Es mal visto que nos demos demasiado gusto.

Cuando pensamos en nosotros mismos por demasiado tiempo, nos compensamos o nos auto elogiamos, se nos reprende “Todos los exceso son malos”. Nuestra civilización intente inculcar principios como el respeto al ser humano, el sacrificio, el altruismo, la expresión del amor, el buen trato, la comunicación etc. pero estos principios están dirigidos al cuidado de los otros humanos. Si una persona es amigable, expresiva, cariñosa y piensa mas en los otros que en ella misma es avaluada excelentemente, su calificativo es de “querida”. Si alguien disimula sus virtudes, niega o le resta importancia a sus logros, es decir, miente o se auto castiga, ¡es alagado o auto aceptado! La virtud de no quererse a si mismo en público se extiende a cuando estamos solos. La imagen que tienes de ti mismo no es heredada o genéticamente trasmitida. Es aprendida. Así como construyes una representación interna del mundo que te rodea, también construyes teorías y conceptos sobre ti mismo. La relación que estableces con el mundo no solo te permite conocer el ambiente si no también tu comportamiento frente a el. Estas experiencias de contacto con personas (amigos, padres, maestros) y cosas de tu universo material inmediato desarrollan una idea de cómo eres en realidad. Los fracasos y los éxitos, los miedos e inseguridades, las sensaciones físicas, los placeres y disgustos, la manera de enfrentar los problemas, lo que te dicen que eres, los castigos, etc. Todo confluye y se organiza en una imagen interna sobre tu propia persona, tu “yo” y tu “auto esquema”. Puedes pensar que eres torpe, feo, interesante, inteligente, o malo, Cada uno de estos calificativos son el resultado de una historia previa, donde has ido gestando una teoría sobre ti mismo. Si crees ser un perdedor no intentaras ganar.

AUTOESQUEMA
Hay auto esquemas positivos y negativos. Los primeros te llevaran a estimarte los segundos a odiarte. Nadie cuida y admira a una persona que odia, de manera similar si la visión que tienes de ti es negativa no te expresaras afecto pues no creerás merecerlo. Si tu auto esquema es positivo y no lo alimentas se desvanecerá. Algunas personas en lugar de felicitarse disimulan su alegría con un: “No es nada” o “Era mi deber” La negación del reconocimiento personal es una forma de autodestrucción. Pese a que los auto esquemas negativos pueden destruirnos los humanos demostramos la inexplicable tendencia a conservarlos y alimentarlos.

COMPONENTES DEL AUTOESTIMA
Autoconcepto: que piensas de ti mismo Autoimagen: que tanto te gustas Autoestima: el auto refuerzo, que tanto te premias Autoeficacia: que tanta confianza tienes en ti mismo.

ENTRE ESTO Y AQUELLO MAS BIEN SUELO SER 3..CAMBIEMOS EL SOY ESTO O AQUELLO POE EL SUELO SER O EN ESTAS SITUACIONES SUELO COMPORTARME DE ESTA U OTRA MANERA III. SALVANDO EL AUTOCONCEPTO 1. Las cosas solo serán blancas o negras. ¿Fue usted honrado consigo mismo.. reforzamiento).AUTOCONCEPTO Algunas personas por no tener un sistema de auto evaluación inadecuada adquieren el “vicio” de autorregularse negativamente por todo.Trata de ser más flexible tanto con otros como contigo . Se les aplicará unas preguntas para su reflexión: ¿Se sintió apenado con esta actividad? ¿Por qué? (Nuestra cultura nos ha condicionado para no revelar nuestros "egos" a los demás. buenas o malas. es decir. Utilizan el “soy un inútil” en lugar de “me equivoque” en tal o cual cosa ¿Cómo se llega a tener un auto concepto negativo? “La felicidad de es una estación a la que hay que llegar. Se cuelgan carteles con categorías generales en vez de decir “me comporte torpemente” dicen “soy torpe”.ESCRIBE UNA Y UNA COSAS BUENAS Y MALAS DE TU PERSONA PREFERENTEMENTE DE FORMA DE SER 2. DINAMICA AUTOCONCEPTO-AUTOESQUEMA 1. sino una manera de viajar” META IRRACIONAL CONDUCTA INSUFICIENTE AUTOEVALUACION NEGATIVA ESTRÉS Y BAJA AUTOESTIMA Si eres demasiado exigente y autocrítico utilizaras un estilo de extremos. aunque sea válido hacerlo).. sorpresa. no se explayó con los rasgos de su carácter? ¿Qué reacción obtuvo de su compañero cuando le reveló sus puntos fuertes? (por ejemplo. “soy exitoso o soy fracasado” esto es absurdo.. estímulo. no hay nada absoluto todo depende del cristal con que se mire.

