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Reglas básicas del fútbol

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Reglas básicas del fútbol El fútbol se juega según un conjunto de reglas, conocidas como Reglas de Juego.

El partido se juega usando un único balón redondo (el balón de fútbol). Dos equipos de once jugadores compiten para conseguir que el balón entre en la portería del otro equipo, consiguiendo así un gol. El equipo que ha marcado más goles al final del partido es el ganador, y si marcan el mismo número de goles se considera un empate. La regla principal es que los jugadores (excepto los porteros) no pueden tocar el balón con las manos o brazos de forma intencionada (pero sí se permite usar las manos en los saques de banda). Aunque los jugadores generalmente usan los pies para mover el balón, pueden usar cualquier parte de su cuerpo excepto las manos o los brazos. En un partido típico, los jugadores intentan empujar el balón hacia la portería de sus oponentes a través del control individual de la pelota, con maniobras como el regate, pasando el balón a un compañero de equipo y pateando el balón en dirección a la portería contraria que siempre está protegida por el guardameta (también llamado portero). Los jugadores del equipo contrario intentan retomar el control del balón interceptando los pases o a través de entradas al jugador que controla el balón (aunque el contacto físico entre oponentes es limitado). El fútbol es generalmente un juego fluido, que sólo se detiene cuando el balón sale del campo o cuando el partido es detenido por el árbitro debido a alguna infracción. A nivel profesional, en la mayoría de los partidos se producen sólo unos pocos goles. Por ejemplo, durante la temporada 2005-06 en la Premier League inglesa se marcaron un promedio de 2.48 goles por partido. Las Reglas de Juego no especifican las posiciones de los jugadores excepto la del portero, pero a lo largo del tiempo han evolucionado jugadores especialistas en una determinada posición del campo. De manera general, estos especialistas se incluyen en tres categorías principales: goleadores (o delanteros), cuya función principal es marcar goles; defensas, que se especializan en evitar que los oponentes marquen; y centrocampistas, que roban balones al contrario, mantienen la posesión del balón y conectan con los delanteros. Los jugadores en estas posiciones son llamados jugadores de campo para diferenciarlos del portero. Las posiciones de los jugadores de campo se diferencian según el lado del campo en el que el jugador pasa más tiempo. Por ejemplo, hay defensas centrales, laterales derechos, centrocampistas izquierdos, etc. Los diez jugadores de campo pueden ser situados en estas posiciones en cualquier combinación (por ejemplo, es usual que se sitúen cuatro defensores, cuatro centrocampistas y dos delanteros, o tres defensores, tres centrocampistas y cuatro delanteros). El número de jugadores en cada posición determina el estilo de juego del equipo; con más delanteros y menos defensas el sistema de juego es más agresivo y ofensivo, mientras que a la inversa el sistema sería más defensivo. Aunque los jugadores pueden pasar la mayor parte del partido en una posición específica, no hay restricciones en el movimiento y los jugadores pueden cambiar de posición en cualquier

