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Autor: Jon Remington
Como Comer Para Tener Una Libido Masculina Sana
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Tabla De Contenidos
Introduccin.....................................................................................3
Comida Chatarra..............................................................................4
Alimentos Procesados.......................................................................5
Postres Y Dulces..............................................................................6
Alimentos De Farina Blanca...............................................................7
Alimentos De Soja............................................................................8
Conclusin.......................................................................................9
Copyright.......................................................................................10
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Introduccin
Ciertos alimentos ayudan a mantener un rendimiento
sexual naturalmente alto si se comen con ms frecuencia. Sabemos
que estos alimentos especiales pueden aumentar la libido debido a sus
efectos comprobados en el cuerpo humano.
Por otro lado, hay alimentos que pueden obstruir el hgado, disminuir
los niveles de testosterona, aumentar los niveles de colesterol,
bloquear las arterias, ralentizar el metabolismo y provocar aumentos de
peso.
Estos son los alimentos especficos que usted debe evitar si
quiere mantener erecciones duras y una libido sana.
Lograr erecciones duras depende de la presencia de varios factores:
1. Los niveles de testosterona
2. Una buena circulacin sangunea
3. La condicin fsica (peso)
4. El buen funcionamiento del hgado
5. La ausencia de efectos secundarios mdicos
Naturalmente, para que la libido y las erecciones permanezcan
fuertes, un hombre tambin debe tener cuidado de su forma
fsica, dormir bien, tomar parte en la actividad fsica regular y evitar el
alcohol, el tabaco y los malos hbitos alimenticios.
Antes de realizar cualquiera de los anteriores, un hombre necesita
saber que hay alimentos que pueden destruir la fuerza, la frecuencia y la
calidad de la ereccin. Solamente cuando haya eliminado la mayora de
estos productos puede concentrarse en mantener la salud de la
ereccin con otras tcnicas.
SOBRE EL AUTOR:
Jon Remington es el autor de un programa completo que ayuda a los hombres a
remediar la disfuncin erctil y aumentar el deseo sexual naturalemente. Se
puede encontrar ms informacin sobre este programa al ver la videopresentacin
en www.mejorarlaserecciones.com
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La Comida Chatarra
Cmo Es Malo Para Las Erecciones?
La comida chatarra es el ms perjudicial y puede causar un aumento de
peso rpido, la presin arterial alta, niveles elevados de colesterol y una
baja de testosterona.
Las bebidas bicarbonatas,
las hamburguesas, las patatas fritas y
niveles altos de azcar en la dieta pueden
tener consecuencias muy negativas cuando
se consumen de forma regular.
El consumo de pan de harina blanca
(o bollos blancos), junto con las grasas
animales y ciertos tratamientos qumicos
que se utilizan para la carne y para la
condimentacin afectan a varias funciones
del cuerpo al mismo tiempo.
El alto consumo de grasa animal
puede hacer que las placas se formen en los
vasos sanguneos y aumenta el
colesterol. Esta condicin impide que
la sangre llegue al pene en cantidades
adecuadas para mantener
erecciones sanas y duras.
El alto consumo de harina blanca puede convertirse en grasa que a
menudo se acumula en la cintura o el cuello. El exceso de peso puede
llevar a niveles bajos de testosterona y el aumento de los niveles de
estrgeno (una hormona feminina).
Ciertos productos qumicos utilizados para mejorar el sabor tambin
puede elevar los niveles de estrgeno. El azcar adicional en ciertas
bebidas tambin se convierte en grasa. Para los bebedores de bebidas
de dieta, hay adems un montn de evidencia que indica que el
aspartame podra tener efectos altamente negativos sobre la salud.
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Los Alimentos Procesados

Los alimentos procesados es por lo general lo que se compra en envases
de plstico que es preparado y listo para comer despus de calentar o
cocinar directamente desde el envase.
Los altos niveles de sodio a menudo se
detectan en los
alimentos
procesados
congelados. El consumo regular elevado de
sal puede ser malo para el corazn
humano, puede causar la deshidratacin
y aumentar la presin arterial.
Las pizzas congeladas que se cocinan
con microondas
o con
el
horno
de comidas tambin contienen una gran
cantidad
de aditivos
qumicos
y potenciadores de sabor que pueden
reducir la
capacidad
de
producir la
testosterona correctamente.
Los envases de plstico que se utilizan con los productos congelados en
los alimentos procesados a veces se filtra sustancias qumicas tales
como el bisfenol A, que es considerado como un disruptor endocrino y
de acuerdo a los estudios, tiene una serie de otros efectos
negativos como la
deformidad genital, la
baja
produccin
de
espermatozoides, la obesidad e incluso cncer.
Las bebidas enlatadas y las botellas de plstico tambin pueden contener
trazas del bisfenol A. La reduccin de consumo de bebidas de las latas y
de botellas de plstico es muy recomendable.
Por ltimo, patatas fritas, cereales para el desayuno y las salsas
preparadas son todos los alimentos procesados.
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Los Postres Y Dulces

Mientras que el azcar y los postres pueden ser sabrosos, consume de
forma regular o acostumbrarse a estas comidas puede contribuir al
aumento de peso en la zona intestinal y, posteriormente, un menor nivel
de testosterona y problemas con la circulacin sangunea.
Si usted est en el hbito de comer
postres regularmente, comer galletas o
pasteles como aperitivos o excesos
de chocolate, cambiar sus hbitos debera
ser la prioridad.
Muchos dulces, pasteles y
postres contienen altos niveles de azcar
blanco. Cuando el azcar blanco se
refina, una cierta cantidad de agentes
qumicos se utilizan incluyendo el
cido fosfrico, cido frmico, dixido
de azufre y agentes de blanqueo.
El consumo regular de lo anterior puede
tener graves consecuencias, incluyendo el
aumento de peso, la funcionalidad heptica
reducida, prdida de energa y el
agotamiento de minerales y vitaminas del
cuerpo.
El impacto sobre la ereccin es
devastador. El aumento de peso reduce la
circulacin y la testosterona. La falta
de vitaminas y minerales provoca un mayor
desequilibrio hormonal y incluso afecta al
sistema nervioso.
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Los Alimentos De Harina Blanca

La harina blanca est presente en cuantiosos alimentos y hay una
probabilidad muy alta que est comiendo al menos algunas de ellas
regularmente. La
peor
clase
de harina
blanca se
llena
de conservantes perjudiciales sin valor nutricional y nada ms que una
sustancia que hace poco ms que hacer que se sienta lleno.
La harina blanca es muy a menudo blanqueada con un agente
blanqueador. El propsito de esto es mejorar y reducir el tiempo de
coccin.
Aqu es donde los productos qumicos tales como
de cloro, perxido de calcio y benzoato de sodio se utilizan.
el
dixido
En la pasta (a menos que sea de grano

entero), fideos, pan blanco, pan integral,
tortas,
papas
fritas, pretzels,
bagels,
muffins, donuts y galletas de harina blanca,
muy a menudo los productos estos estn en
uso.
Al
consumir
altos
niveles
de estos
carbohidratos refinados regularmente da un
impulso rpido de
energa y,
como
resultado, el pncreas debe liberar ms
insulina que se utiliza para mantener los
niveles de azcar en la sangre.
El aumento de peso tiende a ocurrir mucho ms rpidamente con el
consumo regular de alimentos de harina blanca que con el consumo de
otros alimentos que son tan ricos en caloras como frutos secos y frutas.
Esto es porque los carbohidratos refinados alteran el metabolismo y
provoca aumentos de peso. Y sobre todo, el exceso de pesos es el
enemigo de las erecciones.
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Los Alimentos De Soja

La soja es regularmente promovida como un alimento saludable y
como una alternativa saludable a la utilizacin de productos de origen
animal. Incluso se puede encontrar como suplemento en algunas tiendas
de deporte.
Sin embargo, antes de cocinar la comida
diaria de tofu y brotes de soja, vamos a
echar un vistazo ms de cerca.
Las investigaciones demuestran que la
soya es
una sustancia estrgena. Esto
significa que se une a los receptores de
estrgeno en su cuerpo, haciendo que sus
niveles de estrgeno se aumenten.
El aumento de los niveles de estrgeno en
el cuerpo de un hombre puede llevar a las
caractersticas femeninas, tales como senos
en
los
hombres,
aumento
de
peso general, lactantes y erecciones dbiles.
Adems de esto, la mayora de la soja que se produce en el mundo
occidental ha sido modificada genticamente.
Suplementos de isoflavonas de soja se toman a menudo por los
hombres que desean convertirse en mujeres. A menos que usted
quiera convertirse en una, sera aconsejable evitar cualquier alimento a
base de soya.
Estos incluyen el tofu, el tempeh, la soja, leche de soja y protena en
polvo de soja.
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Conclusin
Si usted tiene disminucin de la libido o disfuncin erctil total o an
occasional, es muy probable que haya tomado mucho tiempo
en suceder.
Cuando el pene y la libido son dbiles, en general es un sntoma de otras
circonstancias. De hecho, la prdida de la ereccin puede incluso ser el
ltimo de todos los problemas que se produzca.
Esto significa que usted tendra malos hbitos nutricionales y / o otro
hbito provocando la impotencia desde hace bastante tiempo. Tal
vez usted ha estado comiendo demasiado de estos alimentos, no hace
suficiente ejercicio y est tomando medicamentos.
Independientemente de lo que hemos estado haciendo, el primer paso
para mejorar su deseo sexual, naturalmente, es la eliminacin
inmediata de todos estos alimentos perjudiciales de su dieta.
Este informe se hizo sobre la base de pruebas clinicales realizadas sobre
ciertos productos en nuestros alimentos y es suficiente evidencia para
indicar que es imprescindible que evite el consumo regular de los
anteriores.
Una vez que haya dado este importante paso, puede
entonces concentrarse en mejorar la libido de forma natural al comer de
forma saludable y con ejercicio regular.
Un programa completo para ayudar a remediar la disfuncin erctil
naturalmente y tener una vida sexual naturalmente sana debera ser el
prximo paso.
Puede encontrar ms informacin sobre este programa en
www.mejorarlaserecciones.com
ESTUDIOS Y PRUEBAS:
Obesity Reviews,2002 Aug,3(3):167-172
Endocrine-Disrupting Chemicals: From Basic Research to Clinical Practice.
22 Direct Evidence Revealing Structural Elements Essential for the High Binding Ability of
Bisphenol A to Human Estrogen-Related Receptor-
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10 Mtodos Para Durar Ms Tiempo En La Cama

Aprender A Controlarse Para Mejorar Su Rendimiento Sexual
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Tabla de Contenidos
Introduccin.........................................................................................3
Optimizar Las Frecuencia De Las Eyaculaciones...................................4
Entrenamiento De Resistencia..........................................6
Respirar Para Controlar..................................................7
Hablar Con Su Pareja....................................................9
Mejorar Su Dieta.......................................11
Fortalecer Los Msculos PC..................................................13
Las Posturas Para Durar Ms Tiempo.................................................14
Visualizar Para Mejorar..............................................................15
Tomar Su Tiempo..........................................................16
Usar Condnes....17
Resumen.........................................................18
Copyright...19
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Introduccin
Viene como una sorpresa para muchos que la eyaculacin precoz
(EP) occurre a menudo al mismo tiempo que otros problemas
sexuales como la impotencia y la libido baja.
La buena noticia es que al tratar la eyaculacin precoz, la libido
masculina y la fuerza de la ereccin pueden mejorarse como un
efecto secundario de los mtodos de entrenamiento utilizados
para conquistar la EP.
La EP es una condicin compleja que tiene causas psicolgicas as
como fsicas y debera ser tratada como una prioridad. Los hombres y
sus parejas tambin deben saber que aumentar su control de
eyaculacin puede llevar algn tiempo y esfuerzo .
Incluso para aquellos hombres capaces de controlar la
eyaculacin, los mtodos siguientes podran ser muy beneficiosos
para mantener la salud sexual.
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Mtodo 1: Optimizar La Frecuencia De Las

Eyaculacines
Por qu la frecuencia de las eyaculacines es importante y por
qu debera importarle?
Hay 2 puntos que usted debe considerar en cuanto a la frecuencia
de la eyaculacin y la EP:
1. Masturbarse con mucha frecuencia puede dar lugar a un
agotamiento de la energa sexual, las consecuencias de lo que
pueden ser la impotencia y la falta de control de la eyaculacin.
2. Cuando un hombre eyacula rara vez o tiene muy poca estimulacin
sexual, su capacidad de resistir a la eyaculacin precoz puede ser
baja dado al hecho de que el mecanismo de control de la
eyaculacin no se est entrenando con regularidad.
Como Optimizar La Frecuencia De Las Eyaculaciones

Usted tendra que tomar en cuenta su edad al momento de
decidir como optimizer la frecuencia de sus eyaculaciones. La
siguiente tabla es una recomendacin para indicarle la frecuencia
que podra adoptar:
AGE
FREQUENCE
15-25 aos
4-6 veces por semana
25-35 aos
35-50 aos
50-60 aos
60-80 aos
2 veces por semana
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Masturbarse Antes Del Sexo

Algunos asesores de salud sexual recomiendan masturbarse antes de
tener sexo slo con el fin de evitar la eyaculacin rapida.
Esto puede presentar a los hombres con otro problema distinto:
masturbarse antes de tener sexo puede reducir el deseo y la fuerza
de la ereccin.
Una mejor solucin sera masturbarse un o dos das antes de tener
sexo con
el
fin
de
permitir
que
su cuerpo
se
recupere adecuadamente.
El objectivo es que usted siga estimulndose sexualmente

regularmente mientras entrenando el mecanismo de su eyaculacin,
sin que se agote.
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Mtodo 2: Entrenamiento De Resistencia

El entrenamiento de su resistencia es la piedra angular de
su programa de mejora de la resistencia. Se trata de aprender
a resistir con eficacia y controlar la eyaculacin a travs de la
estimulacin en forma de masturbacin en solitario o con otra
persona.
Esta tcnica de entrenamiento puede ayudarle a:
Entender y sentir el lmite de eyaculacin
Entrenar el cuerpo y el sistema nervioso para desarrollar ms
resistencia
Fortalecer los msculos PC (los msculos que controlan la
eyaculacin)
Cmo Entrenarse:
Se trata de la masturbacin solo o en pareja: encuentre un lugar
tranquilo donde podr relajarse o con otra persona.
Imagine unos imgenes sexuales y use la mano para la
estimulacin (no usar pelculas pornogrficas).
Cada vez que usted se siente a punto de la eyaculacin, deje de
estimularse y respire profundamente con la espalda recta. Luego siga
estimulndose cuando se siente que la urgencia ha desaparecido.
Haga este ejercicio 3 veces por semana sin eyacular durante ms de
20 minutos o ms de 30 minutos si es posible.
Usted puede eyacular varias veces por semana pero no demasiado
y nunca demasiado rpido.
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Mtodo 3: Respirar Para Controlar

Respirar correctamente durante el sexo es muy importante para
controlar la eyaculacin.
Cuando era joven, eyaculaba demasiado rpido con bastante
regularidad. Descubr que al ser consciente de mi respiracin y
respirar profundamente ayuda enormemente a controlar el clmax.
Algunos hombres que eyaculan demasiado rpido simplemente no
estn correctamente controlando la respiracin durante el sexo.
La respiracin lenta y profunda puede reducir la ansiedad, ayudarle a
mantener el control e incluso ayuda a que el pene permanezca duro
durante ms tiempo.
Haga todo lo posible para respirar profundamente mientras
usando su estmago para expandir el diafragma en lugar de su pecho
cuando respira.
Despus de 2 o 3 minutos respirando de esta manera, se sentir la
respiracin profunda como si fuera natural. Permanece consciente y
no deje que la respiracin se acelere. Siga respirando as.
Mantenga la espalda lo ms recta posible para que el aire entre en
los pulmones.
Si se siente que se aproxima al orgasmo, ralentice, respire
profundamente y estire la espalda recta.
Centre su atencin en la respiracin y la base misma de su columna
vertebral: debe sentir que excitacin sexual se traslade de su
pene hasta la base de la columna vertebral
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Mientras respirando, sea consciente de reducir la tensin en la

zona centro del pecho - relaje el area entre los pechos a travs de la
respiracin para calmar el cuerpo, reduciendo la excitacin sexual y
la ansiedad
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Mtodo 4: Hablar Con Su Pareja

Esto quiz puede no ser aplicable para todos los hombres,
pero puede producir resultados sorprendentemente positivos para
las personas con una disposicin nerviosa que estn sufriendo
de graves problemas de eyaculacin.
A los hombres les resulta difcil hablar y sin embargo, el hecho de no
hablar agrava la situacin. No abrirse puede crear ms bloqueos
psicolgicos e incluso puede empeorar los problemas de control de la
eyaculacin.
Si ests en una relacin con alguien, habla de su problema
abiertamente y explica lo que te parece tn difcil de manejar.
Debes encontrar que compartir la carga le proporciona alivio y que la
tensin que se senta se disipa.
Esto ya es un primer paso hacia el control de la eyaculacin para
muchos hombres.
Hablar Con Un Buen Amigo

Si usted es soltero o en pareja, hablando con un amigo en que usted
puede confiar puede tranquilizarle y aumentar su confianza.
Todos tenemos amigos a que podemos confiar los secretos, y puede
que se sorprenda al descubrir que un amigo suyo en particular
tienido problemas de control de la eyaculacin en el pasado tambin.
Puede que sea capaz de darle consejos sobre el tema de la
eyaculacin precoz.
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No obstante, lo ms importante es que usted se sienta mucho mejor

y ms positivo como resultado de haber compartido su
problema con un amigo que le entiende y uno que podra tambin
haber experimentado el mismo problema en el pasado.
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Mtodo 5: Mejorar Su Dieta

No se sorprenda - la dieta puede tener una influencia importante
en la funcin sexual y el control de la eyaculacin.
Comer ms de ciertos alimentos y menos de los otros puede acelerar
la recuperacin de la disfuncin sexual, aumentar los niveles de las
hormonas naturales, reducir la ansiedad sexual y el nerviosismo
y mejorar la sensacin de bienestar.
El buen funcionamiento de la libido masculina es fundamental para
resistir a la eyaculacin precoz.
Una dieta sana y equilibrada nos ayuda a sentirnos bien, con energa
y confianza. Cuando nos sentimos as nuestra confianza
sexual tambin se mejora.
Los alimentos que contienen altos niveles de azcar blanco y harina
blanca en general ofrecen poco en trminos de valor nutricional.
Alimentos envasados en plstico, con alto contenido de sodio y
aditivos hacen poco para mejorar la salud y el bienestar y pueden
perturbar el sistema endocrino masculino.
Estos alimentos pueden fatigar el cuerpo humano, aumentar el
peso, reducir los niveles de hormonas sexuales masculinas y puede
llevar a pensamientos nublados y problemas de concentracin.
Al seguir algunas reglas sencillas con respecto a la dieta usted puede
hacer una gran diferencia a su rendimiento sexual.
Como Comer Para La Salud Sexual
Vegetales crucferos: la coliflor, la col, el bok choi, brotes y el brcoli.
Orgnica: No es un mito, evitando pesticidas en los alimentos ayuda
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a mantener los niveles ptimos de salud y de la hormona fsicas y

mentales.
Carne: La carne blanca como el pavo y el pollo nos aporta protenas y
aminocidos esenciales. Filete de calidad (si lo comes de vez en
cuando) es un potenciador de la libido.
Pescado: Los cidos grasos que se encuentran en la mayora de
peces ayudan a mejorar la circulacin sangunea en el cuerpo.
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Mtodo 6: Fortalecer Los Msculos PC

Otra de las tcnicas muy til para los hombres de todo el
mundo son los ejercicios del pene.
Este mtodo de mejorar el control de la eyaculacin tambin se
conoce como el fortalecimiento de los msculos PC y consiste en la
realizacin de ejercicios para desarrollar una mayor resistencia.
Cuando los msculos PC son ms fuertes, usted debe notar que es
ms facil resistir a la eyaculacin. Por otra parte, sus
erecciones tambin sern ser ms fuertes y ms duraderas.
Entrenar los msculos de la PC con regularidad ayuda a mejorar
la fuerza de la ereccin y ha sido probado cientficamente probada.
Los msculos PC se puede reforzar mediante el mismo mecanismo

que se utilize para el control de la miccin
Contraiga los msculos PC 10 veces en seguida y mantengalos
durante 10 segundos cada vez. Haga este ejercercio 5 veces al da (5
x 10) al principio.
Tomar los das de descanso dos veces por semana con el fin
de permitir que los msculos recuperen la fuerza.
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Mtodo 7: Posturas Para Durar Ms Tiempo

Otro avance que me ayud a durar ms tiempo en la cama fue el
descubrimiento que ciertas posturas sexuales son mejores que
otras para durar ms tiempo.
Estas posturas especficas son las que reducen la tensin en la zona
del pecho, le permiten llenar sus pulmones fcilmente a travs de la
respiracin profunda y permiten que la parte del pene que puede
conducir a la eyaculacin precoz no se estimule demasiado.
Hay dos posiciones sexuales que ayudan a reducir el sobreestimulacin, y le permiten mantener la calma y el control de
su eyaculacin.
Empezando con estas posturas durante el sexo puede ayudarle
a aumentar la confianza y la resistencia para luego cambiar de
postura una vez se siente capaz de mejor controlarse.
1. Ella Encima: Con esta postura se puede relajar ms fcilmente,
piense en su respiracin con menos estrs y evitar la sobreestimulacin de la parte ms sensible del pene.
2. Por Detrs: Usted se encuentra con la espalda recta capaz
de respirar profundamente y evitar el exceso de estimulacin
visual. Si el cuerpo de tu pareja te excita demasiado,
usted puede mirar hacia otro lado. Mantener la columna
recta es tambin eficaz para evitar el orgasmo rapido.
Le aconsejo evitar la postura del misionero para durar el tiempo que
quiera en la cama. Esta postura puede crear tensin en el cuerpo y la
falta de control eyaculatorio.
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Mtodo 8: Visualizar Para Mejorar

Para la mayora de los hombres, no controlar la eyaculacin se debe a
la ansiedad sexual o la falta de confianza en su capacidad
para durar el tiempo necesario.
La visualizacin postiva, cuando se combina con otras tcnicas de
entrenamiento fsico, puede ayudarle a mejorar su confianza sexual
y reducir la ansiedad.
Esta tcnica es una especie de auto-hipnosis que le hace sentirse ms
relajado durante la relacin sexual y le ayudar a ganar confianza
en su resistencia.
Como Visualizar
Encuentre un lugar tranquilo, descanse y reljese poco a poco.
Cierre los ojos y respire profundamente varias veces.
Cree una imagen del acto sexual con alguien que le excita.
Tmese su tiempo para relajarse y imaginese como un amante de
alto rendimiento, capaz de durar ms de 60 minutos en la cama.
Imaginese detalles, sentimientos, lugares y olores para fortalecer
la imagen en su mente.
Puede ahora combinar esta tcnica de visualizacin con la
masturbacin y la entramiento fsico (los musculos PC).
Esto se debe hacer un par de veces por semana e incluso cada da si
es posible, con o sin estimulacin sexual.
Sea positivo y optimista en todo momento y concntrese en
tener pensamientos positivos de tu rendimiento sexual.
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Mtodo 9: Tomar Su Tiempo

