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LA DIETA ANABÓ LICA

por Dr.Mauro Di Pasquale

© 1 959E l g r a d o ó p t i m o e n t r e n a n d o s i s t e m a
ÍNDICE DE MATERIAS
SO BRE EL AUTO R. ................................................ 1
IN T R O D U C C IÓ N
L A F A T D IE T É T IC A N O E S E L E N. E. M . . IG
. .O. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
3
E l m ito.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
La dieta a na bó lica. ............................................... 3
La dieta p rim itiva. ................................................ 4
E l estab le cim ie nto no gustará la d ieta anab . . .ólica.
..................... 4
Los m odernos B o dybuilde . . .r.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
Esteroides anabólicos.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
.. 5
C A P ÍT U L O 1
B E N E F IC IO S D E L A D IE T A A N A B Ó L IC A
— M O R E M U S C LE , LE S S B O D Y F A T, e IT son A LL N.A. T. U. .R.A. L. .. . . . . . . 9
B eneficios físicos. ................................................. 9
La ve ntaja m etabólica. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Proteger proteína.. .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
L a g ra s a n o e s e l e n e.m. .ig. o. .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
15
E l filo psico lógico. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
C A P ÍT U L O 2
H IS T O R IA D E L B O D Y B U IL D IN G E S T Á A D IE T A
— L O S C A R B O H ID R A T O S Y E L B O D Y B U. IL . .D. E. R
. .. . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
La dieta a m ericana. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Cáncer y dieta. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
E l hinch an do d e la A m érica. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
Los p op ulares d ie ta d e B odybuild . . in
. .g.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
22
Problem as con hinchando la subida/cortadura abajo en otras .dietas. ............
. . . 22
¿Le queman más bien músculo o grasa? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Las dism inuciones de nivel de fortaleza y de motivación. ......................
. . . . . . 23
Los niveles de proteína caen. ..........................................
. . . 24
Incomodidad.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Renuencia a Cut. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Oscilaciones extrem as en Bodyweight.
...................................
. 25
La inclinación mínima pone un peso ganancias. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . 25

LA D IE T A A N AB Ó LIC A YO
C A P ÍT U L O 3
E L D IE T — H O W A N A B Ó L IC O Y P O R Q U E T. R. .A.B. A. JA . . . . . . . . . . . . . . . 27
Catabolism predominante (avería de músculo). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
Familiarizarse.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
La dieta.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
qué com er.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
La m e jo r d ie ta. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
Cuando para comer. ................................................
. . . 33
Cuando para comer Carbs. ...........................................
. . . 34
Experimento.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
34
Efectos de resistencia. ..............................................
35
Fases de dieta. .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
36
La sociedad de “S w ee t T oo . .th. ”.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
No mezcle dietas.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
37
La prim e ra sem a na e s el villano. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
Predominante Bodyfat. .............................................
40
La m a sa ejecuta e n fases la duración p ue de. . va . . riar.
........................
. . . . . . . . . 41
Semanalmente ponga un peso ganancias. ....................................
. . . . . . . . 41
Experimento con los alimentos. ........................................
. . 42
A taques pánicos. ..................................................
43
Ensuciar un buen negocio. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44
Retención fluida. .................................................
44
No exagera lo.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44
1–2 Semana tras semana. ..............................................
. . . 45
Conteo regresivo a Contest.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. 45
Prejuzgar.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
C A P ÍT U L O 4
S U P P L E M E N T A T IO N — U N A G U ÍA Q U E N O S E A U N D IS P A R A T E
PARA QUÉ TOM AR, CUANDO PARA TOMARLO Y PORQUE. .................
. . . . 49
Estilo de vida. .....................................................
. 50
E n tre n a m ie .n .to.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
50
Porque suplem entos. ..............................................
51
E l m ulti-vitam inas. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52
Uso aumentado antioxidante. ........................................
54
Proteína.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
55
Aminoácidos de forma independiente. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . 56

II L A D IE T A A N A B Ó L IC A
Las fó rm u la .s.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
Otros suplementos beneficiosos. .....................................
59
Bebidas de parachoques. .............................................
. . . . . . 60
3 ácidos grasos de omega. ...........................................
. 61
A usiente se de é stos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
C A P ÍT U L O 5
M O D IF IC A T IO N S — D O IN G E S P E C IA L Q U E E.L.L. O. . S. U. . V. ÍA . . .. . . . . . . . . . . 65
La púa d e C a rb pe rten ecien te al m e dio de la se ..m . . ana.
......................
. . . . . . . . . . . . . . . 66
La carga a corto plazo en los fines de sem . .ana.
............................
. . . 66
La carga a largo plazo en los fines de sem . . ana.
............................
. . . . 67
Calorías variantes.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67
Variación extrem a. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69
Los fines de semana de proteína bajos. .................................
. . . . . . . . . 70
Aum entar calorías antes de un concurso. ................................
70
Siga que la voz instintiva.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70
Aeróbico. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71
E l con curso. .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71
La dieta a na bó lica co m o un a die ta de control. ................................
71
C A P ÍT U L O 6
CIERTAS P REG U NTA S COM Ú NES . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
73
P R U E B E L A S D IE T A S D E IN IC IA . .D. O
. .R. .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . 79
P R U E B E 3 ,0 0 0 C A L O R ÍA E S T Á A D IE T A M . .E. N. .Ú.E. S. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
80–86
P R U E B E 1 ,5 0 0 C A L O R ÍA E S T Á A D IE T A M . .E. N. .Ú.E. S. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
87–93
M A P A S D E C A L O R ÍA / C A R B O H ID.R. A. T. .O. .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94–
98
REFERENCIAS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
99
EL GRADO ÓPTIM O ENTRENANDO SISTEMAS III
SOBRE EL AUTOR
Mauro Di Pasquale ha sido un miembro respetado de las comunidad de deportes
internacionales para
los últimos 25 años como un atleta, administrador y médico.Hoy es una de las voces más
influyentes en la droga use bromeando así como uno de los expertos superiores bromeando
nutrición en el mundo entero.
Era un atleta de clase mundial de más de 20 años, ganando los campeonatos mundiales en
Powerlifting
en 1976 y el mundo juega por dinero en 1981. Durante su carrera atlética era campeón también
canadiense
8 tiempos, el campeón panamericano dos veces, y el campeón norteamericano dos veces.
Era como un atleta que Dr. Pasquale de di comenzó a la búsqueda para una alternativa a
ejecución -- mejorar las drogas que llevó le a la dieta anabólica Más tarde, durante su
posesión de 8 años como el presidente
de los internacionales Powerlifting el comité médico de federación, y su posesión de dos años
como director médico y droga programan asesor para el ahora dispersado la federación (WBF)
de Bodybuilding mundial, él continuó trabaje en la dieta mientras que desarrollar la droga de la
dos federación
probar protocolos y procedimientos.
Hoy él sirve de director médico y droga programe el asesor por nada del mundo luchando
a brazo partido federación (WWF), y funcionario de revisión médico para la asociación
nacional para el deporte hípico de auto de vagón jaula (NASCAR).
Dr.Pasquale de di ha publicado varios libros enfocar en la droga usa y la ejecución
atlética, incluyendo uso de droga y detección en deportes de aficionado, más allá de los
esteroides anabólicos, y anabólico
Efectos secundarios de esteroide, hecho, ficción y tratamiento.
Él se provee también cientos de
artículos en uso de droga, nutrición, y deportes medicine a una variedad de revistas y diarios
internacionales.
Com o el editor en jefe de un nuevo boletín de noticias trim estral tituló a D RU G S IN SPO RT S, c
para traer su mensaje a las comunidad de deportes internacionales. DRUGS IN SPORTS
está publicando ahora ediciones en inglés, español e italiano.
Su investigación y trabajo en las áreas de entrenamiento atlético, ejecución, y el tratamiento
de daños relacionados con los deportes tienen también habite le la alabanza de los atletas, los
entrenadores y otros investigadores.
Es un médico licenciado en Ontario, Canadá, especializarme deportes medicina, y
certifica
en Norteamérica como un funcionario de revisión médico y un dueño de las ciencias de
buen estado físico.
Dr.Pasquale de di tiene un grado de honors en ciencia biológica, especializarme en
bioquímica molecular, y un grado médico de la universidad de Toronto. C om o un profesor
ayudante a la universidad, él da conferencias en ejecución atlética y el uso de droga
Esbrom
también
eando.
activamente envuelto en la investigación hormonal a la universidad de torontos y la investigación de
fuerzas médica basan en

SOBRE EL AUTOR 1
INTRODUCTIO
N 2
INTRODUCCIÓN
LA FAT DIETÉTICA NO ES EL ENEMIGO
E L M IT O
Lo ha oído todo antes.
Todos de la asociación médica americana a los |trendsetters| de medios para
que llamado “expert” a su gym de vecindad ha sido decir la misma cosa para
las últimas tres décadas: La grasa es mala.Los carbohidratos son buenos.Si quiera conseguir el
cuerpo que usted ha sido trabajando tan duro para, usted tuvo para enfocarse en esos carbohidratos y
grasa de subsistencia a un mínimo absoluto.
Así usted se dedica para vivir por los porcentajes la cámara de los Lores de Lowfat le
55dan.
|
carbs| de por ciento. No más que . Carga subida en pavo y pollo. Separa los flores blancas de
huevo. Usted quita extremadamente toda la grasa visible de cada pieza de la carne. Usted siempre s
asa. Nunca fria.
Pero usted ha sido viviendo una mentira.
El hecho es, el carbohidrato alto esté a dieta favorecido por tantos |bodybuilders| pueda
oponerse ales en realidad.Hinchan subida en todos esos |carbs| y termine empacando en una
cantidad tremenda del |bodyfat|. Entonces, cuando es hora de cortar, demasiado músculo
terminan ser saliendo en el gym conjuntamente con el |bodyfat|.
La fortaleza nivela y personal motivación cae.Puede volverse irritable.Quizá aún
deprimido. En el momento ese concurso le haber sido trabajando tan duro para visitar, le a menud
mirar no más que hizo para el último concurso.
Puede parecer algo peor.
Y esa dieta. Para decir es inconveniente y estricto pueda ser una declaración
incompleta drástica. En un mundo donde comida componga una excelente parte de
nuestra vida social, el régimen de una alta dieta de |carb| puede hacer rápidamente usted
una paria social.
No que no puede progresar hacia sus metas con una alta dieta de |carb|. Usted puede.
AlgunosSino usted puede encontrarse también nivelando o aún perdiendo incline el cuerpo
forma. Com o usted cuenta al revés hacia tiem po de concurso, el pánico puede poner Usteden casa.
toma las medidas drásticas para compensar el estado que usted está en y termine perdiend
semanas del entrenamiento.
¿Así, porque sea usted torturando?
Especialmente cuando existe una alternativa que puede empacar
en el músculo mientras que mantener el |bodyfat| a un mínimo.
Es llamado la dieta anabólica y, mientras
que ello vuela en casa
la cara de lo que la mayor parte de los |bodybuilders| han sido llevados a creer, pudo ser la
respuesta a sus oraciones.

LA D IE T A A N A B Ó LIC A
A diferencia de la dieta alta de |carb| que puede oponerse al sistema del cuerpo del
INTRODUCTIO
N 3
crecimiento produciendo las hormonas, la dieta anabólica aumenta al máximo la producción y
utilización de los grandes 3 productores de crecimiento — testosterona, hormona de
crecimiento y la insulina — y lo haga naturalmente.Cambia también el metabolismo del
cuerpo de eso de un azúcar incendiando, la grasa produciendo máquina para ése de una
grasa incendiando máquina. Con el embalaje de cuerpo en músculo extra y
simultáneamente incendiando ambos
dieta y almacene grasa de cuerpo, el |bodybuilder| se encuentra dos veces bendiga.
La dieta anabólica acentúa una proteína de grasa/alto alta/bajo carbohidrato se acerca
a la nutrición.

INTRODUCTIO
N 4
Muchos en el público general lo despedirán incontenible, citando las creencias populares que la
grasa es un primer componente en enfermedad del corazón, cáncer y obesidad. Asimismo,
muchos |bodybuilders| han venido
para asumir que la grasa dietética alisa el exterior de |bodybuilder| y entorpezca
definición.
Pero no pudieron ser más malos.La grasa dietética, cuando utilice correctamente como en
la dieta anabólica, pueda ser la llave a crecimiento y éxito.Y mientras que algunos verán la
dieta anabólica como un nuevo, revolucionario, el acercamiento peligroso uniforme a
nutrición, sus bases en realidad originadas con la alba de la humanidad.

LA D IE T A P R IM IT IV A
El primero nos deja aclarar una equivocación ampliamente agarrada que antiguo hombre era
un herbívoro que giró
su subida de nariz a toda la carne en favor de la vida disponible de planta.
Los vegetarianos
actuales a menudo la reclamación que su dieta es el más natural y antiguo conozca a
hombre, en un esfuerzo para ganar conversos, pero ello es
simplemente no ciertamente.
En realidad, la evidencia arqueológica muestra que las herramientas más tempranas de
hombre eran poner en servicio, al menos en la parte,
en el aderezo de meat1. En muchas áreas, la dieta del hombre primitivo es sido compuesta
casi totalmente
de productos animales.El afecto continuo para la carne demostrada por los monos y monos
que son nuestros primos de primate hoy es también testamento a temprano la preferencia
dietética de hombre.
Allí está una razón buena para todo este.
Es llamado supervivencia.
La carne es una fuente
lejos superior de los aminoácidos que planta vida.Es también elevado en vitaminas A, E y
complejo de vitaminas B.Grasa, cuyos beneficios que discutiremos a lo largo de este libro,
son también sin demora disponible en la carne y no en crecimiento.Conjuntamente con
muchos otros usos, incluyendo el hecho que está sabroso y aumente el sabor agradable de
alimento, grasa son necesarios para avería apropiada y uso de las vitaminas A, D, E y K en el
cuerpo.
La carne es, en realidad, una de las substancias más nutritivas en la tierra, y ha sido
valido en la estimación alta por civilizaciones a lo largo de la historia.Se juega aún un papel
grande en la ceremonia religiosa.
En los días tempranos de la historia registrado, carne es
sido ofrecida a los dios prevalecientes por “burnt offerings”, y la Biblia anuncia en los
banquetes validos en conjunción con estos sacrificios animales.
Así cuando nosotros estamos hablando de “natural” o “primitive” esté a dieta, no estamos
hablando de los hábitos de comer de vegetarianos.
Nosotros estamos hablando de los comedores
de carne que vinimos a comprender temprano la importancia de la carne en la dieta La diaria.
dieta más temprana de hombre probablemente consistió principalmente de la carne, suplido por
los alimentos periódicos de carbohidratos. Era sólo con el desarrollo de agricultura un
simple hace 10,000 años que cualquier cambio grande es sido visto.
INTRODUCTIO
N 5
En el casi 50 millones de años de la existencia de hombre antes de eso, hombre era
grandemente carnívoro y vivo de la carne animal. A su substancia cruda, esta dieta de carne
sostiene un parecido fuerte a la dieta anabólica nosotros le estaremos proporcionandoTodo
con.
nosotros hemos hecho sea tomado este prim itivo esté a dieta y lo traiga en la edad m oderna, haciend
que el uso de la ciencia moderna para adaptar lo y lo perfeccione para salud m áxim a, los buen estad
físico y desarrollo.

T H E E S T A B LIS H M EN T no poder LIK E T H E A N A B O LIC D IE T


Pero no espere la dieta anabólica para saludarse ampliamente por las industrias de
alimento principales en nuestra sociedad. Baje los pasillos de cada supermercado hoy y
usted verá los carbohidratos pequeños pero elegantes en

INTRODUCTIO
N 6
los estantes. La carne es simple. Supone poco más que matar una vaca. Es también muy
difícil
para empaquetar para los beneficios grandes. Ello no podría estar en su interés para
soportarlo.
una situación sim ilar existe con la industria de suplemento.
Ellos no se alegrarán de con esta
dieta porque no requiere |supplementation| de proteína.Está consiguiendo ya bastante proteína
de toda la carne que estará comiendo.Asimismo, el general suple que ellos solicitan será del uso
pequeño aquí.Sin embargo nosotros estaremos prescribiendo suplementos para darle el
edge in aumentando al máximo los beneficios de la dieta anabólica, serán de una
variedad de tecnología alta, especialmente diseñado para las necesidades de
el |bodybuilder| marcó en el estilo de vida anabólico.Estarán buenos más allá de algo las
personas de aptitudes y conocimientos variados están ofreciendo pronto.
Esos maestros de día modernos de la nutrición, que piensan que la calidad de una dieta se
debe medir
en la tortura lo los extractos en sus usuarios, no esté contento de esta dieta, tampoco. No es la
tortura.Usted estará com iendo la carne durante los días laborables, suplido por una variedad ancha
otro delicioso
foods.Y cuando el fin de semana viene, virtualmente algo va.
Mientras que puede tener que dejar de que lasagna o helado durante la semana, usted puede
tenerlo durante
la porción de “carb loading” de la dieta que viene todos los fines de semana.A diferencia del |
carb| alto están a dieta y otros de es la familia, no es forzado para dejar de sus alimentos favoritos
para siempre en la dieta anabólica

E L B O D Y B U ILD E R M O D E R N O
Aunque mi acercamiento para la proteína de grasa/alto alta/el carbohidrato bajo está nuevo,
es interesante para notar que una forma temprana de la dieta es sido favorecida por muchos |
bodybuilders| retroceda en 1960.No era bien refinado en ese momento. Ni haga
caracteriza los aspectos críticos de manipulación hormonal y estímulo que he sumado.
Pero se concentra en consumo de carne con mismos pocos |carbs| , y |bodybuilders|
complazca en encontrar manteniendo el músculo máximo con muy poco |bodyfat|.
En realidad, la dieta produjo ciertos hombres enormes retroceda en 60. No tuvieron todos
los componentes
de la dieta perfeccione y consiga el parezca el trabajo de |bodybuilders| para hoy pero, no obstante
la dieta produjo ciertos hombres grandes, grandes.
Desafortunadamente, las dietas de |trendy|
acentuando alto
|carbs| complejos, proteína alta y la grasa baja barrieron por la comunidad de |bodybuilding| así
completamente eses estos experimentos más tempranos en un acercamiento gordo alto eran
estregar por dentro.
Com o a m enudo suceda, las anteojeras pasaron a alternativas al m ovim iento de |carb| alto, y la d
alta sea sido ignorado por la m ayoría.
era la excepción. yo comencé a trabajar con la dieta como
INTRODUCTIO
N 7
un |powerlifter| activo en 1970 y use una versión más temprana de lo que encontrará en este
libro en mi vía para ganar el campeonato mundial en el |powerlifting| en 1976 y el mundo
juega por dinero en el deporte en 1981.

ESTEROIDES ANABÓLICOS
Poco después, el mundo de los deportes profesionales comenzó a su campaña contra los
esteroides anabólicos. La droga estricta probando empiece clasifique en el mundo entero la
comunidad de |bodybuilding| , y el grito salió para cierta alternativa natural a esteroides.
Para entonces los esteroides hubieron asumido su los lugares como un “wonder drug”
entre |bodybuilders| y otros atletas. Físicamente, los esteroides hubieron sido muestre para tener
un efecto notable en el crecimiento de músculo y

INTRODUCTIO
N 8
strength.Psicológicamente, proveyeron usuarios con un muy útil agresivo, contencioso de actitud
en competencia y entrenamiento. El hecho que barrieron por el |bodybuilding| y otras
comunidades deportivas donde consiguiendo un margen competitivo era tan importante para
ganar no estuvo sorprendiendo.
Desafortunadamente, los esteroides fueron encontrados para tener ciertos efectos
secundarios severos. Tristeza y una agresión malsana hacia otros que pudieron extenderse
a la violencia ( conocido como “roid rage”) anuncie ampliamente al lucir con ostentación
diarios. Enlaces a enfermedad del corazón, cáncer de hígado, enfermedad de riñón y esterilidad
infecundidad se hallaban también.Con la ascensión de evidencia, allí estaba elección
pequeña pero para cerrar su uso en la arena deportiva internacional.
Era en este vacío que yo escalonado con la grasa alta, la dieta anabólica que yo
hube sido trabajando en. No era una buena tarea. La federación de Bodybuilding
mundial quiso sus atletas para conseguir limpio pero mantenga masa de músculo y
permanencia alardean y en competencia la forma. Esta era una pretensión exagerada y
poco razonable.
Uno de los problemas principales fueron conseguir los sistemas hormonales de la
parte posterior de |bodybuilders| en huella, produciendo la testosterona naturalmente.
Esto era muy difícil porque los esteroides cierran el sistema productor de testosterona en el
cuerpo. El |hypothalamic| , extracto pituitario, el eje (HPTA) testicular cesan para
funcionar, y puede necesitar excederse las medidas para conseguir sus testículos
trabajando de nuevo. A menudo toma mucho tiempo para recobrarse y, en algunos
casos, un usuario puede nunca recobrarse y estarse definitivamente perdido al
tratamiento con los esteroides artificiales o testosterona para el resto de su vida.
Los esteroides pueden hacer también el atleta perezoso. Conseguirá crecimiento con los
métodos de entrenamiento marginales pero encuentre que el camino mucho villano cuando
despacha esteroides y tenga que hacer todo el trabajo se. Dieta anabólica o no, ello le puede
tomar por un rato para recuperar hasta ir rápido con los métodos de enseñanza apropiados.
Entonces allí está la propia dieta. Como cada dieta, si usted no lo sigue, no está yendo para
conseguir resultados.Ciertos |bodybuilders| que hubieron sido cruzando bajo los efectos de los
esteroides durante mucho tiempo encontraron que ello que difícil para reemplazar la comodidad
de esteroides con una dieta que requiera que cierto compromiso.
Finalmente, ciertos objetos personales de personas para creer que un programa natural
pudieron reemplazar los esteroides inmediatamente y ofrezca los mismos resultados exactos.Allí
está nada esto puede ocurrir. Sobre poco tiempo el período, ningún dieta va a reemplazar
esteroides. Pero sobre los a largo plazo, la dieta anabólica ha probado para ser una
alternativa muy efectiva a los esteroides, proporcionando el mismo tipo de resultados sin la
naturaleza de “Russian Roulette” del uso de esteroide.
Para el 1990 , yo tuve diga mi libro, más allá de los esteroides anabólicos, y comenzado a
proporcionando artículos
para una variedad de buen estado físico y las publicaciones de |bodybuilding| en el asunto.
La
respuesta al anabólico
INTRODUCTIO
N 9
La dieta era notable. En un mundo donde esteroides es una jugada real, ambos desde el
punto de vista de competencia y salud, la dieta anabólica dió a los |bodybuilders| que lo
usó ese filo natural que estuvieron buscando.
Pero no soy ningún “Just diga el cruzado de No” en esta área. La histeria no es mis
existencias en canje.Los esteroides anabólicos tienen su lugar.
En realidad, yo se he envuelto
en recientemente investigación probar esteroides para uso en los pacientes de SIDA.
Pudieron jugar un papel al mantener masa de cuerpo y |stengthening| el sistema inmune en
estos pacientes, así permitiendo les para resistir mejor el |opportunistic| cause una
enfermedad que es tan mortal para ellos.

INTRODUCTIO
N 10
comprendo también enteramente que los esteroides y otros medios artificiales para
crecimiento y ejecución son todavía usados ampliamente en la comunidad atlética. Ellos
dan al atleta el filo que él está buscando y, para muchos, ellos arriesgarán alegremente su
salud y las sanciones que puede venir del uso de esteroide para la ejecución beneficie se
pueden traer.
Se debe señalar que la dieta anabólica aún puede ser usada en obre en concierto con
esteroides. Conseguirá resultados.En realidad, usted puede hacer la mayor parte del algo
con esteroides y logran ciertos ganancias. Pero, sin embargo la dieta anabólica le ayudará
para cierto grado, su uso de esteroides mantendrá le de aumentar al máximo las hormonas
anabólicas endógenas la dieta trata de sirva de estímulo.
Línea fundamental, la dieta anabólica tiene intenciones el atleta natural que quiere ser lo
mejor puede ser naturalmente. Y, mientras que ello es mucho más fácil y conveniente para
quedarse en que la dieta alta de |carb| ,
todavía requerirá cierta dedicación y el puede para correctamente ejecutar lo. La llave al
éxito en el
la dieta es asegurarse toma su cuerpo por un “metabolic shift” donde usted empezará usando
gordo dietético y |bodyfat| en lugar de |carbs| y proteína de músculo como el combustible
principal para su cuerpo. Para
este, tendrá que seguir la dieta muy estrechamente, especialmente al comienzo.
La batalla el atleta de droga libre participa no es un buen un. Él debe afrontar droga-
usando y abusando de competencia y las normas competitivas con base en droga en
cada concurso. Lo que la dieta anabólica es darle el mismo tipo de benefician el usuario
de droga existe.
Por introducir drogas anabólicas o agentes en su cuerpo, el usuario de droga aumenta la cantid
circulante de las hormonas anabólicas y componen, que produzca a su vez el efecto anabó
deseado del crecimiento de músculo.
La dieta anabólica hace misma cosa. Sólo en lugar de
introducir las substancias anabólicas de una fuente exógena fuera del cuerpo, la dieta
estimula la producción de las hormonas anabólicas IN THE BODY. Es LEGAL y está a
salvo.
Y, mejor de todo, es un SURE THING.Si siga la dieta, IT no poder FAIL. Puede sonar
raro. Ello puede contender toda cosa que usted se ha llevado alguna vez a creer
sobre dietas, grasa y carbohidratos. PERO ELLO TRABAJA. Es una inevitabilidad
bioquímica. YOU WILL consigue la combinación de aumentado incline el cuerpo
forma con el |bodyfat| menor está buscando si siga la dieta correctamente.
Y usted lo conseguirá naturalmente.Sin los peligros de esteroides.
¿Dado los ensayos y tribulaciones la mayor parte de los |bodybuilders| han
experimentado con su “diets, ” lo que más puede preguntar por de un programa de
nutrición?

INTRODUCTIO
N 11
B E N E F IT
S OF THE ANABO LIC D IET 12
C A P ÍT U LO 1
BENEFICIO S DE LA DIETA ANABÓLICA
— MÁS MÚSCULO, EL BODYFAT MENOR
AND IT es ALL NATURAL
Por más de los 20 años el público americano ha sido diga para mirar su absorción de grasa o
sufrir las consecuencias.El nacional “fat hysteria” consiga tan mal que la academia nacional
ya en 1989
de las ciencias aconsejado todos, a pesar de la presencia o ausencia del riesgo para el corazón
coronario
cause una enfermedad, para pasar una dieta limitada bajo en la grasa.
La cámara de los Lores de
Lowfat amaron este, y la industria de alimento procedió para aprovecharse de la situación,
como ellos siempre hacen, y dicen un total nueva línea de “lowfat” o productos “fat free”,
muchos de que era ni.
Porque agrupe tales como mujeres de |premenopausal| y niños, que son grandemente
inmunes a enfermedad del corazón coronaria, deba pasar tal dieta limitada no era explicada.
Entretanto, otro complejo, que enlaza las causas de la enfermedad del corazón coronaria
como la falta del ejercicio, obesidad, tensión, genética y la admisión calórica vaya
grandemente ignorado.La grasa era el culpable.Cada posibilidad que la grasa dietética se pudo
utilizar en la causa de la salud buena y la ejecución física se despedía convenientemente.
Com o consecuencia, las personas com enzaron a com er esosComenzaron
|carbs|. a mirar lo que
ellos comieron. Sobre todo, ellos se daban cuenta la grasa que ellos están comiendo y hacen lo
mejor para evitar ello gustar una plaga.
¿Y, suponga lo que? C om o una sociedad nosotros nos
poníam os gordo que alguna Estamos
vez. consiguiendo gordo todo el tiempo.
El desfile de ataque
al corazón no ha parado. ¿Qué tiene de malo esta pintura?
Entretanto, los |bodybuilders| no parecieron estar consiguiendo el tipo del crecimiento que
estuvieron buscando de todos esos |carbs|.Seguro, conseguían grandes.Sino se ponen gordo
también. Por disputar tiempo, eran frecuentemente derechos casi donde hubieron sido antes q
empezaron el ciclo entero de dieta.
La canción de sirena de esteroides llegó a ser alguna vez
más tentador.
Pero ahora, tuvo una alternativa. un saludable y efectivo.
Es llamado la dieta anabólica y ello
ha sido golpeando los golpes efectivos contra la cámara de los Lores de lowfates y consiguiendo l
|bodybuilders| el crecimiento que desean sin todo ese |bodyfat| añadido. En este capítulo
nosotros esbozaremos muchos beneficios
para ganarse de la dieta anabólica y empiece para parecer a las razones porque trabaja. Por
su fin,
no pienso será demasiado tente a retorno a la molienda vieja de ese |carb| alto está a dieta.

B E N E F IC IO S F ÍS IC O S
B E N E F IT
S OF THE ANABO LIC D IET 13
Aumentar inclina el cuerpo forme esteroides de WITHOUT anabólico: Esta es una de las ventajas
real grandes
de la dieta anabólica
Com o se describe en el capítulo previo, la dieta hace muchas de las m ism as cosas
horm ona que los esteroides hacen, sólo naturalm ente dentro del cuerpo y sin los riesgos.
Bodyfat decreciente sin sacrificar inclina masa: A diferencia de la dieta de |carb|
alta, cuando usted gana peso en la dieta anabólica mucho menos de es |bodyfat| y
mucho más de es el músculo. Hemos encontrado que, lejos de lo que ha sido llevado a creer,
comiendo la grasa no lleva a ganancia

B E N E F IT
S OF THE ANABO LIC D IET 14
fat.En realidad, alto dietético grasa contribuye a lipólisis creciente o la avería de fat1 y
la pérdida resultante del |bodyfat|. Hemos encontrado también que el |bodybuilder| mantendrá
la masa de cuerpo más delgada durante la fase cortante de una dieta.
En la dieta de |carb| alta, si usted se ejercita correctamente y haga toda cosa
enderece se de otro modo, encontrará que cuando usted adelgace, sobre 60 por ciento
de es gordo y . Usted puede conseguir rasgue, pero es mucho más pequeño que pudo Enser.
la
dieta gorda alta, nosotros hemos encontrado esos porcentajes
vaya bajada para y, y que es un beneficio real para el |bodybuilder| que quiere mantener músculo
como él corte abajo.Con la dieta gorda alta, se echa a trabajar en el peso usted desea pero
encuentre se manteniendo mucho cuerpo más delgado forma. Es grande y más fuerte.
Tome dos atletas, un en el |carb| alto esté a dieta y uno en la dieta anabólica, les tenga la
ganancia
10 libras, y usted encontrará que el un en la dieta anabólica ganando el porcentaje más grande
del músculo. Asimismo, cuando usted adelgaza, el atleta en la dieta anabólica perderá lejos menos
músculo que
el atleta vendió en alto |carbs|. ¿Qué dieta le más bien está en?
Sintiendo m ás fuerte m ientras que perder Bodyfat: Esto esLalógico.
fortaleza es proporcional al
músculo forme. Cuando está en la dieta de |carb| alta, sacrificar inclina la masa para conseguir
corte, es obviamente en marcha
para sentir que débil. Porque los ciclos anabólicos de dieta en un |carb| cargando la fase todas las
semanas para estimular producción de insulina y apretar el gatillo crecimiento, usted no se encuentra
también la ganancia en la murria psicológica usted consigue los siguientes esté a dieta por todo el
camino por cada semana. Allí está una variedad en su dieta,
y esto le ayudará más energético existente y comprometa que usted tenga está en la dieta alta de
|carb|.
Aumentar al máximo los efectos de las hormonas anabólicas endógenas: Esta dieta aumenta
al máximo los niveles de suero
de la testosterona, hormona de crecimiento e insulina para promover crecimiento.
Ello condiciona
básicamente su sistema hormonal para crear un anabólico (natural) endógeno ( el
crecimiento produciendo ) el entorno.
Ello aumenta al máximo el efecto de estos 3 veinticuatro horas al día anabólico de
hormonas porque, en contra de popular
creencia, no solo construye músculo después de un ensayo pero durante un ensayo también.
Esto no es fácil. Muchas hormonas son reactivas para otros. Por ejemplo, como insulina
sube, la hormona de crecimiento puede disminuir.Si las disminuciones de insulina, hormona
de crecimiento crecerá.Las dos substancias generalmente no trabajan en conjunto, pero
ellos puede. Si pueda aumentar ambas substancias, usted conseguirá un efecto anabólico mejor
que con un aumento en una substancia sólo.
Más tarde nosotros proporcionaremos ciertos suplementos que puede usar con la dieta anabólica
que ayudaremos
en aumentar insulina, testosterona y hormona de crecimiento según sea necesario. Encontrará
B E N E F IT
S OF THE ANABO LIC D IET 15
2 de nuestras fórm ulas
para ser fichado para el uso antes de, durante e inmediatamente después de sus ensayos.
Esto es especialmente importante debido a la disminución en testosterona de suero y hormona
de crecimiento que puede ocurrir
durante y después de un ensayo.
Al nivel celular en el cuerpo, usted necesita las hormonas anabólicas eleve así manejarán los
aminoácidos en la celda para la formación de proteína.Eso es cómo consigue crecimiento.La
dieta anabólica, el ciclismo semanal que ello incorpore se, y suple puede trabajo por hacer
este antes de, durante y después de su ensayo.
Aumento en la fortaleza: Personas en la dieta anabólica a menudo encuentran que,
como están perdiendo peso y |bodyfat| , fortaleza crezca. La mayor parte de los |
bodybuilders| encuentran que este asombroso. Saben que cuando ellos adelgazan, están
perdiendo también músculo y fortaleza.Pero con la dieta anabólica, ellos están perdiendo

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S OF THE ANABO LIC D IET 16
músculo lejos menor y ese, en combinación con el hecho que su cuerpo está trabajando en un
entorno anabólico, les hacen sentir que más fuerte.
Ellos no pueden creer que ello como miran
la grasa se consumen mientras que sus aumentos de fortaleza al mismo tiempo.
D ism inución en la actividad catabólica en el cuerpo: Los resultados anabólicos de dieta en los n
inferiores del |cortisol| ,
una hormona escondida por las glándulas adrenales que derrumba el músculo (|catabolism|) y lo u
para la energía.Los suplementos que estaremos recomendando para el uso con la dieta
disminuirán también músculo
avería durante y después del ensayo, al crecer insulina y niveles de hormona de crecimiento
a los tiempos críticos para promover un efecto anabólico. Ponga simplemente, usted
estará derrumbando el músculo menor al sumar más.

T B E N E F IC IO S F ÍS IC O S D E L A D IE T A A N A B Ó L IC A
• A u m e n ta r in c lin a e l c u e rp o fo rm e s in e s te ro id e s
• B o d y fa t d e c re c ie n te s in s a c rific a r in c lin a m a s a
• A u m e n ta r a l m áx im o lo s e fec to s de las ho rm o n a s a na b ó lica s e n dó g e n a s
• A u m e n ta r fo rta le z a m ie n tra s q u e p e rd e r B o d y fa t
• L a a c tiv id a d c a ta b ó lic a d e c re c ie n te e n e l c u e rp o
• E v ita r el lo s p ro ble m a s d e sa lu d de la d ie ta a lta d e c arbo hid rato
• Q u e d a r e l a ñ o e n b u e n e s ta d o s e re d o n d e a e n lu g a r d e a lc a n z a r e l m á x im o
veces
• M e jo ra n d o d e co n cu rso a c o n c u rs o y a ñ o a a ñ o /nin g u n a s m e s e ta s
• A u m e n to s d e re s is te n c ia
Evite los problemas de salud generales asociados con la dieta de carbohidrato alta:
Carbohidratos aumentarán los niveles de insulina y produzca así un anabólico (edificio de
músculo) efectúa cuando use correctamente. En la dieta anabólica, nosotros usamos un
carbohidrato que carga la fase los fines de semana para hacer sólo eso. Pero cuando la
insulina está crónicamente alta o yo-yo's de arriba abajo debido a una dieta firmemente
elevada en los |carbs| , ello se convierte en un |lipogenic| ( la grasa produciendo ) hormona y
empiece acostando grasa en el cuerpo, y bastante lo.Ése es el por qué ello debe ser
controlado. Notará que en la dieta anabólica, el individuo aum entará el consum o de carbohidrato
fin de sem ana sólo al punto cuando com ienzan a acostar gordos. Entonces está de vuelta a la
dieta gorda alta antes que se hace cada daño.
Esto es porque usted tiende a acostar tanto más gordo en una dieta de |carb| alta.Con
la insulina no controlado, usted acuesta gordo indistintamente. La elevación crónica de
la insulina también tiende a depositar que la grasa en los muslos y otro gordo-las áreas
plagados del cuerpo, causando la acumulación progresiva de |cellulite| que maneja
mujeres especialmente locas.
B E N E F IT
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El aumento en la acumulación progresiva de placa en las arterias que lleva a los
ataques al corazón también parecen ser un síntoma de la dieta crónicamente alta de |
carb|. Si se ausiente de los azúcares simples y alimentos preparados y envasados de escaso
valor nutritivo, puede limitar el daño, por supuesto.
Podría ser duro para severamente
criticar alguien que come una gran cantidad de vegetales, ensaladas y patatas.

