1.

EL BATIDO DE PRE-ENTRENAMIENTO

Ingredientes:

1 Yogur bajo en grasas.

1 Vaso de leche.

1 Banano (tiene una asimilacin lenta y es rico en carbohidratos)

2.

BATIDOS DE PRE-ENTRENAMIENTO Y POST- ENTRENAMIENTO.

Ingredientes:

250 ml de leche ( unos 7 gramos de protenas)

100 ml de ricota ( unos 7 gramos de protenas)

1 banano

80 g de avena fresca (unos 14 gramos de protenas)

3.

BATIDOS DE PROTENAS DE POST-ENTRENAMIENTO

Ingredientes:

Entre 1/5l y 1l de leche

3 claras de huevo

1 banano

3 cucharadas de avena

NOTA: Puedes aadir un ltimo ingrediente para darle un sabor mas delicioso como es
el chocolate en polvo,etc.
4.

BATIDOS DE FIBRA Y PROTENAS

Ingredientes:

1 Vaso de leche

1 durazno

2 almendras

2 cucharadas de avena

5.

BATIDOS DE AVENA

Ingredientes:

500 ml de leche

60 g de avena

15 g de germen de trigo

50 g de salvado de trigo

1 cazo de protena de suero

1 cucharada de miel

6.

BATIDOS ACELERADOR DE PERDIDA DE PESO.

Ingredientes:

3 vasos de agua

2 pepinos pequeos

2 tomates

Trozos de pia

7.

BATIDOS PROTEICOS

Ingredientes:

400 ml de leche

1banano

4 claras de huevos cocidas

2 yogures bajo en grasa

1 cucharada de cacahuetes

1cucharadas de avena

8.

BATIDOS SACIANTE

Ingredientes:

1 pepino

1 yogur

1 cucharada de avena

1 cucharada de mostaza

9. BATIDO RICO EN FIBRA

Ingredientes:

1 Vaso de leche

taza de avena

1 cucharada de fruto seco a elegir ( pasas,nueces,almendras)

1 manzana

10. BATIDOS ANTI ESTRS

Ingredientes:

2 vasos de leche

1 pltano

1 taza de trozos de pia

1 kiwi

1 cucharada de germen de trigo

11. OTROS Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular.

Ingredientes:

1 vaso de leche

150g de pia troceada

1 mango o meln troceado ( a gusto)

1 cucharada de miel