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FTBOL: CUADERNOS TCNICOS

Sumario

N 44 Marzo 2009

EL PORTERO EN LA ORGANIZACIN DEL TRABAJO DEFENSIVO


Fermn Galeote Martn................................................................................. 3
LOS MEDIOS TCTICOS DEFENSIVOS: OBJETIVOS Y COMO
CONTRARRESTARLOS
Fermn Galeote Martn............................................................................... 27
EL ENTRENAMIENTO TCNICO-TCTICO DE LOS FUTBOLISTAS
JUVENILES ESPECIALISTAS EN LA FINALIZACIN CERCANA Y
REMATE A PORTERA
Juan Ms Rubio ......................................................................................... 35
LAS ENSEANZAS DE TCNICO DEPORTIVO DE FTBOL EN EL
SISTEMA EDUCATIVO DE ANDALUCA
Manuel Jess Garca Corts..................................................................... 45
TRABAJO DE FLEXIBILIDAD CON OBJETIVO PREVENTIVO PARA
JUGADORES DE FTBOL
Manuel Jess Garca Corts ..................................................................... 55

FTBOL: CUADERNOS TCNICOS

N 44

Direccin Editorial:
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EL PORTERO EN LA ORGANIZACIN DEL TRABAJO


DEFENSIVO

Fermn Galeote Martn


Entrenador Nacional de Ftbol
Miembro de la Secretara Tcnica del Sevilla F.C.

EL PORTERO EN LA ORGANIZACIN DEL TRABAJO DEFENSIVO


Afrontar con decisin todas las acciones tcnico-tcticas defensivas que se le
suponen como portero.
Ser bsico en la disposicin en zona del equipo. Mantendr una perfecta
sincronizacin entre l y el sistema defensivo.
Realizar un perfecto balance en la reduccin de espacios junto a las pertinentes
coberturas dependiendo de la posicin de la defensa.
Estar muy concentrado en el juego y debe ser consciente de que constituye el
ltimo baluarte defensivo.
Transmitir seguridad a su defensa para que juegue tranquila lejos de su
portera. Manejara perfectamente el juego areo y las salidas.
Mantendr a su defensa consciente de sus labores defensivas, no dando lugar a
despistes introducindola en la situacin.
Su posicin natural tras los defensores le otorga la posibilidad de constituirse
como el jugador de cierre u hombre de cobertura del equipo. Al adelantarse los defensas
hacia el medio campo crean un espacio tras de ellos que puede aprovechar el rival
enviando balones tras de ellos.

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1. EL JUEGO POSICIONAL DEL PORTERO


Su posicionamiento lo orientara desde el centro de la portera, de manera que
siempre pueda ver el baln y su circunstancia de juego, y no pueda ser sorprendido o
rebasado por un lanzamiento areo. Por lo tanto se posicionara en funcin de:
9
9
9

El lugar y situacin momentnea del baln.


La distancia del baln a la portera.
La posicin y el comportamiento de los defensas y los rivales.

LA COLOCACIN.
La colocacin base que debe contemplar el portero es aquella en la que este se
situ ligeramente adelantado con respecto a la lnea de meta, sobre un metro por
delante de la misma, guardando la bisectriz del ngulo de tiro, con la intencin de
reducirlo y caso de intervenir por medio de un desvo que este no se dirija hacia dentro
de la portera.
El adelantamiento sobre la lnea de meta ser proporcionalmente ms evidente
en cuanto el rival en posesin del baln se vaya aproximando hacia la portera que se ha
de defender, con la intencin de ir reduciendo el ngulo de tiro del jugador ofensor.
Durante el transcurso del juego, el portero deber estar constantemente
modificando su posicin, o situacin espacial, dependiendo de la trayectoria del baln.
A menudo se encontrar en una situacin de espera sobre su posible participacin
en el juego. No obstante debe mantenerse constantemente atento, posicionndose en
relacin al devenir del juego.
En otras ocasiones experimentar periodos en los que el transcurso del juego no
har necesaria su intervencin, a pesar de lo cual no debe bajar su estado de atencin ni
su correcto posicionamiento.
LA POSICIN PREPARATORIA.
Intenta conseguir que el portero se manifieste lo ms rpida y correctamente
posible ante la amenaza del rival. Es una forma de estar en situacin latente ante el
juego que se desarrolla alrededor de la zona de peligro, de la que l, es el ultimo
baluarte a batir.
Se convierte en una exigencia del juego, por parte del portero, mantener una
actitud tanto corporal, como mental, permaneciendo a la expectativa. Para desde una
posicin de partida poder intervenir lo ms rpidamente posible.
EL PORTERO:
-

Mantendr una total atencin, con la mirada pendiente del baln.


Tendr los brazos semiflexionados por los codos, de manera que se observen
casi paralelos a los muslos.
Las piernas las tendr flexionadas por las rodillas, asegurando con ello un
perfecto equilibrio del cuerpo, permitiendo poder desplazarse con eficacia en
todas direcciones y un posible salto o detn sbito y explosivo.
Los pies separados a la altura de los hombros.
El tronco ligeramente inclinado hacia delante, por la lnea de las caderas.

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Las palmas de las manos orientadas hacia el suelo, y...

Mantener durante un largo periodo de tiempo esta posicin y estado de atencin


y concentracin, le acarrear al portero una situacin de fatiga corporal y de estrs
competitivo, ante lo cual seria conveniente realizar terminada la misma, algn ejercicio
relajante de movilidad articular y de estiramiento de aquellos grupos musculares que han
estado mas activos.

2. EL BLOCAJE, EL DESPEJE O EL DESVO DEL PORTERO


EL BLOCAJE.
Se realiza para recuperar la posesin del baln. Cuando est no es seguro,
recurriremos al despeje para alejar el baln de la zona de peligro. Y por ultimo, optamos
por el desvo del baln hacia una direccin diferente, cuando es la nica solucin posible.
El Blocaje es la accin que define la seguridad del portero, esta depende del
grado de capacidad prensil y de sensibilidad de los dedos de las manos al intentar
amortiguar la fuerza proveniente del lanzamiento o trayectoria del baln.
Blocaje de Balones Bajos. (A la altura de las piernas)
-

El portero deber estar orientado y colocado frente al baln de pie con las
piernas extendidas y algo separadas.
Antes de que el baln llegue al portero flexionar el tronco y apoyar una
rodilla en tierra en relacin a la altura del baln.
La otra pierna le servir como segunda barrera.
Flexionar los brazos y extender las manos hacia el baln con las palmas de
las manos hacia arriba.
Los dedos separados con los brazos formando rales paralelos y prximos.
Al tocar el baln, cerrara los antebrazos y flexionar las muecas
recepcionando el baln. Protegindolo con las manos.
A continuacin se pondr en pie.

Blocaje de Balones a Media Altura. (A la altura del tronco)


-

El portero deber estar orientado y colocado frente al baln de pie con las
piernas extendidas y algo separadas.
Antes de que el baln llegue al portero flexionar el tronco y adelantar una
pierna para equilibrarse mejor.
El pecho le servir como segunda barrera.
Flexionar los brazos y extender las manos hacia el baln.
Al tocar el baln, cerrara los antebrazos y flexionar las muecas
recepcionando el baln protegindolo con las manos al pecho.
A continuacin extender el tronco.

Blocaje de Balones Areos. (Por encima de la cabeza)


-

Seguir la trayectoria del baln con la mirada para atajarlo en el momento


preciso.
En el salto tendr la pierna de apoyo estirada y la otra flexionada con la
rodilla levantada para protegerse.
Al ir a atrapar el baln extender los brazos.
Dirigir las manos hacia l, con los dedos separados formando el triangulo de
segunda barrera con pulgares e ndices de ambas manos.

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Una vez el baln blocado, lo dirigir hacia el pecho flexionando los brazos y
protegindolo con los antebrazos de manera que no pueda ser arrebatado por
ningn golpe.

EL DESPEJE
Lo utilizar el portero cuando el blocaje no sea seguro, debido principalmente a
la densidad de jugadores dentro del rea, donde a pesar de ello tiene la obligacin de
imponerse en el juego areo.
La aplicacin de este, tambin se practicara dependiendo de la dificultad de la
trayectoria del baln o de la potencia del mismo, ante lo cual optaremos idnticamente
alejando el baln de la zona de peligro.
El despeje de puos se puede llevar a cabo en el aire sobre balones centrados al
rea o con los pies en el suelo ante disparos difciles de atrapar. De todas maneras es
fundamental prestar atencin a la trayectoria de llegada del baln y a la orientacin del
despeje a ser posible sobre zonas laterales sin presencia de rivales.
Con Ambos Puos.
-

Cuando el baln viene frontalmente y tenemos los pies en el suelo o llegamos


con claridad al encuentro del baln tras una pequea carrera preliminar y no
queremos complicarnos con un blocaje dificultoso, es aconsejable rechazarlo
con ambos puos para lo cual es necesario que estos estn bien unidos para
que las falanges de los dedos, lleguen a formar una amplia superficie
aplanada.

Con Un Solo Puo.


-

En cambio cuando el baln proviene de los laterales y es necesario saltar para


contactar con el baln por la presencia cercana de contrarios, es aconsejable
despejar con un solo puo, de manera que despeje siempre el puo de la
mano contraria a la trayectoria del baln. Para evitar puetazos al aire.

Como norma general el portero al decidir despejar, debe en un principio seguir


con la mirada la trayectoria del baln con el fin de saber elegir el momento idneo en el
que ponerlo en prctica. Si en algn momento dudase de si debe blocar o despejar, ya no
debe tener dudas, lo mejor en esa ocasin es el despeje. Ante la duda, ya no hay
dudas.
EL DESVO
Como hemos visto anteriormente el portero no siempre puede apoderarse del
baln, por lo cual recurre al despeje, ahora bien, a veces sucede que no dispone de
tiempo previo para realizar dicha accin, por que este vuele demasiado lejos de la
posicin del portero o porque se encuentre resbaladizo a causa del agua.
Bajo este tipo de dificultades el portero debe de valerse de la rapidez de accin y
de reflejos para que el baln no traspase su portera mediante el desvo del baln con
cualquier parte del cuerpo.
El desvo suele realizarse sobre balones areos que llegan excesivamente altos o
esquinados y sobre los que van dirigidos hacia los laterales de la portera. Optamos por el
desvo del baln hacia una direccin diferente, cuando es la nica solucin posible.

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Se intenta resolver una situacin peligrosa al desalinear la trayectoria del baln


in-extremis. Con el desvi se trata de interceptar la trayectoria del baln, cuando no hay
otra posibilidad de intervencin.
LA RECOGIDA DEL BALN
La recogida se realiza cuando el portero se posiciona encarando la trayectoria del
baln, si este viene sin mayores dificultades a ras del suelo y podemos recepcionarlo con
facilidad, para ello existen dos formas:
Con Pies Juntos y Piernas Estiradas.
-

La recogida con los pies juntos se realiza cuando el baln se dirige


frontalmente a ras del suelo hacia el portero, o si este tiene tiempo
suficiente como para rectificar su posicin y poder encarar sin mayores
dificultades la trayectoria del baln. Es importante que en este tipo de
recogida utilice como segunda barrera las piernas, para prevenir un posible
fallo en la recepcin del baln.
El portero debe estar de pie, con las piernas juntas y las rodillas extendidas
Encarar la trayectoria del baln flexionando el tronco, para recoger el baln
justamente delante de los pies.
Acercar los brazos paralelos hacia el baln, como formando rales, de forma
que las manos casi lleguen a tocar el suelo.
Separar bien los dedos de las manos, tocndose casi los dos meiques por
detrs del baln.
Las palmas de las manos estarn hacia arriba acogiendo el baln y el dorso de
las manos roza el suelo.
Una vez que contacta con el baln, deja que se deslice por las manos,
despus por los brazos y con un movimiento paralelo de las manos y los brazos
lo recoge hacia el pecho extendiendo al mismo tiempo el tronco.

Con una Pierna Arrodillada.


-

La recepcin con una rodilla en tierra se utiliza generalmente cuando el baln


viene algo escorado lateralmente y un poco rpido, no dando tiempo a que lo
enfrentemos, por lo que la flexin de una rodilla en tierra nos permite
asegurarnos de una segunda barrera, previniendo un posible error. Ante
balones provenientes a ras del suelo o con pequeos botes pero sin mayores
dificultades, el portero se trasladara lateralmente hasta llegar al lugar de
encuentro donde recepcionar el baln.
El portero arrodilla una pierna en el suelo flexionando la otra pierna con la
punta del pie hacia fuera.
Flexionar el tronco, y descender casi hasta arrodillarse cerca del taln de la
pierna de apoyo.
Extender los brazos paralelos y juntos hacia el baln.
Separar los dedos de las manos con las palmas hacia arriba y con el dorso
rozando el suelo.
Dejar deslizarse el baln por las palmas de las manos y despus por los
brazos.
Mientras con un movimiento al unsono de las manos y de los brazos lo
recoger contra el pecho al mismo tiempo que se yergue ponindose de pie.

LAS ESTIRADAS
Hemos contemplado con anterioridad el tipo de intervencin del portero
suponiendo que este se encuentre en la trayectoria del baln, pero a pesar de que
adopte una buena posicin inicial y una buena colocacin bajo palos no siempre se

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encuentra en disposicin de actuar sin tener que desplazarse por su portera con
premura.
Motivado en parte por las medidas de la misma, el portero se ve obligado a
realizar estiradas con el fin de poder llegar a balones con trayectorias demasiado
anguladas o laterales y que debido a la proximidad, la potencia del disparo, o por lo
inesperado del mismo, no permite el desplazamiento en carrera para recepcionarlo.
Cuando el baln se dirige hacia portera sobre los espacios que el portero no
tiene cubiertos, este debe actuar mediante un salto lateral (vuelo), proyectando su
cuerpo hacia el baln para poder blocarlo, despejarlo o desviarlo. Este tipo de
intervencin es a lo que llamaremos estirada. Pudiendo distinguir entre:
Estiradas a Ras del Suelo.
-

Rpido descenso del centro de gravedad, flexionando las rodillas y flexin en


tensin de la pierna del lado del que se producir la intervencin.
Inclinacin y posterior extensin del cuerpo con los brazos flexionados
ligeramente buscando la recepcin del baln.
Los dedos de las manos deben estar bien separados formando la segunda
barrera tras el baln con la unin formando un triangulo de los dedos pulgares
e ndices de ambas manos. Con las palmas de las manos orientadas al
encuentro del baln.
Al descender el cuerpo lateralmente el portero debe de colocar el tronco
asimismo como segunda barrera en la progresin del baln. Caso de
recepcionar lo dirigir hacia el pecho envolvindolo con las manos y
flexionando los brazos, para protegerlo con los antebrazos.

Estiradas Areas.
-

Seguir con la mirada el desplazamiento del baln para intervenir en el


momento preciso.
Apoyar sobre la pierna de ataque y flexionar la otra acompaando el
movimiento antes del salto cruzando un paso por delante para alargar la
estirada.
Realizar un enrgico salto y estirar el cuerpo en el vuelo hacia el baln.
Presentar los brazos ligeramente flexionados en principio.
Los dedos de las manos separados formando la segunda barrera tras el baln
con la unin formando un triangulo de los dedos pulgares e ndices de ambas
manos.
Ya en el aire con los brazos extendidos y las piernas elevadas, actuar sobre el
baln aprovechando la mxima amplitud del salto.
Caer al suelo amortiguando el golpe lo ms posible y proteger el baln contra
el pecho.

Estiradas en Salto Hacia Delante.


-

Seguir la trayectoria del baln. Flexionar las piernas y el tronco, apoyndose


sobre la pierna de ataque para preparar el salto hacia delante. Los brazos
extendidos, prximos y paralelos
Los dedos de las manos separados formando la segunda barrera tras el baln
con la unin formando un triangulo de los dedos pulgares e ndices de ambas
manos.
Las palmas de las manos dirigidas al encuentro con el baln, con el dorso
mirando hacia arriba
Caso de blocar, caer con el baln hacia delante contra el suelo, entonces lo
proteger con las manos y antebrazos contra el pecho.