B E N E F IT
S OF THE ANABO LIC D IET 18
Todavía, todos esos |carbs| llevarán a la acumulación progresiva gorda a menos que regula lo
como nosotros hacemos en esta dieta. Carbs
crezca sólo al punto que tendrán un efecto beneficioso en la masa de cuerpo delgada.
Por clavar la
producción de insulina por el |carb| cargando los fines de semana, podemos apresurar el movimiento
de alimentos nutritivos por la corriente sanguínea y en el músculo.
Los aminoácidos son
conducidos en las celdas de músculo
donde pueden formar los bloques de edificio para proteína y el crecimiento de músculo último.
Pero antes de los niveles de insulina haya sido elevado demasiado largo y gordo empiece para
ser acostado en hinche se, el
los carbohidratos son dejar de funcionar e insulina subyuga control.
Quedar el año en buen estado se redondea en lugar de alcanzar el máximo una o dos veces un
año: La dieta anabólica le permite para quedar la vuelta de año en buen No estado.
es una dieta
donde que usted se hincha subida y entonces grasa de cuerpo de corte, y el proceso se vuelve así
doloroso y difícil que no puede mantener la dieta.
C om o tal, es ni uno de esas dietas de grasa baja
donde lucha m ental y físicam ente todo durante el año y no pueda ayudar pero pase y de ello fuera de
agotam iento y frustración puros.
La dieta anabólica es un estilo de vida. Que usted puede mantener vuelta de año. Es
muy cómodo porque es natural.Usa signos de puntuación períodos arriba gordos con las
sesiones de |carb| regulares en casi la misma manera como la dieta de nuestros
antepasados antiguos.
No deja de también algo en esta dieta. Puede tener que carne y queso los días laborables, y en
los fines de semana cargue la subida con sus |carbs| favoritos.
Ello no es torturar como el resto de
las dietas de |bodybuilder|. ¿Usted quiere fiesta y tenga una cerveza los fines de semana?
Adelante. Todos los alim entos son disponibles, aun cuando a la derecha el tiempo de la semana, en
esta dieta.
Entretanto, si use correctamente, esta dieta permitirá le mantener su grasa en alguna parte
alrededor de el
10 el por ciento nivela firmemente, y corte a un nivel de por ciento de 4–5 como necesite
mientras que mantener el cuerpo delgado forme.No existirá esos maratón cortando ejecutan
en fases, y se encontrará la ganancia en competencia toma forma muy rápidamente.
Y, si siga responsablemente la dieta y quede se con ello, cada vez examina cuidadosamente el
ciclo
o complete su fase de pre-concurso, debería usted venir en más pesado y al menos como corte
como usted
al final de su último ciclo. En lugar de nivelarse como tantos |bodybuilders| hacen, mejorará
concurso a concurso y año a año.
Aumentos de resistencia: Hemos encontrado también que para muchos atletas, la resistencia
en realidad crece en
la dieta gorda alta. De nuevo, esto se opone a la creencia popular que se ejercita resistencia está
relacionada con
la cantidad del carbohidrato almacenado en el músculo, y que una baja dieta de |carb| disminuye
B E N E F IT
S OF THE ANABO LIC D IET 19
ejecución.
En la grasa alta de |carb|/depresión esté a dieta, el atleta comienza a entrenarse, y la
glucosa en la sangre es usada casi inmediatamente. En ese momento, los almacénes de
glicógeno o carbohidrato en el músculo son usados
para la energía.Después de los 15 minutos más o menos, han dejado de ser también. En ese
momento su cuerpo tiene que volver sobre
grasa abrasadora o músculo para el combustible. Desafortunadamente, cuando está en la
dieta de |carb| alta, su cuerpo no es muy eficiente al incendiar grasa, y usted termina quemar
sobre (músculo) y para sus necesidades de energía.
Una vez que ha cambiado arriba en la dieta gorda alta, sin embargo, su cuerpo es
preparado para usar gordo para la energía. Una vez el glicógeno ha dejado de ser, irá
primariamente a esos almacénes gordos. La grasa llega a ser casi como el azúcar al cuerpo,
y ello favorecerá utilizando los almacénes gordos sobre los almacénes de músculo para la
energía. En esto

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vía, menos gordo almacene se por el cuerpo y más de seEl
usa.
cuerpo es mucho menos probable
a la marca
gordo y más probable para quemarlo fuera.
un porcentaje m ás alto de m asa de cuerpo delgada es el
resultado.
En un estudio reciente, es sido encontrado que las ratas adaptadas a una dieta gorda alta
no tienen una disminución en capacidad de resistencia, aún después de la recuperación de
un ensayo agotador previo. El almacenamiento aumentado y utilización de los |triglycerides|
intramusculares (ácidos grasos) parecen para ser la causa de este condition2.

LA V E N T A JA M E T A B Ó LIC A
Triphosphate de adenosina (ATP) es la fuente de toda la actividad metabólica en el cuerpo
humano. A fin de conseguir la energía el cuerpo necesita para contracción de músculo,
respiración, función de neurona cerebral y virtualmente todas otras actividades, ATP se
debe generar. Las personas han obtenido la idea que debe tener el glicógeno y glucosa que
vienen de carbohidratos para el cuerpo para producir y llenar ATP y sobreviva.
Lo que personas no comprenden es que proteína y grasa tienen su mecanismo propio para
proporcionar energía al cuerpo y llenando ATP. Es una equivocación que usted necesita |carbs|
para funcionar.
Cuando los carbohidratos componen la magnitud de su dieta, quema básicamente la
glucosa de los |carbs| como la energía. La glucosa entra el cuerpo, e insulina es escondido
por el páncreas para utilizarlo para energía inmediata, o el almacén lo como el glicógeno en el
hígado y músculos. La glucosa no almacenado como el glicógeno es hecho en los |
triglycerides| (|bodyfat|). Cuando necesite para energía, el glicógeno guardado es
convertido de vuelta a la glucosa y agotado directamente por una celda o transporte por la
corriente sanguínea
a otras celdas para conversión y uso como la energía.
Cuando la grasa compone la magnitud de su dieta, no tiene esas cantidades grandes de
glicógeno o glucosa disponibles por la energía nunca más. La mayor parte de su energía
vendrá de la avería de los ácidos grasos libres de su dieta o de la grasa almacenada en su
cuerpo. En lugar de incendiar el glicógeno guardado o glucosa para energía, el cuerpo
quema ácidos grasos libres o |triglycerides| ( la forma de almacenamiento
de los ácidos grasos libres ).
Básicamente, una dieta elevada en la grasa activa los lipolíticos (quema gorda) enzimas en s
cuerpo y disminuya la actividad del |lipogenic| ( la grasa produciendo ) enzimas.
La dieta libera
ácidos grasos y |triglycerides| se convierten en la fuente de energía principal del cuerpo.
Los |triglycerides| son rotos hasta liberar ácidos grasos y entonces quetonas, una fuente
que puede ser usada para la energía por celdas de cuerpo. Los ácidos grasos libres
substituyen a glucosa, y los |triglycerides| actúan como el glicógeno.
Cuando los |carbs| son la forma principal de la energía al cuerpo, el cuerpo produce
insulina para procesar lo y lo almacene. Esto es todo santo y bueno pero, como nosotros
discutimos sobre, uno de los problemas con la insulina son que ello activa el |lipogenic| ( la
grasa produciendo ) enzimas en el cuerpo y disminuya la actividad de los lipolíticos (quema
B E N E F IT
S OF THE ANABO LIC D IET 21
gorda) enzimas. Lo que esto lleva a es un aumentado almacenando del cuerpo
grasa y una disminución en la cantidad de la grasa guardada que se quemará.
Los exactos ocurren enfrente en la dieta gorda alta. Después de experimentar el “metabolic
shift” de ser una máquina de quema de |carb| a unos |lipogenesis| de quemador gordo ( la producci
y poniendo abajo de
grasa en el cuerpo ) disminuyen, y la lipólisis ( la quema de ambos dietético y |bodyfat| para la
energía )
increases.Está incendiando gordo como su combustible primario, y en lugar de usar glicógeno o
ruptura

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S OF THE ANABO LIC D IET 22
la proteína abajo preciosa, usted quemará de la grasa en su cuerpo para la energía según sea
necesario.
Esto puede tener un efecto grande en |bodyfat| completo, e investigación tenga comience
a ahora documentando este efecto.En un estudio de sujetos humanos de peso ideal, es
sido encontrado que dietas arriba gordas se acompañaban por un (abrasador gordo)
lipolítico muy fuerte effect3.
En otro estudio enfocando en sujetos obesos, es sido encontrado que, cuando ofrezca el
|carb| alto/la grasa relativamente baja está a dieta o el |carb| bajo/las dietas de grasa
relativamente altas, los sujetos en el |carb| inferior perdido significativamente más fat4.
Sin embargo prevalecer sabiduría predeciría que la dieta gorda alta simplemente harían
grasa de personas, la FAT de ON THE HIGH de THEY ACTUALLY LOST MORE
WEIGHT DIET.
Puede sonar loco, pero esa es la vía el cuerpo trabaja. Una vez que ha adaptado a una
dieta de grasa alta, grasa no engendra gorda. A pesar de lo que ha sido dicho, una FAT de
HIGH DIET DOES no ON. de FAT de PUT TOMA LA FAT FUERA.
Estudios con otros animales han producido los resultados de ojo reventado adicionales.
Un
estudio de hámsteres encontrado que una dieta de grasa alta añadió peso mientras que
disminuir los |lipogenesis| ( la grasa intensifique se ). Los hámsteres ganaron las
cantidades grandes del peso, pero este peso era más de un aumento en la masa de cuerpo
delgada que fat5.
En otro estudio es sido encontrado que hámsteres alimentaron una dieta gorda alta
tuvo baje el |lipogenic| ( la grasa produciendo ) actividad de enzima y la grasa de
cuerpo menor contentan que de grasa baja-hámsteres de oficial federal bajo ambos
sedentario y ejercite conditions6.

P R O TE G ER P R O TEÍN A
Un subproducto importante del “metabolic shift” que tiene lugar cuando se mueve de
una alta dieta de |carb| a la dieta anabólica es que la grasa se convierte en un protector
para la proteína en el cuerpo. Cuando está utilizando los |carbs| como su fuente principal
de energía, el cuerpo tomarán proteína de músculo, lo rompa abajo y forme glucosa de ello
para quemar para energía, una vez los almacénes de energía inmediatos son agotados. Esto
es donde la actividad catabólica (avería de músculo) tiene lugar.Estará sentando allí, por
fortuna trabajando, y está haciendo en realidad su m úsculo contraiga lejos comoEstá lo hace.
incendiando básicamente músculo a combustible su ensayo.
No conseguirá casi esta cantidad de la avería de músculo en la dieta anabólica
Cierto músculo se
quemará, pero la grasa disponible servirá de una alternativa al músculo como una fuente de
energía a un grado grande.
En cualquier momento usted se está ejercitando y el cuerpo necesita energía, derrumbará lo que
ello necesita, incluyendo el músculo, para suministrar esa energía.
Uno de los |bodybuilders| de
vías luchan esto es sorber las bebidas de glucosa durante un ensayo. El cuerpo no
necesitará derrumbar músculo tanto para la energía porque tiene
B E N E F IT
S OF THE ANABO LIC D IET 23
una fuente exterior de la energía constantemente viniendo en casa.La grasa trabaja en la misma
vía cuando está en el
Dieta anabólicaProtege el músculo sirviendo como una alternativa, la fuente más disponible
de la energía.
Debe ser recordado que, conjuntamente con el anabolismo ( la acumulación
progresiva del músculo teje )el |bodybuilder| es también muy interesado con el |
catabolism|( la avería de este tejido ). La investigación muestra que la dieta anabólica pudo
ser llamado bien también el “Anti-Catabolic Diet.” Conjuntamente con habilitar el sistema
hormonal del cuerpo para quemar mejor gordo y produzca incline el cuerpo forme, lo también

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S OF THE ANABO LIC D IET 24
ayudas al disminuir la cantidad del músculo que pudieron ser perdidas durante un ensayo o sobre e
curso
de una fase de dieta.
La investigación ha mostrado que los cuerpos cetónicos quemados para la energía en la dieta
anabólica, beta de d -- |hydroxybuterate| y |acetoacetate|, en realidad disminuya la proteína
catabolism.7 un estudio reciente con las ratas de laboratorio también mostró que un tratamiento
combinado con insulina, testosterona y una alta proteína de grasa/alto están a dieta diodo emisor
de luz a la pérdida disminuida de la proteína de músculo y crecimiento causada por la hormona
catabólica corticosterone.8 otro mostró los ganancias de proteína más altos y los ganancias
gordos inferiores para ratas en
una grasa alta diet.9 las implicaciones para similarmente disminuyeron el |catabolism| en
los humanos por adoptar la dieta gorda alta es obvio.

T BENEFICIOS METABÓLICOS DE LA DIETA ANABÓLICA


• In ce n d ia r g ra sa e n lu g a r d e la g lu c o s a p ro m u e v e la lip ó lis is (p é rd id a g o rd a )
• In ce n d ia r g ra sa e n lu g a r d e la g lu c o s a d is m in u ye L ip o g e n e sis (p ro d u c c ió n g
• S in g ra sa d ie té tica , e l cu e rp o a lm a c e n a g ra s a e n e l e x c e s o
• L a p ro te ín a d e m ú scu lo e s p ro te g id a
• B o d y fa t e s m á s m ó v il y a g ra d a b le m e n te d is trib u id o

LA FAT N O ES EL EN EM IG O
Las personas tienen una actitud mala sobre grasa dietética, y su frecuentemente basado en el |
mistruth| total.Piensan que si come gordo, se pone gordo.Eso es lo que todos en los medios,
médico, e industria de alimento les está diciendo.
¿Por qué pregunta que ello?
El hecho es, a veces tuvo para interrogar autoridad. La realidad es que los menos gordos
usted coma, el más su cuerpo lo querrá almacenar y lo empaquete en cuando dé la
oportunidad. Mucho
de esto venga de los niveles crónicos de insulina alta causada por las dietas de |carb| altas discuta
más temprano.Estos niveles crónicos empaquetarán realmente la grasa en cuando presente.
Los mayores |carbs| que usted coma, la mayor insulina que usted produzca y los más
gordos empacará. Sin embargo puede sonar loco, la verdad es
que YOU puede FAT de THAN THE HIGH de WITH THE HIGH CARB DIET de FAT
de GAIN MORE, HIGH PROTEIN VARIETY WE es GIVING YOU HERE !
Si no tenga ninguna grasa dietética en el cuerpo, el cuerpo quiere producirlo.
Preve desastre
y lo quiera almacenar levantarse como unos males ratos de seguro contra. El cuerpo
es un instrumento conservador, especialmente en materias de la supervivencia. Lo que
suceda cuando está en la dieta anabólica es que el cuerpo lo reconoce tenga gordo en
abundancia, y bioquímica lo recicle. Si el cuerpo no tiene
ello, va a acostar bastante grasa de la cantidad preciosa que su dado.
Y si quiere perder gordo, la dieta alta de |carb| no puede competir con la dieta anabólica en
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ninguna vía. La grasa alta está a dieta radicalmente active las enzimas para la avería gorda
en el cuerpo. Se convierte en, básicamente, una grasa incendiando máquina y usted consumirá la
grasa que usted tiene justo ingested—and ese ya
en su body—much más sin demora.
Otro aspecto importante de la dieta anabólica que hemos encontrado es que
BODYFAT IS MORE

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MOBILE.Ciertas personas tienen las áreas de estación del |bodyfat|. Son los depósitos o
bolsillos de |cellulite| de la grasa. Lo que hemos encontrado hasta ahora en la dieta
anabólica es ése lo que la grasa allí es consigue redistribuya mucho más igualmente en la
estructura de cuerpo. Allí no están ningunos bolsillos o áreas de estación de la grasa.
yo recientemente tuve un paciente que ha siempre los problemas tenidos con los
depósitos gordos grandes en su nalga, muslo interior y áreas de abdomen inferiores. En la
dieta anabólica, ella encuentre se perdiendo la grasa igualmente en cada parte
el cuerpo y era bastante complacido para ver correspondiendo las porciones viniendo de las áreas
que tuvieron nunca antes
responded.No sabemos sin embargo si estos trabajos universalmente, pero lo hemos visto bastante
en otros sujetos
para saber que la dieta anabólica trabajará por este camino en al menos una porción de la
población.

E L F ILO P S IC O LÓ G IC O
Conjuntamente con sus muchas ventajas físicas y metabólicas, la dieta anabólica le dará también
un filo psicológico sobre la dieta de |carb| alta.
Las dietas, por su naturaleza, son psicológicamente
duras. Sólo la palabra “diet” mismo son suficiente para enviar las personas corriendo al
refrigerador para un calmante,
tranquilizar bocado de cualquier es no son supuestos para comer.
“Diet” implica haga sacrificios, de hacer algo que será desagradable. Pueden ser casi
imposibles para quedarse en y, si usted no era deprimirse por la propia dieta, el hecho que
se encuentra dejar de y abandonar puede enviarle realmente en una barrena picada de cola.
La dieta anabólica es un total nuevo animal. Sus muchas ventajas motivaciones y
psicológicas incluyen:
Energía aum entada: Los cientos de los |bodybuilders| que hem os controlado en esta dieta h
expresado el placer excelente con la energía aum entada parecen para haber Si existe
con ello.
un
mecanismo bioquímico real causando este, no sabemos.Pero es cierto el éxito de la dieta y
aumente la fortaleza juega un papel aquí.
Mucha gente sospecha que experimentarán una pérdida de la energía en la dieta anabólica
porque el cuerpo no está consiguiendo glucosa de los carbohidratos nunca más pero, de nuevo,
esto sólo no es verdadero. Los ácidos grasos libres, |triglycerides| y quetonas sus
quemaduras de cuerpo proporcionan la energía demasiada para comunicarse un ensayo. El
carne de res es también elevado en la creatina, que es uno de los compuestos eses fosfatos de
energía de alto de aumentos en el cuerpo y la disponibilidad de ATP.
Allí está suficiente energía.
Donde tendrá un problema de energía es cuando está dosis excesiva en los |carbs| y, como
nosotros discutiremos posterior, aumentar niveles de serotonina en el cerebro.Asimismo, si
usted ir y venir entre dietas como ciertas personas haya probado para hacer, el constante transición
entre grasa alta y |carb| alto metabolismos le fatigarán también realmente.
Sin embargo la dieta anabólica contiene un |carb| cargar componente, no es del requisito de
duración
B E N E F IT
S OF THE ANABO LIC D IET 27
para retornar el cuerpo a una glucosa incendiando metabolismo. Como insulina, carbohidratos
están controlados y manipule en la dieta anabólica para aumentar al máximo los beneficios de
crecimiento y minimizar sus inconvenientes.
El hum or dism inuido oscila: B odybuilders en la dieta anabólica se han encontrado tam bién
experim entar el hum or ancho y crónico oscile sufren dolor en otras
Pensamos
dietas.che esto puede
tener algo para hacer con eliminando la insulina crónica balancea avanza una alta dieta de |
carb|.
Es común en la dieta alta de |carb| para comer una comida de |carb| alta y encuentre se el
sentimiento abajo para

B E N E F IT
S OF THE ANABO LIC D IET 28
awhile.Entonces, de repente, usted encuentre se recobrando la salud de nuevo. Sus humores
correr en los ciclos,
de arriba abajo, en una montaña rusa constante.
En la dieta gorda alta, usted no tiene este tipo de la oscilación. Puede comer un
bistec y entonces parezca al tacto corredor una milla.
En contra de lo que otros pueden decir,
una comida de carne no parece “set en su estómago.” Ello es cuando los |carbs| están
mezclado con la carne, como en un bistec y comida de patatas, que el sentimiento debilitante de
pesadez pone en y termina en su vía a la sofá.
De nuevo, nuestros cuerpos eran diseñados y evolucione para procesar carne y uso lo para la
energía. El cuerpo ha un el método muy eficiente de incendiar grasa. A menos que lo
mezcla con |carbs|, la comida gorda alta encontrará que usted listo para ir antes que ser estando
hincado en la murria, buscando tiempo de siesta.
Estabilizado PMS: Como con oscilaciones de humor, hemos visto evidencia que la dieta
anabólica puede limitar también los efectos de síndrome pre-mensual.
Las mujeres que tienen
la dificultad excelente con tristeza y energía en el período sólo antes de y durante la
menstruación han relatado grandemente disminuido o aún sume el cese de estos síntomas
después de hacer el “metabolic shift” a la dieta anabólica
E s m ás fácil: L a habilidad de escoger el m om ento oportuno está todo im portante
Puede
en esta
ser dieta.
limitado en lo que puede comer a las partes diferentes de la semana, pero usted puede siempr
satisfacer un antojo para cualquier alimento durante el tiempo apropiado del ciclo de 7 días. Pued
comer virtualmente cualquier le desear en esta dieta. Usted sólo tiene que
come lo al tiempo apropiado.
A diferencia de otras dietas, YOU DO no tenga que dejar de YOUR FAVORITE
FOODS ON THIS DIET. Psicológicamente, usted no termina sentir gusta que usted es cierto
constantemente sacrificando ponga a dieta mártir.

T B E N E F IC IO S P S IC O L Ó G IC O S D E L A D IE T A A N A B Ó L IC A
• E n e rg ía a u m e n ta d a
• E l h u m o r d is m in u id o o s c ila
• E s ta b iliz a d o P M S
• F á c il d e q u e d a rs e e n
• N in g ú n n e c e s ita n d e s te rra r lo s a lim e n to s fa v o rito s p a ra s ie m p re
• S o ciab ilid a d
• C o n v e n ie n c ia
• N in g ú n h a m b re
• A liv io d e fin d e s e m a n a
• C o n fia n za de es truc tu ra s
B E N E F IT
S OF THE ANABO LIC D IET 29
Es social: Uno de los problemas principales con la mayor parte de las dietas son
que son anti-sociales. Se así restringido en lo que puede comer que, cuando va a una fiesta u otra
función social, usted se puede encontrar puesto otras personas fuera debido a sus necesida
alimenticias especiales.
Usted no puede comer

B E N E F IT
S OF THE ANABO LIC D IET 30
lo que hacen y usted termine apartando les o sintiendo como una paria.Los fines de
semana en esta dieta, cuando la mayor parte de las actividades sociales tienen
lugar, usted está comiendo algo alguien más pueda comer. Si quiere tener pizza y
cerveza, todo está perfecto
La dieta anabólica es también muy conveniente, aún si es un día laborable y está
viajando. Cada restaurante que va a saques cierta carne. Sólo ordene que un bistec y aleje el
fríe. Puede aún ir al de McDonald si usted desea. Sólo la orden que dobla llano de triturador
cuarto, tira el bollo lejos, ponga se cierta mostaza y atrinchere se.
Ningún hambre: Mayoría en una dieta se encuentra constantemente considerando
alimento. ¿When mi comida próxima?¿Qué puedo comer? ¿Qué no puedo comer? Son el
famélico.Esa no encuentra esta dieta.
Con la dieta anabólica, su cuerpo requiere más calorías para mantenerse. Aún al perder
poner un peso, es probablemente no ir estarse matando de hambre como podría estar en la dieta
alta de |carb|.No habrá esos antojos donde quiere comer 10 barras de chocolate.
Aún si está en un
ciclo de pre-concurso intenso y realmente trate de cortar |bodyfat| , puede conseguir cierto
hambre, pero ni con mucho avanzará la dieta alta de |carb|.
La grasa está saciando más.Demorará el comienzo del hambre. Siente más completo
después que come.Esto es probablemente porque no aumenta insulina a un excelente grado.
Cuando está en la montaña rusa de insulina con el |carb| alto esté a dieta y su cuerpo nota
al azúcar de sangre caer, pone en una llamada de emergencia a EAT ! Esa no encontrará
la dieta anabólica Se encontrará el |bodyfat| perdedor y tal vez, por prim era vez en su vida com o un |
bodybuilder| , no será el fam élico.
Es simple para aplicarse: Todos los fines de semana, por supuesto, no tendrá que preocuparse
sobre el alimento come.La caza legal de Anything.Durante la semana, cosas consiguen un
poco duras, pero no mucho. Recordar es mantener sus carbohidratos bajos.
Algo else—bacon,
actúe melodramática, huevos, bistec, cheese—go para ello. Allí no están ningunos mapas
largos. Ningunos libros recetas. Si sólo mantenga su foco dietético
en carne y huevos, usted no puede salir mal.
De nuevo, la carne es un alimento asombroso.
Ello es uno de lo mejor, la mayor parte de los
alimentos nutritivos tenemos disponibles.
Ello tiene los compuestos beneficiosos ningún otro
alimento posee. Para funcionamiento rutinario, ello no puede ser fatigado.
Alivio de fin de semana: No está en una cruzada aquí. Los fines de semana le permiten
para comer los alimentos que usted puede haber sido suplicando aunque, después de ser
en la dieta por un rato, usted se encontrará perdedor mucho de eso antojo para los
carbohidratos. En realidad, cuando el fin de semana viene y los golpes de mañana de
sábado, usted puede encontrarse no realmente interesado en los |carbs|.
Todavía, una vez que consigue que el primero |carb| en usted y la prisa de insulina empieza,
usted se puede encontrar enamorado de ellos de nuevo. El amorío pasará, sin embargo. Para el
domingo, es generalmente cansado de todos esos |carbs| y más de listo para regresar en la grasa alta,
la parte de |carb| baja de la dieta y deje la murria detrás.
Confianza de estructuras: Después de ser en la dieta por un rato, usted verá toda esa
acumulación progresiva de músculo y |bodyfat| perdido y comprenda que, el hey, esto
realmente no es ése difícil. Los resultados crian confianza y confianza crie resultados.
Bastante pronto está en una apisonadora de vapor dirigido directamente para el cuerpo usted
ha sido soñando de.

18 LA D IE T A A N AB Ó LIC A
C A P ÍT U LO 2
HISTORIA DEL BODYBUILDING ESTÁ A
DIETA
— LOS CARBOHIDRATOS Y EL BODYBUILDER
No resulta sorprendente que estudiantes de antropología e historia universal han tenido ciert
preguntas serias para preguntar por el susto gordo excelente del Siglo XXuna tarde.
m irada a las
tribus esquim ales que habitan los latitudes norteños de la tierra de G roenlandia a través de Canadá
m uestra varios ejemplos fuertes de las personas que han existido en alto las dietas gordas
incidencia relativam ente pequeña de aterosclerosis y enfermedad del corazón.
Por ejemplo, los esquimales groenlandeses han vivido de una alta grasa esté a dieta
consistiendo primariamente de la mantequilla, queso, carne y pesque la mayor parte de su
historia. En realidad, alquiler en tierra en ciertos lugares era pagado con la mantequilla.
Sin embargo nadie dió de quilla en su vía al propietario. La enfermedad del corazón era
grandemente desconocida hasta los cambios dietéticos causados por avanzar la civilización
occidental impacte les en las décadas recientes.
En Canadá y Alaska, una situación similar es encontrada. En realidad, la grasa alta
está a dieta y la salud buena relativa de los esquimales norteamericanos ha sido la
fuente del enfoque de investigación en los beneficios posibles de salud del aceite de
pescado que nosotros estaremos discutiendo posteriores en este libro.
En Finlandia hoy, las personas finlandeses todavía comen una dieta que incluye
niveles altos de carne de res, ternera, carne de puerco y salchicha. El reno ahumado es
una delicadeza. Mantequilla y leche se ingiere libremente. Como sus vecinos norteños
arriba, comen también bastante pescado. Sin embargo, a pesar de toda esta grasa, la enfermedad
del corazón coronaria no es cerca de la fuerza está en nuestro country1.
Entonces existe el “French Paradox” que ha sido consiguiendo tanto atención en los
últimos años. El francés toma el orgullo excelente en su cocina gastrónoma y mantequilla,
queso, jamón, tocino, salchicha y otros alimentos elevados en la grasa predominan en su
dieta rica. Sin embargo, a pesar de toda esta grasa, el francés ha evitado de algún modo también qu
el los problemas cardiovasculares extendidos experimentados en los unidos States2.
Después que esto
contradice totalmente la predisposición prevaleciente contra grasa dietética valida en este país,
haya existido un clamor para hallar que justo lo que es que proteja el francés de comer gordo de la
enfermedad del corazón.
Mucho foco ha sido dé a los informes que los constitutivos fenólicos en el vino tinto el
amor francés es responsable para el llamado “paradox.” pienso che es más probable que
la admisión de carbohidrato reducida del francés es responsable. Allí está lejos menor los
azúcares refinados en la dieta francés, mientras que azúcar está en virtualmente toda cosa en
este lado del atlántico. En realidad, el consumo de carbohidrato refinado de los
americanos es cinco veces ése del francés.
H IS T O R
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G D IE TS 19
Es difícil para trazar abajo todos los factores envueltos en las variaciones de salud
culturales, pero es probable que diferencias en el consumo de |carb| juegan un papel
mucho más grande que ha sido previamente sospechado. Todavía, usted puede estar
seguro que el vestíbulo anti-gordo continuará buscando alternativas al obvio
en un intento para justificar sus perjuicios gordos.

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LA D IE T A A M E R IC AN A
El amorío americano con los carbohidratos refinados sólo comenzó en el comienzo del
Siglo XX. La cola bebe empiece el movimiento ( nosotros éramos los bebedores de agua
grandes antes de eso ) y los productos blancos refinados de harina y azúcar que ahora
dominaron nuestra dieta se introducía sólo a principios de 1900.Antes de eso, el azúcar hubo
sido en grado prohibitivo caro para la mayoría.
Interesantemente, la enfermedad del corazón es
sido virtualmente inaudito en secciones de nuestra sociedad antes de esta vez.
Mucho se ha hecho también de aumentos en la duración de vida durante el siglo.
Expectativa de vida a principios de 1900 era sólo 50 años, pero es aumentado más de 20 años desde
aquel tiempo.Muchos han marcado con tiza esto hasta mejoramientos en dieta y estilo de vida,
pero es olvidado frecuentemente que la incidencia de la muerte entre ciudadanos debajo la
edad de 16 ha dejado caer dramáticamente durante el siglo.un program a nacional de vacunaciones
para enferm edad, las propuestas médicas en pediátrico y cuidado de |perinatal| ha dism inu
grandem ente la m uerte de niños al nacim iento y por la adolescencia.
Cuando usted toma estas
figuras en cuenta y factor les en con propuestas en medicina adulta, el aumento medio de
duración de vida
sea no es así notable.
El hecho es, estamos ausente de la forma como una sociedad, y lejos como saludable
más pueda tener cree. El nacimiento de televisión, un estilo de vida cada vez más
sedentario, la tecnología avanzada, atienda economía, falta de ejercicio y otros cambios
en la vía que vivimos han combinado para producir una sociedad con una crisis de buen
estado físico real.
yo pienso que nuestro las dietas de carbohidrato cargado Siglo XX también juegan un
papel principal aquí. Com o discuta sobre, la respuesta crónica de insulina que conseguim os de todos eso
carbs| grandemente aumenta la colocación abajo
de la grasa en el cuerpo.Resultados de obesidad, y allí está indudablemente obesidad puede jugar
un papel grande en la enfermedad del corazón.
Crónicamente alto consumo de carbohidrato puede disminuir también motivación y la disposición
general,
como discutiremos posteriores, y esto pudo tener un efecto en los hábitos de ejercicio completo y de estil
de vida.
Pero en lugar de la caída en la trampa de carbohidrato y deje les llevar la ventaja anos,
usamos los |carbs| para nuestros propios propósitos en la dieta anabólica
Por fijar la hora de y
manipular su lugar en nuestra dieta, cronometramos los estallidos de hormona para obtener un efecto
positivo en aminoácidos y crecimiento de músculo.
Entonces, antes de esas hormonas pueda
crear un problema de |bodyfat| , les cortamos fuera. Es muy simple.Sino es también muy
efectivo.

C Á N C E R Y D IE T A
Com o si no estaba m al bastante que la responsabilidad para la enferm edad del corazón coronari
sido puesta al escalón de la puerta de grasa dietética, la grasa ha convertido en tam bién el sospechos
prim ero en colon, pecho y cáncer prostático.
Existe el validez menor a estas reclamaciones que la
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G D IE TS 21
grasa/enfermedad del corazón vincula.
En realidad, varios estudios han lanzado duda en cada dieta la asociación de
grasa/cáncer. La investigación reciente en el cáncer de colon encontrada allí para no estar
ningún enlace entre el consumo del carne de res o sume o sature la grasa en uno u otro sexo
con el cancer.3 otro encuentre que el existiendo el eslabonamiento de evidencia
el cáncer gordo y prostático para ser inconclusive.4 asimismo, varios estudios de cáncer de pecho
y absorción de grasa han mostrado el apoyo pequeño para un connection.5, 6,7.
Los estudios animales recientes indican que ello puede ser la admisión calórica total, y
no la grasa dietética, que es la causa del pecho cancer.8 , 9 desarrollo de tumor parece
para depender de una interacción compleja

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entre la admisión de energía (calorías), gasto de energía (ejercicio), energía retenidos por el
cuerpo ( las v de |bodyfat|.incline el cuerpo forme ) y tamaño de cuerpo. En realidad, un
estudio muestra que gordo dietético pueda reducir en realidad tumor growth.10
Otros estudios han aguzado directamente a |bodyfat| y peso completo, y no la grasa
dietética, como los contribuyentes primeros a prostate11, 12,13 y enfrente cancer.14, 15
con el |carb| alto esté a dieta la colocación abajo tanto más gordo que la grasa alta esté a
dieta, nosotros podríamos ser la sabio para comenzar a cierto estudio de los enlaces de
dieta de carbohidrato altos con el cáncer en lugar de culpar tanto en la grasa dietética.

