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(Moshé Feldenkrais)
Juan Rivas Bedmar, el método Feldenkrais afirma que la mejor cura es el propio aprendizaje.
El método cuenta con dos ramas: la integración funcional, donde las sesiones son
individuales, y la toma de conciencia a través del movimiento, que son las clases que se
imparten en grupo.
b) La rama del método más conocida es la toma de conciencia a través del movimiento,
aunque no parece ser la más eficaz en problemas que requieren una atención personalizada.
Se basa en clases colectivas en donde los ejercicios se realizan sin modelos siguiendo las
instrucciones verbales del instructor. Estas sesiones ofrecen la posibilidad de darse cuenta del
modo en que uno organiza sus movimientos y de cuán limitados son. Nadie te dice cómo debes
hacerlo porque lo descubre uno mismo en un contexto que facilita y ayuda a este fin. Es un
proceso de autoaprendizaje que lleva a reeducar y a corregir los movimientos.
Elizabeth Larkam
Pilates & Beyond
Western Athletic Clubs, One Lombard Street,
San Francisco, CA 94111 (415) 901-9310
III. Enseñanza de lecciones Pre-ATM (awareness throught movement- conciencia a través del
movimiento) de ejercicios seleccionados de Pilates con énfasis en las sensaciones de
movimiento en la columna lumbar, pelvis, caderas, rodillas, tobillos, pies y dedos de los pies.
A. Ejercicios de Mat
1. Estiramiento de una pierna
2. Estiramiento de una pierna con rotación de tronco
3. Rodar hacia atrás
4. Rodar con espinillas cruzadas
5. Rodar con muslos cruzados
6. Leg Pull Front (Elevación de pierna boca abajo) y sus modificaciones en cuadrupedia y
sobre los antebrazos
7. Leg Pull (Elevación de pierna boca arriba) y sus modificaciones a gatas y sobre los
antebrazos.
Desde los años cincuenta hasta finales de los setenta Moshe Feldenkrais enseño ocho
lecciones por semana de Conciencia a Través del Movimiento en Tel Aviv. La calle donde
se impartían las clases se llamaba Alexander Yanai, y la colección de lecciones ha
tomado el mismo nombre.
Moshe enseñaba en hebreo y grababa sus clases. Una vez creaba la clase la enseñaba a
uno de sus grupos de Alexander Yanai y la grababa. Luego utilizaba la grabación para
enseñarla a los otros grupos. Si pensaba que era necesaria alguna modificación, la
regrababa y para utilizarla en el siguiente grupo. Así continuaba el proceso hasta que
tenía la lección como él quería. Durante un periodo de 24 años, Moshe grabó cerca de
600 lecciones de Conciencia a través del Movimiento (ATM) con el mismo sistema
cubriendo un amplio espectro de posibles funciones humanas.
VI. Para que puedas apreciar los efectos de la sesiones de ATM, se realizara una experiencia
post-ATM que consistirá en volver a realizar los ejercicios de Mat Pilates seleccionados
poniendo énfasis en las sensaciones de los movimientos en las áreas de la columna lumbar,
pelvis, cadera, rodillas, tobillos, pies y dedos de los pies.
A. Ejercicios de Mat
1. Estiramiento de una pierna
2. Estiramiento de una pierna con rotación de tronco
3. Rodar hacia atrás
4. Rodar con espinillas cruzadas
5. Rodar con muslos cruzados
6. Leg Pull Front (Elevación de pierna boca abajo) y sus modificaciones en cuadrupedia
y sobre los antebrazos
7. Leg Pull (Elevación de pierna boca arriba) y sus modificaciones a gatas y sobre los
antebrazos.
A. Movimiento de la columna
B. Movimiento de las costillas entre ellas y en relación con el esternón
C. y la columna
D. Movimiento de la cadera
E. Movimiento de las rodillas
F. Movimiento de los tobillos
G. movimiento de los pies
H. Movimiento de los dedos de los pies
III. Muestra de una secuencia de Mat Pilates modificada con los principios de Feldenkrais.
Estos cuatro ejercicios han sido extraídos de Awarness Through Movement Lessons. Han sido
pensados para fomentar la movilidad de la columna torácica, cervical, costillas y hombros.
A. Tumbado de lado con el brazo de arriba descansando encima del cuerpo y muslo.
Realiza un círculos con los hombros en ambos sentidos. Se pueden emparejar con
círculos en la cadera. Pueden realizarse en el mismo sentido o en sentidos contrarios.