Busca a tu alrededor personas que ya tienes catalogadas y dedícate a cuestionar tu rotulación.. Cuando evalúes evita utilizar palabras como “nunca. Las personas no SON torpes únicamente SE COMPORTAN en ocasiones torpes. Reduce tus auto verbalizaciones a las que realmente valgan la pena.Revisa tus metas y tus necesidades reales para alcanzarlas No te coloques metas inalcanzables Exígete a ti mismo de acuerdo a tus posibilidades y habilidades Cuando definas una meta también debes definir los escalones y submetas Intenta disfrutar el subir cada peldaño como si se tratara de una meta completa. perdonar y a entender tu rigidez como un defecto. siempre. objetivas. No utilices palabras ofensivas hacia a ti y busca calificativos constructivos. 4. revísalas. PARA. afortunadamente no eres perfecto No te indultes ni te faltes al respeto Lleva un registro de tus evaluaciones negativas y detecta cuales son justas. (Deja entrar la información y luego decide) 2. (Las cosas rígidas son menos maleables a los cambios no soportan demasiado y se quiebran) No rotules a las personas (tu incluido) con totalidades. No te apresures a categorizar de manera terminante. cuestiónalas y descarta aquellas que no sean vitales. (si lloras por el sol no veras las estrellas) No estés pendiente de tus fallas como un radar y acomoda tu atención también en las conductas adecuadas Cuando te encuentres focalizando de manera obsesiva. . no como una virtud.- No pienses en términos absolutistas no hay totalmente bueno o malo Debes tener tolerancia a que las cosas se salgan de repente de su carril Aprende a soportar. no esperes al final para disfrutar y descansar Escribe tus metas. los seres humanos somos como los animales aprendemos a base de ensayo y error. Detente y piensa realmente si lo que dices es cierto..No pienses mal de ti.. todo o nada” Trata de no ser tan perfeccionista y normativo Piensa en las alternativas de las excepciones de la regla Escucha alas personas que piensan distinto de ti. Ejerce el derecho a equivocarte. 3.No auto observes solo lo malo Si solo te concentras en tus errores no veras tus logros Si solo ves lo que falta no disfrutaras del momento del aquí y el ahora. Se benigno con tus acciones. moderadas o excesivas.

Los niños oyen y ven más de lo que creemos y así nos vamos convenciendo de que somos la versión humana del patito feo. de los que usan lentes (cuatro ojos). Concientizar el nivel de aceptación de nuestro físico. TIEMPO: Duración: 90 Minutos TAMAÑO DEL GRUPO: MATERIAL: Ninguno . La propia imagen corporal se forma por la influencia principal de dos fuentes: Los medios de comunicación y el ambiente social. usar lentes. los muy flacos etc. Concientizar el nivel de seguridad en sí mismo. tener la nariz grande es una verdadera tortura china. Otro factor determinante que ayuda a definir notoriamente la auto imagen es el éxito alcanzado con el sexo opuesto el llamado “pegue”. Una de las causas mas terribles de la perdida de la buena auto imagen es la burla. sociales y ambientales de nuestro propio entorno. Descubrir y analizar los temores provocados por nuestra inseguridad. ser gordo. III. Las personas “gustadoras” no suelen tener problemas con la auto imagen y aunque la belleza no garantice el éxito de la conquista. Las personas somos crueles con otras que reúnen las características de “feas”. Si el núcleo familiar considera la belleza física como un valor y el niño no reúne las características esperables de “lindo” no será aceptado incondicionalmente: “Algún defecto tenia que tener”. Es común ver que los niños se burlen de los gordos. DINAMICA DE AUTOIMAGEN CONCURSO DE BELLEZA OBJETIVO I.AUTOIMAGEN En casi todas las culturas la “belleza” física ha sido admirada como un don especial y así mismo la sociedad se ha caracterizado por sancionar la “fealdad”. II. los apodos y los sobrenombres siempre dan donde mas duele. los chaparros. No hay un criterio universal de belleza. Y Si eso le sumamos que tenemos amigos demasiado atractivos puede llegar a ser un verdadero dolor de cabeza. los narizones. avanza la mitad del camino. el patrón ideal de lo que es hermoso se aprende a través de las experiencias personales. Y así es como se forman los llamados complejos y comenzamos a crear una auto imagen nuestra de lo que los demás opinan de mi.

