PRUEBA DE CONDICIN FSICA (test

fuerza)
Fecha _______

Nombre _____________________________
Antes de comenzar un programa de entrenamiento, es importante saber dnde ests
parado y si tu estado fsico actual es adecuado. Hacer una evaluacin honesta de tu
capacidad y actitud te permitir sacar ventajas de tus fortalezas y superar tus
debilidades.

1. FRECUENCIA CARDACA EN REPOSO

Frecuencia cardaca antes del DA 1:_____

Frecuencia cardaca despus del DA 30:_____

2. CALENTAMIENTOS (15 MINUTOS)

Movilidad articular.
Activacin cardiovascular.
Estiramiento.

3. TEST PARA TREN SUPERIOR.

A. Lagartijas. ( mximo posible de repeticiones)

Antes del DA 1:___

Despus del DA 30:___

4. TEST PARA TREN MEDIO.

A. Abdominales mximo nmero de repeticiones( 30s Mujer / 1m Hombre)

Antes del DA 1:___

Despus del DA 30:___

5. TEST DORSAL ANCHO.

A. Agarre ancho al pecho desde arriba en maquina mximo nmero de repeticin

en ( 30s Mujer / 1m Hombre)

Antes del DA 1:____ PESO________

Despus del DA 30:____ PESO_________

6. TEST DE BCEPS
A. Curl de bceps con barra o mancuernas mximo nmero de repeticin en 30

segundos peso_____

Antes del DA 1:____ PESO________

Despus del DA 30:____ PESO_________

7. TEST DE TRCEPS.
A.

Extensin de trceps en polea alta mximo nmero de repeticin en 30

segundos

Antes del DA 1:____ PESO________

Despus del DA 30:____ PESO_________

8. TEST DE SALTO HORIZONTAL

A. Ubicado en un punto asignado en el suelo saltar sin tomar carrera de forma

horizontal.

Antes del DA 1:____

Despus del DA 30:____