E L H IN C H A N D O D E LA A M É R IC A
Conjuntamente con la respuesta de insulina crónica, la dieta de |carb| alta también disminuye
la testosterona y hormona de crecimiento.Eso pone le en una posición donde los efectos de
los 3 contribuyentes hormonales críticos a growth—insulin, testosterona y el
crecimiento hormone—are limitado. No está yendo para conseguir el crecimiento máximo con
esta situación.
Bodybuilders a menudo anuncian también convirtiéndose en el voz pasiva y menos motivado
hacia entrenarse cuando están cargando ascendentes en los |carbs| y, de nuevo, esto no es algo que
va a le ayudar a criar.Mucha de esta pasividad puede ser asociada directamente a los efectos
bioquímicos de una dieta del carbohidrato cargada.
Las comidas de carbohidrato altas aumentan el nivel del químico, serotonina, en el
cerebro. Los aumentos de serotonina hacen que usted más cansado, relajado y listo para el
sueño. Es los niveles de serotonina que son afectados
por la droga de |antidepressant| , Prozac.
Asimismo, el enlace de carbohidrato / serotonina es una de
las razones porque mucha gente suplique carbohidratos cuando son enojados.
Ellos están buscando
la serotonina de relajación pueden traer.
¿Sino la serotonina crezca causado por las dietas de |carb| altas pueda dejarle también con
cierto “who se inquietan?” attitude.El cuidado puede ser affected16 y esto puede tener también un
efecto negativo en el gym.
Ello es también sido sugerido que el tipo del |carb| que usted come puede influir en el efecto de
serotonina.Comidas
alto en el índice de |glycemic| , como azúcares, puede tener un efecto grande en la producción
de serotonina que el |glycemic| bajo foods.17
Con el nivel reducido de los |carbs| en la dieta gorda alta, usted no consigue este tipo de
soñoliento, débil
o respuesta inmotivada. Esto pudo ser una de las razones porque personas en la reclamación
de dieta anabólica para sentir que más energético.
Reclaman también para ser más agresivo.Esto no se extiende para los malsanos, cercanos
“rage” nivele que haya sido relate con los esteroides anabólicos.pero una ascensión en
agresividad y compromiso es claramente presente. Esto no está sorprendiendo, dado la
habilidad de la dieta anabólica para estimular testosterona y hormona de crecimiento y otra
evidencia anecdótica. En muchos primitivo, haciendo guerra las tribus, carne es excepto
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por los cazadores y guerreros para aumentar su habilidad y agresividad. Similarmente,
muchos fútbol y otros entrenadores deportivos también reclamación que el carne de res tiende a
ayudar agresividad.
Porque la dieta alta de |carb| le hace retenga más fluido, un sentimiento de hinchar
puede persistir después de las comidas. Esto servirá también para lento le abajo y le
desembarque en la sofá en lugar de en el gym donde pertenece.

H IS T O R
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G D IE TS 24
LA D IE T A P O P U LA R D E B O D Y B U ILD IN G
La mayor parte de los |bodybuilders| hoy siguen un carbohidrato alto, proteína alta, la grasa
baja está a dieta al probar
para ganar masivo. Entonces, cuando ellos se acercan a un concurso, reanudarán la
narración de episodio anterior en los |carbs| de modo que ellos están en
una proteína alta, los medios a |carb| bajo, la grasa baja está a C
dieta.
om o discuta sobre, ni de estas
dietas tenga cerca de los m ism os efectos positivos anabólicos com o la dietaElgorda
aumento
alta.de
testosterona y crecimiento
hormona y manejo de insulina que encuentra en la dieta anabólica no se comprenden.En
realidad, estas dietas limitan ocultación de hormona de crecimiento, así limitando sus
ganancias antes que aún ha empezado.
Es también interesante notar que la dieta con base en carbohidrato también niega los efectos
positivos
de la cafeína en el |bodybuilding|.
La cafeína es naturalmente presente en café, bebidas de té y cola.
Es también disponible en los productos de planta relacionados como la nuez de cola y |quarana| , y
líquido, ltableta y
las formas de supositorio que puede encontrar donde usted compra suplementos.
La cafeína es creída para tener un efecto muy positivo en contracción muscular y fatiga, y
muchos |bodybuilders| usarlo para aumentar resistencia. La cafeína también ayudas en la avería
del |bodyfat| y aumente el uso de los ácidos grasos libres, pero sólo en la grasa de |carb|/alto
baja diet.18, 19 el moderado
o la dieta de |carb| alta rinde cafeína inútil para el bodybuilder.20

P R O B LE M A S C O N H IN C H A N D O LA S U B ID A /C O R T A D U R A A B A JO E N O T R A S D IE
Sin embargo todavía favorecido por la mayor parte de los |bodybuilders| , existe una
variedad de problemas relacionada con la dieta de |carb| alta que no encontrará con la
dieta anabólicaUno de los problemas principales son la proporción alta de ganancia
grasa a músculo experimentada con la dieta de |carb|. La dieta de |carb| alta en realidad
le pone a una desventaja competitiva a un |bodybuilder| en la dieta anabólica
Mientras que puede hacer cierto progreso con la dieta de |carb| alta, usted no se pone casi
tanto músculo forma como usted puede con la dieta anabólica El |bodybuilder| típico se hincha
levante se y consigue muy
grasa sin añadir todo ese mucho músculo.Entonces, cuando es hora de cortar la grasa, el |
bodybuilder|
tienda a perder un montón del cuerpo de inclinación forme.
Esta no encuentra la dieta anabólica
Por ejemplo, nos deje tomar un par de los |bodybuilders|.Unos seguimientos la dieta gorda
alta. El otro, una alta dieta de |carb|. Ellos ambos hinche se hasta 260 libras.El por ciento de |
bodyfat| en el |bodybuilder|
en la dieta alta de |carb| será más alto, y no habrá aumentado el músculo forme casi tanto
com o el |bodybuilder| en la dieta anabólica
Entonces, como empiezan perder peso, la dieta gorda alta mantendrá la masa de
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G D IE TS 25
cuerpo más delgada mientras que perder mayor grasa. Para estar angustiado por al
mismo nivel, dice 4 por ciento, el |bodybuilder| en la dieta alta de |carb| puede tener que
ir hasta 225 libras, mientras que la dieta anabólica será igualmente como corte a
235–240 pounds.Esto le dará una ventaja grande en la competencia.
Los |bodybuilders| en una dieta de |carb| alta pueden perder una cantidad asombrosa
del tejido de músculo en las semanas de 4–6 finales de la preparación antes de un
concurso. Ellos mantendrán el alto de proteína y gota los |carbs| , y todo este does es prepararse
para una situación más catabólica donde más músculo está roto abajo. Al menos los |carbs| tienen
cierto efecto económico de la proteína.
Como dejan caer peso, encuentran che que ellos todavía han demasiado |bodyfat| y
deba cortar aún más. Pierden una gran cantidad de masa de cuerpo en el proceso.comúnmente
observo |bodybuilders| a 260 baje para el

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205-210 nivel en las últimas 4 semanas antes de un concurso y parezca Seterrible.
cortan a los jirones
pero ellos son
15-20 encendedor de libras que ellos tuvieron haya sido si siguieron la dieta gorda alta,
anabólica
Esos son donde los esteroides entran.
Personas en la dieta alta de |carb| encuentran que ello muy
duro para ponerse tamaño de músculo y todavía ha esa mirada definida. Los esteroides
desempeñan el papel del compensador grande.
Pero los esteroides a largo plazo no son la respuesta.Desde el punto de vista de
entrenarse, es demasiado fácil. No aprende la vía apropiada para entrenar o cuidar se usando
les. una gran cantidad de tipos piensan se convierten en expertos en entrenamiento y nutrición, c
todo han hecho sea dejado la droga lo hace paraToma
ellos.les de esteroides y están en un aprieto.
Ve |bodybuilders| en el gym todo el tiempo que la mirada aficionada al semestre están en lo
esteroides.El resto del tiempo, parecen horribles. Son pequeños y adelgace, o pesadamente
ningún músculo toma un tono. Los esteroides causan estragos entre su metabolismo. Una
vez que usted les se va, pierde todos los beneficios que se ha acumulado. A mínimo,
consigue un estrógeno grande ondule y testosterona cae, y usted es casi de vuelta a los
rectángulosEl |bodybuilder| puede querer conseguir que mismo mire y apunte a ello, pero
no pueden sin esteroides.

¿LE Q UEMAN M ÁS BIEN MÚSCULO O FAT?


Porque las dietas la mayor parte del uso de |bodybuilders| para magnitud y cortadura son baja
en la grasa, no quema el |bodyfat| de eficientemente. Pone una comprensión de sus capacidade
internas propias, abrasadoras gordas. Lipasa, la enzima envuelta en derrumbando |bodyfat| , se
vuelve casi inactiva.Se pone gordo.
Con la utilización de ácido graso libre minimice porque allí está gordo así pequeño en su
dieta, la glucosa para la energía tiene que venir de su dieta o proteína disponible en el
cuerpo. Esa disminuye la cantidad
de la proteína disponible por el crecimiento.
Usted lo usa tan un combustible en lugar de como algo
para construir músculo.
En lugar de una máquina abrasadora gorda, usted se convierte en una máquina de quema de
músculo. Eso no es lo que un |bodybuilder| desea.
La grasa es también una fuerza de energía muy densa.Ha 21/4 veces la densidad de
energía de |carbs| o proteína. Para cada gramo de grasa, usted está consiguiendo 2.25
veces la cantidad de la energía.Tuvo 9 calorías por gram o de la grasa contra 4 para un gram o de
carbs| o proteína.
El aritmético es fácil. ¿El ganador en la competencia de energía? Grasa
dietética.

LA S D IS M IN U C IO N E S D E N IV E L D E F O R T A LE Z A Y D E M O T IV A C IÓ N
Con la pérdida añadida de masa de cuerpo delgada durante la fase cortante de la dieta de
un |bodybuilder| , comenzará a también perdiendo fortaleza. En este punto, usted puede muy
desalentado.Com o consigue m ás cercano para
un concurso, que verá su tamaño desapareciendo. Pierde motivación. Usted puede conseguir así
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desmoralizado que puede aún darse por vencido y optar fuera de la exhibición.
Com o usted ve su progreso huya, usted tam bién puede volverse m uy
Esto
irritable.
puede llevar a
los problemas sociales. Gran parte del |bodybuilder| propio de valor y percepción solo
venga de cómo mira. De este modo, no son diferentes de actores o personas en los
medios. Tienen que mirar bien. Si se encuentre la ganancia cerca de un concurso
pareciendome a un cuello de lápiz, es obviamente no ir
para sentir que demasiado bueno sobre se.

H IS T O R
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G D IE TS 28
Su cuerpo también mira a cualquiera fase cortante durante una dieta como el hambre potencial.
Si
esté cortando realmente las calorías, el cuerpo trabajará en usted física y psicológicamente para
comer. Por una parte usted encontrará su dicho de cuerpo coma, y su mente le estará
diciendo que usted tuvo para continuar sacrificando y mate de hambre porque está
entrando un concurso. Esta puede convertirse en una lucha real.Los aspectos positivos
de la dieta anabólica, y su más saciando naturaleza, haga mucho para hacer su tarea lejos más fácil.
Si no use los esteroides anabólicos, testosterona de suero disminuya también durante una fase
cortante
de ese carbohidrato esté a dieta.
Su apetito sexual se puede embotar.
Esto, conjuntamente con
su irritabilidad en crecimiento, pueda tener un efecto negativo en cualquiera relación.Si
existe ya cierto problema entre las personas, esto añadió la tensión puede hacer el algo peor
uniforme de problema.Aún si cosas son firmes
en su vida, usted puede llegar a ser así acentúe el exterior y egocéntrico durante un
período de pre-concurso que puede inventar los problemas donde ninguno existió antes.
Esa dieta con base en |carb| puede causar estragos entre más de su físico.

LO S N IV E LES D E PR O TE ÍN A C AEN
En la dieta con base en |carb| , ello puede ser muy difícil para mantener los niveles
adecuados de la proteína sin proteína suplementos. La dieta gorda alta, por otra parte, es
inherente elevada en la proteína. Usted está comiendo principalmente carnes de res y huevos,
fuentes renombrado para su proteína abundante.
Si está en una fase cortante y cortar retrocede en |
carbs| y practicando un régimen gordo bajo, tendrá que ir casi desde luego a suplementos para
conseguir la proteína necesaria para el crecimiento de músculo continuo.

INCO M O D IDAD
Supon le está en la dieta con base en |carb| y termine inspección rápida a la casa de un amigo
cuando es
a mediados de una fase cortante. Le quieren ser hospitalario y preguntan si desear che algo
para comer. Usted termina hablar algo así como, “I habrá 3 huevo blanquea, cierta tuna empacó en el
agua, y
un par de los pechos de pollo hervidos.”
Las oportunidades son su anfitrión no esté yendo para
decir, “Coming se endereza la subida !”
Esto es inconveniente y se pueda ver como rudo uniforme.Continuará con el mismo problema a
un restaurante.Si es en una porción limitada de su dieta, puede existir muy poco en el menú disponible
a usted. No desee le mucho más bien está en la posición de dicho, “I tendrá un steak”?El
anabólico,
arriba gordo dieta pudo ser lo que está buscando si quiere volver a unir el género humano.

R E N U E N C IA A C U T
La dificultad el |bodybuilder| con base en |carb| ha al cortar le pueda hacer muy reacio
para
alardee con cualquiera frecuencia. Puede aún conseguir un complejo sobre ello. Es reduciendo y
H IS T O R
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G D IE TS 29
agotando así
para examinar cuidadosamente un ciclo, después de por un rato lo sólo no quiere hacer
nunca más. Ello toma demasiado exterior
de usted físicamente, en la sociedad y psicológicamente.
En la dieta gorda alta, su meta es mantener el músculo forme el alto mientras que
no yendo mucho sobre . Por controlar su |bodyfat| , sabe cuando está consiguiendo un poco
arriba 10 por ciento, y en ese momento sólo reanuda la narración de episodio anterior en las calorías.
No tiene que reanudar la narración de episodio anterior en los tipos
de alimentos usted come, así que es lejos como difícil. Usted tiene todavía consigue ese 2-
arreglado en hileras ponga a dieta la sem ana donde usted es perm itido com er loCuando
que desea.
está de vuelta para donde quiere ser, usted puede ir derecho de vuelta a su la fase
ascendente magnitud.

H IS T O R
Y OF BODYBUILDIN
G D IE TS 30
Desafortunadamente, cuando las personas hinchan la subida usando una dieta de
carbohidrato alta, ellos se ponen mucho más gordo, así que tuvieron uniforme más de un
ciclo para examinar cuidadosamente.Ellos terminan ir vía sobre, y gaste un período largo
trate de regresar abajo de nuevo.Esto puede estar agotando.
En la dieta gorda alta, usted puede quedar contento mientras que sea capaz de
despedazar 10–12 cronometra un año para concursos si usted tiene que. Usted puede
aún quedarse alrededor del |bodyfat| de por ciento de 7–8 con muy poco contratiempo. Un |
bodybuilder| que trabajo con recientemente se hinchaba hasta 280 libras mientras que
quedar el derecho alrededor de el
10 marca de por ciento. Gradualmente, sobre las semanas siguientes, él se echaba a trabajar
en el 245 nivel de libra y es sido cortado a jirones.
Usted no está yendo para encontrar este tipo
del éxito embellezca con historias y alivie con el |carb| - el régimen basado.

O S C IL A C IO N E S E X T R E M A S E N E L B O D Y W E IG H T
Oscilaciones extremas en el |bodyweight| son mucho más comúnes en la dieta alta de |carb|.
Gana más gordo, consiga más voluminoso y más infle. Entonces tuvo para despedazar, y |
hath| de infierno ninguna furia como un |bodybuilder| cortando listo en un concurso.
Con toda esa grasa para quitar, tuvo los problemas bastantes sin las oscilaciones de
irritabilidad y humor que puede venir con la dieta con base en |carb|.
Endorphins y |enkephalins| son las hormonas en el cuerpo que son relacionadas con el
narcóticos. Ellos a menudo entran en juego con dolor la reducción, y podría tener conciencia
de la prisa de |endorphin| y sentimiento del bienestar que puede venir al atleta durante los
entrenamiento de resistencia y ejecución extendidos.Testosterona, hormona de crecimiento, e
insulina todo trabajan para variar niveles de |endorphins| y |enkephalins|
en el cuerpo. En la dieta con base en |carb| , las oscilaciones hormonales son así
excelentes, especialmente con insulina, que se encontrará en un |endorphin| y montaña
rusa de |enkephalin|. Las oscilaciones de irritabilidad y de humor pueden ser excelentes.
Encontrará estas oscilaciones lejos menos dramáticas y manejables en la dieta anabólica

LA INCLINACIÓN MÍNIMA PONE UN PESO GANANCIAS


En la dieta de |carb| alta, usted no a menudo encuentre ganando ningún peso delgado
de un intento
en cortadura para otro. Encontrará los |bodybuilders| que ha sido en la misma dieta de más de
años y ellos no han ganado 5 libras. Con la dieta gorda alta, hará los ganancias regulares
probablemente en alguna parte entre las libras de 5–15 del músculo un año. Entretanto
será como se define, de lo contrario más
así, que estaba en los años previos.
Un |bodybuilder| que trabajé con recientemente se
marchaba de 217 para
242 libras en el trecho de los dos años, con un aumento marcado en la definición.
Eso es uno de los |plusses| grandes de la dieta gorda alta para el |bodybuilder|. Puede
aumentar el año masivo de músculo después del año.
En la dieta de |carb| alta, usted tiende
a terminar sobre como corte y pesando igual que el año antes.
H IS T O R
Y OF BODYBUILDIN
G D IE TS 31
Con el extremo oscilan en peso y la dificultad al mantener el cuerpo delgado forme, el
progreso lejos menor en musculosidad y definición es posible. Ciclo para pasar por un ciclo, el
año al año, parece el mismo.
¿Con todos los anteriores trabajando contra la dieta con base en |carb| y en favor de la
dieta anabólica, que hace piensa che que deba escoger?
Como un |bodybuilder| , pensamos che la elección debe ser lúcida. Si quiera
crecimiento y éxito, la dieta anabólica es para usted. Si quiera gastar el resto de su vida
corriendo en su lugar apropiado, adelante con ese |carb| alto esté a dieta.

H IS T O R
Y OF BODYBUILDIN
G D IE TS 32
26 LA D IE T A A N AB Ó LIC A
C A P ÍT U LO 3
LA D IETA AN A BÓ LIC A
— CÓMO Y PORQUE ELLO
TRABAJA
Antes que nosotros nos ponemos las mecánicas de la dieta anabólica, dejenos tomar unas cuanta
páginas para cierto final
palabras en sólo cómo y porque ello trabaja, y aclare unas cuantas equivocaciones sobre la dieta
ciertas personas pueden tener. Algunos de esto puede parecer un poco técnico pero le insto para
perturbado emocionalmente por para el próximo
pocas páginas. Leyendo cuidadosamente, usted conseguirá una idea buena de exactamente porque
dieta anabólica es la mejor dieta para el |bodybuilder|.
En primer lugar, dejanos hacer lo perfectamente claro que insulina no es cierto enemigo a
crecimiento de músculo.Nosotros no estamos montando una campaña contra ello quiera otros han
hecho. En realidad, juega un papel de giro
en crecimiento de músculo. Ello es sólo un de problema cuando está crónicamente alto o yo-yo's
como hace en la dieta con base en carbohidrato.
Lo que quiere hacer con la insulina, y lo que esta dieta se enfoca en, sea aumentarlo
al tiempo apropiado y lugar así estimula crecimiento de músculo. De este modo, usted
aumenta la guía de los aminoácidos en la celda de músculo, así aumentando la
incorporación de aminos en la proteína de músculo.
Lo que no deseamos es la subida fabricada gorda al mismo tiempo. Ése es el por qué la
ocultación de insulina es controlada y limitada antes que empieza de trabajo el otro lado de la
calle y poniendo en la grasa.En lugar de los niveles crónicamente elevados de insulina de la
dieta de |carb| , la dieta anabólica cuidadosamente maneja aumento de insulina durante la día
y semana del |bodybuilder| , así que usted consigue un efecto anabólico sin empacar
en esa grasa indeseada.
Insulina entonces trabaja asidos de la mano con testosterona y hormona de crecimiento al
aumentar al máximo crecimiento de músculo. La hormona de crecimiento es muy
importante aquí para su papel en crecimiento de celda y mantenimiento. Cuando la
insulina baja, como ello hace durante los días laborables cuando usted estará en la
proteína de grasa/alto alta/la porción de |carb| baja de la dieta, ocultaciones de hormona
de crecimiento crezca. Conjuntamente con servir de estímulo
un entorno anabólico, que inducen también celdas para usar gordo en lugar del azúcar para
energía, así aumentando lipólisis y los |lipogenesis| luchadores.
Hormona de crecimiento también actúa casi como una hormona de “starvation”.Cuando su
cuerpo en el contratiempo
o cuando es proferido amenazas o en “fight o tire al vuelo al síndrome, ” GH rompe a patadas
para movilizar almacénes de la energía en el cuerpo para negociar con tensión y estas
T HE ANABOLIC D IET — HOW AND W HY IT W O R KS 27
necesidades aumentadas. Ello aumentará también bajo el
tensión del ejercicio.
Normalmente la insulina trabaja para disminuir la ocultación de la hormona de crecimiento,
pero el cuerpo ve el aumento excelente en |carbs| e insulina durante el fin de semana como una
situación llena de tensiones, mucho como ejercicio, y hormona de crecimiento en realidad crecen
con la insulina.De este modo, conseguimos los efectos positivos de estímulo de hormona
de crecimiento ambos durante la semana y en los fines de semana.
La testosterona, también crítico a salud y crecimiento, responda bueno a la dieta
anabólicaInvestigue los estudios, sin embargo inmóvil a principios de fases en esta área, haya
encontrado la testosterona positivamente a la dieta

T HE ANABOLIC D IET — HOW AND W HY IT W O R KS 28


fat.En un estudio, las mujeres de |premenopausal| pusieron en la grasa baja están a dieta
experimente disminuya los niveles de ambas no-proteína deslindan estradiol y
testosterona ( aunque mujeres de |postmenopausal| no experimente el misma deficiencia
) .1 en otro prometiendo estudie, animales alimentaron dietas elevadas en el colesterol
o el aceite de pescado experimentado aumentó la producción de testosterona que ésos
alimentaron una baja dieta de colesterol
o linaza oil.2

EL CATABO LISM PREDOM INANTE (AVERÍA DE M ÚSCULO )


Obviamente, conjuntamente con promover crecimiento de músculo, también quiere hacer lo
que usted puede para mantenerse
ello de ser rompiéndose abajo por minimizar la producción y efectos de hormonas
catabólicas, el más crítico de que es la cortisona. Mucho de esto haga se naturalmente por el
anabólico
DietaPor aumentar gordo, disminuye cortisona. un estudio anim al reciente encontrado un grasa alta, la
proteína alta pone a dieta de concierto con insulina y el tratam iento de testosterona haciendo sólo e
por reducir los efectos de la corticosterona en proteína de m úsculo y grow th.3
Conjuntamente con el control bioquímico de cortisona, encontrará también la dieta anabólica
proporcionando
para el control psicológico.Las oscilaciones anchas de humor e irritabilidad que puede avanzar
una dieta basada de carbohidrato pueden aumentar también cortisona. En realidad, la tensión
psicológica puede ser un primer componente en su
production.Como se discute en el capítulo último, la dieta anabólica puede reducir grandemente la tensión
normalmente
asociado con poniendo a dieta y, así, gran parte de la fuente psicológica de la producción de
cortisona.
Otra equivocación mucha gente tiene es que |catabolism| , o avería de músculo, es
inevitable durante el ejercicio, y ese esta actividad catabólica es necesaria para el
crecimiento de músculo. Es una leyenda de gym vieja: “Los músculos se derrumban mientras
que entrenar y son la subida fabricada al recobrarme.”
En realidad, algunos creen que el más le
derrumbar el músculo como usted se ejercita, el más compensará
para ello por aumentar el tamaño de fibra cuando descansa.
Sin embargo ampliamente tenido por |bodybuilders| , estas creencias son la bazofia total.
Hemos encontrado que el
el músculo está en realidad tratar de sintetizar proteína para el crecimiento como usted se
ejercita. El único problema es que, sin embargo la maquinaria de síntesis de proteína
consistiendo de |ribosomes| , ácido ribonucleico, y el estanque de aminoácido en el
músculo están en su lugar apropiado, no tienen la energía disponible necesaria para la
síntesis. Básicamente, el músculo está sintetizando cierta proteína durante el ejercicio, pero el
efecto catabólico del ejercicio lo está abrumando.
Lo que nosotros hacemos con la dieta anabólica sea disminuir avería de músculo
mientras que aumentar síntesis de proteína para DURING EXERCISE de crecimiento de
músculo. Por este camino, en el momento es terminado ejercitarme, usted ha
experimentado en realidad muy poca avería del tejido de músculo y en realidad
PRODUCED MUSCLE TISSUE.
sé che esto tropieza con la mayor parte de lo que ha oído o cree sobre el ejercicio, pero
hipertrofie se, o la ampliación de los componentes celulares del músculo, tenga poco
para hacer con |catabolism|. Es tensión o carga en el músculo durante el ejercicio (el
volumen e intensidad del entrenamiento) que son críticos para growth.4 es el tipo del
entrenamiento, no cuánta proteína que se derrumba, que las causas se hipertrofian. La
avería de proteína es meramente una respuesta simple para entrenar carga.Y si podamos
limitar esa respuesta, debamos conseguir mayor hipertrofia a la larga.
Mucho de lo que necesitamos hacer suponga aumentar la fosfocreatina en la celda.
Fosfocreatina
regenere ATP, la fuente de energía del cuerpo para actividad celular, y también ayude síntesis de
proteína. La dieta y los suplementos que nosotros esbozaremos aumente al máximo más
tarde la fosfocreatina en la celda, así allí está más energía disponible por contracción y
síntesis de proteína.
Esta es un área principal de la concentración para los suplementos recomendaremos para
la dieta anabólicaSon técnicamente complejos y exija en las áreas ellos objetivo.Estamos
mirando a aumentar la respuesta bioquímica en el cuerpo para habilitar mejor crecimiento de
músculo. Nosotros somos también miran a aumentar las capacidades de recuperación del |
bodybuilder|.Una vez que usted para de ejercitar, nosotros queremos hacer el entorno que
el cuerpo receptivo a proteína y crecimiento.
Los trabajos anabólicos de proyecto de dieta para aumentar las hormonas anabólicas, el
aminoácido mancomuna, y la guía anabólica completa. NADIE ALGUNA VEZ HA
ATACADO LOS PROBLEMAS DEL CRECIMIENTO DE MÚSCULO DE ESTE
MODO ANTES.
Ello debe ser señalado finalmente ese cuando usamos el término “anti-catabolic, ”
no significamos “anti-cortisone justo.” La regeneración de ATP que estamos
produciendo hace la energía disponible por ambas síntesis y contracción, así que no
estamos derrumbando proteína y tejido a combustible la contracción. Nosotros también
queremos asegurarse de que los aminoácidos no somos agotados para la energía. Ése es el
por qué
nosotros aumentamos al máximo la cantidad de aminos en la celda por la dieta y suplir, y asegure
se usan para la energía.
El “metabolic shift” de cambiar el cuerpo arriba a una máquina abrasadora gorda en
lugar de una quema de carbohidrato, productor de grasa one—and el efecto anabólico y
anti-catabólico combinado
de la dieta anabólica y supplements—ultimately da al |bodybuilder| lo que está buscando:
más músculo y menos gordo.
Y ocurre todo sin los esteroides anabólicos y el hambre y locura que vienen con la dieta con
base en |carb|.

FAM ILIAR IZAR SE


Antes de ir en la dieta anabólica, un COMPLETE PHYSICAL FROM YOUR DOCTOR
EXIJA SE.Lejos de lo que la cámara de los Lores de Lowfat predecirían, la dieta gorda alta no
hace cohete de niveles de colesterol.Porque está incendiando la grasa para energía, gran parte del
colesterol
eso pudo causar un problema es agotado en el proceso. Los estudios aún han mostrado que
conjuntamente con
aumentar la utilización de grasa como una fuente de energía y preparandome para pérdida de peso
el anabólico
La dieta puede aún reducir suero cholesterol.5
No obstante, un físico completo de su médico es una necesidad.
Si tenga un problema de
colesterol, usted lo necesita conocer.
Los niveles de colesterol son grandemente determinados
por metabolismo individual y química de cuerpo, y juego de genética un papel fuerte.Si haya
tenido problemas de colesterol en su familia, existe una oportunidad buena que puede
tenerles, también.Y si tenga un problema crónico con colesterol, necesita hablar con su
médico sobre cómo esto se puede afectar
por la dieta anabólica, y lo que puede hacer para limitar todos los sentimientos adversos.
Existe los ajustes que usted puede hacerse la dieta anabólica para ayudar a controlar
colesterol. Com o discutirem os posterior, aceites de infante de m arina, la fibra de lino suplem e
siem bran, aceite de oliva, y restricción de carne ayudará.
Pero, de nuevo, esto es de alguna
importancia usted necesita trabajar con su médico en.Si la dieta anabólica
parezca como la respuesta a le, tendrá que poner sus cabezas en conjunto para idear un proyecto
donde puede beneficiarse de las ventajas anabólicas la dieta proporciona mientras que mantener
colesterol en la verificación.
Conjuntamente con conseguir el |bloodwork| en colesterol, LDL, HDL y niveles de |triglyceride| ,
también querrá verificar ácido úrico, azúcar de sangre de ayuno, y las hormonas estimulantes del
tiroides AT MINIMUM.
Si su médico quiere adelantarse más allá de ese, que es fino, pero usted necesita HAVE al menos
THE ABOVE BLOODWORK DONE antes de empezar la dieta. Eso completa físico es
también
una necesidad absoluta.
Le instamos también para conseguir un análisis de |bodyfat| y nos pesamos antes que
empieza la dieta. Necesita ser capaz de seguir la pista de su progreso estrechamente como la dieta
continúa.Esto no debe ser mucho de
un problema como la mayor parte del cualquier |bodybuilder| ya hace esto, pero necesita saber donde
usted es a
cualquier tiempo dado en la dieta.
Inicialmente, como ciertas personas comienzan a construir músculo, se pueden encontrar la
permanencia al mismo peso de cuerpo.No existe realmente ningún problema con esto. La ida
del músculo en y la grasa está viniendo fuera, pero puede conseguir trastorno con su falta
de ganancia de peso. Necesita saber donde usted está a así puede mantener su entusiasmo arriba,
conociendo que, mientras que no se está dirigiendo en peso, usted está añadiendo músculo,
mantener grasa a un mínimo y progresando.
Ello también puede ser ventajoso para tomar medidas del bíceps, tríceps, cintura,
pierna, ternero y otras áreas sólo para, de nuevo, sepa donde está a y sea capaz de seguir
la pista de su progreso.

L A D IE T A A N A B Ó L IC A
C a rb s % G ra s a % P ro te ín a % C a rb s
D ía s la b o ra b le s3 0 g ra m o s 55–60 30–35 5–8
m á x im o
F in e s d e s e m a nNain g ú n lím ite 30–40 10–15 45–60
( la h o ra d e 3 6 – 4 8
C a rb L o a d )

LA D IE T A
La dieta anabólica básica es realmente bastante simple. Ello llama para una grasa/alto
alta dedicada protein/ bajo |carb| está a dieta del lunes por viernes de la semana.
Durante ese tiempo, por regla general, será limitado a 30 gramos de MAXIMUM de
carbohidratos por el día. Sugerimos una dieta a ásperamente 55–60
la grasa de por ciento, la proteína de por ciento de 30–35 y no más que 30 gramos de
carbohidratos durante esta fase de día de 5- de la dieta.
Entonces, venga sábado, ejecuta un espacio para dar la vuelta grande. Usted examina
cuidadosamente un período de hora de 36–48 muy similar al CARBOHIDRATO LOADING.
Golpea los |carbs| pesadamente. Puede ser muy sociable en el sentido dietético.
Pizza y cerveza son
OK.Y así sea la mayor parte del toda cosa de otro modo. Orientaciones para el período que
carga de |carb| de la dieta son: grasa de por ciento de 30–40, la proteína de por ciento de 10–
15 y 45–60
los |carbs| de por ciento, sin embargo, como veremos debajo de, estos niveles deben ser
ajustado para casar y aumentar al máximo química de cuerpo individual y necesidades.
Básicamente lo que estamos haciendo aquí está limitando los |carbs| durante la sema
Entonces, de repente, los golpes de fin de semana y se está atiborrando con ellos. Los
niveles de insulina se levantarán dramáticamente.En realidad, ha sido mostrado que la
dieta de grasa alta, de concierto con los |carbs|, haga la respuesta de insulina aún mayor
que ello normalmente be.6, 7
El lo primero su cuerpo hace en respuesta a esto exageró la carga de |carb| es el material
los músculos con el glicógeno ( el glicógeno de músculo también crecen más de que usted
tuvo encuentre en una dieta de |carb| alta ). Al mismo tiempo, los aminoácidos son
conducidos en la celda AND AN EVEN GREATER ANABOLIC EFFECT IS experimentar.
Durante el fin de semana usted encuentre se más bien relajado y hastiado porque los |
carbs| estarán forzando
una ascensión en la serotonina.
Una vez que golpea que el gym en lunes, usted va a conseguir unos de los mejores
zapatos bajos de su vida, agradezca a todo ese glicógeno y agua en las celdas de músculo.
Durante lunes y martes, su sistema estará trabajando, incendiando ambos todo ese glicógeno
aumentado y ácidos grasos libres, y experimentará
la ascensión estimada en quema gorda y crecimiento de músculo.Entonces, viernes de miércoles,
con glicógeno limitado de nuevo, se cambiará de vuelta a un metabolismo abrasador gordo
exclusivo cercano para aumentar al máximo sus ganancias.
Huelga decir, su cuerpo examina cuidadosamente una transición grande semanalmente con esta
dieta. Ése es el por qué
es importante saber cuando para hacer alto en el fin de sem
Si encuentre
ana. que usted tiene un apetito
ilimitado el fin de semana, todo está perfecto
Dará un puntapié a la insulina en el engranaje tanto
rápidam ente.Pero usted
deba tener cuidado. No quiere acostar las cantidades tremendas del |bodyfat|.
Ése es el por qué usted tiene que tener conciencia del punto a que comienza a sentir
hinchado e hinchado.Este punto variará grandemente de persona a persona.Ciertas personas
sentirán apenas cualquiera respuesta en el apetito de la insulina aumentada. Otros, sin
embargo, experimentarán las oscilaciones de insulina anchas y se encontrarán hambriento
todo el tiempo. Pueden tomar fácilmente 10,000 calorías un día.
Sin embargo nosotros listamos las horas de 36–48 como el período que debe el |carb|
cargue los fines de semana, esto es reanudar la narración de episodio anterior tan bajo como
24 horas para las personas así. La cuestión importante es, experimentado |bodybuilders|
pueden decir cuando ellos han tenido bastante.Sienten hinchado e hinche y pueda aún sentir
el
la venida gorda en.En ese momento es hora de hacer alto y volver para restringir los
carbohidratos. Este punto variará ampliamente de persona a persona.
También, tenga presente que los porcentajes que listamos arriba para grasa, las proteína y consu
de |carb|
sean los números óptimos.
Si nunca haya hecho cada realidad esté a dieta planificación antes de,
puede tener algo
T HE ANABOLIC D IET — HOW AND W HY IT W O R KS 35
de el contratiempo extendiendo les al principio.
Si es así, no preocupe.Por la caza para la 30
limitación de carbohidrato de gramo y un 40% mínimo grasa nivela en la dieta durante las sema
tempranas, hará el requisito de “metabolic shift” la dieta.

QUÉ COMER
Durante los días laborables, existe bastantes opciones para la proteína de grasa/alto
alta/los alimentos de |carb| bajos disponible. Virtualmente cualquiera carne es OK, y usted
se enfocará en bistec, hamburguesa, carne de puerco y otros carnes de res en la dieta.
Sino
carne de venado, pesca ( de la importancia excelente como nosotros veremos posterior ),
cordero, camarón, langosta, pollo, pavo, y cualquier otro carne de pechuga es también OK.
Y
así sea sardinas, tuna, camarón, arenque y anchoas enlatadas.

