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GESTINYCONTROLDELESTRS

DURACIN

DASDE
CONEXIN

MATRCULA

30horas

45das

110

CONTACTO:formacion@fgulem.es
ElCampusVirtualhasidoconcebidoconunametodologadinmicaeinteractiva,basadaenel
aprendizajeactivoyparticipativodelalumno

OBJETIVOGENERAL:

Conocer los agentes psicosociales que actan en el mbito laboral, as como sus niveles de
incidencia sobre la salud, a travs de una exposicin de las diferentes manifestaciones del
estrs en la vida laboral. Todo ello con el fin de prevenir y controlar situaciones estresantes
medianteherramientasdeintervencinquepermitancontribuiralbienestardeltrabajador.

OBJETIVOSESPECFICOS:

Unidad1
-

Identificarlosdistintostiposdeestrsparapoderrealizarunprimerautodiagnstico.
Conocer los principales agentes provocadores de estrs en diferentes mbitos, tanto
personalescomoprofesionales.
Reconocercmolesafectaelestrs.
Entenderlaimportanciadelasrelacionesinterpersonalesenlageneracindeestrs.

Unidad2
-

Conocerloscambiospsicofisiolgicosproducidosporelestrs.
Reconocerlasactitudespersonalesquefacilitanelestrs.
Conocerloselementosdeinteraccinsocialquetienenqueverconlasrespuestasde
estrs.
Tener una idea acerca de qu competencias de la Inteligencia Emocional intervienen
enlasrespuestasdeestrs.


Unidad3
-

Reconocercundopuedenmodificarlasituacinestresanteycundosurespuesta.
Aceptaraquellassituacionesquenopuedenmodificarse.
Reconoceralgunosdelosefectosdelestrsenelentornoprofesional.
Modificarsulneadepensamientocuandoesstalaqueocasionaelestrs.

Unidad4
-

Reconoceryfrenarloscreadoresdeestrsanivelmental.
Aplicartcnicasderelajacin.
Aprendertcnicasderespiracincompleta.
Modificarhbitosdelavidacotidianaquesonfacilitadoresdelestrs.
Elaborarunplandegestindelestrspersonalizadoasusnecesidades.

Unidad5
-

Reconocersisupuestodetrabajoesestresante,enfuncindecmoestdiseado.
Conocerlosconceptosasociadosalpuesto,talescomotareasyfunciones.
Obtenerherramientasderesolucindeconflictosynegociacin.

Unidad6
-

Conocerlosconceptosbsicosdeorganizacinpersonalygestindeltiempo.
Planificarypriorizarsustareas.
Reconocerlosprincipalesladronesdetiempoyaprenderamanejarlos.
Decidirquherramientasdeproductividadpersonalsonmsadecuadasparaellos.

PROGRAMA

UnidadDidctica1:Queselestrs.Aspectospersonalesypsicosociales
IntroduccinyObjetivos
1.Definicionesyparadigmassobreelestrs.Estrspositivoynegativo
1.1.Elestrsalargoplazo
1.1.1.Introduccin
1.1.2.Lasenfermedadesasociadasalestrs
1.2.Elestrsacortoplazo
1.3.Estrspositivoyestrsnegativo
1.4.Queselestrs?
Ejercicio1
2.Indicadorespersonalesdeestrs
2.1.Introduccin

2.2.Indicadoresfsicos
2.3.Indicadorescognitivos
2.4.Indicadoresemocionales
2.5.Indicadoresconducturales
Ejercicio2
Casoprctico1
3.Provocadoresdeestrs:personales,laborales,socialesypolticos
3.1.Introduccin
3.2.Situacionesestresantes
3.3.Provocadoresdeestrspersonales
3.3.1.Introduccin
3.3.2.Teorasdelapersonalidad:BigFiveolosCincoGrandes
3.4.Provocadoresdeestrslaborales
Casoprctico2
3.5.Provocadoresdeestrssociales
3.6.Provocadoresdeestrspolticos
4.Relacionesinterpersonales,comunicacinyestrs
Resumen
Casoprctico3
Casoprctico4
Casoprctico5
Casoprctico6
Test1
Evaluacin1

