarse disimulan su alegría con un: “No es nada” o “Era mi deber” La negación del reconocimiento personal es una forma de autodestrucción. Pese a que los auto esquemas negativos pueden destruirnos los humanos demostramos la inexplicable tendencia a conservarlos y alimentarlos.

COMPONENTES DEL AUTOESTIMA
Autoconcepto: que piensas de ti mismo Autoimagen: que tanto te gustas Autoestima: el auto refuerzo, que tanto te premias Autoeficacia: que tanta confianza tienes en ti mismo.

Se les aplicará unas preguntas para su reflexión: ¿Se sintió apenado con esta actividad? ¿Por qué? (Nuestra cultura nos ha condicionado para no revelar nuestros "egos" a los demás. buenas o malas. no se explayó con los rasgos de su carácter? ¿Qué reacción obtuvo de su compañero cuando le reveló sus puntos fuertes? (por ejemplo. Utilizan el “soy un inútil” en lugar de “me equivoque” en tal o cual cosa ¿Cómo se llega a tener un auto concepto negativo? “La felicidad de es una estación a la que hay que llegar. SALVANDO EL AUTOCONCEPTO 1.AUTOCONCEPTO Algunas personas por no tener un sistema de auto evaluación inadecuada adquieren el “vicio” de autorregularse negativamente por todo. reforzamiento). sorpresa.ENTRE ESTO Y AQUELLO MAS BIEN SUELO SER 3. sino una manera de viajar” META IRRACIONAL CONDUCTA INSUFICIENTE AUTOEVALUACION NEGATIVA ESTRÉS Y BAJA AUTOESTIMA Si eres demasiado exigente y autocrítico utilizaras un estilo de extremos.Trata de ser más flexible tanto con otros como contigo . estímulo... DINAMICA AUTOCONCEPTO-AUTOESQUEMA 1. Las cosas solo serán blancas o negras. no hay nada absoluto todo depende del cristal con que se mire. Se cuelgan carteles con categorías generales en vez de decir “me comporte torpemente” dicen “soy torpe”.CAMBIEMOS EL SOY ESTO O AQUELLO POE EL SUELO SER O EN ESTAS SITUACIONES SUELO COMPORTARME DE ESTA U OTRA MANERA III.ESCRIBE UNA Y UNA COSAS BUENAS Y MALAS DE TU PERSONA PREFERENTEMENTE DE FORMA DE SER 2.. es decir. ¿Fue usted honrado consigo mismo. aunque sea válido hacerlo). “soy exitoso o soy fracasado” esto es absurdo..

Reduce tus auto verbalizaciones a las que realmente valgan la pena. . moderadas o excesivas. Las personas no SON torpes únicamente SE COMPORTAN en ocasiones torpes. perdonar y a entender tu rigidez como un defecto. PARA. no esperes al final para disfrutar y descansar Escribe tus metas. no como una virtud. 3.- No pienses en términos absolutistas no hay totalmente bueno o malo Debes tener tolerancia a que las cosas se salgan de repente de su carril Aprende a soportar.No auto observes solo lo malo Si solo te concentras en tus errores no veras tus logros Si solo ves lo que falta no disfrutaras del momento del aquí y el ahora. Detente y piensa realmente si lo que dices es cierto. No te apresures a categorizar de manera terminante. objetivas. los seres humanos somos como los animales aprendemos a base de ensayo y error.No pienses mal de ti. No utilices palabras ofensivas hacia a ti y busca calificativos constructivos. revísalas.Revisa tus metas y tus necesidades reales para alcanzarlas No te coloques metas inalcanzables Exígete a ti mismo de acuerdo a tus posibilidades y habilidades Cuando definas una meta también debes definir los escalones y submetas Intenta disfrutar el subir cada peldaño como si se tratara de una meta completa. Busca a tu alrededor personas que ya tienes catalogadas y dedícate a cuestionar tu rotulación.. siempre. 4. Ejerce el derecho a equivocarte. todo o nada” Trata de no ser tan perfeccionista y normativo Piensa en las alternativas de las excepciones de la regla Escucha alas personas que piensan distinto de ti. (si lloras por el sol no veras las estrellas) No estés pendiente de tus fallas como un radar y acomoda tu atención también en las conductas adecuadas Cuando te encuentres focalizando de manera obsesiva. (Las cosas rígidas son menos maleables a los cambios no soportan demasiado y se quiebran) No rotules a las personas (tu incluido) con totalidades. Cuando evalúes evita utilizar palabras como “nunca. afortunadamente no eres perfecto No te indultes ni te faltes al respeto Lleva un registro de tus evaluaciones negativas y detecta cuales son justas.. (Deja entrar la información y luego decide) 2. Se benigno con tus acciones. cuestiónalas y descarta aquellas que no sean vitales..

