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Tabla 1

Hacer repeticiones de toda la tabla: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1


O sea, hacer 10 repeticiones de cada jercicio, luego 9, luego 8, y as
sucesivamente.

Repeticiones: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1

Ejercicios
JampingJacks
Abdominales
Lumbares
Flexiones de brazos
Burpees
Traccin TRX
Sentadillas
Estocadas
Saltos verticales
(piernas al pecho y brazos arriba)
Correr 400 m
(una vez cada serie)

Tabla 2

Repeticiones

Ejercicios

100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
5
1

JampingJacks
Sentadillas
Abdominales
Lumbares
Hachazos de frente (abajo y arriba)
Traccin TRX o Bandas
Flexiones de brazos
Burpees
Saltos verticales
Vueltas al mundo
Vueltas a la pista
Plancha isomtrica de 1 minuto

ESQUEMA EJERCICIOS
1. JampingJacks

2. Abdominales

3. Lumbares

4. Flexiones de brazos
(manos nunca por delante de los hombros)

5. Burpees

6. Traccin TRX

7. Sentadillas

8. Estocadas

Estocada Lateral

9. Saltos verticales (piernas al pecho y brazos arriba)

10.

Hachazos de frente (abajo y arriba)

Hachazo lateral

11.

Vuelta al mundo

12.

Plancha isomtrica