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Manual de Ejercicios

Manual de Ejercicios

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Publicado porluyandojoo
El jercicio como herramienta terapeútica
Autor:
Dr Pavlusha Luyando Joo
Lima-Perú
El jercicio como herramienta terapeútica
Autor:
Dr Pavlusha Luyando Joo
Lima-Perú

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Published by: luyandojoo on Jun 02, 2010
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Es necesario aclarar al término “Deporte” y “ejercicio”. Cuando hablamos de
deporte hablamos de la actividad competitiva, de un desarrollo profesional en esta
rama. Cuando hablamos de ejercicio hablamos de las actividad sin fines
competitivos, que se realizan como hobbie o para no perder la forma; una parte
clave es la mejora de la salud.

Los estudios realizados, existe una relación entre la actividad física y la esperanza
de vida, de forma que las poblaciones más activas físicamente suelen vivir más que
las inactivas. Por otra parte, es una realidad que las personas que realizan ejercicio
físico de forma regular tienen la sensación subjetiva de encontrarse mejor que
antes de realizarlo, tanto desde el punto de vista físico como mental, es decir tienen
mejor calidad de vida. Es evidente por lo tanto que la práctica de ejercicio físico es
positiva.

El sedentarismo surge cuando no se alcanza el mínimo necesario para mantener un
estado saludable.

En la niñez y adolescencia la mayoría de nosotros mantiene un nivel de actividad
física suficiente a través del juego y de diferentes actividades deportivas. A medida

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Lima –Perú luyandojoo@yahoo.com

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que nos hacemos adultos Pero las oportunidades de realizar ejercicio físico se
reducen, el mundo moderno, la falta de tiempo, etc; hacen que en las sociedades
modernas cunda el sedentarismo. Cada vez son menos las personas que impliquen
algún tipo de trabajo físico. Los indicadores de actividad física muestran cifras
realmente desalentadoras en todos los países, en referencia al sedentarismo. Según
distintas estadísticas el sedentarismo afecta de un 40 a un 60% de la población, y
sólo 1 de cada 5 individuos alcanza el mínimo de actividad física recomendado para
la salud.

La actividad física como tal, se refiere a todo movimiento corporal producido por los
músculos y que conlleva un gasto energético. Todo movimiento corporal
programado, estructurado y repetitivo se llama ejercicio físico, realizado para
mejorar o mantener uno o más de los componentes del estado de forma física.

El ejercicio físico produce importantes modificaciones en la personalidad, tales
como estabilidad emocional, autoestima, extroversión, se mejora la percepción de
si mismo.

Los trastornos de ansiedad (trastornos de ansiedad generalizada, trastorno fóbico,
trastorno obsesivo compulsivo) mejoran ostensiblemente con la práctica del
ejercicio físico.

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En lo que respecta a la depresión, en diferentes trabajos de investigación se ha
podido constatar un efecto antidepresivo del ejercicio. El ejercicio físico, por tanto,
es un elemento terapéutico importante en las depresiones leves o moderadas.

En la interacción del cuerpo con el espacio y el tiempo a través del movimiento, la
relajación, resistencia, fortaleza muscular y flexibilidad son resultantes del ejercicio
físico. La expresión corporal es otro elemento que se desarrolla de forma
importante permitiendo la interiorización, estructurando así el llamado esquema
corporal. La utilización intencional del espacio-tiempo e intensidad de movimiento,
mediante la utilización de técnicas específicas de las distintas manifestaciones
expresivas (danza, mímicas, etc,) no como un fin en sí mismo, sino como un diálogo
consigo mismo y con los demás, abre importantes posibilidades de enriquecer la
propia expresión y comunicación.

En los niños y adolescentes el progreso de ese conocimiento corporal servirá de
base para profundizar los fundamentos biológicos de su conducta motriz, en
estrecha relación con los efectos de la actividad física practicadas
sistemáticamente.

El juego en el ejercicio se constituyen en elementos fundamentales de la conducta
motriz, no sólo por ser en sí mismos factores de actividad física, sino por
constituirse en un entramado de relaciones sociales que contribuyen al equilibrio
personal, al fomentar las relaciones interpersonales y su utilización como un medio

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de adecuación e inserción social. Por ejemplo en el adolescente, ayuda a
sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el
presente y el futuro con una actitud positiva.

Las posibilidades del cuerpo a través del lenguaje corporal nos permiten
interrelacionar, en una unidad, el mundo interno con sus vivencias y percepciones,
con el mundo externo.

La Educación Física es un eficaz instrumento no solamente en pedagogía, sino
también en lo que refiere a la conservación de la salud; por cuanto ayuda a
desarrollar las cualidades básicas del hombre como unidad bio-sico-social.
Contribuye al accionar educativo con sus fundamentos científicos y sus vínculos
inter-disciplinarios apoyándose entonces en la filosofía, la psicología, medicina, la
biología, etc.

El ejercicio físico es vital para nuestra supervivencia es evidente. Cuando una
persona por algún motivo queda postrada en cama, cada vez va perdiendo más
energías, entumeciéndose cada vez más, al igual que cuando pasamos mucho
tiempo en la misma postura, sentados, de pie o tumbados. Incluso cuando
dormimos, nuestro inconsciente nos hace cambiar de postura varias veces a lo
largo de la noche. No olvidemos que estamos compuestos fundamentalmente por
líquido. Al igual que si el agua de un río se para y se estanca acaba por pudrirse, los
fluidos que nos componen también.

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Una sensación de euforia ocurre durante los ejercicios de resistencia (por ejemplo,
el correr) relacionada con una secreción intensa de hormonas hipofisiarias llamadas
endorfinas. El nivel de endorfina que aumenta como reacción al ejercicio puede ser
la explicación de la casi total desaparición del dolor en el hombro, en la rodilla;
además mejora la resistencia inespecífica del organismo hacia los cambios del
exterior sobre todo el frío, lo que origina una mejor respuesta del sistema
inmunológico hacia las infecciones del tracto respiratorio y otros sistemas.

Los mejores ejercicios aeróbicos son: natación, correr, caminar. y montar en
bicicleta al aire libre, lo que es totalmente accesible en nuestra realidad; incluso a
la falta de recurso económicos de las personas.

En resumen el ejercicio:
-Regula las cifras de presión arterial y el colesterol en sangre.
-Aumenta la fuerza muscular, la movilidad de las articulaciones y la fijación del

calcio.
-El ejercicio aeróbico ayuda a perder peso
-La tonificación mejora la independencia, el desplazamiento y evita las caídas.
-Mejora la autoestima y disminuye el estrés.

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