LA DISCOLONCHERA

Cinco ejemplos de loncheras saludables

Nuestra realidad es que, en la gran mayora de hogares
ambos padres trabajan fuera de casa y se opta por la
manera ms simple de preparar las loncheras escolares;
es decir muchos carbohidratos, pocas protenas y cero
vitaminas.
Qu debes tener siempre en casa para
preparar loncheras?
-Galletas sin relleno (pueden
ser de soda, quinua, avena o
de algn grano nutritivo).
-Quesos bajos en grasa, atn
enlatado, pechuga de pollo
sancochada deshilachada.
Huevos sancochados.
-Panes, tortillas de maz.
-Frutas y vegetales frescos de la estacin.
-Grasas sanas: mantequilla de man, mayonesa light
-Refrescos bajos en azcar, bebidas sin caloras y bebidas a
base de leche descremada.
Qu evitar en las loncheras?
-No incluyas alimentos muy salados ni muy dulces.
-Bebidas artificiales o sintticas como gaseosas o frugos,
cifrus con colorantes, yogurt en sachet
-Embutidos del tipo hot dog, mortadelas o salchichas que
contienen mucha grasa.

-Dulces o chatarra como caramelos mashmellows,

chupetines galletas rellenas, papitas light, chizitos, etc.
-Mayonesa o alguna salsa porque podra descomponerse.
Ejemplos de Loncheras:

Lonchera Nro. 1

Lonchera Nro. 2

-Sndwich pequeo

-Pan con huevo.

de pollo o atn con

-Una manzana o

lechuga y tomate

mandarina o

-Una manzana o

fruta de estacin.

mandarina o fruta de estacin.

-Refresco de maracuy, chicha.

-Snack de Frutos secos como, pasas,

-Snack de Frutos secos como

pecanas, nueces(es un snack sano y

nueces, pecanas, nueces, pasas, (es

altamente nutritivo)

un snack sano y altamente nutritivo)

-Agua de manzana o agua de cebada o

agua sola.

Lonchera Nro. 3

Lonchera Nro. 4

-Un paquete de galletas de soda o de

-Tajada mediana de

quinua.

queque con frutas

-Una manzana o

secas (elaborado en

mandarina o fruta de

casa)

estacin.

-Una manzana o mandarina o fruta

- Snack de Frutos secos como nueces,

de estacin.

pecanas, nueces, pasas, (es un snack

-Snack de Frutos secos como

sano y altamente nutritivo)

nueces, pecanas, nueces, pasas,( es

-Agua de manzana o agua de cebada o

un snack sano y altamente nutritivo)

agua de linaza.

- Refresco de fruta

Lonchera Nro. 5
-Pan con atn.

-1 pltano pequeo
-Yogurt de frutas
-Snack de Frutos secos como nueces,
pecanas, nueces, pasas, damascos(es un
snack sano y altamente nutritivo)
-Agua