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Introducción Aumento Muscular Explosivo: Volumen 2

Como vimos en la primera parte de la serie: Aumento Explosivo de la Testosterona hay formas de aumentar la hormona más importante para ganar masa muscular. Si bien esa es la hormona más importante hay ciertas partes sobre alimentación y ejercicio que la gente deja de lado.

El problema con dejar de lado cosas tan importantes y creer en lo que todos hacen que entre más proteínas comas más ganas, estás cayendo en un terrible error, todo debe ir en proporción. Eso incluye el ejercicio, o sea si haces tanto ejercicio como puedas no tendrás buenos resultados.

Claro al menos que estés consumiendo esteroides que no lo recomiendo, y te diré porqué más adelante.

Te invito a que descubras eso y todo el Explosivo contenido que tiene este libro.

eso y todo el Explosivo contenido que tiene este libro. © 2012-2013 GanaMusculoVelozmente.com Todos los derechos

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Hola soy Tomás Soley H. experto en el Aumento Muscular y creador de GanaMusculoVelozmente y

de esta Serie de Libros: Aumento Muscular Explosivo, si el libro anterior te gustó éste va a encantar,

y exactamente de lo que se trata es de que sea más fácil las ganancias musculares, hay muchos

mitos en el mercado y es difícil aceptar que son sólo una ilusión. La gente piensa que esto de la masa muscular es cosa de ir al gimnasio o estar mucho tiempo en el gimnasio. Hay varios procesos

sencillos que te ayudarán a lograrlo.

En primer lugar te voy a enseñar a ganar masa muscular fuera del gimnasio, en esto hay algo muy curioso que la gente no cree y es que puedes ganar masa muscular durante todo el día.

En el gimnasio es sólo el estímulo, dentro del gimnasio no se gana masa muscular, ahí se puede sentir el estímulo. Ahí se puede sentir congestión si haces la bomba que son muchas repeticiones y bajo peso, lo cual es una pésima idea.

Sí así como oíste, hacer muchas repeticiones y bajo peso es para definición, no para ganar masa. Y

aunque sientas la congestión es sólo sangre que se acumula pero ese crecimiento no es permanente

es sólo sangre. Eso te puede ayudar más adelante para marcar venas, por ahora concentrémonos en ganar músculo.

Aún así no recomiendo más de 21 repeticiones seguidas aunque estés en definición.

Ahora que ya sabes que en el gimnasio no se gana músculo durante el entrenamiento debes saber que debes descansar de cada entrenamiento. Mientras más descanses más te recuperas y más masa muscular ganas. No me malinterpretes, no quiere decir que sólo vayas 1 día o 2 al gimnasio. Lo ideal es 3 a la semana.

Por supuesto que debes hacer ejercicio, aunque es sólo el 1% o menos es el estímulo obligatorio para que todo lo demás sirva y haciéndolo mal, o mucho o muy poco te da malos resultados aunque

el 99% restante sea perfecto. Éste es el único 1% que es casi definitivo. Lo que hagas antes y después

de entrenar también es muy importante, en especial la alimentación.

La alimentación debe ser frecuente, si son 2 o 3 comidas ganas más peso en grasa y no es saludable

y nunca te verás bien. Debes comer carbohidratos y proteínas, y me refiero a comida sana no en golosinas ni comida rápida.

Más carbohidratos pesados como almidones o harinas, pero naturales, no pan blanco, no arroz blanco, que produce cortisol, que destruye el músculo y grasa si es muy procesado.

Con el estímulo la idea es que el glucógeno se almacene en los músculos no que se vaya a hacerse grasa. Si comes en exceso y no haces ejercicio ganas grasa, cualquier exceso te hará grasa. Así que tampoco creas el mito de comer en cantidades enormes porque serás un gordo más con todo el poco músculo escondido entre capas gruesas de gelatinosa grasa.

Y así no te verás fuerte ni atractivo para las chicas. Puede que ganes un poco de grasa ganando masa muscular pero poca si haces las cosas bien y todo lo que te enseño. No te preocupes que no será mucho y en la parte de definición quitarás esa grasa y te verás mucho mejor.

