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CURSO DE BUCEO DEPORTIVO

UNIDAD N 18

Tcnicas de respiracin y apnea

Como mejorar la Apnea?
LA RESPIRACIN
Cuando nos sumergimos en las profundidades, lo hacemos desafiando el estmulo ms sagrado
de la vida humana, LA RESPIRACIN. Tres son las llaves para entrenar la apnea: la concentracin
mental, la descontracin muscular y por ende la relajacin mental y corporal stas modifican la
respiracin y su verdadero efecto se logra cuando somos conscientes de este acto.
La palabra griega (pneuma) significa aire y soplo, espritu. As la respiracin es el principio
absoluto de una vida interna y externamente plena. Por ello es tan provechoso para los practicantes de
la apnea ocuparse de la respiracin, de su aplicacin correcta de sus efectos y de su atencin. Lo
primero que debe hacer un apneista antes de iniciar sus entrenamientos es hacer un inventario de su
forma de respirar, la gimnasia respiratoria a travs del yoga y el tai-chi le mejorar no solo su apnea si
no tambin su salud, recordemos que. La respiracin significa alimento para todas las clulas, para el
espritu y la mente. Una respiracin regular y tranquila crea tranquilidad en las personas, adems nos da
energa, creatividad y alegra de vivir y practicar el buceo con mas seguridad.

El control de la cintura abdominal en la respiracin

Este es uno de los pilares de la respiracin y lo constituye el comportamiento ACTIVO de la
cintura abdominal, que influye en el desarrollo del proceso respiratorio y condiciona su eficacia.
El control de la cintura abdominal permite al buzo modificar a voluntad la presin en el
abdomen y en el trax, lo que trae como resultado importantes repercusiones.
Este apunte trata de aportar un tercer escaln en el camino a la correcta respiracin.
a) Escaln 1 (incorrecto) o Respiracin "gimnstica"
- Inspiracin torcica
- Elevacin del pecho
- Elevacin de los hombros
- Aplanamiento del vientre
b) Escaln 2 (menos incorrecto) o Respiracin "mdica occidental"
- Inspiracin abdominal
- Inmovilizacin del pecho
- Inmovilizacin de los hombros
- Vientre hinchado al inspirar
Bajo la influencia de la "Respiracin mdica occidental" se cree que durante la "fase
abdominal" de la respiracin hay que relajar la cintura abdominal e inflar el vientre durante la
inspiracin. Sobre todo los hombres son los que respiran as, porque en las mujeres la coquetera se los
impide: son muy reticentes a tener "barriga".
Al respecto, tal vez sera conveniente reemplazar la denominacin "fase abdominal" por la de
"fase diafragmtica", la cual es indispensable ejecutarla controlando la cintura abdominal.
Para comprender lo que sucede mecnicamente, comparemos el tronco a un cilindro dividido en
compartimientos, rgido en el nivel torcico, deformable en el nivel abdominal, dependiendo
estrechamente esta deformabilidad del "trono" de la cintura abdominal. Por ser deformable y
controlable a voluntad la cintura abdominal, su comportamiento referente en todos los procesos
respiratorios. Imaginemos en el cilindro un pistn que se desplaza de arriba a abajo: el DIAFRAGMA.
Es por dems sorprendente hasta que punto se ignora la existencia misma del diafragma, y entre
las personas que saben de su existencia, raras son las que se dan cuenta de su forma exacta, de su
posicin y de la amplitud de sus movimientos.
"Observemos de cerca el diafragma y procuremos hacer un balance de su actividad respecto a
las diversas funciones del organismo.
El diafragma crece hasta 18 excursiones por minuto; se desplaza 3 centmetros hacia abajo y 3
centmetros hacia arriba. La amplitud de los movimientos del diafragma es, por trmino medio, de 6
centmetros, 18 veces cada minuto, es decir 1000 veces por hora y; 24000 veces al da!