Puede parecer claro para algunos, pero aprender a tomar su tiempo
puede ayudarle a relajarse y evitar la excitacin sexual excesiva en
las primeras etapas cruciales del acto sexual.
Relajarse durante el acto sexual puede significar tomar ms tiempo
que lo normal durante los juegos preliminares. Esto puede resultar
en un mayor placer para su pareja, lo que aumenta su confianza
y reduce la presin sobre usted para satisfacer las necesidades de su
pareja inmediatamente.
Lo ms tiempo que duran los juegos preliminares lo ms le hace
sentir ms seguro de sus capacidades de dar satisfaccin sexual. Le
aconsejo evitar la penetracin lo ms tiempo posible.
Cuando finalmente llega a la penetracin, es posible que se sienta la
necesidad de eyacular demasiado rpido. Si ste es su caso, siga
utilizando el mtodo estimulacin parada y arranque de forma
continua hasta que sienta que puede continuar ms tiempo.
Recuerde en todo momento (incluso antes de la penetracin) que
necesitar respirar y ser consciente de su respiracin. Esta tcnica le
ayudar a mantener la calma.
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Mtodo 10: Usar Condones

El uso de condones es en realidad un medio para un fin o un medio
para mejorar su resistencia y rendimiento para sobre todo ganar en
confianza.
Si usted es el tipo de hombre que tiene problemas ocasionales
para controlar la eyaculacin y no suele durar tanto tiempo en cama,
los condones pueden ayudarle a reducir la sensibilidad y mantener el
pene duro
y todava
sigue
sintiendo el
placer
sexual.
Por
otra
parte, optar
por una
marca
que reduce
la
sensibilidad demasiado puede resultar en la reduccin de placer del
sexo.
No se debe elegir modelos de condones gruesos, ya que a lo major
no
disfrutar sexualmenter. Tampoco se debe elegir los
condones que prometen que usted sera capaz de sentir todo. Pruebe
algunos modelos estndar conocidos, que son fiables. Nada ms
se necesita.
Cuando usted tenga ms confianza puede empezar a probar sin
condones logicamente.
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Resumen
Olvdese de las pldoras y cremas que supuestamente le ayudarn a
durar ms tiempo. En cuantos a los suplementos naturales: s
que pueden equilibrar su cuerpo y las hormonas pero no
garantizan que
durarn
ms tiempo
en
la
cama.
Las cremas pueden trabajar solamente para algunos hombres,
pero no logran controlar la excitacin sexual o la ansiedad.
Mediante la combinacin de las tcnicas de entrenamiento fsico y
mental que
se
describe aqu
se
puede mejorar
su
resistencia y satisfacer
sexualmente
su
pareja.
El hecho de hacer el amor para ms tiempo ayudar a aumentar su
confianza y fortalecer la relacin con tu pareja. Usted debe tratar
a la resistencia contra la EP como una prioridad y utilizar estos
mtodos como una forma de mejorar su vida.
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LOS EJERCICIOS DEL PENE
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E JERCICIOS M ANUALES Y M ASAJE D EL P ENE
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Este manual ha sido creado nicamente con fines informativos y no constituye consejos
mdicos. No es la intencin de curar, tratar o diagnosticar cualquier problema de salud, la
enfermedad o condicin mdica. Si estos problemas son evidentes se le aconseja que consulte a
un mdico inmediatamente.
Antes de utilizar y actuar sobre cualquier informacin de esta gua, le recomendamos que
consulte a un mdico con anticipacin. El incumplimiento de las advertencias en esta gua
podra dar lugar a daos en el cuerpo. Por favor, lea toda la gua antes de actuar en el consejo,
El creador de esta gua, ni ninguno de sus afiliados se hace responsable de ningn dao u otra
consecuencia que puede experimentar como resultado de actuar sobre la informacin contenida
en esta gua.
Si bien nuestro objetivo es ofrecer el mejor asesoramiento razonado le aconsejamos que consulte
a un mdico antes de emprender cualquiera de los ejercicios en este libro.
ADVERTENCIA: Proceda con precaucin al realizar los ejercicios de este libro. El
incumplimiento de esta advertencia puede causar lesiones. Se le aconseja que para
inmediato si se siente tensin, incomodidad o dolor.
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Tabla De Contenidos
Introduccin.........................................................................................4
Las Reglas De Los Ejercicios Del Pene..........................................8
Masaje Del Pubis.....................................11
Masaje Perineal ...................................................13
Masaje De La Base..................................................15
Masaje Abajo De La Base....................................................................17
Masaje Del Cuerpo Del Pene...........................................................19
Masaje Testicular...............................................................22
Conclusin...25
Responsabilidad.26
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Introduccin
Los problemas de ereccin a largo plazo pueden traer consigo
contracciones de los vasos sanguneos en el pene, reducir la
circulacin de la sangre en el tejido del cuerpo cavernoso del pene e
incluso disminuir el tamao del pene.
Adems, varios estudios muestran que el endurecimiento de las
arterias puede extender a los vasos sanguneos que conducen hacia y
dentro del pene. Los depsitos de grasa se acumulan en las paredes
de los vasos sanguneos, lo que restringe el flujo de sangre y afecta a
la calidad de la ereccin.
El consumo frecuente de cantidades excesivas de las grasas animales
en la carne y en los productos lcteos es la causa principal del
deterioro de la salud endotelial. La reduccin del consumo de
productos lcteos y de la carne y el aumento del consumo de
alimentos de origen vegetal pueden ser muy eficaces para revertir el
dao causado a las paredes de los vasos sanguneos.
Una consecuencia de la impotencia a largo plazo es que los hombres
suelen seguir sufriendo de la disfuncin erctil parcial incluso
despus de haber eliminado las causas originales del problema.
Es decir que, incluso despus de llevar a cabo un riguroso programa
que ayuda al hombre a bajar de peso, a aumentar la testosterona, a
mejorar la confianza y la dieta, los problemas de ereccin todava
pueden persistir hasta cierto punto.
En estos casos, los ejercicios del pene pueden ser muy tiles para
reactivar el flujo de sangre en los vasos sanguneos del pene,
ayudando a disipar placas que se hayan formado en los vasos
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sanguneos ms pequeos y estimular la produccin de testosterona

en los testculos.
Las ventajas de los ejercicios del pene para mejorar la calidad de la
ereccin son: una vida sexual mejorada, una mayor confianza en s
mismo y para la mayora de los hombres, un mayor tamao del pene.
Esta gua no pretende ser una gua del alargamiento del pene. Sin
embargo, algunos hombres pueden ver mejoras en el grosor del pene
como consecuencia, sobre todo aquellos que pueden haber notado
una disminucin en el tamao del peno en los ltimos tiempos.
Ciertos ejercicios descritos en esta gua pueden ser excelentes para
aumentar el deseo sexual. Cuando se realizan por la maana, se
puede sentir el pene ms grueso, largo y sano durante todo el da, lo
que lleva a frecuentes pensamientos sexuales y un deseo fuerte para
el sexo.
La sensacin de tener un pene parcialmente despertado, que se
siente ms pesado y ms grande, combinado con un mayor impulso
sexual puede ser un refuerzo importante de la confianza sexual y
producir aumentos rpidos de sentimientos de virilidad.
Los ejercicios del pene son ms eficaces para los hombres que estn
utilizando ya otras tcnicas para mejorar las erecciones. Los en buena
forma fsica y psicolgica y que no toman medicamentos son los que
ms se benefician.
Estoy seguro de que con los ejercicios de esta gua, la mayora de los
hombres sern capaces de mejorar la calidad de la ereccin o de
revertir la disfuncin erctil. Esta gua ayudar tambin a aquellos
que no sufren de impotencia, que simplemente les gustara tener
erecciones ms duras y duraderas.
Page 5 of 26
Por favor tenga cuidado con su pene. No es un juguete, es una parte

esencial de su anatoma.
Mejorando La Circulacin En El Pene

Muy a menudo, una de las causas principales de los problemas de
ereccin es el dao causado a las paredes de los vasos sanguneos.
La aterosclerosis es el nombre mdico para la condicin en la que se
restringe el flujo de sangre a causa del engrosamiento de las paredes
arteriales. El engrosamiento de las paredes se produce debido a los
depsitos de molculas de lipoprotenas de baja densidad (LDL).
Los hombres con niveles altos de colesterol LDL podran estar
experimentando erecciones dbiles o la impotencia total, en parte
debido a los daos hechos a los vasos sanguneos.
De hecho, la disfuncin erctil se produce a menudo como uno de los
primeros sntomas de la alta presin arterial, colesterol alto y
enfermedad cardaca.
Los tratamientos mdicos prescritos libremente por muchos mdicos
en el mundo occidental se centran en la reduccin de los sntomas o
los peligros de enfermedades tales como el dao a los vasos
sanguneos, colesterol alto y presin arterial alta.
Las consecuencias desafortunadas de la distribucin de estos
tratamientos son los efectos secundarios negativos como la
disminucin de la libido, la disfuncin erctil, la depresin, dao al
hgado, dolores musculares, dao renal, dolores de cabeza y falta de
concentracin. Adems, no pretenden solucionar la causa del
problema: los hbitos nutricionales.
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Revertir La Alta Presin Aterial y El Alto Colesterl

Segn los estudios realizados por los mdicos T. Colin Campbell y
Esselstyn Caldwell, es posible revertir la alta presin arterial y el alto
colesterol para reducir y eventualmente eliminar la necesidad de
medicacin.
En el documental Forks Over Knives, Caldwell y Campbell demuestran
con pacientes cmo es posible revertir el dao a las arterias y a los
vasos sanguneos. Al animar a los pacientes a adoptar una dieta
basada en vegetales y alimentos frescos, las mejoras las ms
importantes se observaron en los que eliminaron todos los productos
de origen animal de su dieta.
Reducir el consumo de grasas de origen animal comprende tambin
eliminar la carne y los productos lcteos, aunque tambin se hace
mencin de los daos de que los carbohidratos procesados y
refinados son responsables.
La mayora de los hombres lucharn al principio para eliminar toda la
carne y los productos lcteos de su dieta. Sin embargo, podra
descubrir que la eliminacin de los productos lcteos es muy sencilla.
No se echa de menos tanto la leche, el queso, la mantequilla y la nata
y los beneficios de vivir sin leche se pueden sentir tan pronto como
dentro de unos das.
Vivir sin carne suele ser ms duro que evitar los productos lcteos. Se
puede encontrar que anhela una pechuga de pollo, un bistec o
salchichas. Esto es perfectamente comprensible y en lugar de tomar
una lnea dura, se puede permitir un poco de carne magra y orgnica
de vez en cuando.
Vnculo hacia Forks Over Knives: http://www.documentaryjungle.com/2012/03/forks-over-knives.html
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Reglas de los Ejercicios del Pene

Los principios los ejercicios del pene son muy importantes y es
esencial respetar las recomendaciones explicadas aqu a fin de evitar
lesiones o irritacin en el pene y tambin para obtener el mximo
provecho de este programa.
Regla 1: Lubrique el pene antes de hacer ejercicio
Es recomendable utilizar sustancias que lubrican la piel con el fin de
reducir la friccin entre la mano y el pene.
Lubricantes a base de agua tienden a ser los ms eficaces. stos estn
generalmente disponibles en los supermercados y tiendas de higiene
y son fciles a encontrar. Aplique una cantidad razonable de
lubricante antes de ciertos ejercicios.
Regla 2: Calentar antes y despus de los ejercicios
As como si estuviera realizando una rutina de ejercicios en el
gimnasio, el calentamiento antes del ejercicio y despus es muy
recomendable para evitar daos.
Use una toalla caliente o un pao pequeo para hacer el
calentamiento. Remoje la toalla en agua caliente durante 1 2
minutos antes de escurrir toda el agua. Luego envuelva la toalla
alrededor de su pene solamente (no de los testculos) durante 1
minuto. Repita esto una vez ms antes de comenzar y tambin
despus de los ejercicios.
Regla 3: Realice algunos ejercicios con una ereccin parcial
Si usted ha estado mejorando las erecciones de forma natural con el
ejercicio, los suplementos y la dieta, debera ser capaz de lograr al
menos una ereccin parcial.
Page 8 of 26
Realizar algunos de los siguientes ejercicios cuando el pene est

erecto a 20-60% le ayudar a conseguir mejores resultados.
Si tiene dificultad para lograr cualquier tipo de ereccin al principio,
no se preocupe. Si sigue la gua Mejorar Las Erecciones
correctamente, vendrn las erecciones dentro de poco.
Regla 4: Tomar das de descanso entre ejercicios
Al igual que con los deportes, descansar entre los das de ejercicio es
necesario para la recuperacin. Realizar los ejercicios con demasiada
frecuencia puede dar lugar a una eficacia limitada.
Puede estructurar su los entrenamientos de la siguiente manera:
Semana 1
Lunes, Miercoles, Viernes, Domingo
Semana 2
Martes, Jueves, Sbado
Regla 5: Ser sano es importante
Si est siguiendo todos los pasos descritos en el programa Mejorar
Las Erecciones, debe estar en buen camino para recuperar
completamente la funcin sexual. Los hombres que prestan atencin
al peso, a la dieta y que siguen siendo relativamente libres de estrs
en general logran resultados ms positivos.
Cuando Hacer Los Ejercicios?
Encontrar el tiempo durante el da para ir al cuarto de bao o en el
dormitorio para hacer los ejercicios del pene durante 10-15 minutos
no es fcil para todos. Es por eso que recomendamos la realizacin
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de ejercicios por las maanas, no ms de 3-4 veces por semana, antes

de ducharse si posible.
Cuantos Ejercicios Hacer?
Hay 7 diferentes ejercicios mencionados. Idealmente, debe tratar de
hacer todos. Si encuentra que tiene prisa y no tiene tiempo
suficiente, realice 3 de estos ejercicios en un da y 4 al da siguiente.
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Ejercicio 1: Masaje Del Pubis
El masaje del pubis es un ejercicio sencillo que cualquier hombre

puede realizar, que puede tener resultados satisfactorios y
sorprendentemente rpidos.
Beneficios
Disipa la grasa que restringe la circulacin de la sangre al pene
Estimula el flujo de sangre al pene instantneamente
Puede producir erecciones rpidas u instantneas
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Cuando hacerlo?
El primero ejercicio o antes del acto sexual. No es necesario tener
una ereccin.
Lubricacin
Usar la lubricacin no es necesario, pero puede ser til.
Mtodo
Con los dedos juntos como se muestra en las imgenes, mueva la
mano en un movimiento circular presionando suavemente pero con
consistencia justo por encima del pene.
Mueva la mano, con movimientos circulares, desde el lado izquierdo
hacia el centro y, finalmente, hacia el lado derecho.
El ejercicio se hace durante 1-3 minutes.
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Ejercicio 2: Masaje Perineal

El masaje del perineo es especialmente til para ayudar a estimular el
flujo de sangre en el suelo plvico y las zonas testiculares, promover
la circulacin sana de la testosterona y de la sangre rica en nutrientes
en la zona del pene.
Los hombres con problemas de ereccin tambin pueden tener
dolores en el perineo o en la prstata. El masaje del perineo tambin
se puede recomendar para problemas y dolores de prstata.
Beneficios
Mejora el flujo sanguneo en el suelo plvico
Alivia el dolor en la zona del perineo, ayudando a eliminar las
bacterias y el DHT
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Relaja el pene y los testculos

Cuando hacerlo?
Esto se puede realizar como el segundo ejercicio y opcionalmente
antes del sexo, tanto en estados flcido y erecto.
Lubricacin
Mtodo
Con los dedos juntos, masajee suavemente con movimientos
circulares desde la parte posterior del perineo (entre el ano y los
testculos), y avance lentamente hacia justo detrs de los testculos.
Repita esto dos veces ms.
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Ejercicio 3: Masaje De la Base

El masaje de la base del pene es una extensin del masaje del pubis y
el masaje perineal. Una vez que los dos primeros ejercicios se han
realizado, ms sangre debera estar circulando libremente ms cerca
de los vasos sanguneos del pene. Esta estimulacin adicional de la
base del pene puede ayudar a aumentar el flujo de sangre ms hacia
el tejido erctil del pene.
Beneficios
Mejora el flujo de sangre hacia y dentro del tejido erctil
Una ereccin instantnea y rpida posible
Relajacin del pene en estado flcido y un mayor tamao
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Cuando hacerlo?
Esto se puede realizar como el tercero ejercicio y opcionalmente
antes del sexo. La ereccin debe ser de preferencia al 20-50%.
Lubricacin
Se recomienda el uso de lubricante.
Mtodo
Con las dos manos y los dedos agrupados, frote y masajee hacia
abajo con consistencia y suavidad la base del pene, por encima de
pene en ambos lados. Se mueven los dedos en movimiento circular
hacia abajo lo ms cerca del pene como sea posible, tocando la base.
Necesita estar seguro de que est tan cerca de la base del pene como
sea posible y estimular la sangre en el sentido del pene. Esto har
toda la diferencia.
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Ejercicio 4: Masaje Abajo De La Base

Este ejercicio consiste en el mismo mtodo de masaje de la base del
pene, pero esta vez por debajo en lugar de por encima.
Beneficios
Mejora del flujo sanguneo en el tejido erctil
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Cuando hacerlo?
antes del sexo. La ereccin opcionalmente puede estar en 20-50%.
Lubricacin
Mtodo
Realizar el mismo ejercicio que le ejercicio numero 3, pero esta vez
en el lado inferior de la base del pene, moviendo las manos en
movimiento circular hacia arriba y avanzando desde detrs del pene
hacia la base, tocando el rea de la base del pene alrededor y la parte
del pene que est al dentro del escroto.
El ejercicio se hace durante 2-3 minutos.
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Ejercicio 5: Masaje Del Cuerpo Del Pene

Ahora que se ha calentado totalmente el suelo plvico, el perineo, los
testculos y la base del pene, es el momento de aprovechar para
masajear el cuerpo del pene con el fin de optimizar al mximo y
estimular el flujo de sangre a travs del cuerpo cavernoso.
Si realiza sus ejercicios de pene correctamente, puede que ya tenga
una ereccin parcial o completa y que se siente el pene es ms
pesado y con ms circulacin de sangre de lo normal.
Masaje Del Cuerpo Del Pene Posicin Inicial
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Beneficios
Aumento inmediato del flujo de sangre en el pene entero

La expansin del tejido cavernoso erctil corpus
El pene parece ms largo
Ayuda a restaurar y optimizar la funcin erctil
Masaje Del Cuerpo Del Pene Posicin Final
Cuando hacerlo?
Esto slo se debe hacer como el ejercicio final de la serie aunque el
masaje testicular puede tener lugar despus de ste.
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Lubricacin
Use bastante lubricante con este ejercicio.
Mtodo
Con una mano, coja el pene de su base entre el pulgar y el dedo
ndice (como se muestra en la foto), con la mano apretada tan cerca
del cuerpo como sea posible.
Una vez que el agarre es constante pero suave (tenga mucho
cuidado) mueva la mano manteniendo el mismo agarre, a partir de la
base del pene hacia un punto justo antes de la cabeza del pene
(glande).
Esta accin se repite 20 veces con la mano derecha, y despus 20
veces con la mano izquierda.
AVISO: Su agarre no debe ser demasiado duro. Puede daar su pene
con un agarre agresivo y movimientos bruscos. Un agarre constante y
suave es todo lo que se requiere.
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Ejercicio 6: Masaje Testicular

Los testculos son la parte ms importante del cuerpo de un hombre
con respecto a la energa sexual, la produccin de testosterona y la
virilidad.
Ayudar a sus testculos mientras realizando masajes suaves varias
veces por semana le puede proporcionar un impulso fuerte y natural
de testosterona y deseo sexual.
Beneficios
Aumento del flujo sanguneo y la dilatacin de los vasos
sanguneos en los testculos
Aumento de la produccin de testosterona
Los testculos parecen ms grandes y cuelgan ms bajo
El escroto est ms relajado
Cuando hacerlo?
Esto se puede realizar en cualquier momento y no es necesario que
tenga lugar al mismo tiempo que los ejercicios del pene.
Lubricacin
El uso de lubricante no es necesario.
Mtodo
Comienza a amasar suavemente detrs de los testculos en un
movimiento lentamente hacia abajo y en frente. Cuando el escroto
empieza a relajarse, comienza a rodar ambos testculos con los dedos
suavemente.
Despus de 1-2 minutos, masajee cada testculo individualmente,
uno a la vez, muy suavemente con 2-3 dedos, asegurndose de
Page 22 of 26
alcanzar el interior y alrededor de cada uno. Tira los testculos con

cuidado para que los dedos hacen contacto con todo el exterior de la
esfera, teniendo cuidado de permanecer muy suave. El ejercicio se
puede realizar durante 3-5 minutos.
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Despus De Los Ejercicios

Despus de cada entrenamiento es muy aconsejable calentarse de
nuevo con el fin de optimizar sus resultados y que no evitar daos.
Puede calentarse de la misma forma que antes los ejercicios, con
una toalla calentita envuelta alrededor de su pene durante 1 minuto
antes de repetir.
Despus de esto usted puede tomar su ducha de la maana como de
costumbre.
Los hombres logran resultados muy positivos al tomar duchas fras
durante varios das a la semana, debido al efecto del agua fra en los
testculos y la produccin de testosterona.
Si sigue los entrenamientos del pen con una ducha fra en los
testculos debe comenzar su ducha con agua calentito primero, antes
de pasar gradualmente al agua fra.
Luego, puede continuar su da como de costumbre, teniendo cuidado
de comer bien y mantenerse en forma.
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Conclusin
Los ejercicios del pene pueden ser una excelente manera de
restaurar la funcin erctil, especialmente cuando se utilizan junto
con ejercicios del suelo plvico. Recomiendo que los ejercicios del
suelo plvico se hagan a parte de estos ejercicios de pene.
Para algunos hombres, el masaje del pene es todo lo que se requiere
para restaurar la funcin erctil completamente. Sin embargo, para la
mayora de nosotros, la mejora de la dieta, la realizacin de ejercicios
fsicos y el uso de algunos suplementos naturales que son tambin
necesarios.
Muchos hombres informan que el aumento de la circunferencia del
pene es un efecto secundario positivo de estos ejercicios,
especialmente aquellos que llevan a cabo los ejercicios con las
erecciones parciales.
Recuerde que es su responsabilidad de tener cuidado con los
ejercicio y mtodos explicados en este programa. Demasiada
agresin en sus movimientos puede provocar dolores, irritacin e
incluso una fuga venosa. Si usted se siente un poco incmodo,
entonces usted debe parar inmediatamente.
Debe considera el masaje del pene como un mtodo natural de
lograr erecciones naturales y fuertes. En unas pocas semanas, usted
debe estar experimentando erecciones ms firmes y duraderas que
antes.
Page 25 of 26

Todos los desaires de las personas u organizaciones que no son intencionales. Esta gua no pretende
Page 26 of 26
LOS EJERCICIOS DEL PENE
LA G UIA COMPLETA P ARA M EJORAR LA C ALIDAD D E LAS E RECCIONES A T RAVS LOS

E JERCICIOS M ANUALES Y M ASAJE D EL P ENE
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DESCARGO DE RESPONSABILIDAD Y / O AVISOS LEGALES