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Así que lo que debes hacer es entrenar con pesas, pero no cualquier entrenamiento. Hazlo con series bajas como de 8 o 10 con mucho peso pero que lo puedas aguantar o te lesionarás. Si lo haces con series de 6 está bien, ponle más peso pero no menos de 6 o sino sería demasiado poco.

No creas eso de hacer una sola repetición, hacer series de 1 o 2 es mala idea, aunque lo digan en canales científicos o esté probado en teoría. En la práctica no funciona o te provocará una lesión porque llegar a alzar lo más pesado sin calentar o tratar de hacer el máximo esfuerzo al inicio aunque eso diga la teoría el cuerpo no funciona así.

Entonces el músculo es reservas de carbohidratos (Glucógeno) y proteínas (Glutamina principalmente) así que debes comerlos para que se almacenen, especialmente después del ejercicio, la proteína es necesaria para la calidad del músculo pero no te dará masa si la consumes en exceso. Los culturistas que comen tantas proteínas es por la exagerada rutina de varias sesiones al día y el consumo de esteroides, con eso contrarrestan el cortisol.

Hay batidos claro pero éstos son hipercalóricos, la gente cree que se trata de comer muchas calorías y comen helado o comida chatarra que no les da un aporte de calidad. O con chocolate en polvo refinado y no se trata de hacer una bomba de muchas calorías, la calidad es lo que importa no la cantidad.

NO se trata de las calorías, tenlo en mente. Es muy popular lo que dicen todos pero lo popular te hará fracasar. No comas comidas enormes, esa hace engordar no ganar músculo que es lo que quieres, come en cantidad comida de calidad pero mientras veas resultados, de lo contrario baja esa cantidad y reemplázala con mucha agua.

Hasta ahora deberías tener una idea de que el agua es importante, por supuesto que lo es, ésta se acumula en los músculos, sin agua el musculo es como una planta que se seca y muere. Esto incluye tomarla durante el entrenamiento.

Hablando de entrenamiento, no debe ser tan frecuente, con 3 horas a la semana está bien, menos mucho mejor, pero si haces más que no sea más de 5 horas. Haciendo más ya está mal, hay gente que hace 5 horas al día y se pierden su vida en eso además de que no les da resultados.

No es bueno que sacrifiques tu vida social y te aísles de los demás, puedes vivir una vida tranquilo y feliz sin estar mucho tiempo en el gimnasio, no es atractivo si no estás con gente y siempre estás solo en el gimnasio. ¡Eso no es efectivo!

Quieres músculos para atraer a las mujeres, para que te tengan respeto o impresionar a la gente no para que sea una obra de arte y que nadie los vea porque te la pasas en el gimnasio. Tenlo en cuenta, no te vuelvas obsesivo con el entrenamiento, no es más tiempo, es mayor calidad, se trata de ser efectivo. Y el ejercicio es 1% o menos así que no hagas más en el 1% hazlo bien para que sea un buen estímulo de calidad, pero el 99% del tiempo se debe enfocar en otras cosas.

Es en el resto del día, en las otras actividades, en que debes tratar de no tener mucho estress por el cortisol que destruye los músculos ni mucha adrenalina poniéndote nervioso por todo. Otra razón por la que es atractivo un hombre fuerte, no anda nervioso o estresado. Tal vez por eso a las mujeres les atraen los tipos musculosos, se supone que no andan nerviosos o estresados por todo, es algo biológico.

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Seguro pensarás que imposible, que el trabajo, la universidad o empezar un negocio, pero no, no tienes excusas, trata de disfrutar el momento y lo que haces y progresar siempre para mejor.

Seguro pensarás que lo otro no tiene nada que ver y sigues creyendo el mito de que es el gimnasio y ya. Pero cambia tu mente y piensa diferente, cuando lo hagas tendrás más músculo de lo que nunca has tenido.

La gente que no está dispuesta a cambiar nunca logra nada, así que no hagas lo mismo que siempre, no abuses del gimnasio y concéntrate en las cosas que te ayudan indirectamente y en especial ten confianza en ti mismo y siéntete muscular, de lo contrario las pocas ganancias que tengas por pensar como un chico flaco bajarán al poco tiempo y te sorprenderás de por qué perdiste los grandes resultados que ganaste en tan poco tiempo.

