in as ibn we el Pro- trie. ular, pre sin, des: 8 Sistemas energéticos 81. UTILIZACION DE ENERGIA POR EL MUSCULO- 8.1.1. Combustible energético para la contraccién muscular El desarrollo de actividad fisica depende de un suministro energético adecuado alas ‘bras musculaes responsable del proceso de contraccibn. Esta enerpia proviene de las molgculas de adenosintrifosfato (ATP), un nucledtido que se incluye dentro de Jos compuesto fosfato de alta energia, asi llamados porque en sus enlaces fosfato se ‘concer gran cantidad de energia que puede liberarse por reacciones de hirsliss, simple y/o de transferencia de fosftos Sin embargo, al igual que una bateria de coche, que contiene una cantidad limitada de energia in concentracién de ATP en el interior de las células se sitia en torno a 5- 6 umoles por gramo do fibra muscular, cantidad muy escasa que slo aporta enexpia para contracciones intensas durante 2-4 segundos. Para poder mantener la actividad ‘muscular, excepluando los primeros segundos, es nevesario que se vaya formando contimamente nuevo ATP. Esto es posible gracias ala ruptura de motéculas mis, ‘compljas (autrientes) por medio de diferentes series de reacciones quimicas, que liberando enerpia permiten la resintesisctada. Los sustratos energéticos de la fibra muscular esquelética son Ios mismos que los de cualquier otra célula, es decir, los nutrients hidratos de carbono, grasa y proteina y ademas ol cretinfosfto ‘Tanto la Figura 8.1 como la Figura &.2 muestran los distntos sistemas que permiten obtener el ATP a partic de estas moléculas, los cuales se citan a continuacin. wrNutcsn enol door, Ayudasergonéniasy dopie a ‘a Creatina -P Gao +P ‘Anaerdbico aléctico App +p +>. are ucdlics Glucigeno—+ Glucasa 6 ©) “Acido lito ate. ‘Anaerébico lactico oxgeno Onidativo aerébico _lucégeno —* Glucosa 6 "CO, + H,0 TG —— AGL ATP. Figure 8.1. Sistomas onorpéticas one! eerie, 8) Creatinfostato muscular El creatnfosfato o fosfocreatina (PCr) es un compuesto energético almacenado en misculo, de tilizacién inmediata, ue se constituye como una reserva primaria de ‘energia ya que se encuentra en concentraciones 5-6 veces mayor que el ATP (25-50, moles por gramo de misculo) Su concentraciin estéen equilibrio con la de ATP, y permite obtener répidamente éste mediante la fosfrilacién del ADP presente, sin necesidad de oxigeno. Es decir, la enerpia del PCr se cede al ATP y éste es el que finalmente permite la contracién muscular La utilizacién dela fosfoereatina est limitada por su escasa concentracin y por lt ‘pequefia cantidad de ATP que genera, que puede ser de 0,6 moles en el hombre y 03 ‘moles en la mujer, lo que expresado en kcal supone 4,56 y 228 respectivamente. Resulta evidente que este sistema presenta una baja rentabilidad energética y que s6lo puede suministrar energia durante muy poco tiempo (actividades explosivs de 5-10 seg). Durante los primeros segundos de une actividad muscular intenss, t ‘como un sprint, el ATP se mantiene a un nivel reltivamente constant, pero la com centracién de PCr disminuye répidamente (Fgura 8.2). Sin embrago, al legar al agotamiento, tanto ATP como PCr presentan niveles muy bajos y son incapaces d€ suministrar al energia para contracciones musculares adicionales. La recarga ©que Sistemas enargéicos en oleoricio F148 creatina (Ce) para formar de nuevo PCr sélo se hace a partir de ATP neoformado, por lo que la oélula debe de poseer dicha disponibilidad metabslica (energia 0 ATP procedente del combustible alimentario) o estar en recuperacién 0 relajacin muscu- Concentracién (9%) Treen nae na a A o 2 4 6 8 10 12 14 Tiempo (sea) Figura 8.2. Cambios enol ATP y 0 ereatnfosfato del misculo