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Pensemos un poco ahora en el trabajo, proporcionado por este msculo de una superficie
respetable, que desciende como una bomba impelente perfecta, comprimiendo el hgado, el bazo y el
intestino, reanimando toda la circulacin portal y abdominal. Al comprimir todos los vasos sanguneos
y linfticos del abdomen hacia el trax; es el segundo corazn venoso.
El nmero de movimientos por minuto del diafragma es la cuarta parte del nmero de los del
corazn. Pero su esfuerzo hemodinmico es mucho ms fuerte que el de las contracciones cardacas,
porque la superficie de la bomba impelente es mucho mayor y proporcionalmente ms importante que
la del corazn. Basta con representarse la superficie del diafragma para aceptar el hecho que en este
msculo poseemos un segundo corazn, y tal vez ms.
Que los fisilogos de laboratorio comiencen a establecer el verdadero balance del caudal
sanguneo diafragmtico paralelamente al caudal cardaco, as como el papel del diafragma para el
"vaciado" de los lagos sanguneos del hgado y el bazo, que pueden, en ciertas condiciones, y por
ejemplo en la estacin fra, retener del 30 al 50% del volumen de sangre circulante; y el papel de la
bomba diafragmtica en la propulsin de la linfa hacia el canal torcico; y el papel del diafragma en la
compresin sistemtica (24.000 veces cada da) de las vellocidades intestinales donde se produce la
mayor parte de la asimilacin de sustancias nutritivas. El diafragma es un excelente molino para la
nutricin del organismo.
Al comprimir sistemticamente el hgado, el diafragma facilita e incluso tal vez dirige el flujo
de la bilis, garantiza la circulacin sangunea del hgado y acta indirectamente en todas las funciones
del hgado."
Veremos que el diafragma slo puede cumplir su cometido si la respiracin diafragmtica se
realiza con la cintura abdominal controlada.
A) Espiracin completa con control de la cintura abdominal
Al trmino de la espiracin, la cintura abdominal contrada (no ha sido relajada en el curso de la
inspiracin) empuja las vsceras abdominales hacia atrs y hacia arriba, ayuda a la ascensin del pistn
diafragmtico y favorece as la expulsin del mximo aire residual.
Esta accin de la cintura abdominal aumenta la presin intraabdominal e intratorcica.
Los rganos-esponjas comprimidos, liberados del exceso de sangre, recuperan su forma y su
volumen normales.
B) Inspiracin con control de la cintura abdominal.
Durante la inspiracin, el diafragma-pistn ha descendido progresivamente; al trmino de ella,
se encuentra tan abajo como en la respiracin sin control de cintura (hinchando la panza).
No hay por lo tanto, dficit en el volumen de aire inspirado, aunque durante el descenso del
diafragma, la cintura abdominal haya resistido con vigor elstico, en vez de ceder blandamente a la
masa visceral empujada por el diafragma.
Bajo el ombligo, la cintura permanece todava contrada (Pero no contracturada!). Encima
del ombligo cede un poco, sin dejar de controlar y de contener el empuje de los rganos.
Dada su naturaleza esponjosa, en cuanto se liberan del exceso de sangre, los rganos vuelven a
su forma y volumen normales.
Adems, el antagonismo entre el empuje del diafragma y la resistencia de la cintura abdominal
aumenta la presin intraabdominal, lo que masajea y tonifica rigurosamente las vsceras. Todas las
funciones se estimulan fisiolgicamente, de donde resulta una intensificacin de todos los procesos
vitales. Adems, tan slo una inspiracin abdominal con control de los abdominales permita que las
fases torcica y clavicular se efectan correctamente.
Al controlar la pared abdominal en todas las fases de la respiracin (inspiracin, espiracin,
retencin); es muy perceptible el aumento de la presin en el tronco. Despus de uno o dos minutos de
este tipo de respiracin, es normal, al comienzo, experimentar cierta fatiga en los abdominales y
tambin en los intercostales. Se experimenta, sin embargo, una sensacin de euforia general. El
agradable calor que se manifiesta primero en las mejillas invade todo el cuerpo, ndice que se ha
estimulado la respiracin celular.
Aprendizaje
El control activo de la pared abdominal se aplica a todas las fases de la respiracin, pero es
durante la retencin del aliento con los pulmones llenos cuando se hace indispensable.
Antes de aprender por s mismo el control correcto de la musculatura, es til examinar la cintura
abdominal un poco ms de cerca.
Esta pared abdominal comprende varias capas de msculos, algunos dispuestos oblicuamente,
otros horizontal o verticalmente. Los msculos llamados rectos abdominales que van desde el pubis

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al trax (esternn y costillas), se cuentan entre los ms importantes. Desempean el papel principal en
la respiracin controlada. Presentan especialmente una clara diferencia de resistencia entre la parte
situada bajo el ombligo y la punta del esternn (el apndice xifoides) es mucho menos resistente que la
regin inferior. Para comprobarlo, basta con retener el aliento con los pulmones llenos, endurecer la
pared abdominal y golpear despus con el canto de la mano la regin situada bajo el ombligo: soporta
sin dolor golpes incluso bastante violentos.
Por el contrario, un golpe mucho ms dbil sobre el ombligo ser doloroso.
Pasemos a la prctica...
Sintese en una silla baja, enderece la columna vertebral poniendo tensa la musculatura de la
espalda, e incline ligeramente el bajo vientrehacia adelante. Los riones estarn arqueados.
Observar que es prcticamente imposible realizar el ejercicio si la espalda est curvada, lo que
sucede casi siempre en la postura llamada del sastre (sentado en el suelo con las piernas cruzadas).
Comience primero por un ensayo voluntariamente incorrecto para tener un punto de
comparacin. Vace los pulmones a fondo contrayendo los msculos de la pared abdominal para
expulsar los ltimos restos de aire. Inspire ahora profundamente relajando la pared abdominal
(incorrecto) y observe su vientre que se hincha hacia adelante como un baln: lo que haba que impedir.
Realizaremos ahora el ensayo correcto...
Vace nuevamente los pulmones a fondo, como qued descrito ms arriba. Al trmino de la
espiracin, la pared abdominal est firme: djela as. Antes de inspirar, apoye el ndice izquierdo entre
el ombligo y el pubis, y el ndice derecho entre el ombligo y el esternn. Apoye firmemente los dedos
para captar la diferencia de resistencia, siempre reteniendo el aliento con los pulmones vacos. Ahora,
sin mover los dedos, inspire lentamente.
Mantenga contrada la regin inferior de la cintura abdominal y durante toda la inspiracin permita que
se dilate ligeramente slo la parte de la pared abdominal situada encima del ombligo.
As la cintura abdominal resiste a la presin creada por el descenso del diafragma, que empuja
los rganos hacia abajo y hacia adelante, contra la pared del vientre.
Percibir claramente bajo sus dedos, la diferencia de resistencia entre los dos niveles de la
cintura abdominal. La inspiracin requiere, pues, un cierto esfuerzo muscular, y esta compresin se
transmite ntegramente a los rganos del abdomen, que reciben un masaje vigoroso, aunque sin rudeza,
y que se tonifican en consecuencia.
Influencia sobre la inspiracin torcica y clavicular:
Al trmino de la espiracin, con el diafragma
contrado (antagonista de la pared abdominal controlada) y llegado a su nivel ms bajo, podr usted
constatar que la fase torcica de la inspiracin se pone en marcha con ms soltura, espontaneidad y
amplitud que con la cintura abdominal relajada y el vientre inflado como baln. Los msculos
intercostales, que son en cierto modo un prolongamiento de la cintura abdominal, levantan y apartan
muy bien las costillas: el trax se dilata. La ltima fase del acto respiratorio, la fase subclavicular, se
inicia entonces cmodamente y completa el ciclo.
Retencin del aliento con los pulmones llenos.
Retenga el aliento manteniendo la pared abdominal
controlada, respetando las reglas de la retencin. Durante la retencin del aliento es cuando el aumento
de la presin en el tronco (abdomen y trax) es ms sensible.
Se experimenta entonces, la necesidad de sellar el aire en el trax, a fin de que la presin no
suba mas all de la glotis. As el rostro no se congestiona, la presin permanece sellada en los
pulmones, lo que no puede hacerles mal, ya que se reparte uniformemente por la superficie total de la
membrana pulmonar (que es del orden de los 140 m2 aproximadamente). Por el contrario, mejora
considerablemente la calidad de los intercambios gaseosos.
Y la respiracin ordinaria?
El control de la cintura abdominal no debe reservarse nicamente a estos
ejercicios. La respiracin normal habitual, debera ser esta operacin con control de la pared
abdominal, aunque en forma atenuada. En el transcurso del da, cada vez que se acuerde, fortalezca la
cintura abdominal, especialmente en la regin subumbilical. Esta respiracin se convertir muy pronto
en una segunda naturaleza, o mejor en un retorno a la naturaleza, ya que se trata de volver a encontrar
el "tono" abdominal de la verdadera respiracin natural.

