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Cmo superar

la ansiedad escnica
en msicos
un mtodo eficaz para dominar

IOS ccnerviOS11 ante las actuaciones DIUSiCales

Guillermo Dalia Cirujeda

Mundimsica Ediciones s.l.


informacin bibliogrfica
(Poi. lnd. Urtinsa)
C/ Fraguas,

24

28923 Alcorcn Madrid

.mundimusicaediciones.com

www

Guillermo Dalia
2004, Mundimsica Ediciones s.l., Madrid
Edita: Mundimsica Ediciones s.l.
C/ Santiago,

Portada: Grafismo Autoedicin c.b.


Dibujos: David Prez Bas
Revisin tcnica: Mariano Chliz y Joaqun Pastor

84-88038-96-8
Depsito Legal: V-1780-2004

ISBN:

Impreso por MATU impresores, s.l.


Cera. de Simar. Pal. Ind. <(Pla de la Mesquira11 nave H

Impreso en Espaa - Printed in Spain

46800 Xariva

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NDICE

1.

PROLOGO

17

2.

PRESENTACIN

19

3.

INTRODUCCIN

21

4.

EL

29

5.

SOBRE NUESTRAS CONDUCTAS

MIEDO Y LOS NERVIOS

33
34
35
35

5. 1 . Conducta motora
5.2. Conducta fisiolgica
5 .3. Conducta cognitiva
6.

DESAFINANDO: FOBIAS Y NERVIOS ESCNICOS EN MSICOS

39

7.

Y QU PODEMOS HACER?

45

8.

PSICLOGOS?

47

9.

POR QU YO ME PONGO NERVIOSO

AL

TOCAR?

9 . 1 . Factores desencadenantes
9 . 1 . Factores mantenedores

50
50
54

1 0.

AFINANDO: SOLUCIONES

59

1 1.

HABLEMOS UN POCO SOBRE FRMACOS

60

12.

LA EXPOSICIN

66

1 3 . LA
1 4.

79

TERAPIA COGNITIVA

1 06

LA RELAJACIN

1 5 . LAs

121

AUTOINSTRUCCIONES

1 6.

HABITOS DE ESTUDIO

1 24

17.

EL PAPEL DE LOS PADRES EN LA ANSIEDAD ESCNICA

1 30

11

1 8.

PREGUNTAS MS COMUNES DE UN MSICO NERVIOSO

1 36

1 9.

CMO PLANIFICAR TODOS LOS EJERCICIOS?

151

20.

CONSIDERACIONES PARA EL PROFESIONAL


DE LA PSICOLOGfA: ANLISIS FUNCIONAL

1 55

21.

EPfLOGO

161

22.

REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS

1 63

12

AG RADECIMIENTOS

He de agradecer al profesor de trompeta Roberto Dalia


por alentarme y proporcionarme nimos para llevar a cabo este
proyecto. A mis colegas que tuvieron la paciencia de repasarse
los borradores y asesorarme con sus sabios consejos, Pasqual
Canet y Joaqun Pastor. As como la contribucin de la psi
quiatra Margarita Medina, que ha colaborado directamente en
el captulo dedicado a los frmacos.
A Ricardo Calleja por la sensibilidad y capacidad de tra
bajo que demuestra en su labor como director del conservato
rio, siempre abierto ante nuevos planteamientos que puedan
optimizar la enseanza musical.
Mi gratitud al profesor Mariano Chliz que tanto me ha
reforzado con sus indicaciones y sugerencias.
. A mi compaero y colega Angel Pozo, por su ayuda y
consejos siempre tan acertados.
A Jos y Ricardo Matu por su paciencia y profesionalidad
en la edicin del libro.
Reconocer y agradecer la labor del extraordinario dibu
jante David Prez Bas que ha ilustrado y enriquecido el texto
con su admirable talento.

' 15

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l. PRLOGO

En 1 994, cuando se estaba implantando el nuevo plan de


estudios regulado por la l.o.g.s.e., Guillermo Dalia, se present
un da en el despacho de Jefatura de Estudios del Conservato
rio Superior de Msica de Valencia, y me habl de su proyecto.
En el Conservatorio nunca se haba tenido la colabora
cin o contado con la intencin de un psiclogo que quisiera
desarrollar un trabajo de investigacin con una finalidad prc
tica y til para los jvenes estudiantes de msica y sus profeso
res.
En 1 997 se produjo el desglose del Conservatorio Supe
rior y se cre el actual Conservatorio Profesional de Msica del
que fui nombrado director. Entonces Guillermo me propuso
continuar aqu su trabajo, lo que naturalmente me alegr.
Si para un estudiante de qumica es el laboratorio el espa
cio ms adecuado para realizar las experiencias prcticas del
aprendizaje de su profesin, para un estudiante de msica lo es
el escenario.
La ansiedad escnica forma parte y, con mucha frecuen
cia, parte importante del conjunto de ingredientes que consti
tuyen la prctica profesional de la msica y por ello es necesa
rio estudiarlo. Seguramente son muy pocos los msicos que no
experimentan en absoluto esa sensacin de agitacin o inquie
tud ante una actuacin en pblico.
Han pasado ocho aos durante los cuales Guillermo Da
lia ha recorrido las aulas realizando su estudio, con verdadera
dedicacin y entrega a los alumnos del Conservatorio Profe
sional de Msica de Valencia. Los objetivos y los resultados del
trabajo realizado durante todo este tiempo se pueden ahora
leer en esta publicacin que se presenta como un mtodo efi
caz para dominar los nervios de los msicos ante sus interpre
taciones en pblico. Se trata de una aportacin importante so
bre un tema que carece de trabajos de difusin general.

17

Sinceramente deseo que aquellos que estn interesados en


el tema que aqu se trata y lean este libro, puedan con ello
reducir la ansiedad para poder disfrutar, emocionarse y aban
donarse a la interpretacin musical, lo que enriquecer, sin duda,
su actuacin produciendo un mayor deleite a la audiencia.

Ricardo Callejo
Director del Conservatorio Profesional
de Msica de Vlencia
Vlencia, Septiembre de 2002

18

2. PRESENTACIN

El motivo que me ha impulsado a escribir este texto ha


sido la continua peticin que msicos, tanto estudiantes como
profesionales me han realizado para llevarlo a cabo. Realmente
nada original hay en este libro, pues las tcnicas aqu expuestas
son conocidas y practicadas por psiclogos clnicos en la solu
cin de distintas patologas.
As, el pretexto de este trabajo es que estuvieran todos
estos procedimientos reunidos en un texto y explicados para
poder ser aplicados al problema especfico de la ansiedad
escen1ca en mus1cos.
No es ms que una recopilacin de conocimientos y de
tcnicas que han demostrado ser eficaces para los problemas de
ansiedad y en concreto de la ansiedad escnica. He intentado
mostrar el compendio de estrategias que utilizamos en nuestra
labor clnica y combinarlas con la experiencia que me han re
flejado los msicos que he ido conociendo a travs de los aos.
He evitado, en la medida de lo posible caer en los tecni
cismos propios de la psicologa para algunas explicaciones, aun
que en otras ha sido necesario.
Espero que sean unas lneas amenas y clarificadoras para
los msicos que desean conocer algunos aspectos sobre su su
frimiento ante una actuacin importante; sus causas, conse
cuencias, caractersticas y cmo no, los procedimientos para
poner solucin. Por ello, con la intencin de que su lectura
resulte cmoda no se han sealado todas las referencias posi
bles sobre investigaciones y estudios experimentales, que aun
que escasos van proliferando. Slo se indican algunas referen
cias que creo ms oportunas. Confo que el resultado sean unas
pginas que puedan ayudar a orientar y paliar la ansiedad
escnica, sin olvidar lo importante que son las labores de pre
vencin tanto en el rea personal como en las funciones peda
ggicas con los alumnos.
'

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19

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3. INTRODUCCIN

Mi nombre es Luis. Son las 1 O de la noche. Realmente no


tengo apetito, ya me han llamado varias veces y les he respon
dido otras tantas que no voy a cenar, no me encuentro muy
bien. Todo esta en calma, y me encuentro solo en mi habita
cin, pensando. Hoy ha sido un buen da; a pesar de todo las
cosas no han ido tan mal, pero la preocupacin ha ido en au
mento. Por qu dudo tanto de m? Por qu tanto miedo e
inseguridad? Debo tranquilizarme, pero no puedo. Seguramente
mi estado es un indicador de que yo no valgo para esto, debera
haberlo dejado ya hace tiempo. Esto quiere decir que no sirvo,
nunca lo conseguir.
.
Adems ya he pasado otras veces por esto y s que lo he
hecho fatal, me suelo poner muy nervioso y lo fastidio todo.
Un nuevo desengao, defraudar a los mos, y lo que es peor, a
m mismo. Se va a repetir de nuevo. Dios mo! Esta ser la
ltima vez, voy a dejarlo definitivamente. En otras ocasiones,
despus -de unos das me animan y vuelvo, pero esta vez no.
- Pero quieres venir a cenar?
Son las 2 de la madrugada y no puedo conciliar el sueo.
Al final tuve que ir a la mesa e intentar comer algo, creo que no
me ha sentado muy bien, noto una pequea angustia. Y mi
preocupacin sigue y sigue. Maana ser un desastre. Seguro
que me pongo nervioso y lo hago fatal. Si slo con pensarlo se
me acelera el corazn, mis manos tiemblan y me asusto, no
quiero ni pensar en maana. Si pudiera decir que no, si se pu
diera anular de alguna manera. Podra decir que me encuentro
muy mal de salud y no aparecer. No quiero ir.
Abro los ojos justo 20 minutos antes de que suene el des
pertador, esto slo me ocurre cuando estoy nervioso. Apenas
he dormido 5 horas, cuando ms quera dormir y me esforzaba
en ello menos lo consegua, me dormira sobre las tres o tres y
media. Nada ms abrir los ojos aparece la idea. Es como una

21

obsesin que no me deja descansar. Ya veremos qu ocurre esta


tarde, de pensarlo me dan los nervios, seguro que me sale mal,
todos se darn cuenta de mi nerviosismo y mis temblores.
Son las 6 de la tarde y mientras me pongo la camisa blan
ca y la chaqueta oscura mis padres revisan que todo est apun
to y que la batera de la videocmara se halla cargada. Slo con
ver esta ropa crece mi miedo.
Venga, venga, que llegamos tarde!
Hay gente esperando a que se abran las puertas demasia
da gente!, Ufl Hay ms que la ltima vez. Algunos compae
ros me dan nimos.
La sala contigua est como siempre, todos nerviosos, in
quietos, van de aqu para all sin parar, algunos se frotan las.
manos, yo cada vez noto ms mi corazn que retumba en todo
m1 cuerpo, m1 garganta se reseca mas y mas, intento tragar
saliva, y estoy un poco mareado . . . Pero si mi mente est en
blanco! Qu desastre!
.
Venga!, que empezamos: Luis, al escenario!.
Segn algunos estudios, sobre el 20 o/o de los alumnos/as
que inician los estudios en los Conservatorios de Msica aban
donan dichos estudios por sufrir ansiedad escnica, es decir,
por no poder controlar esos nervios que surgen ante un con
cierto, examen, audicin, etc. Pero no slo eso, de los estu
diantes que continan, porcentajes que oscilan entre el 40 lo y
el 60 o/o (Marchant-Haycox y Wilson, 1 992) ven deteriorada
su ejecucin musical por motivo de los nervios. Y de entre ellos
los hay desde los que sufren de una preocupacin molesta que
no les permite disfrutar de la interpretacin, hasta los casos
ms graves en los que la ansiedad la consideran insoportable y
de hecho arruina totalmente el trabajo realizado.
El panorama no es muy distinto entre profesionales (Van
Kemenade, Van Son and Van Heesch, 1 995) o entre estudian
tes de arte dramtico (Steptoe, Malik, Pay, Pearson, Prince y
Win, 1 995). Sobre un 60 o/o de ellos sufre este problema, inter

22

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En ocasiones somos nosotros los que nos generamos ansiedad,


presagiando lo que va a ocurrir.

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firiendo la ansiedad no slo en la interpretacin musical, en la


vida profesional, sino tambin en la calidad de vida personal,
pues suele ser causa de otros problemas importantes como irri
tabilidad, baja autoestima, depresin, problemas de comuni.
cac1on, etc.
Estos datos son preocupantes, sobre todo si aadimos que
este sufrimiento puede soluionarse de una manera efectiva y
para siempre.
He visto a muchos estudiantes y profesionales de la msi
ca ver limitadas de una manera importante sus cualidades
interpretativas. Un sufrimiento que interfiere doblemente en
el individuo: en un primer lug(;l.r en el malestar que se experi
menta al sufrir ansiedad y por otra parte en ver cmo se va
minando el futuro profesional.
Es absurdo que una de las profesiones ms creativas y be
llas que existen no se pueda disfrutar por la ansiedad escnica.
Cada nuevo concierto, audicin, lejos de ser un motivo de ale
gra y de posibilidad de disfrutar con lo que se esta aprendien
do, que en definitiva es el quehacer profesional, se convierte en
una situacin algo desagradable, fuente de tensin y malestar
emocional. Adems, el rechazar ofertas para interpretar en p
blico en diversos escenarios como celebraciones familiares o
sociales se vuelve un hbito demasiado recurrido. Creando esto
un crculo vicioso difcil de romper. Tambin es cier,to que no
existe en la formacin de los msicos la suficiente preparacin
para hacer frente a este problema ms frecuente de lo que en
una primera aproximacin pudiera parecer.
Son muchas las reas en las que se forman los futuros intr
pretes en sus estudios y sin embargo no se les prepara lo suficien
te para hacer frente a la presin del pblico, del escenario o de las
crticas a las que necesariamente se van a enfrentar. Entonces,
pueden ver su futuro seriamente amenazado si no ponen reme
dio a los nervios que sufren en un primer momento, y puede
suceder que se vayan amplificando progresivamente.
'

24

Los motivos por los que una persona tiene ansiedad


escnica son variados y en ocasiones son difciles de observar
de manera puntual a lo largo de la experiencia particular. Pero
s es cierto que las condiciones que se dan en la mayora de
Conservatorios y Academias de msica ayudan precisamente a
crear esta patologa y en ocasiones a consolidarla.
Las clases individuales, la presin sobre la perfeccin, la
importancia que se le da a las crticas de los dems, las escasas
ocasiones en que se ''exponen'' ante el pblico y el cmo se
llevan a cabo stas, son, entre otras circunstancias las que ha
cen que muchos msicos ofrezcan una respuesta inadecuada
ante un concierto, opos1c1on, ensayo o examen.
Recuerdo una ancdota de un cliente que al explicarle los
procesos de adquisicin de la ansiedad escnica recordaba que
cuando era pequeo y se enfrentaba a una audicin en solita
rio, los profesores, antes de salir al escenario, en la sala conti
gua le preguntaban una y otra vez con inquietud ''Oye, no
ests nervioso? Pero . . se te ve muy tranquilo . . . De verdad
que no ests nervioso?''. A lo que l interiormente pensaba que
no lo estaba haciendo bien y dudaba sobre su ''anormal'' tran
quilidad y si realmente debera ponerse ansioso aunque no sa
ba muy bien el por qu.
Lo cierto es que la ansiedad escnica no suele aparecer en
edades tempranas, y si aparece lo hace de distinta manera, puesto
que .r;io est formada la interpretacin que la persona tiene so
bre su vala, la opinin de los dems, la vergenza, el fracaso, el
xito, etc., y por lo tanto la presin social ''todava'' no existe en
el individuo y no puede volverse contra l.
Y no slo la ansiedad en el momento de una interpreta
cin.es el nico malestar y contratiempo que encuentra un
intrprete; existen otros factores que escapan a la finalidad del
presente libro y que merecen estudios propios y ms profun
dos. La relacin con los compaeros de profesin, la comuni
cacin entre ellos, la conexin con el director de orquesta, las

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peculiaridades de cada persona con el instrumento, las con


ductas de supersticin que aparecen, la relacin especial que se
tiene con los alumnos, las injerencias que se realizan entre ser
buen profesor - buen intrprete - buen profesional, etc., hacen
que en muchas ocasiones nos encontremos ante un sufrimien
to importante que boicotea la calidad de vida, la felicidad per
sonal y no digamos la valoracin profesional.
La realidad es que es asumido como normal el que se ha
de sufrir en un escenario, ante el pblico; es algo inherente a la
profesin, cuando no lo es al propio individuo o a su prepara
cin o madurez (?). Ante esta situacin, los msicos han de
asumirlo y lid_iar las circunstancias de la mejor manera posible:
con frmacos, meditacin, alcohol, trucos caseros o ideas y
comportamientos supersticiosos que van asentndose, cuando
no se apela a disposiciones hormonales (masculinas y femeni
nas) para hacer frente al miedo y tener ms valor para enfren-:
tarse a l. Soluciones que no lo son dl todo, pues funcionan
ms bien como parches que en ocasiones hacen que incremente
el malestar y se consolide ms la respuesta de ansiedad.
Es algo tristemente consensuado entre muchos estudian
tes y profesionales que ante una actuacin importante (prue
ba, concierto, examen . . . ) se reduzca el rendimiento un porcen
taje importante, " . . . por eso hay que estar preparado y estudiar
un 120o/o por que despus bajas un 20, 30 40o/o ''. Ante todo
esto hay que rebelarse y afirmar con rotundidad que no tiene
porqu ser as, que la ansiedad escnica es un sufrimiento muy
desagradable pero que es evitable.
La Psicologa Clnica en nuestro pas todava carece de un
reconocimiento por parte de la sociedad, causado principal
mente por el desconocimiento de nuestra labor y por la relati
va ''juventud'' de la disciplina y otros motivos (Labrador,
Echeburua y Becoa, 2.000) . La errnea percepcin de aso
ciarnos (exclusivamente) a enfermedades mentales (enfermos
mentales ?) en contraposicin a Salud Mental (sanos mentales

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Podemos aprender a ponernos nerviosos viendo esos nervios en otras personas.

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?), consolida esta separacin, y conlleva que muchas personas


y colectivos de nuestra sociedad no consideren que nuestra pro
fesin pueda desarrollarse en su campo. As pues, la psicologa
clnica, como una especializacin de la Psicologa, se ofrece
como un rea cientfica capaz de solucionar problemas
conductuales de las personas. Enseando a las personas por
una parte a modificar o eliminar las conductas que les estn
boicoteando su felicidad y por otra a aprender comportamien
tos ms positivos para conseguir una mayor calidad de vida.
El acercamiento de la Psicologa Clnica al campo de la
ansiedad escnica en los msicos hace posible que a travs de
sus tcnicas (validadas experimentalmente) se solucione este
trastorno.
La pretensin de este libro no es ser una alternativa al
tratamiento psicolgico, es ser una ayuda para aquellos msi
cos que sufren ansiedad escnica de manera no severa y darles a
conocer las pautas a seguir para solucionarlo. Asimismo el tex
to puede ser una gua para profesores en cuanto a conocer los
mecanismos que originan y mantienen las respuestas de ansie
dad para evitarlos en su labor pedaggica.

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4. EL MIEDO Y LOS NERVIOS

El miedo es una de las reacciones ms adaptativas que


posee el ser humano, y no slo en nuestra especie esta condi
cin es funcional y necesaria sino que a lo largo de la evolucin
los organismos que han posedo una adaptacin a aquellas si
tuaciones de peligro y han respondido a ellas, son lgicamente
los que mayor probabilidad de sobrevivir acapararon. Simplifi
cando mucho estas respuestas, podemos determinar que exis
ten dos grandes opciones cuando existe una amenaza real: la
-uda o la agresin. Es decir, hacer frente a esa amenaza y ''ata
car'' o bien todo lo contrario, huir, escapar. Los procesos por
los cuales se determina una u otra opcin se escapan a los obje
tivos y finalidad de este libro. Lo interesante a sealar es que
no slo los animales sino tambin las personas, como hemos
indicado anteriormente, reaccionan de esta manera ante una
posible agresin.
En el momento en el que percibimos el peligro nuestro
cuerpo se predispone para entrar en accin, una gran transfor
macin en nuestro interior nos prepara en breves segundos para
atacar. . . o para huir. . Y todo esto ocurre sin que seamos cons
cientes, sin que de manera voluntaria hayam?s dado la orden a
nuestro cuerpo para que responda de ese modo, para que acte
rpidamente. Entonces nuestro corazn late ms rpido, au
menta nuestra p resin arterial y nuestra respiracin se agita,
hiperventilamos, pues nuestros msculos necesitan ms aporte
sanguineo con mas oxigeno por si se tienen que poner en marcha de una manera inminente. Y no por azar se produce una
vasodilatacin en nuestras venas y arterias de los brazos y pier
nas pues son las primeras ''herramientas'' que necesitaramos;
as pues se produce una vasoconstriccin en el sistema sangu
neo del tronco. Adems se agudizan nuestros sentidos, nues
tras pupilas se dilatan para tener mayor discriminacin visual,
etc.
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Todo esto es como decimos muy til cuando una amena


za nos sorprende y peligra nuestra integridad. Hoy en da es
cierto que no estamos tan expuestos a estas situaciones de peli
gro pero an- as muchas veces nos es fundamental huir: cuan
do al cruzar una calle notamos el ruido de un coche cerca de
nosotros, cuando nos asusta un repentino ruido, ante una ma
niobra rpida en nuestro automvil, para coger a nuestro hijo
pequeo cuando intenta pasar una calle con el semforo en
rojo y con mucha circulacin, ante una alarma o gritos de so
corro, cuando alguien pide ayuda. Pero ya no es una respuesta
que necesitemos ni mucho menos todos los das. Nuestras ''ame
nazas'' hoy en da son mucho ms sutiles y ''refinadas'', ya no
peligra tanto nuestra integridad fsica sino ms bien nuestra
economa, trabajo, situacin social, autoestima y para defen
dernos de todo esto no es necesario que nuestro cuerpo experi
mente todos los cambios que se han descrito.
Pero sabemos que en algunas situaciones no es necesaria
esa activacin de nuestro cuerpo, y que adems de no sernos
til va a interferir en aquello que estemos realizando. Es lo que
comnmente llamamos ponernos nerviosos: nos sudan las ma
nos, tarta.mudeamos, estamos inquietos, nuestro corazn se
acelera. . . s, como nos ocurre ante un peligro real, pero no
podemos hacer que cesen estas respuestas porque no depende
de nuestra voluntad, no podemos dominarla y por eso se ''dis
para'' cuando no queremos. Si esto se repite con frecuencia
podemos tener un trastorno de ansiedad. Sobre los trastornos
de ansiedad hablaremos un poco ms adelante, lo importante
es sealar en este punto que podemos tener un serio problema
si esta respuesta no la sabemos dominar. Existen tcnicas que
nos permiten disminuir esas reacciones molestas de nuestro
cuerpo cada vez que nos ocurra un episodio de ''nerviosismo''.
No podremos actuar con eficacia pues nuestro cuerpo "acelera
do'' nos dificultar cualquier tarea que emprendamos, princi
palmente si son tareas que implican cierto grado de concentra,

30

cin y destreza manual, por mucho que nos empeemos en


que no sea as. Adems, si atendemos a esta reaccin todava
empeora nuestra respuesta, pues el darnos cuenta en ese mo
mento que no van las cosas bien, y que no lo controlamos,
hace que se dispare ms y entramos en un crculo peligroso y es
probable que las prximas veces ocurra lo mismo.
En estas situaciones no podemos pensar de una manera
positiva, realista, que nos ayude en ese momento, pues podra
mos decir que todo nuestro mecanismo est dedicado a res
ponder al inminente peligro, y adems, ya hemos indicado que
no hay tiempo de pensar, planificar nuestra accin, valorar pros
y contras de lo que ocurre. Cuando nuestro cuerpo est altera
do y no lo podemos controlar, l capacidad de concentracin,
planificacin, se ve disminuida, en esos momentos las sensa
ciones de nuestro interior, de nuestro cuerpo son muy podero
sas.
Muy bien, pero por qu ocurre todo esto? dnde est el
error? por qu se ''dispara'' esa reaccin de nuestro cuerpo cuan
do no lo necesitamos y por qu no la podemos controlar? Hay
que sealar rpidamente que no ocurre nada extrao en nues
tro cerebro y que nuestra reaccin, aunque molesta, no es dis
tinta a la reaccin ante un peligro real, es la misma respuesta
slo que ahora no nos es til. Hablando metafricamente, lo
que ocurre es que el dispositivo de alerta se dispara cuando no
se debe disparar y nuestro cuerpo se prepara para un peligro
irreal. Esta respuesta inadecuada es aprendida, por supuesto
no de una manera voluntaria y querida sino por procesos que
siguiendo algunas leyes del aprendizaje hacen que se consolide
en nuestro repertorio conductual.
No olvidemos este punto importante: son mecanismos
que hemos aprendido a lo largo de distintas situaciones y que
podemos ''desaprender'' si sabemos cmo proceder para conse
guirlo. Es cierto que algunas personas hereditariamente son
ms susceptibles de padecer un trastorno de ansiedad, pero esto

31

-'

no quiere decir que sea as para siempre y que el problema


forme parte de la persona como algo caracterstico en ella, ina
movible e incapaz de modificar. La Psicologa Clnica ha de
mostrado desde hace muchos aos que los trastornos de ansie
dad en general pertenecen a una de las reas donde mayor xi
to teraputico se obtiene si se siguen las estrategias validadas
para solucionar este tipo de respuestas. En concreto, mi expe
riencia en ansiedad escnica en msicos indica que estos tras
tornos obtienen unos resultados satisfactorios incluso en casos
en los cuales se sufre esta ansiedad durante aos y aos.

