Diez reglas para afrontar el pnico.

1. Recuerde que las sensaciones no son ms que una exageracin de las

reacciones corporales normales al estrs.
2. No son, en absoluto, perjudiciales ni peligrosas; solamente
desagradables. No suceder nada peor.
3. Deje de aumentar el pnico con pensamientos atemorizadores sobre lo
que est sucediendo y a dnde podra conducir.
4. Observe lo que est sucediendo realmente en su cuerpo justamente
ahora, no lo que usted tema que pudiera pasar.
5. Espere y deje tiempo al miedo para que se pase. No luche en contra ni
huya de l. Simplemente acptelo.
6. Observe que cuando usted deja de aumentarlo al aadir pensamientos
atemorizadores, el miedo comienza a desaparecer por s mismo.
7. Recuerde que el objetivo principal de la prctica es aprender cmo
afrontar el miedo, sin evitarlo. Por tanto, esta es una oportunidad de
progresar.
8. Piense en el avance que ha conseguido hasta ahora, a pesar de todas las
dificultades. Piense en lo satisfecho que estar cuando lo consiga esta vez.
9. Cuando comience a sentirse mejor, mire a su alrededor y empiece a
planear qu va a hacer a continuacin.
10. Cuando est preparado para continuar, comience de forma tranquila,
relajada. No hay necesidad de esfuerzo ni prisas.