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La palabra aerbic literalmente significa con oxgeno o en presencia de oxgeno, el

ejercicio aerbico es una actividad que utiliza los grandes grupos musculares para
mantener una intensidad deseada durante un periodo de tiempo largo, de forma rtmica.
El aerbic deportivo debe demostrar movimientos continuos, flexibilidad, fuerza, potencia,
agilidad, coordinacin, ritmo, sentido musical y expresin, con utilizacin de los
movimientos caractersticos de la disciplina (combinaciones coreogrficas de brazos y
piernas de alta intensidad y gran complejidad).

Artstica
Se evala:
La coreografa segn la composicin de movimientos aerbicos y la
transicin entre ellos, la integracin con los elementos de dificultad y las
figuras.
El uso de la msica en la coreografa.
Las combinaciones de pasos aerbicos y movimientos de brazos.
La utilizacin bien distribuida del espacio.
La presentacin y el compaerismo.

Ejecucin
Se evala:
La habilidad para ejecutar los movimientos con mxima precisin
El ritmo, es decir, la realizacin de los movimientos en consonancia con la
msica, y la sincronizacin, que es la capacidad de los gimnastas para hacer
los movimientos a la vez.
El showmanship.
La complejidad de los movimientos.
Dificultad
Se evalan los elementos de dificultad realizados durante la rutina. El
mximo en la categora de seniors es de 12 elementos. Esta categora
puede realizar mnimo 1 elemento por cada familia, y con un valor minimo
de 0.3
El rea de dificultad se divide en 4 familias:

Familia A (fuerza dinmica)


Familia B (fuerza esttica)
Familia C (saltos)
Familia D (flexibilidad y equilibrio)
Cada elemento tiene un valor, desde 0.1 hasta 1 punto. Por ej: Wenson push
up tiene un valor de 0,3.
Habilidades y destrezas bsicas:
1. Coordinaciones diversas.
2. Antelacin y control de la respuesta motora.
3. Agilidad, prontitud y precisin en la ejecucin de los diferentes tipos
de movimiento.
Expresin corporal:
1. Exploracin y utilizacin de los elementos bsicos de la expresin
corporal asociados a la postura (dominio corporal), al movimiento
espacio (personal y grupal).
2. Realizacin de actividades de expresin corporal, sistemas rtmicos,
danzas y baile.
3. Utilizacin de tcnicas de relajacin, respiracin y concentracin.
La Construccin Coreogrfica.
Podemos definir el trmino coreografa como una serie de movimientos
ordenados y estructurados, con un principio y final que se ejecutan dentro
de una estructura musical y cuya finalidad principal consiste en el desarrollo
de un entrenamiento cardiovascular especfico.
En una coreografa unimos los pasos, mezclando bajo y alto impacto en
dependencia de la parte de la clase a que corresponde, en un tiempo de 2040 minutos segn la duracin de la misma. La fluidez de una coreografa
depende en gran medida de la creatividad del profesor unido a una amplia
comunicacin, ya sea verbal o mediante seales.
Es necesario antes de comenzar conocer el grupo con el que vamos a
trabajar ya que puede ser avanzado o que practican por primera vez, y en
dependencia de esto planificar la coreografa con antelacin y llevarla a la
clase, aunque se puede contar con el nivel de inspiracin o improvisacin
del profesor.
Cmo se forma una coreografa?
1. Elige los movimientos bsicos que desees utilizar, combina
correctamente los movimientos de bajo y alto impacto.
2. Descubre los movimientos que pueden ser combinados y que encajen
perfectamente de forma fluida.

3. Comienza a construir frases musicales (8 tiempos), combinando los pasos


elegidos de forma sencilla, sin desplazamientos, sin giros, sin cambios de
planos y sin movimientos de brazos.
4. Aade movimientos de brazos.
5. Investiga sobre las posibles direcciones hacia las que puedes desplazarte
con cada paso
Realiza algn giro si lo deseas, siempre y cuando los alumnos puedan
hacerlo (en caso contrario no lo hagas)
Ensaya las frases de 8 tiempos que has creado y comprueba que todo
encaja perfectamente y si lo crees necesario realiza los ajustes o cambios
que se consideren oportunos.
Conserva por escrito las coreografas. Podrs utilizarlo en futuras sesiones
cuando no poseas mucha inspiracin.
Cules son los mtodos de enseanza?
De forma general a la hora de explicar una coreografa, debemos seguir el
siguiente orden:
Explicar el movimiento de piernas.
Introducir los desplazamientos.
Ensear el movimiento de brazos.
Integrar el movimiento de brazos en los movimientos de piernas.
Aadir giros.
Mtodos de Enseanza
Mtodo de Progresin Lineal (M. de usar y tirar)
Los movimientos se ensean sin seguir un orden o secuencia determinada.
Se coge un movimiento y se repite un n de veces. Seguidamente, y de
forma fluida se realiza otro movimiento diferente y as sucesivamente.
Es un mtodo muy utilizado en las primeras sesiones destinadas a grupos
principiantes, facilitando de esta forma el aprendizaje y asimilacin de los
diferentes movimientos.
Mtodo de pirmide invertida o mtodo de reduccin.
Es el mtodo en el cual utilizamos 2 movimientos o secuencias, que se irn
reduciendo gradualmente hasta llegar al producto final.
Ejemplo: -Mov A = 16 t + Mov B =16 t (repetir varias veces)