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Control, s, contraccin, no
El alumno podra creer que as hemos vuelto a la respiracin de la
gimnasia "vientre estirado, trax abombado". De ningn modo. Hay un abismo entre ambos. En la
respiracin "gimnstica", slo es posible la respiracin torcica (y eventualmente clavicular); la fase
diafragmtica (esencial) se pasa prcticamente por alto.
Por otra parte, cintura abdominal "controlada" no es sinnimo de cintura "contrada".
Una pared abdominal contrada, rgida como caparazn, impide toda respiracin diafragmtica.
Las personas con respiracin alta (subclavicular), de a un abdomen crispado, estn perpetuamente en
tensin, ansiosas, tienen la garganta apretada y el plexo solar contrado. Deben primero aprender a
relajar a voluntad su cintura abdominal y mover su diafragma. La relajacin del abdomen es para ellas
la condicin previa a la movilizacin del diafragma, mantenido en posicin alta por la contraccin de la
pared abdominal y la falta de movilidad de las costillas.

Ejercicios respiratorios (una vez que se ha aprendido a respirar)

*Ejercicio No1 (en marcha)
1) Caminar con paso lento
2) Inhalar una respiracin completa contando (mentalmente)
1,2,3,4,5,6,7,8, un nmero a cada paso y haciendo que la
respiracin dure el tiempo invertido en los 8 pasos.
3) Exhalar lentamente por las fosas nasales, contando como
anteriormente, hasta 8, un nmero a cada paso.
Este ejercicio puede hacerse a cualquier hora, lejos de las comidas.
Variante del ejercicio Nmero No1:
a) Inhalar mientras cuenta 8 pasos
b) Retener mientras cuenta 8 pasos
c) Exhalar mientras cuenta 8 pasos
No tiene que ser precisamente este nmero de pasos con tal de que se mantenga el ritmo. En la
variante se puede establecer una relacin de 2-1-2 con el nmero de pasos que dure la inhalacin, es
decir que si la inhalacin dura 12 pasos, la retencin ser la mitad, o sea 6 pasos y la espiracin 12
pasos.
*Ejercicio No2
1) Acostado o sentado
2) Inhalar lentamente una respiracin completa, contando seis
unidades de pulso.
3) Retener, contando tres unidades de pulso.
4) Exhalar lentamente por la nariz, contando seis unidades de
pulso.
5) Retener, contando tres unidades de pulso.
6) Repetir varias veces hasta lograr adquirir el sentido del ritmo con facilidad.
Despus de un poco de prctica se podra aumentar la duracin de las inhalaciones y
exhalaciones hasta que transcurran 16 unidades de pulso, teniendo en cuenta que las unidades de
retencin deben ser la mitad de las unidades para la inhalacin y la exhalacin, es decir, con un ritmo
de una relacin de 2-1, 2-1.
Ejemplo No1
Inspiracin: 8 pulsaciones cardacas (p.c.)
Retencin : 4 p.c.
Exhalacin : 8 p.c.
Retencin : 4 p.c.
Ejemplo No2
I: 16 p.c.
R: 8 p.c.
E: 16 p.c.
R: 8 p.c.

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Cuando se pueda efectuar este ritmo durante una hora, se podr emprender otros ritmos o
tiempos desiguales.
Ejemplo No3
I: 4 p.c.
R: 16 p.c.
E: 8 p.c.
Ejemplo No4
I: 8 p.c.
R: 32 p.c.
E: 16 p.c.
Ejemplo No5
Los yoguis orientales ejecutan normalmente el ritmo siguiente:
I: 16 p.c.
R: 64 p.c.
E: 32 p.c.
Los ejercicios respiratorios rtmicos pueden efectuarse por la maana y la noche en tiempo de
reposo, que no entorpezcan las dems actividades. Al principio deber escoger un ritmo donde pueda
efectuar 12 respiraciones seguidas y luego ir aumentando progresivamente hasta media hora o ms.