32

5 . SOBRE NUESTRAS CONDUCTAS

El aprendizaje es un mecanismo imprescindible en cual


quier especie animal. Saber afrontar cuanto antes los inconve
nientes del medio en el cual se desenvuelve un organismo es
en la mayora de los casos esencial para la supervivencia. Esta
realidad no es distinta para los seres humanos, posiblemente
seamos una de las especies ms desprotegida en el momento
del nacimiento, por ello necesitamos de cuidados continuos y
proteccin durante cierto tiempo. Durante los primeros aos
de nuestra vida estamos en total indefensin, pero es cierto
que desde el mismo momento del nacimiento estamos apren
diendo, miles y miles de nuevas conductas se incorporan a
nuestro repertorio comportamental. Y no slo durante nues
tra infancia somos capaces de asimilar nueva informacin y
hacerla til, es durante toda nuestra existencia que este proce
so de incorporar nuevos recursos se muestra fundamental y
necesario para adecuarnos a los cambios que comporta nues
tra vida.
Es cierto que lo ocurrido en nuestra infancia (lo que apren
demos en ella) y nuestra adolescencia nos puede ''marcar'', pero
no de una forma permanente e inalterable, pues poseemos la
capacidad de modificar esa influencia del pasado reflejado en
nosotros. Puede ser tan ''importante'' lo que nos ocurri a los
10 aos como lo ocurrido a los 17, 25 38. Cada uno de
nosotros somos fruto, o ms bien consecuencia de nuestro pa
sado, de todas las experiencias que hemos ido acumulando,
pero nuestro futuro no es tanto fruto de nuestro pasado sino
de nuestro presente.
La mayora de comportamientos que poseemos nos son
tiles, necesarios para nuestra supervivencia y para solucionar
algunos problemas con el medio en el cual nos desenvolvemos,
adems muchos de ellos van encaminados a hacernos ms feli
ces, y andar por esta existencia con ms soltura y sin demasia-

33

das complicaciones. Aprendemos a hablar, escribir, cocinar,


conducir, leer, relacionarnos, amar . . .
Pero muchas veces, aunque no nos demos cuenta de ello,
pues en ocasiones este aprendiaje ocurre de manera automti
ca, . aprendemos algunos comportamientos que nos son dai
nos, y que nos pueden .provocar malestar o problemas futuros.
Aprendemos a fumar, a ingerir ms caloras de las que gasta
mos, a mostrarnos agresivos, desconfiados, a deprimirnos, a
tener pensamientos catastrficos, y cmo no, aprendemos a
ponernos nerviosos y sufrir ansiedad. Lo importante es sealar
que los mismos mecanismos por los cuales aprendemos a reali
zar estas conductas podemos utilizarlos para ''desaprenderlas''.
Y esto tambin es posible hacerlo en cualquier momento, in.
cluso con aquellas conductas que hemos aprendido en nuestra
infancia. As, nos equivocamos cuando nos referimos a rasgos
de personalidad inalterables, ''yo soy as'', ''mi manera de ser es
algo hereditario'', lo que lleva a asumir entre otras cosas que no
podemos modificar esos patrones de conducta y por consiguien
te a no llevar ninguna accin para solucionarlo.
Por supuesto, las conductas se aprenden y cuando nos re
ferimos a ellas, tenemos que tener en cuenta que estas p. ueden
ser bsicamente de tres tipos (Labrador, 2000):
5 . 1 . Las conductas motoras
. Podramos decir que son las que se activan a travs del
sistema nervioso central, la mayora de las veces a travs de
nuestra voluntad. Son por lo tanto las que mejor podemos
observar y detectar. Las aprendemos a travs de las distintas
leyes del aprendizaje que se han descubierto y podemos dar
miles de ejemplos: conducir, hablar, escribir, cocinar, vestirse,
leer, caminar, cantar, dibujar, bailar, comer correctamente, etc.
Todas ellas son necesarias para vivir en nuestra sociedad, pero
cuidado! porque tambin aprendemos conductas que son no
civas y nos pueden ocasionar mucho dao: aprendemos a fu-

34

mar, a beber alcohol ms de la cuenta, a tener comportamien


tos agresivos, a comer demasiado, a no hacer ejercicio fsico,
etc. Por lo tanto, en ocasiones aprendemos respuestas motoras
que nos hacen dao y pueden ocasionarnos algn problema.
En los msicos, algunos ejemplos como no mirar al p
blico, repasar a ltima hora y muchas veces la partitura, mo
vernos de manera inquieta antes de una actuacin, observar
constantemente el pblico asistente, son, entre otras muchas
las que contribuyen a aumentar el malestar.
5.2. Las conductas fisiolgicas
La mayora de este tipo de conductas no se pueden observar
por otras personas, pues son aquellas que realiza nuestro cuerpo
en su interior, (taquicardia, opresin del pecho, "vaco'' en el est
mago, temblores, ganas de orinar, hiperventilar, etc.). Pero hay
que aadir de inmediato que no todo lo que sentimos en nuestro
interior son conductas, por ejemplo, los latidos del corazn, o la
respiracin son procesos que no hemos tenido que aprender, son
innatos. Cuando estamos durmiendo, nuestro cuerpo sigue fun
cionando independientemente de nuestra voluntad, lo cual no
impide que existan variaciones en nuestro sistema nervioso aut
nomo que s sean fruto del aprendizaje. Nuestra conducta fisiol
gica se aprende. Son activadas a travs del sistema nervioso aut
nomo, es decir que no podemos controlarlas intencionadamente,
si fuera as no existiran muchos problemas de ansiedad o psicol
gicos, pues las personas nos damos cuenta de lo que nos ocurre
pero no podemos remediarlo. Cuntas veces nos hemos repetido
s1 no tiene tanta 1mportanc1a esta actuac1on , "tampoco pasa tanto si las cosas no salen perfectas'', "no debera preocuparme tanto
por esto'', ''tranquilo, no ocurre nada''? Pero no podemos evitar el
malestar y las emociones que nos inundan.
''

))

5 .3. Las conductas cognitivas


Son aquellas que conocemos como pensamientos, existen mu-

35

chas maneras de clasificarlos, pero simplificando mucho pode


mos decir que los pensamientos pueden elaborarse de dos mo
dos: como imgenes (representaciones de lo que vemos) y como
autoverbalizaciones, es decir, mediante mensajes que nos deci
mos a nosotros mismos. Estas conductas no son observables
por terceras personas, lgicamente, lo cual no es un impedi
mento para darnos cuenta de su existencia y para que la psico
loga se encargue de estudiarlas.
As, podemos aprender a pensar de una manera u otra
dependiendo de un sinfn de variables, muchas veces difciles
de determinar, pues estamos hablando de todas las influencias
que tenemos a lo largo de nuestra vida (no. slo en nuestra
infancia) . Podemos tener pensamientos adecuados, realistas, por
ejemplo despus de un fracaso econmico o sentimental: ''es
toy bastante afectado, sufriendo, pero esto pasar, hay cosas
peores'', ''lo pasar mal durante un tiempo, pero no he de exa
gerar, no es para tanto" . . . o podemos tener pensamientos del
tipo ''no lo puedo soportar, esto puede conmigo'', ''no es justo
que a mi me ocurran estas cosas, siento que me voy a morir'' . . .
Existen lo que se denominan pensamientos automticos, don
de nuestra voluntad no puede hacer mucho para que no apa
rezcan pues como su propio nombre indica no estn a su al
cance, son automticos, sin hacer nada vienen a nuestra mente
pero una vez en nuestro '' mbito'' s que depende de nosotros
el que no hagamos caso de ellos y se olviden fcilmente, o que
estn ah hora tras hora, da tras da, y si stos son negativas nos
producirn bastante dolor.
Aparte del pensamiento concreto que podamos tener en
un momento dado, al referirse a conducta cognitiva tambin
se hace mencin a la interpretacin que hacemos de las cosas
que nos ocurren. No pretendo indicar que estemos interpre
tando con nuestro cerebro todo lo que nos ocurre, sino que
por nuestra experiencia (nica) pasada tenemos, aunque mu
chas veces no somos conscientes de ello, un modo de ver las
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La respuesta fisiolgica que ms molesta a los msicos es el temblor

37

cosas de nuestro alrededor muy particular y personal. Todas las


personas tenemos formada una idea de conceptos como muer
te, eternidad, solidaridad . . . y de xito, fracaso, ridculo, ''no
estar a la altura'', competencia, etc. y en ocasiones estos con
ceptos los tenemos relacionados y ''archivados'' con sensacio
nes desagradables.
Ya hemos dicho anteriormente que la ansiedad es una res
puesta mal aprendida que nos sigue a todas partes, es una res
puesta que ofrece todos los tipos de conducta: motora, fisiol
gica y cognitiva, pero la que ms peso especfico tiene, la que
mayor "cantidad'' de ella desata es la fisiolgica, es decir los
cambios en nuestro cuerpo, lo que sentimos al ponernos ner
viosos, como hemos sealado: taquicardia, tensin, rubor, tem
blores, mareos, etc. De hecho en las investigaciones que esta
mos realizando observamos que una de las respuestas que ms
molesta a un msico es el temblor, y ms concretamente ''el
que me observen como tiemblo'' : el que este temblor sea perci
bido por la audiencia. Recuerdo una ancdota de un alumno
de percusin que en un concierto durante unos compases de
espera apoyaba las baquetas en la caja cuando su compaero le
advirti ''Oye, oye, que ahora no es el redoble'' a lo que le
contest: ''No, si yo no estoy haciendo el redoble, son las ma
nos que van solas'' Cmo aprendemos, o mejor dicho, como
aprende nuestro cuerpo a responder de esa manera? A travs de
distintos mecanismos de aprendizaje, los ms importantes en
esta respuesta son el Condicionamiento Clsico y el Refuerzo
Negativo, en los cuales nos detendremos ms adelante.

38

6. DESAFINANDO: FOBIAS, NERVIOS ESCNICOS


EN M SICOS

Vamos a definir algunos trminos que nos sern de utili


dad para clarificar conceptos. Ya hemos visto qu podemos
entender por una reaccin de ansiedad, la definimos como uh
mecanismo que se dispara cuando no debe, como un miedo
irracional a algo. A este algo, le denominamos estmulo, pues
es capaz de provocar una respuesta en nuestro organismo. De
pendiendo de estos estmulos podemos distinguir entre dife
rentes patologas, es decir, dependiendo de la fuente, o la causa
del miedo irracional podemos hablar de distintos trastornos de
ansiedad: fobias especficas (cuando el estmulo se puede con
siderar concreto; palomas, agua, altura, araas, tormentas, avio
nes, etc.) hipocondra (cuando el estmulo es la certeza errnea
de que se tiene una enfermedad) , estrs postraumtico (los es
tmulos son los que se asociaron al suceso desagradable como
automvil, avin, una calle estrecha, la noche) .
Pero ahora nos interesa otro tipo de ansiedad, qu es la
ansiedad escnica? cmo podemos saber si tenemos o padece
mos de ansiedad escnica? qu relacin tiene con la fobia so
cial? Es normal ponerse nervioso en estas situaciones. Todo el
mundo se pone algo nervioso no? Entonces ..
Uno de los manuales de clasificacin ms aceptados
internacionalmente, el DSM (Manual de Desordenes Menta
les) (A.P.A, 2.002) en su cuarta revisin ofrece unos criterios
para el diagnstico de fobia social:
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Siguiendo la clasificacin anterior, cuando el estmulo es
social, de contacto con los dems entonces podemos hablar de
ansiedad o fobia social. Son las situaciones sociales las que pro
vocan malestar, ansiedad. Pero vayamos un poco ms all, puesto
que el verdadero estmulo es la evaluacin de los dems (Rapee
y Heimberg, 1997), por lo tanto podemos conocer la fobia
social como tal, como un miedo irracional a la evaluacin de
los dems. Existen dos tipos conocidos de fobia social: la gene
ralizada y la especfica o concreta. La fobia social generalizada
es aquella en la que las personas sufren ante cualquier estmulo
social, sea del orden que sea: hablar en pblico, bailar, ser cen
tro de atencin en un momento dado, hacer una pregunta en
pblico, actuar ante pblico, leer ante personas, etc., y Lafobia
social especfica o concreta en la cual las personas sufren slo en
alguna situacin social pero no en otras. As existen casos don
de se puede tener mucha ansiedad en uno de los ejemplos an
teriores, por ejemplo en comer del_ante de gente pero no en los
dems, por ,ejemplo hablar en pblico.
Con todo esto dicho, la ansiedad escnica es un tipo de fobia
..

'

41

social especfica, siendo el estmulo ansigeno lo que podemos


conocer como escenario. La persona se expone ante otras no de
manera ''annima'' sino con intencin de ser percibido, de que se
le escuche, oiga o vea, pues va a llevar a cabo una comunicacin,
una interaccin, por ello podemos entender aquellas situaciones
en las que la persona se expone de manera especial a la evaluacin
de los dems: televisin, pblico, radio, alumnos, etc.
La ansiedad escnica en el msico es la sufrida por stos
ante situaciones de interpretar ante pblico, pero se extiende
ms all de este ejemplo pues tambin hay que considerar situac1ones como conciertos en orquesta o grupo, examenes, audiciones, oposiciones, conciertos como solistas, interpretar ante
compaeros o profesores, interpretar algn slo en la orquesta
o grabaciones. Aunque podemos afirmar que la mayora de los
msicos que sufren ansiedad escnica no suelen sufrir ansiedad
social generalizada (Clark y Agras, 199 1)

Pero es bueno estar algo nervioso? S, es cierto, es bueno


estar un poco activado, pero cuando esta activacin nos des
borda, no la controlamos, va a interferir de manera negativa en
nuestra ejecucin y conseguir que sta baje de nivel. Esta es
una buena referencia para saber si uno sufre ansiedad escnica,
el comprobar si la intervencin se deteriora por causa de los
nervios, sobretodo por causa de la respuesta fisiolgica (tem- .

42

blor, sudoracin, sequedad de boca, mareos, taquicardia... ) , si


es as no hay duda.
Podemos comparar el nivel que obtenemos cuando esta
mos ensayando solos en casa y el nivel que obtenemos ante una
situacin ''ansigena'', pues ste no tiene por qu reducirse nada
en absoluto. Si hemos sido capaces de interpretarlo satisfacto
riamente en varias ocasiones en nuestra casa, podemos volverlo
a realizar correctamente de nuevo aunque cambien las circunstanc1as externas.
Tambin esc ierto que existen muchos intrpretes que no se
ven angustiados por esta subida de ansiedad en el momento de la
actuacin y aunque sufran una activacin de su sistema fisiolgi
co, sta no es lo suficientemente elevada como para repercutir en
el nivel de la interpretacin. En algunos casos lo que podemos
encontrar son intrpretes que no pueden disfrutar de lo que es
tn haciendo, disfrutar de su interpretacin, del momento, de la
obra, pues suelen estar ms pendientes de no cometer un fallo y
de que todo salga bien, que de disfrutar y trasmitir todo aquello
para lo que estn preparados. De ''abandonarse'', y no estar pen
diente de nada ms. Personas que despus de la actuacin Sll:elen
decirse frases del tipo ''haber estado a la altura'', ''ha salido muy
bien'', y no aquellas en las que se desprende un disfrute por lo
acontecido. Reflejan una sensacin agradable pero ms por haber
finalizado que por haber saboreado el momento. Diramos en
tonces que tambin existe ansiedad escnica aunque se manifies
ta sta ms por la respuesta cognitiva que por la fisiolgica.
Otro aspecto a tener en cuenta en la ansiedad escnica es
observar qu ocurre antes de esa actuacin prevista, pues en
algunos casos existe lo que denominamos ansiedad anticipatoria,
y se puede sufrir desde minutos antes, a das incluso semanas o
meses, adems esta se puede manifestar de distintas maneras, e
ir desde una preocupacin hasta padecer de insomnio, irritabi
lidad, problemas gastrointestinales, episodios depresivos o ines
tabilidad emocional.

43

Importante para la evaluacn del malestar es fijarnos en


qu ocurre despus de la interpretacin. Si ha surgido todo
bien, la alegra y la satisfaccin puede que afloren, pero suele
ocurrir a menudo que el resultado _ no es como se pretenda,
porque siempre se puede hacer mejor, todo es mejorable, y como
en esos momentos nos comparamos con la perfeccin, tene
mos las de perder. O puede que se hayan cometido fallos obje
tivos y detectables, en este caso puede que lo pasemos mal,
muy mal. He visto muchsimos casos donde despus de aos .
recordaban fallos en alguna interpretacin y les segua pesando
y apesadumbrando (''nunca olvidar .. . '' ) . De una manera rgi
da e irracional preguntas como ''Habr estado a la altura?''
''Qu pensarn de m ahora? '' '' Por qu fui si no estaba del
todo preparado/a?'' o afirmaciones como ''He hecho el ridcu
lo'' "Ha sido horrible'' ''Yo no valgo para esto'' ''Todos se ha
brn dado cuenta de lo nervioso/a que estaba'' ''Nunca ser un/
a buen/a intrprete'' hacen que el malestar perdure mucho des
pus, con el deterioro que esto significa tanto para el rea pro
fesional (baja autoestima, menos apetencia p ara seguir estu
diando, negativa imagen de uno mismo . . . ) y para otras reas
como la familia, pareja, tra.bajo o amistades.

44

7. Y QU PODEMOS HACER?

Muchas personas sufren algn trastorno psicolgico y no


se dan cuenta de ello, tanto es as que suelen ser los allegados
los que lo notan e incluso lo sufren y los que se encargan de
hacrselo ver. En otros casos s se es consciente de que se tiene
un problema o que se puede mejorar en alguna rea pero no
aceptan acudir a un profesional, son personas que suelen tener
ideas como ''yo slo puedo solucionarlo", "hay que ser valiente
y pasarlo slo, por uno mismo'', ''nadie me conoce mejor que
yo y yo slo me valgo'', ''todas las personas tienen algo, y yo
tengo esto''. Por lo tanto lo primero es aceptar el hecho de que
los nervios nos estn dificultando el conseguir el nivel de inter
pretacin que poseemos, y luego el permitir que nos ayuden.
Este libro puede ayudar a muchos msicos, y solucio
nar de manera definitiva esos nervios que les traicionan en ms
de una ocasin, esa es mi intencin, aunque nunca se pretende
(ningn libro de autoayuda debera pretenderlo) el sustituir
ste por un tratamiento psicolgico. Aqu se presentan y expli
can las tcnicas ms eficaces para tal fin, pero no hay que olvi
dar que habrn casos en que la visita al psiclogo clnico ser
necesaria, y ello por cuestiones bsicas y de sentido comn: en
casos en los que exista otra patologa asociada (y es frecuente)
como depresin, irritabilidad, conductas obsesivas o cualquier
otra y sobre todo en aquellos casos donde el problema se est
perpetuando y no termina de solucionarse, bien porque no se
encuentren remedios o porque se ha intentado una y otra vez y
la ansiedad contina.
En la terapia, la evaluacin individual va a ser fundamen
tal para plantear las tcnicas adecuadas a cada persona.
Seguir las indicaciones que se ofrecen ms adelante, paso
a paso, realizando los ejercicios que se apuntan y los consejos
que se describen. Conocer las causas que motivan nuestra con
ducta de ansiedad y fundamentalmente aquellas que hacen que

45

,.

se mantenga es importante, conocer as mismo cuales son las


tcnicas ms eficaces y el por qu, pero sobre todo ser constan
te en la aplicacin de ellas y estar motivado para realizarlo van
a ser condiciones necesarias para obtener resultados satisfacto
rios . . En unos meses (tres o cuatro) podemos notar ya las pri-
meras consecuencias de la relajacin y de las tcnicas cognitivas,
aunque podemos aplicarlas siempre que lo creamos conveniente
y no slo en el mbito de la msica sino en cualquier rea de
nuestra vida en la que nos podamos beneficiar de ello. Las tc
nicas que aqu se describen se utilizan desde hace dcadas en el
contexto clnico con resultados satisfactorios para distintos pro
blemas psicolgicos.

46

8 . PSIC LOGOS?

La psicologa es una ciencia que tiene como objeto de es


tudio la conducta humana, el comportamiento. Existen mu
chos campos de aplicacin dentro de la psicologa: deportivo,
empresarial, educativo, judicial, policial, marketing, etc. En
concreto, la psicologa clnica estudia aquellos comportamien
tos que son negativos para la persona y que le crean o pueden
crear un malestar emocional, aquellas conductas que interfie
ren en el bienestar personal y no le permiten a una persona ser
feliz reduciendo su calidad de vida.
As, los psiclogos somos profesionales especializados en
tratar la conducta. Investigamos y conocemos cuales son las
leyes por las cuales se rige el comportamiento, y a travs de la
experimentacin se descubren tcnicas y terapias capaces de
modificarlas (Labrador, 2000); haciendo que las negativas des
aparezcan o reduzcan su frecuencia o intensidad, y que otras
ms positivas se potencien o instauren en la persona.
Ya se ha indicado anteriormente que los trastornos de an
siedad son conductas aprendidas y que se pueden por lo tanto
desaprender como una conducta ms. Por lo tanto el profesio
nal indicado para el cambio de una conducta es el psiclogo a
travs de las herramientas que le ofrece la evidencia cientfica.
En definitiva nuestro quehacer profesional reside en ense
ar a las personas tcnicas con las que puedan corregir sus con
.
ductas perjudiciales que no les permiten tener una calidad de
vida adecuada.
Es importante esta aclaracin pues es frecuente que se tenga
una idea equivocada de nuestro quehacer profesional, relacio
nndonos en ocasiones con profesionales que tratamos ''serios''
problemas psicolgicos, una especie de ''comecocos'', o de
''loqueros'', expresiones que se realizan de manera despectiva
desde la desinformacin y en ocasiones sin ninguna intencin.
Todo esto hace que muchas personas no se planteen nunca la

47

posibilidad de acudir a un Psiclogo Clnico con el fin de solu


cionar algunos problemas como el que se trata en este texto.
En el caso concreto de los intrpretes es habitual el que en
primer lugar no se quiera aceptar que se sufre de ansiedad
escnica y en un segundo paso que no se acepte el acudir a un
profesional para solucionarlo. Es uno de los mitos extendidos
sobre este rea: ''Si soy un buen profesional no puedo ponerme
nervioso'' y viceversa. En estos casos lo que suele ocurrir es que
se prolongue el padecimiento y se cronifique.
En el contexto clnico, lo ms comn es realizar sesiones
con una periodicidad semanal, y aunque tambin variable, la
duracin habitual es de unos 60 minutos. En un primer mo
mento, lo que se lleva a cabo es la evaluacin de las conductas

problema (suelen ser las primeras dos o tres sesiones) , donde el


psiclogo evaluar y analizar con cuestionarios y con la entre
vista personal la informacin funcional del problema. Segui
damente (a partir de la 3. 4. sesin) comienza la terapia en
s, consistente en ensear una serie de tcnicas para cambiar
esos hbitos adquiridos. Esta etapa no suele durar ms de 3 4
meses, pasando luego a la etapa de seguimiento donde las se
siones se distancian ms (por ej . pueden ser al mes, luego a los
111eses y l uego al ao), para observar y evaluar en su caso las
.

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l n1 po rrante es sealar que una persona acude al psiclogo

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111r r1dcr, es pues como un curso a realizar donde se va a

1,l<.1 t1irir u 11os conocimientos tericos pero eminentemente prc


t ic<>S para cambiar alguna rea de su comportamiento.

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Muchas personas tienen una imagen equivocada de lo que es un Psiclogo Clnico.

49

9. PORQU YO ME PONGO NERVIOSO AL TOCAR?

Sobre las causas que provocan la ansiedad escnica tene


mos que diferenciar como tambin ocurre con otros proble
mas los factores desencadenantes y los mantenedores, ya que
suelen ser distintos.
9 . 1 . Factores desencadenantes
Lo ms frecuente es pensar en un suceso muy desagrada
ble ocurrido en el pasado y que nos ''dej'' marcados. Un fuer
te bochorno, una situacin ridcula donde se pas muy mal, y
donde se nos critic delante de otras personas. Pero .en la ma
yora de las ocasiones esto no ocurri. Ms bien, los factores
desencadenantes suelen estar en el ambiente, en algunos am
bientes.
En la educacin familiar, al promover actitudes de no
exponerse a situaciones sociales, de no ''dar la nota'' . Instruc
ciones como "que nadie diga nada de ti'', ''ten cuidado con lo
que dices'', o de fomentar el miedo al ridculo, a quedar mal
delante de otros, exagerando las consecuencias negativas. Ade
ms nuestros familiares pueden actuar sin darse cuenta como
modelos para nuestro comportamiento, pues les vemos actuar
desde pequeos ante distintas situaciones, y sin darnos cuenta
muchas veces vamos adquiriendo esa manera de interactuar y
poco a poco la hacemos nuestra, es decir, lo podemos aprender
por observacin.
La presin social que desde nuestra infancia nos est
introduciendo ideas irracionales sobre perfeccionismo. No se
puede fallar, y menos delante de otros. Nuestra imagen de cara
a los dems es muy importante, fundamental para los dems y
para nosotros mismos y para nuestra autoestima que va a de
pender directamente de ella. Un dato curioso que podemos
probar es que los nios no suelen sufrir fobia social como la
que sufren los adultos, pues en ellos la presin de los dems

50

''todava no est instaurada'', an no temen la evaluacin de los


dems. Y es a partir de una cierta edad cuando .y a se ve este
proceso.
No hay que olvidar la vulnerabilidad biolgica, es decir,
es cierto que existen personas ms vulnerables a desarrollar un
trastorno de ansiedad, genticamente tienen ms probabilida
des de sufrir en este caso fobia social. Pero no hay que olvidar
que es una predisposicin, y que luego ser el ambiente el que
podr o no precipitar esa posibilidad hacindola realidad.
Un ambiente donde se ejerza una presin por los resul
tados y el realizar bien la tarea (interpretacin) delante de los
dems, donde lejos de ensear a controlar la situacin, se favo
rezcan respuestas de ansiedad, miedo e inseguridad.