- Mov A = 8 t + Mov B = 8t (repetir varias veces)


- Mov A = 4 t + Mov B = 4t (repetir varias veces)
- Mov A = 2 t + Mov B = 2t (repetir varias veces)
Siempre puedes abandonar la disminucin de repeticiones en el nmero que
desees. Este mtodo se puede utilizar mucho en el calentamiento.
Mtodo Sumatorio
Es un mtodo muy sencillo en su aplicacin, y muy efectivo cuando el nivel
de los alumnos no es muy alto.
Se trata de ir sumando secuencias o combinaciones, creando as
coreografas tan largas como se desee ( A+B, A+B+C, A+B+C+D)
La principal limitacin se encuentra en la habilidad de los alumnos para
recordar todas las secuencias a medida que su n se incrementa.
Ejemplo:
Ensear combinacin A.
Ensear combinacin B.
Unir A+B y repetir varias veces.
Ensear combinacin C.
Unir A+B+C y repetir varias veces y as sucesivamente.
Cmo se planifica una coreografa?
En el momento de la planificacin de una coreografa se puede jugar con la
capacidad de inventiva del profesor, siempre y cuando no falten los datos
fundamentales; que son:
Nombre del paso. ( marcha) ( jumping jack)
Tiempo de ejecucin. (4t) (2t)
Direccin de movimiento
La planificacin de una coreografa se puede hacer des formas diferentes.
Enumeracin lineal
Ejemplos:
Con simbologa.
Ejemplos:
"Hacer lo mismo una y otra vez aburre,

por lo tanto hay que buscar siempre algo nuevo"


Dawn Brown
Otra modalidad de coreografa aerbica es mediante el step.
Qu es el step?
Una plataforma rectangular con una altura que oscila entre los 10, 15 o 20
cm, adaptable a todo individuo con diferente estatura y niveles de condicin
fsica y experiencia. Consta en subir y bajar una plataforma realizando
distintos movimientos ya sean simples o complejos.
Montar una coreografa con step constituye una de las actividades aerbicas
ms atractivas y relevantes de los ltimos aos.
Informaciones previas al ejercicio.

Colocar el pie completo en el banco.


Si tiene alguna lesin en la rodilla debe consultar al mdico.
Si baja de espaldas, primero debe pisar con la parte anterior del pie y luego
el taln.
Si no tiene experiencia no debe flexionar una rodilla que cargue peso.
Comenzar de lo simple a lo complejo.
Si se van a trabajar los brazos, primero se necesita tener el ritmo de los
pies.
Para familiarizarse con el step:
Toque al frente.
Toque cruzado.
Toque diagonal frente a un extremo.
Toque de taln.
Pasos Bsicos:
De frente; arriba, arriba, abajo, abajo.
A horcajadas por el lateral; arriba, arriba, abajo, abajo.
De frente; pie derecho a la derecha e izquierdo lo toca ligeramente (ident...
por la izquierda.
La coreografa con step puede ir de lo sencillo a lo complejo, incluye
movimientos de brazos, puede ir acompaado de saltos, pero todo ir en

