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Rutinas Educacion Fisica 4to Medio B Pablo Pino Vicente Moraga Gustavo Deocares
Rutinas
Educacion Fisica
4to Medio B
Pablo Pino
Vicente Moraga
Gustavo
Deocares

RUTINA: Volumen Muscular

RUTINA: Volumen Muscular Inicio (10 Minutos): 5 Minutos de Trote 5 Minutos de Elongación Trabajo Central

Inicio (10 Minutos):

5 Minutos de Trote 5 Minutos de Elongación

Trabajo Central (40 Minutos aprox) 40 segundos de descanso entre series*
Trabajo Central
(40 Minutos
aprox)
40 segundos
de descanso
entre series*

Sentadillas

  • 3 Series de 20 Repeticiones

(10 minutos)

Dorsales

  • 3 Series de 20 Repeticiones (3 minutos)

Flexiones de brazos 4 Series de 10 Repeticiones (10 minutos)

Fondos Banca

(Tríceps) 3 Series de 10 Repeticiones (4 minutos)

Trabajo Final

RUTINA: Volumen Muscular Inicio (10 Minutos): 5 Minutos de Trote 5 Minutos de Elongación Trabajo Central

Abdominales

  • 3 Series de 20 Repeticiones

(10 minutos)

Abdominales BAJOS

  • 3 Series de 20 Repeticiones (3 minutos)

10 Minutos De Elongacion Mixta (Abdominal, Lumbar, etc)

RUTINA: Definicion Muscular ( + Cardio)

Inicio (10 Minutos):

8 Minutos de Trote 2 Minutos de Elongacion

Trabajo Central (40 Minutos aprox) 40 segundos de descanso entre series*
Trabajo Central
(40 Minutos
aprox)
40 segundos
de descanso
entre series*

Sentadillas

  • 3 Series de 20 Repeticiones

(10 minutos)

Skipping De Rodillas

  • 3 Series de 10 (2 minutos)

Flexiones de brazos 3 Series de 20 Repeticiones (10 minutos)

Saltos Con Cuerda 6 Series de 30 Repeticiones (2 Minutos)

Trabajo Final

RUTINA: Definicion Muscular ( + Cardio) Inicio (10 Minutos): 8 Minutos de Trote 2 Minutos de

Abdominales 3 Series de 20 Repeticiones (10 minutos)

*Trote alternado en cada ejercicio de 2 minutos

5minutos De trote 5 Minutos De Elongacion Mixta (Abdominal, Lumbar, etc)

RUTINA: Mixto

Inicio (10 Minutos):

  • 5 Minutos de Trote

    • 5 Minutos de Elongación

Trabajo Central (40 Minutos aprox) 40 segundos de descanso aprox entre series*
Trabajo Central
(40 Minutos
aprox)
40 segundos
de descanso
aprox entre
series*

Gemelos de pie 3 Series de 20 Repeticiones (10 minutos)

Dorsales 3 Series de 10 Repeticiones (4 minutos)

Flexiones de brazos 3 Series de 10 Repeticiones (10 minutos)

Trote alternado después de cada ejercicio (1 Minuto)

Abdominales Bajos

  • 3 Series de 15 Repeticiones

(10 minutos)

PLANCHA

  • 3 Series de 20 Segundos (3 minutos)

Trabajo Final

RUTINA: Mixto Inicio (10 Minutos): 5 Minutos de Trote 5 Minutos de Elongación Trabajo Central (40
  • 2 Minutos de Trote

    • 8 Minutos de elongación mixta