El Condicionamento Cldsico
Consiste en la asociacin de un estmulo neutro (E.N.)
que no provoca ninguna respuesta con otro estmulo que pro- .
duce una respuesta para convertir aquel en un estmulo capaz
de provocar una respuesta.
Este mecanismo lo descubri el fisilogo ruso Ivn P.
Pavlov estudiando lo que l denominaba ''mecnismos refle
j os de la digestin'', analizando la secrecin salivar de unos
perros ante la aparicin de comida. En aquel caso, se presen
taba la comida que vean los perros, a esto le llamamos Est
mulo Incondicionado (E. I.) , pues no es necesaria ninguna
condicin para hacer que los .p erros respondan con la saliva
cin que sera la Respuesta Incondicionada (R.I.). Si cada
vez que se les presenta la comida se asocia un estmulo como
por ejemplo un sonido de campana o una luz verde, despus
de varios ensayos donde se presentan comida y campana o
luz, al presentar slo estos ltimos sin la comida conseguirn
. una respuesta en el perro parecida a la anterior, de saliva
cin, a la que se le llama respuesta condicionada (R. C.). Vea
mos algunos ejemplos.
6
:a

ll!VIBM
..

51

Ej . 1
Comida (E.I.)

Salivacin (R.I.)

Comida (E.I.)
Luz (E. N.)

Salivacin (R.I.)

Despus de muchas repeticiones:


Luz (E. C)

Salivacin (R.C.)

Ej. 2
Coche (E.N.)
Accidente de
circulacin
con coche (E.I.)

Taquicardia, inquietud,
temor, angustia. . .
Emociones Negativas (R. I)

Con slo una experiencia:


Coche (E.C.)

Taquicardia, inquietud,
temor, angustia . . . Emo
ciones Negativas(R.C.)

En el mbito musical lgicamente tambin existen mu


chos aprendizajes a travs del condicionamiento clsico, que
en muchas ocasiones dificultan la tarea de la interpretacin. Es
frecuente que cuando un msico se encuentra como parte de
el pblico escuchando un concierto en un escenario donde l
mismo ha actuado y ha sufrido en l ansiedad, el hecho de
estar all, aunque no sea interpretando, surja la respuesta (con
dicionada por las experiencias previas) de ansiedad e inquietud
aunque en menor medida que si tuviera que actuar. El esque
ma de la situacin quedara:

52

Concierto como solista


(percibido como ''peligroso'')
Escenario concreto
Activacin de nuestro
organismo (ansiedad)
.,..

_
_
_

Despus de unas experiencias


Ver el escenario
concreto

--------.

Activacin de nuestro
organismo (ansiedad)

Como vemos en el ejemplo, cuantas ms veces hayamos


experimentado la ansiedad en un lugar concreto, ms posibili
dades de que este lugar se asocie a nuestro malestar y posea
poder evocador de ansiedad por s slo. Pero como podemos
adivinar no slo se asocian o condicionan los lugares o escena
rios sino que a priori cualquier estmulo o grupos de estmulos
son susceptibles de convertirse en ansigenos, as mientras estamos sufriendo ansiedad, todo aquello cercano a nosotros es
pacial y temporalmente puede condicionarse: estmulos
cognitivos como pensar en el prximo concierto, pensar sobre
el solo que tenemos, la obra a interpretar, el da sealado, etc.,
estmulos externos como un escenario concreto (una iglesia,
un saln de actos, un teatro. . . ), una obra determina.da, la mis
ma situacin global de interpretar, ver un concierto por televi
sin, el esperar el momento de salir al escenario y todo lo que
ah ocurre, etc.
Por este proceso pueden existir numerosos y distintos es
tmulos que provoquen una reaccin de inquietud en cada per
sona. Hay msicos que se alteran ms si el pblico es numero
so, otros en cambio sienten ms nervios si la cantidad de per
sonas es menor. Hay msicos que en unas situaciones sienten
ms nervios que en otras que aparentemente deberan de con
trolar mejor; as, hay casos en que interpretar un concierto en

53

pequeo grupo (Cuarteto, Quinteto) produce menos ansiedad


que el realizar un pequeo solo con la Orquesta. No debemos
_
buscar la lgica a esta circunstancia pues no nos llevara a nin
guna conclusin. Estas variaciones pueden estar explicadas por
la experiencia previa de cada persona, difere.q.tes y nicas en
cada caso.

9 .2. Factores mantenedores


Se refieren a aquellos que hacen que el problema se vaya
cronificando con el tiempo, y lejos de solucionarse, empeore
cada vez ms.
El ms importante es lo que se denomina tcnicamente el
Refuerzo Negativo de la Conducta. Una respuesta se puede re- .
forzar {aumentar la probabilidad de que vuelva a ocurrir) posi
tivamente, es decir, haciendo que ocurra un evento agradable
despus de la realizacin de aqulla; por ejemplo el agradeci
miento posterior a una tarea, un premio por un trabajo, el di
nero recibido por una actividad, o se puede reforzar negativa
mente. Esto ltimo consiste en que la realizacin de la conduc
ta produzca un alivio de un malestar anterior o posible (Skinner,
1975; Skinner 199 1); por ejemplo el no acudir a una cita com
prometida, el no opinar sobre algn tema para evitar los posi
bles reproches, el tomarse un tranquilizante para aliviar los tem
blores. Todos los trastornos de ansiedad se mantienen por Re
fuerzo Negativo. Este se puede manifestar a travs de dos pro
cesos: La Evitacin y el Escape.
En la Evitacin, la persona evita totalmente el contacto
con el estmulo ansigeno.
Imaginemos esta situacin: dos personas trabajan en un
5.0 piso. Un da coinciden los dos y suben en el ascensor, pero
ste se avera y quedan atrapados entre la 3. y la 4. planta. No
funcionan los. mecanismos de alarma y permanecen varias ho
ras atrapados, hasta que los bomberos les rescatan. Ha sido una
experiencia horrible para los dos pues lo han pasado muy mal.
"

54

Al da siguiente llega uno de ellos al edificio y al observar

la puerta del ascensor percibe en su cuerpo una sensacin an


gustiosa, taquicardia y tensin muscular, pero se anima y sube.
As un da tras de otro. Qu le ocurrir a su miedo y ansiedad?
Pues que desaparecer despus de comprobar una y otra vez
que no ocurre nada peligroso y que no es necesaria tal activi
dad en su organismo.
La otra persona llega a los pocos minutos y al ver el ascensor
siente lo mismo: angustia, taquicardia... pues su cuerpo todava
recuerda lo ocurrido el da anterior, y decide subir por las escale
ras (lo evita y desaparece el malestar). As un da tras de otro.
Qu le ocurrir a su respuesta de ansiedad? Pues que seguir
cada vez con ms fuerza y consistencia ya que estamos ensen
dole a nuestro cuerpo que existe un peligro tan fuerte como para
no ir por lo que al verlo se prepara para el '' inminente'' peligro.
As podemos concluir: todas las personas que quedan atra
padas en un ascensor y lo pasan realmente mal desarrollan una
fobia al ascensor? NO. Slamente aquellos que evitan o esca
pan de la situacin. Es ms, no es necesario que ocurra un
suceso desagradable como el comentado: si realizamos escapes
y evitaciones nuestra ansiedad aparecer.
En el caso de los msicos el evitar interpretar delante de
pblico, no realizar actuaciones que puedan hacernos pasarlo
mal. He visto durante muchos aos, a multitud de buenos pro
fesionales rechazar cualquier posibilidad de interpretar alguna
obra por ansiedad escnica: en celebraciones sociales o para pro
mocin profesional. El sentido de esto parecera ser: no actan
porque se ponen muy nerviosos y lo pasan mal. Sin darse cuen
ta que es a la inversa, es decir, que se ponen nerviosos por no
tocar. La evitacin es la que mantiene la ansiedad. Es bastante
frecuente el que puedan pasar meses sin interpretar ante pbli
co por profesionales, y tambin suele ocurrir con los estudian
tes. Teniendo en cuenta que consideraramos una interpreta
cin aquella en la que el msico est slo o formando parte de

55

'

un cuarteto o quinteto, pero no como integrante de una or


questa, pues esto no sera tcnicamente (en la mayora de los
casos) una exposicin al estmulo provocador de ansiedad.
En el escape la persona s que hace frente a aquello que teme,
pero hace algo para escapar pues cree que no lo va a soportar.
En el ejemplo anterior podra ocurrir que la persona en
trara en el ascensor pero que no soportara las sensaciones y
saliera rpidamente. Los escapes pueden ser motores por ejem
plo cuando fsicamente se abandona la situacin, pero hay tam
bin escapes ms sutiles que podra realizar como cerrar los
ojos en el ascensor y pensar que no est all.
Realizamos escapes motores cuando no miramos al pbli
co, fisiolgicos cuando nos tomamos un tranquilizante o alco
hol, o . cognitivos cuando pensamos que lo que vamos a hacer
no iene importancia y que da igual el resultado.
Un ejemplo de este crculo cerrado podra ser:
Estmulos

Respuestas

Interpretar en pblico
Ensayos

Fisilogicas: Taquicardia
Sudor manos, temblor, . . .

Respuestas

Cognitivas: "no puedo


controlarme"
"Todos me estn viendo",
"esto es horrible" . . .

El estmulo se vuelve
.
mas ans1ogeno
,

Respuesta

Realizar escapes o evitar


(motora, fisiolgica
o cognitiva)

Refuerzo Negativo
---

El efecto de alivio que produce al realizar el escape o la evitacin


(tomar un frmaco, pensar en otra cosa, no acudir al concierto . . . )

56

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Un escape muy frecuente es estudiar en la habitacin con puertas


y ventanas cerradas y hacerlo sin tocar fuerte

57

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58

10. AFINANDO: SOLUCIONES

Una de las ''soluciones'' ms habitual en los msicos suele


ser el tomar frmacos. Recordar que es esta una solucin pun
tual, pero que no va a impedir el que se repita en un futuro el
nerviosismo padecido. Aunque a este tema se le dedica el prxi
mo captulo.
Existen numerosos estudios validados empricamente que
demuestran que para la ansiedad social generalizada, y para la
ansiedad escnica en concreto, la Terapia de Conducta es efi
caz (Caballo, Verania y Bas, 1 997) y mantiene los resultados a
travs del tiempo. La Terapia de Conducta se caracteriza por
utilizar en sus procedimientos tcnicas que han sido validadas
experimentalmente.
Para vencer la ansiedad escnica se ha demostrado eficaz
lo que se denomina un tratamiento multicomponente, es de
cir, un tratamiento donde se llevan a cabo distintas estrategias,
pues ya he sealado que las caractersticas de la ansiedad se dan
en los tres niveles de conducts (motora, fisiolgica y cognitiva)
por lo que es necesario intervenir en las tres respuestas.
Porqu es ms eficaz este procedimiento que otros? Cuan
do se realiza un experimento en Psicologa, a la hora de medir
la eficacia y eficiencia de un mtodo, no solo se tiene en cuenta
y se mide el resultado final (en el momento de finalizar el tra
tamiento) sino tambin si lo obtenido perdura (seguimiento),
es decir, si despus de cesar la terapia, los beneficios obtenidos
continan (por ejemplo, medidas a los 3 meses, 6 meses, 1 ao
y 3 aos despus de finalizar la intervencin) . Bsicamente de
eso se trata, de aprender conductas nuevas mediante unas tc
nicas para en un futuro realizar esas conductas de manera au
tomtica, sin darnos cuenta de que las realizamos, de algn
modo se automatizan en nuestro comportamiento y pasan a
formar parte de nuestra manera de ser, de actuar.

59

1 1 . HABLEMOS UN POCO DE FRMACOS

Nos encontramos ante un problema de ansiedad que tie


ne unas manifestaciones a nivel fisiolgico (temblor, palpita
ciones, sudoracin, ... ) y cognitivo (pensamientos catastrofistas
acerca de nuestra actuacin, ... ) . Las manifestaciones fisiolgi
cas son secundarias a las cogniciones pero, a su vez, ''alimen
tan'' a nuevos pensamientos negativos que aumentan la
taquicardia, la sudoracin, la boca seca, ... y se establece as un
crculo vicioso. Qu se utiliza habitualmente para romper este
crculo? Como antes se apuntaba, lo ms frecuente es el consu
mo de frmacos que mejoran las manifestaciones fsicas, entre
ellos el ms frecuente en los msicos es un beta-bloqueante, el
propanolol (Sumial ). Es un frmaco cuyo mecanismo de
accin es bloquear la actividad de los receptores beta-bloqueante
adrenrgicos que se encuentran en todo el organismo. Estos
receptores son activados por la adrenalina y producen un au
mento de la frecuencia cardaca, temblor, sudoracin, . . . y en
ocasiones, conductas de escape o huida. Cuando tomamos un
frmaco beta-bloqueante ''frenamos'' esta activacin y por lo
tanto todas las manifestaciones fisiolgicas y rompemos el cr
culo vicioso (Labrador, Echeburua y Becoa, 2.000) . Ahora
bien, qu hemos aprendido de todo esto? Sencillamente que
la solucin a nuestro problema de ansiedad viene de fuera:
Solucin externa
Muchos intrpretes que toman o tomaban frmacos lo
explican como ''la sensacin de que no soy lo bastante fuerte
para hacerle frente por m mismo'', ''lo desagradable que resul
ta darse cuenta de la dependencia de algo externo a ti mismo'',
''es como si el nivel que tengo en mis actuaciones no fuera slo
por mi esfuerzo, por mi capacidad y trabajo sino por el hecho
de tomar una pastilla, algo as como si el xito se lo apuntara
ella y n-o yo'', ''si consigo una buena actuacin pienso que no es

60

por m, es gracias a la pastilla''. Es evidente que este tipo de


pensamientos va minando la confianza en uno mismo en reali
zar una buena actuacin sin el frmaco lo que va a determinar
el desarrollo, cada vez ms fuerte, de la ''dependencia'' del mis
mo.
La dependencia
Tanto fsica como psicolgica. La dependencia fsica viene
determinada por la capacidad de nuestro organismo de adaptarse
a las situaciones que le imponemos hasta lograr un equilibrio. La
toma reiterada de ciertos frmacos o sustancias hace que el orga
nismo se ''adapte'' a ellos para mantenerse en equilibrio, si no
tiene ''la dosis'' de estos frmacos a la que le hemos acostumbrado
pierde el equilibrio y aparecen manifestaciones que llamamos sn
drome de abstinencia. La dependencia psicolgica viene determi
nada por lo que llamamos refuerzo negativo. Al tomar el frmaco
obtenemos una sensacin de mejora (refuerzo) por que nos he
mos liberado de unas sensaciones molestas (al quitarnos algo des
agradable calificamos al refuerzo conio negativo, existe el refuerzo
positivo cuando de una actuacin obtenemos algo beneficioso) .
La conducta se ve "reforzada'' por el hecho de tomar un frmaco,
as la probabilidad de que en una situacin similar se repita esta
conducta aumenta. Adems se potencian tambin conductas su
persticiosas sobre el hecho de tomar o llevar encima las pastillas,
''aunque no me vaya a tomar tantos, me da seguridad el hecho de
llevarlos encima'', "por si acaso siempre he de llevar unos cuantos
en el bolsillo". A ello an hay que sumarle el hecho de que si en
alguna ocasin hemos intentado actuar sin el frmaco puede ha
bernos ido francamente mal (aunque slo haya sido una vez sole
mos generalizarlo por un mecanismo cmodo: ''la culpa, no me
tom el frmaco''), esto tiene dos consect:1encias. En primer lugar
alimentamos la creencia de que si no lo tomamos ocurrir algo
''horrible y catastrfico'' y dos ''sin la pastilla no soy capaz de func1onar como yo quiero' .
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Los frmacos pueden causarnos tolerancia, dependencia, abstinencia

y nunca son la solucin definitiva.

63

Qu otros riesgos corremos?


La tolerancia
Es la necesidad de ir aumentando la dosis, el nmero de pasti
llas de un frmaco para conseguir el mismo efecto. Este fenmeno
se da en mayor medida con el uso de las benzodiacepinas pero tam
bin aparece con el propanolol. Est relacionado con dos procesos,
uno debido a que con la toma reiterada de estos frmacos el orga
nismo, por explicarlo de una forma sencilla, ''aumenta'' el nmero
de receptores para estas sustancias; sern necesarias mayores dosis
para cubrir este mayor nmero de receptores. El segundo es debido
a un aumento de la ansiedad frente a la misma situacin y que viene
dado por los pensamientos que antes analizbamos en la solucin
externa y la dependencia psicolgica; a mayor ansiedad tambin
deberemos emplear mayores dosis de frmaco.
Los efectos secundarios
Ningn frmaco est exento de efectos indeseables, as el
propanolol, a la vez que mejora los sntomas fsicos de la ansiedad
puede producir: nuseas, diarrea, lasitud, trastornos del sueo,
fatiga muscular y parestesias en las manos. En menor frecuencia
puede producir una disminucin de latidos cardacos, bradicardia,
y tro.mbocitopenia (afectacin de las clulas sanguneas) .
Hay otros frmacos, las benzodiacepinas, que tambin son
empleados para disminuir la ansiedad. Su uso entre los msi
cos es menor ya que el efe.eta secundario ms habitual es la
somnolencia y no frena las manifestaciones fsicas de la ansie
dad con la rapidez y duracin del propanolol. Adems pueden
entorpecer la coordinacin motora necesaria para una actua
cin. Benzodiacepinas son el alprazolam (Trankimazn ),
diacepam (Valium ), cloracepato dipotsico (Tranxilium ).
Los problemas con estos frmacos son los mismos que con los
beta-bloqueantes, no actuar sobre la causa del problema sino
sobre las consecuencias ms visibles del mismo.

64

Se han realizado varios estudios a cerca del uso de frmacos


en la ansiedad escnica del msico frente al uso de terapia
cognitiva (Clark y Agras, 1 99 1 ) . Los resultados a medio y largo
plazo son espectacularmente mejores con la terapia cognitiva.
Ms an el uso de frmacos y terapia cognitiva comhinados no
supera los resultados del uso de terapia cognitiva de forma ais
lada.

65

1 2. LA EXPOSICIN

Para la mayora de los trastornos de ansiedad la exposi


cin es el componente fundamental para que la terapia resulte
efectiva. En concreto, para la fobia social existen numerosos
estudios que reflejan la importancia de exponerse a los estmu-.
los temidos. La efectividad que se consigue con la exposicin,
sola o en combinacin con otras tcnicas, es mayor que la rees
tructuracin cognitiva o entrenamiento en habilidades sociales
(Carrillo, Meca y Gil, 200 1 ) . Consiste en el hecho de que la
persona debe exponerse a la situacin ansigena hasta que la
respuesta de ansiedad desaparezca, para que se produzca una
habituacin, un contracondicionamiento sobre lo que dispara
la ansiedad.
La exposicin puede ser de distinto tipo, pero la ''in vivo''
es la que se muestra ms eficaz, en ella los estmulos son reales,
es decir, despus de evaluar los estmulos que nos provocan la
ansiedad hay que hacer un listado de situaciones (no ms de 8
1 O) y graduarlas de menor a mayor para empezar a hacerle
frente al menor e ir poco a poco superando los dems. Lgica
mente, aunque tienen que ser reales, muchas veces no ser po
sible acceder a ellos (cmo preparar slo para este fin un con
cierto con un determinado pblico?), pero podemos hacerlos
parecidos. En el contexto clnico, llevamos a cabo muchos con
ciertos (exposiciones) en nuestras clnicas de psicologa, con
pblico (que puede ir de 1 a 20 personas) donde el msico se
expone hasta notar que la ansiedad desaparece. En estos casos
la persona ya dispone de otras herramientas como la relajacin
y las tcnicas cognitivas, que ms adelante veremos, para hacer
frente a la situacin y sufrir menos.
Sabemos que en un mximo de 1 hora 30 minutos 2
horas la ansiedad disminuye de manera significativa (siempre
que se sigan las normas) . Esto grficamente se conoce como la
curva de la ansiedad, (Figura I) donde sta sube y sube hasta

66

llegar un momento en que empieza a declinar y baja. Pero im


portante es sealar que el criterio para terminar una exposicin
nunca ser el tiempo transcurrido sino el que ocurra una dis
minucin significativa de la ansiedad. Y esto ocurre. Quiero
decir que muchas personas creen que la angustia no baja tan
fcilmente, que seguir subiendo y subiendo, y esto no es cier
to. Para empezar hay que decir que la ansiedad, aunque sea
muy desagradable no es peligrosa para nuestro organismo (siem
pre que no suframos alguna dolencia importante o enferme
dad grave), no nos va a pasar nada, no nos va a matar aunque
nos creamos en algn momento que s. En muchas ocasiones
pongo como ejemplo que si la ansiedad matara, una persona
podra suicidarse corriendo sin parar hasta conseguirlo, pero
no puede ocurrir, pues antes de esto nuestro propio cuerpo
cesa esa actividad, se cansa, se agta.
U.S.A.S.
10
9
8
7
6
5
4
3
2
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50

60

70

80

90

100 1 1 o 120

Tiempo (minutos)

Recurrimos a una medida subjetiva de ansiedad para que

67

cada persona vaya midiendo la ''cantidad'' de ansiedad percibida


y cmo sta va variando, aumentando o disminuyendo segn
sea el caso. La escala utilizada es de u.s.a.s., es decir, de unida
des subjetivas de ansiedad, un concepto importante, pues la
ansiedad no es slo una respuesta fisiolgica incontrolada sino
adems tiene que ser percibida como negativa, aversiva para la
persona. La escala va desde O que indicara nada de ansiedad
hasta un 1 O que indicara la mxma ansiedad.
Las u.s.a.s. no slo son una indicacin de la respuesta fisiolgica sino algo ms.
Si a una persona por ej . con una fobia especfica se le co
loca delante de lo que teme (por ej . ratas o cucarachas) su cuer
po se acelerar y sentir taquicardia, hiperventilacin y tensin
muscular y si le preguntsemos las u.s.a.s. podra decir 7 u 8 .
Pero si a esta misma persona le pedimos que realice un
ejercicio fsico intenso (por ejemplo subir corriendo por una
escalera 6 pisos, o dar una carrera de 100 metros rpidamente)
su cuerpo se acelerar, e inmediatamente despus de realizarlo
notar su cuerpo acelerado pero no ansioso. Si le preguntamos
entonces la ansiedad que percibe, el nmero de usas, dira que
O aunque su organismo estara con taquicardia, hiperventilacin,
tensin muscular, agitacin, etc. Pero subjetivamente no lo
evaluara como ansiedad, pues en este caso se trata de una res
puesta del organismo ante una ejecucin determinada, y no
existen las connotaciones de prein y ''peligro''. As, ocurre
que en algunos msicos, ante una interpretacin su respuesta
fisiolgica se incrementa (taquicardia, temblores . . . ) pero no es
percibida como ansigena, y su percepcin sobre la ansiedad
que sufren es baja (Craske y Craig, 1984) .

Fundamento de la exposicin
A travs de las evitaciones y los escapes que hemos llevado
a cabo durante tiempo, se ha fortalecido la asociacin entre los
estmulos ansigenos (interpretar ante pblico) y la respuesta

68

de ansiedad de nuestro cuerpo. Como ya seal antes, esta res


puesta fisiolgica se activa desde el sistema nervioso autnomo
o vegetativo, es decir que no est al alcance de nuestra volun
tad. Hemos enseado a nuestra respuesta a que se active ante
esas situaciones como si fueran peligrosas, tanto es as que no
la soportbamos (escapamos o evitamos) , como si fuera a ocu
rrir algo terrible y ahora hay que ensearle que estbamos equi
vocados pues no existe ningn peligro real que haga necesario
el desencadenamiento de la respuesta de ansiedad. Este nuevo
aprendizaje no se realiza a travs de razonamientos o argumen
taciones (propias del sistema nervioso central) que desarrolla
mos y construimos, sino en la propia experiencia que ha de
demostrarnos que ''realmente'' no ocurre nada. Experimentar
la mencionada curva de ansiedad, aunque muchas veces no
tiene por que ser exactamente as, pues podemos empezar una
exposicin con unas u.s.a.s. elevadas o pueden darse luego dis
tintas subidas y bajadas de distinta ndole. (Figura II) .
En la exposicin la persona va indicando cada 5 1 O mi
nutos el nivel de u.s.a.s. que esta percibiendo, y se deben oh:.
servar los parmetros que pueden hacer variar aqullas, ya que
as se suelen descubrir posibles escapes (por ejemplo, no repe
tir una frase 4e la partitura por ser complicada) o caractersti
cas del estmulo que aumentan la ansiedad (por ejemplo que
entra una persona desconocida, o hacer un fallo que es percibi
do por todos) y que deberemos anotar para exponerse de nue
vo a ese parmetro. Como se indica, la exposicin se termina
c uando estemos 1 5 2 0 minutos con unas u . s . a . s .
significativamente bajas ante la situacin provocadora de an
siedad. No hay un criterio estable, pues si en un ejercicio he
mos estado sobre 8, 9 1 0 usas, el puntuar sobre 2 3 durante
unos 1 5 minutos sera criterio para terminar si observamos que
de ah ya no desciende. Sin embargo, si durante la exposicin
se a llegado a un mximo de 4 5 u.s.a.s s se debe llegar a las
O 1 y permanecer as unos 1 5 20 minutos.

69

10

10

Tiempo

Tiempo
Figt1r1 II

De las 8 1O situaciones que tenemos se van pasando


como se indica de la menos ansigena a la siguiente, hasta lle
gar a la mxima. Hay que realizar diversas exposiciones a la
misma situacin hasta que nos ''acostumbremos a ella'' y ya no
responda nuestro cuerpo (nuestro sistema nervioso autnomo)
con ansiedad. As si se realizan distintas exposiciones al mismo
estmulo la ansiedad ir bajando en cada uno de ellos.
10

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1 .

exposicin

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2.

exposicin

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Tiempo

El criterio para pasar de una situacin a otra es la de que se


punte O 1 al empezar la exposicin (esperarnos 20 minutos en
la situacin) y las u.s.a.s. no suban en un mnimo de 3 ejercicios.
10

10

10

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o .______

_
_
_
_
_

Tiempo

Tiempo

70

Tiempo

Ejemplo de un listado de situaciones ansigenas:


1. Interpretar una pieza musical delante de 2 personas que
no entiendan de msica. (en casa o en el despacho) .
2 . Interpretar una pieza musical delante de 7 8 personas
que no entiendan de msica. (en casa o en el despacho) .
3 . Interpretar una pieza musical delante de 2 3 personas
que entiendan de msica. (en casa o en el despacho) .
4. Interpretar una pieza musical delante de 7 8 personas
que entiendan de msica. (en casa o en despacho) .
5 . Interpretar un solo con la orquesta ante publico.
6. Ofrecer un concierto con un cuarteto ante pblico.
7. Ofrecer un concierto como solista ante escaso pblico.
8 . Ofrecer un concierto como solista ante compaeros de
profesin y alumnos.
9. Ofrecer un concierto como solista ante numeroso p
blico.
1 O. Ofrecer un concierto como solista ante pblico y cma
ras de T.V.
-

Ejemplo de un listado de situaciones ansigenas:


1 . Ensayar con la Orquesta tomando menos sumial.
2. Ensayar con la Orquesta sin tomar sumial llevndolo
encima.
3 . Ensayar con la Orquesta sin tomar sumial ni llevarlo
encima.
4. Acudir a un ensayo como solista sin sumial.
5 . Concierto con la Orquesta, sin solos, sin sumial.
6 . Concierto con la Orquesta, con solos, sin sumial.
7. Concierto como solista tomando menos sumial.
8 . Concierto como solista sin tomar sumial.