Tcnicas de respiracin de los grandes campeones de apnea

Las tcnicas de respiracin en los momentos inmediatamente anteriores a la apnea son de
fundamental importancia y es necesario respirar de un modo correcto, relajado para poder tener el
mximo rendimiento bajo el agua No se hiperventila jamas antes de la apnea, la hiperventilacin no es
otra cosa que una tcnica forzada y peligrosa, de expiracin e inspiracin que lleva en nmero
fisiolgico a una reduccin de la presin parcial de anhdrido carbnico, despus de una
hiperventilacin nuestra sangre no es como se cree ms rica en oxgeno sino ms pobre de CO2,
cuando disminuye el CO2 puede provocar hormigueo en la nuca, en los dedos, en los labios, lleva a una
sensacin inicial de bienestar y una momentnea ausencia de la necesidad de respirar esto es una
situacin completamente anormal, artificial y peligrosa, quien hiperventila se engaa a s mismo y
cuando a nivel fisiolgico las condiciones normales tienden a restablecerce puede ocurrir fcilmente
el sncope.
La respiracin en la fase inmediatamente anterior a la apnea debe ser muy liviana, larga y
homognea el tiempo de extensin debe ser doble respecto al de la inspiracin, si por ejemplo una
inspiracin lenta y suelta dura 5 segundos, la expiracin hecha en el mismo modo podr durar 10
segundos, inicialmente se tiende a contar mentalmente el tiempo mientras que con la prctica la
relacin 1-2 entre inspiracin y expiracin vendr natural. En un buen apneista un acto respiratorio
completo puede durar hasta 45 segundos, 15 en inspiracin y 30 en expiracin. La inspiracin viene
hecha a travs de la nariz, mientras el aire que sale debe salir por la boca, todo esto si la situacin lo
permite durante un entrenamiento en piscina, estas secuencias podrn ser respetadas sin problema pero
para apnea en el mar inspiracin e expiracin debern realizarse claramente a travs del tubo
respirador, necesariamente por la boca este tipo de ventilacin deriva directamente del pranayama la
rama del yoga que se ocupa de la dinmica de la respiracin.
El ejercicio base para la respiracin en bioenergetica se hace asumiendo con posicin inicial,
acostado boca arriba con las piernas dobladas y los pies con las plantas en tierra a una distancia igual al
ancho de la pelvis, las manos van puestas sobre el vientre por encima de los huesos pbicos en modo de
poder sentir los movimientos abdominales durante el ejercicio; el movimiento de la pelvis que se hace
deber aumentar la profundidad de la respiracin y la amplitud de los movimientos abdominales los
mismos objetivos pueden ser conseguidos con variacin similar a la presentada en este ejercicio como
por ejemplo elevar lo ms posible la pelvis durante la inspiracin y bajarla durante la expiracin, otras
posibles tcnicas de respiracin son la respiracin diafragmtica, la costal o torcica y la clavicular
El control mental en apnea (por Humberto Pellizzari)
No es suficiente un arduo entrenamiento para lograr una apnea prolongada, pero si es el primer
paso para lograrla. Lo ms importante, sin lugar a dudas, es el control de la mente y la acuaticidad, la
que nos permite movernos entre el agua con el mnimo gasto de oxgeno...

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A diferencia de Jacques Mayol, Umberto Pelizzari no es adepto al yoga como tcnica para
aumentar la apnea. Su teora se basa en el Entramiento autgeno, algo similar al control mental.
Segn los conceptos vertidos por l en la "Revista Apnea" de origen espaol "lo mejor para
ampliar la apnea es mejorar la capacidad de relajacin y concentracin".
Muchos atletas esperan de un arduo entrenamiento fsico el resultado de la ampliacin de la
apnea. Sin embargo la apnea es pobre.
En base al entrenamiento, el atleta comienza a comprender sus propias reacciones y aprende a
controlarlas; de esta manera, la experiencia demuestra que ellos mismos pueden superar los 4 minutos
de apnea en sus prcticas.
El primer consejo prctico que Pelizzari hace en este artculo es: "Uno de los primeros objetivos
de la apnea consiste en no pensar que estamos en apnea". Pero todos sabemos lo difcil que es olvidarse
que uno debera y necesita respirar. En esto, el control mental juega un papel fundamental.
Umberto Pelizzari ve como una va difcil el yoga, pero reconoce que "puede ayudar a
situaciones verdaderamente extraordinarias" como pueden ser la interrupcin de las pulsaciones
cardacas y la actividad respiratoria durante un tiempo considerable. Algunos afirman la existencia de
unos yogis capaces de parar el corazn durante 20 minutos.
En experiencias realizadas en laboratorios, algunos yogis han permanecido encerrados
hermticamente en cajas acrlicas por ms de 123 minutos y han sobrevivido a la experiencia.
Pelizzari comenta con respecto a este tema "El objetivo del Yoga es permitir al practicante
fundirse en el mundo que lo rodea, se trate de agua o de aire y de despertar facultades vitales atrofiadas
hoy en da. Para el apnesta la facultad inconsciente ms importante es la del reflejo de inmersin.
Este reflejo desencadena en nuestro cuerpo unos fenmenos fisiolgicos, favorables para la apnea,
como la reduccin del ritmo cardaco, la disminucin de la presin sangunea y una tendencia a la
relajacin muscular". Pero luego comenta: "El yoga no se puede aprender en un da, necesita aos de
prctica, de ejercicios, de meditacin, y sobre todo unas costumbres alimentarias y un modo de vida
muy riguroso, distante de los nuestros".
Por lo visto, Pelizzari no es muy adepto a las prcticas de Yoga, pero extrae fundamentalmente
la esencia volcndola en la aplicacion del control mental.
Tambin se muestra en contra de la hiperventilacin normal que todos los buzos conocen, y
parafrasea un slogan de Mayol diciendo "el que se hiperventila hace trampas a su organismo", y
agrega: "De hecho, provocamos una condicin normal y artificial que crea un estado ilusorio de
bienestar pasajero, que puede terminar produciendo un sncope".
Este comentario lo basa argumentando que al hiperventilarnos aumentamos la frecuencia
cardaca y la presin sangunea superando la normal.
El control mental es la base del entrenamiento de Pelizzari o lo que l llama trainning autgeno.
Pero lo que dicen los yogis y en especial Mayol, en este caso, a diferencia del control mental
como tcnica en s, es que el yoga encierra un medio de vida muy riguroso.
Ms all de la opinin de Pelizzari, los resultados obtenidos por Mayol aplicando mtodos de
yoga fueron realmente satisfactorios.
Tanto el yoga como el control mental apuntan al control de la mente como base del dominio
total de nuestro cuerpo. Teniendo esto como base podemos observar que los fundamentos de cualquiera
de estas dos ramas no difieren; simplemente, pueden tener ciertos puntos de divergencia en cuanto a
estilo de vida, pero para lo que netamente se aplica, la esencia es la misma.