Trata de definir tus propios criterios de lo que es bello y estético No te dejes llevar de la mano por los “conocedores”. de acuerdo a la posibilidad de evidenciar cómicamente sus defectos. VI. de este tema nadie sabe nada por que no hay verdad absoluta la belleza es relativa. así como. . El Facilitador invita a los participantes. MEJORANDO LA AUTOIMAGEN 1. comentan sobre la experiencia. para que el grupo analice como se puede aplicar lo aprendido a su vida. que comenten como se sintieron en el ejercicio. un espacio adicional donde se pueda construir o adaptar una pasarela. Muy a pesar tuyo la gente comenzara a imitarte o a elogiar tu originalidad. III.. VII. IV. El Facilitador indica que todos los participantes constituirán el jurado ante el cuál desfilarán. Arréglate para ti y no para otros. Al final. en sesión plenaria. recuerda que de la moda lo que te acomoda. Cada uno de los participantes desfila por la pasarela promoviendo y/o destacando en forma humorística los aspectos poco aceptados de su físico o personalidad.Ilimitado LUGAR: Aula Normal Una aula amplia y bien iluminada. V. DESARROLLO SIN FORMATO I. A la pregunta estupida de “¿Se usa?” simplemente contesta “No tengo la menor idea”. II. el grupo junto con el Facilitador. El Facilitador explica a los participantes que el ejercicio consistirá en que cada uno de ellos deberá pasar por la pasarela promoviendo y destacando en forma humorística aspectos poco aceptados de su físico o personalidad. El Facilitador guía un proceso. Se otorgan los premios por votación.

si te tienes lastima inspiraras pesar. 4. Si te autocompadeces te compadecerán. interesantes. muéstralas y disfrútalas. Intenta la coquetería y la seducción sin considerarte ridículo en ese plan.. .No importa que seas y como seas. No escondas las cosas que te agradan de ti: destácalas.Tu autoimagen se trasmite a otros Si te sientes una persona poco interesante y atractiva darás esa imagen a los demás En cierta manera la belleza es una actitud.2. no ahuyentes a las personas con tus inseguridades y prevenciones... Explora y te sorprenderás de las cosas atractivas. Las personas que no se gustan anticipan el rechazo y evitan a la gente. la famosa “Fea” por la que se instauro la frase de “La suerte de la fea la bonita la desea” es el resultado es el resultado de una actitud positiva hacia si mismos. no es el único. siempre encontraras alguien que guste de ti. Pregúntate que más tienes fuera de huesos y piel. delgadas insulsas y viceversa. No importa si son muchos o pocos eres afortunado por lo que tienes. delgados insípidos. No digo que descuides tu físico.El aspecto físico es solo uno de los componentes de tu auto imagen Ser bien parecido es solo uno de los componentes de ser atractivo..Descubre y destaca las cosas que te gustan Siéntete orgulloso y feliz de tus atributos físicos. Focaliza tu atención solo en las cosas tuyas que te resulten agradables. si te ves a ti mismo como desagradable te rechazaran 5. Nunca pienses que haz agotado tus encantos. El autodesagrado inmoviliza. Muestran miedo a la evaluación negativa y ansiedad social.. hay bajitas sensuales. Hay personas que poseen magia hay muchas mas opciones para gustarte. sino que lo ubique sen el lugar que le corresponde.Descarta la perfección física y los criterios estrictos No hay absolutos. No pierdas el tiempo pensando lo que te falta para ser una Miss Universo o un Brath Pitt. 3. hay gorditos atractivos. Si realmente te agradas y gustas. Da el primer paso. 6. Disfruta lo que tienes y no te exijas lo imposible Si tienes la idea de la perfección sollo te llevara a focalizar la atención en tus defectos y olvidar tus encantos. sensuales y seductoras que puedes hallar en ti. hay niveles de atracción.