durante los primaros segundos de un esfuer20 muscular méximo. ‘Uadoptedo de Wilma y Cestil, 1384). Si se pedalea en cicloergémetro con cargas fuertes que no se soportan mis all de 1 {62 min, puede observarse cémo a los 10 seg se ha consumido el 40% de la fosfo- creating, un 50% a los 20 seg y un 70% a los 60 seg, dindose una relacin lineal ene el porcentaje de ullizacié de la fosfocreatina y la intensidad del ejrcico. En los periodos de descanso existentes entre actividades maximas y explosivas repeti- da, se recargan las reservas de fosTocreatina a expensas prineipalmente de la resin- ‘eds de ATP. Un hecho importante a destacar es que el entrenamiento especitico Puede incrementar las reservas musculares de fosfocreatina. Alconjunto creatinfosfato-ATP se le denomina sistema del fosfageno o también sis- fema anacrébico aldetico, dado que Ia uilizacién de la fosfocreatina implica una "esintesis de ATP mediante reacciones en las que no interviene el oxigeno y no pro- uve productos de desecho tales como el dcido lactic,Nuticin on dopo. Ayudasergopies y dope by Sistema del decide léctico Elsistema del éido lictico, también denominado anaerébico léctico, permite un yy ministro répido de energf, aunque menor que el del fosfigeno mencionado ana riormente, y asimismo no depende de oxigeno (véase Capiilo 2). Utliza cong sustrato enerpético el glueégeno muscular, que mediante la glucogenolisis pares elucosa, la cual es melabolizada por via anaerdbica conduciendo a dcido letcy (lucélisisanaerdbica) (Figurs 28 y3.3, Capitlos 2y 3), Ese sistema permite ts tener ATP por el proceso denominado fosforilaciin a nivel de substato Esta via metabélica pone la energia a disposicién muscular con gran ccleridad, de forma que por cada 180 g de glucdgeno puoden resintetizarse 3 moles de ATP. Up inconvenient de est sistema energetico, ademis desu baja rentabilidad energética, sla generacin y acumulacin de éido léctico en los musculos y liquidos corps, les, La reduecién del pH muscular afecta negativamente a la contraccién del mis. culo y a la actividad de tas enzimas implicadas en la propia glucogendlisis. De hecho, durante el ejercicio la produccién itil de ATP es slo de I a 1,2 moles de ATE, debido a que los misculos y la sangre slo pueden tolerar 60-70 de digo ldo. tico (producto resultante) y la tasa de produccién de ATP supondria la formacién de 180 g de écido léctco, citta peligrosa para el funcionamiento orgéaico, Tobia 8. = Coractersticas de fos sistemes de provisién enerpétice muscul Metaboene ‘Merabonos de desocho Kiiotaee | enya ‘Veloidd de iplentacion Moye. Repco. = San a ‘Glucose Subst ena Creninrstro. | Guesaene. os eceienmes os 1a isa (mole ATP) 3 ‘Ana potenca, | Ae pons. | Proongodas oso ini crac. | Ouncon cata. |" reoatnc 26 16 TATSttemas enaréticos enlejercio $181 «) Sistema oxidativo 0 aerdbico >amay Mediant cl sistema serSbico 1 oxidativo (vase Coitlos 2y 3), qu implica la t= © ane. Mcién de oxigeno como su nombre indica, se pueden metaboizar ademis de ‘coma Fitatos de carbono (gluclisis aerdbies), grasa y potena (incluso alcohol cuando asa Iz presente), que como es conocido rinden finalmente CO; y H;0 en los cuatro latin Geos, y ademds urea cuando se metabolizaproteina, Ese sistema és altumente en- tite ob- fle dese el punto de vista energtico. sistema serdbico es un mecanismo de provisin energética lets, que depende de ‘xigeno. Lo mis destacable de él es su gran capacidad de aporteenergético, en fun- ‘iin de las grandes reservas de substratos oxidables, especialmente grasa, y del alto rendimiento de sistema aer6bico, tal como se acaba de indica. Cucigero —> Gucosa mis. via . ANKEROBICA 4 ‘aid privico — fico lictico ss