T HE ANABOLIC D IET — HOW AND W HY IT W O R KS 36


Casi gran variedad de quesos es la caza legal también. Use la grasa completa y variedades de
no-|skimmed|.Tenga presente que las extensiones de queso, cabaña y queso de |ricotta| son más
altas en carbohidratos y así menos implorante. Brie, Camembert, |muenster| , |gruyere| y gato de |
monterey| son mismos bajos en |carbs| y bien para la dieta.
Los huevos enteros son excelentes.Los huevos rellenos sazonados pueden ser un alimento
de bocado bueno para mantener dentro el refrigerador al uso. Unte con mantequilla, la
margarina, y los aceites ( enfocando en zamarrilla y |monounsaturated| aceita ) es fino.
Locos y semillas como nueces y semillas de girasol son también buenos. Condimentos tal
como sal, vinagre, aceite, y mayonesa son los alimentos de dieta anabólicos buenos,
aunque le instamos a usar aceite y aderezo de vinagre la mayor parte del tiempo porque el
resto de los aderezos para ensalada comerciales están en la vecindad de
7 carbohidratos de por ciento.
El azúcar va a ser un problema para las personas con un gusto por los dulces. Usted puede terminar
suplicarlo, especialmente durante las primeras 3 semanas de la Mire dieta. a apaciguar todos los
antojos a lo largo de esta línea con las bebidas y postres de |carb| bajas con los edulcorantes
artificiales ( ningún |sorbitol| , fructosa, etc.).
Los refrescos de dieta son finos.
Puede poner también el |jello| libre de azúcar a uso bueno.
La punta lo con la crema chantilly
de |carb| libre puede
sea sólo lo que está buscando para ganar control.Usted puede comer una tonelada de ello, ello no
no tiene ningunos |carbs| , y |bodybuilders| lo ha encontrado bastante exitoso en acabar todos los
antojos.
Otro factor grande aquí está ése, aún con los antojos, usted es sólo puesto de satisfacerles
hasta el fin de semana. Puede comer básicamente algo entonces. Somos sólo repartiendo o
separando alimentos aquí.No estamos diciendo no puede tener pizza o lasagna. Sólo tiene que
esperar al fin de semana.
Eso es muchísimo mejor que otras dietas donde usted es básicamente
varado en la isla de Low-Carb de grasa baja o uniforme para el resto de su vida.
Esto puede trabajar también para usted psicológicamente.Se está dando una meta. Sólo
llegue al fin de semana y puede tener esa pizza. Se está dando algo para esperar.Ello aún
puede estar divertido. Ello no presenta el tipo de depresión y hastío consigue de
comer la misma cosa repetidamente, semana tras semana, el mes después del mes.
Usted no tiene que subir con un conjunto elaborado de recetas para mantenerse cuerdo.
Y cuando llega al fin de semana, haga lo que desea Consiga
! sacie en los alimentos
desea. Satisfaga esos antojos.
Ciertas personas irán por la borda al comienzo de la dieta y coma
hasta son casi enfermos.La mayoría se excederá a cierto grado, pero esto es fino.Consigue
más fácil como usted va.
Una vez que han sido en la dieta por un rato, no habrán ese deseo fuerte para helado o
lasagna nunca más. Ellos lo comerán pero no parirán el exterior y, como ellos empiezan ajustar sus
dietas y marcarles en para crecimiento máximo de músculo, ellos empezarán viendo cierta realidad
gana y adquiera cierto conocimiento real sobre la vía sus trabajos de cuerpo, y cómo ajustes pueden
ser hecho para lograr sus metas.

T HE ANABOLIC D IET — HOW AND W HY IT W O R KS 37


LA M E JO R D IE T A
Cuando en la porción gorda alta de la dieta, nosotros le instamos para buscar cierta
variedad en los alimentos come por el día. Estará comiendo bastante carne, pero busque
oportunidades para el suplem ento
ello con otros alimentos. Más tarde, en la sección de suplemento de este libro, hablaremos sobre
la importancia
de el pescado en la dieta como un seguro contra todos los problemas de salud posibles.
Mire a añadir pescado y otros alimentos a su dieta para obtener cierto equilibrio y hacer la dieta
más interesante y efectiva.

T HE ANABOLIC D IET — HOW AND W HY IT W O R KS 38


Usted se encontrará favorecer ciertos alimentos sobre otros, sin embargo, y esta es toda la part
de la experiencia de aprendizaje examinará cuidadosamente en esta Ciertos
dieta. |bodybuilders|
se han encontrado el enfoque en salame y tocino al comienzo de la dieta, sólo para encontrar su
preferencia moviéndose
al bistec luego. Se encontraban mejor sensible como consecuencia, y cierta tiza que ello hasta
la disminución en el sodio envuelto en el cambio.Otros han empezado con una gran cantidad
de hamburguesa en el
esté a dieta y también mueva arriba a bistec y encuentre se el sentimiento mejor.
Esta preferencia para el bistec parece campo común con muchos en esta dieta.
Reclaman sentir mejor y experimentan mejoramientos en entrenamiento al enfocar en el
bistec como su carne primaria pero, de nuevo, esto está a la altura del individuo.
Usted tendrá
que sentir su paso la dieta para ver lo que es mejor paraY,usted.
siempre, busque alternativas y

T
variedad donde posible.

U N A G U ÍA A ‘G E T T IN G E M P E ZA D O " E N LA D IE T A A N A B Ó LIC A
• C o n s ig a u n fís ic o c o m p le to
• T e rm in e e l |c a rb | c a rg a n d o e l m o m e n to q u e c o m ie n z a a a lis a r e x te rio r
• S i lo s p o rce n ta je s d ie té tic o s s o n u n p ro b le m a , m a n te n ie n d o |c a rb s | d e b a jo d
g ra m o s y g o rd o a rrib a
40% to d o s lo s d ía s la b o ra b le s a s e g u re “m e ta b o lic s h ift”
• A p a c ig ü e lo s a n to jo s d e a z ú c a r d u ra n te la s e m a n a c o n lo s e d u lc o ra n te s a rti
• A ñ a d a v a rie d a d a la d ie ta d o n d e p o s ib le
• C o m a c u a n d o h a m b r ie n to , n o p o r e l re lo j
• N o h a g a “N o -F a t” d e fin e s d e s e m a n a
• E x p e rim e n to c o n a lim e n to s p a ra e n c o n tra r lo q u e tra b a ja n p a ra u s te d
• P a ra a u m e n ta r a l m á x im o e n e rg ía , c o m a |c a rb s | a l fin d e l d ía

C UAND O PARA C O M ER
Con la dieta anabólica, cuando es hora de comer, es hora de comer. Allí no están
ningunos tiempos establecidos. Come cuando tiene hambre. Ciertas personas en la dieta se
encontrarán las comidas de comer 3 veces por día y supliendo este con bocados según sea
necesario. Otros se sentarán 5–6 cronometre un día para una comida más formal. Está a la
altura del individuo, su horario, y su apetito.
BUT YOU tiene TO EAT WHEN YOU necesitaUna de las equivocaciones más
grandes que puede hacer con esta dieta temprano están saltando una comida. Usted errará
un, consiga muy ham briento, lo culpe en la dieta y echazón que
Al comienzo
ello. de la dieta, para
las primeras semanas de 3–4 , tuvo para regimentarse sobre comer.
Tuvo para com er regularm ente
según sea necesario.
¿Ten le alguna vez note cómo niños comerán a los tiempos de “odd”?
A diferencia de los
T HE ANABOLIC D IET — HOW AND W HY IT W O R KS 39
adultos, que come a 7 es,El mediodía y 6:las 00 p.m. todos los días si ellos necesita o no, niños
coman cuando se sienten ellos necesita. Pueden dejar su plancha enteramente a la hora del
almuerzo pero están en el refrigerador 2 horas después.
Esa es la vía muchos |bodybuilders| encuentran esta dieta a mejor de trabajo. Nosotros
tenemos todo una voz instintiva que nos diga cuando para comer, y esta voz puede volverse
insistente durante entrenarse.Escucha para ello y haga lo que

T HE ANABOLIC D IET — HOW AND W HY IT W O R KS 40


se dice. Debe nunca ir más tiempo que 3 horas sin poner ciertas calorías en su cuerpo.
También, cuando viene a entrenando, usted no debe probar comer minutos de 45–60 antes que
empieza
un ensayo.Usted quiere que toda su energía dedicado a entrenando, no digiriendo alimento.
Esta
aumenta al máximo también la liberación de hormona de crecimiento durante su ensayo. Mucha
gente se entrena por la mañana antes
desayuno, y no existe realmente ningún problema con esto.

C UAND O PARA C OM ER C AR BS
una pregunta real que entra en juego en la porción gorda alta de la dieta anabólica es cuando para
coma sus |carbs| por el día.Ciertas personas les extienden exterior.
Otros consiguen la mayor
parte de ellos en una comida. De nuevo, la respuesta tiene que ver con la preferencia personal.
Puede comer sus |carbs| a cualquier hora
de el día y no importará, mientras no va sobre el 30 límite de |carb| de gramo.
Pero muchos |bodybuilders| encuentran comer sus |carbs| a lo largo del día les hacen más
hambriento y más perezoso. Sentirán ocioso.Consiguen que syndrome” de cena de “turkey
donde terminan y todo ellos sienten deseos de hacer esté cabeceando para la sofá. Esto no
está bueno, especialmente para el |bodybuilder| que puede entrenarse por el día y encuentra
su motivación afectó.
Ello presenta también un problema real que va más allá de |bodybuilding| y
entrenamiento. Ciertas personas piensan que nuestros modelos de comer se convierten en
contraproducentes en la sociedad moderna. La persona media come una gran cantidad de |
carbs| por el día, y las respuestas de insulina y serotonina que nosotros de que se habla
más temprano poder volverse muy pronunciado. Por momentos del día cuando necesitamos
ser productivos y alertas, en la tarde temprana por ejemplo, seremos soñolientos y letárgicos de
todos esos |carbs|.
¿Ello no desearía ser mejor para salvar los |carbs| durante la noche?Esos son lo que
muchos |bodybuilders| hacen en la dieta anabólica
Ellos mantendrán el mínimo de |carbs| por el
día y encuentran sus niveles de energía mucho aumente como consecuencia. Entonces ellos
volverán a casa a la noche y han la magnitud de sus |carbs| con la cena. Los |carbs| a la
hora de la cena les encontrarán desenvolviendo por la tarde horas, relajando y durmiendo
como un bebé a la noche.
Es interesante para notar que una de las tendencias en negocio hoy está hacia un almuerzo más
aerodinámico.Esos enorme, 3 almuerzos ligeros de martini se convierten en y cosas por el
estilo una raridad. Los poderes ejecutivos son comiendo y bebiendo más sensiblemente a
mediados del día, y encontrando la productividad levantando como consecuencia.
Esto viene no
solo de tiempo salvado a la hora del almuerzo pero de la actitud mejorada que viene de la
ganancia libra de todos esos |carbs| al mediodía.

E X P E R IM E N T O
Experiencia personal y la química de cuerpo individual tendrán un montón, mucho, bastante
para tratar con cómo estructura la dieta.
Sobre, acentuamos que las personas diferentes habrá
T HE ANABOLIC D IET — HOW AND W HY IT W O R KS 41
difiriendo respuestas para la porción que carga de |carb| de la dieta, y que la longitud de ese
período de carga de |carb| puede variar grandemente
com o consecuencia.
El 30 límite de carbohidrato de gramo es también no escriba en el granito. Sirve de una
guía buena, pero ciertas personas pueden encontrar que pueden aumentar admisión de |
carb| para tan alto como 40 gramos por día y todavía
aclare se. Otros pueden encontrar que algo sobre 20 les hará sentir que ocioso.
Tiene que experimentar aquí. Puede querer empezar la dieta con como la depresión una
admisión de |carb| como 10

T HE ANABOLIC D IET — HOW AND W HY IT W O R KS 42


gramos por día y lentamente pulgada levantan todas las semanas para ver donde se siente el mejor
donde el nivel óptimo del consumo de |carb| es para usted.
Los niveles gordos pueden experimentarse también con a cierto grado. Algunos pueden
encontrar el crecimiento óptimo de ir tan bajos como en la dieta, pero usted debe estar en guardia.
No puede ir demasiado bajo.
Un |bodybuilder| reciente que aconsejé se encontraba consiguiendo la grasa mientras
que en una grasa baja convencional esté a dieta y vaya para un todo proteína está a dieta.
Él comenzó a hacer el huevo blanquee la cosa y, mientras que terminó cortante su grasa
para nada, perdió la masa de músculo quiera no podría creer. Pareció terrible. Su cuerpo
quemará gordo como es dado para ello, no preocupe Puede así. hacer cierto ajuste, pero tenga
cuidado.
Si no del cuerpo bastante grasa, quemará el músculo, que es exactamente lo que no desea.
El mismo principio es complicado durante la fase que carga de |carb| de la dieta. Todavía
necesita gordo.
Si usted no lo da la grasa, la proteína conseguirá devore como la energía.
También tiene que
recordar que el cuerpo tratará de transformar cualquier disponible gordo a la grasa de almacenami
si limita gordo.Se dice básicamente, “I es
no ir para librarse de este material porque puedo necesitarlo abajo el camino.” Limita gordo
en su dieta, y su cuerpo quiera lisonjear como una vía de mantenerlo alrededor. Usted termina
cortando dieta
grasa pero no |bodyfat|.
Esto puede sonar como el disparate, pero ello no es.Dé a la grasa de cuerpo y usará que grasa
y quemadura
de el |bodyfat|.Los más gordos le lo dar, el libertador estará con enzimas para avería gorda, y
el mayor |bodyfat| que perderá. Usted pierde básicamente gordo comiendo it.8
Pero una de las cosas buenas sobre esta dieta son que usted no tiene que convertirse en
paranoide para conseguir que la cantidad apropiada de la grasa en su dieta.En realidad, si
es diligente sobre comer su carne de res y otro animal food—bacon, jamón, bistec,
emparedado de carne picada, pescado, etc.— usted no debe tener que preocuparse sobre
golpeando ese y la relación de proteína de por ciento de 20–26 listada arriba. Sucederá
naturalmente.
De nuevo, es importante comprender que la experimentación individual jugará un papel grande en
los aspectos
de la dieta anabólica
La dieta debe ser variada para proporcionar el nivel óptimo de ejecución
y éxito para el individuo. Nosotros estamos todo diferente a cierto grado según química de cuerpo
y necesidades. Ningún dos seres humanos son iguales. Ningunos dos seres humanos
ejecutarán esta dieta totalmente igual, tampoco.
Nosotros cubriremos algunas otras variaciones importantes para ayudar al individuo multar la
sintonía la dieta más tarde en este libro en la sección de “Special Modifications”.

E FE C TO S D E R E S IS TEN C IA
T HE ANABOLIC D IET — HOW AND W HY IT W O R KS 43
De nuevo, allí ha sido una gran cantidad de crítica de las dietas altas gordas de las personas que
reclaman que no puede ejercer
tanta energía por contracción en una dieta gorda alta como una alta dietaOtros
de |carb|.
han dicho que la
resistencia también grandemente disminuye en la dieta gorda alta. Esta crítica no se aplica a la
dieta anabólica
Primero de, está claro que grasa ha sido enormemente menospreciada para su resistencia y
capacidades de contracción de músculo. Un estudio reciente mostró que disminuyendo los
ácidos grasos libres y glicerol (un compuesto que se deriven de la hidrólisis de grasas y
aceites) en la sangre puede reducir la disponibilidad gorda para ejercicio, ponga
aumente exigen en carbohidratos, y en realidad disminuya se endurance.9 por otra
parte,
un aumento en la cantidad de gordo transformado por metabolismo por el cuerpo
durante el ejercicio haya un equipar con mástiles de glicógenos efecto y mejore
endurance.10

T HE ANABOLIC D IET — HOW AND W HY IT W O R KS 44


Esto es sido realzado en un reciente study11 ese parezca al efecto de una dieta gorda alta
en seis corredores adiestrados. Lo que ellos encontrar era que ése el VO2 máximo y
resistencia era significativamente más alta en esos corredores que estaban en la dieta
gorda alta en contraste con aquellos que estaba en la dieta normal, o alta de carbohidrato.
También tiene que tener presente que los dos combustibles principales para el crecimiento de
músculo son carbohidrato y grasa.
Allí está un almacén muy limitado del carbohidrato en el
cuerpo. Pero la grasa es una propuesta totalmente diferente.El hombre medio consideró
para estar en buen estado tenga en la calle sobre . La mujer media sobre 25 por ciento.
Éstos son los almacénes enormes de la energía en el cuerpo, y mucho más disponible sobre el
curso de un ensayo que los carbohidratos.
El único problema que puede aflorar aquí gira alrededor de la pregunta de si haya
enteramente adaptado a la dieta gorda alta. Si no haya sido encima mucho tiempo bastante
para examinar cuidadosamente el “metabolic shift” que hablamos sobre, puede encontrar la
resistencia conmovedora de dieta.
Pero si usted haya ido por el “shift, ” resistencia no estará
afectado y probablemente será enhanced.12
El otro lado de la dieta anabólica es que es no es una grasa alta totalmente limitada, el
régimen de |carb| bajo. Con la carga de |carb| los fines de semana, nosotros estamos
permitiendo una cantidad enorme de la subida de estructura de glicógeno que utilice se
temprano el la semana entrante. Estamos consiguiendo ambos mundos de |carb| gordos y altos
altos sin sus inconvenientes.Está consiguiendo ambas subida de estructura de glicógeno y la grasa
queme-de, y que es donde crecimiento y definición son manufacturados.

F A S E S D E D IE T A
Allí están cuatro fases de la dieta donde los ajustes serán hechos, basado en el progreso
hacia
una competencia.La masa, cortando, y fases de pre-concurso será familiar a la mayor parte
de los |bodybuilders|. Incluímos también una fase de “starting” o “maintenance” en nuestra
dieta planee.
La fase de “Start-up” o “Maintenance”
Durante la mayor parte de la dieta anabólica, usted no se encontrará restringiendo las
calorías mucho. En realidad, ciertas personas pueden encontrar tienen un problema
consiguiendo bastante. Otros pueden encontrar que, con aumentado
entrenando y ejercite se, pueden tomar una cantidad enorme sin sufrir todas las
consecuencias.
Al comienzo, sin embargo, nosotros no le queremos sintiendo hinche y sufriendo demasiado de la
diarrea que pueda venir de conmutar metabolismos. Ése es el por qué su FOR DAILY CALORIES
ON THIS DIET SHOULD BE 18 TIMES YOUR BODY de punto de partida - WEIGHT. ¿Si es
200 libras, esto requeriría 200? 18 ó 3,600 calorías un día durante
la porción de día laborable de la dieta. Esto va hacia una fase de “static” donde pierde cierta
grasa de cuerpo, gane cierto músculo forme, y mantenga sobre el mismo peso. Esta es una fase
donde usted será
cambiar la relación del masas internas a cierto grado, pero la mayor parte de lo que está
T HE ANABOLIC D IET — HOW AND W HY IT W O R KS 45
haciendo esté permitiendo su cuerpo su fácilmente el camino hacia adaptar a la dieta.
Como continúa en esta fase, usted deba experimentar con la fórmula sobre como
una vía de hallazgo precisamente donde su nivel de “maintenance” para calorías. Esto
le dejará saber de lo que el punto que necesita añadir o substraer calorías para ganancias o
pérdidas en otras partes de la dieta.Es también no una idea mala para mantener un diario de día
de 2–3 de lo que está comiendo, y entonces tiene alguien que ha cierto pericias en dietas miran a
ello. Por allí conseguirá números y alimentos que puede trabajar mejor

T HE ANABOLIC D IET — HOW AND W HY IT W O R KS 46


con, y figure lo que necesita precisamente para el mantenimiento.
Usted necesitará un suplem ento de fibra cuando usted prim ero empieza Uno la dieta.
de los
resultados de la dieta gorda alta son que los intestinos deben reajustar a toda esa carne.
Las grasas pueden actuar como un ablandador de taburete, y puede experimentar cierta
diarrea. Usted les necesitará poner firme levantarse con ciertaElfibra.
cambio radical en la dieta
puede causar también estreñimiento.
La mayor parte de los problemas que hemos encontrado con las personas que inician la
dieta caen en esta área, y su deje de tomar la fibra necesaria endurecer taburetes o el
empujón el alimento procesado por el espacio de eliminador.Puede ser capaz de hacer con
impunidad el salvado de comer justo, pero existe una oportunidad buena que necesitará
un suplemento para comunicarse mejor este período.
Psyllium Seed Husk es excelente aquí, y limpiador de colon un formato excelente para Es ello.
la cáscara de |psyllium| cruda.
Sólo no asegure se para conseguir las ltabletas.
No existe bastante
fibra en ellos. Es mejor
para conseguir el tipo usted pesca con carnada artificial exterior y aumenta el agua (|
soluapsyllium|).
Metamucil puede ser también una fuente buena para la fibra soluble.Es el no-|addictive| ,
no una droga, y todo natural.
PERO ESTÉ A LA MIRA DE LOS CARBOHIDRATOS
OCULTOS EN SUS MENTS FLEXIBLES. A menudo, los |carbs| refinados están
acostumbrado a hacer saboree mejor, verifique así el |carb| cuenta con el paquete antes
de comprarles.
Probablemente tendrá que tomar el suplemento de fibra para los primeros meses de 3–6 de la di
Para entonces, su cuerpo habrá enteramente adaptado a ello.
Todavía, en algunos casos, las personas puede encontrar que ello necesario para continuar los
suplementos de fibra en un largo - término o base permanente.
Si es así, usted puede continuar
con los suplementos de fibra según sea necesario.
Ciertos |bodybuilders| han encontrado también que tomando una comida elevada en la fibra,
como una ensalada de Cesar, en casa
los medios del día surtirán efecto. Esto proporcionará cerca de 71/2 gramos de |carbs| y, como
mucho tiempo
com o usted se m antiene juntos a límites de |carb| completos, no deba presentar cada problem a.
Especialmente después que usted haya
sido en la dieta por un rato.

LA S O C IE D A D D E “S W E E T T O O T H ”
Recuerde también, ese refinado |carbs| son ocultos en casi toda cosa que usted encontrará en
esos estantes de supermercado.Sazonando, catchup, mostaza, aderezos para ensalada, locos,
BBQ aderece, empanado
o carnes elaboradas, café gastrónomo, y salchichas puede todo el presente un problema. Estos
alimentos son
renombrado para |carbs| ocultos, y tuvo para verificar la etiqueta para asegurarse lo que está
T HE ANABOLIC D IET — HOW AND W HY IT W O R KS 47
consiguiendo
en esta dieta.
Asimismo, vele el exterior en los restaurantes.
Ellos a veces usarán un azúcar acuoso en los
vegetales que descargarán estrago.
Nuestra sociedad tuvo un gusto por los dulces, y usted
va a continuar con lo a cada paso durante los días laborables. Usted tendrá que ser
especialm ente cuidadoso durante este “start-up” ejecute en fases como usted se acostumbra a la
y aprender donde los sitios de contratiem po pueden ser.

DO no MIX DIETS
De nuevo, la tentación puede ser grande para mezclar dietas combinando aspectos de
ambos |carb| alto y la grasa alta está a dieta y poniendo les en conjunto en su propio
Frankenstein personal cueza a fuego lento. No haga.

T HE ANABOLIC D IET — HOW AND W HY IT W O R KS 48


Mucha gente pasará la grasa alta esté a dieta pero trate de ser verdadero a su dueño de |
carb| alto viejo. Comerán carne pero ello está todo pescado, pollo y pavo.
Mientras que estos
alimentos pueden ser bastante nutritivos y beneficiosos, aún cuando usado en la dieta de
grasa alta, ellos no pueden ser usados como un reemplazo para bien, el carne de res
anticuado. No son gordos.
Lo que usted termina haciendo tomando en la trinidad de santuario de
turkey/chicken/fish esté acercándose a una proteína alta, |carb| bajo, FAT de MEDIUM
están a dieta. Conjuntamente con ser más duro uniforme para quedarse en que la dieta
anabólica, esta dieta no le conseguirá las ventajas de que sea buscar de la dieta gordaUsted
alta.
no quemará la grasa guste que usted debe. No habrá la energía. No construirá la masa.
Necesita carne de res. Usted necesita la grasa que proporciona.
No dé el cambio debido tratando
de evitar lo en cierto esfuerzo de |misled| para quedar verdadero para clavar por fuerza la
sociedad que ha rotulado la carne cierto tipo
de el monstruo. Esto es simplemente no verdadero.

T LLAVES A SUCCESS EN LA FASE DE “START-UP”


• E n c u e n tre e l n iv e l d e “m a in te n a n c e ” e ra las c a lo ría s m a n te n g a su c u e rp o p o n e
( 1 8 x q u e su
P e s o d e c u e rp o p re s e n te : u n p u n to d e p a rtid a b u e n o )
• T o m e u n s u p le m e n to d e fib ra
• R e lo j p a ra lo s |c a rb s | o c u lto s
• N o m e z c le d ie ta s
• L a p rim e ra s e m a n a e s e l to u g h e s t— S tic k lo e l e x te rio r

LA P R IM E R A S E M A N A E S E L V ILLA N O
En la primera semana de la dieta usted estará yendo por el “metabolic shift” de ser un |
carb| y la máquina de quema de músculo para ser un quemador gordo, y puede ser difícil.
Mientras que ciertas personas sufrirán pocos síntomas, otros se muy afectado.Las
irregularidades de intestino que discutimos sobre entrar en juego. Experimentará también
cierta fatiga y consiga el aliento que huele sucio o de olor de fruta causado
por un aumento en la producción de quetonas, un compuesto utilizó para el metabolismo gordo.
Emocionalmente, pudo sentir irritable y mentalmente neblinoso en la primera semana.
Puede sufrir cierta desorientación muy leve.
Com o consecuencia, nosotros le instam os N O el equipo de
TO RU N HEAV Y durante este tiem po.
Usted puede experimentar también la pre-gripe como síntomas donde parece al tacto “something's
venir on”
o es “fighting algo fuera.” La energía puede caer y usted puede sentirse frecuentemente
hambriento.No haga
alarme se. Básicamente, su cuerpo es sólo en marcha por una fase de readaptación.
Pasará pronto.
Desafortunadamente, mucha gente experimentará estas dificultades y se da por vencido en
T HE ANABOLIC D IET — HOW AND W HY IT W O R KS 49
la dieta. Ellos
prueba lo para un par de días y no sienta concluya bien “it no trabaja para mi.” No Se abren
paso por la barrera para experimentar el cambio de “metabolic.”
Ése es el por qué nosotros le instamos a STICK con ello DURING THE FIRST WEEK. Una
vez que se comunica esa primera semana, es todo el declive. Usted em pezará a sentirse cada vez
m ejor, y la dieta puede
sea más fácil y más fácil. Usted llegará al punto donde sienta se tan bueno, la dieta anabólica puede

T HE ANABOLIC D IET — HOW AND W HY IT W O R KS 50


parezca como una revelación. No sufrirá esos altibajos de insulina nunca más.
La energía retornará.
Sentirá fuerte e incline se y, en la mayor parte de los casos, usted no será tentar a vuelva a la vía v
inferior de com er.BUT YOU tiene TO comunique se THAT FIRST WEEK AND PAY
SOME DUES TO experimenta a THE BENEFITS.
Generalmente usted continuará con la fase de “start-up” de la dieta hasta que usted tuvo toda
su energía retroceda y no tienen ningunos otros síntomas.
Esta normalmente tomará semanas
de 3–4 , y sabrá cuando es el tiempo.Estará sintiendo m uy, muy bien.
En este punto usted puede moverse a la fase próxima, el “mass phase” de la dieta.
Pero si
encuentra che que usted tuvo la masa bastante, puede quedarse a esta fase por un rato y
entonces mueva se a una fase de “cutting” según sea necesario.La fase de “start up” , sin
todas las facetas introductorias, puede ser retornada para cuando necesitado como una
transición entre las fases de “mass” y “cutting” de la dieta. Com o tal, puede ser llam ado
tam bién correctam ente la fase de “m aintenance” de la dieta anabólica
El “Mass Phase”
Esta fase es similar a la fase de “bulking up” la mayor parte de los |bodybuilders| están
familiarizado con. Com o de costumbre, estará aumentando su admisión deEncaloría.
la dieta anabólica,
su meta debería ser ALLOW YOUR
PESO DE CUERPO A INCREASE A 15 POR CIENTO SOBRE SU PESO IDEAL.
Cuando usamos el término “ideal weight” estamos hablando de lo que usted considere
para ser su concurso óptimo ponga un peso, y tuvo para ser práctico sobre ello. Si usted ha
sido compitiendo a
200 libras para años de 4–5 y entonces diga su peso ideal es 315 , que son no práctico.Más
razonable sea tomar que el peso ideal hasta 215 más o menos y aumente su peso a 15
por ciento sobre esto, o 250 libras, en esta fase.
Comprenda que si usted va excitado en extremo, coma el semejante loco, y termine yendo 30 po
ciento sobre su “ideal pone un peso, ” su cuerpo termine ser oEsos
más.no son lo que estamos
mirando
para aquí. La dieta anabólica es diseñada para conseguir le más músculo y |bodyfat| de
límite. Aunque
experimentará un aumento en la inclinación forme y ponga se menos gordo que desearía en otra di
ha todavía llegado a ejercitar cierta disciplina.
H asta los específicos de la propia dieta, son el m ism o en esta fase en la fechaUsted
de lospuede
otros.
esté clavando a la grasa de alto de día laborable, |carb| de fin de semana cargue proyecto.El
único cambio será en la cantidad de calorías que usted come. Si usted quiere llegar a un por
ciento de nivel 15 sobre su peso ideal,
es obviamente en marcha para tener que comer más.
Para lograr este, el |bodybuilder| debería consumir entre 20 a 25 BODYWEIGHT
de CALORIES PER POUND OF DESIRED EVERY DAY. En el ejemplo arriba, el
cuerpo -- constructor quieren llegar a 250 libras, así que estará comiendo 5,000 a 6 ,
250 calorías un día. Cuando considera que es probablemente sido en una 3,600 caloría
esté a dieta antes de eso, puede ver el aumento tremendo en calorías que va a
T HE ANABOLIC D IET — HOW AND W HY IT W O R KS 51
experimentar.
Esto puede presentar un problema grande para atletas que tiene el contratiempo
ganando peso. Ellos no están acostumbrado a comiendo y no tienen realmente los apetitos
grandes. Pueden pensar están comiendo las cantidades enormes, pero ellos no son.
Ellos se
encontrarán a 6,000 calorías un día y abajo a 1, unos cuantos 500 días más tarde.
Usted les
pregunta lo que suceda y todo ellos dirán es, “I no era hambriento.”

T HE ANABOLIC D IET — HOW AND W HY IT W O R KS 52


No puede hacer que en esta dieta.
Tuvo para ser consistente.
Si desea, puede multiplicarse eso
6,250 las calorías cronometran 7 y haga su meta 43,750 para la semana.
Por allí puede variar
algunos diariamente. Por ejemplo, coma 7 , 500 calorías un día y 5,000 el próximo, pero a
finales de
la semana que tuvo para ser a nivel de la 43,750 caloría.Mantenga un diario o algún otro registro
de calorías
comido, y asegure de que lo está haciendo.

T LLAVES A SUCCESS EN CONJUNTO FASE


• A u m e n te |b o d y w e ig h t| a 1 5 p o r c ie n to s o b re s u “id e a l” d is p u ta p e s o
• C o m a d e 2 0 a 2 5 c a lo r ía s p o r la lib r a d e “ id e a l” p o n e u n p e s o d ia r ia m e n te
• S i te n g a e l co n tra tie m p o co m ie n d o b a s ta n te , h a g a q u e c a lo ría s u n se m a n a l, a n
d ia ria m e n te , la m e ta
• B o d y fa t n o d e b e a lz a rs e p o r e n c im a d e l 1 0 p o r c ie n to n iv e la
• T e rm in e e l “M a s s P h a s e ” c u a n d o a lc a n z a s u “id e a l” p o n e u n p e s o o m u e s tra c a
n iv e l, c u a lq u ie ra v ie n e p rim e ro
• S i h a y a a lc a n z a d o s u p e s o d e “id e a l” o n o , e l “M a s s P h a s e ” d e b e a c a b a r 1 2
s e m a n a s a n te s d e u n c o n c u rs o
• u n a g a n a n c ia d e 2 lib ra s p o r s e m a n a e s m e jo r

BODYFAT PREDOM INANTE


Por supuesto, el |bodyfat| es también de importancia crítica aquí. Ciertos atletas ganarán
más |bodyfat| que otros a los niveles de caloría similares.
Hemos encontrado que la mayor parte
de los |bodybuilders| pueden mantener un nivel relativamente fácilmente si correctamente utilizando
la dieta anabólica
Esto es también un bien a nivel para quedarse a para mantener gordo en la
verificación en cualquiera preparación para el |bodybuilding| competitivo.Ése es el por qué
nosotros aconsejamos ésos en la dieta anabólica para mantener la huella cercana de su |
bodyfat| nivele, y no deja que ello vaya sobre este 10 por ciento nivele.
Con este en mente, la meta en el “Mass Phase” es continuar de comer y ganando peso
hasta que alcance un por ciento de nivel 15 sobre su “ideal weight” o golpee,
cualquiera viene primero.Las oportunidades son, no importa qué primero de comes, conseguirá
la masa que desea
en este sobrealimente anabólica esté a dieta. No es como los días antiguos con la dieta de |carb|
alta donde tuvo para ganar ponga un peso tanto y gordo para conseguir masa.
Tiene que usar su cabeza aquí, sin embargo.
Si usted encuentre se inmóvil ganando peso pero no
haya alcanzado su “ideal, ” y su concurso es semanas de 12–16 lejos, es hora de parar la fase de
“Mass.”
Es hora de comenzar a cortando para prepararse correctamente para el concurso, a pesar Endel peso.
casa
por este camino, tiempo antes de un concurso une |bodyfat| y peso como un determinante en
T HE ANABOLIC D IET — HOW AND W HY IT W O R KS 53
cuánto tiempo se quedará en esta fase.
Por otra parte, sé che muchos |bodybuilders| que han venido a creer que deban
ganar la masa rápidamente, pero no estoy de acuerdo con esto. 2 libras una semana son
bien bastantes. Si pueda ganar 2 , no ganará una gran cantidad de grasa durante la semana en la
dieta anabólicaE llo será principalmente músculo.
Sin embargo

T HE ANABOLIC D IET — HOW AND W HY IT W O R KS 54


yo tuve varie éste libra más o menos el individuo dado diferencian, pienso che 2 libras una semana
es la mejor prueba de características para hinchar subida.

LA M A S A EJE C U TA E N FA S E S LA D U R A C IÓ N P U E D E V A R IA R
No que la fase masiva no puede apresurarse, pero usted siempre quiere mantener el
derecho sobre . Por allí puede entrar concurso tome forma rápidamente. yo he visto
personas exam ine cuidadosam ente un ciclo de sem ana de 20- en que se han hinchado arriba dura
semanas (3 libras una semana) y entonces usan 12 sem anas para cortar ( 1–2 acorrale una sem a
Sin embargo ellos se hinchaban para sólo las 8 semanas y el corte para 12 , su peso era
todavía arriba lo que era para el concurso antes. Y ellos eran como corte, de lo contrario
más así.
La meta entera aquí es entrar a un concurso un poco más de antes que estaba en la dieta.
Esto puede querer decir 3–4 sólo acorrala.O, en entrenamiento más a largo plazo, ello
pudo ser 25. La cosa grande
sea, TODOS MAKES PROGRESS WITH THIS DIET. A esas personas que han sido
el mismo de más de 15 años, yo digo aquí es una vía para estallar.
Ciertos |bodybuilders| prefieren señalar con el dedo para un concurso grande, como un
Sr.Olimpia, y tome para hacerlo todo el año.Eso puede hacerse fácilmente en esta dieta,
también. Usted puede querer formar durante 30 semanas y corte para 20, ganando 60 libras y
perdiendo 40 sobre el curso de un año.
Entrará 20 libras delante de donde era año pasado y esté
pareciendo excelente.
Tenga presente que puede también querer utilizar la fase de “start up” o “maintenance” descrito
más arriba como se marcha de la masa para cortar fases.
decim os que usted tuvo un concurso en 30
sem anas.Usted ha ganado toda la m asa de cuerpo que usted desea en 10 sem anas, pero no quiere ir
fase cortante.Puede mantener sus ganancias quedando en la fase de “maintenance” para las semanas
de 6–8.Entonces, cuando es listo, puede examinar la fase cortante en la preparación para
el concurso.

