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Colegio Patrocinio de San José

Departamento de Expresión – Área Educación Física


Programa 1er. Año.

Unidad n°1: Formación física:


♦ Desarrollo orgánico: resistencia general aeróbica y anaeróbica.
♦ Desarrollo psicomotriz: Coordinación, equilibrio, agilidad. Velocidad de reacción,
de traslación y detención.
♦ Desarrollo corporal: Fuerza, flexibilidad, resistencia, movilidad articular y
elasticidad muscular.
♦ Programa de evaluación física: test de fuerza-resistencia abdominal, fuerza-
potencia del tren inferior, potencia anaeróbica aláctica, coordinación y agilidad,
fuerza-resistencia de brazos, flexibilidad, velocidad. Capacidad aeróbica láctica.
♦ Pruebas de aptitud física: Carrera de ir y volver, saltar y alcanzar, flexión de
brazos en apoyo, flexión de tronco, abdominales en 30 y 60 seg., salto de longitud
con dos pies sin impulso.
♦ Circuito test de capacidad máxima individual. Dosificación al 50% de su
capacidad máxima.

Unidad n° 2: Formación físico técnica, destrezas individuales y de conjunto.


Volley:
Habilidades básicas: desplazamientos, lanzamientos, recepción. Formación básica:
rombo y triángulos.
Golpe manos altas. Golpe manos bajas. Saque de abajo. Recepción de saque.
Levantada. Juego 1vs. 1, 2 vs. 2, 3 vs. 3 y 6 vs. 6. Bloqueo.
Reglamento. Arbitraje.

Unidad n° 3: Formación físico técnica, destrezas individuales y de conjunto.


Handball:
Destrezas básicas: pase de hombro, pase de cadera, tiro suspendido.
Defensa simple. Juego 7 vs. 7. Táctica y estrategia.
Reglamento. Arbitraje.

Unidad n° 4: Formación físico técnica, destrezas individuales y de conjunto.


Fútbol:
Destrezas básicas: Conducción, paradas, pases, dribbling. Marcación. Saque lateral.
Juego 5 vs. 5. Táctica y estrategia.
Reglamento. Arbitraje.

Unidad n° 5: Deporte espectáculo: ética del deporte.


Partidos amistosos, competencia. Espectadores, árbitros, rivales. Respeto normas de
juego. Fair play. Dopping. Cuidado del deportista.

Unidad n° 6: Régimen de proyectos: monografías presentadas durante el año.


Circuito: test de capacidad máxima. Reglamentos: volley, handball y fútbol.
Actividades deportivas organizadas para el año del Bicentenario.