Peso normal

Sugerencias generales

Felicitaciones!! Mantienes un peso adecuado. Una alimentacin balanceada y ejercicio son la clave del xito
para mantener tu peso y tener calidad de vida.

Desayuno

Colacin
maana

Recetas recomendadas

Colacin

Almuerzo

tarde

Tortilla de huevos y espinaca

Sandwich de pollo y alcachofas

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Lomo de cerdo a la miel y pia

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Papillote de dorado con papas

Actividad fsica recomendada

Ejercicio todos los das

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Sobra decirte que practicar actividad fsica trae grandes beneficios
a la salud, disminuye el stress, duermes

mejor, te desempeas de forma eficaz en todos los campos de tu vida. Por lo tanto, no olvides ejercitarte de
la forma que prefieras (correr, trotar, bailar) partiendo de 30 minutos mnimos diariamente. Si logras hacerlo
durante ms tiempo mejor.
Sigue...

Recuerda que

1. Los datos presentados por esta calculadora son referenciales y varan segn la
condicin fsica y de salud de las personas.

Con estos datos

2. Esta herramienta incluye recomendaciones para apoyo y no pretende ser el

reemplazo de una consulta con el especialista.

Peso visitar Esta

Se recomienda
al nutricionista
od
tura
calculamos3.tu
Eda
mdico antes de empezar cualquier dieta
ndice de masa
o rgimen nutricional.
corporal

Ejercita tu respiracin

Un control adecuado de nuestra respiracin es una de las estrategias ms sencillas para hacer frente a
las situaciones de estrs y aportar el suficiente oxgeno para el cerebro. Es recomendable ejercitarlo a
primera hora de la maana, cuando ests muy tenso o en la noche antes de descansar. Debes realizar
3 repeticiones combinadas de las respiraciones, es decir primero la una, luego la otra, luego vuelve a la
una y as sucesivamente.

Respiracin abdominal

En la inspiracin el diafragma baja cuando entre

aire en los pulmones. Lo notamos porque el abdomen se hincha. Haga la prueba inspirando profundamente. En la espiracin abdominal el diafragma sube, notar que el estmago desciende.

Respiracin torxica

El aprender a respirar de la forma correcta en todos los deportes nos har sentirnos ms sanos,
calmados, y preparados para afrontar situaciones
estresantes de la vida cotidiana. En la inspiracin
se llena la regin media dilatando el trax. Los
pulmones se hinchan y el pecho se levanta. Se
observar al practicarla que existe una mayor resistencia a la entrada del aire, en claro contraste
con lo que ocurra durante la respiracin abdominal, que posibilita la penetracin de un mayor volumen de aire con un esfuerzo menor. Al espirar,
las costillas se juntan y el pecho se hunde.

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