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Recordemos que por RESISTENCIA entendemos la cualidad física básica que nos permite mantener un
esfuerzo físico durante un tiempo prolongado soportando de la fatiga y recuperarnos con mayor rapidez
después de efectuar una actividad física.
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Resistencia aeróbica es la capacidad que nos permite soportar esfuerzos de larga duración y de baja o
mediana intensidad con suficiente aporte de oxígeno, la frecuencia cardiaca oscila entre 120 y 160 p/m
Resistencia anaeróbica es la capacidad que nos permite soportar esfuerzos de media o corta duración y de
media o alta intensidad, sin suficiente o sin aporte de oxígeno, la frecuencia cardiaca oscila entre 160 y
200 p/m .
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Recordemos que por FLEXIBILIDAD entendemos la capacidad que nos permite realizar movimientos
con la máxima amplitud posible.
La flexibilidad de una persona depende de:
La elasticidad muscular, que es la capacidad que tiene el músculo de alargarse y acortarse sin que se
deforme y pueda volver a su forma original.
La movilidad articular, es el grado de movimiento que tiene cada articulación.
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4.2 PARTE PRINCIPAL de trabajo (con todos los ejercicios que se vayan a realizar en esa sesión)
se debe concretar:
Método de entrenamiento
Los ejercicios deben ir dibujados y si fuese necesario aclarados con texto
El volumen y/o la duración, el número de repeticiones
La intensidad de trabajo
El número de series
El descanso o recuperación
Ejemplo de parte principal con todos los datos especificados
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4.3 PARTE FINAL aquí se hace el trabajo de flexibilidad (vale la misma para todas las sesiones)
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1) No dura un mes
OBSERVACIONES: COMPLÉTALO
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