dependencia del grupo con el que se trabaje y de la creatividad y


expectativas del profesor.
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Desarrollo de las Capacidades Fsicas con y sin Implementos.
Mediante el trabajo aerbico, desarrollamos entre otras capacidades la
resistencia aerbica y la coordinacin; recordemos que el trabajo aerbico
es aquel donde no hay demanda de oxgeno, es continuo y su duracin
sobrepasa los 10 minutos.
Mediante la gimnasia localizada, vamos a desarrollar la fuerza muscular.
Se debe trabajar alternando los grupos musculares, planificar por tiempo o
repeticiones, se puede trabajar con y sin implementos.
Si los ejercicios de fuerza se hacen de forma correcta se disminuye el riesgo
de lesin, ya que los msculos se desarrollan y protegen de forma ms
efectiva los huesos y las articulaciones.
Para que la clase sea ms entretenida se pueden emplear elementos que a
simple vista no son frecuentes en una clase normal. Desde las propias
espalderas, colchonetas o pesas ligeras hasta steps , pelotas, dumbels o
mancuernas, e incluso emplear material alternativo como pomos llenos de
arena.
Se trabaja en circuito, frontal, en estaciones, individual.
Existen distintas formas de trabajar la gimnasia localizada con el propsito
de hacerla ms entretenida y lograr mayores resultados.
Ejemplos:
La coreografa del centro en todos los casos es una forma de descanso
activo, es decir que no debe incluir pasos de alto impacto.
Tambin trabajamos la flexibilidad.
La capacidad fsica Flexibilidad se clasifica en:
Flexibilidad activa
b) Flexibilidad pasiva
Recomendaciones para desarrollar la Flexibilidad
Para desarrollar la flexibilidad se hace necesario alternar el trabajo activo
con el pasivo.
Se requiere de un calentamiento previo y puede trabajarse en cualquier
parte de la clase.

Se debe observar la posible aparicin de cansancio o dolor que impidan la


realizacin del ejercicio.
Generalmente se realizan de 2 a 4 series con no menos de 8 a 12
repeticiones.
En el descanso entre series se aconseja utilizar ejercicios de relajacin.
Cuando se utilizan ejercicios de mantener la posicin se recomienda una
duracin de 10 "hasta 1 minuto.
Mtodos fundamentales para el desarrollo de la Flexibilidad.
Mtodo del ejercicio repetido: es el ms utilizado
Mtodo de Los ejercicios activos
Mtodo de Los ejercicios pasivos
Mtodo de Los ejercicios mantenidos
Mtodos de los ejercicios combinados
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Estructura de una clase de Aerbic.
Una sesin de aerbic debe ser divertida y atractiva, pero esto no resta al
trabajo esfuerzo y gran rigor, ya que de lo que se trata es de hacer ejercicio
aerbico para lograr una mejora de la forma fsica, en la que el incremento
de la capacidad cardiorrespiratoria tiene un papel fundamental.
Por ello, la estructura de la clase debe estar perfectamente planificada. La
intensidad del esfuerzo e s la que determina esa planificacin. Medida en los
latidos en el corazn del deportista, debe describir una curva en la que haya
un ascenso ligero y progresivo.
Las clases de Gimnasia Aerbica poseen una estructura igual que una clase
de Educacin Fsica, se divide en tres partes:
Parte Inicial. (Presentacin, calentamiento, objetivos.) 10-15min
Esta parte debe durar de 10-15 min. Aqu se realiza un estiramiento suave
para acondicionar al cuerpo y comenzar el calentamiento de lo simple a lo
complejo, con movimientos de bajo impacto en un inicio y agotar al mximo
de las posibilidades los movimientos de brazos, luego ir incorporando
algunos movimientos de alto impacto que permitan subir las pulsaciones y
que se asemeje al trabajo que se realizar posteriormente.
Cualquier sesin tiene que comenzar por un calentamiento que prepare el
organismo para las siguientes partes de la clase, a que la intensidad del
esfuerzo al que se somete el deportista debe crecer de forma progresiva si
se pretende hacer ejercicio de forma saludable.

Calentando se consigue reducir enormemente el riesgo de lesin, puesto


que el deportista est en mejores condiciones para responder ante cualquier
situacin, como la ejecucin de un paso complicado. Esto es as porque en
el calentamiento se produce una adaptacin fisiolgica del organismo al
esfuerzo
Parte Principal. (Fase aerbica y tonificacin muscular) 30-40min
Esta es la parte donde se le da cumplimiento a los objetivos de la clase. Se
divide en dos fases; la aerbica donde se trabaja al mximo de las
pulsaciones en un tiempo no menor de 20 min, vinculando pasos de bajo y
alto impacto, pasos de baile y auxiliares; y la gimnasia localizada, donde se
trabaja para el fortalecimiento muscular.
Parte Final. (Recuperacin, estiramiento) 5-10min.
En esta fase se intenta favorecer los mecanismos de recuperacin del
organismo, llevndolo progresivamente a un estado de calma y bienestar.
Una sesin de aerbic debe ser divertida y atractiva, pero esto no resta al
trabajo esfuerzo y gran rigor, ya que de lo que se trata es de hacer ejercicio
aerbico para lograr una mejora de la forma fsica, en la que el incremento
de la capacidad cardiorrespiratoria tiene un papel fundamental.
Por ello, la estructura de la clase debe estar perfectamente planificada. La
intensidad del esfuerzo e s la que determina esa planificacin. Medida en los
latidos en el corazn del deportista, debe describir una curva en la que haya
un ascenso ligero y progresivo en la primera parte de la sesin
(calentamiento), se mantenga un moderado nivel de intensidad (fase
aerbica) y posteriormente se descienda el ritmo haciendo una vuelta a la
calma a travs de ejercicios de estiramiento.
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Aerbic Deportivo.

