2 φρυγανιές με 1 φέτα ψωμί με

Πρωινό μέλι/μαρμελάδα /1 1 φλιτζάνι 1 τοστ με τυρί μέλι/μαρμελάδα /1

φέτα τυρί/1 φέτα δημητριακά και φέτα τυρί/1
γαλοπούλα γαλοπούλα γαλοπούλα

1 ποτήρι γάλα 1 ποτήρι γάλα 1 ποτήρι γάλα 1 ποτήρι γάλα

Δεκατιανό 1 χυμό με μέλι 1 κουλούρι 2 μπισκότα ½ σοκολάτα

/Απογευματι νό θεσ/κης ολικής υγείας (50γρμ)
(digestive)

Μεσηριανό 2 κουτάλες όσπρια 1,5 φλιτζάνι ρύζι 1 μερίδα ψάρι 1 μέτρια μπριζόλα
1 σπιρτόκουτο τυρί 1 μερίδα 1 φέτα ψωμί 1,5 κουτάλα
1 φέτα ψωμί ολικής κοτόπουλο ολικής πατάτες
1 σαλάτα με 1 σαλάτα με 1 σαλάτα με 1 σαλάτα με
λαχανικά επιλογής λαχανικά λαχανικά λαχανικά επιλογής
επιλογής επιλογής

2 καλαμάκια 1 γιαούρτι 1 μερίδα 1 μικρό μπωλ

Βραδινό κοτόπουλο 1 ντάκο ή 2 μανιτάρια δημητριακά
1 πίτα αλάδωτη φρούτα 1 φέτα ψωμί ολικής
1 σαλάτα σαλάτα

Ενδείξεις

• Πίνουμε πράσινο τσάι με λεμόνι

• Μπορούμε να εναλάσσουμε τις μερίδες υδατανθρακών μεταξύ
τους (ψωμί, ρύζι, πατάτες, μανέστρα, ντάκο)
• Το ίδιο ισχύει και για τις μερίδες πρωτεϊνών (κρέας)
• Το βραδινό να καταναλώνεται τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο
• Πίνουμε αρκετό νερό (1,5 με 2 λίτρα την ημέρα)
• Μαγιονέζα επιτρέπεται μέχρι 1 κουταλιά της σούπας
• Κέτσαπ επιτρέπεται μέχρι 2 κουταλιές της σούπας
• Μουστάρδα ελεύθερα
• Προτεινόμενο dressing για σαλάτα: 1 κουταλιά λάδι, 1 κουταλάκι
μέλι, 1 κουταλιά της σούπας ξύδι, 1 κουταλιά της σούπας
μουστάρδα, χτυπάμε καλά και περιχύνουμε τη σαλάτα.
• Η χρήση του μηλόξυδου βοηθάει πολύ στην καύση του λίπους
Πρωινό 1 φέτα ψωμί με 2 φρυγανιές με
μέλι/μαρμελάδα 1 φλιτζάνι 1 τοστ με τυρί μέλι/μαρμελάδα /1
/1 φέτα τυρί/1 δημητριακά και γαλοπούλα φέτα τυρί/1 φέτα
γαλοπούλα γαλοπούλα

1 ποτήρι γάλα 1 ποτήρι γάλα 1 ποτήρι γάλα 1 ποτήρι γάλα

Δεκατιανό 2 κουταλιές 2 φρούτα 2 κράκερς 1 παστέλι (80γρμ)

/Απογευματι νό ξηρούς ολικής
καρπούς αλέσεως

Μεσηριανό 2 φλιτζάνια 1 μερίδα κρέας 2 μπιφτέκια 2 κουτάλες γαρίδες

μακαρόνια 1,5 κουτάλα 1,5 κουτάλα σαγανάκι
4 κουταλιές μανέστρα πουρέ 1 φέτα ψωμί
σάλτσα/κιμάς 2 κουτάλες 1 σαλάτα 1 σαλάτα
1 σαλάτα τυρί
1 σαλάτα

1 αυγό βραστό 1 ντάκο 1 ποτήρι γάλα 1 σπιρτόκουτο τυρί

Βραδινό 1 φέτα ψωμί 1 ντομάτα 1 τοστ 1 σαλάτα
λαχανικά τριμμένη 1 φέτα ψωμί ή 1
επιλογής 1 σπιρτόκουτο ντάκος
τυρί

Ενδείξεις (συνέχεια)
• Τρώμε αργά και συνειδητά μασώντας καλά την τροφή
• Η βαθιές αναπνοές βοηθάνε τον μεταβολισμό
• Προτιμούμε τα προϊόντα ολικής (μακαρόνια, ψωμί, φρυγανιές)
• Αποφεύγουμε το άσπρο αλεύρι, το πολύ αλάτι και τις σάλτσες
• Το πρωί βοηθάει στην αποτιξίνωση 1 ποτήρι νερό με λίγες
σταγόνες λεμόνι
• Η σαλάτα να τρώγεται πριν από το κυρίως πιάτο
• Το κόκκινο πιπέρι (τσίλι, καγιέν κλπ) αυξάνει τις καύσεις
• Προτιμούμε το ελαιόλαδο στο μαγείρεμα
• Δεν αγχωνόμαστε. Παχαίνει.
• Για σένα νοιάσου και γυμνάσου.

http://www.reikicenter.gr/forum/index.php

http://www.last.fm/home