Coma de 5 a 6 comidas pequeas al da

Comer comidas frecuentes y pequeas durante el da mantiene la sensacin de plenitud y acaba con el hambre, evitando
comer en exceso. Adems, comer comidas ms pequeas ayudar a aumentar el metabolismo y por lo tanto a quemar ms
caloras.

Beba mucha agua

Tomar las recomendadas 8 vasos de agua al da le mantiene totalmente hidratado y ayuda a expulsar el exceso de agua del
cuerpo. Al mantener su cuerpo bien hidratado, su cuerpo ya no tendr que acumular agua y se perder el exceso de agua.

Limite su consumo de carbohidratos malos

Evite consumir azcar y "carbohidratos blancos" es una de las mejores cosas que puede hacer. La mayora del azcar y los
carbohidratos refinados se convierten en glucosa, que es almacenada en forma de grasa y aumenta el nivel de azcar en la
sangre dando como resultado mayor apetito. La eliminacin de estos carbohidratos malos ayudar a perder ms peso.

El ejercicio es obligatorio
Usted debe hacer ejercicio por lo menos 5 das a la semana, preferentemente 3 das de cardio y 2 das de levantamiento de
pesas. El cardio debe ser por lo menos 30 minutos al da. El ejercicio es extremadamente importante ya que mantiene
activo el metabolismo y se quema el exceso de caloras para ayudar a la prdida de peso.

Fuente: http://adelgazarte.net/242-adelgazar-10-kilos-en-un-mes-4-pasos-para-perder-10-kilos-en-4-semanas-acelerandoel-metabolismo.html#ixzz25Ew3idx1

Comienza tu rutina de entrenamiento en casa

Tu rutina completa constar de 6 ejercicios que puedes hacer en tu casa.
1.

Sentadillas 10 minutos

2.

Abdominales 5 minutos

3.

Lagartijas 5 minutos

4.

Subir y bajar las escaleras 5 minutos

5.

Saltar la cuerda 10 minutos

6.

Con un palo de escoba hacer torsiones, giros, en la cintura 5 minutos

7.

Enfriamiento y estiramientos

Fuente: http://adelgazarte.net/967-formas-de-hacer-ejercicio-en-casa-informacin-que-no-te-puedesperder.html#ixzz25Ez4uFGk