S E M A N A L M E N T E P O N G A U N P E S O G A N A N C IA S
Puede ver las fluctuaciones grandes en peso, especialmente al comienzo de la dieta, a causa d
sus montones de |carb| semanales.
Todo ese azúcar extra y agua pueden ir hacia una ganancia de de
5–10 acorrala entre viernes y lunes.
Si esto suceda, no acentúe exterior.
Es natural.Cuando usted traiciona la dieta gorda alta en
lunes, usted comenzará a poner en un cobertizo inmediatamente esas libras, que es
principalmente agua. Monday–Wednesday usted estará limpiando el exterior mucho de lo que
usted traduce al su cuerpo en el fin de semana.Para el miércoles, el agua deba limpiarse
medianamente exterior. En dependencia de lo que la fase de la dieta que usted está en, usted
puede manipular las calorías así usted consigue o la ganancia de peso semanal o pérdida que
está buscando para el viernes.
El “Cutting Phase”
De nuevo, no cambiamos las mecánicas de la dieta anabólica en ninguna Ello fase.es siempre de
5 días de alto grasa, seguido por las horas de 36–48 del |carb| cargando.
La única cosa que nosotros
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cambio es la cantidad de
calorías que nosotros comemos.
En el “Cutting Phase” estaremos cortando calorías como una vía de la grasa de adorno
del cuerpo. Por regla general
de el pulgar, deba cortar 1,000 calorías un día de su dieta la primera semana.
Si estaba a 6,000
durante la fase de “Mass, ” lo corte a 5,000 por el día durante la primera semana de su
cortadura. El próximo

T HE ANABOLIC D IET — HOW AND W HY IT W O R KS 56


la semana que usted debe dejar caer otro 500 de la dieta diaria.
Durante este tiempo debe medir el |
bodyfat| semanalmente. Lo que quiere hacer es LOSE 1.5–2 POUNDS OF BODYFAT EACH
WEEK. Perder
1.5–2 libras una semana asegurarán que usted no pierde la masa delgada apreciable como
usted corta.
Si encuentra al final de la segunda semana que ha perdido menos de 1.5 libras durante la
semana, usted sabrá que usted debe cortar otras 500 calorías el la semana entrante, y continúan
las calorías cortantes en las semanas subsecuentes hasta que está a los 1.5 nivela.
Asimismo, si
esté perdiendo más de 2 libras del |bodyfat| durante la semana, usted saber haya cortado
demasiados calorías y les necesite ajustar hacia arriba.
La cuestión importante para recordar aquí ser que no es calorías somos realmente
después. Es el |bodyfat|.Debido a este, usted tuvo para tener en cuenta las variaciones individuales en
la cuenta de caloría para conseguir que el grado óptimo
1.5 a 2 libras de la pérdida gorda. Usted estará haciendo bastante experimentación en esta fase para
encontrar que el
enderece la admisión calórica para usted.Sin embargo el 1,000 y 500 caloría dejan caer que
nosotros esbozamos sobre parecer
para ser un punto de partida general bueno, va a tener que encontrar lo que trabaje el
mejor para usted.
Por ejemplo, yo he dejado caer ciertos |bodybuilders| en la dieta de una 5,000 caloría un
nivel de día para
3,000 en la fase cortante. En unos cuantos otros, yo les he tomado tan bajo como 1, 500
para ver lo que suceda.
Si estén perdiendo una cantidad justa del |bodyfat| (recordar la pauta de libra de 1.5–2),
consiguiendo incline se y no perdiendo incline el cuerpo forme, yo dejaré les a ese nivel hasta ellos
exterior de “lean.”En ese momento,
yo aumentaré calorías al punto que mantienen o posiblemente aún pierden |bodyfat| al crecer
incline la masa de nuevo.

T LLAVES A SUCCESS EN LA FASE CORTANTE


• M id a e l |b o d y fa t| c a d a 3 s e m a n a s h a s ta u n a s c u a n ta s s e m a n a s a n te s d e la e x h
• P ie rd a 1 .5 – 2 lib ra s c a d a s e m a n a
• E x p e rim e n to c o n la a d m is ió n Cc aoló
rtaricr a1 .,0 0 0 p o r d ía la p rim e ra s e m a n a y 5 0 0 p o r
e l d ía
en las sem anas subsecuentes es una pauta general
• R e fin e s u d is p u te p re p a ra c ió n
• E x p e rim e n to c o n lo s a lim e n to s

E X P E R IM E N T O C O N L O S A L IM E N T O S
Básicamente, los anabólicos dieta “5-day, semana de 2-day” es casi guste conseguir una persona en
T HE ANABOLIC D IET — HOW AND W HY IT W O R KS 57
buen estado para un concurso todas las semanas. En la parte que carga de |carb| de fin de
semana de la dieta, usted descubrirá exactamente cuántos horas puede cargar subida en |
carbs| antes que usted comienza a alisar ausente y pierda su concurso mira.
Cuando llega a su “pre-contest” ejecuta en fases, no le tendrán que hacer realmente
muchos cambios. Usted estará haciendo la mism a cosa que usted ha sido haciendo para los últimos
varias la fase de “cutting” sem ana tras semana.
Hará explosión la grasa alta, las dieta de proteína y |
carb| altas hasta aum entar dram áticam ente el glicógeno y agua dentro de la celda deUsted
m úsculo.
les quiere hinchado y grande, pero cortará los |carbs| antes que empieza al agua celular extra del
depósito o gordo y alise exterior.
Durante la fase cortante, usted también querrá estar refinando dispute preparación.
Juego con el

T HE ANABOLIC D IET — HOW AND W HY IT W O R KS 58


tipos de alimentos que come los fines de semana para ver lo que le das el tamaño de músculo
máximo. Sabrá
el martes o mañana de miércoles si lo que usted ha sido comiendo tenga razón para usted. Si
ello es, estará pareciendo bien.Músculos serán enormes y estará angustiado por con una vascularidad
delicada, pronunciada.
Si no mira el bien, sabrá hizo algo malo.
Vuelva y vuelva a explotar su dieta el próximo fin
de semana y vea si pueda conseguir cierto mejoramiento. Esa es la belleza de esta dieta.
En el momento unos acercamientos de concurso, que ha perfeccionado ya su concurso están a diet
practicando lo
durante la fase de “cutting”.
En la dieta de |carb| vieja, usted hizo este sólo una vez. En esta dieta, usted hace lo
todas las semanas durante el
“cutting” ejecuta en fases, y se convierte en un experto en cómo manipular su cuerpo para un
concurso.
Experimento con los alimentos y porcentajes altos y de azúcar bajo de la absorción de grasa
en estos fines de semana.Vea lo que ellos hacen para usted.
Trate cada fin de semana como si su
concurso era inminente. Por allí usted sabrá lo que es necesario para entre a un concurso
pareciendo lo mejor. Experimentará también un aumento en confianza porque sabrá qué esperarse d
su cuerpo y cómo conseguir disputa listo.
La fase de “Pre-Contest”
Muchas ventajas de esta dieta son ése, si quiera entrar una gran cantidad de
concursos, usted puede manipular su dieta así usted nunca consigue mucho sobre el
nivel. No tiene esos ganancias enormes en el |bodyfat| aquí. A 8 por ciento, puede caer para
disputar a nivel en las semanas de 2–3.
No tomará un montón del tiempo.
Todavía, para la mayor parte de los propósitos, que usted querrá examinar la fase de “pre-contest” d
dieta y entrenamiento casi
16 semanas antes de un concurso principal para alistar.
De nuevo, porque sabe ya lo que usted necesita
haga de los fines de semana previos en la dieta, usted estará haciendo sólo cierto aclare se
afinación aquí por bajar y aumentar las calorías algo según sea necesario.Usted no debe estar
haciendo algo mucho excepcional.
Por las semanas de 6–8 finales antes del concurso, deba mirar bastante cerca de cómo quiere estar en
fase.Con esta dieta, usted puede controlar las cosas así que usted sabe exactamente donde está a
cada semana. Ir detrás
la porción que carga de |carb| de fin de semana de su dieta, usted debe estar pareciendo aficionado a
martes o miércoles,
como el equilibrio fino entre la carga de glicógeno a los golpes de reducción de agua su nivel óptimo.

ATAQ U ES PÁNICO S
Uno de los |bodybuilders| de cosas hacen para sabotearse antes de concursos sea
aterrar. Se encontrarán demasiado gordo y comienzan a hacer aeróbicos, pensando que esto
conseguir el |bodyfat| extra de para ellos. A un máximo, haciendo sobre las medio horas de
T HE ANABOLIC D IET — HOW AND W HY IT W O R KS 59
aeróbicos no esté yendo firmemente para dañarle.Usted destruirá por fuego los ácidos grasos m ás
libres que usted no desea haciendo trabaje bastante, y esto quitará cierto |bodyfat| y consiga le cerr
a sus metas.
Pero los |bodybuilders| empiezan aterrando y lo exagere.Ellos empezarán a hacer las horas de
3–4 un día de aeróbicos
para conseguir que la grasa de, y todo ellos hacen son los almacénes de energía de
descarga de modo que el cuerpo empieza usar su propio tejido de músculo para la energía.
Obviamente, esto no es lo que quiere hacer así cerca de un concurso.
Asimismo, si está realmente en contratiempo, usted puede empezar parir exterior
para construir masivo mientras que el pensamiento que aeróbicos compense por la
acumulación progresiva gorda. No está yendo para trabajar. Aumentar calorías y aeróbicos
puede la mayor parte de la actividad probablemente catabólica justa de aumento en su cuerpo.

T HE ANABOLIC D IET — HOW AND W HY IT W O R KS 60


Aeróbicos, mientras que incendiar gordo, pueda destruir también músculo.
Aún si ello no hace
apreciable daño,
ello todavía limitará la cantidad del músculo que usted puede pasar el dato de cierto grado.
Por regla general, las calorías m enores que usted tom a y el m ás cronom etre le perm itirse para perder e
bodyfat|, los m enos aeróbicos usted puede
necesite hacer y la masa más delgada de cuerpo retendrá. Se necesita permitir tiempo para perder
el |bodyfat| y mida se efectivamente como usted se mueve hacia un concurso.
Esas son una de las cosas esta dieta hace tan buena.
Con la porción de fin de semana de la
dieta, aprenderá lo que alimentos para comer y cuánto para hacerse exitoso. Será m ejor
capaz para seguir la pista de su progreso y sepa lo que necesitará hacer para el concurso de antem ano
No habrá ninguna necesidad
para esas decisiones imprudentes que tira una pelota curva a su metabolismo.

E N S U C IA R U N B U EN N E G O C IO
Sobre todo, quiere hacer un aterrizaje liso en un concurso. Usted no debe estar haciendo algo
excepcional.Usted desde luego no quiere experimentar.
Pero ciertos |bodybuilders| , por completo control de sus sentidos, decidirán probar algo
nuevo justo antes de un concurso.Ellos están mirando a conseguir ese filo final. Ensucian. Sus
aumentos de nivel hidrostático. Empiezan con la reducción de sodio o truco de carga de
sodio. Ellos desencadenarán con todo en cierta medida cosas que ellos nunca han probado antes
de, y de repente ellos terminan preguntándose cómo era que estuvieron pareciendo así excelentes
y ahora parezca tan malo.
De nuevo, no choque a su sistema antes de un concurso. Haga un terreno llano desembarcando
en ello. No tire toda cosa lejos por tratar de conseguir la extra afila por cierto acto de
habilidad loco.

R E T E N C IÓ N F L U ID A
Si usted tiende a retener fluido, empiece restringiendo se para el agua destilado y los niveles
bajos de las 24 horas de sodio antes de la competencia.
Tam bién aumente su potasio y adm isión de
calcio.
En realidad, la mayoría tiende a retener cierto fluido, así estas sugerencias deben ser considerado
cerca
todos los |bodybuilders|.
Usted desea como el fluido extracelular pequeño ( es decir,
la agua en el
fondo ) como posible para evitar alisar exterior.
Por otra parte, el fluido intracelular ( es
decir, fluido dentro del músculo ) aumente el tamaño de celda así será grande. Ayuda
también vascularidad.
Agua destilada y sodio bajo servirá para bajar el fluido de |extercellular|. El potasio
aumentará la cantidad del fluido dentro de la celda. Los niveles de potasio más altos son
también mejores para contracciones de músculo, sin embargo quiere poner cuidado en no
crear el potasio nivelan que es demasiado alto.Calcio
sea, por supuesto, importante en evitar acalambrar.
T HE ANABOLIC D IET — HOW AND W HY IT W O R KS 61
DO no OVERDO IT
Com o discutim os sobre, puede exam inar cuidadosam ente la fase de “pre-contest” en la preparación p
un concurso varias veces por año, m ientras m antiene sus niveles de grasa
De este
bajan.
modo, no lo
tomar realmente mucho tiempo se pone el concurso tome forma.
Ese ser diciendo, yo tuve sugiera que examina cuidadosamente sólo los tiempos de
fase 4 de “pre-contest” un año. Esto significa que un máximo de 4 concursos un año.
Más de esto es contraproducente, porque yo no creo que usted tenga tiempo para volver en
la masa lo ejecute en fases y use correctamente.

T HE ANABOLIC D IET — HOW AND W HY IT W O R KS 62


Usted tuvo para volver y construir edificios en la masa de cuerpo delgada en cierta medida ent
concursos.Esto significa también ganará algo de la grasa.Usted estará hinchando levante se y
cortando abajo, pero no se parecerá en la otra dieta donde se hincha subida tanto que gana ta
bodyfat| que en el m om ento lo pierde, no es ningún m ás rico que cuando usted empezar.
De nuevo, la meta aquí es hacer que usted grande, más fuerte, y más corte de concurso a
concurso y el año al año.Esa es lo que la dieta anabólica es por todas partes.

1–2 S E M A N A T R A S S E M A N A
Usted debe parar entrenando 1–2 semana tras semana del concurso (usted debe siempr
descontinuar la pierna que entrena dos semana tras semana). Eso es bastante estandar
dondequiera que va.Esto dará a sus músculos el tiempo máximo para recuperar y lograr el
crecimiento máximo. No preocupe sobre mantener el músculo forme y tome un tono. El
presentando le estar haciendo cuide que, y también le das cierta actividad aeróbica.
Presentar, por supuesto, debe ser continuo a lo largo de este período entero.
Pero sin embargo usted cerrará el derecho de enseñanza antes de un concurso, esto es el
tiempo sólo que usted deba retroceder fuera.Ciertas personas piensan que sólo porque están
en la dieta anabólica, ellos no tienen que trabajar como duro.
Eso es simplemente no verdadero.
Todo va a hacer cortando parte posterior en entrenam iento es el lím ite la eficacia de la dieta
crecim iento último.
El dos, esté a dieta y entrenando, trabaje asidos de la mano. Ejercite se complemente en
realidad la dieta gorda alta.
Cambios hormonales causados por el resultado de ejercicio en
un aumento en la actividad de la lipasa (LPL) de |liprotein| de enzima en el muscle.13 este
causan a su vez aumente el uso de los ácidos grasos libres y disminuya la acumulación
progresiva gorda.
Nosotros diremos cierto más acerca de que el tipo del ejercicio es mejor de concierto con l
dieta anabólica más tarde.
Por ahora, basta decir ese ambos entrenando y estilo de vida trabaja
asidos de la mano con la dieta anabólica al aumentar al máximo sus beneficios.

CONTEO REGRESIVO A CONTEST


Sobre nosotros de que se habla la importancia de experimentar con el |carb| cargando duración y
alimentos
para aprender cuando y cómo su cuerpo parece lo mejor. Eso es básicamente el de truco al
perfeccionar ese concurso crítico está a dieta.
Durante el fin de semana el |carb| cargando la parte de la dieta, usted note cuántos
horas en ello que parece su muy mejor. Usted se refina esa vez por experimento con los tipos
del alimento que usted come para precisamente marcar en esa vez cuando está a su mejor, así qu
puede usar esta información cuando el concurso llega.
Lo que encontrará finalmente es que existe un día en la semana cuando parecerá su muy
mejor.
Toda el agua que ha ganado durante su carga de |carb| será desaguado el exterior, y usted habrá s
equilibrio derecho entre el glicógeno en el músculo y agua para parecer Sentirá
lo mejor.
excelente,
también.Ciertas personas parecerán lo mejor en el lunes. Algunos en el martes. Algunos en
T HE ANABOLIC D IET — HOW AND W HY IT W O R KS 63
el miércoles. El sistema de Everybody trabaja diferentemente, y usted encontrará las diferencias
anchas aquí.La meta es encontrar
el día derecho para usted, ese día cuando está a su mejor firmemente, cada semana.

T HE ANABOLIC D IET — HOW AND W HY IT W O R KS 64


La mayor parte de los concursos vienen en el sábado.Supon le haya encontrado que usted
parece lo mejor en el miércoles
de cada semana.Su meta entonces es hacer básicamente el sábado de su dispute como un miércoles.
Porque parece sus mejor 3 días después de su carga de |carb| , quiere completar un |carb| cargando 3
días antes del concurso para asegurarse usted parecer lo mejor.
Por lo tanto, el martes y miércoles
antes del concurso le |carb| se levanta de modo que 3 días después, en sábado, parecerá lo mejor.
Un punto importante aquí está ése, el fin de semana antes del concurso, usted no poder el |carb|
se levanta como de costumbre.
Al |carb| levante se el fin de semana y entonces |carb| levante se de nuevo dos o de tres
días más tarde pueda derramarle bien retroceda arriba a un metabolismo de |carb|
abrasador y le alise empeñado en ese sábado el concurso. Porque
de este, le saltar su |carb| carga el fin de semana antes de un concurso.
Por allí estará en la grasa
alta
dieta para los 8 días rectos, de las 2 semanas de lunes antes del concurso al martes antes del
concurso. En ese momento comenzará a su |carb| de pre-concurso cargue así golpeará el derecho
justo de concurso.
Estas son un área donde la dieta anabólica haya un grande las ventajas sobre la competencia.
Cuando es
en la dieta de |carb| alta, su cuerpo se satura ya con los carbohidratos así es difícil manipular la
dieta así el cuerpo responda buena a su el intento que carga |carb| antes del concurso.
Lo que a menudo suceda es que despachará su dieta de |carb| alta durante 3 días al
comienzo de la semana antes de una competencia y vaya el |carb| bajo durante 72 horas.
Entonces usted puede el |carb| hasta probar y golpear el concurso se endereza. El
problema es, no le saber realmente cómo la ida de su cuerpo para reaccionar. Toda cosa
pudo calcular bueno.Pues de nuevo, pudo experimentar un desastre completo. ( esto es el
más común desastre.)

L L A V E S A S U C C E S S E N L A F A S E D E P R E -C O N C U R S O
• C o m ie n c e a e s ta s s e m a n a s d e fa s e 1 6 a n te s d e l c o n c u rs o
• P o r 6 – 8 s e m a n a tra s s e m a n a u s te d d e b e s e r c e rc a d e s u c o n c u rs o m ire
• N o a tie rre o n o h a g a la s d e c is io n e s im p ru d e n te s
• P a lo c o n e l p ro g ra m a
• N o e x a g e re a e ró b ic o s
• P a re d e e n tre n a r 1 – 2 s e m a n a tra s s e m a n a
• S a lte s u |c arb | c a rg a e l fin d e s e m a n a a n te s d e l c o n c u rs o
• C ro n o m e tre s u |c a rb | c a rg a a s í p a re c e rá lo m ejo r a p re ju z g a r
• C o m ie n c e a b e b ie n d o la a g u a , p o ta s io d e a u m e n to y c a lc io d e s tila d o , y re d u z c a
h o ra s a n te s d e l c o n c u rso
• T e n g a c u id a d o c o n la d ie ta d e s p u é s d e p re ju z g a r

T HE ANABOLIC D IET — HOW AND W HY IT W O R KS 65


Es la ruleta rusa.Usted tuvo quizá un de acertar.
Aquí ha tenido quizá un año para prepararse
para el concurso. Usted ha sido disciplinado y dedique. Sin embargo yerra el tiro cuando usted
golpea la fase debido a la incertidumbre de la dieta alta de |carb|.
Con la dieta anabólica, usted sabrá la hora exacta cuando parece lo mejor. La ida de su
cuerpo por el ciclo todas las semanas.
Es convertido en fácil de predecir y consistente.
Se marcará en
casa

T HE ANABOLIC D IET — HOW AND W HY IT W O R KS 66


y sepa qué esperarse. Usted no estará haciendo algo diferente que ha hecho en los meses
precedentes.

P R E JU ZG A R
Querrá que exija la hora cuando parece lo mejor para coincidir con prejuzgar.
Estas son donde la
mayor parte de las decisiones son hechas, y esto es donde querrá parecer su mejor absoluto.
Pero el cuerpo no es un instrumento perfectamente fácil de predecir.Ése es el por qué, para
asegurarse que no alisa exterior, usted se querrá dar a 4 horas del tiempo extra como cierto
mecanismo de “fail-safe”
para prejuzgar.
Así, si encuentra che está a sus mejor 48 horas después del |carb| cargar, y prejuzgar tendrá luga
a 2:00 en sábado, cuentan 48 horas de parte posterior. Esto le pondrá a 2:00 jueves.Dé se las
cuatro horas de extra mencionadas sobre, y usted encuentre se completando el |carb| cargando a
6:00
P.M. en el jueves.
También querrá m irar el bien a la exhibición de tarde, especialmente si juzgando está cercan
decida finalm ente en la tarde.
Afortunadamente, normalmente ha conseguido una ventana, de
varias horas, donde mira bien, y que durará a la sesión de tarde.
Todavía, que usted tuvo para tener cuidado. Ciertos competidores mirarán aficionados a
prejuzgando y entonces salga y coma pensando de que haya pasado. Ellos entrarán el agua
hinchada y de retención durante la tarde se muestra y, en una competencia cercana, sea derrotado
debido a ello.Tuvo para quedar apretado todo el Mantenga
día. la dieta mínimo y en el modo gordo
alto. Aún tenga el alimento en su estómago crear un saliente delgado.
Usted desea
para mantener toda cosa muy piso, mantiene así su régimen en marcha por el concurso de
tarde.
El sobre es, por supuesto, justo un ejemplo. Tendrá que trabajar con la dieta para encontrar el
m ejor acercam iento para usted.
Nosotros le daremos también algunas otras transformaciones de pre-
concurso puede ejecutarse en nuestro capítulo de “Special Modifications”.Pero la diferencia
grande entre esta dieta y cualquier usted ha sido en antes de es la precisión con que puede
planear su dispute régimen. No solo haga la dieta anabólica construye músculo y grasa
de quemadura, también le da una oportunidad semanal para practicar y prepararse
para un concurso así puede manipular su dieta al efecto muy mejor.
No más incertidumbre o pánico. La dieta anabólica deja le para saber exactamente lo que
necesita
para parecer su mejor bien antes de la competencia real tenga lugar.

T HE ANABOLIC D IET — HOW AND W HY IT W O R KS 67


48 LA D IE T A A N AB Ó LIC A
C A P ÍT U LO 4
SUPPLEM ENTATIO N — UNA G UÍA Q UE NO
SEA UN DISPARATE PARA Q UÉ
TOM AR,
CUANDO PARA TOMARLO, Y PORQUE
La meta de la dieta anabólica le es conseguir el crecimiento máximo. Ejercite se y
entrenamiento es, por supuesto, las llaves para abrir la puerta al éxito de |bodybuilding|.
Lo que la
dieta hace es aumentar al máximo la producción del cuerpo delgado forme construya por
entrenarse, mientras que minimizar avería de músculo y |bodyfat| abrasador. Esto se hace
por manipular las hormonas claves en el cuerpo para estimular guía anabólica máxima y
minimizar los efectos catabólicos del ejercicio.Para hacer este enteramente y consiguen
los resultados óptimos, necesitará los suplementos alimenticios.
Muchos atletas comprenden que los suplementos alimenticios les pueden conseguir que
extra afila necesitan sobre la competencia.Desafortunadamente, ellos a menudo tienen
ciertas ideas muy extrañas acerca de que trabajan y lo que no haga.¿En muchos casos, los
disponibles sólos de información para ellos vienen de las personas que manufacture,
distribuya, y venda al menudeo los suplementos que ellos compran y, suponga lo que?
Ellos están yendo
para hacer toda cosa que ellos pueden para conseguirle para comprar su producto.
Para hacer esto, dirán cierto lista de jurados suplentes alto. Falsamente y extraviar
información y reclamaciones abunda
en la industria de suplemento. A veces encontrará estas reclamaciones hechas sin ninguna
comprobación
o evidencia en modo alguno.Otros tiempos que ellos tomarán legitiman de otra manera los
estudios que tienen realmente nada
para hacer con su producto y les use para sostener sus reclamaciones.
Por ejemplo, un estudio está acostumbrado a anunciar a son de trompeta el éxito del boro
al aumentar testosterona.Las recomendaciones reales del estudio eran que el boro levantó
los niveles de testosterona en POSTMENO-PAUSAL WOMEN. Allí no estaba ninguna
evidencia en el estudio que el boro levantó el nivel de testosterona
en atletas hembras o masculinos. En realidad existe evidencia allá afuera que no hace.
Pero el estudio
esté usado no obstante y probablem ente se enganchan m ás de unos cuantos |bodybuilders| en la ev
que son totales la ficción.
Esto pasa todo el tiempo.
Los artículos uniformes encuentran bromeando revistas, especialmente revistas de |
bodybuilding|, anuncie falsamente la eficacia de varios suplementos.
Usted tuvo piense existe un
elemento fuerte de la honradez aquí, pero allí a menudo noLos está.autores pueden tener un
S U P P LE M E N TA TNIO 49
interés financiero en el producto. Así pueda los editores.Debido a ese, la verdad se estira o aún
ignora.
El llamado esteroide de “anabolic substitutes” es especialmente notable aquí. Usted les
verá anunciar por todas partes |bodybuilding| , |powerlifting| , y otras revistas deportivas, y le d
que estas substancias son aún más efectivo que esteroides anabólicos, no poseen ningunos efe
secundarios, y cambiarán su vida durante la noche.
Es todo el un racimo de la mentira.
En realidad, casi todas las reclamaciones que usted ve hecho con respecto a los
productos alimenticios, herbarios, homeópatas, y glandulares es no confirmado por la
investigación. Ellos pueden estar a salvo que esteroides anabólicos pero ellos son también
relativamente, de lo contrario totalmente, ineficaz.

S U P P LE M E N TA TNIO 50
A menudo, verá ciertos resultados después de empezar para usar estos suplementos. El
único problema es, los resultados no vienen de los suplementos. Ellos vienen del atleta se.
Es entusiasta de nuevo después de un abajo el período y los hallazgos se con la dedicación
renovada. Él empieza a mejore su nutrición, pero al mismo tiempo haga saltar su
entrenamiento y ajuste su estilo de vida. Él consigue resultan agradezca a cambios en
entrenamiento, estilo de vida, y actitud. Pero en lugar de la toma
el crédito se, empezará cantar las alabanzas de cierto suplemento absolutamente sin valor.
Esto para el frente la regla de #1 al tratar sobre cada suplemento: Sea crítico.Antes de ser
locutor al mundo cómo bien un suplemento es, tome una mirada larga a los beneficios de que le
piense haya recibido del suplemento. Estudie su progreso para ver si ha realmente ido más allá
lo que ordinariamente esperaría de la dieta y entrenando le está en. ¿Es le realmente
consiguiendo más fuerte que podría normalmente esperarse? ¿Ganar vigor? Sea usted aumentando
el cuerpo delgado forma
¿a causa del suplem ento, o la intensidad de entrenam iento aum entado y el entusiasm o?
Los fabricantes de suplemento hacen bastante infundado reclaman todo solos. Existe
ninguna necesidad para usted para ayudarles exterior. Sea crítico.Estudie su progreso
completo y la situación de enseñanza.Entonces, si es probado a usted que los suplementos le
están dando un filo, sabrá tuvo
algo que trabajan realmente.
Es también importante decir que importante eses suplementos no el trabajo de Ellos
y solos.
no substituya a entrenamiento apropiado, esté a dieta, y el estilo de vida.Lo que hacen son
de trabajo junto con entrenar, esté a dieta, y el estilo de vida para aumentar al máximo
crecimiento. También deben ser fichados para las dietas específicas y entrenando
condiciones, y se deben tomar a la derecha el tiempo y en las dosis derechas.
Los suplementos que recomiendo son usados con la dieta anabólica son fichados
específicamente
para el uso con esta dieta.Muchos tendrían el efecto pequeño si iban a ser usados con la dieta
alta de |carb|. Pero aquí, cuando use correctamente, trabajarán la |synergistically| con la
dieta anabólica, su entrenamiento, y estilo de vida para aumentar al máximo guía anabólica,
|catabolism| de límite y grasa de quemadura.

E S T IL O D E V ID A
A fin de manipular las hormona endógenas del cuerpo para asegurar que máximo
crecimiento tiene lugar, el |bodybuilder| tiene que traer primero su estilo de vida bajo
control. La tensión de reductor es un factor grande después que puede resultar en la
testosterona disminuido y los niveles de |cortisol| aumentados. Fijo la mayor parte del
simplemente,
la tensión lo hace más difícil para construir masivo y fácil de lo rompa abajo.
Necesitará también sueño.
Al entrenando duro, deba tener en cuenta las horas de 9–10 un día.
Esto puede
haga se directamente completamente a la noche o con un estiramiento de 8 horas a la noche y una
S U P P LE M E N TA TNIO 51
siesta de hora de 1–2
en la tarde. Duerma la privación adversamente afecta la función testicular y estos llevan a los niveles
inferiores del suero testosterone.1 esto no está bueno para el |bodybuilding|.
El uso de droga recreativo debe acortarse también.
Marijuana2, 3 y cocaine4, 5 haya sido
mostrado para disminuir testosterona de suero.Y sin embargo tengo en cuenta una cerveza o dos
durante sesiones que carga de |carb|
de la dieta, es mejor no para exagerarlo. Alcohol también baja testosterone6 , 7,8 y el
crecimiento hormone.9

S U P P LE M E N TA TNIO 52
ENTRENAMIENTO
El ejercicio es el más poderoso y disponible anabólico potente de agente al |bodybuilder|. Ello e
también el más catabólico.
Mientras que testosterona y hormona de crecimiento aumentan como la intensidad y
duración del ejercicio continúe, se deprimirán severamente si usted entrene demasiado. Al
mismo tiempo, el |cortisol| crece como haga la avería celular de la proteína y, finalmente, el
músculo. Debido a esto, es importante para entrenarse a la derecha intensidad y paso para
aumentar al máximo respuesta hormonal, al vender seguros que no lo exagera.
un acercam iento corto, intenso a ensayos es probablem ente los mejores para el |bodybuilder|, s
dieta gorda alta o no. un ensayo riguroso lim itó para no m ás que m inutos de 35–45 parecen m aner
aunque ciertas concesiones para preferencia personal o la estructura de enseñanza se pueden hacer
Todos los program as de resistencia resultarán en cierto aum ento en GH o testosterona, pero lo
hem os encontrado hasta ahora es ése, por lo general, usando los pesos moderadamente pesados p
m áxim o de reps de 6–20 con el resto limitado sólo entre los conjuntos óptim a aum entan am bos GH
testosterona.Así si usted sigue con la intención de hacer esas sesiones de maratón de 2 horas al
gym, despiertanE stá saboteando su crecimiento.
El objeto es limitar producción de |cortisol| mientras que aumentar hormona de
crecimiento y testosterona.
Si práctico, midiendo niveles de suero de testosterona, GH, y |cortisol| en la sangre pueda ser una
vía excelente de decir cuando un atleta está entrenando al nivel máximo, y cuando está yendo
en entrenar demasiado.
Sin este, puede mantener un ojo cuidadoso empeñado en las señal de advertencia
clásicas de entrenar demasiado. Irritabilidad, depresión, pérdida de la motivación, estado
dolorido creciente, hinchazón de los ganglios linfáticos, pérdida del apetito, y problemas de
intestino pueden revelar todo entrenando demasiado síndrome. Si usted está entrenando
demasiado, retroceda fuera.Busque que el nivel del trabajo donde usted tiene razón al filo
entre crecimiento máximo y acción demasiado.
Com o nosotros haberes señalado, es necesario para todos los aspectos de una persona life— in
esté a dieta, entrenando y lifestyle— to com bina para crear un efecto de |synergistic| en el crecim
m úsculo.A lo largo de esta línea, el ejercicio complementa la grasa alta esté a dieta muy bien.
Ejercite los aumentos el uso de los ácidos grasos libres en músculo y disminuya acumulació
progresiva gorda, así añadiendo a los efectos lipolíticos de la grasa alta diet.10 la reducción
de los carbohidratos disponible en la dieta alta de |carb| se haya mostrado también para jugar un
papel al aumentar la movilización de los |triglycerides| durante ejercicio, así mejorando el proceso
abrasador gordo.

PO R Q U E S U PLE M EN TO S
El propósito principal detrás de los suplementos atractivos es aumentar su
testosterona de suero y niveles de hormona de crecimiento a su nivel óptimo, y
manipule producción de insulina para crear el mejor entorno anabólico para el cuerpo.
Pero existe otras tres razones porque suplementos principales deben considerarse
S U P P LE M E N TA TNIO 53
fuertemente por el |bodybuilder|.
El primero es ayudar a su cuerpo compensar por todas las deficiencias puede tener
ya. Debido a las prácticas alimenticias estrictas y la tensión del entrenamiento para |bodybuilders|
pueden tener una necesidad aumentada por cierto vitaminas y minerales. Cantidades grandes de
potasio y bañe en cinc, para

S U P P LE M E N TA TNIO 54
caso, puede ser perdido por sudor y orina. Magnesio, sodio e hierro pueden afectarse severamente
también en el atleta que entrenan para los períodos de tiempo prolongados en con calor
weather.11
Nuestro entorno puede contener también contaminantes o de otra manera no logra
prepararse para nuestras necesidades. Prácticas agrícolas pobres, industrial derrochan
descarga, y la disposición indiscriminada de desechos urbanos pueda tener un excelente
efecto en la calidad del alimento que entra su dieta.La erosión de suelo puede impactar
también los alimentos nutritivos recibidos en el alimento que usted En come.
una dieta gorda
alta, donde está comiendo bastante carne, la calidad de las condiciones de pasto para el
ganado puede influir en también los alimentos nutritivos que recibirá.
Por usar vitam ina y los compuestos minerales, esperamos aclarar todas las deficiencias que puede
levantarse en esta área.
C om o tal, sirven de cierta póliza de seguro alimSi
enticia.
tenga deficiencias,
suplementos aclare estas subida.Si usted no, los Compounds que usted le estará supliendo no
cause daño, y ellos darán le la seguridad de conocer tendrá ningunos problemas alimenticios
que afectarán crecimiento y la salud completa.
Otra área importante en la decisión a los suplementos de uso es ése de la nutrición
preventiva. Muchos de los compuestos que hablaremos sobre debajo de es suministrado para
minimizar los tipos de las enfermedades serias que afectan los americanos norteños.
Usted también querrá protegerse de algunos de los fallos alim enticios que puede venir del
entrenam iento pesado.
El potasio es uno de los minerales dietéticos esenciales, y puede ser
perdido en el sudor.Esto puede ser especialmente importante al |bodybuilder| , porque la
deficiencia de potasio leve uniforme puede llevar a fatiga y disminuya performance.12
Similarmente, el cromo se ha mostrado también para ser esencial en carbohidrato y
metabolismo de grasa. Desde la necesidad de los aumentos de cromo con ejercicio, y las dietas
refinadas modernas proporcione el cromo pequeño, puede existir una necesidad grande para ello
en varios casos.Si el cromo también proporciona
para otros efectos anabólicos se tenga todavía que resultar, pero yo prescribo lo en la dieta
anabólica como una precaución contra cualquiera deficiencia posible.