La cara que casi todo el mundo conoce del aerbic es la que muestra un
grupo de personas practicndolo en la sala de un gimnasio para mantener
un buen estado de forma, una gran capacidad cardiorrespiratoria y un buen
estado de nimo. Aunque ste es el fin principal para la mayora de los
deportistas que lo practican, el nimo competitivo tambin tiene su espacio
en el aerbic.
El Aerbic de Competicin es la habilidad de realizar patrones de
movimientos complejos, originados en el Aerbic tradicional y de alta
intensidad.
Los patrones de movimientos estn constituidos por una serie de elementos
de diferente dificultad.

Todos los movimientos y elementos componen una rutina coreogrfica,


donde se debe demostrar creatividad, fuerza, resistencia, flexibilidad,
carisma y una perfecta interpretacin de la msica a travs del cuerpo y del
movimiento.
En la actualidad, como ocurre en casi toda la elite de competicin el Aerbic
de Competicin dista mucho del que se practica en las salas e incluso deja
de ser Aerbico para convertirse en puramente Anaerbico.
Requisitos
Existen ciertos requisitos reglamentarios dentro de una presentacin
coreogrfica del aerbic de competicin, por ejemplo, artstico, de ejecucin
y de dificultad.
Artsticos: Para cumplir con este requisito, la rutina debe ser dinmica y
demostrar creatividad con una coreografa expresiva, con transiciones
fluidas y con el estilo especfico de la aerbica deportiva.
Tambin deber demostrar fuerza y flexibilidad de ambos lados del cuerpo
sin repeticin de ningn elemento.
Ejecucin: Todo ejercicio cuya ejecucin no se realice de acuerdo a la
definicin de Aerbic de competicin, est sujeto a descuentos en una
competencia. Adems la correcta ejecucin tcnica permite un mejor control
del movimiento evitando tambin de esta manera el factor de lesin. Dentro
de la ejecucin coreogrfica de parejas, tros y grupos no est permitido
ms de cuatro lifts (figuras, formaciones o firmas) en el total de la rutina,
incluyendo la pose inicial y final.
Dificultad: La coreografa debe incluir por lo menos un elemento de
dificultad por cada familia. Incluir elementos produce que la rutina sea ms
variada, equilibrada y llamativa.
El Aerobic de Competicin, requiere de una habilidad tal que el competidor
muestre una postura erguida, que denote fuerza muscular espinal, adems
de una correcta alineacin de las articulaciones. Los movimientos que
demuestren los brazos y las piernas deben ser fuertes y definidos. Es
esencial mostrar una lgica utilizacin del espacio, ejercicios de piso,
traslaciones sobre el rea de competencia y movimientos areos.
La ejecucin completa de una rutina debe realizarse junto con la totalidad
de la composicin musical.
Volviendo a la familia de los elementos, podemos decir que son seis:
- Fuerza esttica
- Fuerza dinmica
- Saltos y giros

- Equilibrio
- Patadas
- Flexibilidad
Caractersticas de la competicin.
Categoras:
En el aerbic de competicin son cuatro las categoras que se ponen en
escena: la individual masculina y femenina, las parejas y los tros. Hace
unos aos, las parejas podan estar formadas por personas del mismo sexo,
pero se cambi el reglamento para que hubiera una mujer y un hombre. Sin
embargo, en los tros, la composicin del equipo es libre.
Tiempo:
Las rutinas de competicin fluctan entre 130 y 230
Aunque vara ligeramente en funcin de cada campeonato, la duracin
media de las coreografas es de unos dos minutos. A lo largo de ese periodo
de tiempo, el deportista tiene que ser capaz de mostrar todas sus
cualidades y debe realizar una serie de elementos de dificultad obligatorios.
Puntuacin:
En las competiciones, los jueces ofrecen su valoracin tanto de los aspectos
tcnicos como de los artsticos. Por ello la creatividad y las dotes artsticas
tambin son aspectos que se valoran. Desde un punto de vista puramente
tcnico, los deportistas con ms posibilidades son los que ejecutan los pasos
con la mayor correccin y precisin. Sin embargo, desde un punto de vista
artstico se valora la originalidad de la coreografa, la capacidad de
coordinacin, la musicalidad, la presentacin y hasta el carisma con que el
deportista irradia al pblico y al jurado.
Ejercicios obligatorios y prohibidos en competicin:
Obligatorios:
Jumping Jack
Flexiones de brazos
Flexiones abdominales
Elevaciones de piernas rectas a 90.
Prohibidos:
Pino
Rueda lateral