Este manual ha sido creado nicamente con fines informativos y no constituye consejos
mdicos. No es la intencin de curar, tratar o diagnosticar cualquier problema de salud, la
enfermedad o condicin mdica. Si estos problemas son evidentes se le aconseja que consulte a
un mdico inmediatamente.
Antes de utilizar y actuar sobre cualquier informacin de esta gua, le recomendamos que
consulte a un mdico con anticipacin. El incumplimiento de las advertencias en esta gua
podra dar lugar a daos en el cuerpo. Por favor, lea toda la gua antes de actuar en el consejo,
El creador de esta gua, ni ninguno de sus afiliados se hace responsable de ningn dao u otra
consecuencia que puede experimentar como resultado de actuar sobre la informacin contenida
en esta gua.
Si bien nuestro objetivo es ofrecer el mejor asesoramiento razonado le aconsejamos que consulte
a un mdico antes de emprender cualquiera de los ejercicios en este libro.
ADVERTENCIA: Proceda con precaucin al realizar los ejercicios de este libro. El
incumplimiento de esta advertencia puede causar lesiones. Se le aconseja que para
inmediato si se siente tensin, incomodidad o dolor.
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Tabla De Contenidos
Introduccin.........................................................................................4
Las Reglas De Los Ejercicios Del Pene..........................................8
Masaje Del Pubis.....................................11
Masaje Perineal ...................................................13
Masaje De La Base..................................................15
Masaje Abajo De La Base....................................................................17
Masaje Del Cuerpo Del Pene...........................................................19
Masaje Testicular...............................................................22
Conclusin...25
Responsabilidad.26
Page 3 of 21
Introduccin
Los problemas de ereccin a largo plazo pueden traer consigo
contracciones de los vasos sanguneos en el pene, reducir la
circulacin de la sangre en el tejido del cuerpo cavernoso del pene e
incluso disminuir el tamao del pene.
Adems, varios estudios muestran que el endurecimiento de las
arterias puede extender a los vasos sanguneos que conducen hacia y
dentro del pene. Los depsitos de grasa se acumulan en las paredes
de los vasos sanguneos, lo que restringe el flujo de sangre y afecta a
la calidad de la ereccin.
El consumo frecuente de cantidades excesivas de las grasas animales
en la carne y en los productos lcteos es la causa principal del
deterioro de la salud endotelial. La reduccin del consumo de
productos lcteos y de la carne y el aumento del consumo de
alimentos de origen vegetal pueden ser muy eficaces para revertir el
dao causado a las paredes de los vasos sanguneos.
Una consecuencia de la impotencia a largo plazo es que los hombres
suelen seguir sufriendo de la disfuncin erctil parcial incluso
despus de haber eliminado las causas originales del problema.
Es decir que, incluso despus de llevar a cabo un riguroso programa
que ayuda al hombre a bajar de peso, a aumentar la testosterona, a
mejorar la confianza y la dieta, los problemas de ereccin todava
pueden persistir hasta cierto punto.
En estos casos, los ejercicios del pene pueden ser muy tiles para
reactivar el flujo de sangre en los vasos sanguneos del pene,
ayudando a disipar placas que se hayan formado en los vasos
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sanguneos ms pequeos y estimular la produccin de testosterona

en los testculos.
Las ventajas de los ejercicios del pene para mejorar la calidad de la
ereccin son: una vida sexual mejorada, una mayor confianza en s
mismo y para la mayora de los hombres, un mayor tamao del pene.
Esta gua no pretende ser una gua del alargamiento del pene. Sin
embargo, algunos hombres pueden ver mejoras en el grosor del pene
como consecuencia, sobre todo aquellos que pueden haber notado
una disminucin en el tamao del peno en los ltimos tiempos.
Ciertos ejercicios descritos en esta gua pueden ser excelentes para
aumentar el deseo sexual. Cuando se realizan por la maana, se
puede sentir el pene ms grueso, largo y sano durante todo el da, lo
que lleva a frecuentes pensamientos sexuales y un deseo fuerte para
el sexo.
La sensacin de tener un pene parcialmente despertado, que se
siente ms pesado y ms grande, combinado con un mayor impulso
sexual puede ser un refuerzo importante de la confianza sexual y
producir aumentos rpidos de sentimientos de virilidad.
Los ejercicios del pene son ms eficaces para los hombres que estn
utilizando ya otras tcnicas para mejorar las erecciones. Los en buena
forma fsica y psicolgica y que no toman medicamentos son los que
ms se benefician.
Estoy seguro de que con los ejercicios de esta gua, la mayora de los
hombres sern capaces de mejorar la calidad de la ereccin o de
revertir la disfuncin erctil. Esta gua ayudar tambin a aquellos
que no sufren de impotencia, que simplemente les gustara tener
erecciones ms duras y duraderas.
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Por favor tenga cuidado con su pene. No es un juguete, es una parte

esencial de su anatoma.
Mejorando La Circulacin En El Pene

Muy a menudo, una de las causas principales de los problemas de
ereccin es el dao causado a las paredes de los vasos sanguneos.
La aterosclerosis es el nombre mdico para la condicin en la que se
restringe el flujo de sangre a causa del engrosamiento de las paredes
arteriales. El engrosamiento de las paredes se produce debido a los
depsitos de molculas de lipoprotenas de baja densidad (LDL).
Los hombres con niveles altos de colesterol LDL podran estar
experimentando erecciones dbiles o la impotencia total, en parte
debido a los daos hechos a los vasos sanguneos.
De hecho, la disfuncin erctil se produce a menudo como uno de los
primeros sntomas de la alta presin arterial, colesterol alto y
enfermedad cardaca.
Los tratamientos mdicos prescritos libremente por muchos mdicos
en el mundo occidental se centran en la reduccin de los sntomas o
los peligros de enfermedades tales como el dao a los vasos
sanguneos, colesterol alto y presin arterial alta.
Las consecuencias desafortunadas de la distribucin de estos
tratamientos son los efectos secundarios negativos como la
disminucin de la libido, la disfuncin erctil, la depresin, dao al
hgado, dolores musculares, dao renal, dolores de cabeza y falta de
concentracin. Adems, no pretenden solucionar la causa del
problema: los hbitos nutricionales.
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Revertir La Alta Presin Aterial y El Alto Colesterl

Segn los estudios realizados por los mdicos T. Colin Campbell y
Esselstyn Caldwell, es posible revertir la alta presin arterial y el alto
colesterol para reducir y eventualmente eliminar la necesidad de
medicacin.
En el documental Forks Over Knives, Caldwell y Campbell demuestran
con pacientes cmo es posible revertir el dao a las arterias y a los
vasos sanguneos. Al animar a los pacientes a adoptar una dieta
basada en vegetales y alimentos frescos, las mejoras las ms
importantes se observaron en los que eliminaron todos los productos
de origen animal de su dieta.
Reducir el consumo de grasas de origen animal comprende tambin
eliminar la carne y los productos lcteos, aunque tambin se hace
mencin de los daos de que los carbohidratos procesados y
refinados son responsables.
La mayora de los hombres lucharn al principio para eliminar toda la
carne y los productos lcteos de su dieta. Sin embargo, podra
descubrir que la eliminacin de los productos lcteos es muy sencilla.
No se echa de menos tanto la leche, el queso, la mantequilla y la nata
y los beneficios de vivir sin leche se pueden sentir tan pronto como
dentro de unos das.
Vivir sin carne suele ser ms duro que evitar los productos lcteos. Se
puede encontrar que anhela una pechuga de pollo, un bistec o
salchichas. Esto es perfectamente comprensible y en lugar de tomar
una lnea dura, se puede permitir un poco de carne magra y orgnica
de vez en cuando.
Vnculo hacia Forks Over Knives: http://www.documentaryjungle.com/2012/03/forks-over-knives.html
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Reglas de los Ejercicios del Pene

Los principios los ejercicios del pene son muy importantes y es
esencial respetar las recomendaciones explicadas aqu a fin de evitar
lesiones o irritacin en el pene y tambin para obtener el mximo
provecho de este programa.
Regla 1: Lubrique el pene antes de hacer ejercicio
Es recomendable utilizar sustancias que lubrican la piel con el fin de
reducir la friccin entre la mano y el pene.
Lubricantes a base de agua tienden a ser los ms eficaces. stos estn
generalmente disponibles en los supermercados y tiendas de higiene
y son fciles a encontrar. Aplique una cantidad razonable de
lubricante antes de ciertos ejercicios.
Regla 2: Calentar antes y despus de los ejercicios
As como si estuviera realizando una rutina de ejercicios en el
gimnasio, el calentamiento antes del ejercicio y despus es muy
recomendable para evitar daos.
Use una toalla caliente o un pao pequeo para hacer el
calentamiento. Remoje la toalla en agua caliente durante 1 2
minutos antes de escurrir toda el agua. Luego envuelva la toalla
alrededor de su pene solamente (no de los testculos) durante 1
minuto. Repita esto una vez ms antes de comenzar y tambin
despus de los ejercicios.
Regla 3: Realice algunos ejercicios con una ereccin parcial
Si usted ha estado mejorando las erecciones de forma natural con el
ejercicio, los suplementos y la dieta, debera ser capaz de lograr al
menos una ereccin parcial.
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Realizar algunos de los siguientes ejercicios cuando el pene est

erecto a 20-60% le ayudar a conseguir mejores resultados.
Si tiene dificultad para lograr cualquier tipo de ereccin al principio,
no se preocupe. Si sigue la gua Mejorar Las Erecciones
correctamente, vendrn las erecciones dentro de poco.
Regla 4: Tomar das de descanso entre ejercicios
Al igual que con los deportes, descansar entre los das de ejercicio es
necesario para la recuperacin. Realizar los ejercicios con demasiada
frecuencia puede dar lugar a una eficacia limitada.
Puede estructurar su los entrenamientos de la siguiente manera:
Semana 1
Lunes, Miercoles, Viernes, Domingo
Semana 2
Martes, Jueves, Sbado
Regla 5: Ser sano es importante
Si est siguiendo todos los pasos descritos en el programa Mejorar
Las Erecciones, debe estar en buen camino para recuperar
completamente la funcin sexual. Los hombres que prestan atencin
al peso, a la dieta y que siguen siendo relativamente libres de estrs
en general logran resultados ms positivos.
Cuando Hacer Los Ejercicios?
Encontrar el tiempo durante el da para ir al cuarto de bao o en el
dormitorio para hacer los ejercicios del pene durante 10-15 minutos
no es fcil para todos. Es por eso que recomendamos la realizacin
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de ejercicios por las maanas, no ms de 3-4 veces por semana, antes

de ducharse si posible.
Cuantos Ejercicios Hacer?
Hay 7 diferentes ejercicios mencionados. Idealmente, debe tratar de
hacer todos. Si encuentra que tiene prisa y no tiene tiempo
suficiente, realice 3 de estos ejercicios en un da y 4 al da siguiente.
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Ejercicio 1: Masaje Del Pubis

El masaje del pubis es un ejercicio sencillo que cualquier hombre
puede realizar, que puede tener resultados satisfactorios y
sorprendentemente rpidos.
Beneficios
Disipa la grasa que restringe la circulacin de la sangre al pene
Estimula el flujo de sangre al pene instantneamente
Puede producir erecciones rpidas u instantneas
Cuando hacerlo?
El primero ejercicio o antes del acto sexual. No es necesario tener
una ereccin.
Lubricacin
Mtodo
Con los dedos juntos como se muestra en las imgenes, mueva la
mano en un movimiento circular presionando suavemente pero con
consistencia justo por encima del pene.
Mueva la mano, con movimientos circulares, desde el lado izquierdo
hacia el centro y, finalmente, hacia el lado derecho.
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Ejercicio 2: Masaje Perineal

El masaje del perineo es especialmente til para ayudar a estimular el
flujo de sangre en el suelo plvico y las zonas testiculares, promover
la circulacin sana de la testosterona y de la sangre rica en nutrientes
en la zona del pene.
Los hombres con problemas de ereccin tambin pueden tener
dolores en el perineo o en la prstata. El masaje del perineo tambin
se puede recomendar para problemas y dolores de prstata.
Beneficios
Mejora el flujo sanguneo en el suelo plvico
Alivia el dolor en la zona del perineo, ayudando a eliminar las
bacterias y el DHT
Cuando hacerlo?
Esto se puede realizar como el segundo ejercicio y opcionalmente
antes del sexo, tanto en estados flcido y erecto.
Lubricacin
Mtodo
Con los dedos juntos, masajee suavemente con movimientos
circulares desde la parte posterior del perineo (entre el ano y los
testculos), y avance lentamente hacia justo detrs de los testculos.
Repita esto dos veces ms.
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Ejercicio 3: Masaje De la Base

El masaje de la base del pene es una extensin del masaje del pubis y
el masaje perineal. Una vez que los dos primeros ejercicios se han
realizado, ms sangre debera estar circulando libremente ms cerca
de los vasos sanguneos del pene. Esta estimulacin adicional de la
base del pene puede ayudar a aumentar el flujo de sangre ms hacia
el tejido erctil del pene.
Beneficios
Mejora el flujo de sangre hacia y dentro del tejido erctil
Una ereccin instantnea y rpida posible
Relajacin del pene en estado flcido y un mayor tamao
Cuando hacerlo?
antes del sexo. La ereccin debe ser de preferencia al 20-50%.
Lubricacin
Se recomienda el uso de lubricante.
Mtodo
Con las dos manos y los dedos agrupados, frote y masajee hacia
abajo con consistencia y suavidad la base del pene, por encima de
pene en ambos lados. Se mueven los dedos en movimiento circular
hacia abajo lo ms cerca del pene como sea posible, tocando la base.
Necesita estar seguro de que est tan cerca de la base del pene como
sea posible y estimular la sangre en el sentido del pene. Esto har
toda la diferencia.
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Ejercicio 4: Masaje Abajo De La Base

Este ejercicio consiste en el mismo mtodo de masaje de la base del
pene, pero esta vez por debajo en lugar de por encima.
Beneficios
Mejora del flujo sanguneo en el tejido erctil
Cuando hacerlo?
antes del sexo. La ereccin opcionalmente puede estar en 20-50%.
Lubricacin
Mtodo
Realizar el mismo ejercicio que le ejercicio numero 3, pero esta vez
en el lado inferior de la base del pene, moviendo las manos en
movimiento circular hacia arriba y avanzando desde detrs del pene
hacia la base, tocando el rea de la base del pene alrededor y la parte
del pene que est al dentro del escroto.
El ejercicio se hace durante 2-3 minutos.
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Ejercicio 5: Masaje Del Cuerpo Del Pene

Ahora que se ha calentado totalmente el suelo plvico, el perineo, los
testculos y la base del pene, es el momento de aprovechar para
masajear el cuerpo del pene con el fin de optimizar al mximo y
estimular el flujo de sangre a travs del cuerpo cavernoso.
Si realiza sus ejercicios de pene correctamente, puede que ya tenga
una ereccin parcial o completa y que se siente el pene es ms
pesado y con ms circulacin de sangre de lo normal.
Beneficios
Aumento inmediato del flujo de sangre en el pene entero

La expansin del tejido cavernoso erctil corpus
El pene parece ms largo
Ayuda a restaurar y optimizar la funcin erctil
Cuando hacerlo?
Esto slo se debe hacer como el ejercicio final de la serie aunque el
masaje testicular puede tener lugar despus de ste.
Lubricacin
Use bastante lubricante con este ejercicio.
Mtodo
Con una mano, coja el pene de su base entre el pulgar y el dedo
ndice (como se muestra en la foto), con la mano apretada tan cerca
del cuerpo como sea posible.
Una vez que el agarre es constante pero suave (tenga mucho
cuidado) mueva la mano manteniendo el mismo agarre, a partir de la
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base del pene hacia un punto justo antes de la cabeza del pene
(glande).
Esta accin se repite 20 veces con la mano derecha, y despus 20
veces con la mano izquierda.
AVISO: Su agarre no debe ser demasiado duro. Puede daar su pene
con un agarre agresivo y movimientos bruscos. Un agarre constante y
suave es todo lo que se requiere.
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Ejercicio 6: Masaje Testicular

Los testculos son la parte ms importante del cuerpo de un hombre
con respecto a la energa sexual, la produccin de testosterona y la
virilidad.
Ayudar a sus testculos mientras realizando masajes suaves varias
veces por semana le puede proporcionar un impulso fuerte y natural
de testosterona y deseo sexual.
Beneficios
Aumento del flujo sanguneo y la dilatacin de los vasos
sanguneos en los testculos
Aumento de la produccin de testosterona
Los testculos parecen ms grandes y cuelgan ms bajo
El escroto est ms relajado
Cuando hacerlo?
Esto se puede realizar en cualquier momento y no es necesario que
tenga lugar al mismo tiempo que los ejercicios del pene.
Lubricacin
El uso de lubricante no es necesario.
Mtodo
Comienza a amasar suavemente detrs de los testculos en un
movimiento lentamente hacia abajo y en frente. Cuando el escroto
empieza a relajarse, comienza a rodar ambos testculos con los dedos
suavemente.
Despus de 1-2 minutos, masajee cada testculo individualmente,
uno a la vez, muy suavemente con 2-3 dedos, asegurndose de
Page 17 of 21
alcanzar el interior y alrededor de cada uno. Tira los testculos con

cuidado para que los dedos hacen contacto con todo el exterior de la
esfera, teniendo cuidado de permanecer muy suave. El ejercicio se
puede realizar durante 3-5 minutos.
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Despus De Los Ejercicios

Despus de cada entrenamiento es muy aconsejable calentarse de
nuevo con el fin de optimizar sus resultados y que no evitar daos.
Puede calentarse de la misma forma que antes los ejercicios, con
una toalla calentita envuelta alrededor de su pene durante 1 minuto
antes de repetir.
Despus de esto usted puede tomar su ducha de la maana como de
costumbre.
Los hombres logran resultados muy positivos al tomar duchas fras
durante varios das a la semana, debido al efecto del agua fra en los
testculos y la produccin de testosterona.
Si sigue los entrenamientos del pen con una ducha fra en los
testculos debe comenzar su ducha con agua calentito primero, antes
de pasar gradualmente al agua fra.
Luego, puede continuar su da como de costumbre, teniendo cuidado
de comer bien y mantenerse en forma.
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Conclusin
Los ejercicios del pene pueden ser una excelente manera de
restaurar la funcin erctil, especialmente cuando se utilizan junto
con ejercicios del suelo plvico. Recomiendo que los ejercicios del
suelo plvico se hagan a parte de estos ejercicios de pene.
Para algunos hombres, el masaje del pene es todo lo que se requiere
para restaurar la funcin erctil completamente. Sin embargo, para la
mayora de nosotros, la mejora de la dieta, la realizacin de ejercicios
fsicos y el uso de algunos suplementos naturales que son tambin
necesarios.
Muchos hombres informan que el aumento de la circunferencia del
pene es un efecto secundario positivo de estos ejercicios,
especialmente aquellos que llevan a cabo los ejercicios con las
erecciones parciales.
Recuerde que es su responsabilidad de tener cuidado con los
ejercicio y mtodos explicados en este programa. Demasiada
agresin en sus movimientos puede provocar dolores, irritacin e
incluso una fuga venosa. Si usted se siente un poco incmodo,
entonces usted debe parar inmediatamente.
Debe considera el masaje del pene como un mtodo natural de
lograr erecciones naturales y fuertes. En unas pocas semanas, usted
debe estar experimentando erecciones ms firmes y duraderas que
antes.
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Todos los desaires de las personas u organizaciones que no son intencionales. Esta gua no pretende
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Mejorar Las Erecciones

La Guia De Accin
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Tabla De Contenidos
Introduccin..................................................................................................3
Acciones Suplementos....................................................................................4
Acciones Que Comer......................................................................................7
Acciones Ejercicios..............................................................................9
Acciones Ejecicios Peneanos...10
Acciones Contencin De La Eyaculacin.........................................................11
Acciones De Dormir......................................................................................12
Acciones De Estimulantes Y Drogas...............................................................13
Acciones De Testosterona.............................................................................14
Acciones De Desintoxicacin.........................................................................15
Acciones De Confianza Sexual.......................................................................16
Copyright....................................................................................................17
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Introduccin
Esta guia es un anexo al programa Mejorar Las Erecciones que usted
acaba de descargar.
La idea de esta guia de accin es que su progreso sea ms claro, ms
fcil y ms rapido para usted. Consiste en las mismas informaciones
que encontramos en el programa Mejorar Las Erecciones presentadas
de forma concentradas y precisas.
Usted puede referirse a los puntos de accin y a las tablas siguientes
para recordarse de las principales acciones necesarias para mejorar
sus erecciones y su deseo sexual en menos tiempo y as facilmente
encontrar las informaciones que le interesan directamente.
Le consejo leer esta guia con regularidad con el fin de asegurarse de
mantener un nivel alto de energa sexual.
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1. Suplementos Que Estimulan La Libido

Masculina
ACCIONES
1. Encuentre un proveedor fiable de suplementos naturales que
sea por internet o localemente.
2. Compre 5-7 de los suplementos concentrados siguientes:
Ginseng
Tribulus
L-Arginine
Muira Pauma
Horny Goat Weed (Epimedium)
Tongkat Ali
Yohimbe
Shilajit
Catuaba
Maca
Ginkgo Biloba
Deer Antler Velvet
Mucuna Pruriens
Zinc
3. Se dar cuenta que ciertos suplementos funcionan mejor que
otros, en cuyo caso puede probar diferentes marcas hasta que
adopte la mejor combinacin posible.
4. Siga con las acciones siguientes para variar sus suplementos
(muy importante) hasta que encuentre el mejor plan entre los
dos:
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Plan 1
Da De La Semana
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sbado
Domingo
Suplemento
Ginseng
Tongkat Ali
Horny Goat Weed
Maca
Ginkgo Biloba
Yohimbe
Descanso
Plan 2
Da De La Semana
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sbado
Domingo
Suplemento
Muira Pauma
Deer Antler Velvet
Shilajit
Catuaba
Tribulus
L-Arginine
Descanso
5. Si usted encuentra que esto le resulta caro, puede seguir con

solo 3 suplementos distintos en lugar de 5-7:
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Plan 3
Da De La Semana
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sbado
Domingo
Suplemento
Tribulus
Zinc
Ginseng
Descanso
Plan 4
Da De La Semana
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sbado
Domingo
Suplemento
Tongkat Ali
Ginkgo Biloba
Horny Goat Weed
Descanso
De todas maneras, recuerde a todo momento que puedes tomar el

mismo suplemento solo una vez por semana. Tener 3, 5 o 7
suplementos distintos dura algunos meses y sobre todo, evitar que
el cuerpo se acostumbre y los mismos.
Consejo Importante Para Encontrar A Un Vendedor De Suplementos
Confiable
Siga el mtodo de Mark Wilson para ptimos resultados y encontrar a un excelente
vendedor confiable. Lea este artculo en ingls (o traducir por internet) y siga el
vnculo:
http://www.boost-your-low-testosterone.com/testosterone-booster.html
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2. Que Comer Para Tener Una Libido Alta

ACCIONES
1. Empiece con lo ms importante; eliminar los alimentos
siguientes de su dieta ya mismo:
Galletas, pasteles y repostera
Chocolate con leche
Mermeladas
Azcar blanca
Pizzas
Alimentos y salsas preparadas y empaquetadas
Bebidas suaves
Dulces y bocadillos en barra
Comida muy salada
Bebidas dietticas
2. Empiece a comer ms de los alimentos siguientes a partir de
hoy:
Brcoli
Coliflor
Huevos
Nueces (pumpkin seeds, piones, almendras)
Esprrogos
Meln de agua
Pescado
Platanos
Aguates
Higos
Apio
Ostras
Fresas
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Bistec
Coles
3. En general, baje su consumo de alimentos ricos en
carbohidratos, azcar, comida chatarra y comidas de baja
calidad procesadas.
4. Aumente su ingesta de verduras crucferas, frutas y pescado.
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3. Ejercicios Para Una Libido Alta