E L M U LT I-V IT A M IN A S
Deba empezar su programa de suplemento con una vitamina múltiple No diaria.
estamos
hablando del tipo llamado como cierto carácter de caricatura, tampoco.
Estamos buscando el |
supplementation| alimenticio serio para aumentar al máximo salud general y capacidades de |
bodybuilding|.Alguno de estos puede
sea 10–15 cronometra Los EE.UU. recomendaron diariamente asigne una mesada a pero,
entonces, que deba decir que usted algo sobre el RDA. Son simplemente no pertinente a un
general cada vez más diversificado
el público, y desde luego no a |bodybuilders| y otros atletas.
La vitamina debería incluir:
20,000 caroteno de beta de unidades internacionales
50 miligramos de B-1 de vitamina (tiamina)
S U P P LE M E N TA TNIO 55
50 miligramos de B-2 de vitamina (riboflavina)
50 miligramos de B-6 de vitamina (piridoxina)
50 miligramos de B-12 de vitamina (cianocobalamina)

S U P P LE M E N TA TNIO 56
50 miligramos de Niacinamide
50 miligramos de ácido de d pantoténica
.5 miligramos del ácido fólico
500 miligramos de la vitamina C
400 unidades internacionales de la vitamina D
400 unidades internacionales de la vitamina E
20 miligramos del hierro
200 miligramos del calcio
100 miligramos del magnesio
50 miligramos del potasio
10 miligramos del cinc
25 selenio de microgramos
25 cromo de microgramos
Usted notará no existe ningunos |m egadoses| Sin
aquí.
embargo la mayoría va más allá del RDA,
éstas son dosis todavía relativamente pequeñas y desde luego no excesivo. Deba ser capaz de
encontrar una vitamina o legado
un programa que proporcionará les bastante fácilmente.
Notará también que yo me preparo para el uso de varios “antioxidants.”
Incluyen vitaminas como e y
c y selenio y caroteno de beta.Estos antioxidantes han sido el foco de un número
de estudios sobre la pasada década, y existe la evidencia fuerte que pueden contribuir
poderosamente a salud completa y longevidad. Además, y especialmente importante al |
bodybuilder|, son los antioxidantes de papel puede jugar al reducir fatiga y la avería del
tejido de músculo durante el ejercicio
y ayudar recuperación.
El enemigo aquí, y el foco de uso antioxidante, son las substancias en el cuerpo
conocido como los radicales de “free.” Los radicales libres consisten de las moléculas
altamente reactivas que poseen los electrones no apareado.
Estos radicales juegan un papel
grande en el metabolismo normal del alimento y el uso de los recursos de energía durante el
ejercicio.
Sino es sospechado también fuertemente que reaccionan con los componentes de las
celdas de cuerpo de cierta manera que llevan a daño molecular y la muerte de las celdas
vitales y, finalmente, para envejeciendo y la muerte mismo.Las reacciones químicas que
suponen radicales libres en el cuerpo han sido implicados en causar o contribuir a cáncer,
aterosclerosis (el endurecimiento de las arterias), hipertensión, la enfermedad de Alzheimer,
deficiencia inmune, artritis, diabetes, la enfermedad de parkinson, y varias otras
enfermedades vincularon con el proceso de envejecimiento. Los estudios, a esta fecha,
muestre fuertemente que los antioxidantes pueden proteger el cuerpo de las concentraciones de
radical libre de alto que pueda llevar a estos diseases.13
En realidad, datos de los estudios recientes tienen soportan el fuertemente antioxidantes
S U P P LE M E N TA TNIO 57
de papel juegue como los agentes protectores en la creación de cáncer, 14,15,16 corazón
disease17, 18,19 y limitando los efectos de aging.20
Administración de antioxidantes como las vitaminas C, E y A se ha encontrado también
útil para impedir las complicaciones de cirugía de poste en hospital patients.21

S U P P LE M E N TA TNIO 58
Los antioxidantes se han vinculado también con la función mejorada en trasplantado organs22,
23,24 y sido mostrado para ser útil en la prevención de cataracts.25, los 26,27,28 niveles bajos de
antioxidantes en el cuerpo han sido identificados como un posible factor de riesgo en reumatoideo
arthritis29 y miocardíaco infarction.30
Existe también una cantidad de crecer de los datos de la importancia crítica al |
bodybuilder| sugiriendo que el ejercicio puede afectar adversamente tejido de músculo por
aumentar la formación de radicales libres.En un estudio, la contracción muscular es sido
encontrada para producir el oxígeno reactivo que contribuyó al músculo fatigue.31 ello
es también sido encontrado que el ejercicio puede disminuir el aprovisionamiento de
antioxidantes. La vitamina E antioxidante importante puede disminuirse severamente con
entrenando, así reduciendo el músculo de su mayor antioxidant.32
La mayor parte de los investigadores sienten el asunto aquí está la tensión.Es ahora de
fieltro que acentúe, emocional y mental o físico, aumente la cantidad de radicales libres producida
en el cuerpo.Mientras que el cuerpo generalmente ha el las capacidades antioxidantes para
manejar radicales libres, tensión abrume la habilidad del cuerpo para neutralizar les y ellos
crecen, grandemente desenfrenado.Esto, a su vez, causan avance envejeciendo y la avería
del cuerpo.
Muchos |bodybuilders| han escogido para ignorar los beneficios posibles de antioxidantes,
pero esta no es una cosa sabia a hacer. El ejercicio anaerobio ejecutado por el |
bodybuilder| en entrenamiento pone un montón de la tensión física en el cuerpo, y esto
lleva a la formación aumentada de radicales libres.
Para combatir las influencias catabólicas de estos radicales libres, YOU MUST MAKE
unos antioxidantes de PLACE FOR IN YOUR DIET.
Los antioxidantes no están buenos sólo para los mascadores de |granola|.
Cuando usted añade
la tensión aumentada mental y emocional causado por la vida moderna con la tensión física
intensa llegó entre los tres primeros en el cuerpo
por el |bodybuilder| , el uso antioxidante se convierte en una necesidad para controlar el daño que
puede ser hecho
por los radicales libres.
Parecería lógico de la investigación extensiva haga en el tema para esto apunta a
concluya que los antioxidantes disminuyen daño de tejido, apresura las recuperación,
y ejecución de aumento sobre el a largo plazo. También parecerían proporcionar las
ventajas de salud de general a largo plazo.yo objetivo les en mi suplemento planee para
ese BODYBUILDER de purpose—TO GET THE dual MAXIMUM GROWTH WHILE
INSURING FOR a largo plazo HEALTH.

U S O A U M E N T A D O A N T IO X ID A N T E
Con el arriba en mente, está claro que, cuando usó correctamente, antioxidantes
pueden dar al |bodybuilder| un filo añadido. C om o tal, usted pueda querer ir m ás allá de las
cantidades m ínim as proveídas por los |m ultivitam ins| para aum entar al m áxim o los antioxidante
advantages pueda traer.
Si es así, yo tuve sugiera algo a lo largo de la línea del programa
antioxidante abajo:
S U P P LE M E N TA TNIO 59
800 unidades internacionales de la vitamina E
1 gramo de la vitamina C
50 cinc de miligramos
25,000 caroteno de beta de unidades
100 selenio de microgramos

S U P P LE M E N TA TNIO 60
El sobre se deber tomar sólo todos los días que entrene se y usado en la adición para su
multi-vitaminas diario. El día usted se entrena, usted estará tomando este
conjuntamente con su multi-vitaminas.

PR O TE ÍN A
A través de los años, la proteína alta se convierte en una parte grande de las dietas de la
mayor parte del atleta.Una razón para esto
sea la cantidad aumentada de las calorías consumidas por losEllos
atletas.
les conseguirán sin realmente
considerando les.
Sino muchos atletas harán también lo un point to deliberadamente aumente la proteína en
sus dietas por comer los alimentos de proteína rica y los suplementos de proteína sumadores a
su rutina diaria para mejorar fortaleza y ejecución.La mayor parte de las fuentes médicas y
científicas en el pasado han probado para desacreditar esta vista.Reclaman que las dietas de
proteína altas son innecesarias y que la concesión recomendada diaria para la proteína sirve
como substituto demasiado para el atleta.
En los últimos años, sin embargo, estudian suponiendo ambas fortaleza y resistencia en
atletas han encontrado que ejercite se en realidad proteína de DOES INCREASE needs.33,
34,35,36 mientras que esos niveles de RDA puede
sea aceptable para los tipos de papa de sofá, ellos no lo cortarán para el atleta.
El muscular
intenso
el estímulo el |bodybuilder| examina cuidadosamente en un ensayo aumente ambos |
catabolism| de proteína y
su uso como una fuente de energía. una alta dieta de proteína protege la proteína para ser form ado e
el m úsculo por, entre otras cosas, proporcionando otra fuente de energía para el uso durante el eje
El cuerpo quemará esta proteína en lugar de la proteína dentro de las celdas de músculo.
Un estudio de animal encontró que la proteína dietética pareció estimular directamente
crecimiento de músculo
por limitando la avería de proteína y aumentando anabólico compounds.37 similar efectos han sid
proporcionados en el hombre. Es bien conocido esas dietas de proteína de alto son necesarias para el
éxito en el crecimiento de músculo
usando anabólico steroids.38 ello es también sido mostrado que la proteína bebe tomado después de
entrenarse pueda crecer
insulina y hormona de crecimiento, y así tenga un anabólico fuerte effect.39 lo ser lógico
también que cuando la intensidad del esfuerzo está alta y el cuerpo es estimulado para adaptarse
por añadir músculo, la proteína
vaya a tener que crecer para prepararse para la m asa aum entada delgada de músculo.
Mi creencia es que una vez ha ejercido más allá de cierto nivel de intensidad, la proteína
dietética se vuelve más importante en sumar a los efectos anabólicos del propio ejercicio.
Si
es bajo ese nivel, no puede necesitar la proteína.
Pero si usted está sobre, usted puede.
¿Y qué es la fuente más fácil de la proteína dietética para ésos que lo necesita?
Los huevos,
carne, y ciertos productos lácteos.
Exactamente esas cosas que la dieta gorda alta le tiene comer
una camionada de.De este modo, la grasa alta está a dieta los trabajos doblemente bien al
S U P P LE M E N TA TNIO 61
dar el |bodybuilder| sólo lo que él necesita para el crecimiento.
Los suplementos de proteína pueden ayudar también aquí.Varios estudios que suponen
la rehabilitación ( una leche reduzca a polvo conteniendo alrededor de proteína de 90%
mineral de 5% sala ) haya mostrado mejore luzca con ostentación ejecución entre atletas que u
it.40, 41
Ello se debe señalar ese, a pesar de lo que algunos han reclamado, los suplementos de
proteína no parecen
para tener cualquiera ventaja anabólica sobre el alimento de proteína de calidad alta.
Todavía, ellos pueden ser un aliado real para ésos que quiere minimizar calorías o no pueda comer
alimento en el volumen necesario conseguir la proteína bastante.

S U P P LE M E N TA TNIO 62
Sin embargo la mayoría no debe necesitar los suplementos de proteína en la dieta
anabólica, se pueden usar si ha tales problemas con apetito o las limitaciones calóricas.

A M IN O Á C ID O S D E F O R M A IN D E P E N D IE N T E
Los aminoácidos de forma independiente son los bloques de edificio en que las proteínas son hechas y
músculo se desarrollaba.Ellos jugarán un papel grande en los suplementos que yo recomiendo para
el uso con la dieta anabólica
A menudo la forma independiente aminos está usado como una alternativa a alimento o
proteína en la dieta, pero ellos
sea capaz de mucho más. Ellos pueden ser usados como las fuentes de energía, agentes anti-
catabólicos, |enhancers| de ejecución y, la mayor parte del crítico al |bodybuilder|, una vía para
aumentar al máximo los efectos anabólicos de
hormonas en el cuerpo y aumente incline el cuerpo forma.
Una de la parte principal razona |bodybuilders| y otros atletas primero saltaron al carro
de la banda amino era la creencia que pueden aumentar la liberación de la hormona de
crecimiento. Echa que estas creencias eran bien fundadas. Ha sido mostrado que varios
aminos pueda aumentar hormona de crecimiento secretion.42 ello es también sido mostrado que
pueden soltar el |glucagon| pancreático e insulin.43
El ramificado encadenan los aminoácidos como la leucina ( llamado porque se bifurcan
químicamente otra cadena de átomos en lugar de formar en una línea ) se haya estudiado
también para los efectos anti-catabólicos y anabólicos y sido encontrado para estimular la
síntesis de proteína e inhiba su breakdown.44, 45

LA S F Ó R M U LA S
no soy en el negocio de los suplementos industriales alimenticios, pero querría esbozar
una serie de las fórmulas que pudo ser producida para aumentar al máximo los efectos anabólicos,
minimice |catabolism| , y le das la pieza final en el acertijo en transformarme entrenando, estilo de
vida, dieta, y suplementos
a crecimiento de músculo máximo. soy corrientemente de trabajo con los sistemas de
enseñanza óptimos sobre el
posibilidad de crear varias fórmulas de suplemento alimenticias para el uso con la dieta anabólica
Básicamente, la meta de estas fórmulas es aumentar masa de músculo y fortaleza por aumentar
síntesis de proteína y el |catabolism| de proteína decreciente.
Esto se hace esté aumentando el
aminoácido disponible mancomuna y fosfatos de energía de alto, y proporcionando las
formas alternas de la energía así proteína no es comer a sus anchas como el entrenamiento
continúa.
Las dosis son aplicadas a un nivel aumentado, farmacológico para prepararse para el entorno
anabólico máximo y crecimiento de músculo óptimo. Las fórmulas son también
aerodinámicas y simplifique, y existe una razón buena para esto.
Las mezclas de aminoácido complejas pueden contener ingredientes que compiten con uno a
otro para el transporte dentro del cuerpo, y disminuya la cantidad de cada disponible.
El truco es
S U P P LE M E N TA TNIO 63
idear una mezcla
de aminos que es comprensivo en existencia para aumentar al máximo el anabolismo, mientras que
selectivo bastante para
asegure los niveles de suero apropiados en la sangre.
Estas llamadas para cierta precisión, pero pienso que nosotros hemos logrado nuestras
metas en cada una de las cuatro fórmulas. Cada uno es específicamente fichado para una
función específica en el cuerpo.Discutiremos estas funciones conjuntamente con ingredientes
como tomamos una mirada breve a cada fórmula.
Un punto importante: TODAS ESTAS FÓRMULAS VAN A SER TOMADAS EN
UN VACÍO

S U P P LE M E N TA TNIO 64
STOMACH.Si tomado con alimento, los aminoácidos ganados del alimento competirán con el
suplemento aminos y limite su eficacia.
Fórmula 1: El com puesto de “Anticatabolic-Anabolic”
Fórmula 1 está diseñada para usar ambos antes de y durante su ensayo. Incluye glutamina,
leucina, KIC (|ketoisocaproate|) y OKG (|ketogluterate| de alfa de |ornithine|).
La glutamina es el más abundante aminoácido en el cuerpo, y muy importante. La
síntesis de proteína creciente para el músculo construyendo, y disminuyendo degradación de
proteína y la avería de músculo resultante, es ambos dependiente del tamaño del estanque de
glutamina en un cell.46, 47,48,49 si es alto, otros aminoácidos no serán forzados en producción
de glutamina, así que serán disponibles por la síntesis de proteína.
El músculo esquelético que
puede también estar acostumbrado a reemplazar la glutamina se es frugal también.
Glutamina
sea también im portante porque lo actúa para mantener un equilibrio de aminoácido existente en el c
así habilitando el cuerpo para sintetizar m ás proteína.
Leucina, el ramificado encadene listado amino sobre, estimule síntesis de proteína e inhiba
su avería, como hacen ambos KIC y OKG. La leucina, 50 OKG, 51 y KIC52, 53 estimule todo
la ocultación de insulina también.
Esto aumenta el flujo de los aminoácidos entre las celdas
de músculo y ha todo el anabólico y efectos anti-catabólicos mencionados en los capítulos
más tempranos. Las hormonas anabólicas son crecidas, síntesis de proteína mejorado, y el
cuerpo no es forzado en consumir su propio tejido para proporcionar la energía, como ocurrir
cuando el cuerpo es confiado en los almacénes de energía con base en carbohidrato.
Básicamente, fórmula 1 haga tres cosas.
El primero es aumentar la síntesis de proteína por
la acción anabólica de los componentes en la fórmula. El segundo es hacer que disponible
un estanque de aminoácido libre que no esté yendo para ser agotado como una fuente de
la energía. Los tercero son disminuir la avería
de el tejido de músculo en la celda por haciendo seguro no se llama en para la energía o para
alimentar otros tejidos en el cuerpo.
Fórmula 1 tome se sólo antes de entrenarse.Entonces, durante su ensayo, usted puede
sorber también la fórmula en agua continuamente o ponga algo del polvo bajo su lengua
como usted va. Permitir
el polvo para ser agarrado en la boca antes de tragar permite que alguno del amino se
introduzca
más directamente en circulación, así desviando el hígado.Esto puede resultar en un nivel más
alto de aminos
en el sistema y pueda ser de alguna importancia quiere probar como usted se entrena con la
fórmula.
Fórm ula 2: La fórm ula de com puesto de “Alternate Energy/Antioxidant/Cholestero
Fighter” 2 |carnitine| de L de monipodios, |carnitine| de L de acetilo, taruina, |
m ethionone| , |choline| , inositol, y betaína.
En la dieta gorda alta, el músculo usa gordo para la energía durante resto y ejercicio.
el |carnitine| de L es necesario
para la transferencia de los ácidos grasos en celdas de músculo, donde ellos se usan como una
S U P P LE M E N TA TNIO 65
alternativa de energía para otro, las fuentes más destructivas.
Mientras que generalmente inútil en
la dieta general, el |carnitine| de L es uno
de esas substancias ese, cuando fichado correctamente en la dieta gorda alta, pueda ser muy
efectivo.
|carnitine| de L de acetilo o |acylcarnitine| son <asociado> al |carnitine| deCuando
L. el |
carnitine| de L es introducido
en el cuerpo, los niveles de |acetylcarnitine| se levantan, pero su sido encontrado que el |
acetylcarnitine| tiene las propiedades beneficiosas de su propio. Acylcarnitine ha sido
mostrado como un beneficio a la testosterona levels.54, 55 es también
convierta en un compuesto del interés excelente debido a su efecto positivo en aspectos
del envejecimiento y el

S U P P LE M E N TA TNIO 66
bajar de los niveles de colesterol que pueda asociado con aging.56 inositol se incluye también
como un luchador de colesterol.
La metionina lleva a un aumento natural del |glutathione| , uno de los antioxidantes más
efectivos
en el cuerpo. Metionina, |choline| , betaína, e inositol son también muy útiles en la dieta
anabólica
para su potencial abrasador gordo.La taruina es otro antioxidante del valor que baja colesterol
de sangre y aumenta la quema de grasa como una fuente de energía.
La combinación de estas substancias debería proporcionar una ventaja en cuatro teclee
áreas:
1. Proporcionar y alentar alterna fuentes de energía.
2. Cortar parte posterior en la avería de tejido de músculo.
3. Colesterol de suero decreciente.
4. Proporcionar la protección antioxidante de la acumulación progresiva de radical libre
causada por la tensión aumentada de ensayos.
Esta fórmula se debe tomar dos veces al día, en mañana y tarde.
Fórmula 3: El com puesto de “Insulin Anabolizer”
Fórmula 3 consista de KIC, OKG, arginina, glutamina, leucina, taruina, alanina, cromo, y el
potasio.
Com o se discute en un capítulo m ás tem prano, la insulina es una de las llaves al m úsculo produciendo
grasa incendiando las metas de la dieta anabólica
Com o se esboza arriba en fórm ula 1 , K IC, O K G , y la
leucina todo estim ule ocultación de insulina y aum ente al m áxim o su efecto anabólico cuando
correctam ente.Taruina también aumenta la ocultación de la insulina. La glutamina
suplemental lleva a la avería de músculo disminuido y aumente niveles de la proteína de
músculo, así asegurando el cuerpo no derrocha la respuesta de insulina.
Arginina, taruina, y alanina también estimulan y aumentan al máximo los efectos anabólicos
de ambas insulina y hormona de crecimiento. Y mientras que el cromo tiene todavía que
mostrar todos los efectos marcados anabólicos en los estudios, nosotros usamos lo aquí como
una prevención.Com o discuta sobre, la necesidad de los aum entos de crom o con ejercicio, y deficienci
de crom o puede causar estragos entre realm ente insulina y cualquier los efectos anabólicos resultan
Nosotros usamos lo aquí justo para no asegurarse de que ninguna deficiencia de cromo
levante se (a causa del ensayo riguroso del |bodybuilder|) para sabotear crecimiento.
Similarmente, mucho potasio es perdido en el sudor.
Esto es especialmente un de problema para
mujeres que, porque
de el flujo mensual y la retención extrema y pérdida de fluidos por el cuerpo, pueda experimentar
los problemas de potasio pronunciados. Muchas mujeres son insuficiente de potasio limítrofe, y
mujeres
los atletas pueden tener un real de problema con la combinación de menstruación, flujo fluido, y el
sudor que viene de entrenarse.

S U P P LE M E N TA TNIO 67
El problema también puede ser severo para masculinos. Aún una deficiencia de potasio leve
puede llevar a fatiga y disminuyó ejecución.
una deficiencia de potasio grande puede llevar a tam bién
los problemas cardíacos.
Porque tanto potasio es perdido en sudado y otro funcionan corporalmente, nosotros lo añadimos
aquí justo para vender seguros no existirá una deficiencia.
La meta básica de fórmula 3 sea aumentar y aumentar al máximo el músculo anabólico
construyendo efectos
de la insulina y la hormona de crecimiento después del ensayo y durante el resto.

S U P P LE M E N TA TNIO 68
Fórmula 3 se deba tomar inmediatamente después del ensayo y sólo antes de la hora de
acostarse.
Fórmula 4: El com puesto de “Intracellular Phosphate”
Fórmula 4 está dirigida al aumentar los almacénes de energía a su nivel más alto por
aumentar los fosfatos de energía alta intracelulares.Consiste de monohidrato de creatina, |
triphosphate| (ATP) de adenosina,
fosfato de creatina, histidina, arginina, glicina, y metionina.
El monohidrato de creatina es formado en el hígado de la arginina de aminoácidos,
glicina, y metionina. La creatina se lleva arriba entonces por el músculo esquelético donde
forma fosfocreatina, el compuesto de energía alta de fosfato que llena ATP en la lanzadera
de energía de fosfocreatina.El |supplementation| de creatina se ha mostrado también para
aumentar torques de músculo durante voluntario máximo exercise58 y el músculo
hypertrophy.59
La histidina facilita el uso de ATP y puede servir de un parachoques efectivo para la
producción de ácido láctico
en el músculo, así disminuyendo acidosis y fatiga decreciente. ATP sintético ha sido usado
durante algún tiempo por atletas creyentes en su habilidad para efectuar positivamente resistencia
y fortaleza. En casa
combinación con fosfato de creatina, monohidrato de creatina, y los aminoácidos esenciales,
esto
la fórmula es fichada al aumentar fosfocreatina para llenar ATP en la celda de músculo como
una vía
de combatir fatiga y proporcionando los beneficios añadidos en fortaleza y crecimiento.
La meta principal de fórmula 4 sea crear en realidad ATP más precioso para la energía en
la celda de músculo por usar un proceso bioquímico conocido como la energía de
“phosphocreatine shuttle” para llenar
it.La fosfocreatina tenga en cuenta los continuos reciclando de ATP en la celda, y aumentando al
máximo lo
podemos proporcionar el músculo con fuentes de ATP expandidas y aumente síntesis de proteína
mientras que minimizar |catabolism|.
Esta fórmula se debe tomar 4 veces diario.

O TR O S SU PLE M EN TO S BE N E FIC IO SO S
El cinc aparece en ambas fórmulas multi-vitaminas y antioxidantes sobre, y allí está la
razón buena para esto. Juega un papel significativo en la función de los testículos. En
muchos casos, especialmente donde una deficiencia puede estar presente, ello ha sido
demostrado para aumentar la ocultación de la hormona de crecimiento y testosterone60
y para levantar testosterona de plasma y la esperma count.61, 62 bajo cinc puede llevar
a una disminución en producción de testosterona, así que es necesario como un
suplemento. En la fórmula arriba, lo tengo al 50 miligramo por día el nivel, pero si una
deficiencia está presente o si existe los intereses sobre niveles de cinc, otro 50 dosis de
miligramo se puede sumar por el día.
S U P P LE M E N TA TNIO 69
La cafeína es también del uso excelente en la dieta gorda alta. Ello tiene las
propiedades lipolíticas, abrasadoras gordas ese resultado en un aumento en la
concentración de ácido graso libre en la sangre, pero ONLY ON THE ANABOLIC
DIET. En realidad, como describa más temprano en este libro, una alta dieta de |carb|
parece para negar el efecto de la cafeína. unos 20 minutos de taza de café buenos, fuertes más o
m enos antes de un ensayo son una vía delicada, natural para conseguir cafeína y hacer el uso co
de sus beneficios.
La borraja siembra aceite o hierba del asno aceite (Efamol) proporciona protección
para el hígado y se recomienda para las personas que puede usar los esteroides
anabólicos. Ambos de estos aceites son ricos en ácido de |linolenic| , vitamina E y ácido de
gamma linoleica (GLA). GLA es un precursor para ácido de |dihommogammalinolenic|, un
compuesto reducido por los esteroides, alcohol y otras drogas.
Es también importante para varios

S U P P LE M E N TA TNIO 70
los |prostaglandins| acostumbraron a combatir el estado dolorido de inflamación y músculo en el
cuerpo y, así, es de excelente usa para el |bodybuilder| en entrenamiento.
Tome 2 de las 500
cápsulas de miligramo 3 veces por día.
El calcio es necesitar impedir el músculo acalambrando al ejercitarme. Cierta evidencia
anecdótica también indica que puede demorar bien el comienzo de la fatiga en el músculo.Es
sospechoso que calcio puede aumentar también la ocultación de hormona de crecimiento durante el
ejercicio.Tome 500–1, 000 miligramos del calcio antes de calculando y 500–1, 000 durante
el ensayo. El calcio se puede tomar en la forma de Rolaids.
La efedrina es una espada afilada doble cuando viene a suplementos. Por una parte, ello
parece
para trabajar bueno como un estimulante, dando el usuario un sistema nervioso central
efectúa en alguna parte entre |adrenaline| y anfetaminas. Muchos atletas lo han encontrado
útil en proporcionando maneje más y mejor ejecución durante los ensayos.
Por otra parte, la efedrina es una droga. A las dosis más altas ello puede resultar en
palpitaciones de corazón, arritmia cardíaca, hipertensión, tremor y, ocasionalmente, la muerte.
Cuando es usado con limitación apropiada, no más que 90 miligramos se deben tomar
por el día, con dosis de miligramos de 20–30 a la vez. La efedrina se encuentra también en
la hierba china, Huang de mamá, en enfilar ampliamente dosis.Es a menudo acoplado a
cafeína y aspirina en un coctel termógeno.
Línea fundamental, no puedo endosar realmente efedrina.Es disponible ahora vendido por
medio de corredores, pero muchos estados están considerando ahora haciendo lo un artículo de
prescripción.Ello tiene cierto inconvenientes de salud serios, y yo le insto para consultar
su médico antes de empezar a usarlo.
C oenzym e-Q 10 es un antioxidante prom etedor que puede darle el antioxidante efectúa lis
tem prano en este capítulo y pueda poseer otras propiedades útiles en crecer ejercitan ejecu
Puede influir en también crecimiento de celda y sirva cierto efecto protector para el
daño muscular. 60
miligramos de Coenzyme-Q10 todos los días pudieron proporcionar una bonificación real por lo
general salud y crecimiento.

B E B ID A S D E P A R A C H O Q U E S
El ejercicio intenso siempre causa la reducción significativa en ATP, una acumulación
progresiva de ácido láctico, y aumento
en la acidez de los tejidos de cuerpo. Aunque normalmente el cuerpo puede manejar la acidez
extra, bajo la tensión alta de ejercicio, la acumulación progresiva es demasiado rápido para el
cuerpo para manejarse las con.Con la acidez creciente
venga disminuya la contractibilidad de la fibra de músculo y fatiga de músculo prematura.
Allí están dos vías para acercarse a fatiga en los atletas.Una vía pudo venir de aumentar
ATP en los tejidos, o administrando ATP o aumentando los compuestos de energía rica
como el fosfato de creatina (por ejemplo por usar el monohidrato de creatina) en el
músculo.
S U P P LE M E N TA TNIO 71
El otro viene de tratando de reducir el ácido intracelular de efecto lleva puesto el
músculo por el almacenamiento temporal la acumulación progresiva de ácido láctico e
hidrogeniones (H+) con ciertos compuestos alcalinos.
Idealmente, combinar ambos de estos acercamientos proporcionaría los resultados
óptimos. Mientras que no he decidido en la fórmula final, ello incluirá bicarbonato de sodio,
ATP, carnosina (un |dipeptide| de histidina), fosfato de creatina, lactato, y |aspartame| , y
proporcione un efecto de almacenamiento temporal máximo.Otros componentes posibles
serán unas o más quetonas incluyendo butirato, monohidrato de creatina, y vario
potasio y compuestos de citrato.

S U P P LE M E N TA TNIO 72
El bicarbonato de sodio ha sido mucho tiempo un sostén al demorar el comienzo de la fatiga
en el gym, y sus propiedades para ácido láctico de almacenamiento temporal y acumulación
progresiva de hidrogenión es bueno documented.63, 64,65
Pruebas recientes con los luchadores y otros atletas han encontrado también el lactato para no
solo ser un parachoques ideal pero una fuente de energía muy eficiente.Otros ingredientes
en la fórmula son también útiles para aumentar ATP en el tejido de músculo. Carnosina,
fosfato de creatina, y butirato tienen todo
propiedades demostradas fuertes para la producción de energía añadida.
Las fórmulas anteriores deberían tener cero o los carbohidratos limitados.

3 ÁCIDOS GRASOS DE OMEGA


Más temprano en este libro yo dijo que usted sobre la importancia de suplir la carne en su
dieta con |monounsaturated| o las grasas ricas en enlaces no saturados ( normalmente el líquido
en forma ) donde posible.De el asunto primario para nosotros aquí están las grasas ricas
en enlaces no saturados disponibles en los 3 ácidos grasos de omega. Ellos se encuentran
en alto grado en el pescado aceita, y haya sido saludado como un excelente factor al bajar niveles
de colesterol de suero y una llave en impidiendo el corazón coronario disease.66, 67
Llave a nuestro asunto es los efectos estos aceites marinos han sido encontrados para llev
puesto las tribus esquimales renom bradas para dietas elevada en la Singrasa.
embargo su
dieta gorda alta parecería inducirles a preparar los candidatos para enfermedad del
corazón y aterosclerosis, han sido encontrados para ser relativamente inmunes a los
problemas cardíacos, al menos hasta adoptar un estilo de vida más occidental en los
últimos años. Los estudios han centrado en la omega-3 aceites y sus habilidades de |
cardioprotective| como ser central
para este phenomenon.68, 69
Para el |bodybuilder| en la dieta anabólica, donde grasa y proteína es encontrada a niveles
altos, el omega-3's proporciona un filo excelente de la protección adicional contra todos los
problemas de colesterol posibles. El ácido de Eicosapentaenoic (EPA) y ácido de |
docosahexaenoic| (DHA) es proporcionado en abundancia aquí, y ellos sirven de material de
iniciador para los compuestos parecidos a hormona en el cuerpo que pueda afectar positivamente
la presión sanguínea, coagulando, respuesta inmune, y niveles de |triglyceride|. Aún en casos
donde el colesterol dietético es aumentado, ellos pueden bajar el suero cholesterol.70, 71 importante
al |bodybuilder| , aparece también que el ejercicio aeróbico puede mejorar los efectos del aceite de
pescado en el colesterol.
Ello es también sido encontrado que el omega-3's puede mejorar lipólisis o la avería combinad
de la grasa guardada, y disminuir la producción de nuevo bodyfat.72, 73,74 le estar haciendo
realidad menos gordo esté derrumbando más cuando usted usa estos aceites.
Existe también cierta evidencia anecdótica que omega-3's puede aumentar los niveles de
fortaleza cardiovasculares y completos y ejecución.
En resumen, allí están muchos usos para
ellos y desde luego ningún daño puede venir de su uso. Mientras que útil como un
suplemento general para todo el mundo, son especialmente efectivos como un suplemento
fichado para la dieta anabólica
S U P P LE M E N TA TNIO 73
Usar EPA como el ácido graso de referencia aquí, recomiendo 2,000 miligramos de EPA un
día. El aceite de pescado normalmente contiene alrededor de 20 por ciento EPA y 10 por ciento
DHA, así 10 cápsulas un día de
1,000 miligramos del aceite de pescado le deban dar la cantidad recomendada.
Es preferible, sin embargo, que usted consigue tanto de esta substancia como posible
por una fuente de pescado. Sólo comer pescado le dará una cantidad justa de los 3 ácidos
grasos de omega, y usted puede reanudar la narración de episodio anterior

S U P P LE M E N TA TNIO 74
o aún recorte los suplementos si piensa che usted está consiguiendo bastante por su dieta.
Por ejemplo, 100 gramos ( tres y medio onzas ) del salmón atlántico tenga cerca de 1400
miligramos de la omega-3 ácidos grasos, la libra así media del salmón atlántico le dé tanto
o más de
10 cápsulas del aceite de pescado.
( esto no elimina la necesidad del carne de res en su dieta.)
Cada pescado — es lo descascararse, el océano, de agua dulce, o cualquier — es bueno.
Allí
está cierta evidencia, sin embargo, que pescado de océano puede ser una fuente mejor que
pescado de agua dulce (si no fuera por la trucha de los lagos), y ese pescado del atlántico
norteño puede superior a que atrape más cercano el ecuador.
Y TENGA PRESENTE LA POSIBILIDAD DE SUBSTITUIR MONO Y
POLYUNSATURATES DONDE POSIBLE EN SUS ELECCIONES DIETÉTICAS.
Desde el punto de vista de admisión diaria de alimento, trate de mezclarlo levante se. No
pegue totalmente con el carne de res y las grasas animales. No solo pesque aceites, pero
semilla de fibra de lino, |canola| , maíz, y los aceites aceitunados le habilitarán para
embotar naturalmente cada tendencia hacia exagerar esas grasas saturadas. Deban jugar un
papel diario en la dieta anabólica

EL M AR C AD O R D E SU PLEM E N TO
R ecom endado
Clasificación D osis diaria
Alcohol M anosee sin
cuidado abajo
P o le n / ja le a re a l d e a b e ja Manosee sin
cuidado abajo
Aceite / tarde de sem illa deSubida de pulgar 1,000 mg.
borrajade color amarillo
Aceite
rojizo
C afeína Subida de pulgar Pre-ensayo de taza fuerte
C alcio Subida de pulgar 500–1,000 miligramos
ambos antes de y durante el
ensayo
C oc aína M anosee sin
cuidado abajo
C oenzym e-Q 10 Subida de pulgar 60 mg.

E fedrina ?
G insén M anosee sin cuidado abajo
E l tratado de botánica/plante anabólico
M anosee sin cuidado abajo
Substitutos de esteroide
M arihuana M anosee sin
cuidado abajo m edios encadenan a
Triglycerides M anosee sin

S U P P LE M E N TA TNIO 75
cuidado abajo nicotina M anosee sin
cuidado abajo
3 ácidos grasos de om ega Subida de pulgar 2,000 m g.E P A
Cinc Subida de pulgar mg de 50–100.

