TUNEL DEL CARPOY DOLOR DE ESPALDA Las malas posturas o posiciones inadecuadas mientras se trabaja son la principal causa de los problemas muis- culo esqueléticos en la oficina. Aqui te mostramos algunos procedimientos sencillos, tips para escribir de forma correcta en el teclado y una postura adecuada para sentarte frente a la computadora. Con esto ayudas a tu ‘cuerpo a un sano desarrollo muscular y evitarés complicaciones futuras. Sindrome de tunel del carpo Se trata de una afeccién que se origina por as actividades ‘que impliquen movimiento de flexion o extensién repetitva de la murteca, Las esiones del nervio mediano provocan adormecimiento, hori: ‘queo, debilidad de los misculos de la manoy dolor enladistribucion del nervio en la palma. El tunel del carpo se localiza en la parte de enfrente de ‘nuestra mufeca y es importante porque ahi pasa el nervio mediano. Elnervio mediano le dafuerza y sensibilidad a los musculos de los dedos pulgar, indice y medio, Tratamientos Fisioterapia es el tratamiento de eleccién para los sintomas del tunel dl carpo. Acercarse auncentro especializado. rmejora considera blemente este problema Uso de una muhequera especial, que impida la flexion y exten sién de la mufeca que proporciona posoa laarticula- cién permitiendo ‘que se desinflame. ‘Adaptaciones especiales o usar articulos de oficina ‘mas ergonémicos. Estos productos promueven la correcta alineacién, de la muneca. Prevenir cualquier alteracin postural es muy sencillo, solo se requiere evitar movimientos forzados de las artculaciones de nuestro cuerpo, ne postural ante la computadora No sol es importante culdarla muieca sino también a postura por postural nos Iciea como debemos olocarnos ante a computadra frusclores durante ues jornads abot Distancia del monitor 50-60em, Pantalla frente a los ojosen posicién reutra Pantalla del ordenador demasiado cerca 68 -72cm Trata de evitar que el mouse quede alejado ya que esto ocasionano solo ‘una mala posicion de la ‘mano sino que también te provocaré una mala postura del codo yel torso fen general Pies recogidos o colgados producen sobrecarga en la espalda ‘completo. La higiene para evitar dolores Torcerla cabeza al hablar por telefono Hombras levantados © tensionados Hombros relajados para evita la contraccién de los trapecios y mala estructura scapular oO Mantenerel cuerpo fen angulo de90 grades Curvaturas anormales ala columna vertebral Mantener la espalda pegada al respaldo del asiento Piernas cruzadas ® Pies apoyados ‘enelsuclooen tun reposapiés ‘Ajustala distancia entre la mesa la sila Evita el sindrome del tunel del carpo Lomas importante es procurar que las manos estén correctamente alineadas y evita cualquier postura donde la mano quede con algin tipo de desviacién al utilizar rnuestras herramientas de trabajo. Frecuencia de uso Esnecesario realizar modiicaciones en el rea de trabajo, los objetos de uso mis frecuente deben estar mas cercanos para su fall pido acceso, sa ecians Aka aches omer naire a ‘Agenda a Archivadiores a Lapkes: ee Suse INFOGRAFICOS ABC ‘COMUNICACION VISUAL | ort Beces Eluso del mouse seha relacionado con el sindro- rmede tne del earpo debido a que una mala posicion de la mano puede {generar estrechamiento del tunel e Ejercicios recomendados para evitar contracturas musculares mientras se trabaja. yor28 Deces #105 porteds 255 Sect