ACCIONES
1. Haga el deporte 3 veces por semana no en das consecutivos:
Su Programa De Entrenamiento Para Una Libido Alta Y Quemar La Grasa En 45 Minutos
PASO 1: Calentar en la caminadora o bicicleta de ejercicios (5 minutos)
PASO 2: 1 ronda de cada uno de los siguientes ejercicios (7 minutos en total):
Levantamiento de pesas desde un banco
Levantamiento de pesas Trceps Press
Levantamiento de pesas para Curl para Bceps
Levantamiento de pesas con las piernas en mquina de Squat
Levantamiento de pesas con mquina Lat Pulldown
Levantamiento de pesas con mquina Hamstring Curl
Ejercicios Crunches para abdominales
PASO 3: Ejercicio de bicicleta de intensidad desde moderada a intensidad dura (5 minutos)
PASO 4: 1 ronda hasta fracasar con los siguientes ejercicios (7 minutos):
Levantamiento de pesas para extensin de Trceps
Levantamiento de pesas Seated Row
Extensin de las piernas
PASO 5: Mquina de Remos de Alta intensidad (5 minutos)
PASO 6: 1 ronda hasta fracasar los ejercicios siguientes (7 minutos):
Prensa de Pecho
PASO 7: Mquina de Steps de Alta Intensidad (5 minutos)
PASO 8: Calentamiento en la caminadora (5 minutos)
2. Descanse el da que sigue el deporte pero ande o haga bicicleta

durante aquellos das.
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4. Ejercicios Peneanos Para Estimular Las

Erecciones
ACCIONES
1. Siga el plan siguiente para fortalecer los musculos PC:
Flexione sus msculos PC durante 5 segundos, 10 veces
Repita el conjunto 10 veces por da
Realice este conjunto 5 veces al da
Descanse 3 das de la semana (lunes, miercoles, sbado)
2. Se sentir que los musculos PC se fortalecen despus de 10 das
de ejercicios, en cuyo caso puede aumentar la intensidad de los
ejercicios:
Flexione sus msculos PC durante 10 segundos, 10 veces
Realice este conjunto 10 veces al da
Descanse 3 das de la semana (lunes, miercoles, sbado)
3. Haga el masaje de 3 minutos con el pene flcida en la ducha y
en la cama. Masajee lentamente primero el pubis (1 minuto) y
luego desde el perineo hacia los testculos y la base de su pene
cuidadosamente. Termine la ducha con aguo frio en los
testculos.
4. Repita el massaje en ereccin al menos 3 veces por semana.
Alterne masajear su pene con masajear la base despus de
contenerse de eyacular durante unos minutos cada vez. Empuje
la sangre ligeramente en direccin a la cabeza de su pene.
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5. Contencin De La Eyaculacin Para

Incrementar La Libido
ACCIONES
1. Optimice la frecuencia de sus eyaculaciones a cada 2.5 das
(menos si tienes ms de 45 aos, un poco ms a menudo si
tienes menos de 30 aos)
2. Evite la usa de imagenes o vidos pornogrficos para
estimularse.
3. Estimlese lentamente y tome su tiempo mientras respirando.
4. Contenga la eyaculacin varias veces por session de contencin.
Contenga su eyaculacin mientras respirando profundamente y
flexione los musculos PC cuando se siente que est llegando al
lmite.
5. Cada vez que se contiene la eyaculacin, masajee ligeramente
el perineo, los testculos y la base del pene para 2-3 minutes.
6. Tome su tiempo antes de eyacular, siempre ms de 20 minutos.
7. Eyacule as veces pero nunca demasiado rapidamente y no
demasiado a menudo.
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6. Duerma
Profundamente
Incrementar Su Libido
Para
ACCIONES
1. Haga deportes regularmente y durantes los das de descanso,
salga andar en el sol o hag bicicleta.
2. Cene al menos 3 horas antes de dormir.
3. Acostmbrese a una rutina relajante cada noche para 60
minutos justo antes de dormir.
4. Evite las luces brillantes antes de dormir: baje todas las luces.
5. Evite las discusiones pesadas tarde por la noche.
6. Invierta en una buena almohada que apoya el cuello.
7. Evite la cafeina y los estimulantes que encontramos en el th, la
soda y el caf.
8. Utilice una mscara para bloquear la luz mientras durmiendo.
9. Respire profundamente mientras vaciando los pensamientos
para 15 minutos antes de dormir.
10.
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Evite la musica rpida antes de dormir.

7. Estimulantes Y Drogas Con La Libido

ACCIONES
1. Compruebe en su casa que no haya: tratamientos contra la
prdida del cabello, anti arrtmicos, tratamientos para el
colesterol
alto,
betabloqueantes
antidepresivos
o
aetabloqueantes.
2. Si tomas medicamentos, busque en el internet (Google, Yahoo,
Bing) y decida si puede vivir sin los medicamentos que le dan
problemas: (pe. bsqueda internet: el medicamento que
tomas + efectos secundarios).
3. Antes de dejar cualquier tratamiento medical, hable con su
mdico o encuentre un mdico que le pueda dar una opinion
alternativa.
4. Si tomas marijuana, MDMA, cocaine, amfetaminas u otras
drogas de fiesta hoy es el da que deberas renunciarlas.
5. Si bebes bastante alcohol, reducza la cantidad, y elija ms el
vino tinto que la cerveza o los alcholes fuertes.
6. Deje de fumar.
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8. Hbitos De Vida Estimulantes De La

Testosterona
ACCIONES
1. Ande, haga bicicleta o corra afuera en el sol durante el da
todos los das para unos 20 minutos.
2. Cene afuera o cerca de una ventana cuando pueda.
3. Trabaje cerca de una ventana en su oficina o en casa.
4. En casa, elimine todos los productos cosmticos y remplazarlos
por productos naturales e orgnicos (el sabn, la pasta de
dientes, las cremas).
5. Evite contacto excesivo con los plsticos y con detergentes.
6. Utilice un filtro de agua de smosis inversa si possible.
7. Mantenga sus testculos frescos al llevar ropa interior holgada
tan a menudo como sea posible.
8. Haga correr agua fresca en sus testculos al final de una ducha.
9. Evite los baos calientes.
10.
Asegrase de tener estimulacin sexual regularmente (sin
pornografa).
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9. Desintoxicando El Cuerpo Para Una

Alta Libido
ACCIONES
1. Renuncie o reduzca su consumo de alcohol para disminuir la
carga de su hgado.
2. Evite tomar analgsicos, tratamientos o medicamentos que
aumenten la carga en el hgado (hable con su mdico acerca de
esto)
3. Beba al menos 2 litros de agua y jugos naturales (utilice un
exprimidor).
4. Tomar suplementos de diente de Len, rbano negro, o extracto
de leche de cardo para su hgado una vez por mes durante
algunos das.
5. Beba t con miel y jugo de limn recin exprimido en ayunas
cada da antes de comer cualquier cosa.
6. Considere tomar zumo de manzana en ayunas durante el da y
aceite de oliva con jugo de limn en la noche.
7. Un intenso y regular ejercicio es un excelente mtodo para una
desintoxicacin rpida y la eliminacin de las toxinas de su
sangre y fibras musculares.
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10. Confianza
Fuertes
Mental
Para
Erecciones
ACCIONES
1. Reljese dos veces por da durante 15-20 minutos, respire
profundamente y vacie la cabeza de pensamientos.
2. Cuando est relajado, vase como un hombre viril y seguro.
3. Cuando tenga relaciones sexuales o se masturbe, cree imgenes
positivas de tener sexo con un estilo relajado y seguro con
erecciones duras que duran mucho tiempo.
4. Antes de dormir, cada noche, reljese y respire profundamente
durante unos minutos. A continuacin, cree una imagen de s
mismo como un hombre con erecciones duras, potentes,
fuertes y duraderas. Deje que esta imagen se embeba en su
mente durante unos minutos y sienta la tranquilidad que le
ofrece.
5. Siempre que tenga pensamientos negativos durante el da o
noche pngales una parada inmediata a ellos transformando el
pensamiento en un pensamiento positivo que reemplace al
pensamiento negativo.
6. Sonra y ra tanto como sea posible. La investigacin muestra
que la risa puede ayudar a reducir el estrs y que el estrs
puede causar disfuncin erctil y disminucin de los niveles de
testosterona.
7. Mantenga tu vello pbico recortado.
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CopyrightYYLiberacin
LiberacinDe
DeResponsabilidades
Responsabilidades
Copyright
nuevas condiciones.
omisiones.
La informacin
es
proporcionada
su propio riesgo.
Pgina 17 de 17
La Guia Fsica Para La

Secrecin De
Testosterona
Tabla de Contenidos
Advertencia Preliminar: Antes De Que Comience ............................................................. 3
Introduccin ................................................................................................................ 4
Las Reglas de Oro ....................................................................................................... 6
Ejercicios Ilustrados .................................................................................................... 9
Rutinas de Entrenamiento para Casa .........................................................................17
Rutinas de Entrenamiento para el Gimnasio ..............................................................20
Construyendo Musculatura Pectoral Despus de Perder Grasa ..................................22
Ejercicios y Descripciones ..........................................................................................23
Copyright ...................................................................................................................27
Advertencia Preliminar: Antes De Que Comience
Si presenta una condicin mdica o est tomando medicamentos que podran estar
relacionados o causando su problema de ginecomastia, consulte con su mdico antes de
tomar accin. Los consejos proporcionados aqu no son un sustituto para el consejo o
atencin mdica, y no deben considerarse como tales.
A pesar de que est respaldada por estudios y pruebas slidas, esta gua no puede
aconsejarle acerca de condiciones particulares de su salud personal. Si actualmente toma
medicamentos, tiene problemas de salud relacionados con la presin arterial, depresin,
hipertensin, problemas cardacos, dao espinal o cualquier otra condicin especfica;
consulte con su mdico antes de tomar cualquier accin. Una vez ms, esta gua no debe ser
considerada como un sustituto de una consulta mdica personalizada.
La informacin presentada en este documento representa la visin del autor a partir de la fecha de publicacin. Debido a la
velocidad con que cambian las condiciones, el autor se reserva el derecho de modificar y actualizar su opinin basada en las
nuevas condiciones.
La gua es slo para fines informativos. Si bien todos los intentos se han realizado para verificar la informacin proporcionada
en este informe, ni el autor ni sus afiliados / socios asumen responsabilidad alguna por errores, inexactitudes u omisiones.
Todos los desaires de las personas u organizaciones que no son intencionales. Esta gua no pretende ser para su uso como
fuente de consejo mdico.
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En ningn caso seremos responsables por cualquier prdida o dao, incluyendo sin limitacin, prdida indirecta o
consecuente o dao, o cualquier prdida o dao derivado de la prdida de datos o beneficios que surjan de o en conexin con
el uso de esta gua y el sitio web.
Introduccin
Hacer ejercicios es una parte crucial de este programa
completamente natural, el cual le ayudar a eliminar la ginecomastia
sin cirugas ni medicamentos, y al hacerlo, le permitir desarrollar un
pecho masculino en un tiempo mnimo.
Desafortunadamente, una de las principales razones por las que los
hombres luchan continuamente contra la ginecomastia sin lograr
alcanzar resultados significativos es la carencia de informacin
confiable sobre el tema.
En general, el pblico est muy mal informado en cuanto a los tipos
de ejercicios que deben realizarse para quemar la grasa de las reas
del abdomen y pecho.
La mayora de ejercicios recomendados para bajar de peso realmente
son para la prevencin del desarrollo de los senos masculinos e
incluso pueden causar que la grasa pectoral se vuelva ms
prominente.
Es muy importante que usted entienda y siga las normas y principios
que se explican en la gua para que alcance sus objetivos tan
rpidamente como sea posible.
Comience con su programa de ejercicios a partir de hoy, despus de
haber ledo y entendido completamente esta gua.
Cmo Sacar el Mximo Provecho de Este Programa
Este programa est diseado para aquellos que prefieren ejercitarse en su

propia casa, as como aquellos que tienen acceso regular a las
instalaciones de un gimnasio.
Sus principios son fciles de aplicar y generalmente los ejercicios toman
menos tiempo en realizarse en comparacin con los realizados por las
personas que estn menos informadas y que podran pasar muchas horas
en el gimnasio, realizando ejercicios, y obteniendo resultados poco
satisfactorios.
Los objetivos del programa de ejercicios son muy claros:
Incrementar naturalmente sus niveles de testosterona

Reducir naturalmente sus niveles de estrgeno
Desintoxicar y eliminar las toxinas de su cuerpo
Acelerar su metabolismo
Mantener una excelente condicin fsica en un mnimo tiempo
Quemar la grasa
Endurecer sus msculos
Tonificar todo su cuerpo
Las Reglas de Oro

Regla 1: Duracin de las Sesiones de Entrenamiento
Ninguna sesin de entrenamiento debera tomar ms de sesenta minutos,
incluyendo el tiempo empleado para el calentamiento y estiramiento.
La cantidad de tiempo ideal para entrenar intensamente es de cuarenta
minutos, con cinco minutos reservados al principio y al final de cada sesin
para estirarse y respirar profundamente.
Regla 2: Preste Atencin a su Condicin Fsica

Tanto si usted est obeso o si padece de alguna condicin mdica como
diabetes, enfermedades cardacas o presin arterial alta; por favor
consulte a su mdico antes de realizar cualquiera de los ejercicios
recomendados.
Regla 3: Entrenar de Tres a Cuatro Veces por Semana

Su cuerpo necesita tiempo para descansar despus de realizar un
entrenamiento intenso. Esto le permite recuperarse y reparar las fibras
musculares daadas. Tambin ayuda a mejorar los resultados y evitar el
sobre entrenamiento, el cual puede producir resultados negativos.
Por ejemplo, adquiera el hbito de entrenar los lunes, mircoles y viernes
o los martes, jueves y sbados.
Regla 4: Coma Despus de su Entrenamiento

Al ejercitarse con el estmago vaco, su cuerpo debe quemar ms grasas al
agotar sus reservas. Si siente nuseas o debilidad luego de realizar
ejercicios y antes de su primera comida, coma un pltano y beba leche
treinta minutos antes. Tambin es importante que coma una comida alta
en protenas despus de finalizar su sesin de entrenamiento.
Regla 5: Beba Mucha Agua

No olvide beber agua regularmente y en pequeas cantidades antes,
durante y despus de realizar ejercicio fsico. Llevar el agua con usted (si es
posible) es lo ms prctico.
Regla 6: Permanezca Activo durante los Das de

Descanso
En sus das de descanso, asegrese de salir a caminar o a montar bicicleta
al medioda. Siempre que sea posible camine en lugar de utilizar un
transporte motorizado. Suba por las escaleras en lugar de tomar el
ascensor. Pngase de pie regularmente para estirarse si su trabajo
requiere que permanezca sentado durante gran parte del da. Haga que
permanecer activo sea la regla y no la excepcin.
Regla 7: Vare sus Rutinas de Ejercicios

Su cuerpo se acostumbra a los mismos ejercicios despus de unas pocas
semanas y las mejoras comenzarn a ser menos notorias; al cambiar su
rutina de ejercicios despus de seis semanas, los resultados y su condicin
fsica comenzarn a mejorar nuevamente.
Regla 8: Cuide su Dieta

Preste atencin a los consejos y recomendaciones del programa principal
'Adis Ginecomastia', as como a la 'Gua Fsica' que est anexa a la misma.
Permtase a s mismo ingerir algunos glcidos en cantidades pequeas y

saludables (por ejemplo, patatas salteadas) el da anterior a su rutina de
ejercicios.
Ejercicios Ilustrados
Para ayudarle a comprender cmo debera ejercitarse, las siguientes
ilustraciones lo ayudarn.
Encontrar descritos en los diagramas cuatro programas de entrenamiento
que usted puede seguir y que le ayudarn a quemar ms rpidamente la
grasa de su pecho.
Dos de estos programas estn diseados para realizarse en casa y los otros
dos se pueden realizar en el gimnasio o usando pesas libres (como las
pesas rusas) en casa.
Para cada ejercicio que no est ilustrado a continuacin, se incluye su
descripcin al final de este programa.
Circuito de Entrenamiento
Salto de estrella
Burpee estndar
Burpee Completo
Entrenamiento con Pesas: Hombros + Trceps
Trabajo de los Hombros
Entrenamiento con Pesas: Trceps
Extensiones de los Trceps
Abdominales: Abdomen Inferior
Levantamiento de Piernas
Abdominales: Superiores y Laterales
Crunch Clsico
Entrenamiento con Pesas: Hombros
Extensin Lateral de Pie
Entrenamiento con Pesas: Msculos de los Hombros y

Dorsales
Extensiones Laterales desde la Posicin de Descanso
Ejercicios para el Pecho
Lagartijas con los Brazos Juntos
Ejercicios para el Pecho
Lagartijas con los Brazos Separados
Entrenamiento con Pesas: Pantorrillas
Extensiones de Pantorrillas
Entrenamiento con Pesas: Nalgas y Muslos
Cuclillas Estndares
Entrenamiento con Pesas: Bceps
Extensiones de los Bceps
Entrenamiento con Pesas: Bceps y Msculos Dorsales
Dominadas en Barra
Rutinas de Entrenamiento para Casa

Programa 1 (Semanas 1 - 6)
Estiramiento y respiraciones profundas (3 - 5 minutos)

2 series de 10 repeticiones (pausas de 30 segundos):
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Sentadillas
Saltos de Estrella
Dominadas en Paralelas
Burpees estndar
Crunches (2 x 20 repeticiones)
Levantamiento de Piernas
20 minutos de trotar / correr / ciclismo (incluyendo 5 carreras)

Estiramiento y Respiraciones (3 - 5 minutos)

1.
2.
3.
4.
Forzar la pierna izquierda

Forzar la pierna derecha
Levantamiento de glteos
Levantamiento de piernas en decbito lateral (alternando la pierna
derecha e izquierda, 2 x 20 repeticiones)
5. Burpees Completos
6. Chunches laterales (alternando la pierna derecha e izquierda, 2 x 20
repeticiones)
7. Levantamiento de Piernas
20 minutos de trotar / correr / ciclismo (incluyendo 5 carreras)
Rutinas de Entrenamiento para el Gimnasio


10 minutos en la mquina elptica
10 minutos de correr (incluyendo 5 carreras)
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Levantamiento de pesas con barra

Levantamiento de pesas
Enrollamiento de cable acercando los brazos
Trabajo del Hombro
Crunches (2 x 20 repeticiones)
Extensin de los Trceps
Programa 2 (Semanas 6-12)

10 minutos de bicicleta (incluyendo carreras)
10 minutos de correr (incluyendo 5 carreras cuesta arriba)
1. Prensa de piernas
2. Estiramiento con la pierna hacia adelante (alternando la pierna
derecha e izquierda, 2 x 20 repeticiones)
3. Levantamiento de pesas con la barra detrs del cuello
4. Levantamiento de Pantorrillas
5. Levantamiento de Piernas
6. Chunches laterales (alternando la pierna derecha e izquierda, 2 x 20
repeticiones)
7. Extensiones de los Bceps
Construyendo Musculatura Pectoral Despus

de Perder Grasa
Los siguientes ejercicios pueden integrarse en sus rutinas de
entrenamiento, una vez que la grasa del pecho haya sido completamente
eliminada.
Construir msculos pectorales es opcional y no es necesario para perder
grasa del pecho.
ADVERTENCIA: Realizar estos ejercicios antes de perder la grasa del
pecho puede causar que los senos masculinos parezcan ser ms
prominentes y exacerbar la apariencia de la ginecomastia.
Construccin de Musculatura para el Gimnasio

Levantamiento de pesas inclinadas
Bajar pesas desde un banco
Flexiones Acercando los Brazos
Levantamiento de mancuernas en sentido cruzado
Ejercicios Pull-Over (subir, bajar)
Ejercicios de prensa
Ejercicios Pull-Over
Sentadillas Apoyndose en un objeto o barras detrs de la espalda
Construccin de Musculatura en Casa
Lagartijas Estndares
Lagartijas con los Brazos Juntos
Lagartijas con los Brazos Separados
Sentadillas Apoyndose en un objeto o barras detrs de la espalda
Ejercicios y Descripciones
Ejercicio
Extensiones de los Trceps
Descripcin
1. Recustese en un banco plano con los
pies en el piso y la cabeza sobrepasando
y colgando de la parte superior del
banco, de forma tal que el borde del
banco se apoye entre el cuello y la
cabeza.
2. Tome la barra con un agarre con las

palmas hacia abajo (las palmas alejadas
del cuerpo) y mantngalas alejadas de la
cabeza para que los brazos soporten el
peso. No mantenga los brazos rectos
sobre su cara (en posicin de las 12),
sino ms bien formando un ngulo ms
como a las 10, con los pies a las 3. Todo
el peso debe apoyarse en los trceps.
3. Ahora doble los brazos a la altura del

codo, bajando la barra para que quede
cerca de la parte superior de la frente.
4. Mantenga los codos en la misma

posicin, no deje que se inclinen hacia
afuera.
5. Presione hacia atrs hasta la posicin de

arranque a la posicin de las 10 en
punto.
Levantamiento de mancuernas con

ambos brazos para los bceps
1. Sintese con las piernas cerradas

2. Mantenga la espalda recta
3. Deje caer los brazos hacia los lados del
4.
Levantamiento
lateral
de
mancuernas hasta los hombros
5.
1.
2.
1.
cuerpo con una mancuerna en cada

mano, las palmas hacia adelante
Mantenga los brazos quietos y extienda
los antebrazos hacia arriba lentamente
hasta alcanzar a los hombros
No mueva los hombros
Permanezca de pie con una pesa o
mancuernas
Tome la barra o mancuernas con los
brazos hacia abajo a los lados del
cuerpo, las palmas hacia atrs
La espalda permanece recta
Gire lentamente los hombros desde
atrs hacia adelante, haciendo un crculo
completo
Este ejercicio se realiza de pie con la
punta de los pies sobre un step o
2.
Cuclillas Estndares
1.
2.
3.
4.
5.
Crunche
1.
2.
3.
Levantamiento lateral de pesas con

mquina tirando hacia abajo
1.
2.
3.
Levantamiento lateral de pesas con

mquina tirando hacia abajo y atrs
1.
2.
3.
Elevacin Lateral del Hombro
1.
elevados de 10 a 15 cm
Permanezca de pie, suba y baje todo su
cuerpo impulsndose con los pies
Permanezca de cuclillas sosteniendo o
no una pesa o mancuernas
Tome la barra de la pesa y colquela
detrs de su cabeza sobre los hombros,
o en el caso de mancuernas mantngalas
a la altura de los hombros y pngase de
pie con las piernas separadas
Mantenga las manos con las pesas lo
suficientemente separadas como para
mantener el equilibrio.
Doble las piernas hasta los muslos
queden horizontales y mantenga su
cuello y espalda recta, con los ojos
mirando hacia adelante.
Enderece las piernas hasta que estn en
posicin erecta
Acustese con las piernas sobre un
banco (las piernas y pantorrillas deben
formar un ngulo recto)
Ponga las manos a los lados de su
cabeza, con los brazos cruzados.
Mueva los hombros hacia sus rodillas.
La espalda debe estar apoyada sobre el
suelo. Las manos no deberan estar
implicadas en el movimiento y deben
permanecer a los lados de la cabeza,
Permanezca de pie o sentado con la
barra por encima suyo, mantenga los
brazos extendidos y las palmas hacia
abajo con las manos en la barra y la
espalda recta.
Tire de la barra de arriba hacia abajo,
moviendo solo los brazos, al frente de la
cabeza.
Controle que el movimiento de la barra
sea lento al subir
Permanezca de pie o sentado con la
barra por encima suyo, mantenga los
brazos extendidos y las palmas hacia
abajo con las manos en la barra y la
espalda recta.
Tire de la barra de arriba hacia abajo,
moviendo solo los brazos, la barra detrs
del cuello.
Controle que el movimiento de la barra
sea lento al subir
Mantngase de pie o sentado
2.
Enrollamiento de cable acercando

los brazos
3.
1.
2.
3.
Tiraje vertical de pesas
1.
2.
Fuerce la pierna hacia adelante
1.
2.
3.
sosteniendo una mancuerna en cada

mano
Levante las mancuernas lentamente
desde la cintura hasta la altura del
hombro
Baje los brazos lentamente hacia abajo
Sintese manteniendo el cable tirante y
horizontal y con la cabeza recta
Tire de la barra hasta su pecho y sultela
llvela hasta su posicin inicial
Respire lentamente mientras regresa a
la posicin inicial
Permanezca de pie sujetando la barra
con los brazos extendidos
Lentamente levante la barra hasta la
altura de su pecho y sultela lentamente
hacia atrs hasta que sus brazos estn
extendidos
Mantngase de pie sosteniendo o no
una mancuerna en cada mano,
manteniendo los brazos a los lados
Extienda una pierna hacia adelante y
doble la rodilla hasta que el muslo se
encuentre vertical
Regrese a la posicin original
Cierre las Piernas Prensndolas
1. Mientras se encuentra sentado en la
Levantamiento de las Piernas con

los Muslos Juntos
1.
Dominadas en Barras
Palmas hacia Adelante
1.
con
las
2.
2.
Dominadas en Barras con