B. Rotación de tronco en decúbito lateral con los codos extendidos, deslizando la palma
de arriba por encima y alejándola de la palma de abajo.
C. Rotación del tronco en decúbito lateral realizando un arco con el brazo de arriba en el
plano trasversal.
D. Circunducción del hombro en decúbito lateral con la mano en contacto con el suelo.
IV. Muestra de una secuencia de Mat Pilates modificada con los principios de Feldenkrais.
Ejercicios destinados a fomentar la movilidad de la columna en flexión y la movilidad de la
extremidad inferior.
A. Variaciones del Rolling (Rodar): Muslos o piernas cruzados, palmas de las manos en
contacto con las plantas de los pies, dedos de las manos entrecruzados con los de los
pies. Mientras ruedas hacia atrás para contactar con tus escápulas en la colchoneta,
extiende las rodillas y cambia el cruce de piernas. A medida que ruedas hacia arriba,
dobla las rodillas.
B. Gatear en cuadrupedia: Balancéate hacia delante para desplazar el peso hacia las
manos, deslizando la pierna izquierda hacia delante y cruzar la pierna izquierda por
delante de la derecha, luego balancéate hacia atrás dirigiendo los isquiones hacia los
talones. Balanceate hacia delante y hacia atrás de nuevo, descruzando las piernas.
Repite la secuencia cruzando la pierna derecha sobre la izquierda.
V. Muestra de una secuencia de Mat Pilates con rulo modificada con los principios de
Feldenkrais. Movimientos dirigidos a fomentar la movilidad en la columna cervical , dorsal,
costillas y hombros.
A. Rotación tumbado de lado en el mismo sentido y en sentidos opuestos con el brazo
encima de un rulo y el muslo encima de otro rulo.
B. Estiramiento neural en supino encima de medio rulo, rulo o cojin. Gira la cabeza
acercándola o alejándola de la mano mientras flexionas y extiendes la muñeca.
C. Sentado en una silla de cara a una mesa para practicar la elevación y depresión de la
escápula con los antebrazos encima de un rulo situado en la mesa. La elevación escapular
puede emparejarse con la flexión de columna y la rotación interna en la articulación del
hombro. La depresión escapular puede emparejarse con la extensión y la rotación externa
de la articulación del hombro.
D. De pie de cara a la pared con los antebrazos en contacto con el rulo, moviendo el rulo
hacia arriba y hacia abajo de la pared.
E. Elevación y depresión de la escápula en decúbito prono con los antebrazos encima de
un rulo situado en la parte superior de la colchoneta. La elevación escapular puede
realizarse al mismo tiempo den la rotación interna de la articulación del hombro. La
depresión escapular puede emparejarse con la rotación externa de la articulación del
hombro.
VI. Muestra de una secuencia de Mat con rulo modificada con los principios de Feldenkrais.
Estos ejercicios están destinados a mejorar el equilibrio integrando el control central con el
alineamiento de la extremidad inferior.
A. Supino con la columna a lo largo del rulo. Flexión plantar y flexión dorsal del tobillo.
Mueve cada tobillo separadamente, luego los dos tobillos simultáneamente. Alterna los
movimientos de los tobillos y realiza también el movimiento reciproco.
B. Supino en el rulo. Flexión plantar y flexión dorsal reciproca junto con arcos de brazos en
el plano sagital. Gira la cabeza hacia el lado contrario del brazo que levantas. Coordina
el movimiento de un brazo con tobillo contrario.
C. Supino en el rulo. Flexión de una sola cadera junto con arcos de brazo con el brazo
opuesto en el plano sagital.Gira la cabeza hacia el lado opuesto del brazo que levantas.
D. Squats de pie en la pared. De pie con la rodillas y caderas flexionadas con el rulo
contra la pared y la columna neutral en contacto con el rulo. Repite la secuencia
descrita en el apartado VI. B
E. De pie de cara a la pared con las manos apoyadas en la pared para ayudar en el
equilibrio. Coloca el rulo entre las piernas justo por encima de los tobillos. Flexiona la
rodilla y dorsiflexiona el tobillo seguido de una extensión de rodilla y una flexión plantar
de tobillo. Practica con los dos pies en contacto con el suelo y solo un pie en contacto
con el suelo. Practica con las dos manos en el pared, con una mano o sin manos.
También con los ojos cerrados.
F. De pie de espaldas a la pared, coloca la planta de un pie en contacto con el lateral del
rulo. Haz rodar el rulo hacia delante y hacia atrás con los ojos abiertos y con los ojos
cerrados.
Repite el ejercicio E de pie en el centro de la sala.