estaríamos de acuerdo en dudar de que existe un sentimiento de afecto.. no suele darme gusto y cuando lo hace teme excederse. Tu momento de descanso.Saca tiempo para el disfrute La vida no se ha hecho solo para trabajar. Es vivir intensamente y ejercer el derecho a sentirte bien. escoge el mas fácil 3. el amor se vuelve algo inconcluso.Explora. se trabaja para vivir no se vive para trabajar. no hay tiempo para quererte a ti mismo. ser infeliz a ser feliz.. tu lo defines de acuerdo a tus necesidades y ganas. No te resistas a probar lo nuevo No tengas opiniones a priori (antes de) cuando de conocer se trata - . la irresponsabilidad o los vicios. sino una inversión para tu salud mental. busca. - 2. 1. no se preocupa por mi salud. indaga No esperes a estar totalmente seguro para ensayar cosas nuevas ¡Arriésgate! El placer no solo estar en encontrar nuevas fuentes de felicidad. sino en buscarlas.. No postergues tanto la satisfacción esperando “el día”. No hagas de la responsabilidad una obligación extenuante y dogmática. Si no expreso el sentimiento positivo y hago lo arriba mencionado. trunco y descolorido. me dedica poco tiempo y casi nunca me contempla”. De manera similar. ni hermanos. ni gente de la televisión) HACIA UNA BUENA AUTOESTIMA Si alguien me dijera: “ Mi pareja me elogia muy pocas veces. No hay tiempo para el amor. El amor se exterioriza hacia fuera con conductas. No necesitas tener un rumbo fijo ¡Improvisa! Explorar no es hacer un mapa detallado de cada paso que vas a seguir sino dejarte llevar por la intuición sin pensar demasiado y si razones claras. Haz un alto en el camino de la rutina y piensa que te ilusiona y emociona y que te gusta y que no.Decide vivir hedonistamente Ser hedonista no es promulgar la vagancia. El “por que si” es aquí tan valido como cualquier otra razón. tu recreación y tus vacaciones no son un desperdicio de tiempo. el amor a uno mismo debe expresarse con comportamientos tangibles aunque la gente lo vea mal. ¿Cuántos momentos de felicidad has perdido por creer que no los merecías? Costea mas trabajo vivir mal que vivir bien.- Arriesgarse aumenta las posibilidades de conocer gente No te compares con nadie (ni amigos.

apártala de ti 4. bostezar? Si lo hace sen público muy probablemente si lo sea. los pequeños insectos. c. dormir. orinar. Permite el fortalecimiento de la autoestima y genera buenos hábitos de higiene mental y lo más importante. Es una forma de contemplarte y de reconocer tus actuaciones adecuadas. serias sancionado y criticado. los inhibes. a.- Deja entrar la información libremente. y si no. sin ideas preconcebidas y simplemente siéntela. una fachada descolorida. un viejo árbol. pero a solas se te permite hacer eso y cualquier otra cosa más. los demás automovilistas. - AUTOELOGIO Permanentemente estamos hablando en silencio con nosotros mismos y rumiando sobre esto o aquello. no le busques que le falta y exactamente a que sabe simplemente disfrútala. a veces de manera automática. El autoelogio es una manera de hablarte positivamente. “Era mi deber” o “Era mi obligación”. “No lo merezco” o “No fue la gran cosa”. Esta actitud militarizada no le sirve para nada al autoestima. déjate llevar por “la química” Camina descalzo. obstaculizas su fluidez. Sin embargo existen razones por las cuales apelamos a negar el autoelogio. Si te sientas a comer disfruta tu comida. No esperes las vacaciones para sacar tu piel a sentir Cuando acaricies a alguien concéntrate en lo que sientes piel con piel. Señalare las más comunes. ayuda que la conducta autoelogiada se siga dando en futuro. los obstruyes irremediablemente. tal vez será un idioma entendible pero desapercibido. ¿Es de mal gusto tener gases. acéptala. No hace falta ni es necesario que lo hagas en voz alta o en público. La auto estimulación puede ser más poderosa que la felicitación o el elogio que viene de fuera. Sal un día a caminar con la simple idea de escuchar los sonidos que te ofrece la ciudad. ¿Llevaste a cabo bien tu deber? ¡Felicítate! ¡Regálate un “muy bien”! Tu principal deber es para contigo. El buen gusto comienza por casa. Mira con detalle las cosas que conviven contigo en el mundo: un anuncio. mójate en la lluvia. “Autoelogiarse es de mal gusto” o “Autoelogiarse es de personas presumidas”.. si te agrada. b. Típico de las personas que ven la modestia o la subestimación de los logros personales como un acto de entrega y humildad. las personas que cruzan por tus caminos. los distorsionas e impides su normal desarrollo. . El dialogo interno comienza en la infancia y se desarrollo en la adolescencia.No racionalices tanto las emociones agradables Si intentas explicarte los sentimientos y comprenderlos. Autoelogiarse es una necesidad.