Palmas hacia Atrs
Mariposas con Mancuernas
las
1.
mquina para prensar las piernas,

empuje hacia afuera con sus piernas,
cuidando la posicin de sus pies (deben
permanecer alineados y rectos con sus
piernas).
Permanezca de pie con una o dos
mancuernas
Usando un step bajo sus talones, levante
lentamente las piernas y bjelas de
nuevo
Utilizando una barra horizontal fija,
sujete la barra con las manos ms
separadas que los hombros y las palmas
de las manos hacia adelante
Eleve su cuerpo hasta que la barbilla
est por encima de la barra y luego baje
lentamente su cuerpo
Siga las instrucciones de arriba, pero gire
las palmas hacia sus hombros
2. Mantngase acostado bocarriba sobre

un banco, tome una mancuerna en cada
mano y mantenga los brazos extendidos
hacia ambos lados
3. Levante las mancuernas lentamente

4.
Levantamiento Lateral de Pesas con

Barra
1.
2.
3.
1.
2.
3.
Sentadillas Apoyndose en un
objeto o barras detrs de la espalda
1.
Levantamiento de Pesas / Martillo

en Banca Inclinada Estndar
1.
2.
Levantamiento de Glteos
3.
1.
2.
Extensin de las Piernas
1.
2.
desde su posicin externa hasta la altura

de su pecho
Baje lentamente hasta la posicin inicial
y reptalo
Permanezca de pie sujetando la barra
con los pies ligeramente extendidos
Levante la barra lentamente desde la
cintura hasta la altura del hombro con
las palmas hacia abajo
Baje a la posicin original
Utilice 2 vigas horizontales o barras
paralelas
Coloque las manos sobre las barras y su
cuerpo entre las barras
Levante su cuerpo, usando sus brazos,
desde una posicin baja a una ms alta
en la que se sienta cmodo
Como se describe en el ejercicio
anterior, pero se realiza sentado
partiendo desde una posicin sentada
con las piernas horizontales al suelo
Parta de una posicin de estar acostado
sobre un banco, inclinado usando
mancuernas o una barra.
La espalda est apoyada en la banca y
los pies en el suelo
Desde una posicin horizontal de los
brazos flexionados, empuje la barra /
mancuernas hacia arriba hasta que los
brazos estn rectos
Altrnelo utilizando el agarre de martillo
Parta de una posicin recostada sobre su
espalda en una alfombra, con las piernas
dobladas y los pies en el piso
Levante la cadera hacia arriba y vulvala
a bajar al piso
En una alfombra, parta de una posicin
de estar apoyado en sus antebrazos y
rodillas apoyados sobre el piso
Extienda la pierna hacia atrs
lentamente hasta que est recta y luego
regrsela lentamente a su posicin
original
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opiniones expresadas en ellos.
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Tabla De Contenidos
Introduccin.........................................................................................3
Los Problemas Para Elegir Los Suplementos........................................3
Los Suplementos No Son La Solucin Mgica.......................................5
El Tiempo Necesario Para Que Funcionen............................................5
Como Los Suplementos Benefician Al Cuerpo......................................6
Los Suplementos Para Las Hormonas Masculinas................................7
Como Aumentar La Circulacin Sanguna.............................................9
Como Aumentar La Circulacin Peneana...........................................10
Aumentar La Energa Vital.............................................................11
Aumentar El Deseo Y La Sensibilidad..................................................12
El Paso Siguiente....14
Proveedores...16
Resumen.........................................................17
Liberacin De Responsabilidades......18
Page 2 of 18
Introduccin
Para los hombres que quieren aumentar la libido de la manera
ms natural posible, tomar suplementos es un excelente mtodo
para animar a su cuerpo a producir mayores niveles de hormonas
sexuales y
mejorar su
libido de
forma
permanente.
Olvdese de las pastillas farmcuticas para darte erecciones fuertes.
Primero, le aconsejo que pruebe los mtodos de tomar los
suplementos potentes que le voy a explicar claramente. Usted
tiene todas las posibilidades de aumentar su libido y de restaurar las
erecciones fuertes
mediante
la
combinacin
de hierbas y
afrodisacos.
En estos das hay tantas hierbas naturales conocidas por sus diversas
cualidades y fortalezas distintas que tenemos donde elegir. Esta es
una buena noticia para cualquier hombre. Ser capaz de combinar los
complementos de manera correcta para hacer frente a las causas
especficas de la impotencia puede tener beneficios muy positivos.
Los Problemas Para Elegir Los Suplementos

Al dar consejos a los hombres con baja libido, erecciones dbiles y el
volumen bajo de espermatozoides, a menudo veo los mismos
problemas que se repiten.
Page 3 of 18
Problema 1:
Muchos no saben cmo tomar los suplementos para el

efecto mximo, potente y largo plazo. Un afrodisaco slo funciona
durante unas pocas semanas antes de que los efectos comienzan
a disminuir.
Problema 2:
Ciertos compran las pldoras de baja calidad a base de plantas que ya

son ineficaces despus de slo una o dos semanas de uso. Es decir
que tienen una vida extremadamente corta. En seguida, reuncian la
idea y intentan otra cosa.
Problema 3:
Los suplementos no funcionan porque el hombre no no est en

condicin fsica adecuada para que puedan foncionar. Por
ejemplo, puede estar tomando medicamentos, puede tener
sobrepeso o sus hbitos alimenticios pocos saludables que
obstruyen los cambios positivos que se produzcan.
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Los Suplementos No Son La Solucin Mgica

Vamos a dejar algo claro: los suplementos masculinos son potentes y
funcionan muy bien cuando se utilizan de la manera correcta.
Sin
embargo,
si
usted
est
esperando una solucin
mgica instantnea y una ereccin forzada del pene durante toda la
noche, tiene que saber que no funcionan de esta manera.
El Tiempo Necesario Para Que Funcionen
Los suplementos de alta calidad puede hacer que un hombre se

sienta mejor en tan slo 2 3 das, pero esto depende de varios
factores.
Si son efectivos para usted depender de su condicin fsica actual.
Suponiendo que se elija correctamente los suplementos, se puede
dividir los hombres en 4 categoras distintas.
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Categora Tiempo
1
Explicacin
1
1-3 das
Baja
de
libido
temporal
Joven, en forma, no hay problemas de

larga duracin relacionados con la
obesidad,
la
testosterona
baja
permanente o de la circulacin.
Los suplementos ocasionales ayudan
Puede ser ms viejo y menos saludable
o con sobrepeso.
Los suplementos regulares necesarios
para varias semanas para estimular la
circulacin y aumentar la testosterona.
Puede que tenga malos hbitos
alimenticios o han consumido alcohol,
medicamentos o drogas recreativas
durante largos perodos.
Curso de varios suplementos necesarios
para restaurar la salud de la libido y la
atencin a la forma fsica es necesaria.
En exceso de peso, tiene problemas con
el hgado y el rin y malos hbitos
alimenticios, as como poca confianza.
Hace falta variar los suplementos a
largo plazo con los ejercicios correctos,
el entrenamiento del pene y un
programa de desintoxicacin.
2
Necesita
prestar
atencin
3-4
semanas
3
Necesita
tener
cuidado
2-3 meses
4
Necesita
prestar
mucha
atencin
3-6 meses
Como Los Suplementos Benefician Al Cuerpo

Antes de que alguien le diga que los efectos positivos de los
suplementos herbarios estn "todos en la cabeza", djeme
decirle que cuantiosos estudios comprobados se han realizado
Page 6 of 18
sobre los efectos estimulantes de la libido de los poderosos y han

tenido un xito relativo.
Pruebas cientficas se han realizado y los resultados publicados sobre
los efectos del ginseng y la yohimbina (entre otros) sobre la
disfuncin erctil. Y mientras que ciertas sustancias pueden no haber
sido sometido a pruebas exhaustivas, eso es slo porque las
empresas no pueden venderlo como una marca patentada y no
ven inters en financiar las pruebas de laboratorio.
Los suplementos no funcionan con todos inmediatamente. Con el fin
de optimizar los efectos, habra que prestar atencin a lo que come
y hacer ejercicios regularmente.
Las hierbas son una excelente manera de restaurar la salud de forma
natural, y aqu estn algunas maneras probadas en el que le pueden
beneficiar.
i)
Los Suplementos Para Las Hormonas Masculinas
La testosterona baja es una causa muy comn del bajo deseo sexual
en los hombres, de erecciones dbiles y de pobres orgasmos.
De hecho, la falta de testosterona puede ser responsable
para muchos otros problemas que pueda tener, tales como el
aumento de peso, la baja motivacin, el desaliento y la falta
de virilidad.
Tenga en cuenta que un estudio de 2002 concluy que los niveles de
testosterona en los hombres se haban ido disminuyendo en
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promedio en ms de un 1% por ao desde 1987, y le dar cuenta de

que tenemos una situacin preocupante en el mundo.
Es su responsabilidad asegurarse de que no entre en la categora de
los hombres con bajos niveles de testosterona y con
erecciones dbiles.
Su objetivo debe ser alcanzar altos niveles de testosterona durante el
resto de la vida. Si la causa de sus erecciones dbiles es la
testosterona baja, usted tiene acceso a las informaciones para
estimular su testosterona naturalmente.
Usted debe saber que un hombre de 50 aos de edad puede
tener niveles ms altos de testosterona que un joven de 21 aos. Si
bien los niveles de testosterona van bajando gradualmente con la
edad, es posible contrar los efectos del declive al adoptar
ciertos mtodos naturales y saludables.
Las hierbas ayudan a animar a su cuerpo para producir niveles ms
altos de esta hormona masculina. El resultado es en general positivo,
con el aumento del tono muscular, la disminucin del peso y la ms
energa y virilidad. Sobre todo, el efecto positivo sobre las erecciones,
el deseo y la cantidad de esperma pueden ser notables.
Ejemplos de hierbas para aumentar la testosterona:
Tribulus terrestris
Tonkgat ali
Chrysin
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Magnesio
Saw Palmetto
El Zinc
ii)
Como Estimular La Circulacin Sangunea
Dado que la ereccin depende del flujo de sangre que llega al pene a
travs de una arteria principal y de muchos otros pequeos vasos
sanguneos, la buena circulacin en el cuerpo es esencial
para erecciones fuertes que duran el tiempo necesario.
La causa de una ereccin dbil podra estar relacionado con el hecho
de que la sangre est teniendo dificultades para llegar al pene.
Cada ao que pasa, la dieta y el estilo de vida pueden hacer que las
placas se formen en nuestros vasos sanguneos y puede conducir al
engrosamiento de las arterias. Esto puede traer consigo una mayor
presin arterial y las erecciones blandas debido al hecho de
que menos sangre llegue al pene. Esta es una situacin que
ningn hombre se encuentra deseable.
As como ayuda el ejercicio, el estiramiento, la buena respiracin y la
dieta con la circulacin, lo que puede accelerar el proceso son los
suplementos naturales. Al mismo tiempo, mejorar la salud
de corazn mientras lo hace es posible.
Los suplementos siguientes no pueden ayudarle directamente a
obtener erecciones duras (con excepcin de gingko biloba), pero son
Page 9 of 18
necesarias como parte de un plan a largo plazo para mantener su

salud sexual optimal.
Los suplementos para estimular la circulacin sangunea:
El jengibre
El ginkgo
El ajo
Omega 3
El espino
El pimentn
iii) Como Aumentar La Circulacin Peneana

As como mejorar a largo plazo la circulacin general de la sangre en
todo el cuerpo, los hombres necesitan las hierbas especiales que
aumentan el flujo de sangre directamente hacia el pene en tan slo 1
o 2 horas.
De hecho, estas pldoras naturales ayudan al cuerpo a producir
naturalmente ms xido ntrico, una sustancia que estimula el flujo
de sangre abundante y natural del pene mediante la relajacin de los
vasos sanguneos.
Para aquellos hombres que pueden haber tenido una reduccin de la
circulacin durante la impotencia y el cierre parcial de su funcin
erctil, ste es un tratamiento natural excelente.
La dilatacin de los vasos sanguneos permite que la
Page 10 of 18
testosterona circulando libremente en la zona del pene pueda llegar

por todas partes. La dilatacin de los vasos sanguneos con
regularidad puede ayudar a restaurar la funcin erctil del pene pero
a condicin que los niveles de testosterona no estn bajos.
Estas hierbas son vasodilatadores: su funcin principal es la dilatacin
de los vasos sanguneos mediante la relajacin de las clulas
musculares que se encuentran en las paredes de los vasos.
Los estudios en conejos y ratas muestran resultados positivos
para mejorar la circulacin sangunea en el pene.
Las hierbas que estimulan directamente la sangre peneana:
Epimedium
L-Arginine
Yohimbina
iv) Como Aumentar La Energa Vital

Sus niveles generales de energa, cansancio y el estrs a menudo
puede ser un motivo de disminucin de la libido. Mala calidad del
sueo, el estrs con el trabajo, con los amigos o con la familia, las
dificultades financieras y los conflictos pueden contribuir a
Page 11 of 18
la disminucin de la libido.
Los niveles elevados de estrs suelen ir acompaados de mayores
niveles de cortisol, una hormona que se asocia con la reduccin de la
testosterona en el cuerpo.
Los suplementos pueden ayudar tanto en el aspecto fsico y mental
de su libido. El aumento de la energa vital a diario le ayuda a
sentirse ms positivo y a manejar el estrs. Otros beneficios de estos
suplementos es que pueden estimular su sistema inmune, la
concentracin y la memoria de forma natural.
Equilibrar el sistema nervioso central, mejorando las funciones de su
cerebro y sus niveles generales de salud mediante la optimizacin
de los niveles generales de nutrientes, es una forma saludable de
aumentar la libido.
Los suplementos que aumentan la energa mientras reducindo el
estrs:
La maca
La guarana
Ashwaganda
v)
Como Aumentar El Deseo Y La Sensibilidad
Un buen orgasmo intenso, despus de tener sexo satisfactorio es

inmejorable como todos lo saben. Lo que puede suceder como
consecuencia de la disminucin de la libido es que su pene parece
perder su sensibilidad y que experimentan menos placer de un
Page 12 of 18
orgasmo.
Aqu es donde las hierbas afrodisacas pueden mejorar el deseo y el
placer de sus orgasmos. Ciertas de estas hierbas afectan el sistema
nervioso y el cerebro ms que cualquier otra parte de su cuerpo.
Hierbas que pueden mejorar el deseo y la sensibilidad:
La muira pauma
El yohimbina
La catuaba
El ginseng
vi) Como Aumentar El Esperma Y La Fertilidad

Otra consecuencia de la disminucin de la libido es la
eyaculacin dbil que puede ser consecuencia de bajos niveles de
testosterona y la pobre salud del pene. Los hombres hablan de
esperma Amarillo y de eyaculacines dbiles.
Si bien la distancia de la eyaculacin es menos importante, la
fertilidad puede ser mejorada mediante el aumento de la calidad y la
cantidad del esperma.
En lugar de tener pequeas cantidades de semen con los
espermatozoides de color amarillo que gotean durante la
Page 13 of 18
eyaculacin, puede aspirar a un mayor volumen de semen

blanco que sale a chorros, los msculos PC son suficientemente
fuertes.
Hay muchas otras cosas que usted puede hacer para aumentar su
esperma. Tomar suplementos es slo uno de ellos que pueden tener
efectos positivos en 1 o 2 semanas.
Los suplementos que aumentan el esperma:
El zinc
La maca
La vitamina E
El Paso Siguiente
Esta es ahora la informacin esencial que necesita. Lo que va
a hacer la mayor diferencia para usted es la forma de
tomar estos suplementos.
Es importante que usted entienda que su cuerpo reacciona
mejor al rotar varios suplementos diferentes en lugar de tomar
el mismo todos los das.
Al igual que cualquier nutricionista le animar a variar sus
comidas y evitar comer la misma todos los das, lo mismo
ocurre con las hierbas.
Usted debe estar utilizando 5-7 diferentes hierbas, mezclar
Page 14 of 18
y rotarlas para averiguar las cules funcionan mejor para usted.

Usted puede encontrar que su cuerpo reacciona bien a algunas
hierbas y que el efecto es ms positivo que con otras.
Antes de hacer esto, por favor consulte con su mdico si usted
toma medicamentos o un tratamiento o si tiene
alguna condicin que le hace dudar.
La siguiente tabla es una recomendacin para rotar sus
productos naturals. Desde luego, usted puede elegir otros tipos
de hierbas si lo desea.
Cada hombre es nico y tiene su propia manera de reaccionar.
Suplementos Plan #1
Day Of The Week
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sbado
Domingo
Herbal Supplement
Ginseng
Maca
L-Arginine
Tongkat Ali
Tribulus Terrestris
Zinc
Yohimbina
Hierba cotidiano para mejorar la absorcin y ayudar el hgado:

diente de lon.
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Suplementos Plan #2
Day Of The Week
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sbado
Domingo
Herbal Supplement
Catuaba
Muira Pauma
Ashwaganda
Tongkat Ali
Mucuna Pruriens
Ginkgo Biloba
Yohimbina
Hierba cotidiano para mejorar la absorcin y ayudar el hgado: la

leche de cardo
Puede alternar entre los 2 planes hasta que se se de cuenta de la
mezcla que le convenga.
Los Proveedores
Recomiendo una tienda de productos naturals de calidad cerca de su
casa o del internet para comprar con precios ms bajos. Sin embargo,
tenga cuenta que el problema con el internet es que hay muchos
suplementos de dudosa calidad.
Proveedor De Calidad
Physician Formulas son fiables, venden hierbas de alta calidad al buen
precio, y entregan en muchas zonas del mundo:
http://www.physicianformulas.com/store/Scripts/prodview.asp?idproduct=81
Page 16 of 18
Resumen
Encontrar los mejores suplementos naturales para aumentar la

libido masculina, naturalmente, es un reto al principio empezar.
Muchos hombres cometen errores de diversa ndole cuando
se toman suplementos y algunos llegan prematuramente la
conclusin de que los tratamientos naturales son ineficaces.
Esto es por supuesto falso.
En cambio, slo necesita tener acceso a la informacin adecuada que
le ensea exactamente cmo utilizar los suplementos para
aprovechar de ellos. Sobre todo, la rotacin de los productos
naturales es lo que mejorar la efectividad.
Page 17 of 18

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Pgina 1 de 77

Tabla De Contenidos
PRLOGO..................................................................................................................3
EXENCIN PRELIMINAR...................................................................................................4
COMO USAR ESTA GUA...................................................................................................4
INTRODUCCIN..........................................................................................................6
QUE PUEDO LOGRAR......................................................................................................6
CONSECUENCIAS DE UNA LIBIDO BAJA.................................................................................8
LAS CAUSAS DE UNA BAJA LIBIDO......................................................................................8
TRATAMIENTOS CONVENCIONALES...................................................................................10
RIESGOS DE MEDICAMENTS...........................................................................................10
TERAPA DE REEMPLAZO DE LA TESTOSTERONA....................................................................11
DE SEVERA Y LOS MUSCULOS PENEANOS............................................................................12
SUPLEMENTOS QUE ESTIMULAN LA LIBIDO MASCULINA...................................................14
COMO USAR LOS SUPLEMENTOS.......................................................................................15
COMO LAS HIERBAS PUEDEN MEJORAR LA LIBIDO..................................................................15
DURANTE CUANTO TIEMPO DEBE TOMAR SUPLEMENTOS.........................................................15
PODEROSOS SUPLEMENTOS...........................................................................................16
QUE COMER PARA LA LIBIDO......................................................................................24
COMIDAS QUE EVITAR..................................................................................................25
MEJORES PRTICAS.....................................................................................................27
OBESIDAD Y BAJA LIBIDO..............................................................................................28
COMIDAS PURAMENTE ESTIMULANTES...............................................................................29
EJERCICIOS PARA UNA LIBIDO ALTA............................................................................32
CONSEJOS DE EJERCICIOS.............................................................................................32
EJERCICIOS DE 45 MINUTOS..........................................................................................33
EJERCICIOS PENEANOS.............................................................................................37
EJERCICIOS KEGEL.....................................................................................................37
MASAJES PENEANOS....................................................................................................39
EL MASAJE DE 3 MINUTOS.............................................................................................39
EL MASAJE PARA LA ERECCION........................................................................................40
CONTENCION DE LA EYACULACIN..............................................................................42
PORQUE EL PORNO NO ES LA RESPUESTA...........................................................................42
OPTIMIZAR LA EYACULACIN..........................................................................................43
DUERME PROFUNDAMENTE PARA INCREMENTAR SU LIBIDO............................................46
CONSEJOS PARA MEJORAR EL SUEO................................................................................46
SUPLEMENTOS PARA REDUCIR EL ESTRS Y MEJORAR EL SUEO...............................................48
ESTIMULANTES Y DROGAS PARA LA LIBIDO..................................................................50
MEDICAMENTOS QUE PUEDEN DISMINUIR LA LIBIDO.............................................................51
COMO EVITAR LOS MEDICAMENTOS..................................................................................52
ESTIMULANTES QUE PUEDEN BAJAR LA LIBIDO.....................................................................54
COMO EVITAR LOS MEDICAMENTOS..................................................................................55
HBITODS DE VIDA ESTIMULANTES DE TU TESTOSTERONA..............................................58
LA LUZ SOLAR PARA TU TESTOSTERONA.............................................................................58
EVITANDO A LOS XENOESTROGENOS................................................................................59
MANTENIENDO A SUS TESTICULOS FRESCOS.......................................................................63
TELFONOS MOVILES Y TESTOSTERONA.............................................................................64
DESINTOXICANDO EL CUERPO....................................................................................66
PORQUE EL HGADO ES TAN IMPORTANTE..........................................................................66
REGENERANDO AL HGADO............................................................................................67
CONFIANZA MENTAL PARA ERECCIONES FUERTES..........................................................70
TCNICAS DIARIAS PARA MEJORAR LA CONFIANZA SEXUAL......................................................70
CONCLUSIN...........................................................................................................73
RECURSOS................................................................................................74
COPYRIGHT Y LIBERACIN DE RESPONSIBILIDADES................................................78
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Prlogo
Gracias por descargar esta gua para mejorar eficazmente su libido
masculina con estos 10 poderosos pasos siguiendo las instrucciones
enumeradas luego de la corta y valiosa introduccin. Lea
cuidadosamente todos los captulos y no omita nada a fin de
optimizar sus resultados.
Al final de la gua se le dar apoyo adicional con recursos, programas
opcionales y recomendaciones tiles. Esta gua contiene toda la
informacin que usted pueda necesitar.
El propsito de este programa es para ayudarlo a resolver cualquier
bloqueo fsico y mental que pueda estar causando que su libido rinda
menos de lo normal.
Su rendimiento en el dormitorio depende casi exclusivamente de los
siguientes 4 factores:
Deseo sexual: tambin denominado libido
Testosterona: la hormona sexual masculina
xido Ntrico: suministra la sangre para lograr erecciones duras
Msculos Peneanos: su pene debe ser capaz de retener la
sangre
La razn por la que usted podra estar teniendo erecciones dbiles y
una libido baja podra estar relacionada con cualquier combinacin
de los factores anteriores.
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Exencin Preliminar de Responsabilidades:

Antes De Que Comience
A pesar de que est respaldada por estudios y pruebas slidas, esta
gua no puede aconsejarle sobre sus condiciones propias de salud
personales. Si usted actualmente toma medicamentos, tiene
problemas de salud relacionados con la presin arterial, depresin,
hipertensin, problemas cardacos, dao espinal o cualquier otra
condicin especfica; consulte con su mdico antes de tomar
cualquier accin. Esta gua no es un sustituto para las consultas
mdicas individuales.
Como Usar Esta Gua

En lugar de insistir demasiado en el anlisis de las causas especficas
de sus propios problemas de ereccin, lo animamos a concentrarse
con entusiasmo en tomar acciones positivas hacia una mejorada
salud de su libido masculina a travs de las recomendaciones
formuladas en este programa.
El objetivo de este programa es para ayudarlo a desarrollar un gran
deseo sexual naturalmente, mantener su testosterona en niveles
saludables y aumentar sus niveles corporales de xido ntrico.
No hay una solucin nica, natural o farmacutica, que parezca ser
capaz de abordar todas las anteriores juntas.
Esta gua se presenta de una manera que es fcil de entender, con
gramtica y vocabulario con el que est familiarizado la mayora de la
gente. Soy consciente de que no todo hombre tiene el tiempo o la
inclinacin de pasar meses con la cabeza metida en un agotador libro
lleno de trminos que son difciles de comprender.
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Al adherirse a las recomendaciones que yo le proporciono, su libido y

erecciones deberan experimentar mejoras permanentes que
alcanzarn un potencial pico aproximadamente entre 3 y 6 meses
despus de comenzar a tomar accin.
Recuerde en todo momento que la falta de conocimientos y hbitos
que son perjudiciales para la salud sexual masculina causaron que su
libido experimente problemas en primer lugar.
Revertir este proceso es por supuesto posible; sin embargo si retoma
el estilo de vida y hbitos que inicialmente causaron este problema,
entonces se arriesga ser acosado por una libido baja y erecciones
dbiles nuevamente.
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Introduccin
Muchos hombres experimentan una baja libido varias veces durante
el transcurso de su vida, desde temporal hasta severa y permanente.
Las consecuencias son siempre negativas y tienen un impacto directo
sobre los niveles de estrs, relaciones, autoestima y felicidad general
y pueden incluso llevar a la depresin. Esta condicin es rara vez
mejorada tomando medicamentos recetados.
Los mtodos ms eficaces para estimular el deseo sexual masculino y
obtener exitosos resultados a largo plazo sin tener que depender de
pastillas o prescripciones es seguir y actuar de acuerdo con la
informacin contenida en esta gua.
Aqu, usted encontrar mtodos
completamente naturales para estimular
su libido, sin necesitar de ninguna
pldora o drogas prescritas por un
doctor.
En la introduccin a esta gua se explican
algunos de los antecedentes y causas de
una libido baja en los hombres.
Tener una libido alta es importante
Esta gua est diseada para aumentar su libido tan naturalmente y

permanentemente como sea posible. Despus de haber
experimentado una libido baja yo mismo, visit a innumerables
doctores y expertos mdicos sin encontrar una solucin, comenc a
investigar el tema ampliamente. He descubierto que estos mtodos
funcionan mejor y pueden ser muy eficaces para lograr resultados
permanentes. Mis recomendaciones son respaldadas por
investigaciones slidas y estudios oficiales.
Pgina 6 de 77

No debera existir una prescripcin de medicamentos caros sin

efectos secundarios peligrosos por los que usted deba preocuparse.
Estos son mtodos eficaces que funcionan muy bien cuando se
combinan y pueden ahorrarle dinero.
Dado que las causas de la disfuncin sexual son variadas y diversas y
estn ms profundamente arraigadas en algunos individuos que en
otros, hay hombres que necesitarn para aplicar estas tcnicas
durante varias semanas o ms antes de lograr ver resultados
concretos.
La mejor manera de beneficiarse de esta gua es aplicar todas las
tcnicas que le sean posibles. Su libido puede estar baja por muchas
razones diferentes.
Cada solucin recomendada y explicada detalladamente aqu aborda
a las diferentes causas de su baja libido potencial y se concentra en
soluciones para esa causa. Una vez eliminada la causa raz del
problema, su libido puede restaurarse a su potencial completo y
natural.
Que Puedo Lograr Con Este Programa
Usando estos consejos, usted aprender como crear el estilo de vida ideal con
una libido alta.
Usted ser capaz de mantener una testosterona alta y niveles poderosos de
energa sexual.
Usted encontrar ms fcil permanecer en buena forma, quemar grasas y verse
bien.
Sus erecciones sern ms duras por ms tiempo y usted ser capaz de hacer el
amor ms frecuentemente.
Usted ser capaz de evitar embarazosos problemas asociados con la
eyaculacin precoz y contener la eyaculacin por ms tiempo.
Usted sentir que impulso, entusiasmo y motivaciones en la vida.
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Los siguientes prrafos explican las causas y consecuencias de una

baja libido y los tratamientos convencionales.
Si desea omitir esta parte entonces salte ahora directamente a los
tratamientos de la pgina 14. De lo contrario, contine leyendo.
Las Consecuencias De Una Libido Baja
Una baja libido masculina muy a menudo provoca impotencia sexual
parcial o completa, que es tambin conocida como disfuncin erctil.
Esta condicin es, sin duda, la consecuencia ms inquietante de una
libido masculina dbil en los hombres, aunque otros sntomas
generalmente consisten en un dbil deseo sexual, frustracin, baja
confianza y desnimo.
Sufrir de impotencia sexual significa que el hombre es incapaz de
lograr o mantener una ereccin lo suficientemente dura o lo
suficientemente sostenible para tener una relacin sexual
satisfactoria.
Las Causas De Una Baja Libido Y Disfuncin Erctil (DE)
La mayora de casos de disfuncin
erctil o de una libido baja estn
relacionados a causas fsicas y
pueden ser resueltas con acceso
al conocimiento correcto.
Para algunos hombres, las causas
de la disfuncin erctil son
enteramente sicolgicas y con
todo son viables de ser tratadas
usando mtodos mentales y
fsicos.
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Las causas de la impotencia son mayormente fsicas

pero algunas veces son sicolgicas

La impotencia total o moderada es una forma comn de disfuncin

sexual en hombres y segn estimaciones, afecta a 1 de 10 hombres
en el mundo.
Hay algunos indicios de que este porcentaje podra estar
aumentando, posiblemente debido a las estadsticas que indican una
tendencia de la disminucin de los niveles de testosterona en los
hombres en todo el mundo.
La testosterona en los hombres tambin disminuye con la edad, lo
que explica por qu hay muchos ms casos de disfuncin sexual en
hombres de los grupos de mayor edad.
Muchos hombres, jvenes y mayores, tambin padecen de disfuncin
erctil leve o moderada, siendo incapaces de lograr erecciones
satisfactorias y duraderas de una forma regular.
A continuacin figuran las causas ms comunes de una libido baja e
impotencia en los hombres:
Baja testosterona
Diabetes
Alcoholismo
Abuso de drogas
Daos Espinales
Estrs
Baja autoconfianza
Depresin
Hipertensin arterial
Pobre circulacin sangunea
Efectos secundarios de medicamentos
Obesidad
Los medicamentos pueden bajar la

libido
Si cree que no tienes ninguna de las anteriores condiciones, una

causa muy posible sea su bajo nivel de testosterona.
Pgina 9 de 77

De acuerdo con un estudio realizado por el Journal of Clinical

Endocrinology, el promedio de los niveles de testosterona de los
hombres en los Estados Unidos est declinando y son inferiores
ahora en los hombres que hace tan solo 20 o 30 aos atrs.
La cada de la testosterona entre los aos 1987 y 2004 fue
consistente con aproximadamente un 1 % en promedio por ao. Esto
significa que un hombre de 55 aos de edad en el 2004 habra tenido
un nivel de testosterona, de alrededor de 15 % a 20 % menor que el
de un hombre de 55 aos de edad en 19871.
Tratamientos Convencionales Y Efectos Secundarios
Los tratamientos convencionales pueden oscilar entre medicamentos
orales que pueden inducir erecciones para quienes sufren de
impotencia hasta inyecciones de hormonas artificiales. Aunque los
problemas erctiles se pueden resolver temporalmente durante unas
horas, tales tratamientos no son propulsores de la libido y no estn
concebidos para ayudar a que un hombre obtenga resultados
permanentes para una libido baja o erecciones dbiles.
Sin embargo, los efectos secundarios de algunos de estos
tratamientos han sido reportados como peligrosos o riesgosos para
ciertos individuos.
Riesgos De Tomar Medicamentos Para La Disfuncin
Erctil
Los tratamientos orales funcionan bloqueando una enzima llamada
PDE5. Bloqueando esta enzima se provocan erecciones ms fuertes
cuando un hombre est sexualmente excitado.
Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 92:196202
Pgina 10 de 77

El tratamiento mdico tambin bloquea otra enzima llamada PDE6

que adems se utiliza para mantener la visin de los colores en la
retina del ojo.
Tomar ciertos tratamientos mdicos despus de algn tiempo puede
conducir a tener problemas con la visin correcta de los colores.
Los dolores de cabeza causados por tomar ciertos tratamientos son
un potencial efecto secundario descrito en los sitios web de los
fabricantes.
Muchos profesionales de la salud son de la opinin de que los
hombres deben entender que los tratamientos fuertes no son
siempre adecuados para cada individuo especialmente si no han sido
probados al mismo tiempo que otros medicamentos.
Ciertas condiciones de salud que no habran causado de otra forma
ningn problema pueden ser evidentes despus de tomar la
medicacin contra la disfuncin erctil.
Los hombres con corazones sensibles tambin han informado tener
latidos irregulares y palpitaciones. Esto puede ser muy grave si no se
ha diagnosticado previamente. Han habido historias de hombres
cayendo muy enfermos despus de la compra de productos
farmacuticos en lnea sin consultar primero a su mdico.
De acuerdo con informes producidos por Charing Cross, Stoke
Mandeville y los Royal Marsden Hospitals2 en el Reino Unido, incluso
ha habido informes de tratamientos farmacuticos para la disfuncin
erctil causando sordera en cientos de hombres.
Terapia De Reemplazo De La Testosterona
Los mdicos pueden identificar correctamente las razones para una
libido masculina gravemente baja en ciertos casos, podran estar
2
Appearance of the reports findings in the British Press
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inclinados administrar un tratamiento conocido como terapia de

reemplazo de la testosterona, especialmente para aquellos hombres
que experimentan de niveles de testosterona anormalmente bajos o
sntomas graves de andropausia.
Los hombres han reportado muchos diferentes efectos secundarios
de esta terapia3, algunos de los cuales son los siguientes:
Agrandamiento prosttico
Encogimiento de los testculos
Toxicidad Heptica
Problemas para Dormir (apnea del sueo)
Mientras que la terapia de reemplazo de testosterona podra ser
necesaria para los hombres que no pueden producir testosterona en
absoluto, hay otros mtodos que recomendamos probar primero, los
cuales naturalmente aumentan sus hormonas si simplemente tiene
un caso de libido baja y erecciones dbiles.
DE Severa Y Los Msculos Peneanos
Si ha padecido de disfuncin erctil durante algn tiempo
probablemente tardar ms tiempo en poder revertirla.
El pene requiere sangre oxigenada circulando con regularidad en sus
cuerpos cavernosos. Cuanto ms tiempo haya tenido erecciones
dbiles o haya sido incapaz de erecciones, el pene va a estar menos
oxigenado.
Adems de esto, los msculos del pene requeridos para erecciones
saludables pueden perder su fuerza e inclusive pueden acumular
grasa, representar sus erecciones pobres y poco satisfactorias.
Si este es su caso, entonces sea paciente con su recuperacin de la
DE y libido baja ya que puede tardar unos cuantos meses.
3
Effects reported by Harvard Prostate Knowledge
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Recuerde, le tom aos manifestarse a la DE como resultado de una

combinacin de circunstancias. Tomar algo de trabajo poder revertir
sus efectos.
Debo hacer hincapi en que tenga en cuenta que solo mediante la
combinacin de las siguientes tcnicas naturales usted tendr una
mayor probabilidad de encontrar una solucin permanente para la
disfuncin erctil:
Incrementando las hormonas masculinas: persuaden a su
cuerpo para producirla por s mismo, los mayores niveles de
testosterona libre natural, la hormona sexual masculina tan
importante para su cuerpo.
Fortaleciendo los msculos peneanos: el pene podra estar
dbil y menos oxigenado cuando sus problemas de DE hayan
comenzado. Fortalecer sus msculos con ejercicios plvicos de
suelo es una prioridad para mantener su capacidad de
mantener sus erecciones durante ms tiempo.
Estimulacin natural: La estimulacin sexual hace que sus
erecciones se inicien rpidamente, mejoren la testosterona y
den a su pene en un entrenamiento, mejoren el flujo sanguneo
y rendimiento vascular.
Estimulando la circulacin: la salud de los vasos sanguneos
(salud endotelial) es fundamental para la calidad de sus
erecciones y la capacidad de la sangre para llegar a los cuerpos
de su pene en cantidades suficientes para mantenerse erguido.
Mejorando los niveles de xido ntrico: cuando sus niveles de
xido ntrico son bajos, la sangre puede tener problemas para
llegar a los cuerpos de su pene en cantidades suficientes.
Mantener niveles suficientes estimular la vasodilatacin de los
msculos lisos para lograr erecciones duraderas.
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1. Suplementos Que Estimulan La Libido

Masculina
Un sinnmero de estudios clnicos revelan que usar las hierbas
correctas es una forma eficaz de aumentar la libido naturalmente y
de obtener erecciones duras y duraderas, un deseo ms fuerte y
orgasmos ms intensos.
Experimentar con varios suplementos diferentes revela su eficacia en
aumentar la libido y mejorar la calidad de su ereccin.
Para algunos hombres, los
suplementos son todo lo que
requieren
para
estimular
rpidamente su libido.
Para otros hombres, combinar los
suplementos
con
ejercicios
intensos y otros hbitos de un
nuevo estilo de vida (tales como
reducir el alcohol y dejar de fumar)
es necesario tambin, para poder
beneficiarse completamente de los
suplementos.
Los suplementos pueden ayudar a estimular

su libido muy rpidamente
Yo recomiendo encarecidamente que tome suplementos a partir de

hoy para estimular su libido, aumentar los niveles de xido ntrico y
sentir un aumento natural fuerte de su deseo y erecciones fuertes
bastante rpidamente.
Usar suplementos para el deseo sexual natural es como tomar ms
de los alimentos adecuados para que su cuerpo se abastezca con
niveles adecuados de los minerales y vitaminas que necesita para
funcionar de manera ptima.
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Los suplementos estn disponibles en cpsulas concentradas que son

fciles de absorber y pueden ayudar a estimular una poderosa libido
de forma natural en su cuerpo,
No es necesario gastar una fortuna pagando por suplementos
sobrevaluados. Simplemente compre varias hierbas diferentes de un
almacn de salud local o un sitio Web y rtelas.
1.1 Como usar los suplementos Mejores Prcticas
Necesita saber que es mucho ms eficaz estar preparado para tomar
diferentes tipos de suplementos herbales para su libido y para
variarlas.
Para algunas personas, tomar los mismos suplementos cada da
reduce su eficacia. Sin embargo, si usted toma muchos suplementos
diferentes y los vara, mejora su eficacia.
Se le recomienda mantener a los suplementos separados unos de
otros y evitar las marcas que combinen varias hierbas diferentes en
una sola cpsula.
Su plan de suplementos y su plan de accin se adjuntan como guas
de bonificacin y se le recomienda fuertemente que los siga.
1.2 Como Las Hierbas Pueden Mejorar Su Libido
Hay muchos suplementos de hierbas diferentes y todos desempean
diversas funciones.
En su mayora, alientan a su cuerpo para estimular sus propias
hormonas sexuales, mejorar la circulacin sangunea y el xido ntrico
y optimizar su sistema nervioso central.
Debe sentir una oleada de energa, mejor circulacin en el rea de su
pene y un deseo sexual aumentado en diversos grados.
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1.3 Durante Cunto Tiempo Debe Tomar Suplementos

Los suplementos herbales a menudo pueden utilizarse durante unos
meses hasta que se reviva naturalmente la libido de un hombre.
Tras ese perodo, es la eleccin de la persona si sigue tomando
suplementos de hierbas o se detiene.
Algunos suplementos actan como afrodisacos naturales y puede
dar un gran placer a un hombre cuando haga el amor.
A algunos hombres les gusta mantener suplementos en casa y solo
utilizarlos ocasionalmente, para estimular su confianza, esperma o
para combatir la fatiga.
1.4 Poderosos Suplementos Para Estimular La Libido
Masculina
Los suplementos son bastante econmicos, lo que son buenas
noticias. Usted puede encontrar hierbas de alta calidad en su tienda
local de salud y otras estn disponibles a precios ms bajos en el
internet.
Al final de la gua en la seccin recursos, menciono algunos
suplementos confiables y proveedores que usted puede encontrar.
Lo importante es que entiendes el propsito de los suplementos,
cmo funcionan y cmo usarlos para aumentar su libido
rpidamente.
Tongkat Ali
El Tongkat Ali es muy potente para aumentar la testosterona y
reducir los efectos que los estrgenos tienen sobre la limitacin de
los niveles de testosterona (el estrgeno es la hormona femenina que
est presente en cierto grado en los cuerpos masculinos tambin).
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Esta planta tiene una historia de ser beneficiosa para la mejora de la

libido masculina y es conocida por sus propiedades afrodisacas.
El Tongkat Ali tambin ha sido usado ampliamente en fsico
culturismo, especialmente desde que el British Journal of Sports
Medicine reportaron que la ganancia muscular en hombres que
entrenaban con pesas era mayor en el grupo que la usaba.
Esto es debido al efecto que este producto tiene en la estimulacin
de la testosterona libre en su cuerpo.
El efecto sobre el impulso sexual es muy positivo con este
suplemento para la mayora de los hombres.
Es altamente eficaz para aumentar la circulacin sangunea, mejorar
la energa sexual y mantener las erecciones por mayor tiempo, el
Tongkat Ali es una excelente solucin para las erecciones dbiles o la
disfuncin erctil.
Existe evidencia cientfica de que el Tongkat Ali como afrodisaco
puede ser altamente beneficioso para la libido masculina, segn The
School Of Pharmaceuticals Sciences en Malasia4.
Tribulus Terrestris
El Tribulus es una hierba natural conocida por su fuerte y potente
efecto en el deseo sexual masculino y es una hierba natural muy
potente para la libido masculina.
Los beneficios del uso de esta hierba son incontestables. Los hombres
pueden lograr erecciones ms duras, ms orgasmos, ms potencia en
sus eyaculaciones y generalmente mayores niveles de deseo sexual.
Effects of Eurycoma longifolia Jack on elevator ani muscle in both uncastrated and testosterone-stimulated
castrated intact male rats
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Usted debera considerar tomar Tribulus temprano en el da porque

la energa que le da puede ser demasiado poderosa para tomarse
cerca de la hora de dormir.
Adems de los beneficios mencionados anteriormente, los hombres
informan erecciones ms frecuentes, mayores volmenes de
eyaculacin y una mayor densidad muscular5.
Ginseng
Esta antigua planta es usada principalmente por hombres, pero es
realmente un estimulante de la libido para hombres y mujeres.
Conocida por producir fuertes erecciones que pueden permanecer
duras durante perodos relativamente largos, el Ginseng tambin
estimula el cido Ntrico6, los niveles generales de energa y puede
incluso mejorar los niveles de fecundidad.
El Ginseng est a menudo concentrado en suplementos para
maximizar su potencia y fuerza.
El t de Ginseng debe tener un efecto similar a los suplementos y el
t de Ginseng rojo coreano de alta calidad puede ser ms fuerte que
los suplementos provistos, que son claramente autntico t de alta
calidad.
Horny Goat Weed
Bien conocida en gran parte del mundo, este estimulante herbal de la
libido tiene propiedades totalmente diferentes del Ginseng y Tongkat
Ali.
La hierba Horny Goat Weed incrementa la circulacin alrededor del
rea del pene, lo cual estimula las erecciones y ayuda a la relajacin
5
Ann Acad Med Singapore, 2000 Jan, 29(1):22-6, "Proerectile pharmacological effects of Tribulus terrestris
extract on the rabbit corpus cavernosum"
6
Ethnopharmacology, Mar 1995, Male Sexual Asthenia - Interest in a Traditional Plant Derived Medication
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muscular en esta rea. Incrementa la circulacin alrededor del rea