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LA CADA TRAS EL VUELO


En cualquier caso, el portero finaliza su intervencin cuando cae con o sin baln
en el suelo, unas veces tendr que proteger el mismo y otras cuando rechace, tendr que
incorporarse con prontitud ante la amenaza de una accin posterior por parte del rival.
Cuando interviene por medio del despeje o desvo simplemente basta con
reaccionar con rapidez y reincorporarse al juego. Pero en la otra posibilidad consistente
en la posterior cada con el baln en su poder debe prestar especial atencin, ya que, el
momento de contactar contra el suelo es sumamente peligroso, al correr el riesgo de que
el baln se le pueda escapar en beneficio de cualquier rival que este atento al rechace.
A tal respecto cabe distinguir, -permtanme la expresin-, dos mecanismos de
aterrizaje:
-

Uno cuando la estirada es a media altura, en la que al principio es la parte


lateral del pie la que primero toca el suelo y luego progresivamente se
suceden la superficie lateral de la pierna, del muslo, de la cadera y por fin,
del hombro y el brazo. Con esta sucesin en cadena de contactos contra el
suelo repartimos el impacto del choque del cuerpo, amortiguando el mismo.

Un segundo mecanismo, utilizado preferentemente para balones altos, prev


una cada en la cual el baln, una vez que esta frreamente afianzado, se
orienta de inmediato hacia el suelo, lo que har que sirva para moderar el
impacto de la cada paralelamente con el amortiguamiento elstico de los
brazos.

3. LAS SALIDAS DEL PORTERO


LA SALIDA A LOS PIES.
El portero al salir fuera de su portera debe en principio salir rpidamente pero
controlndose, temporizando para no ser sorprendido por un lanzamiento durante su
salida. Para ello debe advertir que el momento mas oportuno para avanzar sobre el rival
es cuando todava no se encuentra en posesin del baln o cuando aun estando el baln
bajo su influencia, mientras conduce o controla, no tiene posibilidad de contacto con el
mismo al separrsele de los pies.
Una vez que el baln es controlado por el jugador ofensor y este se encuentre en
condiciones de poder disparar a portera, todo cambia, el portero en esta situacin
tendr que colocarse de manera que pueda moverse o desplazarse velozmente ante la
iniciativa del contrario.
En ese momento debe mantener la posicin erguida y no lanzarse
precipitadamente a los amagos del jugador ofensor antes del tiro, pues con ello queda
descartado de poder participar en el juego y facilita la finalizacin del atacante.
Es fundamental que sea el atacante quien ejecute el primer movimiento para lo
que el portero debe aguantar su posicin en la salida, erguido, a la espera de forzar la
accin del contrario para poder actuar.
Finalmente y como ultima instancia deber conseguir que la totalidad de su
cuerpo constituya una barrera difcil de salvar para el ofensor, tapando el mximo de
portera posible.

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LA SALIDA AREA.
Cuando el rival centra un baln al interior del rea penal, es el portero el jugador
que a priori cuenta con mas ventajas para intervenir con xito, por aquello de poder
utilizar las manos, pero tal afirmacin va a depender mucho de la densidad de jugadores
que pueblen el rea, del lugar de procedencia del baln y del tipo de trayectoria del
mismo.
No obstante, ante un lanzamiento lateral al interior del rea el portero debe
contemplar en primer lugar su posicin optima de partida, su colocacin bajo palos en el
tercio posterior de la portera, que le permitir estar presto a salir al encuentro de un
baln corto, con una simple carrera hacia delante o salir al encuentro de la trayectoria
del baln largo, blocando en el punto mximo de su salto evitando con ello la
participacin en el juego del resto de jugadores.
Si en algn momento en su salida observa que puede ser molestado en su
recepcin por compaeros o rivales, o la densidad de jugadores puede dificultar su
accin. Deber desistir del blocaje y optar por el despeje, a ser posible orientndolo
hacia el lado contrario de donde proviene la trayectoria del baln. En todo caso,
alejndolo de la participacin del contrario.
Por ultimo, puede pasar que el portero mida mal su salida y no tenga tiempo de
replegar de nuevo bajo su marco, o que el baln tome una trayectoria inesperada. En tal
caso, intentara desviar el baln variando la trayectoria del mismo de manera que impida
la participacin del rival y por supuesto el gol.
Ante el riesgo consecuente que conllevan las salidas, el portero solo y
exclusivamente abandonara su posicin para: Acortar el ngulo de disparo del rival y
establecer de esta manera una posicin defensiva ms ventajosa. Coger o rechazar el
baln que entra en el rea, no estando controlado por ningn jugador. Y Despejar
balones fuera del rea que hayan rebasado a la lnea defensiva.
Sus intervenciones sern con la mano, el pie o incluso con la cabeza. Intentando
que sean lo mas juiciosas posibles, para as correr el menor riesgo de encajar gol.
LA DEFENSA CON LOS PIES.
El juego con los pies es un recurso que cada vez es necesario que dominen mas
los porteros de ftbol, este se empleara en defensa en situaciones de riesgo en balones
cedidos por los defensores ante los que tenemos que actuar con premura debido al acoso
de los atacantes, y sobre balones lanzados en profundidad sobre nuestra rea ante los
cuales debemos de salir para despejar el peligro.
El golpeo al baln ha de realizarse asegurando el mismo e intentando lanzar lo
ms lejos posible de nuestra portera. Si un rival nos acosara en exceso, enviar el baln
fuera de banda puede ser una solucin airosa ante el riesgo que suele suponer un fallo en
el despeje con los pies por parte del portero.
Por supuesto, si la intervencin no supone mayores dificultades, el objetivo ha de
ser participar en el juego de conjunto simplemente controlando y facilitado el baln a
nuestros jugadores de campo. En este apartado puede darse tambin el caso de que
gocemos de la posesin del baln sin oposicin y podamos avanzar con el mismo para
lanzar lo ms cerca posible del rea rival.

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4. LA COLOCACIN Y DIRECCIN DE LA LNEA DEFENSIVA DEL PORTERO


LA COMUNICACIN VERBAL.
El Portero observara atento el desarrollo del juego y apoyara y coordinara el
comportamiento defensivo de la LPR (Lnea Principal de Resistencia) o lnea defensiva,
mediante indicaciones claras, precisas y previsoras que despejen dudas en el
comportamiento de sus compaeros y faciliten la resolucin de la jugada.
A este respecto sealar que la posicin del portero en el campo es envidiable, ya
que observa desde un lugar de privilegio todo el desarrollo del juego. Desde atrs
controla el movimiento y devenir del juego y por tanto, esta obligado a denunciar y exigir
el comportamiento a seguir para neutralizar el avance o la amenaza del contrario sobre
nuestra portera.
El portero debe comunicarse constantemente con los compaeros que le
preceden en el campo, ya que su posicin en la retaguardia del equipo le permite reparar
con tiempo en los problemas que afectan a su lnea defensiva.
LA ORGANIZACIN DE LAS ESTRATEGIAS DEFENSIVAS.
Las Barreras.
El portero es el encargado de organizar la barrera y colocar a sus compaeros,
cuyo nmero variara segn la distancia y el ngulo de tiro. Estos debern tener en cuenta
sus consignas.
Para la formacin de las mismas debe observar que la peligrosidad de los disparos
es tanto mayor cuanto menor sea la distancia de la portera y ms amplio sea el ngulo
de tiro. Por tanto, ante los disparos cerca del rea de castigo es aconsejable el uso de la
barrera con el propsito de cerrar una parte del ngulo de tiro del que goza el lanzador.
Nada mas se produce la falta, el portero debe mandar a un jugador,
preferiblemente un punta, a colocarse delante del baln para impedir el saque rpido o
un disparo sorpresivo sobre la portera.
Este tendr asimismo la misin de impedir el lanzamiento sorpresivo de la falta
mientras el portero se encarga de organizar el sistema defensivo. Tras ello se debe
colocar un hombre base de barrera, designado con anterioridad, a la distancia
reglamentaria sobre la lnea imaginaria que va desde el baln hasta el poste corto. Al que
se debern de acercar los otros componentes de la barrera, cuyo nmero ir en funcin
de la zona donde se haya producido la falta y por tanto de la peligrosidad de la misma.
La barrera cubre una zona del ngulo de tiro del rival, dejando al descubierto
otra que ser de la entera responsabilidad del portero. Dividindose el rea de la
portera por tanto en dos: una que defiende directamente el portero ante un disparo
franco presumiblemente con potencia, y otra tras la barrera que se encuentra mas
desguarnecida por la lejana de la presencia del guardameta y que puede ser franqueada
por un disparo con habilidad, con efecto superando a la barrera.
Es por lo que al confeccionar la misma hemos de escoger entre los jugadores ms
altos del equipo sin menospreciar la posibilidad de que el rival opte por un centro areo
sobre el rea o cualquier otra alternativa con la intencin de sorprendernos.

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Los Crners.
En los saques de esquina cualquier intervencin del portero fuera de los palos
deber producirse cuando no se tenga la ms mnima duda de poder interceptar o
apoderarse del baln, pues cualquier indecisin puede ser fatal.
De ah que la posicin de partida del portero en los corner debe encontrarse
siempre a una distancia de 1 o 2 metros del poste mas alejado de donde se lance el
mismo, -en el segundo palo-. As podr intervenir tanto en el centro al primer poste, ya
que tiene tiempo para avanzar, como a los centros que vayan dirigidos al segundo poste,
donde esta colocado.
Con el fin de asegurar el xito defensivo del corner ordenara a sus compaeros a
posicionarse:
-

- 2 Hombres bajo palos. (los laterales)


- 1 Jugador a la corta. (El interior de ese lado)
- 5 Jugadores realizando funciones de marcaje.
- 2 Jugadores al rechace. (Los puntas)

Una vez lanzado el saque de esquina y siempre que se haya despejado o alejado
el peligro. El portero debe hostigar a su lnea defensiva para que vaya saliendo de su rea
progresivamente, marcando dos lneas de contencin en su salida, la primera a la altura
del punto de penalti nada mas se despeja. Y la segunda al borde del rea, con el fin de
sacar al rival de las proximidades a gol o dejarle en posicin ilegal. A lo cual debe prestar
especial atencin a la espalda de la defensa donde siempre suele aparecer el contrario
en segunda jugada.

FORMA DE APLICACIN DE LAS TAREAS EN LA FASE


DEFENSIVA DEL PORTERO
1. JUEGO POSICIONAL.
Sintetizamos en tres, las situaciones a contemplar para la formacin y creacin
de ejercicios, situaciones, y/o realidades de juego:
1. Un disparo exterior.
2. Un centro areo.
3. Un disparo interior.
En estas situaciones pretendemos recoger el comportamiento y el tipo de tarea
del portero en relacin a su Juego Posicional, orientando las directrices y posibles
correcciones del trabajo hacia:

La Colocacin. Que facilita y posibilita la posterior intervencin, y mantiene bajo


el dominio del portero la mayor parte de la portera en detrimento del lanzador.
Y...

La Posicin Preparatoria. Que capacita al portero para ejecutar un amplio


abanico de posibilidades de movimiento y una pronta, rpida y correcta reaccin
ante cualquier lance del juego.

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2. TIPOS DE INTERVENCIN SOBRE EL BALN.


Sintetizamos en cuatro, basndonos en la dificultad de su participacin, las
situaciones a contemplar para la formacin y creacin de ejercicios, situaciones y/o
realidades de juego:
1. Un centro sin dificultad.
2. Un centro con oposicin.
3. Un centro comprometido.
4. Un disparo.
Pretendemos recoger el comportamiento y el tipo de tarea en relacin a la
correcta eleccin de su tipo de intervencin, orientando las directrices y posibles
correcciones del trabajo hacia:

El Blocaje. Que le permite asegurar la posesin del baln, aferrndolo primero


con las manos y despus contra el pecho, dando tranquilidad y confianza a su
lnea de zagueros.

El Despeje. Que le facultad para alejar el baln contundentemente de la zona de


peligro, ante la dificultad de poder blocarlo, ha de optar por la seguridad de su
intervencin.

El Desvo. Que le concede la posibilidad de intervenir en ltima instancia, como


la nica opcin posible de participacin en el juego.

3. LA COMPLEJIDAD DE LA ACCIN.
Hemos de tener en cuenta o al menos recoger dos posibilidades concernientes a
la complejidad de la accin. Una en un principio sencilla, como es la Recepcin, y al otro
extremo del espectro, otra mucho mas compleja como es la Estirada, que lleva implcita
en la mayora de los casos otra accin digna de resear como es la Cada Tras el Vuelo.

La Recepcin. Que le permite al portero hacerse con la posesin del baln que
viene sin aparente dificultad, para ponerlo de nuevo en juego, en beneficio del
juego de ataque.

La Estirada. Que le permite llegar al portero en buena disposicin de intervenir


sobre los balones que vienen peligrosamente angulados y potentes.

La Cada tras el Vuelo. Que le otorga al portero el poder desenvolverse con


agilidad y rapidez sobre una 2 intervencin, o no hacer peligrar la posesin del
baln tras la misma, adems de amortiguar la cada evitando golpes dolorosos.

4. LAS SALIDAS.
Con el propsito de recopilar principalmente los supuestos referentes al juego,
que se le pueden presentar al portero en el desempeo de sus funciones, en relacin a la
opcin de salir o no del marco, es decir a las Salidas. Sintetizamos en cuatro,
dependiendo de la trayectoria del baln y de la posible implicacin de los dems
jugadores, las situaciones a contemplar para la formacin y creacin de ejercicios,
situaciones y/o realidades de juego:
1. Un baln en profundidad perseguido por un rival.
2. El avance de un rival en posesin de baln.

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3. La disputa de un baln en profundidad sobre su rea.


4. Un lanzamiento lejano sobre el rea.
En estas situaciones pretendemos recoger el comportamiento y el tipo de tarea
del portero en relacin a la correcta eleccin de su tipo de intervencin y
comportamiento de juego, orientando las directrices y posibles correcciones del trabajo
hacia:

La Salida a los Pies. Que le permite salir al encuentro del rival que avanza sobre
el marco, impidindole el control o neutralizando su conduccin al anticiparnos a
sus intenciones, impidiendo la finalizacin.

Las Salidas Areas. Que le otorgan la posibilidad de intervenir sobre balones


altos, anticipndose e impidiendo la participacin en el juego de cualquier otro
jugador.

La Defensa con los Pies. Que brinda la posibilidad al portero de poder intervenir
fuera de su rea o resolver las cesiones comprometidas de sus compaeros.

EL PORTERO
(En Defensa)
1. FUNCIONES DEFENSIVAS
DEL PORTERO
En su portera, bajo palos;
impedir el encajar un gol.
En sus dominios dentro del
rea, blocar, despejar o desviar los
balones que entren en ella.
En la zona defensiva bajo su
radio de influencia, colocar y dirigir
a su Lnea Principal de Resistencia.
(Defensores)

2. SI EL RIVAL AMENAZA LA PORTERA


El sentido tctico del portero viene marcado por la cooperacin que establezca
con su lnea defensiva, donde asume el papel organizativo principal. Para que esta sea
eficaz, es necesario respetar algunas normas:

Afrontar con decisin todas las acciones tcnico-tcticas defensivas que se le


suponen como portero.

Ser bsico en la disposicin en zona del equipo. Mantendr una perfecta


sincronizacin entre l y el sistema defensivo.

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Realizar un perfecto balance en la reduccin de espacios, junto a las


pertinentes coberturas que tenga que realizar, dependiendo de la posicin de
la defensa.

Estar muy concentrado en el juego, y debe ser consciente de que constituye el


ltimo baluarte defensivo.

Transmitir seguridad a su defensa, para que juegue tranquila lejos de su


portera.

Manejar perfectamente el juego areo y las salidas.

Mantendr a su defensa consciente de sus labores defensivas, no dando lugar a


despistes de la misma, facilitando consignas para que acometan con confianza
cada situacin de juego.