Los niños oyen y ven más de lo que creemos y así nos vamos convenciendo de que somos la versión humana del patito feo. Concientizar el nivel de aceptación de nuestro físico. TIEMPO: Duración: 90 Minutos TAMAÑO DEL GRUPO: MATERIAL: Ninguno . Es común ver que los niños se burlen de los gordos. Concientizar el nivel de seguridad en sí mismo. Otro factor determinante que ayuda a definir notoriamente la auto imagen es el éxito alcanzado con el sexo opuesto el llamado “pegue”. los chaparros. DINAMICA DE AUTOIMAGEN CONCURSO DE BELLEZA OBJETIVO I. de los que usan lentes (cuatro ojos). ser gordo. los muy flacos etc. Una de las causas mas terribles de la perdida de la buena auto imagen es la burla. el patrón ideal de lo que es hermoso se aprende a través de las experiencias personales. tener la nariz grande es una verdadera tortura china. avanza la mitad del camino. No hay un criterio universal de belleza. usar lentes. los apodos y los sobrenombres siempre dan donde mas duele. III. La propia imagen corporal se forma por la influencia principal de dos fuentes: Los medios de comunicación y el ambiente social. Si el núcleo familiar considera la belleza física como un valor y el niño no reúne las características esperables de “lindo” no será aceptado incondicionalmente: “Algún defecto tenia que tener”. sociales y ambientales de nuestro propio entorno. Las personas somos crueles con otras que reúnen las características de “feas”. Y Si eso le sumamos que tenemos amigos demasiado atractivos puede llegar a ser un verdadero dolor de cabeza. los narizones.AUTOIMAGEN En casi todas las culturas la “belleza” física ha sido admirada como un don especial y así mismo la sociedad se ha caracterizado por sancionar la “fealdad”. II. Y así es como se forman los llamados complejos y comenzamos a crear una auto imagen nuestra de lo que los demás opinan de mi. Las personas “gustadoras” no suelen tener problemas con la auto imagen y aunque la belleza no garantice el éxito de la conquista. Descubrir y analizar los temores provocados por nuestra inseguridad.

de acuerdo a la posibilidad de evidenciar cómicamente sus defectos. para que el grupo analice como se puede aplicar lo aprendido a su vida. el grupo junto con el Facilitador. Arréglate para ti y no para otros. A la pregunta estupida de “¿Se usa?” simplemente contesta “No tengo la menor idea”. que comenten como se sintieron en el ejercicio. VI. El Facilitador guía un proceso. III. recuerda que de la moda lo que te acomoda. IV. comentan sobre la experiencia.Ilimitado LUGAR: Aula Normal Una aula amplia y bien iluminada. DESARROLLO SIN FORMATO I. VII. . MEJORANDO LA AUTOIMAGEN 1. Cada uno de los participantes desfila por la pasarela promoviendo y/o destacando en forma humorística los aspectos poco aceptados de su físico o personalidad. El Facilitador indica que todos los participantes constituirán el jurado ante el cuál desfilarán. Se otorgan los premios por votación. El Facilitador invita a los participantes. II. Al final. El Facilitador explica a los participantes que el ejercicio consistirá en que cada uno de ellos deberá pasar por la pasarela promoviendo y destacando en forma humorística aspectos poco aceptados de su físico o personalidad. de este tema nadie sabe nada por que no hay verdad absoluta la belleza es relativa. V. así como. un espacio adicional donde se pueda construir o adaptar una pasarela.. en sesión plenaria. Muy a pesar tuyo la gente comenzara a imitarte o a elogiar tu originalidad.Trata de definir tus propios criterios de lo que es bello y estético No te dejes llevar de la mano por los “conocedores”.

