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CAPÍTULO4 ENTRENAMIENTO DEL CICLISTA MANUAL PARA EL ENTRENADOR Ciclismo 2 125
SECCIÓN
4.1
4.2
4.3 4.4 4.5 4.6 4.7 4.8 CONTENIDO
Introducción
Aspectos generales en la
preparación del ciclista Las capacidades físicas susceptibles de ser entrenadas
Características de los sistemas de energía Demandas de los sistemas de energía
en eventos de ciclismo
Conclusiones
Sugerencias didácticas
Autoevaluación
SICCED Manual para el Entrenador de
Ciclismo
Nivel 2
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR Ciclismo 2 126 ENTRENAMIENTO DEL CICLISTA OBJETIVO
Relacionar los aspectos generales de la preparación del ciclista, las
capacidades físicas y los sistemas de energía en las pruebas oficiales de pista
y ruta. INSTRUCCIONES: Al finalizar el capítulo el entrenador debe ser capaz de:
√ Describir los diferentes aspectos generales a tomar en cuenta en la
preparación del ciclista. √ Identificar las capacidades físicas susceptibles de
ser entrenadas (flexibilidad, fuerza y potencia). √ Distinguir los sistemas de
producción de energía del organismo y su importancia relativa en los diferentes
eventos de ciclismo. √ Reconocer las pruebas de control para determinar la
potencia aeróbica y anaeróbica. √ Definir el umbral anaeróbico, como forma de
explicar la producción y metabolismo del ácido láctico. √ Reconocer las demandas
de los sistemas de energía en cada evento o prueba de ciclismo. 4.1 INTRODUCCIÓN
El concepto de entrenamiento es la parte central en cualquier deporte. Para
competir, el atleta deberá estar preparado para dedicar gran parte de su vida
diaria al mejoramiento de sus habilidades, así como de sus capacidades físicas y
mentales; de esta manera, para llegar a la excelencia, el atleta requiere un
programa de preparación eficiente, bien planeado y debidamente ejecutado,
enfocado a las demandas particulares de la prueba o pruebas en las que espera
obtener resultados. El Nivel dos, pretende que el entrenador prepare e
implemente este programa de preparación, siendo una de las MANUAL PARA EL
ENTRENADOR Ciclismo 2 127 bases el tener un amplio conocimiento de los elementos
básicos de entrenamiento, y su relación con los aspectos específicos para el
ciclismo. 4.2 ASPECTOS GENERALES EN LA PREPARACIÓN DEL CICLISTA A fin de mejorar
su preparación, el atleta debe someterse a los estímulos constantes de trabajo
físico en las sesiones de entrenamiento, es por ello que al planificar y
desarrollar el trabajo de preparación del ciclista es necesario tener en cuenta
algunos aspectos generales, como son: a) Volumen de trabajo.
b) Intensidad del entrenamiento.
c) Aumento progresivo y ondulado de la carga.
d) Frecuencia del entrenamiento.
e) Específicidad del entrenamiento.
f) Individualidad. g) Reversibilidad. h) Efectos en la forma física. a) VOLUMEN
DE TRABAJO El volumen se refiere a la cantidad total de trabajo efectuado; este
normalmente se expresa en números de horas, repeticiones o kilómetros. El
volumen por sesión puede ser aumentado, incrementando la duración del ejercicio
(por ejemplo, correr 150 minutos en lugar de 120 minutos). El volumen por semana
puede ser aumentado por incrementos en la frecuencia o duración (por ejemplo:
correr 3 sesiones de 120 minutos en lugar de 2; correr 4 veces 90 minutos en
lugar de 3 veces 60 minutos); el volumen usualmente se incrementa al inicio de
la temporada. B)INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO El nivel absoluto del esfuerzo
impuesto al organismo es referido como intensidad del entrenamiento; es
fácilmente entendible si reconocemos que una misma distancia puede ser cubierta
en diferentes tiempos. La cantidad total de trabajo será completamente diferente
dependiendo del tiempo realizado en la misma tarea. Mientras que el concepto de
volumen es fácil de entender, el concepto de intensidad es mucho más difícil de
comprender. Por ejemplo, dos corredores completan un entrenamiento de 100
kilómetros en 3 horas; para uno de ellos la sesión puede haber sido muy pesada y
para el otro solamente fue una sesión de mantenimiento. Se tiene que hacer una
distinción entre la intensidad absoluta y relativa. La intensidad absoluta
significa que cada corredor realiza la misma tarea (carrera a 40 km/h), mientras
que la
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