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MENSAJES SALUDABLES

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08/07/2013

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Sácale partido a la naturaleza y cultiva tu salud

Come al menos 2 platos de verduras y 3 frutas de distintos colores.

¡Come frutas y verduras todos los días.

Come porotos, garbanzos, lentejas, arvejas al menos dos veces por semana en reemplazo de la carne.

cocido. al vapor o a la plancha.Come pescado mínimo 2 veces por semana. ¿Sabías que al comer pescado ayudas a mantener sano tu corazón? . al horno.

Toma 6 a 8 vasos de agua al día. Beber agua quita la sed. te protege y renueva .

de preferencia semidescremados o descremados . yogur. quesillo o queso fresco.Consume 3 veces en el día productos lácteos como leche.

“Exige ambientes libres del humo del cigarro. . aprende a decir NO al CIGARRO. hazlo por tu salud y por la de los demás”.No empieces a fumar.

VITAMINA C Mejora la Absorción del hierro. frutilla. limón. previene las infecciones y resfríos Kiwi. repollo. coliflor . pepino dulce. brócoli. pimentón. naranja.

betarraga. damasco. acelga. .VITAMINA A “Esencial para el crecimiento normal. ojos. para la salud de la piel. zapallo. dientes. encías y cabello” Caqui. zanahoria. espinaca.

damascos. brócoli.VITAMINA E “Protege las grasas de los tejidos contra la oxidación” Durazno. acelga. ciruelas. . palta. cerezas. espárragos.

chirimoya. zapallo. ayuda a un buen funcionamiento del sistema nervioso” Naranja. pepino. .VITAMINA B1 TIAMINA “Mejora el apetito. espinaca. sandia. uva. piña. zanahoria.

tomate. brócoli.zapallo. lechuga .

champiñones.VITAMINA B2 RIBOFLAVINA “Necesaria para mantener la piel sana y el organismo funcionando” Betarraga. lechuga. espárragos .

pepino dulce. .VITAMINA B3 NIACINA “Ayuda a aprovechar la energía de los alimentos” Duraznos. tomates. alcachofas. porotos verdes. cereza. champiñones. kiwi. arvejas.

VITAMINA B6 “Ayuda a la formación de las proteínas y glóbulos rojos. pimentón. coliflor. espinaca. Plátanos. zanahoria. favorece el funcionamiento del sistema nervioso”. . palta.

achicoria. palta. naranja. espinacas. Mora.ACIDO FOLICO “Contribuye al crecimiento normal del feto. Mantiene las funciones gástricas normales y previene ciertas formas de anemia”. . espárragos. kiwi. frambuesa.

brócoli.alcachofas. poroto verde .

“La lactancia Materna es la mejor opción para que tu bebé crezca sano y fuerte” “A través de la leche materna le entrega todos los nutrientes que necesita”. .

Lactancia materna .

Beneficios de la leche purita mama .

Colores y aportes .

Colaciones saludables .

higiene alimentaria Lavado de manos .

Actividad fisica .

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