3. EL PORTERO EN LA FASE DEFENSIVA DEL JUEGO


P. En situaciones cuando el rival rompa el fuera de juego con un cambio de
orientacin. Estar atento a la cobertura de su defensa. Tendr que salir a cortar
cualquier envo largo a la espalda de su lnea principal de resistencia.
P. Cuando el equipo presione y adelante lneas, el tambin adelantara su posicin
prestando cobertura a su lnea defensiva, sin descuidar la posibilidad de ser sorprendido
por un baln por alto.
P. Prestar atencin a su movimiento posicional bajo palos, adaptando su juego
posicional al desarrollo del juego desde la mitad de la lnea de meta, de manera que
siempre pueda ver el baln y no pueda ser superado por un baln areo.
P. En las salidas, en situaciones de 1x1, abandonara la portera para acortar el
ngulo de disparo del adversario y establecer una posicin ms ventajosa. Los defensores
en tal caso deben cubrir al portero en las salidas, prestndole cobertura bajo palos a su
accin.
P. Si el portero se ve obligado a salir a un centro sobre el rea, los dos defensores
ms cercanos, presumiblemente los centrales, debern colocarse en la propia lnea de
meta.
P. Saldr para coger o rechazar los balones que entren en el rea y que no estn
controlados o bajo el dominio de ningn jugador, no saliendo a disputar ningn baln
sobre el que pueda intervenir algn defensa.
P. Blocar el baln asegurando la posesin del mismo cuando lo alcance sin
mayores dificultades.
P. Rechazar o despejar el baln intentando que la disputa del mismo favorezca
a sus compaeros, cuando este venga con bastantes dificultades a causa de la densidad
en la zona de actuacin.
P. Desviar la trayectoria del baln, cuando ello sea la nica posibilidad de
accin sobre los centros o disparos peligrosos que pasen muy cerca de los palos, evitando
en lo posible la posterior intervencin del rival.
P. Observar el desarrollo del juego y apoyar y coordinar el comportamiento
defensivo de sus compaeros mediante indicaciones previsoras con consignas cortas y
fcilmente comprensibles.

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P. Aconsejar y dirigir a sus compaeros mediante el empleo de un lenguaje


particular, constituido por expresiones breves, simples e inequvocas.
P. En principio, los defensores debern evitar ocupar el rea de meta para no
estorbar al portero en el desarrollo de sus acciones.
Normas Bsicas del Portero en la Fase Defensiva del Juego.

D Situacin 1.
x Un rival cerca del rea tiene

posibilidades de optar al disparo a


portera.
Normas Bsicas.

1. Acortar y reducir el ngulo de tiro

colocndose en la bisectriz del mismo.

2. Esto se consigue al colocarse en la

lnea imaginaria comprendida entre el


baln y el centro de la portera,
formando 90 con el poste ms cercano
a la amenaza del baln.

Normas Bsicas del Portero en la Fase Defensiva del Juego.

D Situacin 2.
x Lanzamientos areos o centros sobre
el rea en busca de remate
Normas Bsicas.

1. Con la intencin de abarcar el mximo

terreno posible se posicionara en el


tercio posterior de la portera,
cubriendo el 2 palo.
2. Desde donde se encuentra en situacin
de intervenir tanto en el centro corto
hacia el primer palo, como a los
centros largos pasados al segundo palo.

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Normas Bsicas del Portero en la Fase Defensiva del Juego.

D Situacin 3.
x Un rival se interna desde el lateral
con opciones de disparar a puerta.
Normas Bsicas.

1. Se pondr 1m. por delante del 1 palo

previniendo un posible tiro, para


desviarlo a corner y no hacia dentro de
la red.
2. Asegurar a la altura del 1 palo el
ngulo corto
contra
un posible
disparo, e intentar evitar el posible
pase atrs, para lo que necesitar la
ayuda de sus defensas.

Normas Bsicas del Portero en la Fase Defensiva del Juego.

D Situacin 4.
x Lanzamiento de un baln areo sobre
el rea que el portero puede blocar
con facilidad sin oposicin de
compaeros o adversarios.
Normas Bsicas.

1. El portero al percibir la trayectoria del


baln y el entorno en el que va a
actuar, decide salir a su encuentro y
bloca el baln con seguridad,
anticipndose a cualquier otra
posibilidad, transmitiendo confianza a
los zagueros de su equipo.

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Normas Bsicas del Portero en la Fase Defensiva del Juego.

D Situacin 5.
x Lanzamiento de un baln areo sobre
el rea al que el portero llega con
dificultad a causa de la densidad de
jugadores existentes.
Normas Bsicas.

1. Salir y antes de que pueda intervenir

nadie, debido a la altura que trae,


despejar de puos alejando el peligro.
2. En caso de ver ineficaz su salida,
mantenerse bajo palos.
3. Si l o un defensa despeja, har salir al
sistema defensivo.

Normas Bsicas del Portero en la Fase Defensiva del Juego.

D Situacin 6.
x Centros peligrosos sobre el rea, que
se dirigen cerrndose hacia la
portera y que pasan muy cercanos al
larguero.
Normas Bsicas.

1. Ante lo comprometido de la trayectoria

del baln, lo desva o prolonga por


encima de la portera hacia fuera,
enviando el baln a corner, evitando
la participacin del rival y posteriores
complicaciones en una segunda jugada.

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Normas Bsicas del Portero en la Fase Defensiva del Juego.

D Situacin 7.
x Tiros cercanos sobre portera,
potentes o colocados cercanos a los
postes.
Normas Bsicas.

1. Ante la imposibilidad de blocar, debido

a su potencia o a su direccin, se
mostrar prctico en su intervencin,
desviando la trayectoria del baln a
corner o hacia los laterales de la
portera evitando la participacin del
rival en 2 jugada.

Normas Bsicas del Portero en la Fase Defensiva del Juego.

D Situacin 8.
x Pase en profundidad sobre el
desmarque de ruptura de un rival
aproximandose al rea.
Normas Bsicas.

1. Si ve que llega al baln, saldr rpido


hacia l, y...
a. Lo blocar sin dificultades.
b. Si llega apurado, se tirar a los pies
del rival. Fuera del rea cortara con los
pies.
c. Si llega tarde, tapar al mximo
portera con cuerpo y manos. Si ve que
llega tarde, evitara salir y temporizara.

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Normas Bsicas del Portero en la Fase Defensiva del Juego.

D Situacin 9.
x El rival intenta aprovechar los
espacios a la espalda de la lnea
defensiva.
Normas Bsicas.
1. Modificara
constantemente
su
posicin
acorde
al
sistema
defensivo, intentando equilibrar
entre ser el hombre de cobertura
de la lnea defensiva y no ser
superado por un baln areo.
2. Si tiene que intervenir decidir
entre ir al corte o replegar sobre
portera.

Normas Bsicas del Portero en la Fase Defensiva del Juego.

D Situacin 10.
x Conduccin de un rival sobre el rea
para finalizar.
Normas Bsicas.

1. Sale temporizando alerta ante la


reaccin del atacante con baln, de
manera que pueda mantenerse en
situacin de poder reaccionar o actuar
en todo momento y circunstancia.
2. Con las manos y el cuerpo intentar
tapar el ngulo corto del primer palo
sobre puerta y con los pies el ngulo
largo al segundo palo.

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Normas Bsicas del Portero en la Fase Defensiva del Juego.

D Situacin 11.
x Pase en profundidad hacia el rea
sobre un rival marcado que disputa
en carrera su posicin ventajosa con
un defensa y que se aproximan
persiguiendo el baln.
Normas Bsicas.

1. Si el portero percibe que algn jugador

compaero o rival llega antes que l,


permanecer en la portera aguardando
el desenlace de la jugada, expectante
y bien posicionado.

Normas Bsicas del Portero en la Fase Defensiva del Juego.

D Situacin 12.
x Centro areo frontal, pase lejano o
en profundidad sobre el rea.
Normas Bsicas.

1. Si ve que llega primero...

a. Saldr rpido y blocar en el punto


mximo de altura.
b. Si tiene alguna dificultad debido a la
trayectoria o la densidad dentro del
rea lo despejar con los puos.
c. Si reconociera que no puede llegar
antes que el rival, aguardar en la
portera.

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Normas Bsicas del Portero en la Fase Defensiva del Juego.

D Situacin 13.
x Sale debajo de la portera para
defender su zona de influencia
dentro del rea.
Normas Bsicas.

1. Avisa a sus compaeros de su inmediata

intervencin para que estos despejen


el camino y faciliten se intervencin.
Una vez que informa de su intencin de
salir, los dos mas cercanos al marco,
presumiblemente los centrales, deben
hacerle cobertura, replegando su
posicin hacia la portera.

Normas Bsicas del Portero en la Fase Defensiva del Juego.

D Situacin 14.
x El desarrollo del comportamiento del
sistema defensivo previo a las
estrategias que amenacen la
integridad de su marco.
Normas Bsicas.

1. El portero se encarga de organizar la


barrera, las marcas y los espacios.

2. Intentando controlarlo todo y evitando


ser sorprendido por el rival.

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Normas Bsicas del Portero en la Fase Defensiva del Juego.

D Situacin 15.
x Centros altos en profundidad que
pueden rebasar a su lnea defensiva
ubicada en las inmediaciones del
borde del rea.
Normas Bsicas.

1. El portero le pide a sus compaeros


que dejen pasar el baln y que no
intervengan en la jugada, pues se ve
capaz de recepcionar el baln antes
que cualquier jugador rival. Con ello
evita el rechace defensivo y el peligro
de una segunda jugada.

Normas Bsicas del Portero en la Fase Defensiva del Juego.

D Situacin 16.
x Estrategia defensiva: Falta sobre la
frontal del rea.
Normas Bsicas.

1. Coloca un punta sobre el baln para

que evite el saque sorpresivo y le de


tiempo de organizar el sistema
defensivo.
2. En Barrera coloca hombre base + 4
jugadores, el ltimo de los cuales sale
al pelotazo.
3. Otros dos jugadores defienden ambos
flancos de la barrera. El resto realiza
marcaje.

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Normas Bsicas del Portero en la Fase Defensiva del Juego.

D Situacin 17.
x Estrategia defensiva. Falta frontal
escorada sobre el lateral del rea.
Normas Bsicas.

1. Coloca un punta sobre el baln para

que evite el saque rpido.


2. En barrera coloca 3 jug. + 1 que sale al
pelotazo, 2 defienden ambos flancos
de la barrera (uno es el punta
anteriormente mencionado). El resto
realiza marcaje menos un libre que
busca el centro sobre el rea.

Normas Bsicas del Portero en la Fase Defensiva del Juego.

D Situacin 18.
x Estrategia defensiva. Falta lateral al
rea.
Normas Bsicas.

1. Coloca 2 jug. o 2+1 que sale al

pelotazo en la barrera, dependiendo de


la peligrosidad de la misma y del
lanzador.
2. Un jug. se sita delante del grupo de
marcajes a la corta y otro sobre el
borde del rea atento a una 2 jugada
o pase atrs, el resto realiza marcaje,
dejando un libre que busca el baln.

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Normas Bsicas del Portero en la Fase Defensiva del Juego.

D Situacin 19.
x Estrategia defensiva. Libre indirecto
dentro del rea.
Normas Bsicas.

1. Defiende todo el equipo bajo palos, el

portero y un jugador por delante, salen


en busca del baln junto con otro
jugador que sale lateralmente al
encuentro del baln.
2. La idea es tapar el mximo de portera
posible y dificultar la trayectoria del
baln encimando al lanzador.

Normas Bsicas del Portero en la Fase Defensiva del Juego.

D Situacin 20.
x Estrategia defensiva. Corner sobre el
rea.
Normas Bsicas.

1. Poner a los LAT bajo palos.


2. Un CT a la corta + CT y MC en diagonal
hacia el 2 palo.

3. Los INT uno a cada lado de la diagonal.

Un PT y un MC al rechace en el borde
del rea.
4. Desde esas posiciones marcar a los
rivales posicionalmente ms peligrosos.
5. Despus del saque, sacar del rea a su
equipo.

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Normas Bsicas del Portero en la Fase Defensiva del Juego.

D Situacin 21.
x Estrategia defensiva. Corner en corto.
Normas Bsicas.

1. Mandara a la corta a salir sobre la

amenaza rival y que salgan sus


compaeros de debajo de palos
adelantando la posicin a la altura del
baln, para propiciar el fuera de juego.
2. Demandara a sus defensores la
presencia intensiva sobre el rival en
posesin de baln y el marcaje sobre
sus compaeros.

BIBLIOGRAFA:
Del Pino, J.E. (1995). Acciones ofensivas y defensivas del portero de ftbol. Ftbol: Cuadernos
Tcnicos n 3, 3-6. Sevilla: Wanceulen.
Galeote, F. (2005). Ordenamiento tctico especfico del portero de ftbol. Sevilla: Wanceulen.
Galeote, F. (2003). Perfeccionamiento tctico individual defensivo. Sevilla: Wanceulen.
Galeote, F. (2003). Las funciones tcticas del portero, en defensa y en ataque. Ftbol: Cuadernos
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Llopis, L. y Sainz, P. (2005). Posicin del portero en los tiros libres directos e indirectos. Ftbol:
Cuadernos Tcnicos n 32, 55-64. Sevilla: Wanceulen.
Ramn, I. (2004). Progresiones didcticas de los contenidos del entrenamiento del portero de
ftbol. Sevilla: Wanceulen.
Ramn, I. (2004). Planificacin del modelo de formacin integral del portero de ftbol en el
proceso evolutivo. Sevilla: Wanceulen.
Ramn, I. (2001). Nuevas perspectivas del entrenamiento del portero de ftbol en el desarrollo.
Ftbol: Cuadernos Tcnicos n 18, 33-46. Sevilla: Wanceulen.
Ramn, I. (2003). Progresin para la mejora en el entrenamiento del portero de ftbol: formas
didcticas empleadas. Ftbol: Cuadernos Tcnicos n 27, 28-38. Sevilla: Wanceulen.
Sainz, P., Llopis, L. y Ortega, E. (2005) Metodologa global para el entrena-miento del portero de
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Toms, R. y Merc, J. (1999). La estrategia ofensiva en el portero de ftbol. Ftbol: Cuadernos
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Wanceulen, A., Wanceulen, J.F., Bernal, J. y Lpez, J. (2007). 60 juegos para el entrenamiento
integrado del portero de ftbol. Sevilla: Wanceulen.
Wanceulen Ferrer, A. (Coord.), Wanceulen Moreno, A. y Wanceulen Moreno, J.F. (2008). Bases para
el proceso de seleccin y formacin de jvenes futbolistas para el alto rendimiento. Sevilla:
Wanceulen.
Wanceulen Ferrer, A. (1982). Las Escuelas de Ftbol. Madrid: Esteban Sanz Martnez

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FTBOL: CUADERNOS TCNICOS N 44

LOS MEDIOS TCTICOS DEFENSIVOS:


OBJETIVOS Y COMO CONTRARRESTARLOS

Fermn Galeote Martn


Entrenador Nacional de Ftbol
Miembro de la Secretara Tcnica del Sevilla F.C.

LOS OBJETIVOS TCTICOS DEFENSIVOS DE LA LNEA


DEFENSIVA.
Las circunstancias de amenaza que se le plantean a la lnea defensiva
enfrentndose al rival, le obligan a asumir un tipo u otro de actuacin defensiva; por un
lado sobre el contrario en posesin de baln y por otro sobre las ayudas del mismo, por lo
tanto hemos de determinar los objetivos del trabajo defensivo, dependiendo de las
intenciones y del riesgo que comprenda la situacin propuesta.
Ante los movimientos, evoluciones y acciones de los atacantes, se generan por
parte del contrario -los defensores- movimientos y evoluciones en relacin a las mismas,
que constituyen su gnesis defensiva.

1. RECUPERAR LA POSESIN DEL BALN.


Intentar apoderarnos del baln, debe ser la idea mas clara de un defensor. Y el
principio fundamental en el que basar el comportamiento defensivo. Cerrando espacios y
lneas de pase, dificultando los movimientos de los contrarios, llevndoles a espacios que
nos interesen, a la vez que presionamos al portador del baln con la consiguiente
sincronizacin de coberturas defensivas e intentando recuperar el mismo.

Principios
Tcticos

Acciones
Tcnicas

Capacidades
Psicolgicas

Condiciones
Fsicas

Medios De
Entrenamiento

Pressing.

Entrada.

Atencin.

Resistencia.

Entreno tcnico.

Carga.