POTENCIAL ACUATICO DEL SER HUMANO por Pipn Farreras

En el 1870 otro clebre filsofo francs de nombre Paul Bert observ que los gansos a fuerza de
sumergirse una vez tras otra, disminuan los latidos del corazn (bradicardia), en "respuesta" al
estmulo de retener la respiracin y someterse a la presin hidrosttica, esa misma curiosidad fu
observada despus en las aves pescadoras, los mamferos, los reptiles, etc. El fenmeno se registr
despus con el nombre de "Diving Response" y aos despus fue descubierto tambin en el hombre,
curioso tambin sealar que un fenmeno similar pero a la inversa ha sido descubierto recientemente
en los peces cuando son examinados fuera del agua. El "diving response" se inicia en el hombre cuando
este comienza el estado de apnea (retencin de la respiracin) y viene potencializado de los efectos de
la inmersin bajo presin hidrosttica y del directo contacto de la cara con el agua fra.
Uno de los potenciales acuticos mas asombroso del ser humano "la bradicardia" que sera la
respuesta del organismo humano a los efecto de la inmersin en apnea. El corazn, a partir de ese
momento comenzar bajo previa orden del sistema nervioso central con la disminucin gradual de sus
latidos dado que el organismo est consciente de que las contracciones del msculo cardaco as como
la energa malgastada por el cerebro en ordenar las mismas son la mayor fuente consumidoras de