Steel Toe via AEROBICA Figura 8.3. Uzacén de! combustible energtico mediante el sistome anaordbico ‘otico ye! sistem worsbi, Uiilizacién de la glucosa Lautilizacin dela glucosa en la via oxidativa aerdbica (fsforlacién oxidativa) supone la combustién completa mitocondrial mediante la paticipacin de sus intermediarios metabélicos en el ciclo de Krebs ylatransferencia de sus electro nes por la cadena respiratoria hasta el aceptor final (oxigeno) (Figuias 2.8, 2.9¥ - 8.3). Bl proceso conlleva la degradacién hasta CO; y H,0 (subproductos que, a diferencia del deido Iético no modifican el pH y a0 ocasionan fatiga alguna) y ree a | areuid en ol depare, Ayudseergogénics y dope produce 38 ATP por mol de glucosa (es decir, e519 veces mis rentable qu annie), La capacidad energie potecial dels deposits de gluse or eta via es de .055 kcal, partiendo de aproximadarrente 270g de lucSees muscular (Tabla 82). Unlizactin de la grasa Por fate se refit ala gras, los écidos grass, bien aimacenados como tigi éridosintamusculares o bien procedentes de la sengre circulate, enran et is metalic dela P-oxidacién mitocondrial, que coslleva la produccioe dt inidades de acetiICo-A y su entrada en e ciclo de Kre3s (Ficus * ), Poodeg feeer a producirse 9 molécules de ATP por cad itomo de carbono que fateyrel fcido raso (el ico palmitico, de 16 carbonos, genera 130 moléculas de AtPay Su combustion o el deido estedrico, de 18 carbonos, genera 147 moléclas de ATP ns combustin, mientras que la ghicosa tans6l>aportaba 6 molesae de ATP por étomo de carbono oxidado 0 38 ATP por mol de glucosa {La capacitad energétiea potencial de la grasa corporal varia logicamente en fume ion dela cantidad dela misma, que a su vez depende de muchos facores ening tos que destacan el sexo, y en el caso que nos ocupa, el dspartista, Asi, mening puede aablar de que un hombre medio posee un i5-18% de prasay la mujer luna medis de 25-28%, cuando se considera un deportista masculino comedor ie ‘esistencia (grandes distancas), la cantidad de grasa puede ser tan solo de un 4 que légicamente hace variar mucho la capacidad potencial de provision ener atic, Por ejemlo, tomando como referencia 8,4 kx de grasa, el valor calico que representa es de aproximadamente 75.000 keal (Tabi: © >: aunque fuera macho ‘menor, como puede ser un contenido graso de 3 kg, el valor ealrico potencal Seria de 27.000 kcal. Con el fin de destacar lo que esto significa, pigaese que {st cantidad de enerpa es suficiente para correr acho maratones, es deci, 596 kim, distansia may superior la que puede recorrerse en una sola prucbe, Dich de otra manera, la eapacidad potencial dela grasa corporal supers con macho ls ‘apacidad fsica del eercicio en ejecucién continua, sobrevinienda la fatign ‘mucho antes de agotarse los depésitos de grasa Al abla ce fuente energtica grasa, se incluye no sélo la del depésitoadiposo, zmovilizado a sangre en forma de dcidos grasos que alcanzzn el miseulo pata set Imetabolizados, sino los propos trigliétidos musculares los deidos graso san. ‘Buineos, dependiendo la contribucién porcentual de cade uno ala intensided del sieteicio, tempo de prictca del mismo, repeticiin de pruebas, ete. Asi por ejemplo, en ejercicio arébico intenso el papel de los trgliéridos musculare eo fundamental, mientras que cuando es ligero tienen una gran importancia los Sch dos grasos provenientes de la lipolisis adiposa, Estos aspectos se tratarin con ‘mas detalleen el capitulo dedicado a lipidosy ejercicio, IHSistemas enereticos an etecico 188 ‘bla 8.2. Reservas enorgétcas on une persone de 70 ky y un 12% de grass corporal TAdaptado de Mataix y Gonzilez Gallego, 2002), + Uiilzacién de a proteina