La vida está llena de mitos, contradicciones y mentiras y cuando quieres lograr algo no lo consigues por empresas mentirosas, publicidad y todos queriéndote vender su basura o simples ignorantes o gente que lo hizo por supergenética o esteroides.

Y no sólo del tema de masa muscular, también de muchos otros temas. Hiciste bien en buscar en

internet, hay muchas páginas malas por supuesto pero cuando busco algo que quiero lograr en

internet lo logro.

Y

así será contigo, lo lograrás porque te ayudaré a que así sea y no tienes excusas para no lograrlo.

Y

¿Por qué creerme a mí? Pues tengo unos pequeños trucos que te responderán la pregunta.

Yo no hablo aburrido ni con palabras raras, eso significa que sí voy al gimnasio y no soy un doctor que sólo escribe teorías y lo que aprendió en libros. Yo apliqué realmente.

Yo no hablo sólo del gimnasio o rutinas, lo que significa que no me inyecto nada. Los tipos que viven en el gimnasio y no tienen amigos por eso es porque se inyectan, lo cual permite mayor recuperación, pero llevan un estilo de vida muy malo y poco sano.

Las páginas web o personas que sólo hablen de rutinas y no alimentos o sólo alimentos y no dan todo en conjunto como los pequeños trucos, ejercicios mentales, hacer que las personas tengan seguridad y que actúen como tipos grandes antes de serlo, no te ayudarán.

Todo es en conjunto, nada va separado. La rutina te he dicho que es el 1% incluso menos, hay gente creíble que dice que 0,4 o 0,1 (Muy exagerado en mi opinión) pero es obligatorio, es un conjunto. El estímulo se debe hacer o nada de lo otro sirve para nada, si te cuentan sólo rutinas y sólo movimientos aburre de verdad.

Tampoco debe ser un chiste todo, esos que dicen haz ejercicio cuando quieras, come lo que sea no es creíble. O los que patrocinan muchos productos raros, que dicen que es la píldora mágica. Por ejemplo el zinc es bueno, pero combinado en ciertas proporciones con algunos nutrientes se absorbe bien, si no es así, simplemente no es efectivo.

El que trata de respaldarse tras una gran compañía puede ser que te quiere vender basura. Yo sí sé

que da ganas de comprar esos polvos o pastillas. Yo sabiendo que es mentira casi siempre he

querido comprarlos, pero mi mente me dice NO y no lo hago.

querido comprarlos, pero mi mente me dice NO y no lo hago. © 2012-2013 GanaMusculoVelozmente.com Todos

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La mayor parte de esos polvos son harinas basura como harina de arroz y porquerías así. Muchos amigos expertos y gente que trabaja en eso me ha dicho la clase de basura. Esa basura no tiene valor nutricional por lo que es caloría vacía que te aumenta la grasa. Si alguna vez has tenido resultados con eso piénsalo bien, con comida natural te iría mejor o comiendo nutrientes en proporciones adecuadas, algunos ejemplos:

Creatina para aumentar la masa muscular realmente ayuda a crecer la musculatura, puedes buscar opciones saludables como leche, huevo, carnes especialmente de pescado como arenque o salmón. En muy pequeñas cantidades en las verduras. Con estas comidas estás seguro de que consumes algo natural, la creatina sí funciona pero mejor que sea la natural y que sea de verdad, no una imitación barata. Eso porque ayuda a mantener la musculatura incluso cuando se envejece y en el crecimiento por supuesto, también ayuda a sintetizar insulina, es mejor lo más natural posible por seguridad y para mayores resultados.

Otro suplemento que se menciona mucho es la arginina, la cual es precursora de la hormona del crecimiento, otra hormona importantísima anabólica que ayuda al crecimiento. También ayuda a sintetizar creatina y por eso es doblemente importante. La encontramos en lácteos principalmente, así como en aves de corral como el pollo y en la carne. El pescado es otra fuete importante.