Interceptacin.

Concentracin.

Velocidad.

Rondos.

Anticipacin.

Cooperacin.

Fuerza Resist.

Conservar baln.

Coberturas.

Competitividad.
Motivacin.
Decisin.
Autocontrol.

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FTBOL: CUADERNOS TCNICOS N 44

2. EVITAR LA PROGRESIN EN EL JUEGO DEL RIVAL.


Si no encontramos la forma de apoderarnos de la posesin del baln, al menos
tendremos que evitar que el rival se aventaje de la posesin del mismo, impidindole que
se aproxime a nuestra portera. Con la ocupacin racional del terreno de juego,
guardando la distancia entre lneas, procurando tener superioridad numrica al lado del
baln y manteniendo una cuidada vigilancia sobre el lado opuesto a la densidad
defensiva.

Principios
Tcticos

Acciones
Tcnicas

Capacidades
Psicolgicas

Condiciones
Fsicas

Medios De
Entrenamiento

Presencia
Intensiva

Despejes.

Atencin.

Resistencia.

Entreno tcnico.

Entrada.

Concentracin.

Velocidad.

Entreno tctico.

Interceptacin.

Cooperacin.

Fuerza
Resistencia

Ftbol reducido

Repliegues.
Marcajes.

Competitividad.

Coberturas.

Motivacin.

Permutas.

Autocontrol.

Vigilancias.

Velocidad
Reaccin

Partidos
orientados

Flexibilidad
Agilidad

3. IMPEDIR EL ENCAJAR UN GOL.


Si tampoco podemos evitar que el rival progrese, solo nos queda intentar por
todos los medios impedir el gol del rival, para lo que tendremos que tapar sus
posibilidades de centro y de tiro.
En cualquier caso tener claro, que en ltima instancia, se debe evitar ser
superado mediante enfrentamientos individuales o duelos 1 x 1. Y caso de que se
produzca, reaccionar persiguiendo al rival, apremindole en su juego.
Cuando el rival haya conseguido crear situaciones de peligro de gol, la defensa
tiene que emplearse con decisin y riesgo controlado en todas sus acciones. Tendr que
estar atenta a todos los rebotes y en disposicin de seguir las consignas del entrenador en
la utilizacin de acciones basadas en la reduccin de espacios y el fuera de juego.

Principios
Tcticos

Acciones
Tcnicas

Capacidades
Psicolgicas

Condiciones
Fsicas

Medios De
Entrenamiento

Temporizacin.

Despejes.

Atencin.

Resistencia.

Anticipacin.

Entrada.

Concentracin.

Vel. Gestual

Entreno
tcnico.

Marcajes.

Interceptacin.

Riesgo.

Fuerza
Rpida

Coberturas.

Decisin

Vel. Reaccin
Flexibilidad
Agilidad

28

Entreno tctico.
Ftbol reducido
Partidos
orientados

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LOS MEDIOS TCTICOS DEFENSIVOS: OBJETIVOS Y COMO


CONTRARRESTARLOS
Para ejecutar las tareas defensivas debemos conocer las armas con las que
contamos para neutralizar o destruir el juego ofensivo del rival. Estas sern las acciones
defensivas, que hemos de utilizar dependiendo de la situacin de amenaza y grado de
avance del rival en relacin al peligro latente sobre nuestra portera. Cuando perdemos
la posesin del baln, pasamos a defender. Es decir, tendremos que poner en prctica
acciones encaminadas a defendernos de las posibilidades de avance que nos pueda
plantear el rival, y esa defensa nos la proporcionan los medios tcticos defensivos que
nos aporta la tctica.
Con respecto:
AL BALN

A LOS
ESPACIOS

A LOS
RIVALES

A LAS
AYUDAS

Entrada

Vasculaciones

Marcaje

Coberturas

Repliegues

Anticipacin

Permutas

Vigilancias

Presin

Presencia
Intensiva

MEDIOS
Temporizacin
TCTICOS
DEFENSIVOS Interceptacin

Reduccin

Lo primero que debemos tener presente para defender adecuadamente son los
espacios o las zonas donde vamos a trabajar o mejor, donde el rival pretende actuar. A
continuacin, la situacin espacial del baln y dependiendo de ello, ser la actuacin
sobre el rival y las posibles ayudas entre defensores.

LOS REPLIEGUES.
Son los movimientos de retroceso que se realizan una vez perdida la posesin del
baln, a fin de organizarnos, ocupando lo mas rpidamente posible las posiciones
defensivas o de partida.
Objetivos:
-

Evitar que el rival pueda tener xito en su ataque rpido o contraataque. Para
ello se necesita, la ayuda de los compaeros prximos al lugar en donde se
perdi el baln, en forma de temporizaciones.

Como se contrarresta:
-

Con la rapidez en la salida, y la velocidad y progresin en el juego que


requiera la calidad en la sincronizacin que empleo el contrario en su
repliegue.
Si no fuera posible, entraran en juego las reglas tcticas para luchar en
ataque contra cada posicin de la LPR contraria.

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FTBOL: CUADERNOS TCNICOS N 44

LA TEMPORIZACIN.
Son todas aquellas acciones lentas hechas con astucia, realizadas sobre el rival en
posesin del baln, amagndole la entrada con el propsito de obligarlo a ralentizar o
precipitar su juego, e impedir su progresin para sacar un beneficio tcticamente
hablando.
Objetivos:
-

Ganar el tiempo necesario y evitar que el contrario pueda desarrollar sus


acciones con la claridad, la progresin y la velocidad necesaria para poner en
peligro nuestra organizacin defensiva.

Como se contrarresta:
-

El dueo del baln deber jugar rpido, por lo que deber utilizar con xito,
todas las soluciones de juego que le puedan ofrecer sus compaeros en forma
de apoyos, desmarques, superioridad numrica momentnea para la practica
de la pared, etc

EL MARCAJE.
Son las acciones que se realizan sobre el contrario, cuando su equipo tiene el
baln, con el fin de que no pueda ser efectivo su concurso por convertir en nula su
contribucin.
Objetivos:
-

Hacer que el contrario, de quien nos estamos ocupando en el marcaje, no


pueda ofrecer soluciones de juego al compaero que posee el baln.

Como se contrarresta:
-

Practicando el desmarque en busca de espacios libres.

LA ANTICIPACIN.
Es la accin con la que pretendemos que el rival que desea pasar el baln al
compaero objeto de nuestro marcaje, desista en su empeo. La realiza el defensor
modificando su posicin con respecto al atacante que espera el baln con el fin de
impedir que lo reciba.
Objetivos:
-

Es la accin consecuente del marcaje, y de su efectividad, depende el xito


del mismo.

Como se contrarresta:
-

Con movilidad constante y sobre todo, practicando la finta en el desmarque.

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LA INTERCEPTACIN.
Es la accin por la cual impedimos que el baln lanzado por el contrario llegue a
su destino, al cortarlo o desviarlo de su trayectoria inicial.
Objetivos:
-

Evitar que el baln, impulsado por el contrario, pueda cumplir su objetivo.

Como se contrarresta:
-

Jugando el baln con la rapidez, potencia y precisin necesarias para evitar


que la anticipacin primera y posterior interceptacin, no puedan ser
efectivas.

LA ENTRADA.
Es la accin tctica que realizan los jugadores de un equipo intentando
apoderarse o arrebatarle el baln a un adversario, cuando este mantiene la posesin del
mismo.
Objetivos:
-

Apoderarse del baln.

Como se contrarresta:
-

Evitndola con la practica del regate y la finta, con el fin de eludir al


contrario.

LAS COBERTURAS.
Es la accin que consiste en situarnos de forma que podamos ayudar al
compaero que puede ser desbordado por un contrario que lleva el baln.
Objetivos:
-

Dar seguridad y confianza al compaero que realiza la entrada y evitar que,


caso de ser desbordado, el contrario se enfrente con otro compaero que, a
la vez, realizaba misiones de marcaje.

Como se contrarresta:
-

Practicando los cambios de ritmo al salir del regate.


Con las ayudas de los compaeros, creando superioridades numricas
momentneas en la zona del baln que te permitan el uso de la pared.

LAS PERMUTAS.
Es la accin que realiza el jugador que al ser desbordado, ocupa el lugar dejado
libre por el compaero que le hacia la cobertura y ahora se ha visto obligado a detener el
avance del contrario.

31

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FTBOL: CUADERNOS TCNICOS N 44

Objetivos:
-

Se pretende, convertirse lo antes posible en jugador activo y defender lo que


nuestro/s compaeros hubieron de dejar desatendidos por ofrecernos
cobertura.

Como se contrarresta:

LAS VIGILANCIAS.
Es el control que se tiene sobre el contrario que no participa activamente en el
juego y que, incluso su separacin del baln no aconseja su marcaje.
Objetivos:
-

Mantener al rival bajo control por si fuera necesario su marcaje.

Como se contrarresta:
-

Con movilidad constante.

LAS BASCULACIONES.
Es la accin que consiste en el movimiento coordinado de jugadores hacia el lugar
por donde avanza el contrario y donde se cierne la amenaza, intentando crear
superioridad numrica.
Objetivos:
-

Cerrarle los espacios al contrario por donde pretende avanzar.

Como se contrarresta:
-

Imprimindole rapidez a la circulacin de baln de banda a banda, mientras


se juega siempre con la alternativa del pase interior.

LA REDUCCIN DE ESPACIOS.
Es la accin que consiste en la aproximacin sobre la lnea del baln por los
jugadores defensores situados por detrs o por delante del mismo, con el fin de reducirle
terreno al rival y de quitarle tiempo para pensar.
Objetivos:
-

Tratar de agobiar al rival, reducirle terreno y quitarle tiempo.

Como se contrarresta:
-

Con una buena circulacin de baln en busca de la zona despejada, creando


alternativas en el juego en corto o en largo.

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LA PRESIN.
Son las acciones en defensa orientadas hacia la pronta recuperacin del balon.
Anulando las posibilidades de juego al poseedor del baln, y marcando a sus posibles
ayudas. Con el fin de no dejar libertad de accin al contrario.
Objetivos:
-

Crear superioridad numrica alrededor del baln y recuperarlo con prontitud.

Como se contrarresta:
-

Con apoyos y ayudas permanentes, alternando posibilidades de pase en corto


y en largo, buscando la zona despejada, huyendo de la presencia rival.

LA PRESENCIA INTENSIVA.
Es la accin que se realiza sobre el rival en posesin del baln para inducirle al
juego precipitado o al error forzado, mediante presin mas cobertura. Marcando a los
rivales mas avanzados o posicionalmente mas peligrosos.
Objetivos:
-

Precipitar el juego del rival comprimindole el tiempo y el espacio alrededor


del baln. Recuperar el baln al provocar el fallo del contrario.

Como se contrarresta:
-

Con movilidad constante para crearle espacios al poseedor del baln,


mediante desmarques de apoyo y de ruptura.

BIBLIOGRAFA:
Del Pino, J.E. (1995). Acciones ofensivas y defensivas del portero de ftbol. Ftbol: Cuadernos
Tcnicos n 3, 3-6. Sevilla: Wanceulen.
Galeote, F. (2005). Ordenamiento tctico especfico del portero de ftbol. Sevilla: Wanceulen.
Galeote, F. (2003). Perfeccionamiento tctico individual defensivo. Sevilla: Wanceulen.
Galeote, F. (2003). Las funciones tcticas del portero, en defensa y en ataque. Ftbol: Cuadernos
Tcnicos n 25, 48-79. Sevilla: Wanceulen.
Llopis, L. y Sainz, P. (2005). Posicin del portero en los tiros libres directos e indirectos. Ftbol:
Cuadernos Tcnicos n 32, 55-64. Sevilla: Wanceulen.
Ramn, I. (2004). Progresiones didcticas de los contenidos del entrenamiento del portero de
ftbol. Sevilla: Wanceulen.
Ramn, I. (2004). Planificacin del modelo de formacin integral del portero de ftbol en el
proceso evolutivo. Sevilla: Wanceulen.
Ramn, I. (2001). Nuevas perspectivas del entrenamiento del portero de ftbol en el desarrollo.
Ftbol: Cuadernos Tcnicos n 18, 33-46. Sevilla: Wanceulen.
Ramn, I. (2003). Progresin para la mejora en el entrenamiento del portero de ftbol: formas
didcticas empleadas. Ftbol: Cuadernos Tcnicos n 27, 28-38. Sevilla: Wanceulen.
Sainz, P., Llopis, L. y Ortega, E. (2005) Metodologa global para el entrena-miento del portero de
ftbol. Sevilla: Wanceulen.
Toms, R. y Merc, J. (1999). La estrategia ofensiva en el portero de ftbol. Ftbol: Cuadernos
Tcnicos n 13, 59-68. Sevilla: Wanceulen.
Wanceulen, A., Wanceulen, J.F., Bernal, J. y Lpez, J. (2007). 60 juegos para el entrenamiento
integrado del portero de ftbol. Sevilla: Wanceulen.

33

EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

FTBOL: CUADERNOS TCNICOS N 44

Wanceulen Ferrer, A. (Coord.), Wanceulen Moreno, A. y Wanceulen Moreno, J.F. (2008). Bases para
el proceso de seleccin y formacin de jvenes futbolistas para el alto rendimiento. Sevilla:
Wanceulen.
Wanceulen Ferrer, A. (1982). Las Escuelas de Ftbol. Madrid: Esteban Sanz Martnez

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FTBOL: CUADERNOS TCNICOS N 44

EL ENTRENAMIENTO TCNICO-TCTICO DE LOS


FUTBOLISTAS JUVENILES ESPECIALISTAS EN LA
FINALIZACIN CERCANA Y REMATE A PORTERA

Juan Ms Rubio
Licenciado en Educacin Fsica
Doctor en Ciencias del Deporte por la Universidad de Granada
Profesor de Educacin Fsica de EE.MM.
Profesor de la Universidad Pblica de Gales (sede de Mlaga)

En el presente artculo, desarrollamos una serie de fichas prcticas, con gran


cantidad de actividades para el entrenamiento especfico de los Delanteros finalizadotes.
Las actividades son de fcil aplicacin y todas han sido puestas en prctica en
jugadores de Ftbol Juveniles de Alto Nivel.

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FICHA 1 : EJERCICIOS PARA DELANTEROS FINALIZADORES

Triples lanzamientos alternativos.


- Ante saque de esquina con el pie
- Ante diagonal corta con el pie
- Ante pase frontal con el pie
Se realiza a 1 slo contacto y sin salida por parte
del portero.
Superficie de golpeo libre (cabeza, interior,
empeine)
Se cambian los lados de inicio del ejercicio.
Triples lanzamientos alternativos.
- Ante saque de esquina
- Ante diagonal corta
- Ante pase frontal
Se realiza con un mximo de 2 contactos y sin
salida por parte del portero.
Superficie de golpeo libre (cabeza, interior,
empeine)
Se cambian los lados de inicio del ejercicio.
Triples lanzamientos alternativos.
- Ante saque de esquina con el pie
- Ante diagonal corta con el pie
- Ante pase frontal con el pie
Se realiza a 1 slo contacto y con salida libre por
parte del portero.
Superficie de golpeo libre (cabeza, interior,
empeine)
Se cambian los lados de inicio del ejercicio.
Triples lanzamientos alternativos.
- Ante saque de esquina con el pie
- Ante diagonal corta con el pie
- Ante pase frontal con el pie
Se realiza con un mximo de 2 contactos y con
salida libre por parte del portero.
Superficie de golpeo libre (cabeza, interior,
empeine)
Se cambian los lados de inicio del ejercicio.

REPETIC.
SERIES
RECUP.

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Triples Remates alternativos desde Saque de Banda en el rea.


Se realiza al primer contacto sin determinar superficie de golpeo
(cabeza, interior, empeine).
Sin salida del portero

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FICHA 2 : EJERCICIOS PARA DELANTEROS FINALIZADORES

REPETIC.
SERIES
RECUP.

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Triples Remates alternativos desde Saque de Banda en el rea

Se realiza al primer contacto sin determinar superficie de


golpeo (cabeza, interior, empeine).

Con salida del portero

Triples Remates alternativos desde Ssaque de Banda.

