1.

6 claras de huevo y 2 yemas, 80 gramos de avena, una fruta o gelatina, una ta

za de te verde.
2. 150 gramos de pescado con verduras, 160 gramos de frijol o lenteja.
3. 150 gramos de pechuga de pollo con verduras 200 gramos de arroz o pasta, una
taza de te verde.
4. 150 gramos de filete de res con verduras, 120 gramos de frijol o arroz, 40 gr
amos de avena una taza de te verde
5. un scoop de proteina, 50 gramos de avena.
o
150 gramos de pechuga de pollo con verduras, 50 gramos de avena y una gelatina.
20% mas de carbohidratos los lunes y jueves