Descarta la perfección física y los criterios estrictos No hay absolutos...2. No pierdas el tiempo pensando lo que te falta para ser una Miss Universo o un Brath Pitt.. No escondas las cosas que te agradan de ti: destácalas. interesantes.No importa que seas y como seas. Hay personas que poseen magia hay muchas mas opciones para gustarte. Si realmente te agradas y gustas.El aspecto físico es solo uno de los componentes de tu auto imagen Ser bien parecido es solo uno de los componentes de ser atractivo. Da el primer paso. Muestran miedo a la evaluación negativa y ansiedad social. . Intenta la coquetería y la seducción sin considerarte ridículo en ese plan. Si te autocompadeces te compadecerán. siempre encontraras alguien que guste de ti.. No importa si son muchos o pocos eres afortunado por lo que tienes. No digo que descuides tu físico.Tu autoimagen se trasmite a otros Si te sientes una persona poco interesante y atractiva darás esa imagen a los demás En cierta manera la belleza es una actitud. no ahuyentes a las personas con tus inseguridades y prevenciones. delgados insípidos. hay gorditos atractivos. Disfruta lo que tienes y no te exijas lo imposible Si tienes la idea de la perfección sollo te llevara a focalizar la atención en tus defectos y olvidar tus encantos. 6. 3. la famosa “Fea” por la que se instauro la frase de “La suerte de la fea la bonita la desea” es el resultado es el resultado de una actitud positiva hacia si mismos. si te ves a ti mismo como desagradable te rechazaran 5. muéstralas y disfrútalas. no es el único. 4.Descubre y destaca las cosas que te gustan Siéntete orgulloso y feliz de tus atributos físicos. Pregúntate que más tienes fuera de huesos y piel. Nunca pienses que haz agotado tus encantos. sensuales y seductoras que puedes hallar en ti. hay niveles de atracción. delgadas insulsas y viceversa. El autodesagrado inmoviliza.. si te tienes lastima inspiraras pesar. sino que lo ubique sen el lugar que le corresponde. hay bajitas sensuales. Focaliza tu atención solo en las cosas tuyas que te resulten agradables. Explora y te sorprenderás de las cosas atractivas. Las personas que no se gustan anticipan el rechazo y evitan a la gente.