Danzas cosacas
Cobra
Sentadillas profundas.
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Musculacin
Introduccin
Hace un siglo, un tercio de la energa gastada en fbricas y granjas de
EEUU era de origen humano. Actualmente, menos del 1% del total de esta
energa proviene de la fuerza muscular del hombre (Toms, 1996).
Evidentemente, el avance tecnolgico y los cambios experimentados en
los modelos de produccin de nuestras sociedades modernas, han
favorecido el aumento de la vida sedentaria de forma espectacular. Este
nuevo modelo inactivo de comportamiento ha producido a su vez un
incremento exponencial en la prevalencia de las denominadas
enfermedades hipocinticas, afectando directamente a la calidad de vida y
poniendo en entredicho las ventajas y virtudes de este supuesto
"bienestar". En este sentido, no debemos olvidar que el ser humano es un
animal bsicamente dinmico, y que disponemos de infinidad de msculos,
articulaciones y sistemas de control motor para garantizar unas
posibilidades de movimiento enormes. La vida sedentaria en el fondo no es
sino una accin contra-natura, que implica inevitablemente fallos en este
sistema de movimiento (nuestro cuerpo) a corto y medio plazo, y daos
severos a largo plazo (Jimnez, 2001).
La Fuerza.
Segn Kuznettov( 1973), "es aquel aumento de la tonicidad de un msculo,
provocada por un estmulo nervioso, que posibilita el movimiento o el
mantenimiento de una posicin de un plano muscular."
Capacidad de vencer la resistencia externa o reaccionar contra la misma
mediante Los esfuerzos musculares.
Existen varios tipos de fuerza.
Fuerza rpida
Aparece cuando se intenta vencer resistencias que no alcanzan las
magnitudes lmites, con aceleracin por debajo de la mxima( se manifiesta
lo mismo en el carcter motor que en el resistente o en la combinacin de
ambos)
Se realizan uno o varios movimientos rpidos.
Fuerza resistencia o Resistencia a la fuerza

Es la capacidad de resistencia al cansancio del organismo durante un


rendimiento de fuerza de relativa larga duracin.
a) Isotnica ( flexin y extensin)
b) Isomtrica ( sostener un peso o mantener una posicin)
Medios fundamentales para el desarrollo de la fuerza
El propio peso corporal o el de un compaero.
Aparatos elsticos ( muelles, ligas de caucho).
Ejercicios con pesos ( sobrecarga)
Utilizar el medio natural para realizar ejercicios en la arena, en el agua,
subir montaas etc.)
Carreras con mxima velocidad.
Mtodos fundamentales para el desarrollo de la fuerza
( Barrios Ranzola 1998)
1-Estandart a intervalo Resistencia a la fuerza ( trabajo
Con muchas repeticiones aerobio)
2- Estandart a intervalo Fuerza rpida (Explosiva)
Con repeticiones rpidas ( aerobio- alactcido)
( 60% - 85% del peso max. ( anaerobio lactcido)
con descanso corto)
En la clase de Educacin Fsica, pueden utilizarse mtodos de enseanza
productivos para el desarrollo de la fuerza como: Exposicin problmica
dialogada, Juego didctico y la Competencia elemental, pues
independientemente de desarrollar las capacidades fsicas propician el
intercambio, la bsqueda de ejercicios diferentes en el accionar entre
alumnos y con el apoyo de medios de enseanza, los cuales pueden ser
especficos del deporte o auxiliares creados al efecto. Todo lo cual brindar
la posibilidad de desarrollo del pensamiento creador, mayor motivacin
hacia la actividad, un aumento del rendimiento motor y la realizacin
personal de los alumnos.
El uso de estos mtodos no implica la ausencia de dosificacin, siempre se
tendr en cuenta la misma para el desarrollo ptimo de la capacidad fsica
que se trabaje.
Hoy en da existen actividades fsicas y deportivas que se escapan de lo tradicional y se adaptan a la
realidad del hombre de esta nueva era, tal es el caso de la Gimnasia Musical Aerobia Deportiva, la que
tiene como fin el mejoramiento de la condicin fsica, orientada a estimular la actividad cardiovascular y