Se realiza al primer contacto solo con la cabeza como nica


superficie de golpeo.
Sin salida del portero

Triples Remates alternativos desde Saque de Banda.

Se realiza al primer contacto solo con la cabeza como nica


superficie de golpeo.
Con salida del portero

Pase desde una distancia de 8 metros del jugador


defensor al atacante con presin inmediata mxima.

El jugador atacante dispone de 3 contactos como


mximo para finalizar.
Si hubiese robo se intercambian los roles con las
misma reglas.
Sin salida del portero

10

Pase desde una distancia de 8 metros del jugador


defensor al atacante con presin inmediata mxima.
El jugador atacante dispone de 3 contactos como
mximo para finalizar.
Si hubiese robo se intercambian los roles con las
misma reglas.
Con salida del portero

37

FTBOL: CUADERNOS TCNICOS N 44

FICHA 3 : EJERCICIOS PARA DELANTEROS FINALIZADORES

REPETIC.
SERIES
RECUP.

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Pase desde una distancia de 8 metros del jugador


defensor al atacante con presin inmediata mxima.

11

El jugador atacante dispone de 2 contactos como


mximo para finalizar.

Si hubiese robo se intercambian los roles con las


misma reglas.
Sin salida del portero

Pase desde una distancia de 8 metros del jugador


defensor al atacante con presin inmediata mxima.

12

El jugador atacante dispone de 2 contactos como


mximo para finalizar.
Si hubiese robo se intercambian los roles con las
misma reglas.
Con salida del portero

13

Pase desde una distancia de 8 metros del jugador


defensor a uno de los dos atacantes con presin
inmediata mxima.
El equipo atacante dispone de 3 contactos como
mximo para finalizar.
Si hubiese robo se intercambian los roles con las
misma reglas. Con salida del portero.
Se cambian los lados de inicio del ejercicio.

14

Pase desde una distancia de 8 metros del jugador


defensor a uno de los dos atacantes con presin
inmediata mxima.
El equipo atacante dispone de 2 contactos como
mximo para finalizar.
Si hubiese robo se intercambian los roles con las
misma reglas. Con salida del portero.
Se cambian los lados de inicio del ejercicio.

15

Pase desde una distancia de 8 metros del jugador


defensor a uno de los dos atacantes con presin
inmediata mxima.
El equipo atacante dispone de 3 contactos como
mximo para finalizar.
Si hubiese robo se intercambian los roles con las
misma reglas. Sin salida del portero.
Se cambian los lados de inicio del ejercicio.

38

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FICHA 4 : EJERCICIOS PARA DELANTEROS FINALIZADORES

16

REPETIC.
SERIES
RECUP.

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4 Remates alternativos volviendo a rodear el cono cada


vez que inicia un nuevo remate.
Se realiza al primer contacto sin determinar superficie
de golpeo (cabeza, interior, empeine).

Sin salida del portero

17

4 Remates alternativos volviendo a rodear el cono cada


vez que inicia un nuevo remate.
Se realiza al primer contacto solo con la cabeza como
nica superficie de golpeo.
Sin salida del portero

18

4 Remates alternativos volviendo a rodear el cono cada


vez que inicia un nuevo remate.
Se realiza al primer contacto solo con la cabeza como
nica superficie de golpeo.
Con salida del portero

6 Remates alternativos al primer toque con salida


segn vaya indicando el entrenador (izq., der., ).

19

Se realiza al primer contacto con fuerza y precisin.


Sin salida de los porteros.

1 x 1 en Velocidad Mxima.

20

El primero que logre contactar con el baln tendr la


posesin disponiendo de 3 contactos para finalizar.
El perdedor repliega a la mxima velocidad hasta uno
de los conos para desde all presionar. Si roba lanza
tambin a la misma portera. Sin salida del portero.
Se cambian los lados de inicio del ejercicio.

39

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FICHA 5 : EJERCICIOS PARA DELANTEROS FINALIZADORES

REPETIC.
SERIES
RECUP.

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1 x 1 en Velocidad Mxima.

21

El primero que logre contactar con el baln tendr la


posesin disponiendo de 3 contactos para finalizar.

El perdedor repliega a la mxima velocidad hasta uno


de los conos para desde all presionar. Si roba lanza
tambin a la misma portera. Con salida del portero.
Se cambian los lados de inicio del ejercicio.
1 x 1 en Velocidad Mxima.

22

El primero que logre contactar con el Cono tendr la


posesin del baln que quiera de los dos que estn en
juego: El 1 (ms alejado de la portera) debe lanzar
con un mximo de 3 contactos. El 2 (ms cercano a la
portera) debe lanzar al primer toque.
El perdedor deber elegir el otro que queda libre. Con
salida del portero. Se cambian los lados de inicio del
ejercicio.
1 x 1 en Velocidad Mxima.

23

El primero que logre contactar con el Cono tendr la


posesin del baln que quiera de los dos que estn en
juego: El 1 (ms alejado de la portera) debe lanzar
con un mximo de 3 contactos. El 2 (ms cercano a la
portera) debe lanzar al primer toque.
El perdedor deber elegir el otro que queda libre. Sin
salida del portero. Se cambian los lados de inicio del
ejercicio.

24

Saque de esquina areo sin oposicin con remate al 1


contacto.
Pase raso desde uno de los palos con remate tambin al
primer toque.
Sin salida del portero.
Se cambian los lados de inicio del ejercicio.

25

Saque de esquina areo sin oposicin con remate al 1


contacto.
Pase raso desde uno de los palos con remate tambin al
primer toque.
Con salida del portero.
Se cambian los lados de inicio del ejercicio.

40

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FICHA 6 : EJERCICIOS PARA DELANTEROS FINALIZADORES

26

27

Saque de esquina areo sin oposicin con remate al 1


contacto.
Pase raso desde uno de los palos con remate tambin al
primer toque.
Con salida del portero ms la presin del 2 pasador.
Se cambian los lados de inicio del ejercicio.

Remates alternativos rodeando cada inicio de carrera el


cono. Con diagonales opuestas a la salida del pase.
El 1 pase es areo (con las manos) y el 2 pase es raso.

REPETIC.
SERIES
RECUP.

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Sin salida del portero pero con la presin del 2 pasador.


Se cambian los lados de inicio del ejercicio.

28

Remates alternativos rodeando cada inicio de carrera el


cono. Con diagonales opuestas a la salida del pase.
El 1 pase es areo (con las manos) y el 2 pase es raso.
Con salida del portero.
Se cambian los lados de inicio del ejercicio.

29

Remates alternativos rodeando cada inicio de carrera el


cono. Con diagonales opuestas a la salida del pase.
El 1 pase es areo (con las manos) y el 2 pase es raso.
Con salida del portero ms la presin del 1 y 2 pasador.
Se cambian los lados de inicio del ejercicio.

30

3 Remates alternativos al Primer toque


El 1 pase es areo (con las manos) y el 2 pase es raso.
El 3 pase es areo (con las manos)
Se cambian los lados de inicio del ejercicio.
Sin salida del portero.

41

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FICHA 7 : EJERCICIOS PARA DELANTEROS FINALIZADORES

31

REPETIC.
SERIES
RECUP.

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3 Remates alternativos al Primer toque


El 1 pase es raso y el 2 pase es areo (con las manos).
El 3 pase es raso.

Se cambian los lados de inicio del ejercicio.


Sin salida del portero.

32

3 Remates alternativos al Primer toque


Los 3 pases son areos (con las manos)
Se cambian los lados de inicio del ejercicio.
Sin salida del portero.

33

3 Remates alternativos al Primer toque


Los 3 pases son rasos con presin de los pasadores.
Se cambian los lados de inicio del ejercicio.
Con salida del portero.

34

El Entrenador realiza un pase raso hacia el delantero, ste


deber dejar pasar el baln por debajo de sus piernas.
Disponiendo de 3 contactos para finalizar la jugada.
Se cambian los lados de inicio del ejercicio.
Sin salida del portero.

35

El Entrenador realiza un pase raso hacia el delantero, ste


deber dejar pasar el baln por debajo de sus piernas.
Disponiendo de 2 contactos para finalizar la jugada.
Se cambian los lados de inicio del ejercicio.
Sin salida del portero.

42

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FICHA 8 : EJERCICIOS PARA DELANTEROS FINALIZADORES

36

REPETIC.
SERIES
RECUP.

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El Entrenador realiza un pase raso hacia el delantero, ste


deber dejar pasar el baln por debajo de sus piernas.
Disponiendo de 1 contactos para finalizar la jugada.
Se cambian los lados de inicio del ejercicio.

Sin salida del portero.

37

El Entrenador realiza un pase raso hacia el delantero, ste


deber dejar pasar el baln por debajo de sus piernas.
Disponiendo de 3 contactos para finalizar la jugada.
Se cambian los lados de inicio del ejercicio.
Con salida del portero.

38

El Entrenador realiza un pase raso hacia el delantero, ste


deber dejar pasar el baln por debajo de sus piernas.
Disponiendo de 2 contactos para finalizar la jugada.
Se cambian los lados de inicio del ejercicio.
Con salida del portero.

BIBLIOGRAFA
Mas, J. (2000). Artculos diversos. Cuadernos Tcnicos de Ftbol. Ed. Wanceulen 7, 46-49, 7, 37-45.
Mas, J. (2003) Anlisis descriptivo del microsistema colaboracin-oposicin de los jugadores
prximos al baln en ftbol a travs de un estudio observacional de la circulacin del baln en
alto nivel: posibles incidencias sobre la tctica y estrategia del juego Tesis Doctoral. Universidad
de Granada. Facultad de Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte. Programa de Doctorado:
Nuevas perspectivas en la investigacin en las Ciencias del Deporte (954/4). Departamento: E.F. y
Deportiva 1-518
Mas, J. (2005). Artculos diversos. Revista Tcnica Profesional Training Ftbol. 17, 19, 21, 54, 69,
79, 96, 97, 113
Mas, J. (2005). Artculos diversos. Revista El Entrenador Espaol. Comit de Entrenadores de la
RFEF 89, 100, 104, 105, 106
Mas, J. (2006). Artculos diversos. AB Ftbol. Revista Tcnica especializada en ftbol 19, 20

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LAS ENSEANZAS DE TCNICO DEPORTIVO DE


FTBOL EN EL SISTEMA EDUCATIVO DE ANDALUCA

Manuel Jess Garca Corts.


Profesor de Educacin Secundaria, especialidad de Educacin Fsica.
Profesor del Centro de Estudios, Desarrollo e Investigacin del Ftbol Andaluz (CEDIFA).

1. LAS ENSEANZAS DEPORTIVAS DENTRO DE LAS ENSEANZAS DE


RGIMEN ESPECIAL
La Ley Orgnica 2/2006, de 3 de mayo, de Educacin, contempla, en el apartado
2 del artculo 3, las Enseanzas Deportivas como integrantes del sistema educativo, y el
apartado seis del mismo artculo las considera como enseanzas de rgimen especial. Del
mismo modo, el Captulo VIII del Ttulo I est dedicado a las enseanzas deportivas.
En el mismo sentido, el Real Decreto 1913/1997, de 19 de diciembre, en su
Artculo 1, otorga la consideracin de Enseanzas de Rgimen Especial, a aquellas
enseanzas que conducen a la obtencin de los ttulos de tcnicos deportivos
mencionadas en el artculo 55 de la Ley 10/ 1990, de 15 de octubre, del Deporte, con
validez acadmica y profesional en todo el territorio nacional.
Asimismo, el Real Decreto, de 19 de diciembre, en su artculo 2 sobre la
Finalidad de las enseanzas, seala que las enseanzas conducentes a la obtencin de los
ttulos oficiales a los que se refiere el artculo 1 tendrn por finalidad proporcionar a los
alumnos, en relacin con la modalidad o, en su caso, especialidad deportiva, la
formacin necesaria para:

a) Adquirir una formacin de calidad que garantice una competencia tcnica y


profesional.
b) Comprender las caractersticas y la organizacin de la modalidad o
especialidad deportiva correspondiente y conocer los derechos y obligaciones que
se derivan de sus funciones.
c) Adquirir los conocimientos y habilidades necesarias para desarrollar su labor en
condiciones de seguridad.
d) Garantizar la cualificacin profesional en la iniciacin, perfeccionamiento
tcnico, entrenamiento y direccin de equipos y deportistas de la modalidad o
especialidad correspondiente.
e) Adquirir una identidad y madurez profesional motivadora de futuros
aprendizajes y adaptaciones al cambio de las cualificaciones.

Por otra parte, el Real Decreto 1363/2007 en su artculo 1, indica que conforme a
lo previsto en el artculo 63.1 de la Ley Orgnica 2/2006, de 3 de mayo, de Educacin, las
enseanzas deportivas tienen como finalidad preparar a los alumnos para la actividad
profesional en el sistema deportivo en relacin con una modalidad o especialidad
deportiva, y facilitar la adaptacin de los tcnicos formados a la evolucin del mundo
laboral y deportivo y a la ciudadana activa.

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Siguiendo en el mismo Real Decreto, en su artculo 2 sobre los objetivos de las


enseanzas deportivas, nos indica que stas contribuirn a conseguir en los alumnos las
capacidades que les permitan:

a) Desarrollar la competencia general correspondiente al perfil profesional


definido en el ttulo respectivo.
b) Garantizar la cualificacin profesional en iniciacin, conduccin,
entrenamiento bsico, perfeccionamiento tcnico, entrenamiento y direccin de
equipos y deportistas de alto rendimiento en la modalidad o especialidad
correspondiente dentro del sistema deportivo.
c) Comprender las caractersticas y la organizacin de la modalidad o
especialidad respectiva y del sistema deportivo y conocer los derechos y
obligaciones que se derivan de sus funciones.
d) Adquirir los conocimientos y habilidades necesarios para desarrollar su labor
en condiciones de seguridad, mejorando la calidad y la seguridad del entorno
deportivo y cuidando el medioambiente y la salud de las personas, as como para
facilitar la integracin y normalizacin de las personas con discapacidad en la
prctica deportiva.
e) Desarrollar una identidad y madurez profesional motivadora de futuros
aprendizajes (formacin a lo largo de la vida, formacin permanente) y
adaptaciones a los cambios en la iniciacin y perfeccionamiento de la modalidad
deportiva y en el deporte de alto rendimiento.
f) Desarrollar y trasmitir la importancia de la responsabilidad individual y el
esfuerzo personal en la prctica deportiva y en su enseanza.
g) Desarrollar y trasmitir los valores ticos vinculados al juego limpio, el respeto
a los dems, a la prctica saludable de la modalidad deportiva y al respeto y
cuidado del propio cuerpo.
h) Capacitar para el desempeo de actividades e iniciativas empresariales.

Del mismo modo, este Real Decreto indica que dichas enseanzas deportivas
fomentarn la igualdad de oportunidades entre hombres y mujeres, as como para las
personas con discapacidad.
Finalmente sealar que el Real Decreto 1913/1997, de 19 de diciembre, por el
que se configuran como Enseanzas de Rgimen Especial las conducentes a la obtencin
de titulaciones de tcnicos deportivos, en su captulo IV artculo 26, que:
-

1. Los ttulos de Tcnico Deportivo y Tcnico Deportivo superior se obtendrn


tras la superacin de las enseanzas y requisitos establecidos para cada grado
de las mismas.

2. Los ttulos sern equivalentes, a todos los efectos, a los correspondientes


de grado medio y grado superior de Formacin Profesional, a los que se
refiere el artculo 35.2 de la Ley Orgnica 1/1990, de Ordenacin General del
Sistema Educativo.

3. La completa superacin del primero de los niveles correspondientes al


grado medio de estas enseanzas, de acuerdo con la estructura establecida
en el apartado 2 del artculo 4 del presente Real Decreto, dar lugar a la
obtencin del correspondiente certificado.

2. ORGANIZACIN DE LAS ENSEANZAS DEPORTIVAS.


Las enseanzas deportivas se estructurarn en dos grados, grado medio y grado
superior, y podrn estar referidas al Catlogo Nacional de Cualificaciones Profesionales.