En cuanto a la proteina, su capacidad poteacal de provisin energética es tam- bién elevada pero mucho menor que la de Ia grass. Aunque puede hablarse en términos tericos, teniendo en cuenta la proteina méxima utlizable, de aproxi- rmadamente 12,000 keal (3 kg de proteina corporal utlizable metabélicamente por 4 kealig), la utilizacién dela proteina como fuente energética es escasa y no Supera el 5% de los requerimientos enerpética celuares. Ademés, cuanto mayo- res son las reservas organicas de carbohidratos y lipidos, tanto menor es, aforts- nadamente, la participacién de las proteinas en el metabolismo energético. Para su contribucién como combustible energético algunos aminodcidos pueden transformarse en glucosa mediante la gluconeogénesis. Alterntivamente, pue~ den transformarse en intermediarios del metabolismo oxidativo, tales como pir vato, acetil CoA y diversas intermediarios del cielo de Krebs, entrando en el proceso de oxidacién. En fincin de lo que se acaba do indicar la metabclizacién aerdbica de hidratos de earbono, grasa y proteina es capaz de cubrir con mucho las exigencies energé- tices de cualquier modalidad deportiva. Como es ficil de suponer, la implanta- cin de uno w oto sistema depende no s6lo de su velocidad metabdlice, capaz de suministrar ATP en el momento que se necesite, sco también de la capacidad de inrigacién muscular con el adecuado aporte de oxigeno. 8.1.2. Cociente respiratorio y liberacién de energia Et cociente respiratorio (CR) es la relaci6n entre el consumo de oxigeno y Ia pro- Gucci de diéxido de carbono, Este indice permite valorar el substrato energético uilizado para la resitesis del ATP.54} nuiein on ol deporte. Ayudas ergogéiesy dnsie 4) Usilizacién de hidratos de earbono {La combustin aerdbice de los hidratos de carbono da lugar al consumo de 6 moles de O, ya la produccién de 6 moles de CO>, Si s6lo se utilizanhidratos de earbono ‘come fuente energetic, el cocient respiratorio seri de 6 CO,/6 O21. Por ora parte, se puede ealcular el nimero de caloras liberadas al produci la com- pustién de un lite de oxigeno conjuntamente con hidratos de carbone. Un mol de lucosa (180 g libora 686 kcal (el valor calico de 1 g de hidratos de carbono es 4 cal) y utliza 135 1 de O, (cada mol de oxigeno equivale a 22,51). Fl equivalente calorvo de eada litro de Oy serd, portant, de 686/135 = 5,05 keal Es deci, un lito {de Oy ullizado en la combustion de los hidrats de carbono liberaré unas 5,05 kal, b) Utitizactén de los lipidos {Los lipidos producen menos CO en relacién al VO3,Por ejemplo, en Is combustion tde un mol de acido palmitco se generan 16 moles de CO y se uilizan 23 moles de (0, El cociente respiratorio seri en este caso de 16 COx/ 23 0, = 0,7 ‘Un mol de deido palmitico (256 g) libera 2.445 kcal (el valor calorico de 1 g de dei= tos grasos es de 9 keal) y equicre 517 1 de Op, Esto quiere decir que cada lito de (0, allizado par I combustion dels lipids dark 2.445/417 = 4,7 keal. Los lipidos aseitan mis oxigeno para liberar la energia que contienen y son, por 1o tanto, fhenos rettables gue los hidratos de carbono. No obstante, tienen otras ventas, ‘como su mayor valor calérico o el hecho de que n0retienen agua. ©) Usilizacién de proteinas Las protelnas no se degradan totalmente en ol organismo, y una parte, et Fup famino, se elimina por elrifén en forma de urea, Se puede saber la cantidad de pro teinas degradadas si se mide a cantidad de ntrSgeno (urea) de la orine, aunque, des: traciadament, durante la actividad fisica también aumenta la liberacin de wea por el sudor Pera una proteina como ta albimina: oe eae ome | El valor del cociente respiratorio ser, por tanto, de: 63 O,/77 