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energa. Energa, de vital importancia para la supervivencia bajo la superficie del mar en ese estado.
Por ejemplo cuando yo comienzo la concentracin psicolgica previa a una inmersin, mi pulso oscila
alrededor de los 75 latidos por minutos. Al comenzar el descenso y llegar a la cota de -50 metros, en
dependencia del estado psicofisico y atltico en que me encuentre as como tambin las
particularidades del da en cuanto a la positividad elctrica del momento, sus condiciones climticas, la
altura del sol y generosidad del mar en el lugar, estos ya deberan haber disminuido a promedio de
30/min. Al llegar a la profundidad de -110 metros que es cuando hago el ltimo control sobre mi
sistema cardiovascular. Ya mi corazn debe estar latiendo en un promedio entre 10 y 14 latidos / min,
aunque si he archivado en buenas jornadas asombrosos registros por debajo de "siete". Desde luego
este fenmeno en mi viene favorecido por estrecho conocimiento del fenmeno y por el perfecto poder
de auto control del concepto del poder de la mente que he desarrollado con las prcticas de las
disciplinas Yogas y Buda.
Otra muestra fehaciente de la potencialidad acutica es la curiosa vasocontraccin de la
periferia que el cuerpo humano experimenta al someterse a la inmersin que disminuira el flujo de
sangre oxigenada en la circulacin mayor y menor as como en todos los tejidos de la periferia corprea
concentrando priorizadamente un flujo fresco de sangre a los rganos que no toleran la mas mnima
deuda de O2, o sea el corazn y el cerebro.
Otro potencial acutico nuestro es la disminucin automtica del metabolismo corporal el cual
consentira una considerable reduccin del consumo de oxgeno y energtico.
Para finalizar no podramos dejar pasar por alto el fenmeno del "blood shift" (transportacin de
la sangre). Esta teora an no est demostrada directamente aunque si existe evidencia indirecta al
sustento de ella y es usada para justificar el hecho de que el hombre pueda descender por debajo del
limite terico del "aplastamiento del trax". La teora del "thoracic squeeze", claramente es equivocada
dada que las profundidades a las que yo desciendo ratifican que la mxima profundidad alcanzable por
el hombre durante una inmersin en apnea est determinada por el clculo entre el volmen pulmonar
mximo (total lung capacity, TLC) y el mnimo (residual volume, RV) de un sujeto en particular.
Tomemos mis datos para establecer un ejemplo: Mi volumen pulmonar total en inspiracin en estos
momentos debera ser alrededor de 7 litros y un RV promedio de 1.5 litros. Estos, una vez sometidos al
clculo anterior, limitara la capacidad de mi trax a soportar una presin igual a 4.6 atmoferas, o sea
delimitara mi capacidad para sumergirme a una profundidad de -36 metros. Claramente, esta teora es
facilmente repudiada, dadas las profundidades a la cuales me he sumergido.
Sucede que segn la teora del "blood shift" la cual yo puedo denominar como una "tesis" (ya
que el fenmeno lo experimente en mis principios como una sensacin aterrorizadora, pero despus
con la prctica de manera muy placentera durante todas y cada una de mis inmersiones cuando al
comenzar los descensos experimento la sensacin de que los pulmones se me inundan de liquido) dice
que a medida que comenzamos a descender, el organismo humano como mecanismo de defensa
comienza a trasladar sangre de la periferia al interior de los pulmones sustituyendo el aire que se
alojar en las vas respiratorias y en los senos paranasales. La sangre es un lquido y los lquidos no son
comprimibles, de esta manera al reemplazar el aire (que en su condicin de gas si es comprimible), la
presin de la columna hidrosttica no podra jamas quebrar la caja torcica.
ALGO MAS QUE PULMONES
UN ACERCAMIENTO A LA PSICOLOGIA DEL APNEISTA
"... Suea con los ojos abiertos, est distraido y absorbido por un mundo libre de los lmites
cotidianos y, por el contrario, rico en situaciones aptas para favorecer libres expresiones de las
propias tendencias instintivas..."
Para ser apneista no slo basta soar con ese azul profundo y silencioso que incita a romper los
lmites corporales y naturales. Tampoco basta con tener unas condiciones fsicas excepcionales que
sugieran aos y aos de dedicacin absoluta. Esos son elementos importantes...si, pero no los nicos.
Hay uno mas... nuestra mente!, Nuestra hermosa, misteriosa y bastsima psique!, y el porque
de su gran influencia es lo que nos ocupa en este acercamiento terico.
Pero para adentrarnos en la psicologa del apneista es necesario en primera instancia definir
como se relaciona la psicologa con el deporte (y el deportista) en general.
Partamos entonces de que el deporte est conformado y a la vez definido por tres factores de
alto contenido psicolgico: el juego, el agonismo (Agresividad competitiva) y la psicomotricidad.
Estos tres elementos interactan de variadas maneras y en diversos individuos creando
condiciones particulares inherentes a l mismo y a la situacin deportiva a enfrentar. Entonces lo que
hace la psicologa deportiva es retomar estos elementos interactuantes del deporte e intentar darles una

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canalizacin adecuada que confluya en satisfaccin personal para el deportista, no slo por el xito sino
tambin por el goce emocional obtenidos.
Pero la psicologa no se detiene all, sino que tambin busca crear un equilibrio entre el
individuo mismo y el deporte elegido. Esto lo hace a travs del estudio y profundizacin de lo que le
atae: La personalidad, ya que sta se convierte en un argumento dominante al darle explicacin a las
motivaciones y a la dinmica misma del juego y la competicin.
As pues, hablar de lo que es personalidad nos tomara textos enteros y quedara an as
inconcluso, ya que existen un sinnmero de teoras desde las psicodinmicas hasta las factoriales
pasando por las psicosociales, interpersonales, motivacionales, organsmicas y comportamentales, que
han intentado darle una explicacin y definicin completa. Pero para efectos del presente artculo y de
la temtica expuesta, retomemos la definicin que R.B. CATTELL (Psiclogo norteamericano creador
del 16 PF, una de las pruebas ms importantes utilizadas en la evaluacin de la personalidad) le d: "La
personalidad es lo que permite predecir lo que har una persona en una determinada situacin". Este
concepto est desarrollado sobre el RASGO, es decir, sobre una estructura mental que se obtiene de la
observacin coherente de un determinado comportamiento.
Ahora bien, retomando todo esto y centrndonos ms hacia lo que es la psicologa y la
personalidad del apneista, podemos decir de primer plano que las motivaciones que mueven a un
individuo a romper sus propios lmites a travs de la apnea, no son ni de carcter exhibicionistas, ni de
carcter econmicos, ni de carcter afiliativos. Tienen ms bien un tinte intrusivo, es decir, lo motiva
ms exigencias internas que externas y/o sociales.
Esta caracterstica se hace esencial a la hora de definir algunos rasgos predominantes en la
personalidad del apneista, no queriendo decir con ello que son los nicos, pero si muy significativos.
En primera instancia, hay una tendencia a tener un carcter introvertido, es decir, cerrado,
reflexivo y, sin ser un sujeto asocial, con escasa disponibilidad a la relacin social. Esto lejos de ser un
factor obstaculizador, le permite por un lado afrontar con ms dominio emocional las sensaciones y
sentimientos de silencio y soledad experimentados en la profundidad y por otro lado poder "aquietar la
mente", para que sea esta quien influya sobre el organismo y no al contrario.
En segunda instancia, el sentido de la autosuficiencia est bastante marcado (por ello no prima
la motivacin exhibicionista), posibilitando con esto un escaso conformismo que siempre le est
llevando a lograr un centmetro ms...
Su equilibrio emocional debe tener una ausencia casi, se podra decir, que absoluta, de
arranques neurticos (Es decir ansiedades altsimas -incapacitantes-, fobias o histerias), as como
caracteriopticos, o sea, explosiones de mal humor. Por el contrario su afectividad debe ser tendente a
los tonos eufricos del humor.
Bernardi (Autor italiano) define la apnea como " Resistencia al sufrimiento fsico, a la
necesidad impelente de respirar y el continuo control de las reacciones emotivas". Y dice que esta
separacin que se hace en la apnea entre el mundo "fantstico" y la realidad natural y circundante,
implica una potenciacin y una ampliacin de las funciones del YO (individuo mismo) en sus
capacidades perceptivas, valorativas, motrices y memorsticas.
En conclusin, en la prctica de la apnea a niveles extremos, hay requisitos de orden
psicolgico que no pueden desdearse ni pasar por alto. La integridad del equilibrio emotivo y de las
capacidades senso-motrices, y la ausencia de radicales neurticos o caracteriales, o de predisposicin
(psicolgica) a los accidentes, son las condiciones de idoneidad en esta actividad deportiva que nos
incita a soar con los ojos abiertos...
LA PREPARACION PSICOLOGICA DEL APNEISTA
Un Deporte Autodidacta.
Frente a su preparacin el apneista, deber afrontar, controlar y utilizar a su favor una larga lista
de factores, como son: capacidad de esfuerzo, motivacin, inters, impulsos, confianza en s mismo,
estrs durante los das anteriores a la prueba y durante la prueba misma. De qu forma puede un
apneista armonizar todas estas variables, si se trata, mayoritariamente, de un deporte autodidacta,
donde el aprendizaje se realiza "por s mismo"?.
Los Fundamentos Del Mtodo.
El apneista debera obtener el mayor conocimiento posible de las variables psicolgicas que se
desencadenan el da de la prueba y que le pueden permitir afrontarla con mayor xito. Para lograr un
elevado rendimiento del deportista durante la competicin, son necesarios una serie de requisitos a
nivel psicofisiolgico. Parece determinante un moderado grado de activacin, ya que tantos niveles
bajos como muy altos, deterioran la habilidad de rendir al mximo. El umbral de activacin ser