5. El encargado de decidir la formación y las tácticas es el entrenador del equipo. Teniendo en cuenta el valor de cada lanzamiento: 1 punto(tiro libre). del que cuelga una red. más veces que el otro equipo.momento. B. y solo en este caso. normalmente de 10 a 20 minutos según la reglamentación propia del campeonato al cual el partido pertenezca. James Naismith en diciembre de 1891 en la YMCA de Springfield. Si un jugador toca la mano a otro mientras tiene la pelota o hace algo como dar un empujón es una falta. no puedes empezar a correr otra vez sin pasar antes el balón a otra persona o tirar al aro. El diseño posicional de los jugadores en el terreno de juego se conoce como formación. recibe dos puntos (o tres si tira por detras de la línea de triple) y el otro equipo saca el balón desde la línea de fondo de su campo.El jugador al que le han hecho falta halla fallado. tiene el turno y un jugador pasa el balón desde el punto donde salió el balón a otro jugador de su mismo equipo. . el jugador que saque puede moverse libremente por la línea. Si terminas de correr y dejas de botar el balón. si el jugador con la pelota está tirando pueden ocurrir dos cosas: A. al castellanizar el término inglés para la palabra cesto. Baloncesto. menos cuando recibes la pelota de otro jugador del mismo equipo puedes dar un solo paso(o te pitan pasos de salida) 3. 2 puntos(tiro normal) o 3 puntos(triple) 2. Baloncesto. 4. pero si tarda más de 5 segundos de sacar pierden la posesión 6.El jugador al que le han hecho la falta la mete. 1. se realiza un descanso. entonces tirará un tiro libre con posibilidad de coger el balón pero el tirador no puede coger el balón hasta que alguien la toque. Si el balón va fuera del campo. el primero sin posibilidad de coger el balón y el segundo sin que el tirador pueda coger el balón hasta que alguien la toque. En algunas regiones se llama básquet. lo que le da un aspecto de cesto. durante 4 períodos o cuartos de 10 (internacional) o 12 (NBA) minutos cada uno. No puedes correr con el balón s botarlo y como mucho puedes dar dos pasos. Se juega con dos equipos de cinco personas. Reglas Basicas del Baloncesto El baloncesto o básquetbol (del inglés basketball) es un deporte de equipo que consiste básicamente en introducir una pelota en un aro. Al finalizar el segundo cuarto. entonces este jugador tiraraá dos tiros libres seguidos. El objetivo del juego es hacer pasar el balón por el aro. Si un equipo anota. Fue inventado por el Dr. el equipo contrario.

batea y defiende una vez. centerfield (exterior centro) y rightfield (exterior derecha). Si la lanzadora realiza tres strikes (bolas bien lanzadas a las que la bateadora no atiza). En cada una de ellas. shortstop.Si la falta es muy grave da igual si está tirando o no y se le pitara falta antideportiva. 7 Si un jugador marca detrás de la linea de triple contará tres puntos. dicha bateadora avanza directamente a primera base. el tiro más usado es con el pie derecho ligeramente adeñantado. Si ha mandado la bola lejos puede seguir corriendo hacia segunda base. primera base. cada equipo -constituido por nueve jugadoras. Si la pelota pasa por esa zona y la bateadora no la golpea o la bola hace contacto con su cuerpo. o sería como si lo hubieses fallado. el árbitro cantará strike. . Cuando la bateadora impacta la bola y la manda dentro del campo tiene que correr hacia primera base. Si la pitcher lanza cuatro bolas mal o golpea a la bateadora con la pelota. leftfield (exterior izquierda). Las bateadoras previas pueden estar en bases por delante de ella y podrán correr a su vez con destino a la home. segunda base. el árbitro cantará bola. ni pisar la línea antes de tirar o si saltas no vale el tiro libre si caes pisando en la línea. tercera base. cada una de las jugadoras ocupa una posición: pitcher (lanzadora). brazos haciendo una T con los dedos. en la que se tiran dos tiros libres sin rebote y el equipo al que le han hecho la falta saca como si hubiera salido fuera desde el centro del campo. Reglas Basicas del Softbol Un partido de sóftbol esta formado por de siete entradas. catcher (receptora). brazo que uses para tirar en 90º y tirar bombeado 8 Una vez pasas tu campo no puedes volver a tu campo o pasarle a alguien que este en este o será campo atras 9 Si un entrenador o jugador del banquillo se queja mucho el arbitro le puede pitar falta técnica que es igual que la antideportiva 10 Si tiras un tiro libre no puedes saltar. la bateadora queda directamente eliminada. tercera e incluso hasta la home. En la fase de defensa. Si no pasa por esa zona y la bateadora no mueve el bate. Si alcanza la home consigue una carrera. La bola que lanza la pitcher tiene que pasar por encima de la base llamada home e ir dirigida entre las rodillas y las axilas de la bateadora.