UnidadDidctica2:Elestrscomoproblemalaboralypsicosocial

IntroduccinyObjetivos
1.Elestrscomoproblema:alteracionespersonalesylaborales
1.1.Introduccin
1.2.Alteracionespersonales
1.3.Larutapsicofisiolgicadelestrs
1.4.Alteracioneslaboralesprovocadasporelestrs
Ejercicio3
2.Fuentesdeestrspersonales:actitudespersonales,estilodevidayestrs
2.1.Introduccin
2.2.CaractersticasdeconductadeltipoA
2.3.Locusdecontrol
3.Losestilosdecomunicacininterpersonalesyorigendelestrs
3.1.Introduccin
3.2.Emisor,receptorymensaje
3.3.Lacomunicacinasertiva
3.3.1.Introduccin
3.3.2.Laconductapasiva
3.3.3.Laconductaagresiva
3.3.4.Laconductaasertiva
3.3.5.Tiposderespuestasasertivas

Ejercicio4
Casoprctico7
4.Lasemocionesyelestrs:competenciasdelaInteligenciaEmocionalygeneracindeestrs
4.1.Introduccinasertiva
4.2.Lascompetenciaspersonales
4.3.Lascompetenciassociales
4.4.Lascompetenciasemocionalesrelacionadasconelestrs
4.4.1.Autoconocimiento
4.4.2.Autoconocimiento
Resumen
Casoprctico8
Test2
Evaluacin2

UnidadDidctica3:Estrategiasdegestindelestrs

IntroduccinyObjetivos
1.Principiosdegestindelestrs
1.1.Introduccin
1.2.Modificacindelasituacinestresante
1.3.Modificacindelarespuesta
1.4.Aceptacindeaquellassituacionesquenopuedenmodificarse
Casoprctico9
2.Cmoanticiparsepositivamentealassituacionesestresantes
2.1.Ideasparaanticiparsealassituacionesestresantes
2.2.Vigilandoelestrsdurantelassituacionesestresantes
2.3.Cmodescargarelestrs
Ejercicio5
3.Gestindelestrsdesdelaperspectivadelaprevencinderiesgoslaborales
3.1.OficinaInternacionaldelTrabajo(OIT)
3.2.ElSndromeBurnout
3.2.1.Introduccin
3.2.2.SntomasdelBurnout
3.2.3.IntervencinenelSndromeBurnout
3.3.ElMobbing
3.3.1.Definicinycaractersticas
3.3.2.Lasfasesdelmobbing
3.3.3.Perfildelacosadorydelavctima
3.3.4.Superacindelacoso
Ejercicio6
4.Creadoresdeestrspersonales.Losdilogosinternoscomofactorclave
Casoprctico10
Resumen
Casoprctico11
Test3
Evaluacin3

UnidadDidctica4:Tcnicasyrecursosparalagestindelestrs

IntroduccinyObjetivos
1.Procesobsico:anticipar,vigilarydescargar
2.Anticiparsituacionesestresantes:dilogosinternosyfantasasnegativas
2.1.Introduccin
2.2.Distorsionescognitivas
Casoprctico12
2.3.Preguntasparaanticiparsituacionesestresantes
3.Vigilarsituacionesestresantes
3.1.Introduccin
3.2.Controldelarespiracinyotrosaspectoscorporales
3.3.Relajacin:tcnicasactivasypasivas.Suaplicacinenelcontextocotidiano
3.3.1.Introduccin
3.3.2.LarelajacinprogresivadeJacobson
3.3.3.Elentrenamientoautgeno
Ejercicio7
4.Reduccindelatensinalolargodelda
5.Creacindetoleranciafrentealestrs
5.1.Introduccin
5.2.Mejoradelsueoyeldescanso
5.3.Lanutricinyelestrs
5.4.Trabajocorporal
5.4.1.Deporte
5.4.2.Yoga
5.4.3.LaTcnicaAlexander
5.5.Otrosrecursosparagenerarmayortolerancia:meditacinymindfulness
5.5.1.Introduccin
5.5.2.Cmopracticarlameditacindelaatencinplena
Ejercicio8
6.Desarrollodeunplandeaccin
6.1.Introduccin
6.2.Gestionarelestrspersonal
6.3.Gestionarelestrslaboral
6.4.Actuacionesanteelestrspersonal/laboral
Resumen
Casoprctico13
Casoprctico14
Test4
Evaluacin4