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Para acceder al grado medio ser necesario el ttulo de Graduado en Educacin


Secundaria Obligatoria. Para acceder al grado superior ser necesario el ttulo de
Bachiller y el de Tcnico deportivo, en la modalidad o especialidad correspondiente. En
el caso de determinadas modalidades o especialidades, ser adems requisito necesario
la superacin de una prueba realizada por las Administraciones educativas, o acreditar un
mrito deportivo en los que se demuestre tener las condiciones necesarias para cursar
con aprovechamiento las enseanzas correspondientes.
-

Tambin podrn acceder a los grados medio y superior de estas enseanzas


aquellos aspirantes que, careciendo del ttulo de Graduado en Educacin
Secundaria Obligatoria o del ttulo de Bachiller, superen una prueba de
acceso regulada por las Administraciones educativas. Para acceder por esta
va al grado medio se requerir tener la edad de diecisiete aos, y diecinueve
para el acceso al grado superior, cumplidos en el ao de realizacin de la
prueba o dieciocho si se acredita estar en posesin de un Ttulo de tcnico
relacionado con aqul al que se desea acceder.

Las pruebas a las que se refiere el apartado anterior debern acreditar para
el grado medio, los conocimientos y habilidades suficientes para cursar con
aprovechamiento dichas enseanzas y, para el grado superior, la madurez en
relacin con los objetivos de bachillerato. En ambos casos, ser tambin
requisito la superacin de la prueba o la acreditacin del mrito deportivo a
las que hace referencia el apartado 2 de este artculo.

Las enseanzas deportivas se organizarn en bloques y mdulos, de duracin


variable, constituidos por reas de conocimiento terico-prcticas adecuadas
a los diversos campos profesionales.

3. ESTRUCTURACIN DE LAS ENSEANZAS DEPORTIVAS.


Las enseanzas de cada grado se organizarn en:

a) Un bloque comn que estar compuesto por mdulos transversales de carcter


cientfico y tcnico general, que sern coincidentes y obligatorios para todas las
modalidades y especialidades deportivas.

b) Un bloque especfico que contendr los mdulos de formacin deportiva


especfica de carcter cientfico y tcnico relacionados con cada modalidad y, en
su caso, especialidad deportiva a la que se refiera el ttulo. En este bloque se
integrarn los contenidos que atiendan las singularidades que requiera la mejor y
completa formacin de cada modalidad y especialidad deportiva.

c) Un bloque complementario que comprender los contenidos que tengan por


objetivos formativos al utilizacin de recursos tecnolgicos y las variaciones de la
demanda social, as como la atencin a otros aspectos que deseen incorporar al
currculo las Administraciones pblicas competentes.

d) Un bloque de formacin prctica que se realizar al superar los bloques


comn, especfico y complementario de cada nivel o grado. La formacin
prctica se llevar a cabo en instituciones deportivas de titularidad pblica o
entidades privadas, as como en el marco de programas de intercambio
internacional.

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REQUISITOS ACCESO:
Ttulo Graduado ESO
PRUEBA MADUREZ +
PRUEBA DE ACCESO

REQUISITOS ACCESO:
Ttulo BACHILLER +
Ttulo TCNICO DVO.

ENSEANZAS
DEPORTIVAS DE
GRADO MEDIO

1er. NIVEL

ENSEANZAS DEPORTIVAS
DE
GRADO SUPERIOR

En el que se desarrollarn

2 NIVEL

En el que se desarrollarn

BLOQUE
COMN

BLOQUE
ESPECFICO

BLOQUE
COMPLEMENTARIO

BLOQUE DE FORMACIN
PRCTICA

Figura1. Resumen de la organizacin de la Enseanza Deportivas de Rgimen Especial en


Andaluca.

4. TITULACIONES A LAS QUE SE ACCEDE CURSANDO ENSEANZAS


DEPORTIVAS Y CONVALIDACIONES RELACIONADAS CON ELLAS.
Las titulaciones a las que se accede mediante el curso de Enseanzas Deportivas,
se resumen en:
-

Quienes superen las enseanzas deportivas del grado medio recibirn el ttulo
de Tcnico Deportivo en la modalidad o especialidad deportiva
correspondiente.
Quienes superen las enseanzas deportivas del grado superior recibirn el
ttulo de Tcnico Deportivo Superior en la modalidad o especialidad deportiva
correspondiente.
El ttulo de Tcnico Deportivo Superior permitir el acceso a los estudios
universitarios que se determine.

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5. OFERTA FORMATIVA RELATIVAS A LAS ENSEANZAS DEPORTIVAS


DENTRO DE LAS ENSEANZAS DE RGIMEN ESPECIAL.

Tcnico Deportivo en las especialidades de los deportes de montaa y escalada y


de Tcnico Deportivo Superior en las especialidades de los deportes de montaa y
escalada (DECRETO 169/2006, de 26 de septiembre) (BOJA 220, 14/11/06).

Tcnico Deportivo y de Tcnico Deportivo Superior de las especialidades de los


Deportes de Invierno (DECRETO 197/2005, de 13 de septiembre) (BOJA 196,
06/10/05).

Tcnico Deportivo y de Tcnico Deportivo Superior de las especialidades de


Ftbol y Ftbol Sala (DECRETO 12/2004, de 8 de febrero) (BOJA extraordinario 1,
08/02/04).

Tcnico Deportivo en Atletismo y de Tcnico Deportivo Superior en Atletismo


(DECRET0 171/2006, de 26 de septiembre) (BOJA 220, 14/11/06).

Tcnico Deportivo en Balonmano y de Tcnico Deportivo Superior en Balonmano


(DECRETO 170/2006, de 26 de septiembre), (BOJA 220, 14/11/06).

Tcnico Deportivo en Baloncesto y de Tcnico Deportivo Superior en Baloncesto


(DECRETO 172/2006, de 26 de septiembre) (BOJA 220, 14/11/06).

Deportes
de
Montaa

Baloncesto
Ens. Rg.
Especial
Deportes

Deportes
de
Invierno

Ftbol
y
Ftbol Sala

Atletismo

Fig. 2. Oferta formativa de Enseanzas Deportivas de Rgimen Especial en Andaluca.

6. NORMATIVA RELACIONADA CON LAS ENSEANZAS DEPORTIVAS

ORDEN ECD/3310/2002, de 16 de diciembre, por la que se regulan los aspectos


curriculares, los requisitos generales y los efectos de la formacin en materia
deportiva, a los que se refiere la disposicin transitoria primera del Real Decreto
1913/1997, de 19 de diciembre. (BOE 312, 30/12/02).

ORDEN de 23 de junio de 2003, por la que se establecen las pruebas de madurez


correspondientes a las formaciones deportivas del perodo transitorio, reguladas

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FTBOL: CUADERNOS TCNICOS N 44

por el real decreto 1913/1997, de 19 de diciembre, para los aspirantes que no


cumplan los requisitos acadmicos establecidos para el acceso. (BOJA 127,
04/07/03).

ORDEN de 17 de noviembre de 2006, sobre evaluacin de las enseanzas


conducentes a la obtencin de los ttulos de Tcnico Deportivo y Tcnico
Deportivo Superior. (BOJA 241, 15/12/06).

7. LAS ENSEANZAS DE TCNICO DEPORTIVO Y TCNICO DEPORTIVO


SUPERIOR DE FTBOL DENTRO DE LAS ENSEANZAS DE RGIMEN
ESPECIAL
El Real Decreto 320/2000, de 3 de marzo, por el que se establecen los ttulos de
Tcnico Deportivo y Tcnico Deportivo superior en las especialidades de Ftbol, en su
artculo 1concreta a las mismas la consideracin de enseanzas de rgimen especial, en
relacin a lo previsto en el artculo 1 del Real Decreto 1913/1997, de 19 de diciembre,
otorgndole validez acadmica y profesional en todo el territorio nacional.
Siguiendo con el anlisis de estos estudios, comentaremos que los ttulos de grado
medio y superior (Tcnico Deportivo y Tcnico Deportivo superior en las especialidades
de Ftbol y Ftbol Sala) sern equivalentes a todos los efectos a los correspondientes de
grado medio y grado superior de formacin profesional, a los que se refiere el artculo
35.2 de la Ley Orgnica 1/1990, de Ordenacin General del Sistema Educativo. En este
sentido, la completa superacin del primer nivel del grado medio de las enseanzas que
se regulan este Real Decreto dar lugar a la obtencin del certificado de primer nivel en
la especialidad de Ftbol. A continuacin pasamos a analizar los requisitos de acceso y
pruebas de acceso para las enseanzas de Tcnico Deportivo y de Tcnico Deportivo
Superior de las especialidades de Ftbol:
7.1) REQUISITOS DE ACCESO A LAS ENSEANZAS DE TCNICO DEPORTIVO Y DE
TCNICO DEPORTIVO SUPERIOR DE LAS ESPECIALIDADES DE FTBOL:
De conformidad con lo establecido en el artculo 7 del Real Decreto 320/2000,
encontramos:
Requisitos de acceso a las enseanzas de Tcnico Deportivo de Ftbol:

Para acceder al Primer Nivel de las enseanzas del Grado Medio, en cualquiera de
las especialidades, se requiere estar en posesin del ttulo de Graduado en
Educacin Secundaria o titulacin equivalente a efectos acadmicos y superar las
pruebas de acceso de carcter especfico que se establece en el Anexo II de dicho
Real Decreto 320/2000.
Para acceder al Segundo Nivel de las enseanzas del Grado Medio, en cualquiera
de las especialidades, es necesario estar en posesin del Certificado de
Superacin del Primer Nivel de la especialidad correspondiente.
Requisitos de acceso a las enseanzas de Tcnico Deportivo Superior de
Ftbol:

Para acceder a las enseanzas del Grado Superior en cualquiera de las


especialidades, poseer el ttulo de Bachiller o equivalente a efectos acadmicos,
el ttulo de Tcnico Deportivo en la correspondiente especialidad y cumplir los
requisitos deportivos que se establecen en el Anexo II de dicho Real Decreto
320/2000. La valoracin de dichos requisitos deportivos.

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FTBOL: CUADERNOS TCNICOS N 44

En relacin al acceso a otros estudios con la posesin de estas titulaciones, el


Real Decreto 320/2000, en su artculo 17, indica que:
-

1. El ttulo de Tcnico Deportivo en cualquiera de las especialidades de


Ftbol permitir el acceso directo a todas las modalidades de bachillerato.

2. El ttulo de Tcnico Deportivo superior en cualquiera de las especialidades


de Ftbol permitir el acceso directo a los siguientes estudios universitarios:
Maestro (todas las especialidades).
Diplomado en Educacin Social.
Diplomado en Fisioterapia.
Diplomado en Terapia Ocupacional.
Diplomado en Trabajo Social.
Diplomado en Enfermera.
Diplomado en Empresas y Actividades Tursticas.
Diplomado en Turismo.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Fsica y del Deporte.

A continuacin mostramos de manera grfica lo recogido en el punto anterior


sobre los requisitos de acceso y posibles salidas de estas titulaciones:
REQUISITOS ACCESO:
Ttulo BACHILLER
Ttulo TCNICO DVO.

REQUISITOS ACCESO:
Ttulo Graduado ESO
PRUEBA DE ACCESO

TC. DEPORTIVO
SUPERIOR
EN FTBOL

TC. DEPORTIVO
EN FTBOL

Que podrn dar


Todas las modalidades
de BACHILLERATO

Que podrn dar


Maestro (todas las especialidades).
Diplomado en Educacin Social.
Diplomado en Fisioterapia.
Diplomado en Terapia Ocupacional.
Diplomado en Trabajo Social.
Diplomado en Enfermera.
Diplomado en Empresas y Actividades
Tursticas.
Diplomado en Turismo.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Fsica y
del Deporte.

Fig. 3. Acceso a otros estudios desde las enseanzas de Tcnico Dvo. y Tcnico Dvo.
Superior en Ftbol.

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8. CURRCULOS DE LAS ENSEANZAS DE TCNICO DEPORTIVO Y TCNICO


DEPORTIVO SUPERIOR DE FTBOL DENTRO DE LAS ERE:.
Finalmente, comentaremos que el Decreto 12/2004, de 20 de enero, por el que
se establecen los currculos, los requisitos y pruebas especficas de acceso
correspondientes a los ttulos de Tcnico Deportivo y de Tcnico Deportivo Superior de
las especialidades de Ftbol y Ftbol Sala. Como su ttulo indica, este Decreto establece
el currculo de las enseanzas correspondientes a los ttulos de Tcnico Deportivo y
Tcnico Deportivo Superior en las especialidades de Ftbol, regulando el currculo, as
como los requisitos y pruebas de acceso.
Pasamos a detallar los aspectos ms significativos (definicin genrica del perfil
profesional y unidades de competencia) de los currculos de las enseanzas de Tcnico
Deportivo y de Tcnico Deportivo Superior de la especialidad de Ftbol:
A) TCNICO DEPORTIVO EN FTBOL: PRIMER NIVEL
a.1) Definicin genrica del perfil profesional:

Esta titulacin acredita que su titular posee las competencias necesarias para
realizar la iniciacin al Ftbol, as como promocionar esta modalidad deportiva.
a.2) Unidades de competencia:

Instruir en los principios fundamentales de la tcnica y la tctica del Ftbol.


Conducir y acompaar al equipo durante la prctica deportiva.
Garantizar la seguridad de los deportistas y de las deportistas y aplicar en caso
necesario los primeros auxilios.

B) TCNICO DEPORTIVO EN FTBOL: SEGUNDO NIVEL


b.1) Definicin genrica del perfil profesional:

Esta titulacin acredita que su titular posee las competencias necesarias para
programar y efectuar la enseanza del Ftbol con vistas al perfeccionamiento de
la ejecucin tcnica y tctica del deportista o de la deportista, as como efectuar
el entrenamiento de deportistas y equipos de esta modalidad deportiva.
b.2) Unidades de competencia:

Programar y efectuar la enseanza del Ftbol y programar y dirigir el


entrenamiento de jugadores y jugadoras y equipos de Ftbol.
Dirigir a jugadores y jugadoras y equipos durante los partidos de ftbol.

C) TCNICO DEPORTIVO SUPERIOR EN FTBOL


c.1) Definicin genrica del perfil profesional:

Esta titulacin concede a su titular posee las competencias necesarias para


programar y dirigir el entrenamiento y equipos de Ftbol, dirigir la participacin
de estos en competiciones de medio y alto nivel, as como dirigir a Tcnicos
Deportivos en Ftbol de niveles inferiores al suyo y escuelas de Ftbol.
c.2) Unidades de competencia:

Programar y dirigir el entrenamiento de futbolistas y equipos as como la


participacin de stos en competiciones de Ftbol de medio y alto nivel.

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Programar y dirigir el acondicionamiento fsico de futbolistas.


Programar y dirigir la enseanza del ftbol.
Programar, dirigir y coordinar el seguimiento de los Tcnicos Deportivos de nivel
inferior.
Dirigir un departamento, seccin o escuela de Ftbol.

9. BIBLIOGRAFA.
REAL DECRETO 320/2000, de 3 de marzo, por el que se establecen los ttulos de Tcnico Deportivo
y Tcnico Deportivo superior en las especialidades de Ftbol y Ftbol Sala.
ORDEN ECD/3310/2002, de 16 de diciembre, por la que se regulan los aspectos curriculares, los
requisitos generales y los efectos de la formacin en materia deportiva, a los que se refiere la
disposicin transitoria primera del Real Decreto 1913/1997, de 19 de diciembre. (BOE 312,
30/12/02).
ORDEN de 23 de junio de 2003, por la que se establecen las pruebas de madurez correspondientes a
las formaciones deportivas del perodo transitorio, reguladas por el real decreto 1913/1997, de 19
de diciembre, para los aspirantes que no cumplan los requisitos acadmicos establecidos para el
acceso. (BOJA 127, 04/07/03).
ORDEN de 17 de noviembre de 2006, sobre evaluacin de las enseanzas conducentes a la
obtencin de los ttulos de Tcnico Deportivo y Tcnico Deportivo Superior. (BOJA 241,
15/12/06).
Documentacin de la Red telemtica Averroes, tomado de:
http://www.juntadeandalucia.es/averroes

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TRABAJO DE FLEXIBILIDAD CON OBJETIVO


PREVENTIVO PARA JUGADORES DE FTBOL

Manuel Jess Garca Corts


Profesor de Educacin Secundaria, especialidad de Educacin Fsica.
Profesor del Centro de Estudios, Desarrollo e Investigacin del Ftbol Andaluz (CEDIFA).