De manera similar. Haz un alto en el camino de la rutina y piensa que te ilusiona y emociona y que te gusta y que no. el amor se vuelve algo inconcluso. escoge el mas fácil 3.Explora. No te resistas a probar lo nuevo No tengas opiniones a priori (antes de) cuando de conocer se trata - . ¿Cuántos momentos de felicidad has perdido por creer que no los merecías? Costea mas trabajo vivir mal que vivir bien. No hay tiempo para el amor. El amor se exterioriza hacia fuera con conductas. se trabaja para vivir no se vive para trabajar. El “por que si” es aquí tan valido como cualquier otra razón. el amor a uno mismo debe expresarse con comportamientos tangibles aunque la gente lo vea mal. estaríamos de acuerdo en dudar de que existe un sentimiento de afecto. ser infeliz a ser feliz. tu recreación y tus vacaciones no son un desperdicio de tiempo. trunco y descolorido. sino una inversión para tu salud mental. Si no expreso el sentimiento positivo y hago lo arriba mencionado.Saca tiempo para el disfrute La vida no se ha hecho solo para trabajar. 1. ni gente de la televisión) HACIA UNA BUENA AUTOESTIMA Si alguien me dijera: “ Mi pareja me elogia muy pocas veces. No postergues tanto la satisfacción esperando “el día”. indaga No esperes a estar totalmente seguro para ensayar cosas nuevas ¡Arriésgate! El placer no solo estar en encontrar nuevas fuentes de felicidad.Decide vivir hedonistamente Ser hedonista no es promulgar la vagancia. no hay tiempo para quererte a ti mismo. la irresponsabilidad o los vicios. busca. Es vivir intensamente y ejercer el derecho a sentirte bien. tu lo defines de acuerdo a tus necesidades y ganas. - 2. ni hermanos. Tu momento de descanso.- Arriesgarse aumenta las posibilidades de conocer gente No te compares con nadie (ni amigos. no suele darme gusto y cuando lo hace teme excederse. sino en buscarlas. me dedica poco tiempo y casi nunca me contempla”. No hagas de la responsabilidad una obligación extenuante y dogmática.... no se preocupa por mi salud. No necesitas tener un rumbo fijo ¡Improvisa! Explorar no es hacer un mapa detallado de cada paso que vas a seguir sino dejarte llevar por la intuición sin pensar demasiado y si razones claras.

apártala de ti 4. El autoelogio es una manera de hablarte positivamente. mójate en la lluvia. y si no. c.No racionalices tanto las emociones agradables Si intentas explicarte los sentimientos y comprenderlos. un viejo árbol. - AUTOELOGIO Permanentemente estamos hablando en silencio con nosotros mismos y rumiando sobre esto o aquello. Autoelogiarse es una necesidad. a veces de manera automática. Esta actitud militarizada no le sirve para nada al autoestima. b. No esperes las vacaciones para sacar tu piel a sentir Cuando acaricies a alguien concéntrate en lo que sientes piel con piel. las personas que cruzan por tus caminos. “Autoelogiarse es de mal gusto” o “Autoelogiarse es de personas presumidas”. Señalare las más comunes. serias sancionado y criticado. La auto estimulación puede ser más poderosa que la felicitación o el elogio que viene de fuera. “No lo merezco” o “No fue la gran cosa”. ¿Es de mal gusto tener gases. los obstruyes irremediablemente. pero a solas se te permite hacer eso y cualquier otra cosa más.- Deja entrar la información libremente. Mira con detalle las cosas que conviven contigo en el mundo: un anuncio. dormir. Sin embargo existen razones por las cuales apelamos a negar el autoelogio.. bostezar? Si lo hace sen público muy probablemente si lo sea. El dialogo interno comienza en la infancia y se desarrollo en la adolescencia. Sal un día a caminar con la simple idea de escuchar los sonidos que te ofrece la ciudad. acéptala. a. no le busques que le falta y exactamente a que sabe simplemente disfrútala. No hace falta ni es necesario que lo hagas en voz alta o en público. los demás automovilistas. Típico de las personas que ven la modestia o la subestimación de los logros personales como un acto de entrega y humildad. ayuda que la conducta autoelogiada se siga dando en futuro. los distorsionas e impides su normal desarrollo. Permite el fortalecimiento de la autoestima y genera buenos hábitos de higiene mental y lo más importante. sin ideas preconcebidas y simplemente siéntela. Es una forma de contemplarte y de reconocer tus actuaciones adecuadas. tal vez será un idioma entendible pero desapercibido. ¿Llevaste a cabo bien tu deber? ¡Felicítate! ¡Regálate un “muy bien”! Tu principal deber es para contigo. una fachada descolorida. obstaculizas su fluidez. . orinar. déjate llevar por “la química” Camina descalzo. “Era mi deber” o “Era mi obligación”. si te agrada. los inhibes. Si te sientas a comer disfruta tu comida. El buen gusto comienza por casa. los pequeños insectos.