S U P P LE M E N TA TNIO 76
A U S IE N T E S E D E É S T O S
Muchos |bodybuilders| han contemplado ginsén, el primero identificó tan útil en medicina
china, como
un tónico leve que aumenta la habilidad de intensidad de ensayo y recuperación, pero lo he
encontrado grandemente inútil
al |bodybuilder|. Parece también para afectar adversamente los niveles de testosterona en
el cuerpo y puede poner así la parte posterior de atleta en entrenamiento a cierto grado.
Asimismo, los polen y jalea real de abeja no han sido probados para presentar cualquie
anabólico o ventajas de crecimiento.
Sin embargo pueden proporcionar finalmente ciertos
beneficios medicinales, son del uso pequeño con entrenar o la dieta anabólica
Es también importante notar eses medios encadenan Triglycerides (MCT) consiguen unos pulgar
grandes abajo
para uso en la dieta anabólica
Muy pocos alimentos en realidad contienen a MCT, pero encontrará
mucha gente
sea muy grande en MCT suplen, la mayor parte de que es derivado de la manteca de¿Ellos
coco.
dirán, “It está gordo, porque no podemos usar lo?”
pero ello desvia básicamente la senda entera
de energía que nosotros está tratando de
establezca con la dieta anabólica y pueda ser muy contraproducente.
MCT puede ser del uso excelente en una dieta elevado en los |carbs| complejos debido a sus
efectos económicos de proteína.Pero en la dieta anabólica, el cuerpo, en lugar de usar los
ácidos grasos largos de cadena que haga
levante la mayor parte de la grasa de cuerpo, use el MCT. El cuerpo termina desviar los
procesos muy metabólicos que las preparaciones de dieta anabólicas: para quemar su
propia grasa y usar los gordos largos de cadena como una fuente de energía primaria.
Los |triglycerides| largos de cadena utilizados en la dieta anabólica también han varias
ventajas sobre el MCT. Ellos tienen un uniforme mayor efecto económico de la proteína
que el MCT. Y conjuntamente con disminuir la formación de |bodyfat| , que el MCT también
hace, aumentan la cantidad del |bodyfat| existente roto abajo y grandemente disminuyen
niveles de |bodyfat|.
una gran cantidad de personas serán tentar a deje de funcionar al alimento de salud alm acene y c
cierto M CT
para ser usado en esta dieta, pero no muerda. Opondrán a en realidad la dieta desde el punto de
vista de producción de músculo y avería gorda.
también no puedo poner cada confianza en esos fabricantes del tratado de botánica y
los productos de planta que anuncian que sus productos contienen testosterona natural o
tenga la habilidad para aumentar producción de testosterona natural y así servir de un
substituto para los esteroides anabólicos. Ello es que ninguna planta o hierba, con la
excepción posible de trufas ( que contenga Androst de 16 enes de 3 |ol| ), contenga
testosterona
o aún cualesquiera derivados que el cuerpo puede transformarse en las hormonas útiles para el
crecimiento. Los esteroides contenidos en estos productos son los esteroles de planta, no los
S U P P LE M E N TA TNIO 77
humanos anabólicos de tipo pueden usar.
Es también importante notar que algunos de los compuestos anunciados pueden terminar tambié
tenga un efecto negativo en musculosidad y ejecución. Sitosterol de beta, uno de los |
phytoestrogens| más abundantes encontró en bebidas alcohólicas, pueda oponerse a en
realidad el atleta masculino.
La nicotina se usa también por ciertos atletas en la creencia aumentará ejecución.Puede
entrar el cuerpo por fumigar, masticar tabaco u olfateo, nicotina exude goma, o por
parches de nicotina.
El fumar es el más común y la vía deseable menor para tomar nicotina.
Cuando combinado con
el sobre otras 2000 substancias químicas en un cigarrillo, la nicotina actúa como una
circunstancia irritante y cáncer - causar agente. Puede disminuir también la habilidad de
los pulmones para limpiarse. Enfermedad de pulmón y cáncer

S U P P LE M E N TA TNIO 78
pueda resultar. Cigarrillos también crecen los riesgos a salud cardíaca.
Temprano investigue
muestran también que un la oportunidad fuerte
de la testosterona de suero disminuido en los hombres.
La naturaleza de |addictive| de la nicotina
es bien documentada.
Mientras que el menos es conocido sobre masticar tabaco y olfateo, ello es todavía cierto
que es justo cuando |addictive| y pueda aumentar grandemente el riesgo de cáncer oral. En
cuanto a la nicotina exude gom a y rem iendan desarrolle para ayudar el fum ador enviciado deje de
adicto, tienen los efectos adversos lejos m enos y es, por supuesto, m uy preferible a fum igando u
oralm ente las fuentes tom ados.
Allí pueda, en realidad, es cierto lateral ascendente a la nicotina. Ambos animal y los
estudios humanos han mostrado nicotina pueda reducir admisión calórica y ayuda ponen un
peso pérdida. Acabar ahumando pueda llevar a también ganancia de peso.
Pero allí parece la evidencia pequeña que posee cada ventaja para el atleta.El fumar es
especialmente dañino y generalmente haya un negado efecto en atlético performance.75
cualquier |bodybuilder| que los humos podrían ser sabios para darlo arriba.
Si imposible para
romper, otras formas de examen oral de la droga serán preferibles para ahumar.
Pero con el
aumento dramático en oportunidades para cáncer oral y otro químico posiblemente dañino
componen contenga en los productos de tabaco sin humo, usted tuvo
sea mejor para despachar el material en conjunto.
Ídem en el uso de droga recreativo. Com o m encione sobre, alcohol, m arihuana, y cocaína tienen
los efectos adversos en testosterona de suero y horm ona de crecim
Mientras
iento.que una cerveza o dos
en el fin de semana
no esté yendo para causar dañole, todavía querrá acercarse a esta área con la cautela para
asegurar los resultados mejores del programa de dieta anabólico.
64 LA D IE T A A N AB Ó LIC A
C A P ÍT U L O 5
TRANSFORM ACIONES
ESPECIALES
— HACERLO SU VÍA
Con demasiada frecuencia las personas piensan la solución a un problema tienen que ser
complejos. Ellos miden el
atracción de un programa por cómo difícil es seguir.
El grande y más difícil para seguir, el
mejor. Si estén contando cada caloría guste que ello es su último, memorizando valor de punto
los mapas y escrutando los libros de receta, figuran han conseguido realmente algo.
Y si ellos
consiguen confundido o la dieta no haga el trabajo, se culparán.
“La simplicidad va a ser evitada a todo el coste.”
Mucha gente mirará a la dieta anabólica, lo
vea no contienen los mapas interminables y un 50-folian sección de receta, y figura es sólo
demasiado fácil de trabajar.
Ellos no tienen razón.
La medida verdadera de una dieta es WHETHER IT WORKS, y la dieta anabólica
trabaje si dé la oportunidad.
Seguro, es simple.Después de todo, es básicamente la humanidad de dieta creció en antes de
la revuelta de carbohidrato de Siglo XX que hizo el alimento empaquetando la industria
Allí
rico.
están ciertas nuevas arrugas basadas en lo que la ciencia nos recientemente ha enseñado
sobre cómo asegurar mejor el crecimiento de salud y músculo. Pero, en conjunto, todo
nosotros hemos hecho es la sintonía fina la dieta que fuimos hechos para seguir viviendo y
traer lo hasta los alimenticios más altos y normas de ejecución.
Sin embargo los principios científicos detrás de su éxito se pueden algo envuelto para
el lego, la dieta real misma es bastante fácil de llevar a cabo. Línea fundamental, no existe
un lote entero para ello. Tuvo las orientaciones de fin de sem ana de |carb| de día laborable/al
gordas altas básicas y, después de ese, ello es básicam ente negocio
com o de costum bre para el |bodybuilder|.
Y, como si la dieta no era simple bastante, existe también un montón de la flexibilidad
incorporada en ello.Es hecho a la medida para individuo de THE.
Sabemos que cada persona
es diferente, ambos física y psicológicamente .Usted no puede dar a todos la misma dieta
exacta y espere que ellos para
todo responda en la misma manera a ello.
Ése es el por qué le hemos instado para experimentar con la dieta en los capítulos más
tempranos.Si use correctamente,
ello le conseguirá en la forma de concurso más de cualquiera dieta que ha probado antes. Lo
que he hecho es le dais los principios básicos de la dieta. Ello le está a la altura de para moldear y
formar los puntos finos de su operación
S P E C IA
L MODIFICATION
S 65
a su propio físico único y mente.
En realidad, cualquiera parte de esta dieta puede ser modificada para ajustar las
necesidades del individuo, mientras le quedarse en el modo abrasador gordo. Lo que
sugiero es que usted se pega a la dieta como leer con dificultad en el libro muy rígidamente
para los primeros 2 meses. Necesitará que desee m ucho aprenda sobre la dieta y cómo su cuerpo
responde a ello.Puede querer ajustar su admisión calórica por momentos durante esos 2 meses,
pero deba pegarse a las bases durante 60 días.

S P E C IA
L MODIFICATION
S 66
En ese momento usted habrá ido por el “metabolic shift” a una química abrasadora gorda y se
está cómodo con la dieta.Entonces sus transformaciones personales de la dieta pueden
empezar. Usted puede
esté experimentando para ver justo cómo su cuerpo responde a los ajustes diferentes en la
dieta. Usted encontrará tam bién teniendo diversión.
C om o usted progresa y exactam ente sigue la pista
de su progreso por controlar los porcentajes de |bodyfat| , peso, apariencia, y relaciones de cal
entre grasa, la prote ína,
y |carbs| , será capaz de refinar la dieta para lograr mejor sus metas individuales.
Abajo yo he proveído algunas de las transformaciones especiales a los |bodybuilders| de dieta
haya encontrado exitoso a este punto. Usted puede encontrar cierto otros, pero este capítulo dará le
un principio en vías que usted puede trabajar personalmente con la dieta para aumentar al máximo
crecimiento.

LA P Ú A P E R T E N E C IE N T E A L M E D IO D E LA S E M A N A D E C A R B
Después de su carga de |carb| de fin de semana, realmente será listo para trabajar el lunes y el
martes. Lo que suceda durante estos días es que usted experimenta una respuesta de
“biphasic” a la dieta. Es gordo todavía abrasador, pero está usando también todo ese glicógeno
que usted recibió durante el fin de semana.
Usted fanfarronea, vascular, y encuentre se motive y
trabajando duro.Está básicamente en ambos modos, usando ambas grasa - y metabolismos de |carb|
abrasador al instante.
Después de unos cuantos meses en esta dieta, usted puede querer probar un |carb| de una hora
cargue, o “carb clave, ” basado en los alimentos de |glycemic| altos.El “carb spike” se debe
hacer el miércoles por la mañana y ello le dará un extra “kick.” Puede tomar no menos de
1,000 calorías en la hora.
Usted deseará
para ir derecho de vuelta a la proteína de grasa/alto alta/bajo |carb| está a dieta después de
esto, pero un poco de impacto de los |carbs| puede
sea muy productivo según sea necesario. Manejará aminoácidos en la celda y aumente guía
anabólica y, mientras vuelve a la dieta anabólica, evitará poner huevos en la grasa.

LA C AR G A A C O R TO PLA ZO EN LO S FIN E S D E SE M AN A
Ciertas personas pueden completar un día del |carb| cargar el fin de semana y encuentre se el
sentimiento pobremente.Son cansados, soñolientos, y parezca al tacto que ellos están reteniendo
fluido y alisando el exterior rápidamente. Si esto es así, traicione la dieta gorda alta en el
domingo. Esto hará la dieta una grasa alta de 6 días, la experiencia de |carb| alta de 1 días,
pero si estos trabajos para usted entonces es la vía para ir.
De nuevo, la longitud de la carga de |carb| depende del individuo.
La cuestión importante es
experimentar con la longitud de su carga de |carb| de fin de semana y aprenda lo que es
mejor para usted.
Comer alimentos muy elevado en el valor de |glycemic| con la grasa menor generalmente
llevará a una carga de |carb| más corta, más intensa.
Casi desde luego empezará a alisar ausente y
retiene el prim er colono de agua, normalm ente antes de la marca de 24
Porhoras.
usar los alimentos
de |glycemic| inferiores y más gordo, usted tomará más largo para Usted
cargar.puede querer
experimentar con ambos de estos acercamientos para ver lo que trabaja el mejor para(ver
usted.
mapa en la página 68)
Tenga presente que es importante documentar aspectos de la dieta y sus efectos en
su cuerpo. Puede ser doloroso inconveniente o uniforme, pero si se interese en
conseguir lo máximo de su entrenamiento, tuvo para cartografiar su progreso y
respuestas a cambios en la dieta. Las notas hechas para sus adentros en cuando usted
empezó a exterior liso durante el fin de semana, lo que estuvo comiendo, cuántos calorías, y
cualquiera otra información esencial.Deje un rastro para se.
La mayor parte de los atletas en la mayor parte de los deportes se mantienen detallaron
libros en lo que trabajan para ellos y lo que no haga.Mantener su propio libro dará le un
registro de lo que le ha hecho, y da la confianza añadida con los Moves le hacer en
entrenamiento y esté a dieta.Usted no estará jugando golpee y falle. Usted puede retroceder
fuera en la documentación después de ser en la dieta durante algún tiempo y familiarizado con ell
decoroso, pero todavía querrá atacar las notas semanales menores en sus recomendaciones com
usted procede.

LA C AR GA A LARG O PLAZO E N LO S FIN ES D E SEM ANA


Ciertas personas practicarán fraude en la otra dirección en esta dieta, y lo pagarán.
Ellos
llega a jueves y entonces decida van a empezar su |carb| cargue en el viernes. ¿Ellos lo
continúan en por sábado y domingo y, suponga lo que?Sus cambios de cuerpo de vuelta
al metabolismo de carbohidrato. 3 LOS DÍAS SON DEMASIADO. En ese momento, usted
está corriendo un riesgo real de perder el
la grasa incendiando la ventaja esta dieta le da.
Pero la dieta gorda alta está perdonando a un grado grande.Si está a una fiesta de
cumpleaños en el centrar
de la semana y no quiera ser anti-social, puede tener esa delicia.
Asimismo, negocio
o las condiciones sociales pueden garantizar una alta comida de |carb| durante la semana, de
vez en cuando. No preocupe sobre ello. M ientras consigue la parte posterior derecha en la dieta go
alta, usted no encontrará su cuerpo cam biar
back.Después que ha sido en la dieta por un rato, ello normalmente tomará los 3 días de los |carbs|
continuos para
el metabolismo para cambiar posterior.
En realidad, los más tiempo está en la dieta anabólica, el más cronometre lo parecer
para tomar para volver para
un metabolismo de carbohidrato.Ello llegará a ser finalmente como difícil para hacer el
interruptor de vuelta a incendiar glucosa para la energía como ello fue examinar
cuidadosamente el cambio metabólico para convertirse en un de quemador gordo.
Puede ser duro para hacer el cambio metabólico originalmente, pero es también duro
cambiar posterior.
La dieta anabólica suprime la senda de |glycolytic| use cuando los |carbs| son la fuente
primaria de energía. Al mismo tiempo, los lipolíticos (quema gorda) la senda es activada.
Los
más largos está en la dieta, el mayor carbohidrato cargando lo parecer para requerir para
hacer aporte enteramente de nuevo. Aún si usted salga viajando y es forzado para cambiar
dietas para una semana, usted puede generalmente retornar a la dieta sin ir por las dificultades
del cambio metabólico original si se convierta en un veterano de dieta anabólico.
Un |bodybuilder| que ha sido en la dieta por casi 3 años comenzó a limitar la mayor
parte de su consumo de carbohidrato a un tazón del helado al final del día siguiente ser
en la dieta
para varios meses.Varios meses más tarde tomó una mirada más cercana al paquete su hielo favori
la crema entró, y encuentre estuvo comiendo en realidad doble los |carbs| que él pensó de que
fuera. Sin em bargo él nunca derram ó retroceda arriba al metabolism o de Parece
glucosa.que, por
la supresión de la enzima de |glycolytic| , su cuerpo tenido pone un nuevo nivel de la
tolerancia para los carbohidratos.
No que sugerimos que usted dobla su admisión de |carb| durante los días laborables.
Esto es sólo para decir que la dieta anabólica no le hace pagar profundamente para ninguna
equivocación. Después de cambiar arriba en la dieta,
ello generalmente tomará los 3 días de los |carbs| para hacer el daño metabólico serio a su
causa.

C ALO R ÍAS VAR IANTES


Bodybuilders han encontrado que si hacen el mismo ensayo todos los días, su cuerpo
puede finalmente
G lycem ic Index por Food C ategory
C a te g o ría d e a lim e G n to
ly c e m icA z ú ca re s Las judías (judía). . . . . . . . . 31
H a ga un Fructosa.. . . . . . . . . . . . . 20 Las judías (riñón). . . . . . . . . 29
ín dice de G lucosa.. . . . . . . . . . . . . 100 Las judías (soja). . . . . . . . . . . 15
(% ) M altosa.. . . . . . . . . . . . . 105 L as judías (soja e stañ ad. .a). ...
Sacarosa.. . . . . . . . . . . . . . 59 14
Granule, los productos M isceláneo G u isan te s (|blacke ye . .|).
......
cereales Piscis m ueve los dedos. . . . . . . 33
Em pane (blanco). . . . . . . . . . . . . . . . 38 G u isan te s (po llito)............
69 M iel.. . . . . . . . . . . . . . . 87 36
E m pane (|w hole m eal|). . . . . . 72 Lucozade ... . . . . . . . . . . . 95 G u isan te s (ha ba d e Lim . .a.).. . .
Trigo sarraceno. . . . . . . . . . . . . Barra de martes. . . . . . . . . . . . 47
51 . . 68 Lentejas. . . . . . . . . . . . . . . 29
Mijo. . . . . . . . . . . . . . . . . 71 Poco dinero. . . . . . . . . . . . . . . F ru ta
Pastelería.. . . . . . . . . . . . . . . 13 M anzanos (Del. áureo) . . . . . 39
59 Patatas fritas en rajas delgadas P látanos.. . . . . . . . . . . . . . 62
El arroz (castaño). . . . . . . . . . . de papa.. . . . . . . . . . 51 N aranjas.. . . . . . . . . . . . . . 40
66 Salchichas. . . . . . . . . . . . . . Jugo de naranja. . . . . . . . . . . 46
El arroz (blanco). . . . . . . . . . . . 28 Pasas.. . . . . . . . . . . . . . 64
72 Sopa de tomate. . . . . . . . . . . 38 Lechero Prod tlcts
El spaghetti (|wholem eal|). .. L e g u m b re s fres c as Helado.. . . . . . . . . . . . . 36
42 Judías anchas. . . . . . . . . . . 79 Ordeñe (|skimmed|).. . . . . . . .
El spaghetti (blanco). . . . . . . . G uisantes helad os. . . . . . . . . . . 32
50 . 51 Ordeñe (total).. . . . . . . . . . 34
Bizcochuelo.. . . . . . . . . . 46 Im p lan te v eg eta le s Yogur.. . . . . . . . . . . . . . . 36
Sweetcorn .. . . . . . . . . . . . 59 Raíz de rem olacha. .........
D esayun e cere ales . . . . . 64 Nota: Sólo 25 carbohidrato de
Todo-salvado. .. . . . . . . . . . . . Zanahorias.. . . . . . . . . . . . . . |gm| divide en porciones dé.
. 51 92 Fuente: Jenkins, al de et, el |
Hojuelas tostadas de m aíz. . . . . Chivirías.. . . . . . . . . . . . . 97 lournal| americano de clínico
Nutrición 1981. Nota: Alimentos
. . . . . . . . 80 La papa (instante). . . . . . . . . como el helado tienen un bajo
Muesli . .. . . . . . . . . . . . . . 66 80 índice de |giycemic| , pero ellos
Avena de gachas. . . . . . . . . . La papa ( nuevo .).. . . . . . . . . tienen también una alta grasa
49 70 contentan. Por lo tanto su valor
Trigo desm enuzado. . . . . . . . Sueco.. . . . . . . . . . . . . . . 72 calórico tiene que el |bc| consideró
67 Ñame.. . . . . . . . . . . . . . . . . 51 además de su efecto posible en la
W eetabix . . . . . . . . . . . . . 75 D n ed y leg u m b re s e stañ adarespuesta s de insulina.
G alle ta s La s judía s ( estañ ad o, cocido . ).
Digestivo.. . . . . . . . . . . . . 59 . . 40
H arina de avena. . . . . . . . . . . . Las judías (m antequilla). ......
. . . 54 . . . 36
Té rico.. . . . . . . . . . . . . . S 5
Ryvita . . . . . . . . . . . . . . . 69
Agua.. . . . . . . . . . . . . . . . 63
habitúe para ello y ya no responda.El crecimiento cesará. Ellos se nivelarán.Es el mismo con el
Dieta anabólicaS i coma la misma cantidad exacta de calorías todos los días, finalmente empezará a
perder el efecto de la dieta.
Ése es el por qué usted debe tratar de hacer cierto variando de calorías en una base día a día.
Stairstep les.Si 3,000 calorías un día son su meta, prueban tomar 2,000 calorías un día, 3,000 los
próximos y
4,000 el día siguiente eso, entonces ceda a 3,000, entonces 2,000 , etc.Cuente sus calorías
en el A
la base semanal en lugar de diariamente.
Usted debe ser, en cierta medida, impredecible.
No deje su
cuerpo acostumbrarse a la misma admisión calórica diariamente.
Puede variar también esas calorías en el fin de semana. un m étodo práctico bueno al
com ienzo es aum entar calorías no m ás que 25 por ciento sobre su asignación de día laborable pero, u
vez experim ente con la dieta, usted está en su propio.
Ciertas personas en el “Mass Phase” pueden
comer hacia arriba de 10,000 calorías un día.
Ellos parecen al tacto que su cuerpo diciendo les
necesitan forzar temporalmente las calorías, así
G lycem ic Index por P ercentage se agrupa
110% 62 P látan os 36 G arbanzos
105 M altosa 60% 36 Judías de mantequilla
100 G lucosa 59 M aíz dulce 34 P eras
100% 59 Sacarosa 34 Ordeñe (total)
97 Chivirías 59 G alletas digestivas 33 G u isa n te s (|b la ck e ye | se co )
92 Zanahorias 55 Galletas ricas 32 Ordeñe (despumación)
90% 54 G alletas de harina de 31 Judías de judía
87 M iel avena 30%
80 Patatas 51 Ñames 29 L os m elocoton es (fre sco)
( inst.e nm ascarado ) 51 Hojuelas de patatas 29 Lentejas
80 Escam as de m aíz fritas 29 Judías de riñón
80% 51 L os g u isa n te s (h e la do ) 26 Toronja
79 En form a general 51 Trigo sarraceno 23 C erezas
(fresco) cantidad insignificante 51 Todo-salvado 20 Fructosa
75 W heetabix 50 El spaghetti (blanco) 20%
72 S ueco 50% 14 La soja (enlatado) cantidad
72 E l arroz (blanco) 49 Avena de gachas insign ificante
72 E m pane (|w hole m eal|) 48 La papa (dulce) 13 P oco dinero
71 Mijo 48 La papa (paño rústico 10%
70 La papa ( nuevo, blancode color berm ejo cocido)
) 46 Ju go de naranja
70% 45 U vas Nota: Sólo 25 carbohidrato de |gm|
69 Ryvita 42 El spaghetti (| divide en porciones dé. Fuente:
69 E m pane (blanco) wholem eal|) Jenkins un al, soy que yo CUn Nutr
68 Barra de m artes 40 N aranjas 1981. Nota: Alimentos gustan el
hielo |aeam| tiene un bajo índice de
67 Trigo desm enuzado 40 La s judía s (m arin a |glycemic| , pero ellos tienen
66 E l arroz (castaño) enlatada) también una alta grasa contentan.
66 Muesli 40% Por lo tanto su valor calórico tiene
64 Pasas 39 M anzanos ( el |del| que ser considerado además de su
64 Raíz de rem olacha áureo.) efecto posible en la respuesta de
63 Galletas quebradizas 38 Sopa de tomate insulina.
36 Yogur
36 Judías de Lima
36 Helado

ellos hacen así y experimentan una ascensión concurrente en su metabolismo.


Tiene que tener cuidado aquí, sin embargo.El cuerpo puede extender sólo tanto proteína
para crecimiento, a pesar de cómo efectivo un entorno anabólico que crea para ello. Si tome
una gran cantidad de calorías, especialmente de la variedad de |glycemic| alta, se puede encontrar
colocación abajo grasa muy rápidamente.

V A R IA C IÓ N E X T R E M A
Ciertos |bodybuilders| en la dieta anabólica han probado los aumentos extremos en calorías
durante el fin de semana, y el éxito experimentado. Ellos llega a sábado e intuitivamente
sentido que es hora de sacudir su metabolismo pierda.Tomarán 12,000 calorías en sábado,
quizá corte lo por la mitad
el domingo, y experiencia una púa de insulina enorme. Conseguirán un efecto anabólico grande
pero, porque ellos ir la parte posterior derecha en la dieta gorda alta en lunes, la insulina será
disminuido antes que empieza a
aliente mucho poniendo abajo de la grasa.
El |bodybuilder| puede terminar ganar 10 libras más o menos del azúcar extra y agua,
pero
la dieta de |carb| gorda/baja alta puede encontrarle dejando caer el agua pone un peso
rápidamente como los progresos de semana.
Para el viernes, él habrá aumentado el peso a un grado estratégico pero no tenga el |overdone| que ello
el aumento será músculo máximo y grasa mínima.
Eso es uno de los |plusses| reales de esta dieta. Puede ganar el peso, pero se encontrará
permanencia alrededor del nivel si esté siguiendo comprensivamente laEn
dieta.
los días antiguos,
usted tenga encuentran los tipos hinchando hasta 300 libras, sólo para encontrarse el
embalaje el |bodyfat| de por ciento 17–20. Ellos tuvieron sienta que excelente, pero en el
momento han cortado toda esa grasa, ellos tuvieron esté de vuelta a 200 libras para un concurso.
En la dieta anabólica, usted puede quedarse alrededor de al hacer todavía los
ganancias.
Usted no quiere hacer estos aumentos de caloría de fin de semana enormes muy a menudo, pero
ello es de alguna importancia que ha trabajado para un puñado de |bodybuilders| , y desde luego
una transformación que usted puede querer experimentar con usted mismo.

LOS FINES DE SEMANA DE PROTEÍNA BAJOS


Después de ser en la dieta por un rato, usted puede querer empezar a parecer a los fines de
semana como una experiencia gorda alta de |carb|/alto mientras que pagar la atención menor a la
proteína.Ciertos |bodybuilders| que ha sido en la dieta para un período extendido ha encontrado
que una dieta de fin de semana de alrededor de grasa de por ciento de 40–45, los |carbs| de por
ciento de 50–55 , y único por ciento de 7–10 proteína puede producir los resultados excelentes.
Las ayudas gordas añadidas al lento la liberación de la glucosa en la sangre, así evitando
que las prisas de azúcar
o los choques que pueden dejarle sintiendo exhausto e irritable.Por usar los alimentos de |
glycemic| inferiores con la grasa de dieta aumentado, también será capaz de extender la longitud de su
carga de |carb| y no alise
exterior como rápidamente, si esto es lo que desea. En cuanto a la proteína, usted está
consiguiendo bastante durante la sem ana que un alm acén suficiente es disponible para com unicarse el
sem ana sin los problem as.

AUM ENTAR C ALO RÍAS AN TES DE U N C ON CUR SO


Si no es seguro donde exactamente está en su preparación para un concurso y no haya tenido A
lote de la experiencia consiguiendo hasta un peso particular a tiempo, ello no le causará
daño para asegurarse usted ser a unas semanas de 3–4 del |bodyfat| de por ciento de 5–6 a
nivel antes del concurso. Por allí puede aumentar sus calorías. Encontrará no ganará
cualquiera grasa apreciable pero, mantenerse en la dieta, ganará mPuede
úsculo.
continuar multando
sintonía entonces.Si usted ganancia demasiado, puede perder algo y está perdiendo el tiempo
con su peso en una oscilación de libra de 4–5.

SIG A Q UE LA VO Z INSTINTIVA
Bodybuilders se pueden encontrar las calorías cortantes drásticamente si ellos estén viniendo
en un contest with una gran cantidad de peso para caer.12 semana tras semana deba aspirar para
ser dentro de las libras de 15–20 de su peso mostrado. Desafortunadamente, allí pueden venir
tiempos en la carrera de un |bodybuilder| donde se encuentra
30 libras o más sobrepeso en este momento. Va a tener que cortar calorías para hacer su peso.
Si que es así, es doblemente importante que el |bodybuilder| presta atención para lo que su
cuerpo le está diciendo casi de comer.
En una dieta de caloría mínima, tuvo para escuchar a
esa voz instintiva
en su cuerpo y haga lo que ello le dice a hacer. Si coma se dice, EAT.Tan m ínim o com o su
adm isión calórica pueda ser, usted está tratando de m anejarlo, no ham bree se.
Estas son otra área donde la dieta gorda alta tenga una ventaja sobre la competencia.En el |
carb| alto esté a dieta, y en una situación de admisión de caloría negativa donde su
cuerpo requiera más calorías
para el mantenimiento que está presentando, usted consumirá los |carbs| que usted está
comiendo para la energía muy rápidamente. Después de eso, la fuente primaria para la energía
será la proteína.En la dieta de |carb| alta, muchos |bodybuilders| se encuentran las
cantidades tremendas perdedoras del músculo poco tiempo antes del A
competencia debido al cuerpo atacando por sorpresa proteína para la energía.
Si está en una dieta de |carb| alta con calorías limitadas, existe una oportunidad buena que usted
entrará a la competencia una percha. No es así con la dieta anabólica, donde allí está
disponible gordo para quemar en vez
de la proteína. Un competidor se encontraba forzado hasta 1,000 calorías un día antes
del A
la competencia recientemente pero, en la dieta gorda alta, emerja en la forma mejor de su
carrera. Él atribuyó su éxito a la grasa alta esté a dieta y sus propiedades de proteína
económica.
Tiene también conseguía m enos casual de la caída aparte después de una com petencia en la
gorda alta.A menudo mirará casi como las semanas buenas después de una exhibición
como usted miró a la exhibición. Usted no experimentará los altibajos grandes la dieta alta de |
carb| trae, y será menos probable para adoptar las medidas drásticas
com o una com petencia acerque se.

AER Ó B IC O
Mucha gente ha una tendencia para golpear duro aeróbico en el día anterior un concurso.
Ellos estarán haciendo hasta 4 horas un día en un esfuerzo para cortar gordo y compense por
cualquier peso extra.El contratiempo
sea, son AND MUSCLE de FAT de BURNING BOTH. La grasa puede ir, pero un montón de la
masa de músculo lo armonice con.
25–30 minutos de aeróbicos le deba dar trabajar bastante para quemar cierta grasa sin
comprometer músculo forme. Haga sus 30 minutos un día sí y otro no hasta los 2 meses
antes del concurso. Entonces comience a hacer 25–30 todos los días. Pare aeróbicos un
semana tras semana del concurso.
Ello también puede ser ventajoso a las 2 semanas de piernas de entrenamiento de
parada antes de un concurso. Las piernas comienzan a para retener agua, y líneas son
poner en escena para el punto las piernas son rasgadas por el tiempo de concurso. Usted
deba cortar todo el entrenamiento de cada tipo completamente 3 días antes del concurso par
minimizar catabólico y aumentan al máximo las condiciones anabólicas.

EL CO NCURSO
De nuevo, nosotros le instamos no para probar algo justo excepcional antes de un concurso.
Comience a para beber destile agua y reducen las 24 horas de sodio antes de prejuzgar para
librarse del agua intercelular.Empuje el potasio para agua intracelular y calcio para evitar
acalambrar. Mire su admisión de alimento por el día.
Aunque su cuerpo puede cambiar en unas cuantas horas, existe las cosas que usted puede
hacer para contrarrestar todos los cambios.Los diuréticos naturales pueden librar el cuerpo
del agua excesiva. Sentarse en un |jacuzzi| para los minutos de 15–20 puede aumentar
también las vascularidad y agua de tirón fuera del cuerpo si lo está reteniendo.

LA D IE T A A N A B Ó LIC A C O M O U N A D IE T A D E C O N T R O L
Sin embargo la dieta anabólica debe ser considerado más un estilo de vida que un
“diet” y siga se
estrecham ente para asegurar salud máxima y beneficios de crecim iento, ello se ha usado también
com o cierta dieta de “maintenance” por ciertas personas.
No Se incorpora en su estilo de vida
diario y está usado estrictamente como una vía para ponerse gordo en la verificación cuando
necesitó.
Si ellos se encuentran ganando 5–6 se mueve con un ruido pesado y apagado su dieta regular,
se cambiarán a la dieta anabólica y permanencia encima para las semanas de 6–8.
Una vez su
peso es bajo control de nuevo, ellos volverán a su dieta regular, sólo para retornar a la
dieta anabólica cuando pone un peso los aumentos significativamente de nuevo.
Si su camarada u otros amigos que son no los |bodybuilders| carecen de la disciplina o
motivación para quedarse en una dieta pero esté buscando un programa para traer peso en la
verificación como necesite, podría sugerir la dieta anabólica para ellos.
Ciertos cónyuges de
los |bodybuilders| que resisten cualquiera regimentación dietética lo han encontrado muy útil
cuando usaron por este camino.
Existirá los tiempos cuando salga viajando y, pruebe como usted puede, negocio y
vida social conspira contra usted. La vida será así agitada, usted no puede aún quedarse dentro
de los parámetros flexibles la dieta anabólica se ofrece.
Ésos que se ha encontrado en esta
situación ha relatado poco, si existe, ganancia de peso al ir de la dieta.
C om o relate sobre, la
dieta anabólica es naturalm ente m isericordiosa en m uchas vías.
72 LA D IE T A A N AB Ó LIC A
C A P ÍT U LO 6
CIERTAS PREGUNTAS
COMÚNES
La dieta anabólica es destinada para ser la causa de bastante controversia en el |
bodybuilding|
community.Ello se opone a una gran cantidad de lo que hemos sido dichos sobre las
maravillas de carbohidratos y peligros de la grasa dietética.
Ello está también nuevo, y sin embargo fundado en principio alimenticio, la investigación, y
trabajo duro de un grupo selecto de |bodybuilders| de ruptura a ras de tierra, es comprensible q
personas pueden tener intereses y dudas.En este capítulo I final proporcione un foro de
“question y answer” para poner esos miedos
para dejar descansar, le dé una idea mejor cómo los trabajos de dieta, y resuma alguno del
mayor señala con el dedo he hecho más temprano.
1. ¿ E sta dieta trabaja co n lo s esteroides anabólicos?
Sí, ello puede.
Y usted deba mejorar resultados que si esté usando los esteroides.
Todavía,
nosotros no estamos yendo para recomendar que ello. La mayor parte de los |bodybuilders|
verán la dieta anabólica como
una alternativa narcotizar uso, y lo usarán para producir naturalmente mismos efectos de
que tengan
visto con los esteroides.
Esta es la razón la dieta es sido diseñada primero.
2. ¿ N o la glucosa de necesid ad de cuerp o para energ ía y resisten cia?
La respuesta aquí está “yes, ” pero sólo si es en el ciclo de
“glycogen/glucose/pyruvic acid” usual activado por una dieta que depende en los
carbohidratos. Una vez que ha hecho el “metabolic shift” a la dieta anabólica y está
incendiando la grasa de dieta y cuerpo para energía, no necesita la glucosa de los
carbohidratos.
Aún si en una dieta de |carb| alta, la grasa es todavía una fuente importante de la energía
y en realidad un combustible más eficiente que unos u otros |carbs| o proteína.
Ello no
debe ser demasiado sorprendente para encontrar que niveles de energía y
resistencia no son estorbados una vez que le cambiarse arriba para incendiar los
ácidos grasos libres como su aprovisionamiento de energía principal.
3. ¿ N o los carb ohid ratos de necesid ad d e cerebro para fu ncionar?
Ello es comúnmente creer que el cerebro necesita glucosa funcionar pero, como sobre, esto es u
mito.
En realidad, el cerebro usará alegrem ente quetonas funcionar, y las quetonas son producidas
en cantidades más de suficientes durante la oxidación de ácido graso libre en la dieta
S O ME COMMON QU ES TIO N
S 73
anabólica
Por otra parte, si es angustiado sobre cuidado, ejecución, y otros aspectos visibles
de la función de cerebro, usted tiene que ser interesado con la serotonina alta
nivelan vincule con una alta dieta de |carb|.

