10 Consejos de Higiene y Ergonoma Visual

1. No debes acercarte en exceso al leer ni escribir, ni ladear o girar tu cabeza o

espalda. Realiza todas las actividades de cerca a la misma distancia que hay
entre tu codo y la primera falange del dedo medio.
2. Al realizar tareas de cerca debes ser consciente de lo que te rodea.
3. Para facilitar una buena postura al leer o escribir es conveniente que el plano
de la mesa tenga una inclinacin de unos 20 grados.
4. No leas o estudies cuando ests demasiado cansado o a punto de dormirte.
Tampoco leas o estudies nada ms levantarte por la maana, espera al
menos una hora si es posible.
5. Cuando leas, de cuando en cuando, mira a lo lejos alguna imgen (nmeros
de un calendario, por ejemplo)
6. Cuando estudies, coloca una marca tres o cuatro pginas ms adelante y al
llegar a ella levntate y muvete al menos durante un minuto.
7. Usa una iluminacin general en la habitacin, y otra centrada en la tarea que
realizas de cerca pero que o te deslumbre (los diestros a su izquierda, y los
zurdos a su derecha)
8. No veas la televisin a una distancia inferior a 2 2,5 metros y asegrate de
mantener una buena postura. Debes tener iluminada la habitacin, nunca a
oscuras.
9. Cuando vayas en coche evita la lectura u otras actividades de cerca, es
preferible mirar de lejos.
10. Es conveniente hacerte un estudio oftalmolgico cada ao o en el momento
que notes fatiga visual, dolores de cabeza, modificaciones en tu visin de
lejos o en cerca o que disminuye tu rendimiento en los estudios o el trabajo.