. es difícil concebir un partido. . lo que es llamado fly. a 2. precisión. . también. A pesar de ser la técnica menos utilizada en balonmano. cooperación. el bote tiene. El espectáculo está servido. el medio más rápido y seguro de acercarse al área del equipo adversario es el pase. La velocidad y la habilidad en el pase. colaboración. Reglas de Balon de Mano Velocidad.. potencia. son algunos de los términos que mejor puede definir lo que es el balonmano. Cuando se eliminan a tres jugadoras. EL BOTE Es la técnica que sirve para progresar hacia la portería contraria. son términos sin los cuales es imposible jugarlo. el equipo que defiende pasa a batear y viceversa. y un área desde donde se lanzan los golpes francos a 9 m.. con una portería en el centro de cada una de las líneas de fondos. en el que hay una línea que divide a las dos mitades del terreno de juego por la mitad.5 m de la línea divisoria de los dos terrenos se encuentran las dos zonas de cambio. Se usa cuando el jugador debe recorrer muchos metros para llegar a la portería adversaria. Sin ellos. compañerismo. la fuerza en el lanzamiento y el salto y los porteros tratando de parar auténticas balas de artillería. sus aplicaciones. siempre que sea posible. Técnica Seguir con atención las evoluciones que realizan los 14 jugadores sobre el terreno de juego es un ejercicio que deleita por la velocidad y la fuerza de sus acciones. destreza. Las porterías miden 5 m de ancho y 2 m de alto. con un área cada portería a 6 m que señala la zona por la que solo puede jugar el portero. Pero. agilidad. También la eliminan cogiendo la bola de aire.. un punto de lanzamiento de penaltis a 7 m de la portería.Las jugadoras que defienden en el campo tienen que eliminar a la bateadora pisando la base hacia la que se dirige o tocándola con la bola dentro del guante antes de que llegue la bateadora. habitualmente cuando un equipo recupera la pelota y se lanza rápidamente al . Pero sobre todo espíritu de lucha. Gana el equipo que más carreras ha conseguido al final del encuentro. Cancha El balonmano se juega en una pista de 40 m x 20 m.

porque es la que se realiza en mayor número de ocasiones. por detrás. lateral. rápido. seguro. con fuerza. preciso. rectificado. potente y variado. Intentará no tirarse al suelo. Pueden realizarse de muchas maneras: frontal. EL PASE Es. El gol es el justo premio de un lanzamiento bien dirigido hacia la portería contraria. EL LANZAMIENTO Es la técnica que culmina el ataque. puede servir como una manera de proteger y conservar la pelota en presencia de un oponente. Son movimientos que se hacen a gran velocidad pues los lanzamientos a portería suelen ser muy potentes y el guardameta debe reaccionar rápidamente para rechazar la pelota. en suspensión. Un buen tiro debe ser lanzado en el momento oportuno. en suspensión. y a su vez pueden ser normales o picados. Por lo tanto. Así. PORTERO El portero es un jugador que debe dominar una técnica totalmente distinta al resto de los jugadores de un equipo de balonmano. una de las características fundamentales del portero es la velocidad de reacción de sus extremidades y su flexibilidad.ataque con claras posibilidades de conseguir un gol. Un buen pase debe ser preciso. y todos a su vez pueden ser picados o normales. La usan los jugadores para acercarse a la portería del equipo adversario con la intención de conseguir un gol. la acción técnica más importante en balonmano. excepto los pases. Jugará un poco adelantado para cubrir más ángulo. parábola y por detrás. sin duda alguna. Los jugadores ejecutan esta acción técnica por lo general con una mano. debe hacerse con potencia y precisión para que la pelota llegue a la red lejos del alcance del portero. . Hay varios tipos: frontal. aunque también es posible practicarla con las dos. Entre las técnicas del portero encontramos: y y y Que sigue el balón de un lado a otro de la portería. Además. en rectificado y en parábola. sin mirar al receptor y se debe manejar el mayor número de tipos de pases. de cadera. en caída. de cadera. las acciones del portero necesitan un entrenamiento especial.