71

nervios

error

aumenta la probabilidad

nervios

de cometer errores

al crculo vicioso de:

nervios

error

baja la probabilidad

tranquilo

de tener otro error

74

---

---

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1
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a 1as que exponernos


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Es p os1t1vo buscar s1tuac1ones

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Dos ejemplos reales de autorregistros de exposicin:

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Avda. Dr. Pesct Aleixandre, 123 2 3


Tel. 348 88 73
46009 VALENCIA

Avd. Ximn de Tovia, 5, 4, 81


Tel. 228 01 06
46800 xATIVA

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Podemos exponernos a cualquier situacin en la que suframos ansiedad

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Avda. Ximo de Tovia, 5, 4, 8*


Tel. 228 O 1 06

46800 x.ATIVA

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Tel.

2 - 3
348 88 73
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46009 VALENCIA

1 3 . LA TERAPIA COGNITIVA
Para cambiar nuestras conductas cognitivas, es decir, nues
tros pensamientos, la denominada reestructuracin cognitiva
es el procedimiento adecuado, en concreto ha demostrado ser
eficaz en cambiar ideas irracionales en msicos (Mor, Day, Flett
y Hewitt, 1 995).
Una de las tcnicas ms eficaces para este fin es la Terapia
Racional Emotiva (T.R.E.), que Albert Ellis formul en los aos
cincuenta y que se ha ido avalando progresivamente durante
los aos posteriores con numerosas investigaciones clnicas.
Como el propio autor define, ''Cre la T.R.E. a principios
de 1 95 5 , esencialmente con propsitos de eficiencia. . . la.Tera
pia Racional Emotiva es una forma de psicoterapia relativa
mente sencilla, fcil de entender y bastante factible, mucho$
individuos determinados trabajan duramente en ella, y la ma
yora se ayudan a s mismos en forma significativa. Adems, a
menudo lo logran en el transcurso de pocas semanas o pocos
meses'' (Ellis y Abrahms, 1 980).
La T.R.E. se basa en un concepto que se ha repetido a lo
largo del conocimiento humano en toda su historia, es aquel
que afirma que al hombre no le preocupan las cosas, sino lo
que los dems piensen de las cosas, o tambin la idea filosfica
de que el hombre es la medida de todas las cosas (Ellis y Lega,
1 993) . En efecto, no son las cosas, las situaciones, las circus
tancias las que nos afectan, sino nosotros mismos al interpretarlas. Para entender esto, presenta la T.R.E. un esquema conocido por el 'BC" donde A es la situacin, la realidad, lo que
nos ocurre, lo objetivo. B es la interpretacin que hacemos de
esa situacin, son los pensamientos que tenemos respecto la
situacin, y C es la emocin resultante de tener los B. As,
cronolgicamente primero ocurre un acontecimiento, despus
es interpretado, y de esta interpretacin se deriva una emoClOn.
,,,

79

------1 -----

Situacin

------+

Pensamiento

Emocin

Todas las emociones que tenemos las personas son causa


das por nuestros pensamientos, interpretaciones, es ms, po
demos asegurar que no podran existir emociones y sentimien
tos si no furamos capaces de interpretar una realidad. No po
demos sentir celos, nostalgia, pena, ira, ansiedad, alegra, ilu
sin si no es por que estamos experimentando algo como pe
noso, irritante, alegre . . . y esto ya es una interpretacin, es algo
que aprendemos. El que un suceso nos cause una emocin
positiva o negativa depende del aprendizaje que hemos tenido
sobre cmo actuar ante ella. Prueba de ello es que ante un mis
mo acontecimiento que podemos considerar negativo como la
muerte de un ser querido, o un fracaso sentimental, econmi
co o familiar, diversas personas actan y sienten de modo dife
rente.
Ante esto podramos pensar que cada persona es de una
determinada manera, que depende del carcter de cada uno,
de la personalidad . . . pero todas estas explicaciones, aunque muy
populares no son cientficas. Ms bien podemos decir que de
pende de cmo se ha interpretado por cada persona. Y por
supuesto esta interpretacin va a depender de los aprendizajes
que se han tenido al respecto. As, hay personas que han apren
dido a controlar sus emociones negativas y otras que han apren
dido a ser ms vulnerables (por sus propios pensamientos) . Este
aprendizaje no se obtiene de una manera concreta y determi
nada, (no existe formalmente una escuela para ensear inter
pretaciones irracionales) sino que se adquiere a travs de toda
nuestra existencia, a travs de influencias de nuestros padres,
familiares, amigos, profesores, medios de comunicacin, etc.
Adems los resultados que se obtienen utilizando la T.R.E
no es un cambio momentneo, el ''decirnos'' algunas cosas tran
quilizantes sino el modificar la interpretacin que tenemos de

80

aquello que nos ocurre. E_s cierto que muchos msicos ya se


dicen pensamientos racionales y tranquilizadores como ''tran
quilo, s puedo controlarme'', ''en otras ocasiones he pasado .
por esto y no ha sido tan horrible'', ''s estoy preparado'', pero
tambin es cierto que no hacen su efecto, no llegan a crerselo.
Es como si esas frases no ''tiraran'' de las emociones que debe
ran surgir de ellas, esto ocurre porque para cambiar.ese tipo de
conductas hacen falta otros mecanismos que s arraiguen en
nuestras emociones y nos ''hagan caso'' cuando nos decimos
cosas para atenuarlas.
Todas las personas notamos cuando una emocin negati
va nos causa demasiado dolor. Siempre que nos encontremos
ante emociones negativas que nos desbordan, que nos hacen
ms dao del esperado estaremos ante una idea irracional que
la causa y la sustenta.
Cuando hablamos de ideas irracionales no se hace refe
rencia a lo que nos decimos o pensamos en un momento dado,
sino como antes apuntaba a un concepto ms amplio; la inter
pretacin que hacemos de la realidad, de lo que nos ocurre.
As, un pensamiento irracional puede que lo detectemos, que
realmente lo pensemos, pero habrn otros muchos que no sur
girn en el momento en cuestin, que no aparecern en nues
tro cerebro, lo cual no querr decir que no exista, pues muchas
interpretaciones las hacemos sin darnos cuenta, de una manera
automtica. Suele ser tan automtico que en ocasiones cree
mos que no existen, y siguiendo el esquema, da la sensacin
que de A se pasa a C sin que exista el B. Hay situaciones que
nos disparan rpidamente nuestras emociones y podemos lle
gar a la conclusin errnea de que stas son causadas por aque
llas.
Veamos un ejemplo. Supongamos que una situacin es:
- Situacin:
Suena el telfono y al descolgarlo omos '' Oye, tu herma
no X acaba de tener un accidente con el coche por carretera y

81

lo llevan en estos momentos a Urgencias del Hospital. Acude


rpidamente all a ver que ocurre'' .
Puede entonces que la persona sienta emociones
descontroladas y negativas.
- Emociones:
Pnico, miedo intenso, descontrol.
Ante esta situacin podemos argumentar que no pensa
mos ni interpretamos absolutamente nada, y que adems es en
el mismo instante en el que entran las palabras a nuestro odo
cuando notamos las emociones en nuestro cuerpo. Esto es cierto,
pero tambin lo es que aunque no nos demos cuenta nuestro
cerebro ha interpretado de manera rpida, rapidsima esa in
formacin, y que nuestra inmediata respuesta emocional va a
depender de ella. Como deca anteriormente, esa interpreta
cin no depende de nuestro carcter, personalidad, etc, sino de
nuestras experiencias pasadas que han ido configurando un
modo de reaccionar en ese momento. Por ejemplo, si supone
mos que la persona que escucha ese mensaje es una persona
con problemas de ansiedad, que en su mbito educativo, en su
familia nunca le han enseado a controlar esas emociones ne
gativas, sino todo lo contrario, que hay que expresarlas y
potenciarlas ms y ms. Y que adems esta persona ha estado
dos veces en urgencias de un hospital y las dos veces ha experi
mentado la muerte de seres queridos, puede que su cerebro
con ese pasado vivido interprete:
- Pensamiento:
''Seguro que es algo grave. Seguro que ocurre como las
otras veces. Dios mo ser horrible lo que me espera en Urgen
cias. No lo soportar. Seguro que X ha muerto y ha sufrido
' eho . . . ''
mu
Entonces, ante estas posibles interpretaciones del hcho,
lo ms probable es que se tengan emociones negativas fuertes y
fuera de control.
Veamos ahora el mismo ejemplo, es decir, la misma situa-

82

cin que tenemos: Suena el telfono y al descolgarlo omos:


''Oye, tu hermano X acaba de .tener un accidente con el coche
por carretera y lo llevan en estos momentos a Urgencias del
Hospital. Acude rpidamente all a ver que ocurre''. Pero ahora
el interlocutor resulta ser una persona qu.e no tiene problemas
de ansiedad, que sabe controlar sus emociones y que adems es
A.T.S. y est acostumbrado a trabajar en los servicios de urgenetas.
Todo ello puede llevarle a tener unas emociones inmedia
tas de susto, nerviosismo pero sin perder el control, sin ser de
masiado intensas.
Si es as, es porque en la vida de esta persona han ocurri
do experiencias que le llevan a la interpretacin (aunque l tam
poco se de cuenta de ella) de signo distinto que la anterior, e
interpretar, y tener el pensamiento: '' bueno, s lo que ha ocu
rrido, pero no s con certeza como est X hasta que no le vea,
la mayora de personas que entran en urgencias salvan la vida.
Hay buenos profesionales en esos lugares. Hasta que no vaya
no s qu puede pasar. . . " . Y esto ocurre muy rpido, sin percibirlo.
Pero cul es el objetivo ltimo de la T.R.E . ? Queremos
conseguir el no sufrir ms, el no tener emociones negativas?
Ya no nos afectarn las cosas que nos ocurran? No, ste no es
el objetivo de esta terapia, las emociones negativas hacen su
funcin, y si a lo largo de la evolucin han continuado con
nosotros es porque poseen una parte adaptativa. Lo que se pre
tende es que las emociones negativas no nos desborden, no nos
descontrolen. Por supuesto que algunas de ellas seguirn estan
do ah, pero de otra manera, sin producirnos tanto dolor emo
cional. Pero para conseguir esto no podemos actuar directa
mente sobre la emocin, tampoco vamos a actuar en la situa
cin, sobre todo por dos motivos, el primero por que lo que
nos ocurre no es la causa de nuestra emocin, y en segundo
lugar porque muchas veces no podemos actuar en las situacio

'

83

nes., es decir, no podemos evitar que algunas vayan mal, que


nos equivoquemos, que suspendamos una oposicin. En defi
nitiva no podemos evitar que en algn momento las cosas no
vayan como nos gustara a nosotros. Simplificando mucho
podemos encontrarnos en la vida con dos tipos bsicos de si
tuaciones, en unas s podremos hacer algo para cambiarlas, y si
lo estimamos oportuno podemos emprender acciones para ello,
pero siempre existirn situaciones que nos sern dolorosas y
que no podremos cambiarlas aunque nos empeemos, pues no
dependern de nosotros. Entonces es mejor asumirlas con el
menor dolor posible.
Por lo tanto, el primer paso eh la T.R.E. es detectar esas
ideas irracionales . Dar con algunas de ellas ser tarea fcil, sin
embargo puede haber ideas irracionales que nos cueste un es
fuerzo localizarlas y aceptar que estn ah, pero sin duda algu
na, si nuestras emociones son negativas y no las controlamos es
que son causadas por una Idea Irracional. Para ello podemos
utilizar un autorregistro en el que podemos ir anotando los
ABC 's que nos vayan ocurriendo.
Ejemplos:
A

Situacin

Pensamiento
Irracional

me
"1 /,o,

Emocin
Negativa

,,

edot''

84

A
Situacin

B
Pensamiento
Irracional

Emocin
Negativa

'IV
''

eda
''[;

Y"

"

:h Je

en la cue

e/lJU en nuedluz

"1rKk ha maL"
''$rN un
''

'f Ul't maL

''[; k <ue
lut '

Un procedimiento que suele ayudar para detectar con ms


facilidad las Ideas Irracionales es el escribir primero la situa
cin, luego escribir aquello que sintamos, la emocin y en lti
mo lugar el pensamiento posible que pudiera unir a los dos.

85

Una vez tengamos las ideas irracionales, llevaremos a cabo


con ellas las discusiones cognitivas. Estas son un procedimien
to que sirve para cambiar aquells por ideas, pensamientos ra
cionales. Consiste en reflexionar a partir de unos criterios te
mticos sobre la idea elegida.
Existen cuatro criterios de Racionalidad (Ellis y Whiteley,

86

1 979, Crawford y Ellis, 1 989) que nos ayudan a distinguir las

ideas irracionales de las racionales. Los criterios son:

Objetividad.

Intensidad-Duracin.
Utilidad.

Formal.

CRITERIO DE OBJETIVIDAD
Los pensamientos racionales son verificables, basados en
hechos reales, son objetivos, p ueden respaldarse por la eviden
cia y ser comprobados.
Los pensamientos irracionales no estn basados en hechos
reales y demostrables, son subjetivos y no se pueden verificar.
CRITERIO DE INTENSIDAD Y/O DURACIN

Los pensamientos racionales causan emociones que las po


demos controlar, stas pueden ser positivas o negativas pero no
nos desbordan ni son excesivas en su intensidad y / o duracin.
Los pensamientos irracionales nos causan emociones que no
podemos dominar, nos desbordan, suelen ser de muy alta intensi
dad o de muy larga duracin, crendonos conflicto y descontrol.
CRITERIO DE UTILIDAD
Los pensamientos racionales nos ayudan a ser ms felices, a
conseguir nuestros objetivos, a encontrar ms fcilmente las so
luciones a nuestros problemas y ver las cosas con ms claridad.
Los pensamientos irracionales no nos sirven para conse
guir nuestras metas, nos crean problemas personales, no ayu
dan a solucionar los problemas produciendo infelicidad.
CRITERIO FO RMAL
Los pensamientos racionales se manifiestan en un lengua-

. 87

je flexible, relativo, de deseos, lenguaje probabilstico, con pa


labras del tipo: ''es posible, probable, me gustara, quizs, sera
preferible, a veces, en ocasiones . . . '
Los pensamientos irracionales se manifiestan en lenguaje
de demandas, exigencias, necesidades, obligaciones . . . un len
guaje dicotmico, absolutista, con palabras del tipo: ''nunca,
siempre, todo, jams, horrible, catastrfico, necesito, debera,
tu debes, no soporto, soy. . .
'

"

Es decir, una idea irracional es aquella que no se puede pro


bar, es decir, que no es cierta, pero que adems es intil, no sirve
para nada el tenerla en nuestra cabeza, puesto que nos causa una
emocin descontrolada y negativa y que se expresa en un lengua
je absolutista, demandante, con palabras extremas y dicotmicas.
Las discusiones cognitivas se deben realizar escritas en un pri
mer momento. Y qu tenemos que escribir? Pues sobre los cuatro
criterios, seran como un "filtro'' a travs del cual ''pasaremos'' las
ideas irracionales. Una ayuda al procedimiento es esta lista de pre
guntas que hay a continuacin. Hay que ir contestando a las pre
guntas, pero no de una manera escueta sino de manera argumental.
Las preguntas son como una invitacin a que reflexionemos sobre
algunos aspectos de la idea irracional. Pero no hay que contestar a
todas ellas, pues algunas no sern pertinentes, ya que nos van a
servir para todas las discusiones posibles, por lo tanto elegiremos
aquellas que s tengan un sentido en la discusin y las contestare
mos. Tampoco es necesario escribir las preguntas, sino slo nuestras
contestaciones - reflexiones a modo de redaccin.

CRITERIO DE OBJETIVIDAD
- Estoy llegando a conclusiones sin base real? tengo da
tos a favor? y en contra?
\

88

-Realmente son perceptibles para los dems mis snto


mas de ansiedad?
- Aunque mi ansiedad fuera en cierta medida perceptible
por los dems, Por qu habran de evaluarme negativamente
por ello? Qu otras cosas podran pensar de m?
- Me estoy haciendo preguntas sin respuesta?
- Estoy sobrestimando las posibilidades de que ocurra
algo negativo?
- En caso de que ocurriese lo que temo (enrojecer, sudar,
temblar, cometer un error, etc.) por qu sera tan horrible?
Qu ocurrira realmente?
- Dnde est escrito que no puedo cometer errores nunca?
- Si una persona piensa bien de m y otra piensa mal?
Quin tiene razn? Por qu?
- Estoy confundiendo un pensamiento con la realidad?
- Me estoy condenando a mi mismo por algo de lo que,
en realidad poco o nada tiene que ver conmigo?
- Estoy j uzgando mi comportamiento de manera distin
ta a como lo hara con los dems?
- Estoy atendiendo slo a la parte negativa de los hechos?
- Cmo vera otra persona las cosas?

--......

SEG URO, SEG VO QVE LO MAGO trlb15E GVRO

Q\JE.

LO MA60

R E. A L M f.NT.E.,
NI SE.\A

OR?l.lt!>LE.,

89

N 1 . C::.

"5 . GURO,

HOR\ct-. M Ac. L O
(V\l:.L.. '

CRITERIO DE INTENSIDAD/DURACIN
-Qu emociones siento cuando pienso esto?
- Cmo se' ve alterado mi comportamiento por pensar
as? cmo acto con estas emociones?
- Cmo me siento al pensar esto?
- Cunto me dura el malestar o la emocin negativa al
pensar esto?
- En realidad es tan grave esto que me ocurre?
- Si esto me desborda, Cmo me sentir por algo realmente grave?

:-..:.:::.;:::,,..;;.:....,..:..,.-.....,........::.,.,.. ...,,.....v.....

.....................,.

..'"'".......

,,...,,........

...

CRITERIO DE UTILIDAD
- Me es til pensar de esta manera? para qu me sirve
tener este pensamiento?
- Cuales son las ventajas y desventajas de pensar de esta
forma?
- Estoy focalizando slo hacia mis errores y no hacia mis
aciertos?
- Este pensamiento me ayuda a conseguir mis objetivos?
Me ayuda a ser mejor intrprete, a estudiar mejor. . . ? - Estos pensamientos me ayudan a tener el control de la
situacin?

90

- Este pensamiento me ayuda a disfrutar de mis interpre


taciones, de mis estudios, de mi vida?
- Este pensamiento me ayuda a actuar como yo quiero?
- Qu efecto tiene en mis emociones el repasar mentalmente una y otra vez con anterioridad o posterioridad mi ac
tuacin?

NO

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..

CRITERIO FO RMAL
- Estoy pensando en trminos de todo o nada?
- Qu palabras he utilizado de manera exagerada en este
pensamiento?
- Me estoy condenando a mi mismo en mi totalidad como
persona por un error aislado?
- Me estoy exigiendo hac.er las cosas perfectas?
- Estoy exagerando la importancia de las cosas?
- Me estoy preocupando (horrorizando) sobre cmo deberan ir las cosas en vez de aceptarlas y enfrentarme a ellas?
- Expreso mis pensamientos con un grado de certeza muy
elevado?

91

El\J

LVG A"R "DE:


M A N ANA

Pt:N&AR

..... DE<:> "Pf:.N '5A"R E N AHD"RA.,

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D 15 "f"R v.TA'R..

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-
---

PENSAMIENTO ALTERNATIVO
- Qu podra pensar para sentirme mejor de una manera realista?
- Qu otras alternativas podra pensar en vez de esto?
- En qu podra trasformar estos pensamientos para que
me fueran ms tiles?

- Qu cambios tendra que hacer en este pensamiento_


para que cumpliese los criterios?
-Cmo expreso la misma idea de una manera objetiva?
Veamos unos ejemplos reales de como llevar a cabo la discus1on cogn1t1va.
En el autorregistro de ideas irracionales se detect entre
otras la siguiente idea irracional:
.

'

Situacin

EJEMPLO N.0 1
B
Pensamiento
Irracional

92

Emocin
Negativa

DISCUSIN COGNITIVA
''Seguro que lo hago mal''
CRITERIO DE OBJETIVIDAD
Realmente estoy llegando a conclusiones sin base real, voy a
analizar los datos que corroboran esta afirmacin y aquellos que la
anulan. Datos a favor de que esto que afirmo es cierto seran el que
otras veces s he fallado y lo he hecho mal, adems la obra es muy
difcil y me pondr muy nervioso a la hora de actuar pues todava
no controlo mucho la relajacin. Adems, hay una prueba que con
sidero la ms importante y es que nadie me puede asegurar que no
lo har mal, y como digo otras veces ya me ha ocurrido.
Pero en contra de esto tambin existen razones que tengo
que tener en cuenta, por ejemplo, sobre la seguridad de que
esto ocurra o no sera mejor plantearlo como que es poco o
muy probable, y puede que sea ms probable que ocurra pero
no lo s con seguridad pues estamos hablando de un futuro y
no s lo que pasar. Si miro hacia atrs a ver otras situaciones
parecidas puedo observar que en algunas s me he puesto ner
vioso y lo he hecho mal pero en otras lo he hecho bien. Ade
ms sobre el hacerlo mal habra mucho que decir, pues Qu es
hacerlo mal? Todo, algo? Para quin? El hacerlo mal no existe
como tal, bueno, existira si TODO se hace mal, y esto quiere
decir no acertar ni una sola nota. Si lo analizo un poco ver
como entre el que salga el concierto perfecto y que salga mal
existe una serie enorme de posibilidades que estn ms acordes
con la realidad. Es una cuestin de grado y no algo dicotmico
como bien - mal. Puede que algn pasaje no salga como yo
espero, o que el tiempo, los registros, etc. puedan mejorar pero
de ah a decir que sale mal hay mucho. Lo ms probable es que
algunos pasajes salgan bien y otros no tan bien.
Por lo tanto no puedo afirmar que ''seguro que lo hago
mal'' con tanta facilidad.

93

Estoy sobrestimando las posibilidades de que ocurra algo


negativo, tanto que lo creo en un 1 00 o/o sin margen de error, y
esto como estoy viendo es una exageracin.
Adems, en el caso de que ocurra lo que temo, es decir
que lo haga mal, tampoco las consecuencias seran desastrosas,
horribles, es cierto que me fastidiara, pero hasta los grandes
intrpretes han fallado en ocasiones. Lo que no puedo hacer es
estar adivinando mi futuro de esta manera en vez de vivirlo y
experimentar en l. Y no puedo seguir confundiendo lo que es
un pensamiento con lo que ser la realidad. As, lo que consigo
es que slo atiendo a la parte negativa del concierto y no me
detengo a observar y poder disfrutar de otras cosas positivas.
Otra persona podra estar preocupada por la actuacin pero no
ser tan negativa en cuanto a lo que va a ocurrir y verlo de ma
nera ms relativa y sobretodo real.
CRITERIO DE INTENSIDAD / DURACIN
Realmente al pensar que ''seguro que lo hago mal'' me
produzco un efecto emocional desagradable, pues me pongo
nervioso nada ms pensarlo y ya voy como sugestionado y es
perando a que ocurra, tambin me infravaloro y se me van las
ganas de continuar estudiando el concierto. Tambin me noto
un poco irritado, pues mi pareja lo nota en seguida y me lo
hace saber.
A nivel conductual cuando pienso que ''seguro que lo hago
mal'' hay noches que me cuesta conciliar el sueo, adems como
digo, me irrito con ms facilidad y reduzco mis horas de estudio.
Tengo que pensar que no es tan grave lo que me ocurre, vamos
a ver, lo que ocurre REALMENTE es que tengo un concierto y
estoy preocupado por que puede salir mal pero ya est, no tengo
que quitarle importancia, que la tiene, por supuesto, pero no po
nerle de ms y exagerar como lo estoy haciendo. Una cosa grave
sera el que me arrancaran la piel a tiras, ver como mi familia es
torturada hasta la muerte y otras cosas por el estilo, pero no esto.

94

b\e SARASAT8
:-i_.
'

e
'-

60

..

-"\.

'

-"Nunca sere como e11os"


I

Las ideas irracionales no sirven para nada y nos hacen mucho dao.

95

Es verdad que la emocin que me provoco, la de nervios, an

siedad aunque no me hace perder el control s que es cierto que no


la domino y es la que me descontrola pues me lo hace pasar mal.
Lo ms importante a sealar es que todas estas emocio
nes me las causo yo mismo con mi manera de pensar y no
tanto la situacin y que tengo que aprender a controlar mis
penamientos irracionales para sentirme mejor.
CRITERIO DE UTILIDAD
Ventajas de pensar que ''seguro que lo hago mal'' no en. cuentro ninguna, pues no me ayuda a nada, sin embargo, des
ventajas s encuentro y muchas. Me pongo nervioso ms de la
cuenta, no me preparo bien la partitura das antes pues no me
apetece.
Este pensamiento no me ayuda a conseguir mis objetiyos
en absoluto. Si uno de mis objetivos es que me salga bien el
concierto, esta manera de pensar no me va a ayudar. Tampoco
me ayuda a ser feliz y disftutar con lo que hago, ms bien todo
lo contrario, pues lo nico que hago es pasarlo mal.
Tampoco me ayuda a tener las emociones que deseo, yo
preferira estar contento e ilusionado ante el concierto pero
como he apuntado antes, soy yo mismo el que me boicoteo
estas sensaciones agradables.
CRITERIO FO RMAL
Al pensar que ''seguro que lo hago mal'' estoy pensando en
trminos de todo o nada pues es un planteamiento dicotmico; o
blanco o negro, no existen trminos medios y en esto me equivo
co, pues como he visto en el criterio de objetividad esto no es as.
Por una parte digo la exageracin de SEGURO cuando es posi
ble y puede que probable pero no seguro y despus me digo que
MAL como algo horrible catastrfico, como un todo, un todo
mal, nada, nada bien y esto tambin he visto que es una exagera
cin que se aparta de la realidad.