Unidad n 18

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necesariamente mucho ms bajo que, por ejemplo, en natacin que se da en unas condiciones distintas
y de menor estrs fsico.
Es necesario, a nivel del pensamiento, la mayor concentracin posible. Es interesante realizar
una evaluacin objetiva de toda la informacin (positiva y negativa) del curso de la competicin y ser
capaces de adaptar las habilidades y estrategias a las necesidades de cada momento.
Las decisiones debern tomarse de la forma adecuada y oportunamente, incorporando el
autocontrol y huyendo de las acciones impulsivas. El rendimiento se ve muy favorecido si, a nivel
afectivo, el estado de nimo es equilibrado. En este sentido es interesante que concluyan un moderado
y controlado temor y una alta confianza en las propias posibilidades.
Equivocaciones y Malas Aplicaciones.
De forma incontrolada, sin orden ni sistema, las gentes continan aplicando a los deportistas,
para reforzar su equilibrio psquico competitivo, mtodos como la comunicacin paternalista y verbal
del tipo "... y ahora a ganar! ". Con este sistema y de forma despersonalizada se trata de infundir valor
al deportista.
Aunque tambin se utilizan otros muchos mtodos, tales como la sugestin individual, que
representa un espritu de lucha sin estructurar, o bien, sistemas de disuasin como intentar desviar
conscientemente la atencin de la prueba mediante otras ocupaciones, o la relevancia del objetivo de la
prueba. Tambin se puede caer en el peligro de una excesiva relajacin muscular antes de la
competicin y mientras se intenta "empezar relajado", porque no, nos puede tentar el tan conocido
doping, es decir activar las propias fuerzas mediante excitantes. Aunque tambin hay quien confa el
triunfo a prcticas mgicas, supersticiones en el deporte, etc.
Mtodos adecuados
Por el contrario, la psicologa del deporte propone otros mtodos, que presentan la ventaja de poder
planificarse, hacer predicciones y conocer sus efectos.
1. Sugestin, para actuar sobre la regulacin del tono muscular.
2. Hipnosis, se dan rdenes que se deben ejecutar en la fase post hipntica. Tcnica muy
utilizada en Francia en los centros de alto rendimiento.
3. Entrenamiento autgeno de Schultz, mtodo de autorrelajacin concentrada para antes y
despus de la competicin. Es el mtodo utilizado por "Pipin", rcord en inmersin en apnea
(peso variable y constante).
4. Relajacin progresiva de Jacobson, se llega a una relajacin profunda despus de fases
escalonadas. Es ms fcil de aprender que el anterior.
5. Entrenamiento sicotnico, se persigue el dominio de la tensin corporal mediante la influencia
psquica. Se consigue una actitud relajada y flexible.
6. Insensibilizacin sistemtica, despus de un entrenamiento de relajacin, se representan
conscientemente los momentos provocadores de ansiedad en la propia competicin, hasta que
desaparece la ansiedad misma.
El estrs bajo control.
En lneas generales un moderado nivel de estrs parece favorecer el rendimiento ptimo,
mientras que la ausencia de respuesta o un nivel elevado del mismo, parece perjudicarlo. Por tanto, se
supone recomendable un mnimo de estrs, para poder fijar la concentracin en la accin, visualizar la
zona. Estos mnimos de estrs, inciden en la disposicin para procesar la informacin en el curso de la
prueba. Por el contrario, unas tasas altas de estrs nos llevaran a una falta de concentracin (debido a
la preocupacin intensa por el xito), a una continua indecisin y una carencia de autocontrol.
A nivel fsico, un estrs excesivo provocara tensin muscular, con la subsiguiente merma de la
apnea y una sobrecarga de esfuerzo en la inmersin y para acabar de redondearlo, la conducta
estresante provocara miedo anticipado, irritabilidad, baja confianza en s mismo y pesimismo... En
sntesis, el deportista debe afrontar la competicin en las mejores condiciones psicolgicas. Para ello
debern considerarse cuidadosamente los factores propios del entorno del deportista y las fuentes de
estrs ajenas al deporte: por ejemplo, tener dificultades familiares, es otro factor que puede inducir al
deterioro del rendimiento.
Miedo y Emociones.
El miedo al fracaso, el miedo a sufrir un accidente, el miedo a tener un sncope al aumentar los
descensos y las profundidades... el miedo en cualquiera de sus vertientes, conduce al apneista, a la
inseguridad.