Suelen finalizar el contraataque. Su misión es facilitar el tiro o las penetraciones de sus compañeros a través de bloqueos o pantallas. central. . de la inteligencia. la colocación y del engaño al portero. Táctica El reto de vencer al adversario obliga a los jugadores a emplearse a fondo poniendo en práctica todas sus habilidades técnicas sobre el terreno de juego. Recogerá la pelota en su área después del rechace. en vez de despejar. Por él pasan todas las acciones de ataque y debe pasar y lanzar. Por eso. En el ataque. entre los defensas del equipo contrario. Destacan con sus internadas por las bandas. Su mayor aportación al equipo es atraer la atención de los defensas. Cada defensor marca de cerca de un atacante. Puede organizarse de diferentes maneras: y Individual. en detrimento de la potencia de lanzamiento. Laterales. Es el director de la orquesta . que lucha cuerpo a cuerpo con los adversarios. en beneficio de otros compañeros. son éstas: laterales. Los jugadores ocupan posiciones diferentes según sean sus características físicas y técnicas. que tiene como objetivo prioritario hacer gol. Juega en el centro del ataque. sus goles son fruto de la habilidad. Es el jugador que organiza el ataque del equipo. Deben destacar por su potencia de lanzamiento. Es el más polivalente del equipo. Son los jugadores que lanzan a portería desde las distancias más alejadas. Son jugadores rápidos y muy hábiles. Pero además es necesaria una estrecha colaboración entre los componentes del equipo para conseguir el objetivo.y y y y Rechazará casi todos los lanzamientos con sus extremidades. Es un jugador fuerte. y y y La defensa tiene como objetivo evitar los goles del equipo contrario. extremos y pivote. Pivote. Central. y sus lanzamientos desde la línea de 6 m. Cada uno de estos jugadores destaca por sus características especiales según el puesto que ocupan en el equipo: y Extremos. Pasará a los compañeros que más cerca y en mejor situación se encuentren. acostumbrados a lanzar a portería desde posiciones muy difíciles. Bloqueará la pelota cuando sea posible.

Todos los jugadores deben estar en su mitad del campo correspondiente. Hay que pisar la línea lateral del campo para hacer un saque de banda. Cada jugador defiende un área determinada. Un jugador no puede dar más de tres pasos con la pelota en sus manos. Después de parar de g botar no está permitido volver a botar nuevamente. El balón se puede tocar desde la rodilla hacia arriba. Cada vez que la pelota rebasa totalmente la línea de portería el equipo que lanzó se anota un gol. Tiene peso y tamaño diferente según las categorías. Pelota. Pueden hacerse todos los cambios que el entrenador considere oportunos. Reglas básicas Las reglas que el jugador que posee la pelota debe respetar son las siguientes: y y y Pasos. El portero puede hacerlo con cualquier parte de su cuerpo. Dobles. Es esférica. se jugará un período de 5 minuto. En cambio. Cuando el árbitro toca el silbato el equipo tiene 3 segundos para poner el balón en juego. Es una mezcla entre las dos anteriores. Un equipo de balonmano está formado por 12 jugadores. y y y Existen reglas comunes a todos los jugadores: . Puntuación. con cubierta de cuero o material sintético y de color uniforme. Mixta. Debe pasar. Jugadores. Se sortea el saque. Modo de juego Duración. de los que sólo pueden jugar 7 al mismo tiempo. En caso de empate y cuando las normas de la competición exigen un ganador. es posible dar otros tres pasos. Inicio de partido. lanzar a portería o botar antes de cumplirse 5 segundos desde que cogió la pelota. Para desplazarse también puede utilizar el bote. El balonmano se juega en dos partes de 30 minutos con un descanso de 10 minutos.y y En zona.

