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Resistencia

cardio vascular

ndice
Portada

pag01
ndice

pag02
introduccin
.pag03
Desarrollo
calentamiento
general
.pag04
Calentamiento especifico
.........................................................................pag04
Vuelta a la
calma
.pag05
Elongacin .
.pag05
Movilidad
articular
pag06
Explicacin de una clase de ed.
Fsica..pag06
Bibliografa
..pag07

Introduccin:
Este trabajo trata de la resistencia cardio vascular que se ha trabajado en
clases, tambin se explica el para qu y el por qu hacemos el calentamiento
general, el calentamiento especifico, la vuelta a la calma y la elongacin

Desarrollo
3

Calentamiento general: calentamiento en donde se realizan distintos


tipos de ejercicios, carreras, trotes, deslizamiento, etc. Siempre
intentando de poner en calentamiento la mayora de los msculos. Este
calentamiento se utiliza en la mayora de las actividades fsicas
El calentamiento general que se realiz en clase es quien le tiene
miedo al verdugo, en este tipo de juego se corre para no ser tocado
por el verdugo

Calentamiento especfico: son los tipos de ejercicios que se realizan


para una actividad en especfico.
Hacemos este tipo de calentamiento para ejercita mas en especifico los
msculos o las partes del cuerpo que se quieran utilizar para dicha
actividad

Vuelta a la calma: ejercicios de baja intensidad que se realizan al


finalizar la actividad fsica
La vuelta a la calma es importante, ya que no se puede terminar un
ejercicio de golpe, porque esto hace mal para la salud
4

La vuelta a la calma lo hacemos para enfriar el cuerpo, de pasar desde


una intensidad alta a una intensidad baja
En clases de ed. Fsica, los alumnos trotan un determinado tiempo y al
cumplir ese tiempo determinado se realiza la vuelta a la calma
haciendo que los alumnos caminen

Elongacin: actividad en donde se estiran los msculos del cuerpo,


sirven para antes de hacer el ejercicio y tambin sirven para despus del
ejercicio
Antes del ejercicio, es para evitar lesiones
Despus del ejercicio es para evitar dolores y rigidez

Movilidad articular: se realizan para disminuir los impactos de las


interacciones por haber realizado un ejercicio
Los ejercicios se deben realizar suavemente y durante 10 a 15 segundos

Explicacin de la clase de educacin fsica:


Al inicio de la clase el profesor explica la clase del da, esta comienza con un
calentamiento general, en donde el profesor hace juegos dinmicos como
quien le tiene miedo al verdugo para entrar en calor, una vez que se termina
el juego con una repeticin de 3 veces, el profesor le indica la actividad a
seguir, en este caso cuanto tiempo tienen que trotar sin parar y camino que
tienen que hacer, una vez realizado el tiempo determinado por el profesor,
este hace sonar el silbato para decir que ha acabado el tiempo y que los
alumnos tienen que comenzar a caminar entre 1 a 2 minutos para pasar de una
intensidad alta a una intensidad baja, a esto se le llama vuelta a la calma,
despus de haber pasado el tiempo, el profesor rene a los alumnos , se mide
la pulsacin cardiaca y saber su ritmo cardiaco, antes de finalizar la clase los
alumnos se ponen hacer elongacin para evitar dolor y rigidez despus de
haber trotado.

Bibliografa

http://www.educacionfisica30.com/recursos/calentamiento/3/calentamiento_ge
neral.html
http://www.educacionfisica30.com/recursos/calentamiento/3/calentamiento_esp
ecfico.html
http://www.uaeh.edu.mx/scige/boletin/prepa4/n4/m24.html
http://www.definicionabc.com/salud/elongacion.php
http://www.lypsso.com/blog/movilidad-articular