UnidadDidctica5:Basesdelaorganizacindeltrabajo:situacinycontexto

IntroduccinyObjetivos
1.Organizarseenfuncindelascaractersticasdelpuesto
1.1.Ergonoma:eldiseodelospuestosdetrabajo
1.2.Descripcindepuestos
1.2.1.Introduccin
1.2.2.Contenidodeunadescripcindepuestosdetrabajo
Ejercicio9
1.3.Preparacinenfuncindelpuesto
2.Adoptarcomportamientosadecuados
2.1.Empata
2.2.Gestindeconflictos
2.3.Negociacin
2.3.1.Introduccin
2.3.2.Losmtodosdenegociacin
Casoprctico15
Ejercicio10
3.Superarlosmensajesapremiantes
Resumen
Test5
Evaluacin5

UnidadDidctica6:Mtodosyherramientasparaorganizareltrabajo

IntroduccinyObjetivos
1.Elproblemadeltiempo:sntomasycausas
1.1.Introduccin
1.2.Vaciedad
1.3.Congestin
1.4.Incapacidadparadecir?no?
1.5.Creenciassobrelagestindeltiempo
Ejercicio11
2.Principiosdeorganizacinpersonal
3.Planificareltiempodetrabajo
4.Losladronesdetiempo
4.1.Introduccin
4.2.Visitas
Casoprctico16
4.3.Llamadas
4.4.Emails
4.5.Lasnuevastecnologas:Facebook,Twitter,WhatsApp?
4.5.1.Introduccin
4.5.2.Navegacininconsciente
4.5.3.Redessociales
4.5.4.Blogsynoticias
5.Cmoadministrareltiempo

5.1.Introduccin
5.2.Modoreloj
5.2.1.Introduccin
5.2.2.LaTcnicaPomodoro
5.2.3.LaLeydeParkinson
5.2.4.Entrelachapuzayelperfeccionismo:lazonadeeficiencia
5.3.Modobrjula
5.3.1.Introduccin
5.3.2.Cmofijarobjetivos
6.Establecerprioridades
6.1.ElSistemaABCdepriorizacin
6.2.LoscriteriosdepriorizacindelSistemaGTDdeDavidAllen
7.Clasificacindetareas:importantes,urgentes,activas,rutinarias
7.1.Introduccin
7.2.Ocuparnosdeloqueesimportante
Ejercicio12
8.Tratamientodeimprevistosyurgencias
9.Utilizarladelegacincomoherramientadeorganizacindeltiempo
Resumen
Casoprctico17
Test6
Evaluacin6
EvaluacinFinal

TEMPORALIZACIN

UnidadDidctica1:Queselestrs.Aspectospersonalesypsicosociales5HORAS
UnidadDidctica2:Elestrscomoproblemalaboralypsicosocial4HORAS
UnidadDidctica3:Estrategiasdegestindelestrs5HORAS
UnidadDidctica4:Tcnicasyrecursosparalagestindelestrs5HORAS
UnidadDidctica5:Basesdelaorganizacindeltrabajo:situaciny
contexto3HORAS
UnidadDidctica6:Mtodosyherramientasparaorganizareltrabajo8HORAS
TOTAL:30horas

FORMACINNECESARIAPARAACCEDERCONXITOALCURSO

Norequiereformacinprevia

ESPECIFICACIONES

CursoScorm.EjerciciosprcticosyEvaluacionesintegradosentemario.
Incluyevideosdeproduccinpropia,deThinkingHeadsydeYoutube.