Divididos en subgrupos compuestos por 2 participantes LUGAR: Amplio Espacio Un salón amplio bien iluminado acondicionado para que los participantes puedan formar subgrupos. DESARROLLO SIN FORMATO I. I. El autoelogio es un arma poderosa que debes cuidar y no usar indiscriminadamente. al cual solo tu puedes acceder tiene una enorme influencia sobre tu manera de actuar y sentir. III.autoelogio OBJETIVO I. Desarrollar la conciencia de nuestros propios logros. Concientizarse de sus propias respuestas en reconocimiento de otros. II. Hojas de papel rotafolio y marcadores. II. Cada participante se le provee de Hojas blancas y un lápiz y se les pide que hagan una lista de: . Practicar mediante el reconocimiento público de otros. posees la capacidad innata de hablarte a ti mismo y de comprenderte. MATERIAL: Fácil Adquisición Hojas blancas y lápices para cada participante. Este dialogo encubierto.En resumen. Discute la importancia del reconocimiento de otros y el efecto de estos factores en el concepto que se tiene de uno mismo. El instructor explica los objetivos del ejercicio. en la motivación y comportamientos. TIEMPO: Duración: 120 Minutos TAMAÑO DEL GRUPO: Ilimitado. DINAMICA DE AUTOELOGIO ALABANZA. II.

no a una tercera parte. aclarando y explicando lo que sea necesario. Se invita a los miembros del grupo a relacionar esta experiencia de sus relaciones con otros. El instructor reúne a las parejas y les pide que resuman la actividad mediante la discusión de sus comportamientos.Dos cosas que hago bien. El instructor pide a los participantes que discutan lo que han aprendido acerca de ellos durante el ejercicio.. VI. Los participantes se juntarán en parejas para intercambiar la información que tienen en sus listas. basándose en la información recibida en el paso III. Cada miembro elaborará una carta de reconocimiento para su pareja. Se intercambiarán las cartas para leerlas y reflexionar su contenido sin hablar.1. algo tan obvio . 3. las personas podrán aclarar cualquier información dada acerca de ellos.. como sus sentimientos acerca de sus presentaciones orales y la carta. Aunque parezca extraño. Después de que todos los miembros hayan sido presentados. XIII. y presenta a su pareja ante el grupo. XII. VIII. Se reúne el grupo entero y el instructor les pide que opinen acerca de los factores que tienen influencia en dar y recibir elogios..Una pequeña frase que me gustaría que se hubiera dicho. La carta será escrita directamente a su pareja. Cada miembro por turno. y sugerirán aplicaciones prácticas de sus aprendizajes en situaciones de trabajo. Es la forma por la cual nos autoadministramos estímulos positivos. Se reúne nuevamente todo el grupo. VII. X. y se les dice a los participantes que tendrán la oportunidad de presentar y recomendar a su pareja ante el grupo. se parará atrás de su compañero con sus manos puestas en los hombros del otro. AUTORRECOMPENSA Es otra manera de auto expresarte el afecto. La persona que esta siendo introducida no comenta nada en ese momento. V. 2. El instructor guía un proceso para que el grupo analice. como se puede aplicar lo aprendido en su vida. III. XI. IV. El instructor brevemente explica la idea que lo que una persona dice que otra habla mucho de ella y sugiere a los participantes que también reflejaron sus valores mediante la presentación de sus compañeros.Un logro reciente. IX.