Y mi favorita son los frijoles. Hay días que como varias sopas de frijoles a la que le puedo agregar arroz integral, aceite de oliva y cebolla, así quemas grasa a la vez.

Muchos dicen que no se puede aumentar masa muscular mientras se quema grasa, pero si se come sólo comida natural eso ayuda bastante. Claro hacer las dos cosas juntas a veces puede ser lento, mejor enfocarse en una sola cosa.

La comida procesada es la que engorda, lo natural no. No pienses mucho en eso de las calorías, si bien es cierto es el camino difícil, claro que si comemos un balance positivo de calorías hacemos músculo con el estímulo o engordamos sin él.

El estímulo es ir al gimnasio, y ese estímulo también se puede usar para quemar grasa, con balance

de calorías negativo para que el cuerpo queme la grasa, pero en este caso la dieta de sólo comida

natural hace bastante bien. Y tengo otros grandes trucos para quemar grasa que menciono en mi Libro Pierde Grasa Mientras Duermes.

Ir al gimnasio es 100% necesario aunque represente sólo el 1% o menos del crecimiento, no podemos empezar a comer suplementos esperando algún crecimiento o sólo con comida y sin ejercicio, simplemente no pasará. Es preferible usar menos suplementos y concentrarse más en la rutina y una buena alimentación. Éstos suplementan no reemplazan.

Las cosas en la vida no pasan por magia ni por poco esfuerzo, aunque esa idea es muy vendida y muy popular porque la gente ingenua se lo cree y esos empresarios deshonestos ganan millones por la ignorancia o ilusión de la gente.

La proteína en polvo tampoco la recomiendo, yo tengo amigos con capacidad genética mayor o igual

a la mía para hacer músculo y yo he hecho más que ellos porque lo he hecho bien y ellos gastando cientos o miles de dólares en proteínas no consiguieron más que yo.

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Eso pudo haber sido no por haber hecho la rutina mal porque yo ví que la hacían bien, la verdad es que yo sé los alimentos naturales para estimular la fabricación de hormonas y de crecimiento muscular y ellos no. Por eso se llaman suplementos, suplementan, no se puede reemplazar una comida por ellos, sólo complementarla.

Aunque no todas las proteínas en polvo son malas, no sirve de nada abusarse del consumo de ellas, eso porque sólo necesitamos 0,7 proteínas por kilogramos de nuestro peso corporal. Si hacemos ejercicio serían entre 1,2 y máximo 2 gramos y algunos expertos recomiendan hasta 3, incluso 4 por cada kilo de nuestro peso (Pero no te pases de ese punto), y es importante no abusarse porque si es así vamos a engordar, cualquier nutriente en exceso se almacena como grasa, eso no excluye a las proteínas, aunque ayudan a quemar grasa por el esfuerzo del cuerpo al procesarlas pero al utilizarlas

si hay un exceso el cuerpo lo verá como una reserva y eso no será estético.

He tenido amigos que han pasado por la mala experiencia porque no sabían que la proteína es un alimento de tercer orden energético y no se va a convertir en músculo por abusarse de ella, necesitamos más carbohidratos y agua para incrementar la masa muscular rápido. Esas personas que toman batidos de proteínas todo el día y están constantemente abusando de ellas no tienen muchos resultados y se frustran. Claro, las proteínas son importantes, no se puede prescindir de ellas, pero todo con medida.

La verdad uno se enoja cuando está muy ilusionado y no pasa nada, se siente muy mal y te lo digo porque ya me ha pasado y no sólo en esta parte de la vida, por eso es mejor saber los alimentos y consumirlos naturalmente porque si buscamos la manara “fácil” no encontraremos nada, terminaremos enojados.

A veces el camino que parece más difícil en realidad es el más fácil y entrenar con conocimiento es

en realidad el camino más fácil y con más atajos, sin que tenga que ser super duro, simplemente entrenar inteligentemente.

Siempre se gana masa muscular, no hay genética de flaco que lo haga ser imposible. Las compañías que venden basura, la publicidad engañosa y la mala información lo hacen imposible, pero no hay excusa genética.