HARDWARENECESARIOYPERIFRICOSASOCIADOS

OrdenadoryconexinaInternet
PcoPorttil:PentiumII,CPU3Ghz,512MbdememoriaRAM
MAC:PowerMac64,PowerMac65EquipoAppleconprocesardorInter16GbRAM
Conexin a Internet: Adsl mnimo 1Mb o conexin 3G con una velocidad superior a 128
kbps/seg.

SOFTWARENECESARIO

AcrobatReader,versin6.0osuperior,oFoxitReader,versin2.3
FlashPlayer
JavaSun(GoogleChromerequierelaactualizacin10delaversindeJava)
ReproductordeWindowsMediaPlayerapartirdelaversin9

TIEMPODERESPUESTA

Los tutores pedaggicos atendern a los alumnos en un plazo de 24 horas y los tutores de
contenidoenunplazomximode48horasendaslaborables.
Todoestosedesarrollaatravsdediversosserviciosformativos:
Gua didctica En ella se marcan y explican las pautas, orientaciones y recomendaciones
necesariasparaelseguimientoyaprovechamientoadecuadodelcurso.
Contenidos.Loscontenidosdeestecursohansidorealizadosporunequipomultidisciplinar,
entrelosqueseencuentranexpertosenlamateriaquesedesarrolla,pedagogos,docentesy
tcnicosinformticosendesarrollosmultimedia.
Enestecursosehabuscadounequilibrioentreelnecesariorigortcnicodeloscontenidosy
unapresentacinatractivaeintuitivaquefaciliteelseguimientodelcursoyqueconstituyauna
clara opcin de aprendizaje, de manera que todo aqul que lo realice vea satisfechas sus
expectativas:comprensinyasimilacindetodolorelacionadoconlasunidadesdesarrolladas
ycapacidadparaaplicarestosconocimientosalaprcticadiaria.
El temario de este curso tiene un formato dinmico e interactivo, en base al cual podrs
participar activamente en tu aprendizaje. En la construccin del mismo se han utilizado una
seriedeiconosylinks,querequierentuparticipacineneldescubrimientodeloscontenidos,
ya que debers interactuar con los mismos para ver la informacin. De esta manera, el
seguimiento del curso se convierte en una experiencia dinmica que requiere de una
participacin activa del alumno, lo que facilita la rapidez en la comprensin y uso de la
informacin.Ellocontribuyeaconseguirqueelcursoresultemsentretenidoynodebemos
olvidar que el entretenimiento acrecienta el inters, el cual, a su vez, favorece la atencin y
concentracin,quesetraducenenmayoresnivelesdeaprendizaje.

Actividades. Hemos desarrollado ejercicios y casos prcticos interactivos, integrados en los


contenidos, que fomentan la participacin e interaccin continua de losalumnos y permiten
quevayasafianzandolosconocimientosalmismotiempoquelosadquieres,conelfindeque
lleguestotalmentepreparadoalaevaluacinfinalylasuperessindificultades.
Tutoresadisposicindelalumno:
Un tutor de contenido experto en la materia que le resolver las dudas concretas sobre el
temarioylosejercicios.
Un tutor pedaggico que le ayudar y motivar a lo largo del curso. Se pondr en contacto
peridicamente a los alumnos informndoles de su estado de evolucin y animndoles a
finalizarconxitoelcurso.Tambinlesinformardetodolorelativoalcurso(informacinde
inters,inclusindedocumentacinadicionalenlabiblioteca,etc)
Un tutor tcnico o webmaster que resolver cualquier problema tcnico de acceso a la
plataforma,registrodenotas,etc.
Otros servicios. Estos cursos disponen de tutoras, correo electrnico, biblioteca (donde se
encuentrandocumentosformativoscomplementarios,comoelmanualdelcurso),chat,Faqs,
agendaycalendario,ForoyotrosserviciosincluidosenelCampusVirtual.

AlfinalizarelcursoelalumnorecibirunDiplomaoCertificado.
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