O2 = 0.82oles Stas eneréios on {Un mol de allyimina libera 2.277 keal y requiere 495 Ide Oa, Por tanto, cada litro de ‘oxigeno utlizado para la combustién de proteinas liber 4, 6 kcal. ‘Tabla 8.3. Relocén entre ef coctenterespratoro (CR) y las properciones de ‘carbohicatos y grasa utiizades on fa producctn de energa VAdoptado de Mataixy Gonzélez Galego, 2002) Pome a e Parone Pend core Ccorbehiaratos. Gras 070) ° 100 ° 100 078 14,7 35.3 156 344 080) 37) 633 334 06.6 088 45.8 51,2 50,7 49.3 080) 859) 3a 75 32.8 0.98, 829 a 340 160 1:00 100 100 Cada g de nitrdgeno en la orina indica que se han oxidado 6,25 g de proteinas y que se han producido aproximadamente 4,8 Ide COs y consumido 6 1 de Op. Sabiendo, ‘or tanto, los gramos de nitrogeno en orina se pueden conocer Ios litos de O» uil- aos y os de CO, producidos por la oxidacién de proteinas. Basa estar estas can- tidades del O; total consumido y del CO; total producdo (que es posible determinar por calorimetria) para obtener el CR no proteico (CRnp), que se trataré con mas, detalle en el Copitulo 16. Conociendo el valor del mismo es factible establever las proporciones de grasa y carbohidratos (CR de 1 y 0,7, respectivamente) y a partir de dicho dato la cantidad de kilocaloris liberadas por litt de oxigeno (Tabla 3). 813. Ut acién del combustible energético Las curvas de utilizacién aerébica y anaerdbica de los sustratos oxidables van a epender de factores diversos, tales como la intensidad del ejercicio o el nivel de ntrenamiento, En la Figura 8.4 se muestra este hecho, en donde se expresan el con- sumo de oxigeno (VO;, oxigeno inspirado) y la produccién de écido lactic, en dos hipotticos individuos; o también pudiera ser en un mismo individuo con poca act- Yidad deportiva y tras un periodo importante de entrenamiento,Nutn on ol doporte.Aydas exgognicas dopa a) Individuo no entrenado ‘Enel caso de individvo no entrenado se observa que el consumo de oxigeno parte de ‘un nivel de reposo que en el ejemplo de Ia gréfica estaria alrededor de 0,25 Vin. A medida que s6 hace ejercicio y especialmente si éste va incrementando su intensi- ‘od, el consumo de oxigeno aumenta pavlatnament,y Hega un momento en que “leanva una meseta, en donde a mayor esfuerzo, no puede haber un mayor consumo de oxigeno, pues se ha llegado al limite fisioldpico. Este valor de VOsmix Puede Ser de4a4,5 Vin. ‘Asimismo, el dcido léctico, medido por su nivel en sangre en un momento determi- ‘nado, empieza a elevar su nivel muy ligeramente al principio, lo que es Wogico ya {que como ants se indicaba existe producciin de écido Iictico aurque el metabo- lomo sea bisicamente aerdbico, Pero llega un punto de gran inflexién en donde ya fe produce un evidente aumento de écido lictico. Ese punto es el amado wnbral srmcrSbico, el cual en la situacién descrita se alcanza cuando el VO, €8 aproxims- Gamente el 65% del VOzgix.Y €8 procisamente como porcentaje de la maxima cap tacién de oxigeno como se expresa el eitado umbral anaerdbico. -Esen ese punto cuando comienza a originarse una metabolizacinanaerGbica mos- telat dela glucosa. La producein de dcido léctico generaré una importante lactici- fdemia, que puede hacer disminur el pH sanguineo desde el valor normal de 7,35. hasta 7-2 incluso algo menos, lo que conduce a fatiga muscular, de tal modo que ‘Bfuerzos superiores 6 mantenidos no son posibles de Hevar a czbo hasta que el cide litico de misculos y sangre no se metabolice aerdbicaments en higado para prodvcirglucosa en misculo cardiaco y ors tejdos (excepto sistema nervioso y Femnatis) a través del metabolism acrdbico o en el propio misculo esqueltico también aerSbicamente, ) Individuo entrenado Fn