1. INTRODUCCIN:
Cada deporte, y en nuestro caso el ftbol, requiere de unos grados de movilidad,
flexibilidad o amplitud de movimiento especficos para la especialidad que condicionados
por las acciones que se producen en el mismo, se requieren diferentes rangos de
movilidad articular que permitan realizar los diferentes gestos tcnicos y dems
actividades del proceso de entrenamiento-competicin. Adems, la flexibilidad en el
ftbol se orienta genricamente a dos grandes objetivos: desarrollo de determinados
niveles de movilidad articular y/o extensibilidad muscular, y regulacin del tono como
va para la recuperacin muscular. Adaptado de (Casis, 2009).

2. JUSTIFICACIN:
Cuando hablamos de flexibilidad estamos hablando de una cualidad fsica que
permite desarrollar movimientos en diferentes grados de amplitud (Porta, 1987; Weineck,
1988, citado en Casis L., 2009). Por otro lado, entendemos el trmino flexibilidad
como el rango mximo de movilidad articular o movilidad articular mxima. Aunque
dentro del mundo del entrenamiento nos encontramos con el problema de que
comnmente llamamos flexibilidad a esta cualidad fsica de manera general, debemos de
considerar que no es as y que debemos contemplar otros conceptos bsicos a la hora de
entender este trmino en su totalidad.
La flexibilidad compete a todos los grupos musculares y principales
articulaciones, tanto del tren inferior como del superior y del tronco, conociendo que el
futbolista no posee unos niveles de flexibilidad elevados, todo lo contrario, sus valores de
flexibilidad se ven mermados por diferentes causas, como pueden ser: hipertonas,
acortamiento de la musculatura isquiotibial, adductora, etc., lo que justifica el
entrenamiento de esta cualidad fsica en nuestro deporte (adaptado de Covelo E., 2006).
Con el objetivo de realizar una clarificacin terminolgica pasamos a concretar
los conceptos bsicos que inciden en el concepto de flexibilidad:
-

Amplitud de movimiento (ADM): cantidad de movimiento de una


articulacin (Alter, 2000).
Elasticidad: capacidad que tiene un cuerpo de retornar a su posicin
de reposo una vez cesan las fuerzas que lo han deformado (Nordin y
Frankel, 1989).
Complianza: sinnimo de la flexibilidad.
Stiffness: medida de la rigidez muscular (que hace referencia a una
estructura poco flexible) (Panjabi y White, 2001).

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Una vez contextualizado y definido el trmino flexibilidad, pasamos a establecer


una clasificacin del trmino (en Casis L., 2009):
a) Clasificacin de Fleischman (Manno, 1991; Porta, 1998):
-

Flexibilidad esttica o pasiva: en relacin al grado de movilidad alcanzado


con movimientos lentos y realizados con ayuda.

Flexibilidad dinmica o activa: sera la movilidad alcanzada en la gran


mayora de los movimientos deportivos, generados por fuerzas como la
contraccin del antagonista y efectos combinados de la gravedad u otros
elementos externos

Por otro lado, existe otra clasificacin en relacin al grado de desarrollo de la


misma (Metveiev, en Garca Manso et al, 1996; Porta, 1998):
-

Flexibilidad absoluta (amplitud mxima): mxima movilidad articular,


solicitada en momentos o gestos concretos.

Flexibilidad de trabajo: rango normal de movilidad solicitada por la vida


cotidiana o por la actividad deportiva.

Flexibilidad residual: nivel de elongacin, siempre superior al de trabajo, que


el deportista debe desarrollar para evitar rigideces que puedan afectar a su
grado de movimiento en sus gestos deportivos.

Vemos en la siguiente figura como se relacionan los tipos de flexibilidad


propuestos por este ltimo autor:

Fig. 1. Clasificacin de la flexibilidad (a partir de Medveiev, en Garca Manso et al, 1996


en Casis, 2009).
Finalmente, veremos la clasificacin de los mtodos ms utilizados para el
desarrollo de la flexibilidad en ftbol, para as seleccionar aquellos que ms nos
interesen para desarrollar el programa preventivo que nos ocupa: (vase figura de Casis
L., 2009)

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FTBOL: CUADERNOS TCNICOS N 44

Figura 2. Mtodos de desarrollo de la flexibilidad, Covelo, E. (2006) y Casis, L. (2009).

3. PROGRAMA UTILIZADO:
PROGRAMA DE ESTIRAMIENTOS PREVENTIVOS PARA EL FUTBOLISTA

OBJETIVOS del PROGRAMA


Desarrollar la flexibilidad de forma moderada.
Desarrollo especfico de la flexibilidad residual.
Regular el tono muscular.
Relajacin de la musculatura acortada.
Encontrar equilibrio artromuscular
MEDIOS Y TCNICAS UTILIZADAS (Casis, L., 2009)

MTODOS: Utilizaremos todos los estiramientos que encontramos en la clasificacin reseada en


el apartado anterior (Casis, 2009), segn nos interese en funcin de la temporalizacin, as
diferenciaremos tanto dentro de la sesin como en estructuras superiores de entrenamiento (ver
figura del apartado 2. Justificacin)
QU MUSCULATURA DEBEMOS ESTIRAR? (Casis, L., 2009)
Debemos atender a aquellas articulaciones, msculos o regiones ms solicitadas por el
entrenamiento del futbolista: cadera, rodilla, tobillo, columna vertebral (Esnault, 1988). Aunque
de manera especial se atender a la musculatura adductora, isquiotibial, extensores, lumbares,
flexores de cadera, por ser la musculatura que presenta mayores niveles de solicitacin y
acortamiento en el caso del futbolista (Caserta, 1998; Torri, 2002).
Ejemplos:

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MEDIOS UTILIZADOS
MEDIO

ESTTICO
PASIVO

DESARROLLO
Mantener posicin de estiramiento varios segundos
(> 10, ideal entre 12-20, mximos beneficios
30).Una vez finalizada la posicin de estiramiento,
se vuelve a posicin normal.
Repetir la posicin, y la amplitud articular es mayor,
por la reduccin del tono de la musculatura estirada
que se opone al movimiento.

PASIVO
ASISTIDO

Similar al anterior, pero se utiliza un elemento


externo que permite aumentar la movilidad de la
articulacin y mantener una posicin de estiramiento
ms forzada.

STRECTCHING

Realizar estiramiento esttico relajado durante 20 +


Relajacin + Estiramiento ms forzado durante 20.

R. GRFICA

DE ANDERSON

PNF

VARIANTES
DEL PNF

3-S DE HOLT

TRABAJO
EXCNTRICO

Estiramiento (20) + Contraccin isomtrica del agonista (6-10) +


Relajacin
SE REPITE LA SECUENCIA ANTERIOR (estiramiento-contraccinrelajacin).
CHRS: contraccin isomtrica (10) + Estiramiento (10) +
Relajacin (5) + Nuevo estiramiento (10).
SOLVERBORG: Contraccin isomtrica del msculo a elongar (6) +
Relajacin (5-6) + Estiramento lento (10-30)
Posicin de mximo estiramiento (20) + Relajacin + Contraccin
isomtrica del agonista (6) + Contraccin del antagonista (6)
SE REPITE LA SECUENCIA ANTERIOR, incluyendo un breve instante
de relajacin entre uno y otra secuencia (estiramiento-contraccin
agonista-relajacin-contraccin antagonista - relajacin)
Witvrouw et al (2007) y Mahieu et al (2007) justifican
que el uso repetido de estiramientos dinmicos
puede mejorar las propiedades del tendn, al igual
que el entrenamiento excntrico, suponiendo una
importante arma para la prevencin de lesiones
tendinosas (en Casis, 2009).

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FTBOL: CUADERNOS TCNICOS N 44

4. TEMPORALIZACIN:
Nuestra intervencin dentro del programa de prevencin de lesiones mediante el
trabajo de flexibilidad debe de seguir unas pautas temporales que quedarn establecidas
por una doble intervencin:
a) Por un lado, la realizacin de un trabajo de flexibilidad integrado dentro de la
sesin con el objetivo de preparar al sistema msculo-esqueltico para un esfuerzo
posterior y para recuperar al mismo del desgaste sufrido en los diferentes tejidos tras la
realizacin de las tareas de entrenamiento.
Dentro de la sesin, no consideraremos el trabajo preventivo slo al conjunto de
ejercicios que buscan un adecuado equilibrio artromuscular, sino que la prevencin
tambin se refiere a una responsabilidad diaria referente a tomar medidas necesarias
durante la sesin para evitar un dao o perjuicio (lesin). De este modo, tendremos que
considerar las recomendaciones que nos sugiere Casis, L. (2006) (en Covelo, E. 2007) en
relacin a las tres partes en las que se divide la sesin de entrenamiento: calentamiento,
parte principal y vuelta a la calma.
DENTRO DEL CALENTAMIENTO DESTACAN:
-

Alcanzar el grado de movilidad y extensibilidad muscular adecuado para la


realizacin de los gestos tcnicos y prevenir lesiones.
Preparar a la musculatura.

DENTRO DE LA PARTE PRINCIPAL DE LA SESIN APARECEN DOS POSIBILIDADES:


-

Favorecer la recuperacin entre ejercicios.


Desarrollar especficamente esta cualidad.

EN LA PARTE DE VUELTA A LA CALMA, AL FINAL DE LA SESIN, INTENTAREMOS:


Reducir el tono muscular y recuperar la longitud de reposo.
Como cuadro-resumen, presentamos a continuacin una adaptacin de la
propuesta de Covelo, E. (2007) para trabajar dentro de la sesin:

Figura 3. Propuesta de trabajo de contenidos de Flexibilidad durante la sesin


(Covelo, E., 2007).

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FTBOL: CUADERNOS TCNICOS N 44

b) Por otro lado, un trabajo de flexibilidad realizado en el micro, meso y


macrociclo, con el objetivo de conseguir unos objetivos planificados y temporalizados, ya
sealados en el apartado anterior.
Previamente al establecimiento de todo programa de entrenamiento, debemos de
realizar una valoracin de cmo se encuentra el sistema, para as actuar en uno u otro
sentido. De esta manera podremos orientar nuestros esfuerzos en una doble direccin:
a) Realizar un trabajo multilateral y general para todo el equipo, que sirva como
base para evitar problemas derivados del entrenamiento.
b) Compensar aquellas carencias que detectemos a nivel colectivo.
c) Realizar un seguimiento especfico e individualizado de aquellos jugadores en
los que detectemos algn tipo de patologa, as como aquellos que ya la tenan
antes de comenzar el periodo de entrenamiento (lesiones diagnosticadas con
anterioridad, lesiones crnicas, poblaciones de riesgo, cambios bruscos en los
hbitos de entrenamiento, etc.)
El sealado trabajo a desarrollar en la sesin se extender hasta la estructura
temporal del microciclo, simplemente por consistir en la suma cuantitativa de varias
sesiones de entrenamiento. Adems, debemos de tener en cuenta que podremos
establecer sesiones de entrenamiento especficas, dentro del microciclo, en la cual el
objetivo principal de la misma sea el trabajo de flexibilidad orientado a la prevencin de
lesiones. Este tipo de trabajo, por ejemplo cobrara mayor importancia en las sesiones
post-competicin o en semanas donde no exista competicin, como veremos a
continuacin.
As mismo, debemos de considerarlas en momentos de la temporada (Ejem.:
pretemporada o periodos de parn largo de competicin, como Navidades o Semana
Santa) donde debamos sentar o recordar las bases necesarias para que no se produzcan
lesiones en nuestros jugadores, perfectamente planificados y secuenciados a lo largo de
todo el periodo temporal.
Realizada esta visin, y llevando nuestra visin al largo plazo, podremos
comprobar que la densidad de este tipo de contenidos de entrenamiento, puede cobrar
mayor importancia en microciclos y mesociclos de descarga/recuperacin, cerrando de
este modo los periodos temporales en los que podemos incluir este tipo de trabajo.
De manera concreta sealaremos que este trabajo se realizar:
Dentro de la sesin de entrenamiento:
-

Dividiremos el trabajo a realizar en tres momentos diferentes: antes de la


sesin, durante la sesin y despus de la sesin. El primero de ellos es el que
realizaremos en el calentamiento, el segundo son los estiramientos que se
realizan durante las pausas y micro pausas durante las tareas en la parte
principal y, por ltimo, los que realizaremos en la parte final de vuelta a la
calma.

Este trabajo de elongacin y recuperacin lo realizaremos todos los das de la


semana (como mnimo, todos los das que haya sesin de entrenamiento).

Si empleamos ms tiempo del establecido en la rutina diaria establecido para


este contenido de entrenamiento, ya lo consideraramos como una sesin
especfica con el objetivo de prevencin de lesiones a travs del trabajo de
flexibilidad, que describimos en el punto siguiente.

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FTBOL: CUADERNOS TCNICOS N 44

A nivel de sesin de entrenamiento:


-

En sesiones de recuperacin post competicin.


En sesiones de recuperacin pre competicin (descanso de la carga acumulada
durante el microciclo. Las conocidas coloquialmente como las sesiones de
bao y masaje.

A nivel de microciclo de entrenamiento:


-

En los primeros microciclos de la temporada.


En microciclos introductorios a los diferentes mesociclos.
En microciclos donde no haya competicin.

A nivel de mesociclo de entrenamiento:


-

Surgira como repeticin de la estructura propuesta en el microciclo.

4.1. VISIN GRFICA DE LA TEMPORALIZACIN:


TEMPORALIZACIN
MC

JUL

AGO

SEP

OCT

NOV

DIC

M1

M2

M3

M4
MC

ENE

FEB

MAR

ABR

MAY

JUN

M1
M2
M3
M4

LEYENDA:
Trabajo de FLX en todos los calentamientos y vuelta a la calma de las
sesiones del microciclo.
Trabajo de FLX en las sesiones preparadas para recuperacin post y
prepartido del microciclo.
Trabajo de FLX en sesiones inmersas en microciclos de descarga o en
los que no se compite.
Trabajo EXCNTRICO dentro de sesiones de FUERZA con el objetivo
de prevenir lesiones.
61

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FTBOL: CUADERNOS TCNICOS N 44

5. EJEMPLIFICACIONES DE SESIONES TIPO:


5.1.

TRABAJO DE FLEXIBILIDAD A REALIZAR EN LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO.


5.1.1. Trabajo de flexibilidad a realizar en los calentamientos de las sesiones
(incluyendo partidos de competicin) del microciclo.
EJEMPLO DE TRABAJO DE FLEX. PREVENTIVA PARA CALENTAMIENTOS

Mtodos utilizados
N
1

DESCRIPCIN
DEL EJERCICIO
Lanzamientos
adelante con
pierna.

Lanzamientos
atrs con pierna.

Balanceos
completos
(adelante-detrs)

Lanzamientos en
aduccin con
pierna.

Lanzamientos en
abduccin con
pierna.

Balanceos
completos
(AduccinAbduccin)

Lanzamientos y
Balanceos libres
(Adel./Atrs/AddAbd/Trayectorias
oblicuas, etc.)

Mtodos que inciden sobre el componente ligamentoso (


Dinmicos ( Lanzamientos y Balanceos.
REPRESENTACIN
Ejecucin
Observaciones
GRFICA
8 veces/pna
Ritmo
lento/medio
8 veces/pna
Ritmo
lento/medio
8 veces/pna
Ritmo
lento/medio
8 veces/pna
Ritmo
lento/medio

8 veces/pna
Ritmo
lento/medio

8 veces/pna
Ritmo
lento/medio

8-10/pna
Ritmo
medio/alto

Rodilla en flexin en
movimiento de elevacin.
Al finalizar, lo hacemos
con la otra pierna.
Rodilla en extensin en el
movimiento de elevacin.
Al finalizar, hacemos con
la otra pierna.
Cuidado con el ritmo de
ejecucin.
Rodilla en extensin como
hemos indicado en los
movimientos anteriores.
Al finalizar, lo hacemos
con la otra pierna.
Rodilla en extensin en el
movimiento de apertura.
Al finalizar con una
pierna, lo hacemos con la
otra

Rodilla en extensin en el
movimiento hacia
adentro.
Al finalizar, lo hacemos
con la otra pierna.

