A continuacin te presentamos 7 muy simples ejercicios que cualquier

persona puede realizar para aliviar los dolores de espalda.

Para ello slo necesitars un piso o suelo adecuado y que de esta forma
no te dae la espalda y recuerda que la ropa permita que hagas
movimientos libremente. Son muy pocos los minutos que necesitars de
estiramiento y de inmediato notars muchos cambios y a la vez como
todos tus msculos se tonifican y fortalecen.
El primero es el estiramiento del tendn de la corva: Mantener el
movimiento 30 segundos unas dos veces por cada pierna

El estiramiento de la rodilla al pecho: Te ayudar a fortalecer y relajar

los glteos. Mantenlo unos 20 segundos tambin dos veces por cada
pierna

El estiramiento espinal: Tambin debers mantenerlo 20 segundos y

hacerlo la cantidad que quieras por cada pierna, sin olvidar no exigirle
mucho a tu cuerpo.

El estiramiento piriforme debers mantenerlo por 20 segundos y

posteriormente repetirlo con la otra pierna

El estiramiento de la cadera: Hazlo unos 30 segundos y despus

reptelo con la otra pierna

Estirar los cudriceps: Mantn por 30 segundos en cada lado, reptelo

unas tres veces

Y posteriormente el estiramiento total de la espalda: mantn la

posicin 30 segundos y posteriormente haz lo que te indicamos en la
siguiente imagen.

Todos estos movimientos te sern muy tiles