La autoeficacia es básicamente una opinión efectiva de uno mismo. La desconfianza en uno mismo barre con las capacidades y habilidades. Darte gusto implica la autoadministracion de cualquier cosa que te haga sentir bien y que no sea nocivo para tu salud. Las investigaciones psicológicas indican que al menos tres factores parecen estar asociados a los problemas de autoeficacia: LA EVITACION La evitación es una de las causas principales para tener una baja autoefeicacia. no son los únicos. o dejar de hacer algo que te desagrada es otra forma de premiarte. ¿Cuántos muebles o adornos de tu casa te molestan y aun subsisten contigo? ¿Qué te gustaría hacer con tu cuarto? ¿Cuántos amigos no te gustan? ¿A cuantos lugares concurres que no te gusta ir? ¿Cuánta comida que no te gusta comes? ¿Hace cuanto no sales a lugares que te agradan? ¿Cuánto dinero inviertes en tu recreación? En fin. no estar convencidas de alcanzar exitosamente las metas. ¿Te premias? ¿Te das gusto? Ser arquitecto de tu propio ambientes uno de los lujos que aun se nos permite y que no aprovechamos. VENCIENDO LA BAJA AUTOEFICACIA 1. Dicho en otras palabras. etc. Optamos por el camino fácil: el alivio que nos produce la evitación y la postergación. Eso es verdad la única manera de vencer le miedo es enfrentándolo. Maquiavelo dice: “Los fantasmas asustan mas de lejos que de cerca”. cada ves que te lo repites confirmas tu inseguridad y esta autocalificacion negativa te inmovilizará. tu dialogo obrara como un freno.y claro.Elimina el “no soy capaz” Si te tratas mal y eres irrespetuoso contigo mismo. joyas. Hacer la actividad que te agrada. y pese a todo. ropa. De igual manera no hay otra forma de solucionar un problema que haciéndole frente. en nuestra cultura se vuelve confuso y enredado. las personas pueden pensar que poseen todas las habilidades y capacidades para obtener determinados resultados. como comida. Los humanos muchas veces nos negamos a pagar el precio de nuestros actos o nos negamos a pagar el costo de nuestra superación. intrínseco al ser humano. Elimina de tu repertorio el “no soy capaz”. HACIA UNA BUENA AUTOEFICACIA A la confianza y convicción de que es posible alcanzar los resultados esperados se le denomina autoeficacia. a veces por flojera y muchas otra veces por miedo a los cambios o a enfrentar lo que venga. . Revisa algunos aspectos de tu ambiente e intenta remodelar lo que te desagrada. pregúntate si lo que has construido a tu alrededor contribuye a tu felicidad o a tu entierro en vida.. Los autorrefuerzos materiales..

. 6. Intenta desarrollar en ti la sana costumbre de autoevaluar tu capacidad de dar malos pronósticos.No recuerdes solo lo malo Durante algunos minutos al día intenta activar tu memoria positiva. Te agradara saber las veces que te equivocas y lo mal vidente que eres.No seas fatalista Tienes el poder de modificar muchas cosas de ti y de tu ambiente Quita de tu repertorio la palabra “siempre” Recuerda que no hay mejor sensación de sentirse el principal motor de tu propia vida tu le darás el final que quieras darle.Trata de ser realista Si todas las cosas las ves con óptica externa nada dependerá de ti. contrástalas y ve si tenías razón o no. El éxito no te provocara satisfacción y nada harás frente al fracaso. los elogios que has recibido de los demás en lugar de los insultos y trata de mantenerlos activos y presentes. Si evalúas todos los éxitos con un punto de vista externo y los fracasos como internos te derrumbaras hasta la depresión. tus triunfos en lugar de tus fracasos. Observa si te subestimas para realizar metas alcanzables o si tienes una seguridad excesiva. 3.Revisa tus metas Descarta las metas muy altas o modifícalas Aumente el grado de dificultad con tus metas demasiado pequeñas y fáciles de cumplir. No te deprimirás pero serás deshonesto.. Este no es un optimismo sano.. Si atribuyes todos los éxitos como internos y los fracasos como externos te engañaras a ti mismo. 5.. .No seas pesimista No anticipes el futuro negativamente Si ves venir el fracaso en cada una de tus acciones ni siquiera te darán ganas de intentarlo Pregúntate si eres realista cuando estas haciendo malos augurios de tu futuro Verifica tus predicciones con lo que paso en realidad.. 4. recuerda tus acierto en lugar de tus errores.2.

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