96

Puede que sin darme cuenta me est exigiendo ser perfecto


pues ante la posibilidad de tener algunos fallos y al no poder
permitrmelos caiga en que Todo lo har mal, sin darme cuenta
que estoy en un proceso de aprendizaje (la verdad es que siempre
estamos aprendiendo y mejorando y esto no termina nunca) y
que hoy en da es normal esperar que no lo haga perfecto. El
camino a seguir es darme cuenta de los errores para intentar co
rregirlos poco a poco con mi trabajo, sin hundirme por ellos.
Como ya he indicado tambin, estoy exagerando la im
portancia de las cosas, en este caso de cometer algunos fallos o
de hacerlo mal. Es cierto que prefiero no fallar, pero si esto
ocurre he de darle la importancia que tiene y no ms como
tiendo a hacer.
PENSAMIENTO ALTERNATIVO
Por lo tanto, ya he comprobado que se trata de un pensa
miento irracional, es decir, no real, que adems no me ayuda
en nada pues me causa emociones dolorosas e incmodas y
que adems lo expreso con trminos absolutistas y exagerados
como el Seguro y el Mal (hacerlo todo mal) .
Sera ms positivo pens.ar de una manera ms realista, ra
cional para encontrarme mejor, pero recordando que ha de ser
un pensamiento realista. Por ejemplo, el pensar que ''seguro
que lo hago bien'', aunque me podra ayudar en un primer
momento como para darme nimos (esto s) no es aconsejable
el tenerlo como una creencia fuerte pues no es real, ya que no
lo sabemos con total seguridad. Los pensamientos ''traduci
dos'' a racionales de ''seguro que lo hago mal'' seran:
''Es posible que lo haga mal pero no lo se con seguridad''
''Puede que cometa algunos fallos''
''Posiblemente en algunos pasajes cometa errores pero en
otros no''
''Puede que cometa errores en alguna parte pero no ser
en Todo'' .

97

,
.

''

EJEMPLO N.0 2
B
Pensamiento
Irracional

Situacin

Emocin
Negativa

dl(J/UJ

rle un
w, ene,

IJ-a/U(;4

. ,

DISCUSI N COGNITIVA
''Sera horrible que me viesen temblar''
CRITERIO DE OBJETIVIDAD
Voy a analizar primero los datos a favor de esta afirma
cin, de que s sera horrible que me vieses temblar. La verdad
es que nada ms el pensarlo ya me . sube un poco la ansiedad,
tengo pruebas de esto ya que a otros compaeros les ha ocurri. do lo mismo y hay quien s se ha dado cuenta y luego lo han
comentado por ah criticando y dudando de su nivel profesio
nal. Pienso que sera horrible en cuanto que me ocurrira lo
mismo a m, que lo notaran y luego hablaran de m por ah y se
extendiera ese comentario. Realmente cuando tiemblo a veces
se me nota bastante y no digamos si es mientras estoy en un
solo o en un pasaje con notas largas y pianos, entonces se nota
ms. La prueba ms vlida que tengo es que una vez ya me
ocurri hace unos aos donde unos compaeros me pregunta
ron si me encontraba bien pues me notaban nervioso.
Pero si pienso ahora las pruebas en contra de la afirmacin
me encuentro en que primero no est del todo claro que yo tiem
ble de manera manifiesta, despus que ellos se den cuenta, y tam'

98

bin el que si esto ocurre que sea horrible para mi persona. Ve


moslo por partes. Es posible que tiemble, pues en otras ocasiones
ya me ha ocurrido, pero si soy sincero han habido ms ocasiones
en las que no he temblado que en las que s. Si repaso toda mi vida
profesional desde que empec de pequeo las veces que he llama
do la atencin por los temblores han sido pocas aunque s me
marcaron. Suele ser ms frecuente que note ansiedad pero que esa
intranquilidad no se vea tanto como yo la percibo. Adems con
las tcnicas de relajacin que estoy practicando disminuyen bas
tante y lo puedo controlar bien. No he de negar que por ejemplo
s noto taquicardia, tensin muscular, hiperventilacin, y eso me
hace creer que todo esto es visible por los dems y creo que exage
ro. .Adems si esto ocurriera, es decir, que s se dieran cuenta que
tiemblo Por qu sera horrible?, sera desagradable, molesto, pero
no horrible como algo inaguantable o catastrfico. Estoy exage
rando la importancia de las cosas y ponindole demasiada tras
cendencia a este aspecto. Algo horrible sera por ejemplo que me
pasara una apisonadora por encima, s, aunque parezca exagerado
es as. Pero el que se dieran cuenta de mis temblores no es horri
ble, porque adems, yo no s luego que pasara, puede que me
criticaran y puede que no. Es ms, muchas veces critican cuando
yo creo que ha salido bien y viceversa, pues en ocasiones son per
cepciones subjetivas. Por lo tanto no tengo datos para afir.mar que
sera horrible que me viesen temblar.
Estoy adivinando mi futuro en vez de experimentar con l
y ver qu ocurre. No puedo estar pendiente slo de esto cuando
hay cosas ms importantes en mi vida y no les dedico atencin.
A4ems, es como si mi calidad artstica dependiera de este
concierto y esto es una barbaridad, mi profesionalidad depen
de de muchos conciertos, de una trayectoria que he consegui
do despus de aos y aos de estudio y no puedo hacer depen
der todo ello de que ahora me evalen si tiemblo o no. He de
pensar que si he llegado donde estoy es porque lo hago bien y
he de saber valorarme de manera justa, y pensar que si alguna

99

vez he temblado esto no me ha impedido continuar con m t


carrera y llegar donde estoy.
Tambin utilizo baremos distintos con los dem s que con
migo mismo pues cuando yo he visto a algn msico temblar
un poco no le he dado mucha importancia pues p uede que la
interpretacin resultase maravillosa y eso es lo que cuenta.
Estoy atendiendo slo a la parte negativa de los hechos Y
me obsesiono con si temblar o no y si me ven ser horrible,
olvidando otras cosas importantes como que pue do disfrutar
de la obra pues me he preparado mucho, vendr mi familia a
verme y luego nos iremos de comida con unos am igos. En los
ensayos no he temblado y ha salido muy bien. En todo esto he
de centrarme ya que se acerca ms a la realidad que el asustar
me por un pensamiento irracional.

CRITERIO DE INTENSIDAD/DURACI N
Cuando pienso que sera horrible que me viesen temblar
me encuentro bastante mal, me produce un efecto emocional
desagradable, provocndome ansiedad y nerviosismo, adems
de inseguridad. Son estas las emociones que por supuesto yo
no deseo tener pero he de darme cuenta que soy YO el que las
provoca con mi manera errnea de pensar.
A nivel conductual tambin me afecta bastante pues me
irrito das antes del concierto y en ocasiones he sufrido inso mnio, adems mi familia aunque no sabe el porqu, lo nota Y ast
me lo indica y esto s me molesta mucho. De alguna anera
tambin me afecta este pensamiento a mi trabajo, en los ensa
yos estoy muy pendiente de no temblar y hasta delante de mis
alumnos me muestro como inseguro.
La duracin del malestar es variable y depende del tiempo
que dedique a pensar en ello. He de aprender a no castigarme
de esta manera.
Realmente, y visto as, en realidad no es tan grave lo que
ocurre, como ya he dicho antes estoy exagerando m ucho Y la
,

1 00

emocin es desproporcionada para la realidad. Si me doy cuenta,


he de ver que tengo salud, una familia con la que estoy feliz,
con un trabajo que me gusta, etc. Esto s es importante para
m, y no la posibilidad de que tiemble o no o de que lo noten.
Si esto me desborda como reaccionara por algo realmente
grave? No s . . . la muerte de un ser querido por ejemplo, me
hundira?, esto me hace ver realmente que exagero mucho mi
sufrimiento emocional ante esta situacin.
CRITERIO DE UTILIDAD
Ventajas de pensar esto no son ninguna en absoluto, ms bien
lo contrario, son todo desventajas, y a muchos niveles distintos. Me
sugestiono y puede que hasta este pensamiento me haga ponerme
nervioso y que me provoque el temblor. Adems no me es de utili
dad para conseguir mis objetivos. Si uno de ellos es ser feliz veo que
me est boicoteando la felicidad, si es el de disfrutar de mi trabajo,
de mis compaeros entonces en absoluto me ayuda. Yo preferira
tener otras emociones distintas y positivas pero soy YO mismo el
que me estoy creando nerviosismo al pensar de esta manera.
Me estoy centrando en mis errores-y dficits al pensar en
que va a ser seguro que tiemble y que se den cuenta y no estoy
siendo justo con la realidad ni conmigo mismo. Esta me demuestra que yo soy un buen profesional y que la probabilidad
que ocurra lo que temo es muy pequea, y en el caso de que
ocurriera no sera tan horrible como me imagino.
Por lo tanto este pensamiento es intil y me esta ha
ciendo ms dao que bien, pues no me deja actuar eficazmente
y mostrarme como realmente soy encima del escenario.
,,.

CRITERIO FO RMAL
Estoy utilizando trminos extremistas y globales de todo y nada
pues utilizo la palabra horrible como algo extremo, sin trmino
medio, y ya he visto que no es as. Pueden haber grados del concep
to horrible y no es ste de los que puntuara como mximo.

101

.
..
SZ
JFC
'

Tambin si analizo el trmino temblar parece que lo vea


como algo exagerado y sin grados. Tambin existen grados de
temblor y yo parece que tema al mximo, a un nivel de tem
blores que se d cuenta todo el pblico y eso no es as, ya he
visto que puede que est un poco nervioso y puede que hasta
tiemble un poco pero nunca lo he hecho de manera exagerada.
De alguna manera s que me condeno a m mismo por si
ocurriera lo que temo, pues parece que como ya he indicado
antes mi profesionalidad dependa de este concierto y esto es
una barbaridad. No he de quitarle importancia pero tampoco
he de exagerar la trascendencia en mi vida del concierto.
Debera experimentar mi presente y no preocuparme por
lo que puede pasar, de momento no ocurre nada y son todo
posibilidades y probabilidades de ocurrencia que yo tengo en
mi cabeza, pero nada ms. Sera ms positivo disfrutar el pre
sente y si ocurre lo que temo entonces ya le har frente.
PENSAMIENTO ALTERNATIVO
He de cambiar este pensamiento irracional por otro que
sea racional. Existen otras alternativas a esta idea, por ejemplo,
primero hablar de probabilidades, es decir, es posible que yo
tiemble y posible que se d cuenta alguien pero no es muy
probable. Adems, en el caso de que esto ocurriera, pues no
sera nada horrible, sera desagradable pero no horrible.
Entonces pensamientos directos racionales seran:
''Puede que tiemble y que se den cuenta, pero no ser
horrible''.
''No s si voy a temblar y el grado en que lo har''.
''Puede que tiemble un poco pero posiblemente no de
manera escandalosa''.
El objetivo que se pretende con las discusiones no es mera
mente un cambio en cmo nos decimos las cosas (no se trata de
cambiar una idea irracional por otra racional) sino en algo ms

1 02

profundo; en cambiar el modo de percibir la realidad, de inter


pretar los sucesos que nos ocurren para que nos produzcan unas
emociones controladas. Al principio suele ocurrir que no hacen
efecto tales discusiones, pues aunque las realicemos bien, ''no nos
las llegamos a creer'', a este efecto se le denomina grado de creen
cia o de credibilidad de la idea, y lo que ocurre es que todava no
es muy elevado. Y para que vaya creciendo este grado de creencia
debemos hacer muchas discusiones, primero como he indicado
del modo escrito, y en una segunda fase a nivel mental. Es conve
niente que las vayamos haciendo primero de ideas en las cuales
no estemos muy involucrados (no nos duelan mucho) para pos
teriormente ir eligiendo aquellas ideas irracionales ms impor
tantes. Adems, es preferible ir discutindolas cada vez ms cerca
de la situacin donde ocurre, es decir, de la A. Podemos realizar
una discusin cognitiva ante una situacin en la que nos hemos
sentido muy mal al da siguiente, despus ante otra situacin,
realizarla a las 5 6 horas, as cada vez ms cerca de la situacin.
Un esquema de lo anterior quedara:
A

C Discusin

Discusin
------

---1
..

-..

Discusin

ESCRITAS

Discusin

Discusin
MENTALES

As, en el ltimo ejemplo, se trata de aquellas situaciones


en las que estamos notando en nuestro cuerpo la emocin ne
gativa que nos puede descontrolar y en ese mismo momento
empezamos a discutir la idea o ideas que pueden estar causan
do ese malestar.

1 03

Si despus de una intervencin en la cual hemos fallado


ms de lo esperado, al volver hacia casa, el que lleguemos con
una emocin u otra depende exclusivamente de nosotros; de lo
que vayamos pensando por el camino.
Despus de varios meses practicando estos ejercicios nota
remos como automticamente se dispararn las ideas racionales
ante una situacin donde anteriormente surga una irracional.
Las personas que lo consiguen se refieren a ello con frases como
''
:
ya no me arectan
tanto 1as cosas'' , '' 1a verdad es que ya no me
molesta tanto que los dems me critiquen'', ''tolero mejor los
errores que pueda cometer en una interpretacin''.
A

------+

Pensamiento
Racional

Emocin
Controlada

Como hemos visto en el cuadro de ideas irracionales exis


ten muchas que son caractersticas de los intrpretes, as, en
contramos la idea del perfeccionismo (Mor, Day, Flett y Hewitt,
1 995). La podemos concretar en frases como
''Siempre he de actuar magistralmente''.
''Un profesional como yo no puede cometer ningn fallo
nunca ' .
''Si cometo un error en un concierto indica que no soy
buen profesional.''
Tambin son frecuentes las ideas catastrofistas (Steptoe y
Fidler, 1 987) ante un concierto, audicin o prueba, con frases
como:
''Dios mo, ser horrible''.
''Esto es superior a m, no puedo soportarlo''.
''Seguro que sera un fjracaso rotundo'' .
,
''Todo ha salido mal''.
Son muchos los intrpretes que tienen estas ideas (aun
que en ocasiones no son conscientes de ello) y les causan an
gustia y provocan ansiedad. Es como una sensacin de que
siempre se estn poniendo a prueba, de que cada vez que inter'

1 04

pretan algo han de mostrar lo mejor de ellos. Da igual que sea


un concierto con orquesta, como solista, o ante compaeros o
alumnos . . . o solos estudiando. Se autoevalan constantemen
te ante cualquier interpretacin, se estn ''auditando'' perma
nentemente, valorando su capacidad profesional. Y esto es un
gran error, pues la calidad de un profesional no depende exclu
sivamente de una actuacin, ni de dos sino de una progresin,
de un proceso que dura tiempo, aos, y no debemos generali
zar esto ante una sola actuacin.
Hasta los grandes intrpretes ofrecen en ocasiones con
ciertos extraordinarios y en otras ocasiones no tan buenos, y es
algo normal. Hay que recordar en ocasiones que somos perso
nas, no mquinas perfectas, y que podemos pasar por pocas
con algn problema personal y que nos afecte en nuestro m
bito profesional. Sera mejor el darse cuenta de esto y tolerarlo,
no ser tan duros y crueles entonces con nosotros mismos, y
aceptarlo. Como he indicado antes, tampoco se trata de irnos
al otro extremo y no hacer caso de una mala interpretacin o
de unos errores cometidos. Hay que darle la importancia que
tiene pero no ms, que suele ser lo habitual, y caer en el
victimismo, la generalizacin y otras ideas irracionales que vie
nen de inmediato.
Si tenemos esto claro (y si no es as podemos dedicar va
rias discusiones cognitivas a ello), nos libraremos de esa pesada
carga de la autoevaluacin constante y nos encontraremos me
jor, con lo que la probabilidad de que interpretemos de mane
ra ms positiva aumenta. Algo as como tener la idea de '' . . . yo
soy el mismo profesional si en este concierto lo hago perfecto o
cometo algn error. . . '' o '' . . .yo ya he demostrado muchas veces
la calidad que puedo ofrecer y esa cuestin no est en duda
ahora, por lo tanto despus de esta prueba yo seguir teniendo
la misma calidad . . . .
"

105

14. RELAJACI N

Muchos msicos me han comentado que utilizan tcni


cas de relajacin para vencer en ocasiones los nervios. Unos
con procedimientos sisten;iticos y entrenados (notar calor en
partes diferentes del cuerpo, yoga, or cierta msica) en otros
casos se practican estrategias menos elaboradas o estudiadas
(respiraciones profundas o tensin muscular) . Todos coinci
den en lo mismo: no se reduce demasiado la ansiedad, y en los
casos que lo hace, no es la solucin definitiva.
Sobre todo porque aprender a relajarse en casa con ciertos
condicionantes (silencio, comodidad, msica... ) no va a impli
car el saber relajarse en otras situaciones donde adems de ca
recer de las condiciones descritas puede que estemos nerviosos.
La relajacin, meditacin o ejercicio por s mismos no son
mtodos efectivos para controlar el estrs anticipatorio de la
ejecucin (Steptoe, Malik, Pay, Pearson, Price y Win, 1 995).
El objetivo del mtodo de relajacin que aqu se presenta
es el poder relajarnos en cualquier situacin y en pocos segun
dos. La relajacin que ha demostrado ser eficaz es la relajacin
muscular, es decir, aquella que consigue el que destensemos al
mximo aquellos msculos que no necesitemos en ese mamento. Y esto por varis motivos:
Para bajar los n_iveles de ansiedad percibida (U.s.a.s.).
Pues la tensin muscular es una respuesta que favorece
mucho esta percepcin, as, muchas personas cuando ms
msculos tensos tienen, mayor es su nerviosismo, y vice
versa; a mayor sensacin de ansiedad ms nmero de
msculos tensados.
Para poder disfrutar de nuestra interpretacin. Es muy
difcil disfrutar durante un concierto o audicin si nues
tro cuerpo est alterado, y nuestros msculos tensos. El
objetivo primero es reducir la ansiedad, y una vez conse
guido esto el poder disfrutar.

1 06

I N $ E e, V R ! DA 'D .
.Q ( A 'B I EN

S i estamos nerviosos no interpretaremos con seguridad. Adems, la ansiedad va a


impedir que nos concentremos y que podamos disfrutar de lo que hacemos.

1 07

Para realizar mejor nuestra interpretacin. Si en nuestras


actuaciones slo utilizamos aquellos msculos que nece
sitamos y los dems se encuentran relajados, mejorar
notablemente nuestra calidad como interpretes. Nuestra
tcnica, expresin y concentracin podrn incrementarse.
Para poder ''emocionarnos'' y trasmitir como intrpretes
aquello para lo que estamos preparados. Y esto ser muy
difcil de conseguir si nuestro cuerpo est en tensin. Si
nuestro cuerpo nos incomoda no nos permitir el ''aban
donarse'' con la obra.

ENTRENAMIENTO
EN RELAJACION APLICADA
(Ost.L-G, 1 987)
(Versin para profesionales de la msica)
INTRODUCCION
Antes de comenzar a practicar es importante que enten
damos la explicacin del entrenamiento en relajacin aplicada.
Como decamos al principio, los tres niveles de conducta
estn interrelacionados, as, cuando una persona experimenta
ansiedad se dan tres componentes distintos en su respuesta:
1 ) Un componente_;fisiolgico,es decir, todas esas sensacio
nes fsicas tan molestas que dificultan nuestra ejecucin musi
cal (taquicardia, sudoracin, temblores, dificultades con la res
piracin, sequedad de boca, etc);
2) Un componente cognitivo, es decir, los pensamientos
negativos que tenemos durante nuestra ejecucin musical o
incluso tiempo antes de la misma (''no voy a estar a la altura'',
''me va a salir mal'', ''seguro que se dan cuenta de que estoy
nervioso'', etc.) y
3) Un componente motor, es decir, todas aquellas con
ductas que realizamos para, o bien evitar la situacin (procurar
tocar lo menos posible en pblico o pasajes en solo, tocar pie-

1 08

zas lo ms cortas posible, evitar obras complicadas aunque es


temos capacitados, poner excusas, tocar una ''octava'' ms baja,
etc.), o bien ''escapar'' una vez estamos en ella haciendo algo
que nos proporcione cierto alivio (no mirar al pblico, tomar
tranquilizantes, procurar ocultar nuestros sntomas de ansie
dad, etc) .
La intensidad y contenidos especficos de cada uno de es
tos componentes vara de una persona a otra, pero es frecuente
experimentar un pensamiento negativo o catastrfico seguido
por un cambio fisiolgico, el cual a su vez aumenta los pensa
mientos negativos produciendo una especie de ''crculo vicio
so'' y acompaado por ltimo de un conjunto de conductas
motoras de escape o evitacin con las que pretendemos aliviar
ese malestar.
Una manera efectiva de romper este crculo vicio'so sera
centrarnos en la respuesta fisiolgica y aprender a controlarla.
Como la ansiedad puede aumentar muy rpidamente y ocurrir
en muchas situaciones, una tcnica de relajacin efectiva ser
aquella que nos permita relajarnos no slo cuando estemos sen
tados cmodamente en casa, sino cuando ms falta nos hace,
cuando estamos interpretando en cualquier situacin y ade
ms hacerlo muy rpidamente (20 - 30 seg.) Este es el objetivo
del entrenamiento en relajacin aplicada.
Como es ms fcil controlar la respuesta de ansiedad
antes de que esta alcance su nivel mximo, el entrenamiento
empezar aprendiendo a reconocer las primeras seales de
ansiedad, o sea, qu sentimos cuando empezamos a poner
nos nerviosos. Hay que realizar una serie de ejercicios en los
que tendrs que relajarte cada vez en menos tiempo. Tras el
periodo de entrenamiento podrs usar las habilidades que
has aprendido para manejar la ansiedad que se presente en
tus ejecuciones musicales y en cualquier otra situacin. Sin
embargo no debes esperar que las habilidades de relajacin
sean totalmente efectivas hata que no hayas completado todo

109

el programa. Adems, durante las primeras etapas, la mayo


ra de las prcticas se realizarn cuando no ests ansioso, ya
que es ms fcil aprender en este estado . Como cualquier
otra habilidad, la relajacin requiere algo de prctica, por
ello la prctica diaria en casa ser necesaria durante el entrenam1ento.

RECONOCER LAS PRIMERAS SEALES DE ANSIEDAD


Para aumentar el conocimiento de las primeras seales de
tu respuesta de ansiedad, es til que lleves un registro de los
distintos episodios de ansiedad que experimentas. Este registro
ha de incluir informacin de la situacin en la que ha ocurri
do, su intensidad (entre O y 1 0) y las primeras seales que no
taste (por ej. taquicardia, tensin en el estmago, temblor, etc.) .
Es conveniente que sigas utilizando el registro a travs de las
distintas etapas del entrenamiento en relajacin.
EJEMPLO DE REGISTRO DE SITUACIONES DE TEN
SI N
Da

y hora
23- 1-01

27-1-01

Intensidad

Situacin

Seales

Duracin

de ansiedad

(0-10)

6
9

4wJcim

(WKt

(kra {)(j/J)U
)

$udM, 1e#M!m,

/Walle(J,J 1em!JM

1ork eL

(1/0 #Un.)
/O #Un. .

2- /-01

1 10

RELAJACIN PROGRESNA ( 1 5 - 20 min.)