Solamente una discapacidad grave o distrofia muscular, pero ser flaco no es una distrofia y aunque siempre hayas sido flaco lo vas a lograr.

Aunque tengas músculo, no creas que vas a atraer a todas las chicas sólo con eso, debes tener objetivos en la vida también, y tener personalidad, el músculo es una ventaja y te da seguridad, pero también debes preocuparte por tu interior, no ser sólo apariencia, eso es ser vacío.

Es un hecho que lograrás tus metas, siguiendo éstos consejos, pero también puedo ayudarte a mejorarte como persona, en tu interior, ésa es la base para lograr tus metas y si estás bien en tu interior, más resultados tendrás y más rápido.

Hay suplementos que pueden ser peor que esteroides por tanto químico que le meten y pocos resultados, y hablando de esteroides, siempre dan resultado, pero la salud se ve perjudicada, déjame decirte las consecuencias de utilizarlos.

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Primero te pueden salir senos, no pectorales, sino que se desarrolla glandularmente senos. Los testículos se atrofian siempre y se hacen más pequeños. Y por supuesto están los cánceres de hígado, riñón, testículos y otros.

Claro también daños graves al hígado o los riñones o ambos hasta puede hacerlos dejar de funcionar. Y ha habido casos más graves de enfermedades nerviosas y cosas peores. Como ves hay más consecuencias para no usarlos nunca que sólo hacer más rápido el proceso. Yo te puedo ayudar a que lo logres naturalmente sin que te pase todo eso.

Todo de manera natural, puede ser que pienses que si hubieras usado esteroides tu potencial de

ganancia sería mayor, que tendrías más músculo. Pero ¿Acaso quieres verte desproporcionado? Te

lo digo porque toda la gente que quiere crecer y seguir creciendo enorme sin control se ve horrible.

Espero que tu no quieras verte así enorme, espero que quieras verte con forma y atractivo para las

mujeres.

No sé si conozcas a Greg Valentino, sino puedes irte a Google y lo buscas en imágenes para que veas que cosa más fea, entra ahora mismo a verlo para que veas cómo esos músculos parecen como globos inflados.

Si te pusieras a ver otras fotos de culturistas y cosas así extremas se ven cosas peores, se ve cómo

deforman su cuerpo por querer ser grandes acaban horribles, créeme que si buscas te vas a asustar.

A mí no me gustaría encontrarme a uno de esos tipos en la calle, de verdad el consumo de hormonas

exagerado hace que la gente pierda el control y tiene adicción emocional a eso. Por eso siguen y llegan a esos extremos.

No creo que quieras los bíceps más grandes del mundo y que te exploten como a Greg Valentino, espero que si concursas en competencias de culturismo lo consideres y mejor vayas a una más sana como acondicionamiento físico.

Yo pienso y me lo han dicho muchos expertos que en culturismo piden mucho volumen y tamaño, en acondicionamiento físico piden forma, y no cosas extrañas al extremo. Piden que seas atractivo y equilibrado.

O sea es mejor acondicionamiento para verse atractivo, eso si concursas en algo, sino no importa, no

tienes que concursar si no quieres.

Hay muchas sustancias que hacen que se infle el músculo o se quedan ahí de relleno, eso claro que es peor, es bueno tener reservas de glucógeno y que se almacenen carbohidratos, no sustancias raras que pueden provocar infecciones, como el Synthol.

Para tener más estímulo a seguir ganando masa muscular es que estés teniendo resultados, por lo menos si aplicas algo. Debes aplicar lo que lees aquí, así al tener algunos resultados, eso te motiva a tener mucho más masa muscular. Cuando tienes resultados ya empiezas a creer que lo que digo es verdad, claro no es sólo un poco poténcialo más.

Espero guiarte por el camino a las ganancias Musculares Explosivas y si por si acaso le sigues haciendo caso a la publicidad o gente que miente piénsalo bien. Puedes ver otras páginas si tienen buenos consejos, no digo que sólo veas la mía, pero si esos consejos te dan resultados reales y no cosas aburridas o suplementos mágicos o pastillas milagrosas.

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Lee el siguiente Libro de la Serie. Espero que lo hagas en orden porque así entenderás mejor.

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