respiratoria, durante un tiempo suficientemente prolongado, como para producir en el organismo humano
determinados beneficios como: mejorar la forma fsica, incrementar el ritmo metablico,
eliminar grasas de reserva, reducir el estrs, para el bienestar psicolgico y social, en resumen, para el
mejoramiento de la condicin fsica de las personas que la practican.
En esta modalidad no slo se encuentra una opcin de actividad fsica, sino que bsicamente es una
tcnica o ejercicios fsicos que se adaptan a patrones competitivos en los que se combinan el ritmo con
selecciones confeccionadas a partir de la creatividad y el talento de quienes se dedican a entrenarla,
exigiendo de sus practicantes un alto desarrollo de las cualidades fsicas condicional y coordinativas con
nfasis en la combinacin de estas con la msica.
Quizs una de las mayores ventajas de la nueva modalidad es que cada persona trabaja con la intensidad
que le resulta ms beneficiosa. Para que esta afirmacin sea del todo cierta, se necesita una clase o
un grupo en el que las caractersticas de todos los participantes sean similares; este empeo no resulta
tan sencillo como parece, pero slo as, el ejercicio es seguro para todos; ya que la intensidad del ritmo
est al alcance de todos, debido a la preparacin fsica que poseen.
La Gimnasia Musical Aerobia Deportiva es una de las nuevas modalidades de la gimnasia, que en poco
tiempo se ha colocado a nivel mundial como uno de los deportes ms atractivos. En ella se conjugan
la fuerza, la elasticidad, la destreza, la tcnica y el ritmo con un enfoque caracterstico.
Sus orgenes se ubican en el ao 1968 donde se publica un primer libro sobre el Aerobic y en 1969
cuando Kenneth H. Cooper utiliz la gimnasia aerbica como mtodo de entrenamiento para las esposas
de los militares norteamericanos en una base de Puerto Rico. En 1970 public un segundo libro sobre la
aerbica adaptada a personas mayores de 35 aos titulado The new Aerobics y un tercer libro adaptado
especialmente para mujeres, titulado Aerobics for women.
Posteriormente se combin la msica y elementos, disciplinas diferentes como: jogging, jazz, gimnasia,
baile, entre otros y como resultado apareci lo que se denomina Danza aerbica (o gimnasia aerbica).
En la actualidad existen numerosas actividades deportivas que pueden ser aerbicas si se realizan
durante un perodo relativamente largo y a una intensidad moderada, adems que necesiten una cantidad
importante de oxgeno para poder realizarlas.
Son increbles los beneficios de la gimnasia aerbica para el ser humano que la entrena relacionados con
la disminucin de riesgos de enfermedades al sistema cardiovascular y respiratorio. Adems de ayudar a
tener un buen estado fsico debido a que el individuo pierde un gasto de energa considerable.
Desde el punto de vista fisiolgico:
Regula el peso corporal, aumenta el tono muscular y modela la figura de la persona.
Aumenta considerablemente la elasticidad de la musculatura, mejorando la postura.
Alivia los dolores musculares y de espalda, fortaleciendo el anillo muscular a nivel de la columna
lumbar.
En el Corazn, aumento del volumen cardaco.
Disminucin de la frecuencia cardaca (latidos) en reposo.
Aumento de la incorporacin de oxgeno a nivel celular.
Mejora la regulacin de la temperatura corporal.
Previenen la osteoporosis.
Desde lo psicolgico:
Mejora la apariencia y la imagen, lo cual va en beneficios de la autoconfianza y sensacin de
bienestar.
Aumentar la habilidad de sobrellevar el Estrs.
Hace que el tiempo de ocio y de trabajo sea ms productivo.
Mejora la relajacin, aumenta la concentracin y el estado de alerta.
Aumenta la calidad del sueo y baja la cantidad necesaria.
Reduce comportamientos negativos y dependencias no deseadas.
Proporciona una sensacin de bienestar gracias a las ""endorfinas"" (las hormonas de la
felicidad, que segrega nuestro cerebro cuando realizamos deporte, en este caso gimnasia aerbica).
Mejoran las relaciones familiares y entre los amigos.
Favorece la Sociabilizacin.
Estimula los pensamientos e ideas creativas.
Los patrones de movimiento aerbicos lo constituyen la combinacin de pasos y movimientos de brazos
ejecutados en forma consecutiva, respetando el carcter de la msica para as, crear secuencias de
movimientos dinmicas, rtmicas y contnuas.
Los pasos bsicos de los aerbics tradicionales son 7:
March (Marcha)

Jog (Trote)
Knee Lift (Elevacin de Rodillas)
Kick (Patadas Altas)
Jumping Jack
Lunge
Una rutina de Gimnasia Aerbica debe contener aparte de los patrones de movimientos aerbicos, 12
elementos de dificultad los cuales estn repartidos en 4 familias. Todos los movimientos realizados en una
rutina de Gimnasia Aerbica Deportiva, ya sean patrones, elementos, enlaces y transiciones deben tener,
alineaciones, posturas correctas y nunca hiperextensiones de las articulaciones.