del pene, lo cual estimula a las erecciones y ayuda a la relajacin
muscular en esta rea.
Sus cualidades como refuerzo del xido ntrico y de la testosterona
significan que tiene un doble efecto sobre su cuerpo para aumentar
el deseo sexual y aumentar la dureza de la ereccin.
Yohimbe
Como siempre, lea cuidadosamente todas las indicaciones y si es
necesario, hable con su mdico si tiene alguna razn antes de tomar
Yohimbe.
La Yohimbe tiene que tomarse con cuidado, con cuidado de las altas
dosis que pueden provocar presin arterial alta, palpitaciones del
corazn, mareos y dolores de cabeza.
Sin embargo, si toma suplementos y respeta las dosis recomendadas,
los efectos secundarios negativos sern improbables.
Los efectos positivos o beneficios de la yohimbe en el deseo sexual
masculino son muchos e incluyen ms difciles y ms duraderas
erecciones, un mayor conteo de espermatozoides y mejores
eyaculaciones7.
El extracto de corteza de yohimbe es el ingrediente principal y el
origen de la estimulacin del deseo sexual.
La hierba Horny goat weed, el Gingko y Tribulus Terrestris tambin
pueden encontrarse en algunos suplementos en pequeas
cantidades. El Gingko y el Tribulus Terrestris pueden tambin ser
encontrados en algunos suplementos en pequeas cantidades.
Yohimbe on male orgasmic function Asian Journal of Andrology (2007) 9, 403407
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Catuaba
La Catuaba trabaja aumentando el deseo sexual masculino, la energa
y la circulacin sangunea para mejorar y perfeccionar las erecciones,
y que duren ms tiempo.
Esta hierba es de Amrica del Sur (en particular del norte de Brasil) y
ha sido usada por muchas generaciones de nativos sudamericanos
como un estimulador de la libido y estimulante sexual.
Algunos suplementos de Catuaba se combinan con Muira Pauma,
otro afrodisaco que complementa a la Catuaba. Los usuarios
tambin informan de un sexo ms placentero, ms frecuente, un
reducido periodo refractario y una mejora de los niveles de energa
generales.
L-Arginina
Una alternativa a la Horny Goat Weed es la L-Arginina, la cual tiene
propiedades similares a la horny goat weed que puede aumentar el
xido ntrico para estimular la circulacin sangunea y relajar los
msculos para lograr mejorar las erecciones8.
Para algunas personas que tienen reacciones alrgicas a la Horny
Goat Weed, la L-Arginina podra ser una gran alternativa.
Raz de Maca
La Maca ha llegado ser la atencin de muchos hombres y mujeres
que buscan aumentar su libido en los ltimos aos.
La Maca proviene de Amrica del Sur y tambin se ha utilizado para
tratar la disfuncin sexual en hombres y mujeres durante muchas
generaciones en la regin y se consume en las comidas como un
vegetal.
8
Journal of Cardiovascular Pharmacology, Jul 1996, 28(1):158-166, "Effects of In Vivo and In Vitro L-Arginine
Supplementation on Healthy Human Vessels
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Solo hasta recientemente, la maca ha sido comercializada en todo el

mundo como un concentrador natural de la energa y estimulador de
la libido.
Los estudios de la Maca revelan que tienen muchas propiedades para
mejorar la libido para ambos, las mujeres y hombres9.
En particular, la Maca tiene cualidades nutritivas que mejoran el
equilibrio del sistema nervioso central, ayudando a aumentar la
energa y a reducir el estrs. Si el estrs est afectando sus
erecciones, la Maca puede ser muy til.
Para los hombres, la Maca no es un estimulante erctil directo, pero
tiende a influir en la voluntad y la energa.
Deer Antler Velvet
El Deer Antler Velvet ha sido utilizado en Asia durante siglos como un
potente refuerzo de la fertilidad, un remedio afrodisaco y para la
impotencia.
Hay muchas sustancias que participan naturalmente del Deer Antler
Velvet como polvo de raz de Ortiga, Ginseng oriental, cido flico y
Vitamina B.
Se trata de un suplemento que puede tomarse diariamente y
utilizarse para aumentar la densidad muscular, rejuvenecer los
niveles de energa y aumentar la resistencia.
Esto es altamente recomendado y sorprendentemente parece ser
menos conocido por los hombres como un suplemento para mejorar
la salud sexual.
Sigma Aldrich life studies
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Ginkgo Biloba
Despus de unas cuantas semanas de tomar la hierba natural Ginkgo
Biloba puede ayudar a mejorar el flujo sanguneo a los vasos
sanguneos del cuerpo cavernoso del pene, que puede ser
beneficioso para curar la impotencia y lograr erecciones ms duras.
El Ginkgo es una hierba que puede mejorar enormemente la
circulacin sangunea y la investigacin muestra que mejora la
funcin erctil de los hombres.
La precaucin debe ejercerse cuando se est tomando teniendo
Ginkgo y usted debe seguir siempre las recomendaciones de
dosificacin y cuidarse con mezclarlo con medicamentos,
especialmente medicamentos de adelgazamiento de la sangre.
Damiana
Utilizado durante siglos como un potente afrodisaco en Amrica
Central, esta hierba es conocida para aumentar el deseo en hombres
y mujeres. Los estudios realizados revelan efectos que aumentan la
libido y aumentan la actividad sexual10.
Pycnogenol
Conocido por sus beneficios para mejorar la salud, sus propiedades
antioxidantes y ms recientemente, por sus capacidades para
aumentar la ereccin, el pycnogenol se pueden encontrar en el zumo
de uva, el vino rojo y ms recientemente en cpsulas de
concentradas.
Los estudios han demostrado que esta hierba que se encuentra en la
corteza de los rboles provoca una mejora de significativa en la
funcin sexual en hombres con DE11.
10
Kumar, S., Madaan, R., & Sharma, A. (2009), "Evaluation of Aphrodisiac Activity of Turnera
aphrodisiaca", International Journal of Pharmacognosy and Phytochemical Research
11
J Sex Marit Ther 2003 May-Jun; 29(3):207-213
Pgina 22 de 77

RECAPITULACIN
Es muy raro experimentar los efectos secundarios de uso regular de
los suplementos. Sin embargo, los hombres que tienen condiciones
fsicas o mdicas que requieren que tomen medicamentos siempre
deben buscar el consejo de su mdico antes de tomar una decisin.
Siempre compre de un fabricante de suplementos de un origen de
confianza. Generalmente, las cadenas de alimentos de calidad de
marcas confiables de vitaminas que han sido aprobadas por los
organismos reguladores.
Si compra vitaminas o suplementos en internet, a continuacin,
procure leer comentarios de otros clientes y esa marca particular de
investigacin antes de comprar.
Lea y acte sobre la Gua de Suplementos de Libido para aprender a
cmo sacar el mximo partido de tomar suplementos para poderosos
aumentos en su deseo natural y hormonas.
El uso de suplementos es un mtodo excelente de reactivar su deseo
sexual y convertirlo rpidamente en accin. Usar la misma poderosa
hierba cada da no es recomendado! Por el contrario, Siga un
estricto plan de ciclismo y recuerde variar sus suplementos cada da!
Adems, tome los suplementos ms puros posibles
Recuerde tomar das de descanso y considerar a las hierbas
desintoxicantes del hgado en esos das. Limpie su hgado
naturalmente, mejorando la absorcin de nutrientes de hierbas y
alimentos!
Consejo Importante Para Encontrar A Un Vendedor De Suplementos
Confiable
Siga el suplemento con el ciclo de la tcnica de Mark Wilson para ptimos
resultados y encontrar a un excelente vendedor confiable. Lea este artculo en
ingls (o traducir por internet) y siga el vnculo:
http://www.boost-your-low-testosterone.com/testosterone-booster.html
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2. Que Comer Para Tener Una Libido Alta

Algunos alimentos aumentan la libido en hombres y mujeres, ya que
contienen cantidades adecuadas de vitaminas y minerales que son
eficaces para aumentar la libido, naturalmente, para ambos sexos.
Otros alimentos que acrecientan la libido son particularmente ms
adecuados para los hombres ya que tienden a tener un efecto
particular en los niveles de testosterona.
Pero la parte ms importante del creciente impulso sexual con la
dieta es eliminar la basura y la baja calidad de los alimentos
procesados de su dieta ahora.
Podra ser que una combinacin de una dieta deficiente (incluyendo
demasiada comida basura), el alcohol y la falta de ejercicio han
contribuido al problema de su baja libido.
Tambin podra ser que su mal estado fsico lo haya llevado a la
disminucin de su motivacin y confianza sexual.
Cuando se trata del dormitorio una falta de su nivel de confianza
sexual frecuentemente disminuye su nivel de deseo. Ya no se ver a
usted mismo como atractivo y solo desear tener sexo con las luces
apagadas. Y aun as, podra encontrarse tenso y no sin poder tener
sexo por mucho tiempo.
Independientemente de si se siente seguro o no en la cama, su
cuerpo todava necesita la mejor comida para comportarse
adecuadamente. Su condicin fsica tambin debe ser ptima.
Creando Nuevos Hbitos Alimentarios Permanentes
Una libido dbil es causada por el desequilibrio hormonal, mala
circulacin y la dieta o estilo de vida equivocados. Cuidar de los
alimentos que usted come es esencial para mejorar su libido.
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La dieta ideal para estimular la libido se descompone muy

simplemente una vez que lo entiende.
De hecho, no veamos esto como una dieta en absoluto. Debe verla
como una creacin de hbitos nuevos y permanentes.
Seguir una dieta de 2 meses es completamente intil y no tiene
beneficios. Tan pronto como termine la dieta, usted tiende a volver a
sus anteriores, hbitos alimenticios que bajan su libido.
En su lugar, hgase de nuevas reglas permanentes.
2.1 Comidas Que Evitar Para Mantener Una Alta Libido
Usted debera reducir su consumo de carbohidratos si encuentra que
come pan, cereales, patatas y alimentos a base de pasta muy a
menudo. Muchos alimentos de carbohidratos son elaborados con
cereales que se cultivan utilizando tcnicas que procesan los granos y
son incompatibles con su cuerpo.
Una vez que su antojos inciales por carbohidratos y azcar
desaparecen, debe encontrar que usted podra incluso realmente no
necesitarlos en su vida.
Recuerda cuando era un nio y nunca tuvo un estmago hinchado?
Consideremos que es quizs porque las tcnicas de produccin de
alimentos han cambiado durante los ltimos 20 a 30 aos.
Reduzca su ingesta de pasta, pan, cereales y arroz blanco. En su lugar,
tiene pasta hecha con verduras o huevos y opte por arroz y patatas
nuevas y reduzca la cantidad en sus comidas.
No es necesario recortar completamente la grasa; algunas grasas son
necesarias e incluso beneficiosas. Pero usted necesita reducir su
ingesta de alimentos fritos y aceites de bajo grado que pueden
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aumentar el colesterol malo en el cuerpo y afectar negativamente a

la circulacin sangunea.
Por el contrario, opte por aceite de oliva, grasas saturadas y cidos
grasos que se encuentran en los peces.
Omita los postres, golosinas, refrescos y alimentos a base de azcar y
bebidas.
Los siguientes alimentos pueden llevarlo a usted sentirse lento,
engordar y perder la concentracin.
Los alimentos a base de harina blanca y azcar son en gran parte
responsables de numerosos casos de obesidad. Los alimentos
envasados y procesados tambin deben evitarse.
Evitar estos alimentos puede ayudarle a sentirse mucho ms enrgico
y despierto en general. Los altos niveles de azcar blanca y
carbohidratos pueden llevar a que la grasa se acumule en sus
intestinos, estmago y cuello. Su cuerpo luchar para quitar este
peso extra y su impulso sexual sufre como resultado.
Aqu hay alimentos a evitar:
galletas, pasteles y repostera
chocolate con leche
mermeladas
azcar blanca
pizzas
Evite el azcar para su salud
alimentos y salsas preparadas y empaquetadasgeneral y deseo sexual
bebidas suaves
dulces y bocadillos en barra
comida salada
bebidas dietticas
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2.2 Mejores Prcticas
Aumente su ingesta de frutas crudas y vegetales, huevos,

nueces crudas, almendras crudas (Man no Salado).
Coma comidas como pavo, pollo y carne de res. Coma ms

pescado que ser de gran ayuda para su circulacin.
Solo compre pescado, carne de res y vegetales de buena

calidad, preferiblemente orgnicos o que hayan sido
alimentados con pasto en el caso de la carne de res y de
cerdo.
Existen innumerables comidas que son ricas en vitaminas para
incrementar directamente su deseo sexual durante el resto del da.
Usted podra haber escuchado hablar como las ostras, aguacates,
huevos y brcoli son importantes para estimular su libido.
Incluir ms de esas grandiosas comidas incrementa los niveles de las
vitaminas y minerales adecuados para dar un estmulo de bienvenida
a su libido.
Adicionalmente a esto, la mayora de estas comidas son sumamente
deliciosas y compatibles con muchsimas recetas.
Usted se beneficiar de niveles de energa incrementados, mejor
circulacin, pensamientos ms claros y generalmente mayores
niveles de vitalidad que los que tena anteriormente.
Recuerde combinar estos alimentos con un gran plan de ejercicios y
usted estar bien encaminado hacia una alta libido que le brinde
felicidad.
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Para mantener un buen y saludable deseo sexual, usted necesita

comer ms de ciertas comidas y tendr que evitar otras
permanentemente.
2.3 Obesidad Y Baja Libido
Innumerables estudios revelan que la obesidad e incluso un
sobrepeso moderado pueden afectar negativamente la libido y
provocar una disfuncin erctil12.
En este punto es importante enfatizar cuan crtico es que usted
pierda su barriga y rollos si es que quiere reavivar su libido y darse
cuenta de su completo potencial sexual.
Si usted tiene grasa alrededor de su cintura, pecho, cuello y cara,
usted probablemente tiene altos niveles de estrgeno en su cuerpo y
bajos niveles de testosterona.
La testosterona baja es una muy comn causa de DE en los hombres
y de acuerdo con las tendencias desde los aos 1980s especialmente,
se ha incrementado de la mano con los crecientes niveles de
obesidad y decrecientes recuentos de espermatozoides en los
hombres.
Si usted tiene sobrepeso, entonces perder peso demasiado rpido
tampoco debera ser su objetivo. Al someterse a un slido programa
de ejercicios y adhirindose a una dieta saludable, el peso debe
disminuir gradual y sostenidamente.
Comer ms de las comidas correctas que lo ayudarn a desarrollar
una fuerte libido masculina beneficiar a su vida de muchas formas
tambin. Usted se sentir ms despierto y con mayor energa.
12
Obesity Reviews, 2002 Aug,3(3):167-172
Pgina 28 de 77

2.4 Comidas Puramente Estimulantes de la Libido

Los Huevos aumentan la libido como una rica fuente de
vitaminas B5 y B6. Los huevos tambin ayudar a su cuerpo a
regular sus niveles hormonales y pueden ayudar al hgado a
expulsar toxinas de su cuerpo ms rpido.
Los Frutos y semillas tales como piones y almendras pueden
estimular las hormonas sexuales en los hombres. Las semillas de
calabaza son excelentes por el alto contenido de Zinc que
contienen.
Los Esprragos son los fundamentales estimulantes vegetales de
la testosterona que son ricos en vitaminas, minerales y
nutrientes esenciales, especialmente debido a la presencia del
foliato mejorador de la libido.
El Pescado contiene el altamente beneficioso cido graso omega
3 y es importante para optimizar la circulacin. La buena
circulacin es esencial para las erecciones.
Las Bananas contienen altos niveles de vitamina B, potasio y
bromelina (enzima estimuladora de la libido) lo que significa que
esta fruta es muy til para la restauracin de sus hormonas
sexuales a niveles ptimos.
Los Aguacates son similares a los pltanos por sus altos niveles
de potasio, vitamina B y cido flico. Todos son importantes para
el equilibrio y salud sexual ptimos.
Los Higos tienen altos niveles de aminocidos, lo que significa
que pueden darle mayores niveles de xido ntrico en su cuerpo.
El xido ntrico lleva a mejores erecciones, erecciones ms
slidas que durarn ms.
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El Apio tiene altos niveles de androsterona, que realmente acta

como una feromona y puede entusiasmar a la pareja del
hombre, y naturalmente puede estimular la libido de un hombre
sano.
Las Ostras son quizs el afrodisaco ms famoso y son muy ricas
en zinc, lo que es necesario para mantener los niveles de
testosterona de los hombres.
Las Fresas son otro alimento con alta cantidad de zinc.
El Brcoli es excelente para reducir los niveles de estrgeno y
permitir que la testosterona libre reine.
Los Bistecs son un gran estimulante de la testosterona,
completado con zinc, protenas, hierro y magnesio. No comer
demasiado, pero tampoco descuidarlo.
El Meln de agua es conocido tambin como un afrodisiaco
natural y contiene citrulina que ayuda a relajar los vasos
sanguneos en la zona del pene, tratando la disfuncin erctil
naturalmente.
La Coliflor es un fuerte estimulante natural de la testosterona y
puede combinarse con el brcoli para alcanzar excelentes
resultados.
Las Coles tal como el brcoli, coliflor, brotes ayudan a reducir el
estrgeno y liberar testosterona.
RECAPITULACIN
NO espere estimular su libido naturalmente al rellenarse a s mismo
con alimentos ricos en carbohidratos, comida chatarra y comidas de
baja calidad procesadas.
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Para muchos hombres por ah, la nutricin es en primer lugar qu

causa una libido baja y disfuncin erctil. Comer los alimentos
adecuados para su cuerpo puede restaurar su impulso sexual hasta
su legtimo estado una vez ms, especialmente cuando se combinan
con suplementos y las tcnicas de ejercicio correctas.
Vea a su cuerpo como un coche bien mantenido que usa solo el ms
alto grado de gasolina y petrleo. Usted no comprara la gasolina ms
barata y de baja calidad para este coche. Trtelo bien y devuelva el
favor.
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3. Ejercicios Para Una Libido Alta

Ejercitarse es esencial para
estimular la libido masculina.
Al ejercitarse, usted tambin
puede estar mejorando su
cuerpo al hacerlo ms
atractivo, incrementar su nivel
de energa generales, quemar
las grasas y perder peso.
Los ejercicios intensos ayudan a

incrementar la testosterona
Ms importante an, usted puede estimular su testosterona e

impulso sexual naturalmente utilizando los tipos correctos de
programas de ejercicios.
Se ha demostrado mediante estudios que el ejercicio estimula la
testosterona en los hombres. De acuerdo con un estudio realizado
por J. Hanc en 1987, los niveles de testosterona y los niveles de
crecimiento son naturalmente incrementados por el ejercicio
intenso13.
3.1 Consejos De Ejercicios Para Incrementar La
Libido Masculina
Para estimular la testosterona y mejorar la circulacin
usted necesita estar ejercitndose duro 3 veces por
semana en das consecutivos para que pueda recuperar su
cuerpo.
Su plan de ejercicios debe implicar ejercicios intensos que
ayudan tanto como a quemar grasa de su cuerpo y a
construir msculo (el crecimiento muscular mejora el nivel
de testosterona).
13
Your Health Behind The Runners Euphoria
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Los entrenamientos largos y lentos son intiles para usted.

Usted debe realizar entrenamientos duros, intensos que
duren de 45 a 60 minutos como mximo.
Si trabaja en una oficina o en casa en un trabajo que
implique sentarse en una computadora o una mesa
durante largos perodos de tiempo, entonces hgase al
hbito de levantarse y caminar regularmente.
En los das donde usted no haga ejercicio (das de
descanso), an debe realizar algo de ejercicio ligero y salir
a caminar despus del almuerzo al medioda, para que
mejore su circulacin sangunea y se pueda exponer a la
luz solar.
Usted debe ejercitarse con el estmago vaco y asegrese
de que beba suficientes lquidos. Coma una comida de
alto contenido proteico (huevos, pescado o pollo) y beba
leche despus de su entrenamiento.
Tome una pldora de suplemento herbal o vitamina unos
30 minutos antes de ir a hacer ejercicio para obtener unos
mximos resultados de estimulacin de la testosterona.
Si tiene alguna duda acerca de poder trabajar de esta
manera, entonces hable con su mdico.
3.2 Los Ejercicios De 45 Minutos Que Aumentan La
Libido
O bien nase a un gimnasio o realice un programa de ejercicios
personal que sea estructurado y centrado, combinando los
entrenamientos de fuerza y cardiovascular en menos de 50 minutos.
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Si usted no puede costear pagar un gimnasio y un plan de

entrenamiento personal le resulta incmodo, entonces al menos
corra intensamente durante 40 minutos al menos cuatro veces por
semana.
Bien sea que lo decida, el ejercicio es esencial para una mejora de la
libido natural y usted no debe pasar por alto y debe seguir siendo
disciplinado.
Precaucin: Las Consecuencias De No Entrenar Correctamente
Tenga cuidado de no para ejercitarse durante demasiado tiempo. Los
entrenamientos ms efectivos pueden reducir los niveles de
testosterona en los hombres porque su cuerpo produce mayores
niveles de cortisol, otra hormona que disminuye la testosterona
potencialmente resultando en una baja de su libido.
Tanto el sobre entrenamiento como la falta de actividad fsica
pueden reducir sus niveles de testosterona.
El siguiente entrenamiento combina fuerza y ejercicios
cardiovasculares en una sesin de 45 minutos. La clave es cambiar
rpidamente entre ejercicios rpidos y mantener un alto nivel de
intensidad.
Elija un peso para cada ejercicio que conduzca al agotamiento en 12 a
15 repeticiones. Eso significa que ser capaz de realizar 12 o ms
repeticiones, pero no ms de 15.
RECAPITULACIN
El ejercicio es esencial para la mejora efectiva de la libido y potentes
oleadas de testosterona libre natural.
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El tipo correcto de ejercicio toma menos tiempo y lo pone en mucho

mejor forma que los ejercicios largos y lentos.
Vea el siguiente programa de entrenamiento como la piedra angular
de la recuperacin de la salud masculina y mantenga las rutinas
mucho despus de que sienta el regreso de su libido.
Su Programa De Entrenamiento Para Una Libido Alta Y Quemar La
Grasa En 45 Minutos
PASO 1: Calentar en la caminadora o bicicleta de ejercicios (5
minutos)
PASO 2: 1 ronda de cada uno de los siguientes ejercicios (7 minutos
en total):
Levantamiento de pesas con las piernas en mquina de Squat
PASO 3: Ejercicio de bicicleta de intensidad desde moderada a
intensidad dura (5 minutos)
PASO 4: 1 ronda hasta fracasar con los siguientes ejercicios (7
minutos):
Levantamiento de pesas para extensin de Trceps
Levantamiento de pesas Seated Row
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PASO 5: Mquina de Remos de Alta intensidad (5 minutos)

PASO 6: 1 ronda hasta fracasar los ejercicios siguientes (7 minutos):
Prensa de Pecho
PASO 7: Mquina de Steps de Alta Intensidad (5 minutos)
PASO 8: Calentamiento en la caminadora (5 minutos)
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4. Ejercicios Peneanos Para Estimular Las

Erecciones
El entrenamiento del pene o ejercicios del pene son una combinacin
de diferentes tcnicas naturales utilizando sus manos y sus msculos
del piso plvico para ayudar a fortalecer su pene y simultneamente
mejorar la fuerza y el grosor de sus erecciones.
Los ejercicios del pene pueden ayudar a prolongar las erecciones,
mejorar la circulacin sangunea del pene y promover la produccin
de la testosterona natural.
4.1 Ejercicios Kegel Para Erecciones Ms Duras
Una gran forma de mejorar tanto la

fuerza de la ereccin y controlar la
eyaculacin
simultneamente
es
flexionar
sus
msculos
PC
(pubocoxgeos) con el fin de
fortalecerlos. Esto tambin es referido
como realizar ejercicios Kegel.
Los ejercicios Kegel son para un
endurecimiento por una flexin
constante del msculo usado para
controlar las micciones.
Los Kegels con regularidad pueden llevar a

Erecciones ms fuertes que tengan una
mayor duracin
Tenga cuidado de confundir este msculo con los de sus nalgas.