S O ME COMMON QU ES TIO N
S 74
4. ¿N o co m ien do la grasa sign ifica m e pon dré gordo?
Esa es la línea colectiva actual pero, de nuevo, no es aún remotamente verdadero. La
proteína de grasa/alto alta/bajo dieta de |carb| hará en realidad usted diluyente.
Aumenta avería gorda y disminuye la acumulación progresiva gorda. Mientras
que en el modo abrasador gordo, usted usa su propio |bodyfat| para la energía.
La insulina es el culpable real aquí, y es la insulina que juega tal papel grande en la
dieta de |carb| alta. Después de una comida de |carb| alta, la glucosa inunda la corriente
sanguínea.El páncreas suelta insulina, y bastante lo, para procesar la glucosa. Tanto
de la glucosa extra com o posible alm acene se
como músculo y glicógeno de hígado para convertirse de vuelta a la glucosa cuando el cuerpo lo
necesita para la energía.
Lo que no pueda ser guardado o usado en el hígado y músculo
convertirse al |triglyceride|
o |bodyfat|. Si esté comiendo una gran cantidad de |carbs| , usted va a tener una gran
cantidad de esa glucosa ser
almacenado en su cuerpo.
Si usted está buscando algo para culpar esos salientes y siguen pasando, usted podría ser la
sabio para mirar a su admisión de |carb| que poner la responsabilidad en el chivo expiatorio
de la sociedad, la grasa.
5. ¿Q ué se sabe de carcinógenos?
Los carcinógenos son los agentes que atacan las celdas de cuerpo normales y, por
prolongar toque se, les cause para volverse canceroso.Ello es creer que una fuente para
carcinógenos es los productos químicos que puede ocurrir naturalmente en los alimentos.
Si
consuma en grandes cantidades, pueden llevar a crecimiento de cáncer.
Las dietas gordas altas han sido tradicionalmente un foco de la investigación de
cáncer. Ello es creído gordo se pueda implicar en colon, el pecho, y cáncer prostático.
Pero
investigación en esta área queda grandemente unclear en este momento.En realidad,
muchos estudios han minimizado la importancia de grasa como un cáncer - causar
la fuente especialmente en el área de cáncer de pecho.
En verdad, muchos factores han sido asociados al cáncer. Esté a dieta, la
obesidad, actividad física, y la herencia todo parezca para jugar un papel grande.
Sume admisión calórica y falta de los antioxidantes disponibles se han implicado
también aquí.
Sin embargo totalmente escéptico de cada enlace entre grasa y cáncer, los agentes
anti-cánceres quieren antioxidantes han sido incorporados en nuestro programa, y
tenga en cuenta protección contra cualquier cáncer posible vincula.
6. ¿Q ué se sabe de colesterol alto y enferm edad del corazón?
Nosotros señalamos en capítulo 2 que muchas sociedades, ambos presente y más allá, los
niveles bajos tenidos
de la enfermedad cardiovascular, a pesar de tener una dieta gorda Ello alta. es también
cierto que otros factores gustan ahumando, la falta de ejercicio, obesidad, y tensión es de
igual de lo contrario mayor importancia al colesterol que esté a dieta.
No obstante, nosotros hemos acentuado la importancia de miembro amigable de
colesterol mono y las grasas ricas en enlaces no saturados en la dieta.
Hemos también
proveído para ceñosos del colesterol suplementos y aceites de pescado para ser incluido con la
dieta, sólo para asegurarse.
Generalmente, nosotros no hemos encontrado cada mayor problema con la
acumulación progresiva de colesterol en la dieta,
a pesar de las grasas saturadas inherentes en la cantidad de carne de res comido.
En
realidad, mucha gente ha encontrado sus niveles de colesterol ceñosos
dramáticamente durante la fase cortante de la dieta, sin uso de suplementos.
Allí está, por supuesto, personas que habrá un problema con el colesterol a pesar de la
dieta que ellos están en. De nuevo, una visita a su médico para un examen completo como se
detalla en el capítulo
3 sea una necesidad antes de practicar la dieta anabólica Niveles de colesterol de
supervisión y haciendo que los cambios necesarios como necesite también será
importante para esos con un problema genético con el colesterol.
7. ¿Si esta dieta es tan bueno, porque no haya alguien inimaginado ello antes de
En realidad, Dr.
Robert Atkins ha sido solicitando un limitado la forma de esta dieta
durante algún tiempo, aunque la dieta anabólica es bastante diferente en la estructura
y basado en la investigación más reciente.Ello es único sido en la última década tanto del
enfoque de trabajo en el “metabolic shift” e investigación de suplemento ha sido hecho,
mucha de esta investigación vaya ignorado por Atkins y otros en la huella de |carb| bajo
Hemos puesto toda esta investigación en conjunto por primera vez al diseñar la diet
anabólica
Usted también tiene que recordar que la grasa dietética ha sido el malvado favorito de los
médicos e industria de alimento durante muchos años.
Allí ha sido un perjuicio muy fuerte,
de lo contrario histeria, relacionado con ello, y mucha gente es muy resistente para
presentar el tipo de la información usted proporcionará en “The anabólico Diet” al público.
8. ¿ H ay ciertas g rasas q ue d eba estar tratan d o d e en trar la d ieta?
Lípidos, o grasas marinos asociados con pescan, son muy importantes.Usted deba
conseguir sus grasas todos los días, o un día sí y otro no, de los productos de pescado.
Use
el salmón aceita cápsulas si usted no quiere pescar.Opte para el pescado de agua
salada sobre de agua dulce donde posible, y no tenga miedo
de langosta o camarón.A menos que usted tiene un problema crónico, no deben presentar
ningún problema de colesterol real.
También, trate de balancear ausente el consumo de las grasas saturadas de la carne con cierto
mono y las grasas ricas en enlaces no saturados donde posible.
9. ¿ H ay ciertas g rasas q ue d eb o estar evitan d o ?
M ientras incluye los aceites m arinos y ciertos |polyunsaturates| para controlar colesterol, n
tener que ser dem asiado restrictivo.
Usted no debe estar comiendo una libra de la carne de res
ensebe todos los días pero, por otra parte, bistec y emparedado de carne picada y cosas po
el estilo se alentarán.Si encuentra que usted puede tomar sólo 4–5 , 000 calorías un día al
hincharme se levanta y necesita la extra aceite, puede querer usar los aceites vegetales.
Tome medio por onza un par de cronometrar un día.Salmón
los gorros de aceite aumentarán también calorías.
10. ¿Margarina o m antequilla?
no tomo ningunos lados aquí. Los estudios recientes han sido muy crítico de los efectos
posibles de salud de la margarina.La mantequilla es una fuente maravillosa de la grasa,
pero es saturado gordo. Ambos tienen su subida
y abajo soporte, y no pienso la elección es tan crítico como otros hacen ello exterior
para ser. Le está a la altura de.
11. ¿Si esta es una dieta de “primitive, ” porque necesitamos tomar suplementos?
Mientras que es verdadero que esta dieta se basa en los principios del hombre
primitivo de dieta crezca con, está también en el filo cortante científico.Es la
tecnología alta en existencia.
Nosotros estamos manipulando el entorno hormonal natural
del cuerpo para estimular crecimiento y aumentando al máximo los efectos anabólicos
naturales. Nosotros estamos yendo más allá la dieta de primitivo, usando la más reciente
investigación para proporcionar un programa de suplemento que arrastrará que primitivo
está a dieta en el 21 siglo.
12. ¿Q ué se sabe de la fibra dietética?
La fibra será muy útil durante el primero pocos meses de la dieta. La eliminación es
desate o irregular como el cuerpo enteramente transiciones en la dieta gorda alta.Más
tarde, esto no debe ser un problema para la mayoría. Para ésos que continúa para tener
un problema, se queda
en la fibra natural u opte para una ensalada de día medio al tener dificultad.
13. ¿ D iu réticos?
La retención fluida no debe ser todo un problema durante los días laborables cuando
está en la parte de |carb| gorda/baja alta de la dieta.Puede tener un problema en el fin de
semana cuando está tomando en más los carbohidratos. Si es un problema, usted puede
disminuir calorías o acorte se la subida su |carb| carga para corregirlo. Si haya tenido un
problema crónico con retención fluida y está ya en los diuréticos, debe continuarles
probablemente. De otra manera, yo no podría recomendarles debido a las
transformaciones que usted puede hacerse la dieta para asegurar la retención menos
fluida.
14. ¿La dieta anabólica afectará mi tez adversamente?
Hemos encontrado puede existir cierto efecto aquí en la fase inicial de laNiveles
dieta. de
hormona
esté afectando, y estamos tratando de aumentar al máximo producción de testosterona, así
que usted puede encontrar su tez ser afectando para poco tiempo, pero ello retornará a
normal una vez se acostumbra a la dieta.
Si tenga ya los problemas de piel, usted les tendrá probablemente todavía en la dieta
anabólica, aunque en caso de los |bodybuilders| más viejos, usted puede encontrar el
contenido gordo más alto de la dieta útil al atacar la sequedad parezca que pueda venir
del proceso de envejecimiento.
15. ¿ N ecesita ejercitar p ara e star en la d ie ta ?
Esto no será un asunto al |bodybuilder| en entrenamiento, pero si esté pasando a lo largo
la dieta
a un cónyuge o amigo, deba señalar que ejercicio debe ser una parte de este, o
cualquier, esté a dieta. Estamos mirando a conseguir todos los aspectos del dieta y estilo de
vida de una persona para trabajar en conjunto
synergistically.Una de las ventajas de esta dieta son que ayudará la dieta al retener
el músculo forma como la grasa parten. Ejercite se mejore sólo este efecto.
Ejercite se aumente también el uso de los ácidos grasos libres y disminuya la
acumulación progresiva gorda. Adelgazará rápido y mire mejor si ejercite con la dieta.
Cuando usted incluye los efectos positivos
en el sistema cardiovascular, y salud general y el bienestar psicológico que el
ejercicio puede traer, está claro que ejercicio deba jugar un papel en la dieta
anabólica
16. ¿ M is n iñ o s p u e d e n e sta r e n e s ta d ieta ?
no podría recomendar ello en la mayor parte de los casos. Es difícil para niños para tomar
suplementos y
sea como se regimenta como un adulto necesite estar a dieta. También, no soy contento con
manipular los niveles hormonales de niños. Son envueltos en el crecimiento muy complejo
procesa.Complejo
interacciones entre tiroides, insulina, hormona de crecimiento, testosterona, y otras hormonas
sexuales
ocurrir dentro de niños como ellos se maduran. Investigación en los efectos de la dieta en
niños es delgada, y allí desde luego no está bastante para justificar prescribiendo la dieta
anabólica aquí.
tomo la misma postura con las mujeres preñadas. No somos seguros lo que la
manipulación hormonal desearía hacer a un feto o la madre.
Podría ser mejor para ser
muy precavido en esta situación.
17. ¿ D eb o evita r el alco h o l?
La bebida ocasional no es un problema aquí. Ello es el parranda que pueda tener un
efecto adverso.El uso de alcohol causará el cuerpo para desviar esas sendas metabólicas
para incendiar la grasa que estamos tratando de utilizar.
El uso de alcohol crónico
también disminuye niveles de testosterona de suero y hormona de crecimiento.
18. ¿Heroína, cocaína, m arihuana?
Si es serio sobre |bodybuilding| , usted tuvo es mejor deliberado para ausentarse del uso
de droga recreativo.Heroína, cocaína y la marihuana todo afecte adversamente el
extracto pituitario de |hypothalamic| - eje gónada, la testosterona así endógena
decreciente y guía anabólica.
19. ¿Qué suceda cuando usted alcanza su objetivo ponga un peso y decida retornar
com ida norm al?
El título de este libro debe ser probablemente “The anabólico Lifestyle” en lugar de
“The anabólico Diet.” Sin embargo los no-atletas han usado la dieta como una
herramienta de mantenimiento al combatir la grasa, es maravilloso para ser una vía
de la vida. Yendo de vuelta a su dieta previa, a cualquier hora, el |bodybuilder| estar
arriesgando sólo los ganancias que se hace ya.
La dieta es simple y lejos tan restrictivo y doloroso como la mayor parte del otros.
A diferencia de la dieta de atkins, por ejemplo, usted no se desterrará para siempre de
la comida ciertos alimentos favoritos, y usted será capaz de hacer bastante lo que
desea todos los fines de semana.Por modificarme la dieta y encontrando lo que trabaja
mejor, el |bodybuilder| puede ponerse también subida para el crecimiento continuado y
progreso a través de los años.
Usted alcanzará también su objetivo ponga un peso y sea capaz
de quedar allí estando hincado con la dieta.
Cada |bodybuilder| examina cuidadosamente períodos donde están harto de toda cosa, po
supuesto. Aún usar la mayoría combinación de |synergistic| de dieta, entrenamiento, y
estilo de vida, usted todavía llegará a sus metas de vez en cuando y es tentar a vuelva a la
vía vieja de “the.”
Si usted puede evitar que este, haga.
Por allí estará evitando todo ese tiempo y trabajo
que tomará
para recuperar en la huella con la dieta de nuevo. Ello es que la dieta anabólica es el
muy mejor
vía para estimular nutrición crecimiento de músculo y pérdida gorda para el |bodybuilder|
disponible hoy.Puede probar otras dietas y llevar arriba esos hábitos viejos de nuevo pero,
finalmente, retornará a la dieta anabólica
Eso es donde el crecimiento real es.

S A M P EL S T A R TRE D IE TS 83
PRUEBE LAS DIETAS DE INICIADOR
Aquí están dos semanas de menú de “starter” para darle una idea cómo la dieta anabólica
trabaja. Ellos
sea más estrictamente estructurado que la dieta regular.
El primero, una 3,000 caloría por dieta
de día, se destaca
una relación de carbohidrato de grasa/1.3% de proteína / 66.2% de 33.9% durante la semana, y un
19.6% protein/
61% la relación gorda del |carb| / 20% durante la carga de |carb| de fin de semana.Son más
pronunciados desde el punto de vista de
los porcentajes de grasa y de |carb| como una vía del exceso de velocidad levanta el “metabolic
shift” que usted estará yendo completamente
en su vía para preparar un metabolismo de “fat-burning”.
El segundo menú tiene en cuenta 1 , 500 calorías un día y pueda ser utilizado, por
mayoría, como
una vía para aumentar los beneficios de la dieta y más eficientemente eliminar peso durante el
“Cutting
Phase” de su preparación para un concurso.
Ello caracteriza relaciones similar a esos arriba.
Por usar la información proveído en estos mapas, puede acomodar según especificaciones
propias dietas a varios niveles calóricos.
Sólo asegure que usted limita su admisión de
carbohidratos para no más que 30 gramos durante la semana.
unos cuantos recordatorios:
• Recuerde velar para los carbohidratos ocultos como catchup, los locos, BBQ adereza,
vestido -- |ings| , etc.en los alimentos que usted come. Lea esas etiquetas !
• Cuando los huevos son mencionados, usan las yemas de huevo y flores blancas
enteras.
• Pese alimento. Las onzas son importantes en la avería calórica de la dieta.
• Recuerde que empanaron carnes, quiera freír pollo y ramitas de pescado, está cargado
con los |carbs|.Asegure se para tener en cuenta que esto cuando les come.
• Tratedebebercafésólo,té,refrescosdeazúcarlibre,yaguadurantelosdíaslaborables.
• Verifique las etiquetas para conseguir panes que son el más bajo en los |carbs|.
• Estas dietas son el stricte que los diets usted generalmente está en como una vía de
ayudar el “metabolic shift” y propiedades lipolíticas de la dieta. |param| de
funcionamiento usual de dieta - los |eters| son:
Días laborables: 55–60 % FAT, 30–35 % PROTEÍNA, 5–8 % CARBOHIDRATOS
Carbdefindesemanacargando:30–40%FAT,10–15%PROTEÍNA,45–60%CARBOHIDRATOS
• Tenga cuidado en siempre verificar los gramos de |carb|, como la admisión total de |carb|
para el día durante la semana debe no generalmente ser más de 30 gramos.
S A M P EL S T A R TRE D IE TS 84
P R U E B E 3 ,0 00 C A LO R ÍA P O N E A D IE T A M E N Ú
LUNES C A L O R ÍA S
Desayuno
4 H uevos fritos en 2 T bsp.
Bpronuncie 508
4 Tocino 140
rebanad
Bocado
2 oz. Salchicha italiana 280
3 oz. Queso de cuerda 240

Almuerzo
8 oz. Carne de res a ras de tierra 704
2 oz. Q ueso tipo Cheddar 220
1 Tbsp Mostaza 8
Bocado
5 La galleta salada loco 60
1 oz. E xte n sión d e q ue so con B aco n 80
Cena
8 oz. Trozo de carne de res 510
1 oz. perdigada y cocida a fuego
Jack C heese 110
2 P iezas Tostada de pan m uy delgada 32
Bocado
1 oz. Locos de pistachero 164
SUME CALORÍAS: 3, 056

S A M P EL S T A R TRE D IE TS 85
M ARTES C A L O R ÍA S
Desayuno
5 Huevos duros 385
6 oz. Jam ón 374

Bocado
1
⁄2 taza Requesón 120
Almuerzo
8 oz. C ecina 320
2 oz. Q ueso crem a 200
1 Breadstick 41

Bocado
6 oz. Jack C heese 660
Cena
8 oz. Pollo 538
2 Tbsp. S alsa 16
1 Tortilla de m aíz 45

Bocado
1 oz. Locos de pistachero 164
2 Q ueso tipo Cheddar 220
rebanad
SUME CALORÍAS 3, 083

S A M P EL S T A R TRE D IE TS 86
M IÉ R C O L E S C A L O R ÍA S
Desayuno
5 H uevos escalfados 370
4 oz. Correos electrónicos no 498
deseados
Bocado
3 Q ueso tipo Cheddar 330
rebanad
2 oz. Salam e 160

Almuerzo
6 oz. P ollo enlatado 340
2 oz. Provolone Cheese 220
2 piezas Tostada de pan m uy delgada 32

Bocado
1 oz. C oco fresco 100
Cena
8 oz. Carne de res a ras de tierra 704
1 E m pane w / 1 Tbsp.
Bpronuncie 170
rebanad
Bocado
1 taza El azúcar libre Jello con 1 Tbsp.
Látigo fresco 16
SUME CALORÍAS 2, 940

S A M P EL S T A R TRE D IE TS 87
JU E V ES C A L O R ÍA S
Desayuno
6 Los huevos gatearon 462
4 S alchicha 280
enlaces
2 oz. C olby C heese 220

Bocado
1 oz. Salchicha veraniega 100
2 oz. Jack C heese 220

Almuerzo
4 oz. Salchicha italiana 560
2 oz. Queso de cuerda 160

Bocado
1 Pastel de arroz 50
2 oz. Bolonia 96

Cena
6 oz. La carne de puerco de corte freír 420
1 P an con 1 Tbsp.
Bpronuncie 170
rebanad
2 oz. Jack C heese 220
Bocado
1 ahueque el azúcar libre Jello con 1 Tbsp.
Látigo fresco 16
SUME CALORÍAS 2, 974

S A M P EL S T A R TRE D IE TS 88
V IE R N E S C A L O R ÍA S
Desayuno
1 La tortilla ( 4 huevos, 2 queso,
oz. 2 carne de res franquean rebane892
)
Bocado
3 oz. Q ueso de m ozzarella 270
1 pieza Tostada de pan m uy delgada 16
Almuerzo
4 oz. C hile vegetariano 219
8 oz. Carne de res a ras de tierra 704
Bocado
1
⁄2 taza Requesón 120
Cena
8 oz. Jam ón 498
1 Huevo duro 77
1 pieza Tostada con 1 Tbsp.
Bpronuncie 170
Bocado
1 taza El azúcar libre Jello con 1 Tbsp.
Látigo fresco 16
SUME CALORÍAS 2, 982

S A M P EL S T A R TRE D IE TS 89
SÁBADO C A L O R ÍA S
Desayuno
2 Panecillos que se sirve en rodajas y 362
1 Tazón tostado conN2oTbsp.Jferrocarril
C ere a l con n fa t M ilk elevada 190

Bocado
8 oz. C om pota de m anzana 180
1 La rosca de pan (ninguna 190
m antequilla)
Almuerzo
1 La ensalada de jefe de cocina (ningún
huevo oDressing
Lowfat queso) con 300
2 Rollos de cena 100
1 T aza E nsalada de frutas enlatada 180

Bocado
1 P látano 105
2 G raham C rackers 160
Cena
3 tazas P asta de harina de trigo con M arinara 891
1 taza S auce verdes
Judías 40
1 Ensalada de cena con Lowfat Dressing 100
Bocado
1 El alim ento de ángel se incrusta w /1 ahueque ( fresco o
H iele ) las fresas y 1 Tbsp.
Látigo fresco 188
SUME CALORÍAS 2, 986

S A M P EL S T A R TRE D IE TS 90
D O M IN G O C A L O R ÍA S
Desayuno
3 P anqueques sin m antequilla y jarabe de Lite
314
1 P látano 105

Bocado
6 G raham C rackers 480
1 taza Jugo de frutas 100

Almuerzo
11⁄2 taza D e arroz ablandado con vapor 246
10 oz. Hormel Chili Beans 260
2 P iezas P an con B utter 140

Bocado
1 R osca de pan con Jelly (ninguna m antequilla)
221
Cena
1 Turquía Sandwich ( 2 pan de trigo de
rebanadas
1 oz.T urkey, 1 Tbsp.
Lite Mayo, Mustard,
La lechuga ) 200
2 tazas Ñ am es en el jarabe de Lite 440
1 taza M aíz enlatado 160

Bocado
1 La rebanada de pastel grande del alim ento260
1 taza de ángelcon 1 Tbsp.
Fresas C látigo de |ool| 66

SUME CALORÍAS 2, 992

S A M P EL S T A R TRE D IE TS 91
P R U E B E 1,50 0 C A LO R ÍA P O N E A D IE T A M E N Ú
LUNES C A L O R ÍA S
Desayuno
2 Los huevos freíres en 1 254
2 T bsp.Bpronuncie
Tocino 70
rebanad
Bocado
1
⁄2 taza Requesón 120
Almuerzo
2 oz. Salchicha veraniega 200
1 Pastel de arroz 50

Bocado
2 Huevos duros 154
Cena
4 oz. Carne de res a ras de tierra 352
2 oz Q ueso tipo Cheddar 220
1 Tbsp. Mostaza 8
1 Pan 70
Rebanad
Bocado
1 taza El azúcar libre Jello 8
SUME CALORÍAS 1, 506

S A M P EL S T A R TRE D IE TS 92
M ARTES C A L O R ÍA S
Desayuno
3 Huevos duros 231
1 Tostada con 1 Tbsp.
Bpronuncie 155
rebanad
Bocado
2 oz. Q ueso de queso C heddar 220
Almuerzo
8 oz Brazuelo de res ahum ado y 248
1 sazonado
Breadstick 41
Bocado
1 taza El azúcar libre Jello 8
Cena
8 oz. Rosbif 510
1 Tbsp. Mostaza 8
1 Pan 70
rebanad
Bocado
1 ahueque el azúcar libre Jello 8
SUME CALORÍAS 1, 499

S A M P EL S T A R TRE D IE TS 93
M IÉ R C O L E S C A L O R ÍA S
Desayuno
4 Huevos revueltos con 2 francos de carne de
672
res
Bocado
1 oz. Locos de pistachero 164
Almuerzo
1 oz. Q ueso crem a 100
2 P iezas Tostada de pan m uy delgada 32
3 oz. P ollo enlatado 170
Bocado
1 oz. Q ueso de m ozzarella 90
Cena
2 oz. Carne de res a ras de tierra 176
1 P an 70
rebanad
Bocado
1 taza El azúcar libre Jello 8
SUME CALORÍAS 1, 482

S A M P EL S T A R TRE D IE TS 94
JU E V ES C A L O R ÍA S
Desayuno
4 H uevos escalfados 296
1 P an con 1 Tbsp.
Bpronuncie 170
rebanad
Bocado
2 oz. Queso de cuerda 160
Almuerzo
8 oz. Pollo 538
2 Tbsp. S alsa 12
1 Tortilla de m aíz 45

Bocado
1 taza El azúcar libre Jello 8
Cena
4 oz. C hile vegetariano 269
Bocado
1 taza El azúcar libre Jello 8
SUME CALORÍAS 1, 496

S A M P EL S T A R TRE D IE TS 95
V IE R N E S C A L O R ÍA S
Desayuno
2 H uevos fritos 354
2 Salchicha de enlaces 140

Bocado
1 oz. C oco fresco 100
Almuerzo
2 oz. Salchicha polaca 190
2 oz. C olby C heese 220
Bocado
1 oz. Locos de pistachero 164
Cena
2 oz. Correos electrónicos no 170
1 Tbsp. deseados
M ayo 100
1 P an 70
rebanad
Bocado
1 taza El azúcar libre Jello con 1 Tbsp.
Látigo fresco 16
S U M E C A L O R ÍA S 1, 524

S A M P EL S T A R TRE D IE TS 96
SÁBADO C A L O R ÍA S
Desayuno
3 P anqueques (ninguna m antequilla) con Lite314
S yrup
Bocado
6 Zanahorias o apio 62
Almuerzo
2 tazas P asta de harina de trigo con M arinara 594
2 S auce de cena
Rollos 100

Bocado
3 tazas Rosetas de maíz 50
Cena
1 taza Hormel Chili Beans 130
10 La galleta salada loco 120
B ocado
1 P látano 105

SUME CALORÍAS 1, 475

S A M P EL S T A R TRE D IE TS 97
D O M IN G O C A L O R ÍA S
Desayuno
1 Tazón El cereal (tal como Mueslix) con 1 taza
El Nonfat dé leche-1 rebane el pan (ninguna mantequilla)
260
Bocado
2 Pasteles de arroz 100
Almuerzo
1 Turquía Sandwich ( 2 pan de trigo de rebanadas,
1 oz.T urquía, 1 Tbsp.
Lite Mayo, Mustard,
La lechuga ) 273
1 taza Ñ am es en el jarabe de Lite 220

Bocado
1
⁄2 taza Fruta enlatada 90
Cena
1 E nsalada de jefe de cocina sin huevo o
queso,
aderezo de |lowfat| 242
2 Rollos de cena 100

Bocado
2 piezas La fruta (estacional) 200
SUME CALORÍAS 1, 485

S A M P EL S T A R TRE D IE TS 98
M APAS D E CALO RÍA / CAR BO H IDR ATO
Bajo es mapas de los alimentos de carbohidrato de grasa alto y de alto usted encontrará del uso
excelente durante el día laborable y el |carb| que carga las porciones de la dieta anabólica
Esta no es una
lista exhaustiva pero se provee
para darle una idea del valor de alimentos muchos |bodybuilders| han encontrado útiles en
la dieta.
El sólo limita que usted mire es esos complicado con limitaciones de |carb|,
porcentajes de pauta, y su propio sabor personal. C om o siem pre, no im porta qué com e, le
instam os a REA D TH E LA BE LS para conseguir la inform ación alim enticia correcta.
L O S A L IM E N T O S D E F A T A L T O S ( E L D ÍA L A B O R A B L E P E S A D O U S A

Carbohidrato
H uevos C alorías G ram os
F reír en 1 Tbsp.
Bpronuncie (1) 177 .6
Duro (1) 77 .6
Tortilla (1) 504 2.2
Escalfado (1) 74 .6
Revuelto (1) 77 .6

Carnes
2 rebanadas de tocino 70 .1
1 oz.B ologna 48 .6
3 oz.C pollo un 170 0
4 oz.C hicken 269 0
4 oz.C carne de res de |orned| 160 0
3 oz.F |ilet| delicado 174 0
4 oz.G carne de res redonda 352 0
4 oz.H ser 249 0
S alchich as calientes de carne de res 182 1.4
Turquía hot dog 102 .7
3 oz.L carbonada de |ondon| 193 0
4 oz.P astrami 124 .2
1 oz.P epperoni 140 1
3 oz.P mango de |ork| 239 0
3 oz.P corte de |ork| 210 0
4 oz.P asado de |ot| 255 0
1 oz.S alam i 80 .5
La salchicha italiana (1) 217 1
Vincule la salchicha (2) 140 0
2 oz.P salchicha de |olish| 190 2
Sm okie Link (1) 127 .8

S A M P EL S T A R TRE D IE TS 99
1 oz.S salchicha de |ummer| 100 0

S A M P EL S T A R TRE D IE TS 100
3 oz.S bistec de |irloin| 180 0
2 oz.S sota de tréboles 170 0
2 oz.TA (en el aceite) 110 0
4 oz.Turkey 193 0

Q uesos (grasa com pleta)


1 queso tipo Cheddar de rebanada 110 1
1 oz.C queso de |heddar| 110 1
1 oz.C e xte nsió n de |h ee se| co n B acon 80 1
1 oz.C queso de |olby| 110 1
1
⁄2 requesón de taza 120 4
1 oz.C queso de resm a 100 1
1 oz.M Jack de |onterey| 110 0
1 oz.M ozzarella 90 1
1 oz.P rovolone 100 1
1 oz.S probar queso 80 1

P iscis
3 oz.Fhipogloso de |ried| 153 6
3 oz.B salmón enturbiado 157 0

Platos de entres/lados
La ensalada de pollo (1/2 taza) 354 2
4 oz.Vchile de |egetarian| 219 7
Joe de lodoso (1/2 taza) 232 8.2
La ensalada de tuna (1/2 taza) 192 9.6

Unte con mantequilla ( 1 Tbsp. ) 100 0


La m argarina ( 1 Tbsp.
Nucoa) 100 0

E m pane (1 rebanan el trigo) 70 10

Condim entos
1 Tbsp. M ayonnaise 100 0
1 Tbsp.Lite Viniaigrette Dressing 16 .8

Snacks/Other
1 oz.A lmonds 164 6.8
1 oz.B tasajo de |ee f| 100 4
Breadstick (1) 41 6.1

P R U E B E L A S D IE T A S D E IN IC IA D O R 95
1 Tbsp.C látigo de |ool| 8 1
1 Tortilla de m aíz 45 9
1 ahueque el azúcar libre Jello 8 0
La tostada de pan m uy delgada (1 16 3
1pieza)
oz.P eanuts 162 5.2
Ponga a dieta Pepsi ( 1 puede ) 0 0
4 Lanzas de pepino encurtido 16 2
1sazonado
oz.P locoscon
de eneldo
|istachio| 164 7
Pastel de arroz (1) 50 8
1 Tbsp.S el |alsa| ( el ferrocarril elevado 6 1
viejo
3 P aso ) las semillas de girasol (con 160
⁄4 ahueque 5
la cáscara)

LOS ALIMENTOS DE CARBOHIDRATO ALTOS ( EL FIN DE


SEMANA PESADO USA )

D esayune alim entos C alorías


M anzano 81
4 oz.C om pota de m anzana 90
P látan o 105
Rosca de pan de arándano de prestam istas 190
Los flores blancas de huevo o batidores de huevo (2) 50
Panecillo que se sirve en rodajas y tostado 150
1
⁄2 ahueque las uvas verdes sin semillas 57
1 la taza microonda pique castaño 150
M elón 110
H arina de avena con 1/2 no-grasa de taza da leche 117
N aranja 69
3 P anqueques con 1 Lite
oz. Syrup (ninguna mantequilla) 314
M elocotón 37
1 oz.E l salvado de pasa de Kellogg 120
1
⁄2 ahueque fresas 23
1 rebane la tostada ( trigo de Lite, ninguna mantequilla ) 40

Almuerzo y cena
1 ahueque cocieron judías 200
1
⁄2 judías de verde de taza 20
1 guisado de carne de res de taza 218
4 oz.P echo de pollo 215
1 chow mein de pollo de taza 255

96 LA D IE T A A N AB Ó LIC A
5 oz.H ormel Chili Beans 130
1 chile de taza con Beans 254
1
⁄2 ahueque el maíz enlatado 80
4 La galleta salada loco 60
3 oz.H ígado frito 184
1 M eatball ( 11/2 " diám etro ) 359
1 pasta de harina de trigo de taza con Marinara Sauce (ninguna carne)297
1
⁄2 ahueque guisantes 70
1
⁄5 L a pizz a (b a ró n ro jo ) 360
La papa cocida con la substancia agria nonfat form a crem a y saboree untan con m anteq
brotes 165
1
⁄2 ahueque el arroz ( ablande con vapor ) 82
1
⁄2 plato oriental hecho de arroz con carne y especias de arroz de taza
136
Rollo de cena de com ida de rom ano 50
Sopas ( ningún desnate la base ) 140
1 ahueque ñames ( enlate en el jarabe de |lite| ) 220

Em paredados
M antequilla de m aní y plátano 536
El rosbif ( 2 trigo de Lite de rebanadas empanan, la m ostaza sólo, la 204 lechuga )
La tuna ( 2 trigo de Lite de rebanadas empanan, la lechuga,
El papel
1 Tbsp.
kraft libre Mayo140
)
Turquía ( 2 rebanadas encienden pan de trigo, mostaza sólo, la lechuga ) 173
Doble la cosa enorm e (rey de em paredado de carne picada) 844

E nsaladas
La ensalada de cena ( el aderezo para ensalada libre del papel kraft, lechuga, lombarda
97
La ensalada de jefe de cocina ( aderezo de N onfat, quitan huevo y 242
queso )
C e sa r S ala d 19 5

Ordeñe productos
1
⁄2 ahueque el requesón no gordo 90

Condim entos
1 Tbsp.Aderezo italiano 69
1 Tbsp.M erm elada o jalea 31
1 Tbsp. Catchup 16
1 Tbsp.Mostaza castaña 14
1 Tbsp.Mostaza amarilla 11
1 Oz fluido. Salsa de soja 23
P R U E B E L A S D IE T A S D E IN IC IA D O R 97
Snacks/Desserts
1 pastel de alimento de ángel de rebanada pequeño 130
6 Zanahorias o ramitas de apio 62
1 E l h ig o lib re d e g ra sa N e w to n 70
1
⁄2 ahueque la ensalada de frutas enlatada 90
2 G raham C rackers 160
1
⁄2 ahueque el helado de chocolate 140
3 cups Popcorn (Orville Redenbacher Lite) 50
1 ahueque yogur de fruta de Lowfat 225

98 LA D IE T A A N AB Ó LIC A
R E F E R E N C IA S
Introducción
1. Harris M.Nuestro tipo ( el Nueva York: Arpista y fila, 1989.

Capítulo 1
1. DiPasquale MG. La grasa alta, proteína alta, la parte de dieta de carbohidrato baja 1,
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2. Conlee RK, martille RL, el devanador WW, al de et. R educción de glicógeno y ejercicio en
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variación en admisión de energía total y composición dietética en la regulación de lipólisis de
gorda en los sujetos de peso ideales. Clin de J hace una inversión
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4. Rabast U, h de Kasper, Schonborn J.E studios comparativos en los sujetos obesos alimentaron
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5. Sandretto AM, Tsai AC. Efectos de la absorción de grasa en composición de cuerpo y las actividad
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Capítulo 2
1. Artaud salvaje SM, Connor SL, g de sacristán, Connor WE. Diferencias en la
mortalidad coronaria se pueden explicar por diferencias en colesterol y las absorciones de g
saturadas en 40 paises pero no en Francia y Finlandia.u na paradoja.Circulación 1993
88 (6) Dec, P.P.. 2771-9.
2. Ibid.
3. Thun MJ, Calle EE, Namboodiri MM, al de et. Factores de riesgo para el cáncer de colon
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15. La Vecchia C. Factores y cánceres alimenticios del pecho, |endometrium| y ovario.
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Capítulo 3
1. Ingram DM, Bennett FC, d de Willcox, de Klerk N. Efecto de la dieta de grasa baja en
los niveles de hormona de sexo femenino. Inst 1987 de cáncer de Nat de J; 79 (6): 1225-
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R E F E R E N CS E 101
2. Sebokova E, Garg ML, A de Wierzbicki, Thomson AB, Clandinin MT. Alteración de la
composición de lípido de las membranas plasmáticas testiculares de la rata por dietético (n-
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Nutr 1990 de J; 120 (6):610-18.
3. Ohtsuka A, k de Hayashi, T de Noda, Tomita Y. Reducción de la proteólisis de músculo
de corticosterona inducida y retardo de crecimiento por un tratamiento combinado con
insulina, testosterona y la grasa de alto de proteína alta están a dieta en las ratas.
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4. Goldberg AL, Etlinger JD, Goldspink DF, Jablecki C. Mecanismo de hipertrofia
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la influencia de una dieta rica gorda de 4 semanas de |isocaloric| , de carbohidrato reducid
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glucosa
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