individuo entrenado, como se puede observar en la grifica, el volumen de oxi ‘geno inspiado en reposo es algo superior y sobre todo lo que aumenta es el VOrai {ie puede llegar ser un 20% superior (0 algo ms), al que ocuria en a situacon previa de no entrenamiento, “Asimismo, os niveles sanguineos de dcido lietico muestran el umbral anaerébico mnds tardiamente, y @niveles de consumo de oxigeno ms cercanos al VOzmins CO por ejemplo 80-85% del mismo, siendo bastante variable ese vals de umbral ante robico. En funcién de lo dicho, el umbralanacrébico y el aumento en Ia capacidad aerSbica fs el mejor indice en cuanto a la capacidad de mantener un deteminado nivel 6°yt Stones enegsteasen leecico $187 {ntensidad de ejecicio, De ahi que el entrenamiento de resistencia, sare otras cosas, persiga este incremento de suficiencia aerdbica, en donde tanto se clevan los rendi- ‘ientos energéticos por metabolizacién oxidativa de substratos. Acido lactico Acido lactico ya eo bo- g € 4 val = a ma = g * gs | 3 8 35 1 cn rade we — No entrenaco a oa Intensidad del ejercicio oy Fgura 8.4. Consumo de oxigano yniveee de Sido lctico sanguine en syetos ico entrenados y no entrenados (Adaptado do Mataixy Gonsiez Golo, 2002) 8.14. Control hormonal de la utilizacién del combustible energético i Divenas hormonas juegan un papel crucial regulando Ia utilizacién de susratos isa energticos durante el ejerico, La conceatraciéa sanguinea de glucosa en el ejrcicio depende del equilbrio entre ico su liberacin hepiticay captacin muscular. El ejercicio incrememsa la secrecin de m0 lucagén, que promueve i glucogenolissy la gluconcogénesis hep, y también ae ‘suena la liberacin de catecolaminas, que contribuyen asimismoa la estimulacién ‘dela degradacién del glucégeno. ica EL incremento en la secrecién de cortisol estimula el catabolismo proteico, perm de tiendo la utilizacién de aminoécidos en la gluconeogénesis,y la hormona de creci-158} nutein enol deporte. Ayudasergogéricasy done iiento disminuye la captacion celular de glucose, contribuyendo # mantener sus niveles sanguineos. ‘Aungue 1s niveles de insulina disminuyen durante el ejrcicio, hay un aumento de la sensibilidad de las ofiulas musculares a la misma, produciéndose un recuta- smiento de receptores par laglucosa y una estimulacin desu captacion muscular. Los cidos grasos almacenados en forma de triglicésidos se liberan por medio dela lipasa adiposa, enzima que es estimulada por cortisol, catecolaminas y hormona del crecimiento. Les concentraciones plasmiticas de estas hormonss se incrementan com la progresin dl ejercicio, estimulando la lipdlsis. 82, SISTEMAS ENERGETICOS UTILIZADOS EN FUNCION DE LA MODALIDAD DEPORTIVA La utilizacion de los sustratos independientemente de la variabilidad individual, se relaciona con el tipo de actividad fisica que implica una detemminada modalidad ‘Sepurtiva y especialmente con dos factore, intensidad del ejercicio y duracién del ‘mismo, que se condicionan mutuamente. Fs decir, a una intensidad grande In dura- ‘én tiene que ser obligedamente pequetia, mientras que con intensidades baas, el cjercicio correspondiente se puede mantener més tiempo. Los sistemas energéticos uilizados en diferentes tipos de ejercico se podrian globe lizar de la manera siguiente: 8) Bjercicios de intensidad (0 potencia) méxima y duracién minima (menos de 30 segundos). [jercicios como pueden ser carreras de velocidad de 100 y 200 metros lisos, saltos, pesas, golpes de tens, de firbol, de golf, lanzamiento de peso, et, utilizan ‘nica o en gran medida el sistema del creatinfostato, capex de suministrar en poco tiempo una gran cantidad de energia. Asi, en sérminos ‘medios, la velocidad