II. TIEMPO: Duración: 120 Minutos TAMAÑO DEL GRUPO: Ilimitado. El autoelogio es un arma poderosa que debes cuidar y no usar indiscriminadamente. I. posees la capacidad innata de hablarte a ti mismo y de comprenderte.En resumen. III. Discute la importancia del reconocimiento de otros y el efecto de estos factores en el concepto que se tiene de uno mismo. El instructor explica los objetivos del ejercicio. Este dialogo encubierto. en la motivación y comportamientos.autoelogio OBJETIVO I. Hojas de papel rotafolio y marcadores. Concientizarse de sus propias respuestas en reconocimiento de otros. MATERIAL: Fácil Adquisición Hojas blancas y lápices para cada participante. Cada participante se le provee de Hojas blancas y un lápiz y se les pide que hagan una lista de: . Divididos en subgrupos compuestos por 2 participantes LUGAR: Amplio Espacio Un salón amplio bien iluminado acondicionado para que los participantes puedan formar subgrupos. DESARROLLO SIN FORMATO I. II. al cual solo tu puedes acceder tiene una enorme influencia sobre tu manera de actuar y sentir. Desarrollar la conciencia de nuestros propios logros. II. DINAMICA DE AUTOELOGIO ALABANZA. Practicar mediante el reconocimiento público de otros.

V. y presenta a su pareja ante el grupo. las personas podrán aclarar cualquier información dada acerca de ellos. El instructor pide a los participantes que discutan lo que han aprendido acerca de ellos durante el ejercicio. XI. 3. Se reúne el grupo entero y el instructor les pide que opinen acerca de los factores que tienen influencia en dar y recibir elogios. y sugerirán aplicaciones prácticas de sus aprendizajes en situaciones de trabajo. Cada miembro por turno. IX. se parará atrás de su compañero con sus manos puestas en los hombros del otro.Una pequeña frase que me gustaría que se hubiera dicho. III. IV..1. Los participantes se juntarán en parejas para intercambiar la información que tienen en sus listas. XII. basándose en la información recibida en el paso III. aclarando y explicando lo que sea necesario. El instructor reúne a las parejas y les pide que resuman la actividad mediante la discusión de sus comportamientos.. Se reúne nuevamente todo el grupo. como se puede aplicar lo aprendido en su vida. 2. algo tan obvio . AUTORRECOMPENSA Es otra manera de auto expresarte el afecto. Se intercambiarán las cartas para leerlas y reflexionar su contenido sin hablar..Un logro reciente.Dos cosas que hago bien. como sus sentimientos acerca de sus presentaciones orales y la carta. Se invita a los miembros del grupo a relacionar esta experiencia de sus relaciones con otros. La carta será escrita directamente a su pareja. XIII. no a una tercera parte. Después de que todos los miembros hayan sido presentados. VIII. La persona que esta siendo introducida no comenta nada en ese momento. y se les dice a los participantes que tendrán la oportunidad de presentar y recomendar a su pareja ante el grupo. El instructor guía un proceso para que el grupo analice. VI. Es la forma por la cual nos autoadministramos estímulos positivos. Aunque parezca extraño. VII. Cada miembro elaborará una carta de reconocimiento para su pareja. El instructor brevemente explica la idea que lo que una persona dice que otra habla mucho de ella y sugiere a los participantes que también reflejaron sus valores mediante la presentación de sus compañeros. X.