Rodilla en extensin como


hemos indicado en los
movimientos anteriores.
Al finalizar, lo hacemos
con la otra pierna.

Al finalizar con una


pierna, lo hacemos con la
otra

62




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FTBOL: CUADERNOS TCNICOS N 44

5.1.2. Trabajo de flexibilidad a realizar durante las sesiones de


entrenamiento del microciclo (pausas y/o descansos intra e inter
ejercicios).
EJEMPLO DE TRABAJO DE FLEX. PREVENTIVA PARA UTILIZAR DURANTE LA SESIN DE
ENTRENAMIENTO

Mtodos utilizados

DESCRIPCIN DEL
EJERCICIO

- Mtodos que inciden sobre el componente muscular Facilitados


propioceptivamente Esttico pasivo.
- Estos estiramientos los podemos repetir 2 veces si el msculo est
demasiado fatigado, tanto alguno en concreto, como todos, siempre
y cuando se ajuste de manera adecuada a la duracin de la pausa.
Ejecucin

Observaciones

Estiramiento de
los isquiotibiales

Mantenemos
la posicin
15-20

Al finalizar, lo hacemos con la


otra pierna

Estiramiento del
cudriceps

Mantenemos
la posicin
15-20

Al finalizar, lo hacemos con la


otra pierna

Estiramiento del
gemelo

Mantenemos
la posicin
15-20

Al finalizar, lo hacemos con la


otra pierna

Estiramiento del
paso

Mantenemos
la posicin
15-20

Al finalizar, lo hacemos con la


otra pierna

Estiramiento del
sleo

Mantenemos
la posicin
15-20

Al finalizar, lo hacemos con la


otra pierna

63

REP. GRFICA

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FTBOL: CUADERNOS TCNICOS N 44

Estiramiento de la
musculatura
adductora

Mantenemos
la posicin
15-20

Al finalizar, lo hacemos con la


otra pierna

Estiramiento del
compartimento
lateral del muslo
(cintilla iliotibial,
pata de ganso,
etc.)

Mantenemos
la posicin
15-20

Al finalizar, lo hacemos con la


otra pierna

Estiramiento del
glteo

Mantenemos
la posicin
15-20

Mantenemos la posicin 15-20

5.1.3.Trabajo de flexibilidad a realizar en las vueltas a la calma de las


sesiones de entrenamiento.
EJEMPLO 1 DE TRABAJO DE FLEX. PREVENTIVA PARA V. A LA CALMA
Mtodos utilizados

- Mtodos que inciden sobre el componente muscular Facilitados


propioceptivamente Esttico pasivo y Stetching de Anderson.
- Se debe de favorecer un clima de relajacin.
- Acompaar de hidratacin.

DESCRIPCIN DEL
EJERCICIO

Ejecucin

Estiramiento de la
musculatura
adductora

Mantenemos
posicin 20

Para incidir ms sobre la


musculatura estirada, podemos
pegar ms el pecho al suelo.

Estiramiento
glteo y suelo
plvico

Mantenemos
posicin 20

Ejecucin con la espalda


apoyada en el suelo

Estiramiento de
isquiotibiales

Mantenemos
posicin 20

Estiramiento de
musculatura
abductora

Mantenemos
posicin 20

Observaciones

Al finalizar, lo hacemos con la


otra pierna.
No arquear la espalda.
Al finalizar, lo hacemos con la
otra pierna.
La espalda se mantendr lo ms
pegada al suelo posible.

64

REP.
GRFICA

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Estiramiento de
los extensores y
rotadores de la
cadera

Mantenemos
posicin 20

Al finalizar, lo hacemos con la


otra pierna.
Variante: el tronco totalmente
apoyado en el suelo.

Estiramiento de la
musculatura
adductora

Mantenemos
posicin 20

No arquear la espalda,
especialmente la zona dorsal.

Estiramiento del
psoas

Mantenemos
posicin 20

Al finalizar, lo hacemos con la


otra pierna.
Mantener el tronco erguido.

Estiramiento de
los isquiotibiales

Mantenemos
posicin 20

Al finalizar, lo hacemos con la


otra pierna.
Evitar desequilibrios.
Cuidado con lesionados de
rodilla.

Estiramiento de
los cudriceps

Mantenemos
posicin 20

Al finalizar, lo hacemos con la


otra pierna.

10

Estiramiento de
los gemelos

Mantenemos
posicin 20

Al finalizar, lo hacemos con la


otra pierna.

11

Estiramiento de
los glteos

Mantenemos
posicin 20

Al finalizar, lo hacemos con la


otra pierna.
Mantener el tronco erguido.

12

Estiramiento de
musculatura
abductora

Mantenemos
posicin 20

Al finalizar, lo hacemos con la


otra pierna.
Ojo con la posicin que
adoptamos con la espalda,
excesiva rotacin vertebral.

65

EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

FTBOL: CUADERNOS TCNICOS N 44

13

Estiramiento de
musculatura
adductora

Mantenemos
posicin 20

Nos metemos los codos por


dentro de las rodillas y
ayudamos a estirar.
Podremos bajar el glteo e
intensificar el ejercicio.

14

Estiramiento del
sleo

Mantenemos
posicin 20

Al finalizar, lo hacemos con la


otra pierna.
Planta del pie que estira, bien
pegada al suelo.

15

Estiramiento de
los isquiotibiales

Mantenemos
posicin 20

Al finalizar, lo hacemos con la


otra pierna.
Mantener el tronco erguido.

16

Estiramiento de la
musculatura de la
espalda

Mantenemos
posicin 20

Podremos bajar el glteo e


intensificar el ejercicio.

17

Estiramiento de la
musculatura de la
espalda

Mantenemos
posicin 20

Cuidado con excesiva


hiperextensin en regin
cervical.

18

Estiramiento de
musculatura
flexora

Mantenemos
posicin 20

Cuidado con excesiva


hiperextensin en regin
lumbar.

19

Estiramiento de
musculatura
extensora

Mantenemos
posicin 20

Cuidado con excesiva


hiperextensin en regin
lumbar.

Estiramiento del
compartimento
lateral del muslo
(cintilla iliotibial,
pata de ganso,
etc.)

Mantenemos
posicin 20

20

Al finalizar, lo hacemos para el


otro lado.

66

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EJEMPLO 2 DE TRABAJO DE FLEX. PREVENTIVA PARA V. A LA CALMA

Mtodos utilizados

- Mtodos que inciden sobre el componente muscular Facilitados


propioceptivamente Pasivo asistido.
- Se debe de favorecer un clima de relajacin.
- La fuerza con la que empuja el compaero siempre debe de seguir
las indicaciones del ejecutante.

DESCRIPCIN DEL
EJERCICIO

Ejecucin

Estiramiento de la
musculatura
posterior

Mantenemos
posicin 20

Piernas bien abiertas e


intentamos llevar las manos lo
ms adelante posible y tocar el
suelo con el pecho.

Observaciones

Estiramiento del
cudriceps

Mantenemos
posicin 20

Al finalizar, lo hacemos con la


otra pierna.
Realizaremos una leve
elevacin del muslo con
respecto y a partir de ah se
fracciona del tobillo para
realizar el estiramiento.

Estiramiento de
los isquiotibiales

Mantenemos
posicin 20

Al finalizar, lo hacemos con la


otra pierna.
No arquear la espalda y rodilla
bloqueada

Estiramiento de
musculatura
adductora

Mantenemos
posicin 20

Al finalizar, lo hacemos con la


otra pierna.
La espalda se mantendr lo ms
pegada al suelo posible. No
arquear zona lumbar

Estiramiento de
los extensores y
rotadores de la
cadera

Mantenemos
posicin 20

Al finalizar, lo hacemos por el


otro lado.
Traccionaremos de rodillas y
hombro en sentido contrario

Estiramiento de la
musculatura
lumbar

Mantenemos
posicin 20

Las piernas del que ejecuta se


apoyan en el pecho del
compaero.
Mejor descalzarse para
realizarlo.

Estiramiento de la
musculatura
abdominal

Mantenemos
posicin 20

Mantener el tronco erguido.


Primero ejecuta un compaero
y luego otro.

Estiramiento de la
musculatura
abdominal oblicua

Mantenemos
posicin 20

Al finalizar, lo hacemos con la


otra pierna.
Evitar desequilibrios.
Cuidado con lesionados de
rodilla.

67

REP. GRFICA

(IDEM pero
lateral)

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5.2. TRABAJO DE FLEXIBILIDAD A REALIZAR EN LAS SESIONES ESPECFICAS DE


ENTRENAMIENTO CON OBJETIVO ESPECFICO DE PREVENCIN DE LESIONES.
En aquellas sesiones que, como hemos visto anteriormente en la temporalizacin
(inmersas en el contexto de un microciclo concreto cuyo objetivo principal sea el de
realizar un trabajo de carcter preventivo) debemos de desarrollar los siguientes
contenidos:
a) Realizacin de la serie de estiramientos, similares a los propuestos en el apartado
anterior de vuelta a la calma (en cuanto a nmero y tipos de estiramientos),
pero con una doble posibilidad en la ejecucin:
1. Repetir los ejercicios propuestos con la misma duracin en la ejecucin
(20), realizando dos o tres series.
2. Repetir los ejercicios propuestos con mayor duracin en la ejecucin (3040), realizando una o dos series.
b) Realizacin de una serie de estiramientos (menor en cuanto a nmero) y
seleccionados cuidadosamente, para desarrollar la flexibilidad con un objetivo
preventivo o profilctico. Para conseguir este objetivo utilizaremos la tcnica del
PNF (Facilitacin Neuromuscular Propioceptiva), o alguna de sus variantes, vistas
con anterioridad en el apartado 3.
De este modo, para la realizacin de este tipo de trabajo, debemos de tener
presente una serie de premisas importantes a la hora de llevarlo a la prctica y de
planificarlo (adaptado de Casis, 2009):
-

Hacerlo al principio o mitad del microciclo, sin fatiga acumulada por los
futbolistas.

Incidiremos en la parte final del microciclo para favorecer la recuperacin y


asimilacin de las cargas de entrenamiento.

Necesidad de dejar pasar al menos 24-48 tras la competicin.

Realizar un calentamiento que asegure buena temperatura muscular, pero sin


aumentar de forma excesiva el tono muscular o la fatiga metablica.

Realizar el entrenamiento en las condiciones materiales adecuadas:


temperatura, indumentaria que favorezca una buena temperatura corporal,
instalacin insonorizada, con luz tenue, y acogedora.

Plantear varias repeticiones (3-4) de cada ejercicio, con 2-3 ejercicios


diferentes por grupo muscular, y en varias posiciones.

Tener presente una buena ejecucin tcnica en los ejercicios para logran los
efectos precisos.

Atender a los principios del entrenamiento: sobrecarga, progresin y variedad


(combinar tcnicas) (Weineck, 1994; Platonov, 2001)

Mostramos a continuacin una propuesta de sesin de estiramientos para este


tipo de contenidos:

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EJEMPLO TRABAJO DE FLEX. PREVENTIVA CON MTODOS COMBINADOS

Mtodos utilizados

MUSCULATURA A
TRABAJAR
N

MTODO

1
2
3
4

- Mtodos que inciden sobre el componente muscular


Facilitados propioceptivamente PNF, CHRS, Solverborg y 3S de Holt.
- Se debe de favorecer un clima de relajacin.
- Acompaar de hidratacin.
E: Estiramiento
-Isquiotibial
C: Contraccin
-Cudriceps
SIGLAS:
A: Agonista
-Trceps sural
At: Antagonista
-Psoas
R: Relajacin
REP. GRFICA

PNF

2-3 series de: E (20) + C Isom A (6-10) + R

CHRS

C Isom (10) + E (10) + R (5) + Nuevo E (10).

SOLVERBORG
3-S DE HOLT

C Isom (6) + R (5-6) + E lento (10-30)


2 series de: Mximo E (20) + R + C Isom A (6) + CA (6)

Visin grfica de los distintos mtodos utilizados ejemplificando para la


musculatura isquiotibial:

1) PNF:

2) CHRS:

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3) MTODO SOLVERBORN:

4) 3- S DE HOLT:

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5.3. EJEMPLO DE TRABAJO DE CONTRACCIONES EXCNTRICAS APLICADO A LA


PREVENCIN DE LESIONES:
EJEMPLO TRABAJO DE FLEX. PREVENTIVA CON MTODOS COMBINADOS

Mtodos utilizados

MUSCULATURA A
TRABAJAR
N

DESCRIPCIN DEL
EJERCICIO

ISQUIOTIBIAL
Cadas hacia
delante con
tirante

CUDRICEPS
Flexin de rodillas
haciendo el gesto
de sentado

TRCEPS SURAL
Descensos de
puntillas
mediante
autocargas en
plataforma
elevada

PSOAS
Descensos de
tronco atrs con
tirante puntillas
mediante
musculador y
plano inclinado

- Contracciones excntricas, a ritmo variable (lento / rpido, bajada


lenta / subida rpida, etc.).
- Realizar conjuntamente con el trabajo de Fuerza, tanto en el
gimnasio, como en el campo.
- Incidir en correcta ejecucin de los movimientos.
- Cuidado con el manejo de los materiales: pesas, cinchas, patines,
etc.
- Isquiotibial
- Cudriceps
- Trceps sural
- Psoas
Ejecucin
Nos colocamos de espaldas a la pared con
un tirante musculador de a la altura de los
muslos y dejamos caer el tronco sin
flexionar las rodillas.
TRABAJO: 3 series de 6 repeticiones.
V1: bajo lento y subo rpido.
V2: con sobrecarga (disco) agarrado al
pecho
Nos colocamos mirando a la pared con un
tirante musculador colocado por debajo de
las rodillas y nos dejamos caer el glteo
hasta alcanzar una flexin de rodillas de
90, o posicin de sentado.
TRABAJO: 3 series de 6 repeticiones.
V1: bajo lento y subo rpido.
V2: con sobrecarga (disco) agarrado al
pecho
Nos colocamos mirando a la pared con
apoyo de metatarso en plataforma elevada
(10-15 cm.) dejando el taln libre. Nos
dejamos caer, solamente moviendo la
articulacin del tobillo.
TRABAJO: 3 series de 6-8 repeticiones.
V1: bajo lento y subo (fase concntrica) sin
que produzca fatiga en la musculatura.
V2: con sobrecarga (disco) agarrado al
pecho
Nos colocamos mirando a la pared con
apoyo en plataforma inclinada (10-15 cm.).
Dejamos caer el tronco hacia atrs, con la
articulacin de la rodilla bloqueada.
TRABAJO: 3 series de 6 repeticiones.
V1: bajo lento y subo a ritmo medio.
V2: con sobrecarga (disco) agarrado al
pecho

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REP. GRFICA

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7. BIBLIOGRAFA:
Casis, L. (2009). Apuntes del Mdulo de Flexibilidad del 3er. Mster en Preparacin Fsica en
Ftbol. R.F.E.F.
Casis, L. (2008). Revisin de las estrategias para la prevencin de lesiones en el deporte desde la
actividad fsica. Apunts de Medicina del deporte, 157, 30-39
Covelo, E. (2006). Flexibilidad en Ftbol (I). Programa Preventivo. Revista El entrenador
espaol. N 110, Octubre.
Covelo, E. (2006). Flexibilidad en ftbol (II) Programa de Desarrollo. Revista El entrenador
espaol. N 111, Diciembre.
Ms,
J.M.
(2007).
Programa
de
desarrollo
de
la
flexibilidad
en
ftbol.
http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ao 12 - N 110 - Julio de 2007
http://www.efdeportes.com/efd110/programa-de-desarrollo-de-la-flexibilidad-en-futbol.htm
Manuel Lpez, M., Glvez, A. J. Romero, C. Ejercicios de estiramiento contraindicados en ftbol:
justificacin y alternativas para el rendimiento-salud. http://www.efdeportes.com/ Revista
Digital - Buenos Aires - Ao 10 - N 68 - Enero de 2004

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