La primera etapa del entrenamiento utiliza la tcnica de
relajacin progresiva, en la cual el cuerpo se divide en varios
grupos musculares y cada uno de ellos es tensado y despus
relajado. Alternando la tensin y la relajacin podremos discri
minar entre estos dos estados y aprender a ser ms conscientes
de las partes del cuerpo que estn especialmente tensas. Para
facilitar la transicin a situaciones naturales no debes realizar el
entrenamiento en un sof, sino en una silla cmoda o similar a
la que empleas para estudiar.
La tensin se mantiene durante 5 7 seg. y la relajacin
entre 1 5 - 20 seg. Cada grupo muscular se tensa y relaja slo
una vez. Tras realizar el primer ensayo debers estimar el grado
de relajacin obtenido usando una escala de O a 1 00.
La secuencia de trabajo y las instrucciones para tensarlos
son las siguientes:
Posicin de relajacin (ojos cerrados, ropa cmoda, sentado, pies sobre una silla pequea o apoyo) .
Antebrazos (apretar los puos) .
Bceps (flexionar los antebrazos) .
Trceps (extender los brazos con las palmas hacia arriba) .
Respiracin (tomar aire lentamente por la nariz y soltar
lo lentamente por la boca, dicindonos mentalmente la
palabra "relax" u otra que queramos) .
Revisin parcial (repaso mental por los msculos tensados antes) .
Frente (arrugar las cejas) .
Ojos (cerrar los ojos apretando) .
Mandbula (apretar los dientes) .
Lengua (presionarla contra el paladar) .
Cuello (llevar la barbilla contra el pecho) .
Hombros (meter la cabeza entre los hombros) .
.Respiracin + revisin parcial.
Estmago (tensarlo) .
-

111

Espalda (arquearla) .
Muslos (levantar las dos piernas) .
Gemelos (mover los dedos .de los pies hacia la cara) .
Pies {arrugar los dedos arqueando la planta) .
Respiracin + revisin general.
Imagen relajante ( 1 min.) .
Salida {no levantarse bruscamente) .
En la revisin mental de los msculos se trata de atender a
las sensaciones de nuestro cuerpo por partes diferenciadas de
nuestros msculos, aprender a notarlos a stos sin necesidad de
tensarlos, ser conscientes de ellos durante unos segundos y
notarlos relajados.
En cuanto a la imagen relajante, se trata de tener en nues
tro pensamiento una imagen tranquilizadora, una playa, una
pradera, donde nos dejemos llevar por ella, nos introduzcamos
en ella y vayamos describiendo todas sus caractersticas. Nos
debe evocar tranquilidad, paz.
Recordar que los ejercicios se deben de realizar en un silln
cmodo con los pies rectos encima de una pequea silla o apoyo
y vestidos completamente, es decir, sin ponernos cmodos qui
tndonos prendas o zapatos, pues lo que pretendemos conseguir
con esto es que estas sensaciones luego se generalicen a otras si
tuaciones. Muchas personas utilizan tcnicas de relajacin pero
para ello tienen que estar en una postura determinada, en silen
cio, con msica... y realmente lo consiguen pero luego no pue
den hacerlo en una situacin distinta a la que han practicado.
A la hora de hacer los ejercicios de relajacin es bueno
tener en cuenta algunas circunstancias que pueden ocurrir. Por
ejemplo, puede que se tengan pensamientos automticos, o
imgenes que nos molesten y que no podemos evitar, mxime
si estamos pasando por una etapa de estrs o de preocupacio
nes excesivas. Lo que hay que hacer en un primer momento es
intentar apartarlas de nuestro mbito, pero si no podemos en
tonces hay que cambiar de estrategia y ''aliarnos'' con ellos, ya

1 12

que si seguimos luchando para anularlos se harn ms fuertes,


es decir, pensar algo as como ''bueno, soy capaz de tener este
pensamiento o imagen y a la vez poder seguir los ejercicios
para relajarme''. Lo mismo cuando existan ruidos que nos
molesten la concentracin. Como pensar que en nuestro cere
bro tenemos varias ''pistas" y en una de ellas estamos atendien
do a los ejercicios de relajacin. No necesitamos una concen
tracin del 1 OOo/o para relajarnos, pues en ocasiones el esfuerzo
que realizamos para concentrarnos nos puede distraer.
Como tarea para casa es aconsejable que _p ractiques la re
lajacin diariamente. Y realizar unos 1 5 ejercicios ( 1 5 das) du
rante 1 5 - 20 minutos cada ejercicio. Hay que elegir un lugar
confortable y un momento en el que no haya interrupciones.
Es til llevar un registro del tiempo empleado en relajarte y
evaluar el grado de relajacin en una escala de O a 1 00.
DESTENSAR SOLO (5 - 7 min.)
Despus de la primera fase pasamos a esta donde la meta
es reducir el tiempo que dura la relajacin omitiendo los ejerci
cios de tensin. La pretensin de estos ejerccios es continuar
ejercitando la percepcin sobre nuestros msculos, detectarlos
y relajarlos por separado. Empieza respirando tranquilamente
y relajndote todo lo posible_, despus ves centrando la aten
cin mentalmente en cada uno de los grupos musculares si
guiendo la secuencia de la fase anterior:
Posicin - antebrazos - bceps - trceps - respiracin - frente

- ojos - mandbula - lengua - cuello - hombros - respiracin estmago - espalda - muslos - gemelos - pies - respiracin - salida.
Si encuentras dificultades en relajar algn grupo muscu
lar, tnsalo brevemente y reljalo de nuevo. Puede que ocurra
que no notemos ese msculo relajado, y entonces podemos
tensar muy brevemente ( 1 segundo) ese msculo para locali
zarlo y seguidamente notar las sensaciones que tenemos de l
cuando est relajado.

1 13

Recordar decirnos la palabra mentalmente cada vez que


expulsemos lentamente el aire.
Es conveniente realizar este ejercicio diariamente durante
2 3 semanas, y llevar a cabo unos 1 5 20 ejercicios.
-

RELAJACIN CONTROLADA PORESTMULOS (2-3 min.)


El objeto de esta fase es la de aumentar el ''poder" evocador
de la sensacin de relajacin de la palabra ''relax" (o la que se haya
elegido), para que en un futuro, al realizar unas cuantas respira
ciones profundas, al expulsar el aire dicindonos mentalmente la
palabra, notemos ms relajacin que si no la pensramos.
En esta fase se reduce el tiempo empleado concentrndo
nos en la respiracin y estableciendo una fo rma de
condicionamiento (asociacin) entre la palabra ''relax'' y un
aumento o facilitacin del estado de relajacin. Para los prime
ros ensayos de esta modalidad es conveniente la colaboracin
de otra persona o grabar las instrcciones en una cinta. El pri
mer ensayo lo empezaremos utilizando el procedimiento de
destensar slo hasta lograr una relajacin satisfactoria. Enton
ces la otra persona dar las siguientes instrucciones para guiar
tu patrn de respiracin (o lo grabaremos en una cinta) .
Antes de cada inhalacin dir ''inspira'' y antes de expul
sar el aire dir ''relax''. Esta secuencia se repite 5 veces y despus
continas tu solo en silencio, dndote las mismas rdenes men
talmente. Despus de un mnuto el ayudante vuelve a decir las
instrucciones 5 veces.
voz
silencio
voz
(mentalmente)
2.
3.
l.
"'
. "
" 1 "
" 1 "
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. " . .... " re1ax"
1nsp1ra . .... re ax
1nsp1ra ..... re ax " inspira
. " "
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1nsp1ra ..... re ax
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1nsp1ra ..... relax " inspira" . . . . . " re1ax"
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1nsp1ra . . . . . re ax
__..,.

_
_
_

CC

CC

))

ce

1 14

ce

ce

Es conveniente practicar dos veces toda la secuencia en


cada ensayo diario. Una caracterstica de esta etapa es que se
suele sobrestimar el tiempo necesario para relajarse. Por ello
puede ser til que hagas estimaciones de cunto tardars en
relajarte y que las vayas ajustando al tiempo real. Es conve
niente tambin practicar todos los das registrando el tiempo
empleado y el grado de relajacin. De nuevo se requieren 1 2
semanas de prctica antes de pasar a la siguiente etapa.
RELAJACIN DIFERENCIAL (60-90 seg.)
El objetivo de esta fase es aprender a relajarnos durante
nuestras actividades cotidianas y, especialmente, durante nues
tra ejecucin y prctica musical. Muchas actividades, tales como
estar de pie, hablar por telfono, escribir o tocar un instrumen
to musical, requieren tensin en algunos grupos musculares pero
no en otros y lo que se pretende es ensearte a evitar tensar
innecesariamente aquellos msculos que no ests utilizando.
En el primer ensayo empezaremos por la relajacin con
trolada por estmulos e iremos moviendo distintas partes del
cuerpo y al mismo tiempo nos concentraremos en mantener
relajado el resto, explorando cualquier seal de tensin y rela
jndola adecuadamente. Los movimientos usados son:
- Abrir los ojos y mirar alrededor de la habitacin sin mover
la cabeza.
- Mirar alrededor de la habitacin moviendo los ojos y la
cabeza.
- Levantar un brazo manteniendo relajado el resto del cuerpo.
- Levantar una pierna manteniendo relajado el resto del
cuerpo.
-Adoptar la posicin en la que interpretamos nuestro instrumento musical.
Sealar de nuevo que lo importante es realizar estos ejer
cicios mientras estamos notando las sensaciones agradables de
relajacin por todo nuestro cuerpo.
.

1 15

Durante estos ejercicios has de buscar seales de ten


sin en tu cuerpo y relajar todas las partes del mismo que no
estn implicadas en el movimiento a realizar o en la ejecu
cin musical. A partir de ahora es el momento de empezar a
aplicar la relajacin diferencial en tus distintas interpreta
ciones (siempre que no sean generadoras de ansiedad) , pro
curando hacer las primeras prcticas en contextos de ensayo
en los que deberemos centrarnos principalmente en conse
guir un nivel de relajacin adecuado ms que en la calidad
tcnica de nuestra ejecucin. Los ejercicios consistirn en
estar en la posicin en la que se interpreta, (con el instru
mento) y realizar poco a poco los movimientos que necesi
tamos para interpretar pero estaremos ms pendientes de
nuestro cuerpo que de la emisin del sonido. Tenemos que
lograr el hacer los movimientos necesarios para nuestra in
terpretacin pero notar las sensaciones agradables de nues
tro cuerpo relajado. Y esto repetirlo muchas veces y avanzar
muy poco a poco.
El objetivo que se persigue es el de tensar slo aquellos
msculos que necesitamos, y slo en la intensidad que se re
quiere y no ms, y ser capaces de notar las sensaciones de los
otros msculos relajados. Han de ser ejercicios graduales, es
decir, empezaremos con simular que estamos tocando, despus
slo una nota, a lo que le seguirn poco a poco ejercicios musi
cales ms complejos, hasta ver que somos capaces de interpre
tar durante minutos, con pasajes difciles y con dos o tres ''f" y
a la vez notar que nuestros msculos estn relajados.
Emitir primero una nota larga ''piano'' mientras tenemos
nuestros msculos relajados, y notarlos. Podemos seguir con la
misma nota pero empezando con ''piano'' para llegar a '' ff '' y
terminar con "piano", y ser capaces de seguir relajado en toda
la nota. Y as, de manera progresiva ir enseando a nuestros
msculos que no han de tensarse cuando toquemos fuerte o
tengamos un fallo.

1 16

No obstante, a efectos de generalizar tu aprendizaje a otras


situaciones sera bueno que practicases tambin realizando otras
actividades como: estar de pie, caminar, hablar por telfono,
conducir, comer, etc. Practica durante 1 2 semanas antes de
pasar a la siguiente etapa.
RELAJACIN RAPIDA (20 - 30 seg.)
Ahora la meta es reducir el tiempo que inviertes en rela
jarte y automatizar al mximo tt1s habilidades de relajacin. Se
trata de que en diversos momentos del da consigas relajarte en
unos 20 segundos, y en cualquier momento, no estando ansio
so, y no slo en situaciones del mbito musical, sino mientras
realizas otras actividades como escribir, comer, ver la T.V., etc.
Es deseable que practiques unas 1 5 20 veces al da en situa
ciones no estresantes. Puedes usar la siguiente referencia: 1 )
hacer 2 3 respiraciones profundas, 2) pensar "relax'' al expul
sar el aire y 3) buscar cualquier tensin corporal y relajarla.
Practicar 1 2 semanas.
-

APLICACIN DEL ENTRENAMIENTO


En esta etapa vamos a practicar las habilidades de rela
jacin aprendidas en situaciones provocadoras de ansiedad.
Antes de empezar debemos recordar que la relajacin aplica
da es una habilidad y que, como cualquier habilidad requie
re prctica para tener xito. Por ello no debes esperar contro
lar completamente la ansiedad al principio, sino . tener gra
dualmente ms control con la prctica. Esto requerir fre
cuentes exposiciones a distintas situaciones musicales y de
otra ndole provocadoras de ansiedad. El objetivo de estas
exposiciones, a parte de los propios de la exposicin en s, es
que compruebes que puedes afrontar la ansiedad que experi
mentas y controlarla.
Para aumentar el control es importante empezar a aplicar
la relajacin tan pronto como notemos la primera seal de an-

1 17

siedad. Para recordar cules son esas seales puedes consultar


tus primeros registros de ansiedad. En algunas personas puede
ser bastante fcil encontrar esas situaciones provocadoras de
ansiedad con las que practicar. Si te resulta difcil hallarlas pue
des practicar visionando vdeos de conciertos de otros o de t
mismo o imaginando situaciones ansigenas de ejecucin mu
sical. Por ejemplo imaginarte que ests encima de un escenario
realizando un concierto como solista, o que faltan unos minu.
.
tos para una actuac1on importante...
Para ayudarte a mantener los logros alcanzados debes ex
plorar tu cuerpo buscando algn punto de tensin al menos
una vez al da en general y siempre que hagas algn tipo de
interpretacin musical, sea esta de ensayo en casa o frente a
otras personas.
Una vez realizadas todas las fases de la relajacin, con
viene volver y detenernos ms en practicar la relajacin dife
rencial mientras estamos ensayando. Ser capaces de tensar
slo los msculos necesarios para nuestra interpretacin y
slo en la fuerza que sea necesaria (ni ms ni menos) . Se
suelen dar numerosas lesiones musculares provocadas por la
tensin que produce la ansiedad, por no controlar nuestro
cuerpo. Adems, tambin podemos ver (as me lo han afir
mado numerosos p rofesionales) como nuestra calidad
1nterpretat1va mejora.
Tenemos que ir poco a poco, ir haciendo los movimien
tos lentos y estar pendientes de todo nuestro cuerpo relaja
do. Primero con notas sueltas, y poco a poco con escalas y
con pasajes de alguna obra conocida. H asta que seamos ca
paces de realizar pasajes de mayor dificultad, incluso con erro
res pero con nuestros msculos (los que no necesitamos en
esos momentos) totalmente relajados. Pues es bastante fre
cuente, como ya he indicado el tener asociado (condiciona
do) los errores o tocar fuerte con tensin muscular, y esto es
un error que hay que corregir.
,

118

J
'

.y

!I;

Tenemos que aprender a relajarnos en las situaciones donde la ansiedad


nos puede j ugar malas pasadas.

119

EJEMPLO DE REGISTRO DE PRCTICA DE LA RELA


JACI N
Da

y hora

Tipo de

Tiempo

relajacin

empleado

6-2-01
7-2-01
8-2-01
9-2-01
10-2-01
/ 1-2-01

12-2-01

11

JI

Ji

11

11

JI

G.0 de relajacin

(0-100)

1 7 mt.

70

19 mt.

60

15 mt.

80

17 11Uti.

90

I6 11Uti.

95

16 mt.

90

!6 111t

95

Observaciones

1 20

1 5. LAS AUTOINSTRUCCIONES

Ya hemos visto lo importantes que son los pensamientos


que tengamos en un momento dado respecto a lo que senti
mos. Cuando se habla de autoinstrucciones nos referimos a
aquello que nos decimos y de cmo nos lo decimos. Las
autoinstrucciones son instrucciones, frases, ''consejos'' que nos
damos a nosotros mismos, pueden tener diversas finalidades,
pero es fundamentalmente en el rea del autocontrol donde
mayoritariamente se han realizado investigaciones y formula
do tcnicas que han resultado efectivas.
Las autoinstrucciones pueden ser de diverso tipo, por ejem
plo:
Dirigidas a tranquilizarnos: '' tranquilo/a, estoy bien, no
))
ocurre nada grave, no es para tanto , se contra1 arme en
.
.
estas s1tuac1ones'' ...
Dirigidas a activarnos para hacer algo, esencialmente a
realizar ejercicios de elajacin: ''voy a respirar profunda
. mente, y luego dedicar . unos minutos a elaborar una
discusin cognitiva mentalmente'' ...
Dirigidas a evaluarnos de un modo racional: ''ha salido
bien el concierto'', ''he cometido algunos errores pero no
hay que catastrofizar'', ''no he de ser ahora excesivamente cr1t1co con m1 actuac1on .
Dirigidos a reforzarnos: ''Tengo que estar satisfecho por
que lo he preparado bien," ''me merezco un descan
so . . . " , ''estoy contento, las cosas han ido bien y voy a
rega1 arme . . . ''
Dirigidas a controlar alguna conducta impulsiva o que
nos cuesta manejar. Intentando hacerla ms conscien
te: '' Ahora voy a hacer esto . . . despus con tranquili
dad har aquello . . . " , ''Me estoy dando cuenta de lo
que h ago . . . '' .
Tambin podemos clasificarlas temporalmente, es decir,

((

121

))

cundo nos las decimos. As, podemos clasificarlas en: antes de


una actuacin, durante, y despus.
Antes de una interpretacin o actuacin importante, las
autoinstrucciones irn encaminadas a organizarnos el tiempo
de preparacin, de estudio, de los ejercicios, pero tambin en
caminadas a controlar las posibles ideas negativas sobre lo que
podr ocurrir, a no catastrofizar sobre lo que pueda pasar. Po
demos llevar a cabo las estrategias cognitivas que se indican en
este libro, as como los ejercicios de relajacin, imaginndonos
la futura situacin. Es importante llevar un ''plan'' que nos in
dique qu vamos a hacer paso a paso, hasta que superemos las
situaciones de ansiedad.
Algo importante en las autoinstrucciones es el no decir
nos nunca ''estamos nerviosos'' o ''tengo mucha ansiedad'', es
ms conveniente referirnos a conceptos ms concretos y .m s
acordes con la realidad quiero decir, traducir esos trminos
por lo que sintamos y notemos de manera conductual. Por ejem
plo: "se me est acelerando el corazn'', ''mis msculos se estn
tensando demasiado'', '' estoy hiperventilando un poco, .y de
ah mis sensaciones de mareo" . As, podemos ms fcilmente
identificar las dificultades que tengamos y ponerles remedio.
Durante el concierto o actuacin sern importantes aque
llas auto instrucciones encaminadas a dirigirnos a nosotros mis
mos, suele ayudar mucho el llevarlas escritas en un pequeo
papel para no olvidarlas (recordemos que en un estado de an
siedad, la memoria y la concentracin disminuyen bastante) .
As mismo sealar que podemos referirnos a los tres tipos de
conductas, tanto la motora, como la fisiolgica y cognitiva,
por ejemplo, nos podemos decir "voy a hacer tres respiraciones
profundas, a pensar de una manera coherente y real, y a sentar
me en este silln unos minutos''.
Despus de nuestra actuacin, sobretodo tendrn ms
peso especfico aquellas que vayan dirigidas a contrarrestar las
ideas perfeccionistas, derrotistas que puedan surgir (si hemos

122

cometido algn fallo, o las cosas no han salido como quera


mos) . Es muy frecuente que se repase una y otra vez todo lo
realizado de forma pormenorizada y esto no es beneficioso;
hay que evitar el analizar visualmente la interpretacin e inten
tar revivirla sin parar y decirse cosas como ''se ha notado mu
cho el error que he cometido ... " ''lo he hecho fatal . . . '' '' he
hecho el ridculo . . . " . Tampoco es necesario el olvidarse com
pletamente de .todo lo ocurrido. Hay que dedicar un tiempo,
unos minutos para darnos cuenta del resultado, y sea el que
fuere, no estar horas y horas repasndolo.
Tambin pensar sobre las conductas motoras, es decir,
sobre qu vamos a hacer las prximas horas, actividades no
relacionadas con la interpretacin musical, a ser posible agra
dables y reconfortantes.
Cada persona tiene una particular manera de decirse las
cosas, de hablarse, por lo tanto es importante tomar nuestro
lenguaje y nuestros trminos para realizar las autoinstrucciones.
Tampoco hay que realizarlas siempre, sino slo en los momen
tos de mayor tensin o dificultad, para que se vayan automati
zando.
Importante resaltar que las autoinstrucciones han de se
guirse por las conductas que hacen referencia, es decir, hay que
llevarlas a cabo de inmediato e ir acostumbrndonos a ellas.

1 23

1 6.

HBITOS DE ESTUDIO

Algo fundamental es poseer unos buenos hbitos de estu


dio, tanto para prevenir y no fo meritar ansiedad escnica como .
para que dichos estudios sean optimizados y les podamos sacar
mayor partido en muchos sentidos.
Realmente en la mayora de estudiantes de msica existe
cierto nivel de estrs en cuanto a que mayoritariamente stos
compaginan estos estudios con otros, de tal manera que el tiem
po de dedicacin se limita, ante todo en pocas de exmenes o
audiciones. Es cierto que la cantidad de tiempo es importante
para poder preparar nuestra intervencin con garantas, y exis
te un ''tiempo mnimo'' objetivo, necesario para la prepara
cin, pero sobre esto hay algo que indicar.
Existe un mito bastante extendido que dice algo as como
'' ... si te pones nervioso es que no lo lle-vas suficienemente pre
parado, no has estudiado lo que debas . . . ", '' ... si te pones ner
vioso es que estas inseguro y todava no ests preparado ... " .
Aunque puede afectar, lgicamente la poca preparacin en cuan
to a aumentar los nervios ante la ejecucin no podemos afir
mar, y mucho menos generalizar que esto sea as, que sea causa
- efecto. No es tan sencilla la cuestin. En muchos casos s se
lleva bien preparada la obra y los nervios aparecen igual.
En cuanto a las costumbres para el estudio me voy a refe
rir, no tanto en aquellas cuestiones tcnicas, propias de cada
instrumento y pieza musical (caractersticas del concierto, del
autor, del instrumento, expresin, etc.) sino de aquellas caractersticas del modo de preparacin.
.
Aunque me voy a centrar ms en aspectos conductuales
de unos buenos hbitos de estudio no podemos olvidarnos de
otras condiciones bsicas para nuestro fin.
As, cuidar los factores ambientales como el lugar donde
estemos estudiando. Es preferible que sea siempre el mismo
sitio, ya que facilita el hbito que se va adquiriendo por asocia-

1 24

cin. Tener como un lugar ''nuestro'', personal va a hacer sen


tirnos ms a gusto, decorarlo y adecuarlo a nuestro estilo va a
contribuir a ello. Lgicamente el lugar ha de sernos cmodo,
con muebles que faciliten nuestro bienestar. Tambin las con
diciones fsicas nos pueden ayudar. Una iluminacin correcta
(la mejor es la luz solar), hay que procurar que no se den res
plandores ni contrastes fuertes de luz y sombra. Es importante
que haya ventilacin que renueve el aire de oxgeno, si cerra
mos la habitacin mientras estudiamos es conveniente abrir las
ventanas y puertas varias veces mientras nos tomamos un pequeo descanso. La temperatura que sea agradable aunque es
preferible pasar un poco de fro que un poco de calor; el exceso
de calor adormece, cansa y resta facultades. En cuanto los rui
dos que nos vengan del exterior, procurar insonorizar en la
medida de nuestras posibilidades la habitacin de estudio, as
tambin evitaremos que los otros miembros de la familia, o
. vecinos nos tengan que escuchar de manera obligada.
Pero existen otros aspectos importantes en el estudio, y
que si son negativos pueden perjudicar nuestros intereses, por
eso podemos aprender estilos de conducta que se alen con no
sotros.
Planificacin: es bueno el que nos fij emos un horario se
manal y diario para los estudios, donde se refleje el tiempo que
vamos a dedicar a las distintas partituras u obras. Recordar que
el horario se hace para nosotros, lo cual nos va a permitir des
pus de probarlo el cambiar algunos aspectos de l. No vamos
a ser vctimas de una autoimposicin, y tampoco a cambiarlo
constantemente segn nos encontremos. As y todo, una vez ,
conseguido un horario posible, hay que tener en cuenta que lo
lo podemos realizar es un 80 - 90 o/o de lo ''autopactado''. De
bemos ser flexibles con nosotros mismos. Si un da nos faltan
20 minutos de lo planeado para un estudio saber que ''hay que
recuperarlos'' otro da. Esto se tiene que tener en cuenta, pues
en ocasiones suelen fallar las planificaciones al ver que no se

1 25

cumplen, y si tenemos unas expectativas muy rgidas no se van


a cumplir. Ayuda el escribir nuestro ''Plan'' y tenerlo a la vista,
(siempre que lo veamos como una ayuda positiva y no como
un "castigo'' que ''debemos'' cumplir) , y el comentarlo con
nuestros amigos y familiares; nuestro estudio es prioritario a
otras actividades que se proyecten dentro de nuestro horario.
Es nuestro trabajo y han de respetarlo, siempre que ofrezcamos
esa actitud nosotros.
Descansos: en la planificacin deben de tenerse en cuenta
los descansos que debemos cogernos dentro del estudio; son
fundamentales. No estar horas con la misma partitura o moda
lidad de estudio, pues la habituacin a ello resta el que se pue
da aprender con ms facilidad. Cambiar de tema de estudio
cada cierto tiempo antes de que nos canse demasiado. Por ejem
plo, no es conveniente estar ms de 1 hora seguida sin descan
sar y estudiando lo mismo.
''Forzar'' a que salga perfecto: Los estudiantes de msica,
cuando preparan alguna obra, y se encuentran con algunos
pasajes con alta dificultad que por distintas razones no pueden
conseguir en un da de estudio se ''empean'' en conseguirlo
por los medios que sean, sacrificando tcnica, esttica,
musicalidad, y a veces hasta salud, pues suelen derivar en lesio
nes musculares importantes (labios, brazos, dedos, espalda) . Es
una sensacin como de ''batalla personal'' que hay que ganar.
Cuando esto ocurre, se dispara la ansiedad, incluso la ira y la
agresividad haciendo que se asocien estas emociones a lo que
estamos llevando a cabo, y ello p_uede ms tarde ser un precur
sor de ansiedad y nervios escnicos. No es un buen hbito este.
Cuando un pasaje no se consigue, es preferible tranquilizar
nos, ejecutarlo por partes, relajarnos, parar y estudiar (pensar)
sus posibilidades, y sobretodo tener en cuenta que no ocurre
nada si ese da no lo hacemos perfecto o bien. Posiblemente no
sean causas inherentes e inmodificables de nosotros sino moti
vos pasajeros que desaparecern (estrs, irritabilidad, desgana,

1 26

molestias fsicas) al da siguiente. Empeora la situacin cuando


despus de intentarlo muchas veces, olvidando adems otros
aspectos importantes del estudio (cuando ya estamos presos de
la ansiedad y/o ira por que no lo conseguimos) lo dejamos as
para el da siguiente, con lo que se crea una relacin aversiva
con esa actividad (pasaje, obra, concierto, asignatura... ) . Es preferible terminar una sesin de estudio con algo fcil, positivo,
agradable, donde podamos disfrutar aunque sean unos minu
tos y dejarlo entonces.
Actitud positiva: nuestras emociones negativas dependen
de nuestros pensamientos y nuestros pensamientos dependen
de nosotros mismos . . Esto a veces lo olvidamos, y pasamos ho
ras o das lamentndonos de esta asignatura, de esta obra, de
este profesor, del poco tiempo disponible, de la cantidad y la
dificultad de las tareas ... sin darnos cuenta que esto no va a
cambiar nada y no slo no nos ayudar sino que nos impedir
conseguir lo que pretendemos.
Todas las personas pasamos por momentos donde las emo
ciones negativas se aduean de nosotros, tenemos pensamien
tos automticos desagradables que versan sobre el futuro, el
posible suspenso, la inutilidad de nuestra. tarea, el sentido de
nuestro trabajo, etc., y no lo podemos evitar. Pero s podemos
evitar el estar horas y horas (das y semanas) dndole vueltas y
vueltas a ellos. Esto s que es voluntario, no es automtico, y
depende de nosotros el querer y saber apartar estos pensamien
tos, estas emociones de nuestra persona. Por supuesto que no
todos los estudios, todas las asignaturas han de ser de nuestro
mximo agrado, ni todos nuestros compaeros, ni todos nues
tro profesores, pues adems no lo podemos evitar, per como
digo, nuestra actitud s podemos controlarla y hacer que nues
tro estudio sea ms agradable de lo que es. El repetir mucho (a
uno mismo y a los dems) quejas constantes sobre las cuestio
nes que no nos agradan va a contribuir a que nos agraden me
nos. Tampoco consiste en decir lo contrario a lo que sentimos,