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En el entrenamiento previo se adquiere la confianza en uno mismo, al alcanzar los objetivos

fijados y vencer el miedo poco a poco. Aqu podemos tomar como ejemplo los entrenamientos
hiperprofundos de Mazzarri y Bernardo Salvatori, durante los meses anteriores al mundial de pesca de
Mallorca. Ellos saban que deban profundizar y habra que romper barreras para ganar. Nunca
debemos anticipar mentalmente un desastre. Actuando de esta manera se mina nuestra motivacin.
Las emociones tambin influyen de forma importante en la accin deportiva. Estas estn
presentes, tanto en la preparacin de la accin, como en su realizacin. Los acontecimientos
emocionales facultan para el xito deportivo. El dominio emocional y la estabilidad es algo que el
deportista debe imponerse a s mismo, como una condicin ms de su entrenamiento.
El Entrenamiento Mental.
Este tipo de entrenamiento nunca puede sustituir el fsico, pero si reforzarlo. Por ejemplo, para
mejorar la tcnica de descenso, lo ideal sera la representacin mental de los movimientos,
realizndolos de verdad. La forma de pensar productiva, unida a la ejecucin impecable de la tcnica,
refuerzan la preparacin psicofsica de buzo y potencian las facultades fsicas. Visualizacin y
prctica en imaginacin: est tcnica crea un estado de relajacin positiva ante las condiciones
estresantes, como pueden ser los ltimos minutos de un campeonato. La estrategia consistira en la
detencin del pensamiento y de los elementos disfuncionales o perjudiciales para el rendimiento final.
Adems, tambin es interesante practicar el autorrefuerzo, tras la eliminacin de la sensacin
imaginaria de dolor y fatiga.
La prctica en imaginacin, tiene, por tanto, dos finalidades: dotar al deportista de habilidades
con las que pueda enfrentarse a los estmulos estresantes de la competicin y fortalecer al competidor
en las tareas que le llevan al lmite de sus posibilidades (por ejemplo descensos a ms de 30 metros),
con la incidencia positiva que ello provoca en la percepcin del control y la disminucin de errores.
El Sentido de Equipo
Aunque la apnea es un deporte individual y absoluto, el compaero de buceo y el resto del
grupo, resultan piezas claves en la preparacin psicolgica del deportista.
La confianza en las propias fuerzas, muchas veces no son suficientes. A estas alturas resulta
irrelevante cualquier reflexin, pero de todos modos, buzo y compaero de buceo, deben coordinar su
trabajo de manera pertinente. Deben aprender a analizar el potencial de cada uno, asignar funciones de
equipo y erradicar las mnimas tensiones de grupo.
VALORACIN PSICOLOGICA DEL APNEISTA
Caneva y Zuin, estudiando a 46 deportistas submarinos obtuvieron de los registros de la valoracin
psodiagnstica los siguientes elementos caracteriolgicos:
El 65% de ellos tiene una inteligencia superior a la media; el 25% es de inteligencia media y solo el
10% tiene un nivel intelectivo inferior. En general, es un deporte elegido por personas de un buen nivel
cultural. Se dan, significativamente, las siguientes caractersticas:
1. Introversin, carcter cerrado y reflexivo y escasa disponibilidad a la relacin social.
2. Marcado sentido de una autosuficiencia (por ello pueden prescindir del pblico), con escaso
conformismo pero una abierta sumisin a la experiencia ajena.
3. Equilibrio emocional con ausencia de puntos de arranque neurticos o caracteriopticos y con
afectividad tendente a los tonos eufricos del humor; tal equilibrio psquico resulta an ms
evidente en los nefitos que practican intensamente la actividad (seal indudable del afecto
favorable producido por este deporte).
4. Racionalidad llevada hasta la escrupulosidad, autocontrol y prudencia.
5. Agresividad notablemente reprimida, con modesta entidad de la carga agonstica.
En efecto, la prctica del deporte submarino es una experiencia de "Vida Paralela" ms que un
autntico deporte. Este modesto agonismo no debe maravillar, ya que es suficiente para satisfacer
aquellas exigencias autovalorizadas y compensatorias que constituyen la motivacin profunda de toda
expresin agonstica, expresin que, por otra parte, es vivida por el deportista submarino de modo
diverso.
BIBLIOGRAFIA
- Psiclogo JUAN CARLOS RODRIGUEZ Revista Apnea Nro. 19-1994

"LA APNEA SE VUELVE PERFECTA y MUY PELIGROSA

CUANDO EL ESFUERZO POR LOGRARLA DESAPARECE"
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