GUA DE ALIMENTACIN ESTREIMIENTO

RECOMENDACIONES

Aumente el consumo de cereales integrales como

pan integral, arroz integral y galletas de salvado.

Aumente el consumo de frutas, verduras y

legumbres.
Consuma como mnimo 25 gr de fibra diario.
Incremente el consumo de agua o infusiones a 2

Lt diarios
Consuma zumos de fruta natural con su pulpa

todas las maanas.

No cocer en exceso los alimentos ricos en fibra.
Si consume fideos integrales preprelos al dente.

De preferencia a estos
alimentos

Pan integral
Galletas de salvado
Avena
Arroz integral
Papa cocida
Lentejas, porotos y garbanzos
cocidos
Zapallo amarillo
Pera, manzana, naranja, pltano.
Kiwi, ciruela
Lechuga, espinaca, acelga

GUA DE ALIMENTACIN ESTREIMIENTO

RECOMENDACIONES

Porcin

unidad
5 unidades
6 cucharadas
taza
1 unidad
med.
taza
taza
1 unidad
2 unidades
1 plato

Aumente el consumo de cereales integrales como

pan integral, arroz integral y galletas de salvado.

Aumente el consumo de frutas, verduras y

legumbres.
Consuma como mnimo 25 gr de fibra diario.
Incremente el consumo de agua o infusiones a 2

Lt diarios
Consuma zumos de fruta natural con su pulpa

todas las maanas

No cocer en exceso los alimentos ricos en fibra
Si consume fideos integrales preprelos al dente.

De preferencia a estos
alimentos
Pan integral
Galletas de salvado
Avena
Arroz integral
Papa cocida
Lentejas, porotos y garbanzos
cocidos
Zapallo amarillo
Pera, manzana, naranja, pltano.
Kiwi, ciruela
Lechuga, espinaca, acelga

Porcin
unidad
5 unidades
6
cucharadas
taza
1 unidad
med.
taza
taza
1 unidad
2 unidades
1 plato