'

1 27

nos engaaramos, pero s el ''atenuar'' esa realidad con pensa


mientos ms realistas y positivos.
Por supuesto, decirnos a nosotros mismos cosas reforzantes
por seguir nuestra planificacin despus de cada sesin de es
tudio. Que no pesen ms los errores cometidos, las metas no
alcanzadas que el hecho de estar haciendo lo que nos propone
mos.
Evitar distracciones: Existen muchos problemas de cara a
la concentracin en los estudios, motivados algunos de ellos
por situaciones externas que debemos evitar: ruidos, radio, T.V.,
leer revistas, y otros muchos causados por tener en esos mo
mentos ideas, imgenes, pensamientos que no se pueden apar
tar y que molestan lgicamente a la tarea de memorizar y de
aprender. Cuando ocurre esto, se debe intentar apartarlos de
nuestro cerebro centrndonos en lo que estamos haciendo, una
y otra vez. Si vemos que pasa el tiempo y no lo conseguimos,
una buena estrategia es detener el estudio, marcarnos un plazo
de tiempo (unos 1 5 20 minutos) para sentarnos tranquila
mente relajados y dedicar todo ese tiempo a centrarnos mucho
en aquello que no podemos apartar, decirnos algo as como
''muy bien, ya que no puedo apartar esta idea o pensamiento voy a
dedicarles 20 minutos en exclusiva y despus de estos minutos vuelvo
a estudiar ya de naforma mds atenta''. As, no mezclamos unas
cosas con otras y evitamos el estar luchando contra esas ideas
que no nos permiten estudiar de una manera correcta.
Si vemos que contina la imagen o la idea como de mane
ra permanente entonces ''aliarnos'' con ella, es decir, percibirla
o como una amenaza a nuestra labor y concentracin sino
como algo que puede estar ah mientras realizamos los estu
dios.
Podemos cometer fallos: El cometer fallos es algo inhe
rente a nuestra condicin humana, y estos fallos se pueden co
meter en cualquier faceta de nuestra vida; laboral, sentimental,
familiar. . . por supuesto que debemos esforzarnos en que sean
-

128

los menos posibles, pero no es muy positivo el catastrofizar


esos errores. Como msicos, es posible que cometamos algu
nos fallos en conciertos; audiciones, y en los estudios tambin.
No conseguiremos interpretar como queremos algunas obras o
pasajes cuando los estemos preparando, pero no debemos ge
neralizar esto a un fracaso futuro, a nuestra vala como estu
diantes o futuros profesionales, y cuidado con permitir una
avalancha de ideas irracionales que se derivaran de esto: ''segu
ro que el da del concierto me ocurre lo mismo': 'es un pasaje muy,
muy difcil': 'es horrible no estudiarlo bien': ''nunca lo consegui
r': 'esto quiere decir que no ser un buen msico ': ''seguro que
otro ya lo habra sacado'
Cometer fallos y estar relajados: Adems algo importan
te es el que los errores que cometemos durante los estudios no
consigan activarnos, ponernos tensos o nerviosos. Es bueno
practicar tambin el hecho de cometer un error pero continuar
ensayando y relajarnos. Por ejemplo podemos hacer ejercicios
de interpretar toda la obra entera, de principio a fin, indepen
dientemente de si cometemos fallos o no, y no parar cada vez a
rectificar, y repetir esto hasta conseguir que estemos relajados
(de los msculos que no necesitemos) incluso en los fallos.

1 29

1 7. EL PAPEL DE LOS PADRES EN LA ANSIEDAD


ESCNICA

Como en cualquier faceta de la educacin es fundamental


la participacin de padres o tutores en la formacin de los j
venes. Cmo no, tambin en el rea musical y en concreto en
la de ansiedad escnica los padres intervienen de un modo u
otro.
La educacin en el mbito familiar entre padres e hijos es
una rea interesantsima pero que supera los objetivos de este
libro. Vamos a detenernos slamente en algunas cuestiones
bsicas y en aquellas en las que pueden influir los padres en la
ansiedad escnica.
Es cierto.q ue las indicaciones han de adecuarse a cada caso
en particular y que existen tantos modelos educativos como
familias, an as hay algunas indicaciones que pueden tenerse
en cuenta.
Muchas actitudes que se sealan a continuacin se pue
den derivar de la lectura del texto. Otras, aunque no estn di
rectamente asociadas a la ansiedad escnica son importantes de
cara a crear un ambiente positivo y enriquecedor. Concretan
do algunas de ellas seran:
Cuestiones generales
Permitirles si es posible un rea de estudio (o la propia
habitacin) donde se encuentren cmodamente, que la deco
ren y distribuyan a su manera. Si pretendemos que pasen all
muchas horas hay que conseguir que estn a gusto.
No fomentar ideas irracionales con mensajes como ''ha
salido mal el concierto'', ''eres muy bueno'', ''eres muy malo'',
''ya vers como TODO te sale bien'', ''seguro que lo haces per
fecto'' . . . En lugar de esto es conveniente dirigir nuestras indi
caciones hacia los esfuerzos y conductas de nuestros hijos y no
tanto hacia los logros conseguidos o resultados finales. Refor

130

zar ms los comportamientos concretos que nos gusten y sea


lar aquellos que hay que cambiar, pero no ''acusar'' directa
mente.
Siempre es ms conveniente reforzar comportamien
tos positivos y que nos gusten que ''corregir'' o castigar los negatlVOS.
Hay ocasiones en que al valorar la actuacin de algn
intrprete o compaero de ellos podemos decir cosas como
''Ha hecho el ridculo con esa obra. . . '' ''Ha sido horrible, que
vergenza debe haber pasado'' . . . sin darnos cuenta de que si
ellos lo oyen estamos condicionando esas situaciones de cara a
futuras actuaciones de nuestros hijos, y que puedan pensar que
esa opinin la tiene toda la audiencia.
No olvidar que uno de los procesos ms importantes
en cualquier proceso educativo es el Modelado, es decir, lo que
se aprende por ver comportamientos en otras personas. Quera
mos o no somos en muchas ocasiones ''modelos'' para ellos,
modelos de cmo hacer frente a los problemas, a las crticas de
los dems, de tal manera que van a adoptar muchas actitudes
nuestras aunque no nos demos cuenta de ello. Intentar no re
flejar hbitos negativos en nosotros mismos, aunque sean en
otras facetas distintas al mbito musical.
Desde pequeos podemos acostumbrarles a que inter
preten ante pblico y se expongan a esas situaciones; ante fa
miliares, en reuniones sociales . . . podemos preparar esas situa
ciones e involucrarnos con ellos y preparar las ''audiciones'' con
ilusin para que tengan una experiencia gratificante.
Fomentar en ellos la prctica de estudiar y compartir la
msica con compaeros y compaeras del mismo instrumento
o .de otro. Es una manera de exponerse y asociar los estudios a
algo agradable.
Participar y colaborar en las asociaciones de padres y
madres de los conservatorios y academias de msica de una
manera activa y comprometida.

131

Podemos imaginar un continuo donde en un extremo


encontremos jvenes que pasan mucho tiempo (demasiado)
en sus estudios, que adems compaginan varias disciplinas y
que estn siempre solos, que salen poco y poseen pocas o nin
guna amistad, con lo que no suelen relacionarse socialmente. Y
en otro extremo el caso contrario, es decir, jvenes que no en
cuentran tiempo para estudiar, que siempre estn fuera de casa,
con amigos y amigas y que cada vez dedican menos tiempo al
estudio. No es bueno que se decanten hacia ninguno de los dos
extremos. Es ms, debemos intentar que se posean ''opciones''
de los dos. Por una parte que exista un hbito de estudio fre
cuente pero sin olvidar la parte social de la persona, la de. fo
mentar las relaciones y el entretenimiento compartido. Esto
ltimo es muy importante a destacar en los estudiantes de
msica, pues la caracterstica del estudio personal (la mayora
de clases se imparten individualmente) conlleva el que se pue
da caer en esa soledad o excesiva individualidad.
Si se trata de padres msicos (o con conocimientos mu
sicales) tener cuidado con pretender ser sus profesores-gua par
ticulares. En estos casos la actitud adecuada es estar cerca de
ellos y que sepan que estamos ah por si necesitan una ayuda,
pero no prestarles nuestra ayuda si no la estn pidiendo. As,
que no tengan la sensacin de que les estamos evaluando cons
tantemente como entendidos de la materia que somos. Por el
contrario, podemos elaborar un clima de colaboracin y parti
cipacin de la msica (interpretar, estudiar juntos en alguna
ocasin) siempre que el aspecto placentero y agradable supere
al de la obligacin de "hacerlo bien''.
He visto muchos casos de padres que presionan a sus
hijos adolescentes para que estudien msica (o sigan con los
estudios) cuando en muchos casos ellos han tomado una deci
sin consciente y madura de no continuar. Existen ocasiones
donde los padres quieren ver reflejados sus deseos de conseguir
estudios y ciertas profesiones en los hijos sin tener demasiado

1 32

en cuenta las propias consideraciones y deseos de stos. Edu


carles para que decidan por ellos mismos aunque esas decisio
nes no las compartamos en un 100 o/o es educar en responsabi
lidad y madurez. Debemos estar preparados tanto para ense
arles a decidir como para respetar sus decisiones.
Antes de una actuacin:
Quitar importancia al resultado final de las interpreta
ciones que realicen, lo importante es el hecho de realizarlas y el
esfuerzo dedicado a ello. No se trata de desvalorizar lo que ha
cen ni desprestigiar la actuacin, sino quitarles esa ''trascen
dencia'' que pueden tener de cara a un concierto o audicin.
Intentar evitar que se digan cosas como '' Me juego mucho . . . ",
''Dios mo, es preciso . que me salga bien . . .
En ocasiones, preguntas aparentemente tan sutiles como
''Ests nervioso?'' ''Te acuerdas de todo lo que has de hacer?''
''Seguro que lo llevas bien preparado?'' . . . o indicaciones insis
tents del tipo, ''Seguro que lo haces todo bien'', ''No te pre
ocupes, hay poca gente'', '' Tranquilo, tranquilo, no ests ner
vioso, tranquilo . . . '' pueden hacer el efecto contrario al que pre
tendemos e instaurar poco a poco la ansiedad en ellos.
Si vamos con ellos, acudir a las actuaciones con bastan
te antelacin (60 90 minuts antes) . Esto es muy positivo
por diversos motivos, pero sobre todo porque tendrn tiempo
de ''habituarse'' a la situacin, tranquilizarse y si es posible es
tar en el escenario tiempo antes del comienzo de la actuacin.
Muchos padres (y profesores) sufren lo que podramos de
nominar ansiedad escnica indirecta; es aquella que sufren al ver al
alumno o hijo en una actuacin. Tenemos que controlar esos posi. bles nervios pues si los tenemos es muy difcil no trasmitirlos, no
slo en la comunicacin verbal sino tambin en la no verbal. A
travs de nuestros gestos, movimientos inquietos, insistencias sobre
un tema, habla rpida, mirar repetidamente a la audiencia o al esce
nario... podemos ''crear'' o aumentarles esos nervios.

"

1 33

Despus de una actuacin:


Despus de realizar una interpretacin ante pblico, es
ms probable que recuerden los errores y fallos que los acier
tos. Conociendo esto no debemos sealar los fallos, es preferi
ble recordarles los aciertos y lo positivo, primordialmente en
los momentos posteriores a la actuacin. En algunas ocasiones
es mejor dejar pasar unas horas, incluso unos das para repasar
los errores.
Es ms conveniente pedir cambios concretos y no ge
nerales. P. ej . no decir ''debes aplicarte ms'', ''debes ser ms
responsable'' . . . es mejor indicar '',no crees que sera mejor apro
vechar las horas de estudio ... lo vemos?'', "Tal vez hubiese sido
mejor para t preparar un poco ms la obra, no te parece .. ?''
Cuando se repase el concierto o audicin realizada, no
hacerlo para quejarse sin ms y promover as emociones nega
tivas. Hacerles ver de la utilidad de repasar los errores para in
tentar corregirlos y aprender sobre ellos para una prxima vez.
Fomentar la actitud positiva de que es una manera de aprender
y de prosperar. Precisamente las audiciones tienen esa finali
dad; ir aprendiendo sobre ellas, no slo en el mbito tcnico y
musical sino en el de la interpretacin, aprendiendo a superar
los inconvenientes que surjan.
Intentar que realicen alguna tarea agradable al termi
nar la actuacin. Podemos proponerles una merienda con al
gn compaero, o que dispongan de la tarde para ellos. Se
trata de reforzarles inmediatamente despus del esfuerzo.
Ensearles a que no generalicen lo ocurrido. Nunca
todo sale mal, ni todo bien, adems indicarles de alguna mane
ra que si han cometido ms errores de los esperados no es que
sean los peores msicos del mundo, ni es un desastre total . . . . y
si demuestran euforia por el resultado, compartirlo con ellos
pero recordarles (no en ese momento) que lo tengan presente
para cuando no salgan tan bien las cosas. Que aprendan a
relativizar los resultados.

1 34

Cuando se tratan estos aspectos con los padres, una de las


opiniones que aparecen de inmediato es la idea de haber llega
do tarde, que ya es tarde para cambiar, sobre todo si los hijos ya
tienen cierta edad. Es esta una reflexin totalmente equivocada. Las conductas tienen la facultad de poder modificarse sea
cual sea la edad de la persona en las que se manifiesten. Nt1nca
es tarde para poder modificar algn comportamiento nuestro
o de nuestros hijos. Recordar que el objetivo no es cambiarlos
a ''ellos'', sino algn aspecto de sus hbitos que les va a beneficiar.
,,.

135

1 8 . PREGUNTAS MS COMUNES DE UN M SICO


NERVIOSO
Muchas son las cuestiones que se me han planteado rela
cionadas con los distintos temas que se han visto. Algunas de
ellas estn reflejadas a continuacin. Aunque muchas de las
respuestas estn contenidas en el texto, creo que es una manera
resumida de reflejar algunos conceptos que pueden llevar a con
fusin y que seguro se realizarn muchos msicos.
Lo mo tiene cura?
La ansiedad escnica no es una enfermedad causada por
algn agente patgeno, tampoco es una enfermedad en cuanto
a entender que algo funciona mal en nuestro cuerpo. Estamos
hablando de una conducta que hemos aprendido y que nos
esta perjudicando actualmente. Y con estos trminos s pode
mos decir que tiene solucin, es decir, que existen tcnicas efi
caces para poner fin al sufrimiento, como la aplicacin de la
relajacin, la exposicin y las tcnicas cognitivas.
Si me pongo nervioso es que no sirvo para esto?
He odo muchas veces la afirmacin de que si uno se pone
nervioso al tocar es porque no esta bien preparado o porque no
sirve para la interpretacin musical. Con estas actitudes lo ni
co que hacemos es fomentar ms la preocupacin, la baja
autoestima y creamos un clima propicio para perpetuar ms
los problemas de ansiedad que de por s ya existan.
Aunque es cierto que en algunos casos puede empeorar la
ansiedad escnica por este factor, no podemos generalizar y
asegurar que es el principal y nico factor. Ocurre ms bien lo
contrario, que se lleva la obra o leccin bien preparada, pues la
han interpretado muchsimas veces y a la hora de la verdad
vienen los nervios a estropearlo todo. Ante esto suelo poner
como ejemplo la siguiente situacin. Imaginemos que a una

1 36

persona que no esta acostumbrada a salir por televisin (podra


ser el profesor que afirma que los nervios son provocados por
la falta de estudio) se le pide que lea una declaracin (unas 3
hojas de texto) importante del gobierno de su pas ante todos
los medios de comunicacin para una audiencia millonaria. Es
fcil pensar que esta persona tenga nervios a pesar de que slo
tiene que leer y esto es algo que s sabe hacer.
.
As si una persona se pone nerviosa en cualquier lugar o
condicin y esto se repite mucho y le causa un dolor emocio
nal lo que ocurre es que tiene un problema de ansiedad y no
tanto que no sirva para ello. No debemos confundir una cir
cunstancia con la otra.
Tngo que estar toda la vida haciendo los ejercicios que se indican .
en este libro?
Ciertamente no. Los ejercicios que aqu se presentan son
recursos de la Psicologa Clnica para cambiar conductas mo
lestas y se suelen utilizar p ara otros tipos de problemas
conductuales. S que habr que realizarlos de manera sistem
tica durante un tiempo pero el obj etivo es que se vayan
interiorizando, es decir, que se vayan automatizando esa serie
de conductas nuevas para que en un futuro (y para siempre)
surjan sin tener que hacer ningn esfuerzo, sin darnos cuenta;
tanto la relajacin, las exposiciones y la tcnica cognitiva.
Si no soluciono mis problemas con lo que se indica en el libro es
que soy un caso perdido?
Ya he indicado anteriormente que este libro de autoayuda
puede solucionar muchos problemas de muchas personas pero
que nunca ha de verse como un sustituto de una psicoterapia.
En muchas o casiones la ansiedad escnica se presenta
colateralmente con otros problemas personales que suelen agra- .
varse mutuamente, y en estos casos la ayuda de un psiclogo
ser necesaria. Adems pueden existir otras causas que impi-

1 37

dan el total xito, como no tener la motivacin -suficiente, no


aplicar sistemticamente las tcnicas o no disponer de tiempo
para llevarlas a cabo. As y todo, este texto puede ser una ayuda
a la terapia personal.
Nunca tendr ya problemas de ansiedad?
En el apartado de la Terapia Cognitiva veamos como una
idea irracional era precisamente sta; la de que con estas tcni
cas ya no se va a sufrir ansiedad nunca. Sera mejor definir
.
,,
nunca'' y ''sufirir ans1edad''
Nuestro objetivo es que la ansiedad no interfiera en nues
tro nivel de preparacin y de ejecucin haciendo que ste se
deteriore, pero hay que ser realista y decir que en algn mo
mento podemos encontrarnos ms nerviosos de lo que espera
ramos. Ahora bien, esto seran excepciones a la regla y no una
costumbre en nosotros. Tambin puede ocurrir que estemos
pasando por momentos desagradables y difciles en nuestra vida
personal (muerte de seres queridos, problemas familiares, eco
nmicos, etc.) y que esto nos afecte de alguna forma en nues
tro estado emocional crendonos alguna situacin de ansie
dad. Entonces s sera conveniente recordar los ejercicios y rea
lizarlos de nuevo.
.

Si no muestro esos nervios, mi interpretacin perder intensidad,


pasin?
Muchos intrpretes me han comentado esta preocupacin
al realizar la terapia, a lo que les he respondido que no tiene
porqu ocurrir, ms bien todo lo contrario. La ansiedad es una
reaccin incmoda de nuestro cuerpo que la percibimos como
desagradable, por lo tanto, si nuestro cuerpo esta ''ocupado" en
sentir esas sensaciones, (taquicardia, sequedad de boca, tem
blores, preocupaciones, pensamientos irracionales . . . ) no pue
de prestar atencin a la vez a emociones como la concentra
cin, la atencin y no digamos la pasin. El primer paso es

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Una interpretacin ha de ser un motivo de satisfaccin donde poder disfrutar


de aquello para lo que estamos preparados

139

dejar de sufrir esa ansiedad escnica y despus podremos em


pezar a disfrutar de lo que estamos realizando. En cuanto al
grado de pasin que pongamos va a depender de nosotros mis
mos, y de alguna manera podemos repetir aquello de que el
objetivo es el de controlar nosotros a la ansiedad y no dejar que
ella nos descontrole a nosotros .

No es normal estar algo nervioso ante un concierto importante?


Cierto. Si no tenemos un aliciente, unos ''pocos nervios''
a nte un reto de nuestra vida profesional (concierto, oposicin,
etc.) algo va mal en nuestro quehacer. Ese ''gusanillo" en el
estmago como lo definen algunos, o esa pequea inquietud y
preocupacin son sensaciones que pueden ser positivas y hasta
dira que necesarias, pues nos ''enganchan'' a la tarea en cues
tin y es lo que muchas veces nos hace seguir adelante. Pero
volvemos al tema relativo del grado en que nos afect_a. Una
circunstancia es el sentir en nuestro cuerpo esas sensaciones y
que las controlemos y otra distinta es la de que interfieran en
nuestro rendimiento y en nuestro bienestar.
Pero no es mejor solucionarlo por uno mismo?
Ante la ansiedad escnica existen multitud de pareceres y
opiniones entre los msicos. Ya he comentado algunos de ellos,
como el que hace referencia a que si uno se pone nervioso es
que no se ha preparado suficientemente, o que no vale para
esta profesin, o que es inseguro. Como ante otros problemas
psicolgicos existe tambin la idea de que si una persona lo
soluciona por s misma se hace como ms fuerte, ms segura, y
es ms positivo que acudir a un psiclogo. Es cierto que hay
msicos que no sufren de ansiedad escnica (la minora, segn
estudios recientes) y que otros que s la sufran la pueden haber
solucionado por su cuenta, pero ello no justifica que se intente
encontrar la solucin por unos caminos ms largos (p. ej . azar,
consejos de amigos, circunstancias que no controlamos) que
1

1 40

por otros (la terapia de conducta) cuando la diferencia es el


sufrimiento personal, y cuando estamos hablando de un pro
blema del que se ha investigado durante dcadas y que se co
noce la solucin.
Entonces no he de preocuparme si cometo errores en un concierto?
S que has de preocuparte. Lo suficiente como para anali
zar el por qu de los errores e intentar aprender de ellos para no
volver a realizarlos en un futuro. Pero lo que se ha de evitar es
que esta preocupacin vaya ms all, tanto en intensidad como
en duracin (recuerda los criterios de racionalidad) . Las emo
ciones negativas tienen una funcin pero no hay que intensifi
carlas y hacernos sufrir a nosotros mismos ms y ms. Por ejem
plo, si vemos que una actuacin no ha salido como esperba
mos y hemos cometido algn error, debemos preocuparnos,
pero no tanto como para no poder disfrutar de la cena poste
rior, o del da siguiente, o de la compaa de nuestra pareja, y
esencialmente debemos aprender a procurar que no se vaya
arrastrando esa preocupacin ms all de nuestro bienestar.
No he de tomar fdrmacos para la ansiedad escnica?
Ya hemos visto en un capitulo dedicado a los psicofrmacos
que podemos tomarlos para vencer la ansiedad escnica. Los
frmacos son un remedio til e importante; en ocasiones hay
que recurrir a ellos, pero lo que s es cierto es que no son la
solucin definitiva. Recuerdo casos de msicos que tomaron
Sumial para un hecho concreto como una oposicin con el
objetivo de controlar los temblores de la respuesta de ansiedad.
En esos casos tomaron slo en esta circunstancia pero ya no
volvieron a tomar ms. Pero en honor a la verdad he de decir
que esto no es lo habitual, es ms comn el que se empiece
tomando un psicofrmaco en una ocasin puntual (y como
son efectivos) se contine tomando en un futuro, cada vez ms,
acarreando los aspectos negativos que ello conlleva (y que se

141

indican en el captulo de los frmacos) y no solucionando el


problema de manera definitiva, ms bien agravndolo.
Resumiendo podemos decir que la ansiedad escnica es
un aprendizaje (un mal aprendizaje) y por lo tanto la solucin
debe venir a travs del mismo, de aprender nuevas maneras de
actuar, y los frmacos no ensean nada, y nada aprendemos de
ellos. No nos ofrecen nuevas estrategias de afrontamiento.
De todas maneras si alguna persona decide tomar cual
quier tipo de frmaco sera preferible que lo hiciera por conse
jo profesional, y que no lo hiciera por consejo del amigo, pro
fesor o familiar.
Puedo utilizar estas tcnicas con mis alumnos?
La mayora de msicos que he tratado por sufrir ansiedad
escnica han tenido alumnos, tanto en el mbito pblico como
privado, y todos han demostrado su inters, paralelamente a
solucionar su problema, en poder llevar estos conocimientos
en su rea como docentes.
Seguramente, el llevar a cabo todas las tcnicas de manera
sistemtica con los alumnos sea una labor que supere la prepa
racin del profesional, pues se necesita cierta experiencia en
Psicologa Clnica, pero s pueden (de hecho as me lo comuni
can) realizar su trabajo teniendo en cuenta los parmetros de
las tcnicas en sus mtodos de enseanza. Por ejemplo, no fo
mentar ideas irracionales sobre perfeccionismo y catastrofismo
en los alumnos. Premiar ms los esfuerzos que los resultados,
aumentar la autoestima ante errores. Exponer a los alumnos el
mximo numero de veces durante el curso, en audiciones, conciertos, etc.

Porqu no ensean esto en los Conservatorios de Msica?


Esta pregunta se repite mucho en la Clnica y en los Cursos
sobre ansiedad escnica, y yo me adhiero a ella. Pueden haber
distintos motivos por los que no se da de manera generalizada, si

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Las audiciones deberan ser exposiciones para ir venciendo la ansiedad escnica

y no situaciones generadoras de ansiedad.