Indicadores propuestos para la seleccin de talentos en la Gimnasia Musical


Aerobia Deportiva
Flexibilidad
1- Elevacin de piernas con ayuda. Desde la posicin de acostada la
seleccionadora elevar la pierna de la nia o nio al frente y lateral hasta
donde se ofrezca resistencia por parte de la articulacin, tratando de que las
piernas se mantengan extendidas y buscando la colocacin adecuada.
Cuando la pierna se suelte debe controlarse por fuerza, la unin a la otra
pierna.
(10) Excelente: Piernas por encima de la cabeza (taln).
(5) Satisfactorio: Taln a la altura de la cabeza u oreja.
(0) Mal: por debajo de la cabeza.
La elevacin de la pierna atrs debe realizarse desde la posicin de parada,
frente a la seleccionadora, siguiendo los mismos requisitos de colocacin.
(10) Excelente: Taln por encima de la cabeza e/ 135 y 180 grados.
(5) Satisfactorio: A la altura de la cabeza.
(0) Mal: Por debajo de la cabeza.
Deber promediarse cada pierna en las tres direcciones y los resultados de
ambas piernas.
Y (X1)
2- Mariposa acostada. Desde la posicin de acostada de frente colocar
piernas en esparranca (180), flexionadas (pies unidos, por las plantas).
Hacer la misma accin pero desde la posicin de acostada atrs. Brazos
arriba.
10) Excelente: Piernas en esparranca a 180 , rodillas, caderas y tronco
pegados al piso sin ngulo de flexin entre ellos.
(5) Satisfactorio: Piernas en esparranca a 160 , rodillas, caderas y tronco
pegados al piso sin ngulo de flexin entre ellos.

(0) Mal: Por debajo de los 160 grados, ngulo de flexin de caderas y
tronco o elevacin del tronco.
Y(X1)
3- Flexin del tronco al frente (soupl)
Desde la posicin de sentada, brazos arriba, la entrenadora llevar el tronco
de la nia al frente (a las piernas), hasta que se ofrezca resistencia, velando
por mantener las piernas extendidas.
(10) Excelente: Unir tronco y piernas.
(5) Satisfactorio: Flexin completa del tronco sin pegar tronco y piernas
(llegar a los pies).
(0) Mal: No hay flexin completa.
Y(X1)
4- Flexin del tronco al frente: Desde la posicin de firmes, flexionar el
tronco lo ms posible a tratar de unir el mismo a las piernas. Medir la
distancia en cm. Entre el pecho y los muslos con una cinta mtrica.
Puntos
5 ptos. 0 - 3 cm
4 ptos. 4 - 6 cm
3 ptos. 7 - 10 cm
Y(X1)
? Y (X1)
Fuerza
5-Salto de altura sobre una pierna: la gimnasta estar parada sobre una
pierna en un cuadro de 30 cm por cada lado, con una cinta o cuerda
amarrada a la cintura de la cual pender perpendicularmente una cinta
mtrica por el lado de la pierna que est apoyada, manos en la cintura. El
medidor se colocar por ese lado en posicin de cuclillas con la cinta
tomada entre los dedos ndice y pulgar de cada mano fijando un valor,
codos apoyados en las rodillas, dejando correr la cinta durante el despegue,
controlando la cantidad de cm. saltados, con cada pierna. Para el salto, la
gimnasta podr hacer un balance o pndulo con la pierna libre hasta llevarla
a la posicin de flexionada al frente, o pass; se permitirn dos intentos,
tomando el de mayor valor.
PUNTOS
ESCOLAR

5 ptos
+ de 25 cm
4 ptos.
24.9-22 cm
3 ptos
21.9-19 cm
Y(X2)
Coordinacin
6- Orientacin: Test de Romberg (modificado). Se traza, en el piso, una lnea
de 4 metros de largo marcando cada metro; en un extremo de la lnea,
manteniendo la gimnasta los ojos cerrados, se le dan 8 vueltas hacia un
lado y 8 vueltas hacia el otro a la gimnasta, y se le coloca de frente a la
lnea de salida, la cul deber caminar, con los ojos abiertos, sin desviarse,
la distancia marcada en el suelo
5 puntos -3.50 a 4 metros
4 puntos - 3.00 a 3.50 metros
3 puntos - 2.50 a 3.00 metros
2 puntos - 2 a 2.50 metros
0 punto - menos de 2 metros
Y(X3)
7- Ritmo: Se marcar con palmadas cuatro compases de tres patrones
rtmicos diferentes (libro GRD de Alejandra OFarril tomo 2 captulos 2 figura
1 patrones 1, 5 y 6) los cuales deben ser reproducidos, uno a uno, por la
gimnasta. Se permite un solo intento, evalundose la cantidad de
reproducciones correctas.
5 puntos -3
4 puntos - 2
3 puntos -1
Y(X3)
? Y (X3)
Peso otorgado a cada grupo de indicadores.
Indicadores de flexibilidad. 0.45

Indicadores de fuerza 0.20 puntos.


