Mejoramiento Conductual

DISTENSION

Sicofsica

Autoconocimiento

Leccin 7 y 8 - Hoja 1

CONVERSION DE
IMAGENES TENSAS
COTIDIANAS.

CONVERSION DE
IMAGENES TENSAS
BIOGRAFICAS.

Repase todas las actividades que hace en su vida diaria.

Examine las relaciones que sostiene con otras personas: en su trabajo, en
su hogar, en la vida social, con el sexo opuesto, etc. Hay personas que le
crean especial malestar; ya sea porque usted est en situacin de jefe o
en situacin de subordinado, en situacin de padre, o de hijo, de maestro o
de discpulo, etc.
En diversas situaciones, se encuentra con distintas personas, algunas de
las cuales le provocan esa especial tensin o especial desagrado.
Si recorre mentalmente estas situaciones, podr tomar nota de las que
ms le molestan, para luego hacer desaparecer esas molestias.

Esta leccin trata acerca de la conversin de imgenes biogrficas.

Es decir, de aquellas imgenes de personas, objetos y situaciones, que
tienen que ver con momentos decisivos de su vida.
Comenzando desde la primera infancia, anote distintas situaciones,
destacando aquellas que son especialmente problemticas.
Haga entonces una pequea biografa, es decir, una pequea historia
personal. A medida que la vaya escribiendo ir recordando situaciones
diversas, algunas muy difciles y desagradables; otras, no tanto. Desde
nio a su adolescencia, a su juventud, hasta el momento actual.
Podr comprobar que esas cosas que han sucedido a lo largo de la vida y
no se han comprendido bien, aparentemente pertenecen al pasado. Pero
no es as de ninguna manera. Esas imgenes de situaciones difciles
estn actuando en este mismo momento, aunque no lo advierta. Y, a
veces, cuando algo hace recordar esas situaciones, surgen en usted
enormes tensiones.
Una vez realizada su biografa, donde ha tomado debida nota de tales
acontecimientos, usted est en condiciones de ponerse a trabajar.

Cuando tenga esto revisado perfectamente, comience luego de un

rlax profundo, a recordar esas personas, a imaginar esas
situaciones. Detenga las imgenes. Mantenga las imgenes en
que se ve en las situaciones difciles...
y comience poco a poco a relajar los msculos.
Pero agregando ahora algo muy importante: aada nuevas
imgenes que convierta la situacin en favorable. Comprender
que no es difcil imaginar ahora esa persona que le provocaba tensin,
imaginarla en una relacin diferente con Ud., en una relacin francamente
mejorada. Observe los puntos agradables de esa persona y cambie a una
situacin ms satisfactoria. Observe situaciones en que las cosas son
difciles, pero descubra que an en esas situaciones pueden ser
apreciados algunos aspectos positivos. Busque el lado bueno de las
cosas. Haga positivas esas imgenes, dles agrado, dles un cierto toque
placentero. Si convierte las situaciones o las imgenes de aquellas
personas en algo positivo y, al mismo tiempo, relaja en profundidad sus
msculos, tendr grandes avances.

Comience por un rlax profundo y vaya evocando aquellas

situaciones difciles.
Y del mismo modo que en el ejercicio anterior, convirtalas en
imgenes favorables, alegres. Positivice aquellas situaciones
difciles de su vida y, al mismo tiempo, vaya relajando completamente sus msculos. Usted ahora lo sabe y puede hacerlo.
Una, dos, tres veces, o ms si fuera necesario.
Proceda hasta que aquellas situaciones difciles pierdan su carga
negativa y sean convertidas en imgenes favorables, originando de ese
modo, relajaciones profundas y duraderas.