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Fases de La Ansiedad y Aserciones Encubiertas

Fases de La Ansiedad y Aserciones Encubiertas

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Published by: Anabella Magalí Grillo on Oct 22, 2010
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Fases de la ansiedad y aserciones encubiertas 1) Antes del suceso: Ansiedad anticipatoria, cuando uno se prepara para una determinada

situación Aserciones: Preocuparse no cambia el problema ¿qué vas a hacer exactamente? Pensa con la cabeza. Los pensamientos negativos no son racionales Podes planear cómo ocuparte de ello. 2) Al comienzo del suceso Es la confrontación inicial con el objeto o la situación temida. Aserciones: Calmate. Podes controlarlo Sólo tenes que dar un paso a la vez Concentrate en lo que tenes que hacer. No en el miedo Esta ansiedad es la indicación para relajarte 3) Durante el suceso Mientras se está tratando realmente de hacer frente a la situación o a los pensamientos que producen ansiedad. Aserciones: Respira profundamente, hacer una pausa y relajate ¿cuál es el paso que sigue? Concentrate en él. El miedo es natural. Surge, persiste, pero puedo controlarlo Esto terminará enseguida. No puede durar siempre Hay que hacer algo para sacarse este miedo de la cabeza 4) Después del suceso Después de la situación o evento, cuando se repasa lo que se hizo y surgen preocupaciones por ello. Ej: se pudo haber dicho algo mejor o diferente, y sobre la opinión que habrá producido. Aserciones: ¡Lo hice! No fue tan malo. Esto es más fácil de pasar de lo que me pensaba Puedes repetirlo con la mitad de inquietud Tus pensamientos eran peores que la realidad Otra vez he sido superior al miedo Realmente funciona.

pronunciar una de las aserciones preparadas. Cuando sean muy vivos y se empiecen a experimentar. Repetir este proceso cada vez que vuelva el pensamiento. . Después. decir “basta” en voz alta. Luego repetir el procedimiento casi sin mover los labios y cuchicheando en lugar de hacerlo en voz alta. Aquí se puede experimentar con diferentes frases de aserciones encubiertas para ver cuál es la más efectiva. Después repetirlo encubiertamente. en voz alta.Practica imaginaria de aserción abierta y encubierta Cerrar los ojos e imaginar una situación que típicamente dispara pensamientos de temor y obsesivos. diciéndose “basta” y las aserciones para sí.

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