maxima de provisién de ATP por este sistema es de 3,6 roles de ATP/min. El incoaveniente es que la capacidad total de suministo te ATP por parte de los fosfigenos es, como ya Se indid, de 0,6 moles, lo {que hace que este sistema se agote en unos 10 segundos. b) Biercicios de menor grado de intensidad y mayor duracién (30 segundos @ 1,5 minutos) En ejercicios tales como carreras de 400 metros, pruebas de natacién de 100 metros, et. se ulliza, ademés del sistema de fosfigeno, el del écido lctco. Fite iltimo presenta una velocidad de provisién de 1,6 moles de ATP/min, {que es bastante menor que la de creatinfosfato, pero suficientemente elevaad ‘el a Sistomasenergaticos ono ero, como para satisfacer Ia velocidad de demanda energética de los deportes incluidos en este grupo. ©) Bjercicios de menor intensidad y dracién inferior @ 3 minutos. En carreras de 800 metros isos, pruebas gimnésticas, boxeo (asaltos de tes minutos), lca (asaltos de dos minutos) e., ademas del sistema del écido laetico, ya puede operar el sistema aerdbico. Este ltimo presenta una veloci- dad maxima de suministro energético de 1 ATP/min y una capacidad méxima de provision calrca pricticament iimitada, como ya se ha indicado. 4) Ejercicios de baja intensidad y duracién superior a tres minutos. En este tipo de ejercicios, con ejemplos como la marcha, esqui de fondo, prucbas de natacién de distancia media y fondo, maratén, etc, el sistema predominante es el aerdbico. Ke e Cae LS noe Intensidad maxima Intensidad minima Tempocats. => Trempo argo Figura 8.5. Contribucion de os dfrontes sistemas de provsgn de energie. (Adaptado de Fox, 19871. Ena Figura 8.5 se observa de una manera global e6mo coatribuyen los tes siste- ‘mas de provision energética alos distntos tipos de deportes, delimitados en funcién 4e intensidad o potencia y tiempo de la prueba. Asi los ejercicios de una muy gran intensidad y tiempos minimos incluidos en el apatado a) anterior, utilizan Ginica 0 mayoritariamente el sistema del fosfigeno, ‘Cuando disminuye Ia intensidad, aunque sigue siendo clevada, y concomitante~ Mente aumenta el tiempo (apartado b), el sistema del fosfigeno funciona, el delated one deporte. Ayuds egopénicas dope Jcido léctico lega a ser maximo, y también empieza a ser operativo, aunque en menor grado, el aerdbico. La situacién siguiente (apartado c) sigue siendo soportada por el sistema del écido, ctico, aumentando en gran manera el aerdbico y siendo residual el del fosfgeno, ‘Finalmente (apartado d),en pruebas prolongadas o de resistencia, el sistema mayo. ritario es el aerdbico. ‘A modo de ejemplo, en la Figura §.6 se representa Ia cantidad total de ATP reque. Fido eo una carrera pedestre de 1.400 metros (6 mmol ATP) y otra de natacién de {600 metros (11 mmol ATP), asi como la cantidad maxima que pueden aportar los, tres sistemas enerpéticos que pueden utlizarse durante el ejerici. ¢ 2 E S g B E a g & & Metros Figure 8.8. Energéica de une carera pedesre y ote de natacion en reecién con is ites sistemas energéticos. (Rdaptado de Fox, 1987), 8.3. METABOLISMO ENERGETICO Y TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES ‘Como ya se adelants en el Capitulo 7, desde el punto de vista de utilizacin ners tica se pueden distnguir tes tipos de fibrasTipo I. Fibras rojas de contraccin lenta y metabolismo aerdbico, Estas fibras utilizan fundamentalmente el sistema aerdbico para obtener ‘energia. Contienen buenos depésitos de glucégeno y triglicéridos, siendo ‘cepaces de usar los dcidos grasos como fuentes mayoritaras de energia. Por cll estas fibras son las que actian predominantemente en las actividades

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