1 43

bien es cierto que en muchas academias privadas s se contempla


esta va de actuacin. Sin entrar a analizar planes de estudios de
los distintos niveles, competencias curriculares, y otras disposi
ciones administrativas, creo honestamente que el impartir una
asignatura (esta debera de ser de carcter fundamentalmente prc
tica, lgicamente) donde se enseara a los alumnos a poder con
trolar esos nervios que le dificultan a la hora de interpretar sera
beneficioso tanto para ellos mismos como para los profesores.
As optimizaran sus esfuerzos y conseguiran que los alumnos en
los momentos de responsabilidad expresaran con ms eficacia todo
aquello que estn preparando durante el curso.
Tambin creo que una parte importante es el que no se
conoce esta faceta de la Psicologa Clnica, y tampoco se cono
ce que sta posee herramientas eficaces y contrastadas para ayu
dar a las personas que sufren ansiedad escnica.
Es bueno hacer muchas ''audiciones''?
Por supuesto que es positivo realizar audiciones y ''expo
nerse'' a esas situaciones. Ya he comentado que uno de los
motivos de padecer ansiedad escnica es precisamente el no
enfrentarnos a ella. Pero tambin es importante recordar que
estas audiciones se han de realizar sin llevar a cabo ''escapes", y
sobretodo sern muy positivas cuando podamos llevar a cabo
en ellas las tcnicas que_ aqu se exponen.
En muchas academias y conservatorios se realizan audi
ciones por los alumnos, pero aunque en teora sirven para que
el alumno se vaya familiarizando con los conciertos, con el p
blico y el escenario, lo que ocurre en realidad es que suelen ser
ms bien fuentes donde ''se alimenta" la respuesta de ansiedad.
Eso debido a varias causas, pero considerablemente a que
parecen ms verdaderos conciertos que ensayos ''familia
rizantes", pues podemos ver la importancia (y a veces trascen
dencia) que les otorgan, con profesores que eligen sus mejores
alumnos (en cierta manera tambin se exponen ellos y sufren

1 44

un tipo de ''ansiedad por la ansiedad escnica del alumno''),


con familiares cargados de cmaras de vdeo precisamente para
inmortalizar el acto, etc. Y todo esto lejos de atenuar los ms
que posibles errores (son alumnos y no profesionales) lo que
hace es consolidar ms la relacin actuacin - ansiedad. Sin
olvidar que la frecuencia con la que se suelen realizar es mni
ma (varias veces al ao) y la duracin de la audicin suele ser
tambin escasa para que ocurra una disminucin de la ansie
dad.
Por lo tanto se deberan organizar ms audiciones y de
ms duracin, que de tiempo a que desaparezca la ansiedad
encima del escenario, y a que el organismo se acostumbre a
esas s1tuac1ones.

Es cierto que msicos que estdn muchos aos en una orquesta se


ponen nerviosos?
Pues eso es lo que indican estudios sobre la ansiedad
escnica en profesionales, que a pesar de pertenecer durante
muchos aos a una orquesta y lo que esto conlleva, como el
interpretar delante de numeroso pblico semanalmente, no
existe una causa - efecto entre esto y la dismnucin de la ansie
dad escnica. Es decir, podramos esperar que hubiese menos
ansiedad de la que realmente hay pero no es as.
Por qu? Porque esas interpretaciones no las podemos
considerar exposiciones como tales (como tcnica para reducir
la ansiedad desde el punto de vista de la psicologa) pues por
una parte no estn solos, sino integrados en una orquesta con
60, 80 1 00 compaeros ms, donde no se suelen hacer solos
de larga duracin, y donde adems se suelen hacer escapes.
Puede afectar la ansiedad escnica a otros dmbitos de la vida del
msico?
Realmente s, en investigaciones que estamos llevando a
cabo actualmente constatamos el hecho de que a partir de la

145

ansiedad escnica muchos msicos sufren otras reacciones


molestas tanto fsicas como psicolgicas, as es frecuente que
ante un compromiso importante se sufran episodios de irrita
bilidad, problemas gastrointestinales, insomnio, problemas de
comunicacin, con la pareja, problemas dermatolgicos, etc. Y
todo esto como resultado de la ansiedad (anticipatoria) .
Cualquier psiclogo me puede ayudar?
Dentro de la psicologa existen distintas reas de especia
lizacin, una de ellas es la Psicologa Clnica. Por lo tanto sern
los Psiclogos especialistas en esta rea los que estn prepara
dos para poder solucionar problemas de ansiedad y en concre
to de ansiedad escnica. Tambin es cierto que dentro de la
Psicologa existen distintas ''corrientes'', distintos modos de tra
bajar y abordar estos problemas. Pero es aceptado que la Tera
pia de Conducta es la que ha demostrado con investigaciones
serias que sus mtodos son eficaces para tratar estos problemas.
Por lo tanto mi consejo es que se acuda a Psiclogos Clnicos
con formacin en Terapia de Conducta.
As, es conveniente preguntar al psiclogo al que decidi
mos ir todas nuestras dudas sobre su experiencia, la efectividad
de las tcnicas que vamos a realizar, cmo va a ser la terapia, etc.
A terapia no se va a ''charlar'', ni a que simplemente nos
oiga el terapeuta, o a que interprete a su manera nuestros com
plejos de antao. Al Psiclogo se va a aprender una serie de
estrategias para que nos ayuden, y habr que exigirle no slo
que entienda nuestro problema, sino que diga qu tenemos
que hacer para solucionarlo.
Pero yo no me pongo nervioso ni baja mi nivel en el escenario pero
sin embargo no disfruto Qu ocurre?
Hay muchos intrpretes que realmente no padecen las sen
saciones tan molestas de la ansiedad como taquicardia, sequedad
de boca o temblores y que consiguen un alto nivel en su queha-

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Al psiclogo no vamos a contarle cosas de nuestro pasado.

Vamos sobre todo a que nos ensee cmo afrontar los problemas.

147

cer. Suelen ser profesionales de prestigio que realizan numerosos


conciertos a lo largo de la temporada bien como solistas o en
grupos reducidos (esto s seran exposiciones a las cuales el cuer
po se va acostumbrando y realmente no sufren tanta ansiedad) .
Pero algunos de ellos indican que no disfrutan lo que les gustara.
Esto tambin es ansiedad escnica aunque no existan las
respuestas antes indicadas, y lo que les ocurre es que estn ms
pendientes de hacerlo bien, de no cometer ningn fallo, de
que todo salga perfecto, que de gozar y ''abandonarse" disfru
tando de la obra, del autor, del momento . . .
Suelen ser unas sensaciones extraas, a veces difciles de
explicar pero a los msicos que les ocurre s pueden distinguir
cuando estn actuando para disfrutar o para hacerlo bien, que
es distinto. En estos casos, muchas veces no . es necesario que se
entrenen en relajacin, pero s en Terapia Cognitiva para iden
tificar esas ideas irracionales y poder apartarlas.
Los nervios no tien.en que ver con una errnea canalizacin de la
energa personal?
A lo largo de estos aos he odo multitud de explicaciones
e interpretaciones sobre la ansiedad escnica. En actores o en
intrpretes de canto es donde suelen existir el tipo de creencias
que hacen referencia a las energas, positivas y negativas que te
permiten expansin en unos casos o lo contrario en otros. Tam
bin es cierto que algunas orientaciones psicolgicas pseu
docientficas apoyan estas ideas, y proliferan entonces procedi
mientos basados en demostraciones corporales, posturales, ''sa
car'' lo negativo a travs de gritos, movimientos, etc.
Ante esto, creo que ms que opinar debemos demostrar.
Demostrar con procedimientos adecuados - que las tcnicas en
cuestin son tiles para una mayora de personas que sufren.
Acudir a la investigacin, a la experimentacin. Y lo que sta
nos indica es que no se ha demostrado la eficacia de estos pro
cedimientos.

1 48

Lo cual no quiere decir que existan intrpretes a los cuales


estas tcnicas no les hayan beneficiado. Claro que s, personal
mente conozco varios casos. Pero no podemos generalizar (la
ciencia no funciona as) los casos particulares a reglas genera
les. Y podemos afirmar que la mayora de personas que inten
tan solucionar sus problemas con estos mtodos no lo consegu1ran.

Yo estudio msica para triunfar y ser un intrprete reconocido es

eso malo?
No, no es malo, pues tenemos que tener un aliciente, una
meta hacia la cual dirigir nuestros esfuerzos. El problema viene
cuando nos comparamos con nuestros dolos, los grandes
instrumentistas y slo vemos dos posibilidades: llegar a ser as
o fracasar. Y esto no es cierto, existen muchas posibilidades
entre un extremo y otro, adems tenemos que pensar que po
demos ser felices y estar totalmente realizados sin llegar a ser
''grandes intrpretes reconocidos''.
Es muy frecuente que nos comparemos con otros compa
eros que ''son mejores" y siempre salimos perdiendo en la com
paracin, entrando en una tesitura negativa que no nos convie
ne.
Un buen intrprete ha de ser un buen profesor y un buen
instrumentista y un buen pedagogo y. ?
Realmente existen opiniones para todos los gustos en este
tema. Pero es muy extendida la idea reflejada en la pregunta de
que e mezcla todo en uno, es decir, pensar que un buen intr
prete ha de ser un buen profesor-pedagogo, y no tiene por qu
ser as. Pensemos en otras reas, existen extraordinarios cient
ficos o tcnicos en una materia (matemticas, medicina, psico
loga. . . ) cuya labor profesional es excelente pero ello por s solo
no justifica que sean buenos ''transmisores" de esos conocimien
tos. Y viceversa, existen magnficos profesores que saben trans. .

149

mitir sus conocimientos y motivar a los estudiantes y que no


desarrollan la faceta de intrpretes de msica.

1 50

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1 9 . CMO PLANIFICAR TODOS LOS EJERCICIOS?


Aunque se ha presentado en un primer lugar las tcnicas
de exposicin, seguidas de la cognitiva (Terapia Racional
Emotiva) y de la relajacin (Aplicada de Ost) , el orden de ejer
citarlas no tiene por que ser as. Tampoco es necesario espear
a manejar bien una de ellas para pasar a la siguiente, pudin
dose simultanear los ejericios de una y otra durante el apre.n
dizaje.
Algo importante es que nos concienciemos de lo que pre
tendemos y tenerlo como una actividad prioritaria para los
prximos 2 3 meses. Colocarlo como una actividad ms en
nuestro quehacer cotidiano. Si creemos que no tenemos o no
podemos dedicar un mnimo de tiempo es mejor no empezar y
esperar a otra ocasin o acudir a un especialista.
Como he repetido en distintos lugares, el tiempo necesa
rio para controlar nuestra ansiedad escnica a travs de estos
ejercicios es variable, pues lgicamente depende de numerosos
factores como la gravedad del problema, la motivacin de la
persona, el tiempo dedicado, la posibilidad de otros problemas
psicolgicos, etc. Pero si todos los das dedicamos unos minu
tos a ello, en unas semanas podemos ya recoger los primeros
frutos y en unas 8 9 semanas poder ya interpretar controlan
do la ansiedad.
Por todo esto, esta gua de aplicacin debe de tomarse de
modo orientativo y variarla de manera que nos resulte ms c
moda a nuestro problema particular.
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Relajacin
Si recordamos el captulo 14, el objetivo de la relajacin
es poder elajarnos encima del escenario, para ello el entrena
miento consiste en 5 fases por las que hay que pasar.
1 . ''La relajacin progresiva'' tiene una duracin de 1 5 a
20 minutos y se deben realizar unos 1 2 1 5 ejercicios antes de
-

151

pasar a la siguiente fase. Es conveniente realizar 1 2 diarios,


as en una semana o dos podemos pasar a la otra fase .
2. ''Destensar solo'' son ejercicios que duran unos 5 7
minutos y hay que realizar unos 1 5 20. Podemos realizarlos
tambin en 1 2 semanas.
3 . ''Relajacin por estmulos'' son ejercicios que duran unos
2 3 minutos y es conveniente realizar unos 1 5 20 antes de
pasar a la siguiente etapa y podemos hacerlo en una semana.
4. ''Relajaci n Diferencial'', son ejercicios de una dura
cin de unos 60 - 90 segundos y se pueden ejercitar d urante 1
semana insistiendo en hacerlos con el instrumento e interpre
tando poco a poco.
Esta fase es importante y es conveniente tenerla presente
ms adelante, no slo durante una semana.
5 . ''La relajacin rpida'' ya es el final del entrenamiento y
la duracin es de unos 20 30 segundos, es decir lo que nece
sitamos en hacer 2 respiraciones profundas para relajar todos
nuestros msculos excepto los que necesitamos para la actua
cin. Para ir relajndonos en situaciones de menor a mayor
ansiedad.
-

Terapia Cognitiva:
La primera fase es entender los mecanismos que se expli
can en el captulo 1 3 sobre la causa de nuestras emociones y la
relacin entre la A (Situacin) la B (Pensamiento I rracional) y
la C (Emocin Negativa) .
El siguiente paso es detectar las ideas irracion al es con un
autorregistro que podemos elaborar durante 1 semana 2.
Una vez detectadas nuestras interpretaciones irracionales
hay que elaborar las discusiones cognitivas, escritas en un pri
mer momento para despus de muchas, realizarlas a nivel mental
"in situ". No debemos esperar que con una o dos discusiones
cambien nuestras creencias y emociones, es ms bien un pro
ceso de aprendizaje y de prctica. Es muy variable el nmero a

1 52

partir del cual ya empiezan a notarse sus efectos, pero por ex


periencia profesional son necesarias unas 1 O 1 5 (eso s, bien
realizadas y extensas) para pasar al nivel de discutirlas sin escri
bir, mentalmente.
Podemos realizar estos ejercicios a la vez que estamos con
los de la relajacin.
-

A
Situaci6n

B
Pensamiento
Irracional

Emoci6n
Negativa

Exposici6n
Importante es tambin entender los mecanismos de la an
siedad, el refuerzo negativo, los escapes y las evitaciones. Esta
tarea s la podemos dejar para el final, para poder utilizar en
ellas la relajacin y las estrategias cognitivas.
Podemos realizar las exposiciones de una manera sistem
tica, es decir, controlando el ambiente, disponiendo de tiempo
por delante. Por ejemplo, interpretar delante de un grupo de
conocidos o desconocidos un concierto como solista en una
aula o en el saln del domicilio, y notar como van bajando las
u.s.a.s y terminar cuando estas casi han desaparecido. Realizar
una serie de actuaciones en las cuales nos ponemos nerviosos y
puntuarlas de menos a ms para ir realizndolas en este orden.
Tambin podemos realizar las exposiciones de una mane
ra no sistemtica, es decir, sin poder controlar el ambiente.

1 53

Podemos . escribir en un listado las evitacibnes y los escapes que


solemos hacer en nuestra prctica para tenerlo presente y no
llevarlos a cabo; p. ej . interpretar cuando tengamos oportuni
dad, mirar al pblico, no tomar alcohol para deshinibirnos,
etc.

1 54

20. CONSIDERACIONES PARA EL PROFESIONAL DE


LA PSICOLOG A: ANALISIS FUNCIONAL
Este es una apartado dedicado a los psiclogos interesa
dos en la ansiedad escnica eri msicos. Por lo tanto no pode
mos derivar de las .prximas lneas cuestiones prcticas para
realizar si no estamos familiarizados en cuestiones de terapia
de conducta.
El Anlisis Funcional es una de las herramientas ms im
portantes que tenemos los psiclogos clnicos para desarrollar
nuestro trabajo. Simplificando mucho podemos decir que es la
metodologa que relaciona variables independientes ambienta
les con variables dependientes conductuales. As, conociendo
estas variables y sus relaciones funcionales es posible formular
hiptesis clnicas con el objetivo de predecir un comportamiento
futuro determinado (Castro y de Greiff, 1 998).
Es el psiclogo clnico el que debe realizar este Anlisis
Funcional de la conducta en cada caso. As, el A.F. se realiza de
manera personal e individual (p. ej ., no existen dos casos igua
les de ansiedad escnica) , con una recogida de datos a travs de
la observacin. El siguiente paso es establecer hiptesis que re
lacionen funcionalmente esos datos (Segura, Snchez y Barba
do, 1 9 9 1 ) .
A pesar de la especificidad del A.F., se pueden indicar algu
nas generalizaciones de sus componentes, con la intencin de
conocer un poco ms el rea de la ansiedad escnica en msicos.
*Estmulos:
-Internos:

-Cognitivos.
-Fisiolgicos.

-Externos:
*Respuestas:
-Motoras.

1 55

-Fisiolgicas.
-Cognitivas.
*Refuerzo Positivo:
-Interno.
-Externo.
*Refuerzo Negativo:
-Motores.
-Escapes:
-Cognitivos.
-Motores.
-Evitaciones
-Cognitivos.
*Castigos:
-Internos.
-Externos.
*Historia de Aprendizaje.
*Organismo.

Estmulos
Son aquellos eventos capaces de evocar una respuesta en
el organismo. Pueden ser Internos (Cognitivos o fisiolgicos)
o Externos.
Internos
Cognitivos
Antes de una actuacin: ''no me saldr bien la obra'', ''no
estar a la altura de lo que se espera de .m '', ''sera horrible
arruinar mi interpretacin'', ''me pondr muy nervioso'', ''se
guro que est lleno de gente entendida en msica'', '' me pasar
como la ltima vez que . . . ", ''no me da tiempo de prepararme la
obra'', ''todos se darn cuenta de que estar nervioso'', etc.

1 56

Durante la actuacin: ''voy a meter la pata'', '' seguro que


fallo en ese pasaje difcil'', ''estoy muy nervioso/ a y todos lo
notarn'', ''no puedo tranquilizarme'', ''todos se estn dando
cuenta de lo nervioso que estoy, es horrible'', ''no puedo con
esto, es superior a m'' , '' Dios mo, cuanta gente a venido a
verme'' , etc.
Despus de la actuacin: "No estoy a la altura de lo que
debera'' , ''He fracasado y defraudado a los que confiaban en
m'' , ''Ha sido horrible el cometer esos errores en mi ejecu
cin'', ''No sirvo para esto'' , etc.
Fisiolgicos
Variaciones en el organismo que provoquen alguna res
puesta. Taquicardia, peso en el estmago, calor, sudor, mareos,
etc.

Externos
La sala donde s.e acta, los compaeros, la temperatura de
la sala, las condiciones del local, el pblico asistente, escuchar a
compaeros ''calentando'' , el murmullo del pblico, el silencio
de la sala.

Respuesta
Es cualquier actuacin del organismo fruto de una
estimulacin. En ocasiones es difcil distinguir si una accin es
respuesta a un estmulo y/o un estmulo para otra respuesta.
Labor que en ocasiones es fundamental para planificar el trata
miento a seguir, y que ha de realizar el psiclogo.
Motoras
Todo aquello que se hace (antes, durante y despus de. la
actuacin) como consecuencia de una estimulacin: frotarse
las manos, mirar la sala, tomar un tranquilizante, repasar el
pasaje que tiene ms dificultad o preguntar a los compaeros
sobre alguna cuestin tcnica.

1 57

Fisiolgicas
Todo lo que se siente como consecuencia de una estimu
lacin: taquicardia, sequedad de boca, temblores, mareos, su
dor de manos, escalofros, hiperventilacin, tensin muscular,
orinar ms a menudo, espasmos musculares, etc.
Cognitivas
Todo aquello que se piensa ante unos estmulos: pueden ser idn
.
ricos a los estmulos cognitivos aunque funcionalmente sean distintos.

Refuerzo Positivo
Es cualquier evento que asociado a una respuesta consi
gue que sta aumente la probabilidad de ocurrencia en el futu
ro. Pueden ser externos o internos al individuo.
'Interno
Aquello que se piensa o se siente y que hace que aumente
la probabilidad de que ocurra en el futuro una conducta. Des
pus de una interpretacin, decirse '' muy bien, he estado bien
. r
.
a pesar de ... '' , '' me ha serv1do de mueho esto . . . '' , ''estoy sat1srecho por lo ocurrido'' . Despus de una interpretacin sentir emo
ciones positivas como satisfaccin, bienestar, alegra, etc.
Externo
Aquello que procede del exterior y hace que aumente la pro
babilidad de que en un futuro se realice la conducta reforzada. Apro
bacin de los dems como "muy bien, ha estado fenomenal", ''ha
. sido un concierto maravilloso... ", etc., aplausos, comunicacin no
verbal de los asistentes como gestos, sonrisas, murmullos, lo que
pueda ocurrir despus de la actuacin ("pasarlo bien''), etc.

Refuerzo Negativo
Todo aquello que hace que una conducta aumente su pro
babilidad de ocurrencia al disminuir o eliminar un estado
aversivo . Existen dos modos: por escape o por evitacin.

1 58

Escapes
Escapar de una . situacin que provoca ansiedad, con lo
que al realizar esta conducta se reduce o desaparece el malestar
y con ello se refuerza (aumenta la probabilidad) el que la prxi
ma vez aparezca de nuevo la ansiedad.
Motores
Se realizan cuando fsicamente nos vamos de la situacin
ansigena una vez ya estamos en ella, con la consiguiente re
duccin de la ansiedad. Existen escapes ''sutiles'' como taparse
con la partitura, tocar una octava ms baja, no. mirar al pbli
co, no tocar cierto concierto. As como tomar alcohol,
ansiolticos, rezar.
Cognitivos
Se realizan cuando estando en la situacin ansigena ''es
capamos" con la imaginacin, a travs de la distraccin se aparta
la atencin de lo que ocurre; ''como si no estuviramos all'',
''imaginarnos que estamos en otro sitio'', etc., o tambin -cuan
do el hecho de pensar en una actuacin futura nos pone algo
nerviosos y apartamos ese pensamiento, con la consiguiente
reduccin de la ansiedad.
Evitaciones
Evitar una situacin que provoca ansiedad con lo que au
menta la probabilidad de que en el futuro si se realiza una ex
posicin a ella exista ms ansiedad.
Motoras
No realizar fsicamente actividades que provocan ansie
dad, como el evitar dar conciertos, audiciones, solos, interpre
tar delante de la familia, de amig.o s, etc.
Cognitivas .
No pensar en esas situaciones que provocaran ansiedad si
las pensramos durante un tiempo, como el evitar pensar en el .
prox1mo concierto, examen, opos1c1on . . . porque nos ponemos
nerviosos al hacerlo.
,

. ,

1 59

Castigo
El Castigo es la aparicin de un evento consecutivo a una
conducta que hace que sta reduzca la probabilidad de ocu
rrencia en un futuro. Por lo tanto un castigo, tcnicamente
hablando, es en ocasiones difcil de observar pues si es efectivo
(ha de serlo para considerarlo como tal), es temporal y no se
repite demasiado, pues permanece hasta que hace reducir o
desaparecer la conducta. As, estos ejemplos pueden funcionar
como Castigo o no llegar a tal funcin.
Interno
''Nunca ms voy a interpretar en pblico'', '' Soy un in
til'', '' Voy a dejarme la msica'', " Yo no valgo para esto''.
'

Externo
Crticas de los compaeros, de los medios de comunica
cin, burlas, suspender un examen, suspender una oposicin,
"Sentencias'' de ios profesores.

Historia de Aprendizaje
Desde cundo ocurre, cul ha sido la evolucin del pro
blema, cmo se afront en ocasiones las dificultades, cmo se
ha mejorado o empeorado, qu parmetros hacen que se sufra
ms, cules que sufra menos, motivacin al estudio, a la profe
sin, qu opinan los dems del problema, etc.
Organismo
Si se toman frmacos, drogas, alcohol, si se utiliza relajacin,
tratamientos anteriores, cmo es un da normal, convivencia, pro
blemas olaterales (depresin, problemas de pareja, obsesiones . . . ),
motivacin de cara a la terapia, al tratamiento. Cmo afecta este
problema a la vida personal, enfermedades, lesiones, estilo cognitivo,
filosofa de vida, habilidades para hacer frente a los problemas, ac
tividades reforz.antes, expectativas hacia la terapia, etc.

1 60

2 1 . EPLOGO
Cuando el lector haya finalizado de leer este libro y reali
zado algunos de los muchos consejos que en ste se le brindan,
a buen seguro que no slo se habr beneficiado de las lecciones
del autor para reducir la ansiedad escnica para tocar un instru
mento musical en pblico, sino que tendr una idea ms acer
tada de lo que en realidad supone la intervencin psicolgica. Y
es que en este manual de autoayuda se combinan con acierto
las principales tcnicas de tratamiento de la ansiedad, para uti
lizarlas muy apropiadamente en una de las reas profesionales
donde la demanda de ayuda, an por ser mayor, no haba sido
satisfecha. As, este libro viene a cubrir un vaco importante en
el tratamiento de la ansiedad escnica que padecen los msicos
y lo hace con las tcnicas que se han demostrado eficaces en la
terapia de tantos otros desrdenes de ansiedad. Utiliza en su
exposicin un lenguaje directo y comprensible para el lector
que no disponga de conocimientos de Psicologa. En este caso
la accesibilidad en modo alguno significa vulgaridad.
Quiero destacar que la Psicologa dispone de numerosas
herramientas con las que abordar problemas cotidianos para
que quienes los sufren se encuentran desprotegidos. Se trata de
procedimientos que desde hace dcadas se estn investigando
y experimentando y cuyos resultados no slo son evidentes,
sino tambin comprobables y verificables por otro.s investiga
dores, o terapeutas. Entindanse mis palabras como una de
fensa a ultranza de la Psicologa cientfica y experimental (de la
que en este libro se han extrado procedimientos muy caracte
rsticos en el tratamiento de la ansiedad escnica en msicos) y
una crtica tan severa como rigurosa, de odas los procedimien
tos pseudoteraputicos, que con tanta y tan indeseable frecuen
'
cia aparecen en p rogramas de televisin, o incluso que se llevan
a cabo por algunos ''profesionales'' carentes de la suficiente ca
pacidad intelectual, profesional, o moral.

161

Pero no se preo.cupe en este caso, ya que ste es un buen


libro. Haga caso de sus recomendaciones y disfrute de los be
neficios de su lectura.

Mariano Chliz Montas


Profesor Titular de Psicologa de la Motivacin y Emocin
Universidad de Valencia

1 62

22. REFERENCIAS BI B LIOGRF ICAS


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1 63

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1 65

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