Indicadores de coordinacin 0.35 puntos.
Se aplica por cada grupo de indicadores la estandarizacin propuesta por
Bode, con la cual, se logra eliminar la influencia de las unidades de
medidas. Se totalizan los valores estandarizados a travs de la sumatoria de
stos multiplicados por el peso de grupo y se obtiene el ndice Sinttico de
Aptitud, que aporta un resultado por cada atleta a partir del cual se
establece el ranking u ordenamiento que nos habla de la valoracin integral
de las aptitudes. Este ranking de los aspirantes, a partir de la evaluacin
integral de sus aptitudes, que se expresa por el ISA, informa que los de
mayor ISA son los nios de notables aptitudes para esta modalidad. No
significa que el primero en el ranking sea el de mejor resultados en todas las
pruebas, lo que pudiera ocurrir muy pocas veces, sino que ser el que
integre mejor sus aptitudes a partir de la importancia o peso de cada
indicador y se determina con la siguiente frmula:
ISA=? Y (X1) + Y(X2) + Y(X3) PD
Donde:
ISA: ndice sinttico de aptitud
Y(X1): resultado de los indicadores de flexibilidad.
Y(X2): resultado de los indicadores de fuerza.
Y(X3): resultado de los indicadores de coordinacin.
PD: peso que ocupa cada grupo de indicadores.
La evaluacin de este resultado es, en s, la etapa de la toma de decisin en
la seleccin. A partir del ranking obtenido y de las capacidades de matrcula
que se tengan, se decidir quienes sern los que continen en la siguiente
etapa de la enseanza.

Abstrac

El objetivo de este estudio fue evaluar los efectos de un programa de


entrenamiento aerbico como terapia complementaria en pacientes que sufren de
depresin moderada . 82 pacientes femeninos weredivided en un grupo que recibi
la farmacoterapia tradicional ( Fluoxetina 20 mg) y un grupo que recibi la
farmacoterapia adems de un programa de entrenamiento aerbico . Este programa
se llev a cabo durante ocho semanas consecutivas , tres das por semana , y se
incluye gimnasia , baile y caminar. Los sntomas depresivos se midieron con el
Inventario de Depresin de Beck y la Gua de la CIE- 10 para la Depresin
Diagnstico , ambos administrados antes y despus de los tratamientos . Los
resultados confirman la eficacia del programa de entrenamiento aerbico como una

terapia complementaria para disminuir los sntomas depresivos en los pacientes


que sufren de depresin moderada .

PROPSITO: Para identificar los predictores fisiolgicos y antropomtricos de


rendimiento de gimnasia rtmica, que se define a partir de la puntuacin de la
clasificacin total de cada atleta en una competicin nacional. MTODOS: Treinta y
cuatro gimnastas rtmicas se dividieron en 2 grupos, de lite (n = 15) y no lite (n =
19), y que fueron sometidos a una batera de antropomtricas, condicin fsica, y las
mediciones fisiolgicas. El anlisis de componentes principales extrajo 6
componentes: antropomtrica, flexibilidad, fuerza explosiva, la capacidad aerbica, las
dimensiones del cuerpo y el metabolismo anaerbico. Estos fueron utilizados en un
procedimiento de regresin mltiple simultnea para determinar qu mejor explicar la
variacin en el rendimiento de gimnasia rtmica. RESULTADOS: Con base en el
anlisis de componentes principales, el componente antropomtrica explic 45% de la
varianza total, el 12,1% de flexibilidad, fuerza explosiva 9.2%, 7.4% de la capacidad
aerbica, las dimensiones del cuerpo del 6,8%, y el metabolismo anaerbico 4,6%.
Componentes de antropomtrica (r = 0,50) y la capacidad aerbica (r = 0,49) fueron
significativamente correlacionado con el rendimiento (P <0,01). Cuando el modelo-y-de
regresin mltiple = 10.708 + (0,0005121 x VO2 mx) + (0.157 x la longitud del brazo)
+ (circunferencia de la mitad del muslo 0,814 x) - (0,293 x masa corporal) -fue aplican
a gimnastas de elite, el 92,5% de la variacin se explicado por el VO2 mx (58,9%), la
longitud del brazo (12%), la mitad del muslo circunferencia (13,1%), y la masa corporal
(8,5%). CONCLUSIN: caractersticas antropomtricas seleccionadas, la potencia
aerbica, flexibilidad y fuerza explosiva son determinantes importantes de desempeo
exitoso. Estos hallazgos podran tener implicaciones prcticas para el entrenamiento y
la identificacin de talentos en la gimnasia rtmica.

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