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DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA Curso 2010 / 2011

Profesora: Alicia Medina Prado I.E.S Tres Molinos

TEMA 2: “ARRANCANDO MOTORES: RESISTENCIA I”

2º ESO LA RESISTENCIA
DATOS PRELIMINARES
Nombre y apellidos Alumno/a:
Curso: 2º ESO Grupo: Fecha de entrega:

INTRODUCCIÓN: LA RESISTENCIA

Seguro que en alguna ocasión has oído decir que tal o cual
deportista tiene un “gran fondo físico”. Ese comentario se suele hacer
cuando ese deportista es conocido por practicar uno de esos deportes
en los que se pasan mucho tiempo haciendo una determinada
actividad física y es necesaria una buena resistencia porque se
prolongan mucho rato.
Efectivamente, es deportista es capaz de aguantar ese esfuerzo gracias a su
resistencia.

¿QUÉ ES LA RESISTENCIA?

Podemos entender la resistencia como la cualidad física que nos permite realizar
esfuerzos de larga duración.

¿QUIÉN UTILIZA LA RESISTENCIA?

Veamos algunos ejemplos de deportistas que necesitan tener mucha resistencia:


 Los ciclistas para poder aguantar esas etapas tan
largas encima de la bicicleta.
 El corredor de maratón, que debe soportar un duro
esfuerzo durante 42,195 km.
 El montañero avanza durante días hacia la cima.
 Los jugadores de baloncesto, fútbol…para poder
aguantar todo el partido sin acabar agotados.

La resistencia también es importante en nuestra vida diaria, pues permite que realizar
actividades cotidianas sin cansarnos. Por ejemplo: Subir las escaleras de tu casa.

¿CUÁLES SON LOS TIPOS DE RESISTENCIA?

Antes de nada debes saber que para cualquier actividad física es necesario aportar
oxígeno a los músculos. Este oxígeno es captado del aire y transportado de aire hasta
ellos. Según la cantidad oxígeno que les llegue, hablamos de dos tipos de resistencia:

1.- RESISTENCIA AERÓBICA: El ejercicios es de baja


intensidad y larga duración, el oxígeno que nuestro
organismo es capaz de aportar será suficiente para poder
satisfacer las necesidades que demanda el ejercicio. Por ello,

1 Ficha de trabajo LA RESISTENCIA © Alicia Medina Prado


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Profesora: Alicia Medina Prado I.E.S Tres Molinos

se tratará de un esfuerzo tranquilo y lo podemos practicar durante un buen rato sin


cansarnos.

Algunos ejemplos son: Un corredor de fondo, un nadador de larga distancia,


un ciclista, e incluso un futbolista que debe jugar una partido de 90 minutos.

2.- RESISTENCIA ANAERÓBICA: Si el ejercicio es muy intenso (Y


por tanto de corta duración), demandará mucho oxígeno, y nuestro
organismo no será capaz de aportar todo el que se necesita. Al ser
insuficiente, vamos cayendo progresivamente en el agotamiento, e
incluso nos veremos obligados a parar.

Un ejemplo sería un corredor de 400m que da una sola vuela a


una pista de atletismo pero “A toda pastilla”, un ciclista que realiza una contrareloj o
la carrera que realiza un jugador de fútbol para llegar a una balón en un contraataque.

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA

Los beneficios de una buena resistencia son:


 Mejora la eficacia de nuestro corazón que se hace más fuerte y
empuja en cada latido mayor cantidad de sangre, transportando mayor
cantidad de oxígeno a los músculos y necesitando menos latidos por
minuto lo que desgasta menos a nuestro corazón.
 Disminuye la grasa del organismo, equilibrando así nuestro peso.

¿A QUÉ INTENSIDAD DEBEMOS PRACTICAR EJERCICIO?

En el trabajo de resistencia es muy importante el control de la intensidad ya que de


ella depende que trabajemos una u otra resistencia.
Para controlar tu intensidad, lo más fácil es medir tu frecuencia
cardíaca (En trabajo que realiza tu corazón).

Para mejorar tu resistencia aeróbica: Cuando al hacer ejercicio


tu corazón lata de una manera cómoda. Si estas entre 140-160
pulsaciones minuto.
Para mejorar tu resistencia anaeróbica: Cuando tu corazón
lata de manera más intensa, 170-180 pulsaciones por minuto, el
corazón ha multiplicado su actividad

Nota: Las pulsaciones deben medirse por minuto y las puedes


tomar de la siguiente manera: 15 segundos y multiplicando por 4 o 6
segundos y multiplicas por 10.

2 Ficha de trabajo LA RESISTENCIA © Alicia Medina Prado


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Profesora: Alicia Medina Prado I.E.S Tres Molinos

Este cuadrante te ayudará a saber a qué intensidad debes hacer ejercicio

Zona de Trabajo Intensidad Color Prescripción del ejercicio

Zona de seguridad De 100-120 ppm Verde Para personas sedentarias


Zona de trabajo moderado Del 120-140 ppm Amarillo Para personas poco entrenadas o que quieren perder
peso
Zona de trabajo De 140-160 ppm Naranja Para mejorar la resistencia aeróbica
aeróbico
Zona de trabajo Del 160-180 ppm Rosa Sólo para adultos muy entrenados
anaeróbico
Zona de peligro Del 180-200 ppm Rojo Sólo para atletas de élite

RECUERDA QUE…

La práctica de la resistencia, exige constancia y un cierto espíritu de sacrificio. No


debes rendirte ante el menor síntoma de cansancio. Si la practicas con constancia,
reafirmarás tu fuerza de voluntad.

¿SABÍAS QUE?...
¿…? El español David Meca consiguió nadar sn parar 110 km que separan las islas de
Gran Canaria y Tenerife. Para ello invirtió más de 22 horas.
¿…? El triatlón es el deporte de resistencia más duro que hay. El más famoso es el de
Hawai y consiste en nadar 3.800 metros, 180 km en bicicleta y acabar
corriendo…¿Una maratón entera!. Al ganador se le conoce como el “ironman””
o “hombre de hierro.”

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