en nuestra cultura se vuelve confuso y enredado. Eso es verdad la única manera de vencer le miedo es enfrentándolo. HACIA UNA BUENA AUTOEFICACIA A la confianza y convicción de que es posible alcanzar los resultados esperados se le denomina autoeficacia. ¿Cuántos muebles o adornos de tu casa te molestan y aun subsisten contigo? ¿Qué te gustaría hacer con tu cuarto? ¿Cuántos amigos no te gustan? ¿A cuantos lugares concurres que no te gusta ir? ¿Cuánta comida que no te gusta comes? ¿Hace cuanto no sales a lugares que te agradan? ¿Cuánto dinero inviertes en tu recreación? En fin. intrínseco al ser humano. joyas. a veces por flojera y muchas otra veces por miedo a los cambios o a enfrentar lo que venga.y claro. La autoeficacia es básicamente una opinión efectiva de uno mismo. Optamos por el camino fácil: el alivio que nos produce la evitación y la postergación. Los autorrefuerzos materiales.. VENCIENDO LA BAJA AUTOEFICACIA 1. las personas pueden pensar que poseen todas las habilidades y capacidades para obtener determinados resultados. no son los únicos. cada ves que te lo repites confirmas tu inseguridad y esta autocalificacion negativa te inmovilizará. Dicho en otras palabras. y pese a todo. no estar convencidas de alcanzar exitosamente las metas. Los humanos muchas veces nos negamos a pagar el precio de nuestros actos o nos negamos a pagar el costo de nuestra superación. ropa. . tu dialogo obrara como un freno. Hacer la actividad que te agrada. etc.. Revisa algunos aspectos de tu ambiente e intenta remodelar lo que te desagrada.Elimina el “no soy capaz” Si te tratas mal y eres irrespetuoso contigo mismo. Las investigaciones psicológicas indican que al menos tres factores parecen estar asociados a los problemas de autoeficacia: LA EVITACION La evitación es una de las causas principales para tener una baja autoefeicacia. La desconfianza en uno mismo barre con las capacidades y habilidades. como comida. Darte gusto implica la autoadministracion de cualquier cosa que te haga sentir bien y que no sea nocivo para tu salud. ¿Te premias? ¿Te das gusto? Ser arquitecto de tu propio ambientes uno de los lujos que aun se nos permite y que no aprovechamos. De igual manera no hay otra forma de solucionar un problema que haciéndole frente. Maquiavelo dice: “Los fantasmas asustan mas de lejos que de cerca”. pregúntate si lo que has construido a tu alrededor contribuye a tu felicidad o a tu entierro en vida. o dejar de hacer algo que te desagrada es otra forma de premiarte. Elimina de tu repertorio el “no soy capaz”.

. No te deprimirás pero serás deshonesto. Intenta desarrollar en ti la sana costumbre de autoevaluar tu capacidad de dar malos pronósticos..No seas fatalista Tienes el poder de modificar muchas cosas de ti y de tu ambiente Quita de tu repertorio la palabra “siempre” Recuerda que no hay mejor sensación de sentirse el principal motor de tu propia vida tu le darás el final que quieras darle.. 3..Trata de ser realista Si todas las cosas las ves con óptica externa nada dependerá de ti.2. Te agradara saber las veces que te equivocas y lo mal vidente que eres. los elogios que has recibido de los demás en lugar de los insultos y trata de mantenerlos activos y presentes. contrástalas y ve si tenías razón o no. Observa si te subestimas para realizar metas alcanzables o si tienes una seguridad excesiva.Revisa tus metas Descarta las metas muy altas o modifícalas Aumente el grado de dificultad con tus metas demasiado pequeñas y fáciles de cumplir. 4. tus triunfos en lugar de tus fracasos. recuerda tus acierto en lugar de tus errores. 6.No recuerdes solo lo malo Durante algunos minutos al día intenta activar tu memoria positiva. Si atribuyes todos los éxitos como internos y los fracasos como externos te engañaras a ti mismo.No seas pesimista No anticipes el futuro negativamente Si ves venir el fracaso en cada una de tus acciones ni siquiera te darán ganas de intentarlo Pregúntate si eres realista cuando estas haciendo malos augurios de tu futuro Verifica tus predicciones con lo que paso en realidad. 5. .. Este no es un optimismo sano. El éxito no te provocara satisfacción y nada harás frente al fracaso. Si evalúas todos los éxitos con un punto de vista externo y los fracasos como internos te derrumbaras hasta la depresión.

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