Se puede lanzar a portería desde dentro del área. previamente sin pisar la línea. Todas las faltas se sacan desde el mismo lugar donde se hicieron. Los defensas deben colocarse en la línea de 6 metros. El agua en nuestro organismo se distribuye en dos compartimentos: el intracelular (el agua que esta dentro de las células) y el extracelular (la que esta fuera de ellas). Dentro del área el portero no será castigado si hace pasos. el golpe franco se saca sobre la línea discontinua de 9 metros. sujetar o golpear a un adversario. retardando demasiado el lanzamiento a portería. Si. recibe falta antirreglamentaria. Cuando el jugador que lanza a portería se encuentra con ventaja clara para conseguir gol. Excepto si la infracción fue entre las líneas de 6 y 9 metros. y y y y y y y y Importancia de la hidratación y nutrición El agua es uno de los nutrientes más importantes para la vida. y lance la pelota antes de caer al suelo. siempre y cuando el jugador haya saltado. el balón es tocado por un jugador de campo defensor. Pero sí con el tronco. pueden castigar a esta situación indicando pasividad . Éste se lanza desde la línea de 7 metros. Es falta pisar la línea que delimita el área de portería de 6 metros y entrar en ella. En ese caso. menos el portero. Todos los jugadores deberán retrasarse hasta la línea de 9 metros. se lanzará córner o saque de esquina desde el lado más próximo desde donde salió. No se puede impedir el paso a un jugador con los brazos o las piernas. La . Cuando el guardameta envía la pelota detrás de su portería y sale por la línea de fondo él mismo pondrá de nuevo la pelota en juego. A la tercera expulsión se va directamente al vestuario. Un jugador puede ser expulsado por 2 minutos. dobles o retiene el balón mas de 3 segundos. el árbitro castigará la falta con penalty. en cambio. y a los 2 minutos entrará otro jugador. Un ser humano puede vivir varios días sin alimentos. pero solo puede sobrevivir unos pocos días sin agua (10 días más o menos ). Si los árbitros consideran que un equipo pierde tiempo.y y No está permitido empujar.

El metabolismo es tan entrenable como las cualidades físicas fuerza. Luego tenemos el deportista competitivo. y muy pocos encontramos en el ultimo nivel que es el alto rendimiento. . resistencia. Es decir si comparamos la ingesta calórica de un deportista que realiza fitness y un atleta entrenado. coordinación. Ni antes ni después. ante esto nuestro organismo comienza a sudar (perdiendo más agua) para tratar de disipar el calor. más el agua metabólica (producto de deshecho de los procesos metabólicos). flexibilidad. El sudor se transforma en la vía más rápida de pérdida de agua durante el ejercicio. Este tiene especificidad deportiva . La ingestión depende del agua consumida con los alimento. La mayor parte de la población realiza actividad física como fitness. Durante el ejercicio la producción de agua metabólica se incrementa con el aumento del metabolismo energético.distribución del agua en el organismo está regulada por fuerzas osmóticas. como el entrenamiento. planificado con tiempo y que acompañe a la realizacion de actividad fisica posibilitara obtener los mejores resultados en todos los deportistas. Así también la pérdida de agua durante el ejercicio aumenta debido al mayor calor del cuerpo. En reposo la ingestión de agua es semejante a la expulsión de la misma. Sabemos que con el entrenamiento se mejora la aptitud física. Para la realización de la actividad física y la contracción muscular necesitamos sustratos. no se exige mas de lo que se puede. líquidos que bebemos. este ultimo puede aprovechar de mejor modo ese combustible. Esto nos demuestra que la actividad física debe acompañar al ejercicio fisico. La nutrición es una tarea de todo el año. la cual contribuirá o no a la performance deportiva. osea para disminuir los factores de riesgo. Existen distintos niveles de actividad física según los cuales van a variar las recomendaciones en el aspecto nutricional. generadas por proteínas y sales minerales. Un plan de alimentacion adecuado y correcto. Estos serán aportados a traves de la alimentación. según sea o no correcta . De la misma manera varia el metabolismo en el individuo entrenado. A este le siguen los deportistas recreacionales en los cuales no hay un objetivo "competitivo" por seguir. y no solo de los periodos de competencia en el caso de un deportista) o de eventos (en el caso de recreacionales y fitness).

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