Gemetos. Atrasa una pierna y adelanta la Cuadriceps. Note olvides de cambiar de pierna, Para acentuar el estiramiento echa hacia at-és la espalda Extensores de la cabeza. Los musculos de la nuca trabajan durantela carrera y poca gente los estira. Con este movimiento podras relajarlos. Tibial anterior. Esta posicién te permite elongar la musculatura dela parte anterior de la pierna, el tibial anterior. Pectorales. Con el peso de tu cuerpo lleva un brazo atras y recuerda cambiar de lado continuacién, 2) Séleos. Dejando ta planta pegada al suelo adelantay flexiona las rodillas hasta notar-cierta tensién en la pantorrilla Isquiotibiales. Como son las motores principales de la carrera hards varios las ejercicios para estirarios, Sle” Espalda. Tirade brazos y pierna en direccién opuesta para elongar la 1 espaldat Psoasiliaco. Un misculo que se acorta con facilidad en corredores. El acortamiento puede originar dolores lurnbares. No te olvides nunca de este ejercico en el que has de sentir la tensién en la parte alta del muslo atrasado, Hombros. Estira los. brazos arriba, con las manos. enlazadas Aductores e isquiotiti ‘Avanza el tronco adelante con jiernas separadas, sin doblar ta espaida, jo lo que puedas, Isquictibiales. Esimoortante que mantengas tuna tigera flexion de rodillas. Olvidate del clasico movimiento Peroneo lateral. con las radillas Aproxima una pierna a bloqueadas. tu pecho, basculandoel pie con la ayuda de tus manos para inclinar la planta hacia ti les. ‘Aductores, Sino notas tensién puedes ayudarte con los codos empujando los musios abajo. > Gldteo medio. Este movimiento estira el piramidal, en el centro de los gluteos. Flexores de la mano. Con los dedos mirando hacia ts f rogillas elongas la musculature dl antebrazo responsablede ta flexion de la mano. Ingles. Siéntete en cueillas sin que los talones se despeguen del suelo. Triceps. Leva atras y abajo el coda usando como. ayuda el brazo contrario,