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Ejercicio aerbico para acabar con los kilos de

ms.

acelerar el metabolismo y
aumentar la quema de caloras
Con el ejercicio
aerbicoaceleramos la quema de
grasasdel organismo, ya que al
combinarlo con una dieta equilibrada
y sana logramos que nuestro cuerpo
eche mano de las reservas de grasa
para obtener energa

Los ejercicios aerbicos hacen que el corazn bombee sangre de


forma ms rpida y con mayor fuerza de lo normal. Debido a que
la sangre se bombea ms rpido, necesita oxigenarse con mayor
rapidez, lo que acelera la respiracin. El ejercicio aerbico
fortalece el corazn y promueve niveles de colesterol saludables.
Entre los aerbicos de bajo impacto estn el caminar y nadar.
Correr, jugar tenis y bailar son aerbicos de alto impacto.

El ejercicio aerbico se basa en el desarrollo de actividades


con menor intensidad que las realizadas en el ejercicio
anaerbico, pero durante periodos de tiempo ms largos
(andar, correr, nadar ymontar en bicicleta), con el objetivo
deconseguir mayor resistencia.
Para obtener la energa necesaria para realizar estas
actividades, es preciso quemar hidratos y grasas, y
para ello se necesita oxgeno. Las personas que
quieren adelgazar suelen realizar este tipo de
ejercicio porque quema grasa y, adems, al utilizar
mucho oxgeno, incrementa la capacidad pulmonar y
es beneficioso para elsistema cardiovascular.
A diferencia del ejercicio anaerbico, el aerbico no aumenta
la masa muscular.

Beneficios del ejercicio aerbico


Los principales beneficios que puedes conseguir con la prctica de ejercicio
aerbico son:
Permite adelgazar, al reducir la grasa corporal. Como se ha explicado
anteriormente, el ejercicio aerbico emplea las grasas como fuente principal
de energa, por lo que resulta el tipo de ejercicio ms beneficioso para las
personas con obesidad o sobrepeso. Adems, para definir los msculos,
primero es preciso eliminar la grasa localizada entre los mismos. Para
conseguir la prdida de peso, el ejercicio se debe practicar habitualmente y
con una intensidad moderada.
Mejora la funcin cardiovascular y la capacidad pulmonar, tanto en los
individuos sanos, como en pacientes con algn trastorno coronario. Tambin
facilita la circulacin sangunea y la oxigenacin del organismo, lo que se
traduce en un incremento de la capacidad para realizar esfuerzos, y una
mejora general de las diversas funciones del organismo.
Influye positivamente en el estado de nimo, mejorando la autoestima, la
calidad del sueo y el bienestar general del individuo. Al realizar ejercicio, se
liberanendorfinasen el cerebro, unas protenas asociadas a la inhibicin del
dolor y la generacin de sensaciones placenteras.
Incrementa los niveles de absorcin de calcio, fortaleciendo los huesos y
reduciendo el riesgo de fracturas.
Ayuda a disminuir lapresin arterialy a reducir los niveles de colesterol LDL
(colesterol malo), aumentando al mismo tiempo los niveles de colesterol
HDL (colesterol bueno). De esta forma, disminuye el riesgo de infarto.

Consejos para practicar ejercicios aerbicos


Te damos algunos consejos que es conveniente que sigas para practicar cualquier tipo de
ejercicio aerbico:
Antes de empezar a realizar ejercicio aerbico (como cualquier ejercicio o deporte en
general) es necesario pasar unexamen mdicopara evaluar las condiciones
cardiovasculares, y otros aspectos fsicos que se deben tener en cuenta antes de elegir el
ejercicio ms adecuado para cada persona.
Las personas muy bajas de forma, con sobrepeso importante, o alguna patologa sea,
respiratoria, cardiaca, etctera, deben iniciarse de forma gradual, intensificando la
duracin y frecuencia del ejercicio progresivamente.
Se debe comenzar el ejercicio conun calentamiento previo, de unos 10 minutos, para
evitar que se produzcan lesiones en los msculos, especialmente si se va a practicar un
ejercicio de intensidad moderada o alta.
Utilizar siempre ropa cmoda y que permita transpirar con facilidad, y un calzado
apropiado.
Hidratarse adecuadamente antes, durante, y tras la realizacin del ejercicio.
La duracin del ejercicio, para conseguir unos resultados ptimos, debe ser por lo menos
de 30 minutos, y lo ideal es que se practique entre 3 y 7 veces por semana.
Al finalizar, es conveniente una sesin de estiramiento muscular, para evitar lesiones y
molestias.

http://www.webconsultas.com/ejercici
https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/
o-y-deporte/vida-activa/tipos-despanish/ency/esp_imagepages/19383.
deporte/el-ejercicio-aerobico-1889
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