Usted est flexionando los msculos base de su tejido erctil y
esfnter urinario, no sus msculos de las nalgas.
Como el msculo pubocoxgeo se vuelve ms fuerte, as lo hace su
pene y lo hace su control de la eyaculacin. Algunos hombres
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informan que realmente pueden lograr mltiples orgasmos

masculinos mediante la tcnica de fortalecimiento.
Mejorar la funcin de los msculos PC tambin puede ayudar a
promover la circulacin sangunea en la zona del pene.
Una combinacin de masajes peneanos y flexiones de sus msculos
PC ha sido probado en muchos, muchos estudios oficiales que mejora
la calidad de las erecciones14.
Consejos Para Los Ejercicios Kegel
Los msculos PC pueden ser flexionados por usted mismo

deteniendo su flujo de orina en la mitad, aunque se les
pueden flexionar en cualquier momento y no debera
detener el flujo de orina como parte del ejercicio. Muchas
personas
flexionan
estos
msculos
simplemente
contrayendo los msculos de alrededor de su ano (no sus
nalgas) repetidamente, lo que provoca una contraccin de
los msculos PC. Esto puede hacerse en cualquier lugar y en
cualquier momento sin que nadie se percate.
Flexione sus msculos PC durante 10 segundos, 8 a 10 veces
seguidas. Esto constituye un conjunto. Realice este conjunto
5 veces al da, cada vez que manteniendo sus msculos
flexionados durante 10 segundos por lo menos.
Cuando se convierte en mejor en esto y siente que tus
msculos PC son cada vez ms fuertes, aumente sus
repeticiones a 100 por da (10 x 10) y luego a 150 por da (10
x 15).
14
Restoring pelvic floor function in men
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Tomar das de descanso, ya que los msculos PC necesitan

recuperarse de los ejercicios, al igual que otros msculos lo
hacen despus de los ejercicios.
Mientras mejore, trate de realizar ocasionalmente sper
Kegels, los cuales necesitan que haga flexiones de 20 a 25
segundos a la vez.
4.2 Masajes Peneanos Para Estimular Las Erecciones
Existen 2 formas de masajear el pene que puede mejorar la
circulacin en los cuerpos del pene y aumentar la produccin de
testosterona en los testculos.
Yo recomiendo que utilice ambos mtodos y combnelos con un final
de orgasmo (seccin 6) para obtener resultados mximos que
aumenten la ereccin.
Los masajes regularmente ayudan a relajar los vasos sanguneos,
alientan a la sangre a circular ms libremente para alcanzar
erecciones ms potentes y duraderas y pueden promover la
circulacin de testosterona libre.
4.3 El Masaje De 3 Minutos Para Penes Flcidos
El mejor momento para masajear su rea del pene es cuando est
flcida y usted est solo en su cama o en la ducha. Haga un hbito de
masajearse cada da a s mismo si se puede. Esto dura solo 3 minutos
y nadie tiene que saberlo.
Necesita estar frotando y amasando suavemente con los
dedos la zona justo por encima de su pene (pubis). Usted
sentir los msculos relajarse y su pene debera empezar a
colgar en una posicin ms baja y sentirse ligeramente ms
relajado y pesado.
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Despus de 1 minuto de masajes, mueva el rea detrs de

sus testculos (perineo). Masajee completamente alrededor
de esta rea, incluso tocando las cimas mismas de los
msculos de la ingle y muslo para 1 o 2 minutos. Apunte a
masajearse para mejorar la circulacin.
Despus de esto, masajee sus testculos y la base de su pene
cuidadosamente tirando sus testculos suavemente hacia
abajo y movindolos lentamente entre sus dedos. Masajee
alrededor de la base de su pene completamente al mismo
tiempo.
4.4 El Masaje Para La Ereccin
Cuando est practicando el mtodo de control de la eyaculacin
(seccin 6) debe masajear su pene cada vez que se contenga de
eyacular.
Para hacer sus erecciones ms duras y desarrollar una
anchura adicional, masajee alrededor de la base de su pene y
perineo cada vez que se contenga de eyacular.
Masajee el flujo de sangre suavemente hacia la cabeza de su
pene y muvala hacia arriba ligeramente hacia la mitad de su
pene gradualmente cada vez que realice un masaje con el
pene erecto.
Repita el masaje 4 veces o ms cada vez que tenga una
ereccin, siempre empujando la sangre en direccin a la
cabeza de su pene.
Cuando sienta que fluye la sangre y el pene se siente
ligeramente ms grueso y ms slido de lo habitual,
masajelo suavemente con el pulgar y el dedo ndice, y
trabajando desde la base de la mano hacia la cabeza del
pene.
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Alterne masajear su pene con masajear la base despus de

contenerse de eyacular durante unos minutos cada vez.
RECAPITULACIN
Tener niveles de testosterona adecuados y saludables mientras se
realizan los masajes, ayuda a la sangre rica en hormona para llegar a
los cuerpos de su pene y mejorar la salud general de la ereccin.
Masajear suavemente el pene estimula el flujo sanguneo y mejora su
capacidad de lograr una ereccin. Fortalezca sus msculos PC (en el
suelo plvico) puede provocar erecciones ms duras y duraderas, lo
cual es excelente para los hombres que han sufrido de DE durante
largos perodos de tiempo y est comprobado en estudios clnicos.
Estas tcnicas son especialmente tiles cuando se combinan con
otros mtodos que aumentan la testosterona y pueden
eventualmente resultar en ms placenteras erecciones instantneas.
Para los hombres con disfuncin erctil a largo plazo, realizar estos
ejercicios de entrenamiento fortalecer los msculos del pene
previamente desatendidos y mejorar la circulacin sangunea.
Naturalmente, algunos hombres tendrn que trabajar ms tiempo
que otros para restaurar la capacidad erctil completa. Aqu es donde
una mentalidad positiva es muy importante para superar los
problemas de ereccin y desarrollar las erecciones duraderas, y duras
que usted se merece.
Cuando est realizando masajes a su pene, lo animo a crear una
imagen mental de USTED con una ereccin, natural, potente, fuerte y
mantenga esa imagen a lo largo de los masajes. Asegrese de que
est relajado cuando utilice esta tcnica y vala como un divertido
juego, ms que como una tarea seria.
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5. Contencin De La Eyaculacin Para

Incrementar La Libido
En primer lugar, quiero dejar muy claro que la estimulacin sexual
regular es esencial para mantener una libido saludable y razonables
niveles de testosterona.
Incluso vislumbrar un escote, ver una falda corta o tener
pensamientos sexuales puede causar sobrecargas instantneas de
sus hormonas.
Por otro lado, una falta de estimulacin sexual regular puede
conducir a erecciones cada vez ms suaves y una disminucin de su
deseo sexual.
Haga su prioridad el estimularse usted mismo con regularidad,
preferiblemente con su pareja.
5.1 Porque El Porno No Es La Respuesta
El uso de porno para la estimulacin sexual est especialmente
generalizado en una poca de libre distribucin de videos
pornogrficos. Si desea mantener sus erecciones, no recomendamos
que desensibilice su deseo siguiendo los lineamentos de la revista
American Journal of Today Psychology, respecto a la impotencia
masculina severa y el agotamiento de la dopamina, una hormona del
placer15.
Muy a menudo y en hombres jvenes, as como en hombres
mayores, los pobres hbitos de eyaculacin y la visualizacin continua
de material porno es la causa, o parte de la causa, de una libido baja y
erecciones suaves.
15
Psychology Today: 'Porn-Induced Sexual Dysfunction is a Growing Problem'
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Los hbitos pobres de eyaculacin tambin pueden conducir a la

temida eyaculacin precoz que alimenta la baja confianza sexual y
ansiedad sexual. Una combinacin de erecciones dbiles y
eyaculacin precoz es muy preocupante y ms comn de lo que la
mayora de nosotros nos damos cuenta.
Recomiendo que utilice su imaginacin para la estimulacin sexual y
mejor an se enfoque en su pareja si est en una relacin de largo
plazo.
Utilizar la siguiente tcnica de control de la eyaculacin puede
conducir a fuertes oleadas hormonales y potentes erecciones. Esta
tcnica puede ser muy eficaz y recomiendo encarecidamente que la
intente varias veces seguidas para sentir sus primeras oleadas de
libido natural.
5.2 Optimizar La Eyaculacin Para
Estimular La Libido Y Erecciones
Evoque fuertes imgenes sexuales en su
mente y estimlese a s mismo con la mano.
Cuando su pene est lo suficientemente duro,
comience a masturbarse lentamente.
Cada vez que usted sienta que est acerc
Conforme vaya acercndose al clmax,
detngase y respire profundamente. Luego
contine.
Contenerse de eyacular
repetidamente puede llevar
a fuertes incrementos de la
testosterona
Mientras que se masturbe, contine visualizndose a s mismo

teniendo erecciones duras y duraderas.
Cree sentimientos positivos acerca de usted como un amante
de alto rendimiento con erecciones fuertes, potentes y de
larga duracin y disfrute del sentimiento.
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Cuando se sienta como que usted ha repetido esto tantas

veces como sea posible (mnimo 4 veces sin eyacular)
levntese y haga algo ms de inmediato. Contngase de
eyacular completamente.
Repita esto cada vez que puedas, al menos 3 veces a la
semana, y si es posible cada vez sin eyacular. Dure tanto
tiempo como sea posible cada vez.
Tambin podra utilizar esta tcnica y eyacular solo al final
cada 2 3 das. Recuerde siempre fortalecer su poder de
lograr la ereccin utilizando esta tcnica cada vez, bien sea s o
no eyacula.
Nunca eyacule demasiado rpido y siempre eyacule
solamente con una ereccin completa.
Permanecer erecto por ms de 30 minutos le permitir a su
pene embeberse en sangre de rica en hormonas y expandir sus
capilares sanguneos.
Llegar al lmite repetidamente podra ayudar a aumentar los
niveles de testosterona de los que puede sentir el beneficio
das despus.
Evite eyacular demasiado a menudo y sin embargo, asegrese
de que usted todava eyacula en ocasiones. Si tiene una libido
baja, eyacule solo 2 a 3 veces por semana y rara vez ms, esto
es recomendado hasta que se restablezca la salud de su libido.
Puede obviamente realizar esto con su compaera o solo. La
eleccin es suya.
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RECAPITULACIN
Contenerse es una tcnica dominada y conocida por los hombres y
utilizada ampliamente en la industria pornogrfica por buenas
razones. Esta repetida forma de excitacin sexual sin liberacin est
demostrado que beneficia el desempeo y libido sexuales de acuerdo
a estudios publicados en la revista Journal of Endocrinology16.
Podemos considerar que contenerse es una forma ms intensa de
estimulacin sexual repetida y una excelente forma de experimentar
oleadas ms naturales y ntidas de testosterona.
La estimulacin sexual proporciona un excelente entrenamiento para
su pene y su falta eventualmente puede conducir a erecciones ms
dbiles o DE en los casos ms severos.
Haga su prioridad el entregarse a la estimulacin sexual tan
regularmente como sea posible y valo como un mantenimiento del
pene.
Es posible que despus de las primeras pocas sesiones de contencin
se levante por la maana con una ereccin dura, tranquilizadora.
Obviamente el regreso de la dureza matutina es un signo positivo de
que su pene est recibiendo el entrenamiento natural que se merece.
Recuerde que no debe eyacular al final de cada sesin de contencin.
La eyaculacin debera ocurrir solo un par de veces por semana y
preferiblemente solo cuando su pene haya permanecido erecto
durante algn tiempo.
Eyacular demasiado a menudo puede provocar dolor de la ingle, una
disminucin de la testosterona17, cansancio, prdida de cabello y
disfuncin sexual.
16
Journal of Endocrinology: The Endocrinology of Sexual Arousal

Department of Internal Medicine Elias E. Mazokopakis, MD, PhD, Antony G. Batistakis MD, and Ioannis K.
Starakis, MD, PhD
17
Pgina 45 de 77

6. Duerma
Profundamente
Incrementar Su Libido
Para
Muchos hombres no son conscientes de los beneficios del sueo de

buena calidad para el mantenimiento de una libido sana y natural. En
ocasiones, un sueo deficiente o apnea del sueo puede ser la
principal causa de la prdida de la libido y testosterona baja.
Si usted piensa que usted est saludable en todos los sentidos y no
puede comprender las razones por las que su libido se encuentre
baja, entonces tal vez solo necesita mejorar la calidad de su sueo.
Cuan Profundamente
Puede Estimular Su Libido
El sueo profundo, de alta

calidad es el momento
durante el cual un hombre
puede
producir
altos
niveles de testosterona.
Las hormonas son producidas

durante el sueo profundo.
Despus de ejercitarse y
comer bien, un sueo
profundo es exactamente lo
que usted necesita para
estimular y hacer crecer la
musculatura
mientras
descansa.
6.1 Consejos Y Tcnicas Para Mejorar La Calidad Del

Sueo
Realice ejercicio regularmente y realice paseos en das
cuando no realice ejercicios.
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Despirtese ms temprano de lo habitual. Haga una nueva

regla para despertarse 30 minutos antes en las maanas y
para comenzar su da enseguida, incluso los fines de semana.
Prueba esto durante 15 das y deber comenzar a ver la
diferencia.
Solo vaya a la cama cuando sienta una oleada de cansancio.
Cuando su cuerpo est listo para dormir, este debera
empezar a decrselo. Este es el momento exacto en el que
debera dirigirse hacia su dormitorio.
No vea la televisin en la cama. Solo utilice su cama para
dormir y tener relaciones sexuales. Esta es una condicin
para que su cuerpo asocie a la cama con dormir.
Si usted no puede dormir, levntese de la cama y realice una
tarea mundana. Su subconsciente aceptar finalmente que la
nica alternativa para no dormir es estar aburrido, no
emocionado.
Coma su ltima comida por lo menos 3 horas antes de irse a
dormir.
Evite las luces brillantes, pelculas molestas, msica rpida y
pantallas de ordenador durante 2 horas antes de dormir.
Invierta en una almohada de excelente calidad que soporte
el cuello para optimizar la calidad de su sueo.
Estimule la produccin de testosterona mientras duerme
tomando una cpsula ZMA 30 minutos antes de irse a
dormir.
Disminuya sus niveles de cafena: evite el caf y bebidas de
cola despus del medioda.
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Adopte una rutina antes de acostarse. Cuando se apegue a la

misma rutina antes de dormir, su cuerpo comenzar a
acostumbrarse a estar preparado para dormir.
Utilice una mscara de ojos para dormir bien y bloquear
cualquier luz externa.
Est seguro de que la temperatura de su dormitorio no es
demasiado alta.
Antes de dormir, medite y realice ejercicios de respiracin
profunda durante 15 minutos para descansar plenamente.
Vace su mente, sienta cada parte de su cuerpo relajarse
gradualmente y est consciente de su respiracin.
Intente una simple descarga de hipnosis o msica para
meditar para dormir (consulte la seccin de recursos para
obtener vnculos).
6.2 Suplementos Para Reducir El Estrs Y Mejorar El
Sueo
Moderar el consumo de la 5HTP (triptfano) puede reducir el estrs y
mejorar el sueo naturalmente, de acuerdo a un estudio.
Si el estrs est causando problemas de sueo e irritabilidad, las
cpsulas de 5HTP pueden ser beneficiosas para el equilibrio, la
regulacin de la serotonina y dormir18.
Una buena alternativa a la 5HTP es utilizar L-Tirosina, que tiene un
efecto calmante sobre la mente y el cuerpo. Los hombres han
18
Alternative Medicine Review
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informado que la 5HTP puede disminuir el deseo mientras que otros

han reportado que aumenta el deseo.
Si los resultados de tomar 5HTP no son positivos para usted, trate de
tomar L-Tirosina en su lugar.
RECAPITULACIN
Los problemas de estrs y dormir son muy comunes causas de
disfuncin sexual en los hombres. En primer lugar, debera ver a una
noche de buen sueo como una prioridad absoluta y estructurar su
velada alrededor de ella.
Mientras que los suplementos como 5HTP y la L-tirosina son
excelentes para relajarse y reducir el estrs, tambin recomendara
que aprenda algunas tcnicas simples de relajacin.
Una tcnica que utilizo regularmente es cerrar mis ojos y ser
consciente de solo mi respiracin. Los pensamientos finalmente
empiezan a disolverse y me vuelvo ms consciente de mi cuerpo
mientras avanzan los minutos.
Centre su atencin en diferentes partes de su cuerpo mientras se
relaja ayuda a reducir el estrs y a obtener un mejor balance.
Otra buena manera de relajarse es escuchar audios de auto hipnosis
en formato MP3. Casi todos nosotros tenemos acceso a un
reproductor de MP3 hoy, bien sea en su telfono mvil o en su
sistema de alta fidelidad domstico.
Sentarse con los ojos cerrados y escuchando un programa relajante
de hipnosis a travs de los auriculares se vuelve casi adictivo despus
de unas pocas ocasiones y es una forma placentera para recargar sus
bateras y reducir cualquier tensin persistente.
Usted puede encontrar dnde ubicar fcilmente programas de
hipnoterapia MP3 en la seccin de recursos.
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7. Estimulantes Y Drogas Para La Libido

Muchos hombres han tenido memorables
experiencias sexuales cuando han bebido.
El alcohol y las drogas pueden aumentar
los placeres de la experiencia sexual pero
desafortunadamente,
los
placeres
solamente pueden durar mucho.
El alcohol puede causar impotencia
El alcohol puede quitar inhibiciones, mejorar temporalmente su

confianza y por supuesto puede aumentar la experiencia placentera
del sexo.
Sin embargo, el consumo de fuertes o prolongadas cantidades de
alcohol puede conducir a la impotencia y la incapacidad completa
para realizar el acto sexual.
El consumo de alcohol a largo plazo es mucho ms perjudicial. El
consumo regular e intenso de bebidas alcohlicas puede reducir los
niveles de testosterona, alterar el sistema nervioso por perjudicar la
comunicacin entre el cerebro y los genitales y puede afectar
inclusive a los nervios del pene.
Esto resulta en un menor deseo, erecciones ms dbiles y mal
desempeo sexual, incluso cuando el hombre se ha recuperado del
alcoholismo.
Si usted es o ha sido un gran bebedor de alcohol, sobra decir que
parar puede ayudarle a mejorar su libido.
Sin embargo, puede que necesite trabajar en desintoxicar su hgado y
restaurar su sistema nervioso central a una plena salud a travs de
una combinacin de suplementos, comidas saludables y ejercicio.
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En el Captulo 9 se describen mtodos sobre cmo desintoxicar su

cuerpo.
7.1 Medicamentos Que Pueden Disminuir Su Libido
Todos los medicamentos pueden tener efectos secundarios que
puede percibirse incluso durante algn tiempo despus de que se ha
detenido su consumo. Lo mismo puede ser cierto para hombres que
estn tomando medicamentos relacionados con condiciones
cardiacas, agentes para adelgazar la sangre o antidepresivos.
Algunos medicamentos prescritos por los mdicos pueden tener
efectos secundarios muy negativos en el deseo sexual masculino,
entrando en las siguientes categoras:
La lista completa de tratamientos que se muestran a continuacin
puede conducir a la impotencia:
Diurticos
Antidepresivos19
Tratamientos para la epilepsia
Ansiolticos
Antihistamnicos
Tratamientos de quimioterapia
Tratamientos para la relajacin muscular
Algunos tratamientos mdicos
pueden disminuir la libido
Tratamientos antiinflamatorios
masculina
Betabloqueantes
Tratamientos contra el cncer de prstata
Tratamientos contra la prdida del cabello
Anti arrtmicos
Tratamientos para la enfermedad de Parkinson
Tratamientos para el colesterol alto (por ejemplo, Estatinas)
19
Indian Journal of Medical Sciences, 2001, 55(3):139-148, "Antidepressants induced sexual dysfunctions"
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Usted debera saber exactamente para qu es el medicamento que

est tomando. Si usted est tomando tratamientos y no los ha
investigado y no sabe para qu son, inmediatamente a continuacin,
usted est actuando irresponsablemente.
Asuma la responsabilidad por su vida y pregntele a su mdico por
qu lo estn suscribiendo a un tratamiento. Pregunte por todos los
posibles efectos secundarios enumerados y pida que se los expliquen.
Por esa razn usted paga para recibir atencin mdica. Siempre
investigue sus tratamientos en la web y pregunte sobre ellos.
Realmente necesita estar tomndolos? Hay otras alternativas?
Si bien no puedo abordar casos individuales, puedo recomendar que
pretenda en primer lugar nunca necesitar de medicacin.
Por ejemplo, existen mtodos naturales para reducir la presin
arterial, mejorar la funcin cardaca e incluso revertir la diabetes. Hay
muchas posibilidades de que usted pueda revertir correctamente su
condicin para que nunca necesita use medicamentos para ella
nunca ms.
Recuerde, todo es posible y no tome lo que el mdico le dice como la
ltima palabra. Usted es responsable por su salud, usted es quien
toma las decisiones. Sea responsable por su propia investigacin.
7.2 Investigue Como Evitar Los Medicamentos Que
Causan DE
Si bien me doy cuenta de que no cada condicin fsica puede ser
revertida o tratada sin drogas, hay otras maneras de reducir la
cantidad de pldoras que aparecen y reducir las posibilidades de que
se vean afectadas sus erecciones y libido.
Para investigar eficazmente su condicin individual, recomiendo que
utilice el mtodo siguiente:
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1. Abra su buscador de internet (Bing, Google, Yahoo) y realice

varias bsquedas mediante palabras clave diferentes como
sigue:
"Tratamientos naturales" + "Su enfermedad"
Por ejemplo: "tratamientos naturales" de la Diabetes
2. Examine las primeras 3 pginas de resultados de la bsqueda
que realiz y marque todos los sitios web que parecen ser
crebles. Agregue estos sitios a sus favoritos.
3. Evite los sitios web que parecen existir con el nico propsito
de promocionar o vender un producto mediante la vinculacin
al mismo. Hay blogs falsos y artculos que existen solo para
promocionar un producto. Estos sitios pueden no interesarle de
corazn.
4. Encuentre blogs o sitios con comentarios, experiencias de otros
usuarios y sitios crebles que tengan algn tipo de dimensin
comunitario. A menudo, estos sitios son creados por exenfermos que han encontrado cmo lidiar con su condicin.
5. Ahora, repita esta bsqueda alternando su palabra clave y
utilizando otras palabras y frases con las cuales buscar. Por
ejemplo:
Su enfermedad + Dieta
Su enfermedad + Hierbas
Su enfermedad + "curas naturales"
Utilizando el mtodo anterior, puede estar seguro de que usted va a
encontrar una manera de reducir su necesidad de medicamentos.
Su objetivo debe ser evitar tomar pastillas farmacuticas tanto como
sea posible. Cuanto ms se las arregle para evitarlos, tendrn una
menor oportunidad de afectar su vida sexual y funcin erctil.
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Por ejemplo, yo le expliqu cmo encontrar recursos para tratar

naturalmente las condiciones para las que los mdicos suelen
prescriban tratamientos farmacuticos de por vida a un hombre
teniendo tanto a las estatinas para el colesterol y a los
betabloqueantes para tratar los latidos irregulares (fibrilacin
auricular).
Este hombre tuvo una historia sexo sano y haba empezado a
preocuparse de que las drogas estuvieran causando que su hgado
realice menos bien y fueron bajando su nivel de testosterona.
Mediante esta tcnica de investigacin encontr lo siguiente:
Permanecer hidratado ayuda a reducir los latidos irregulares
Comer alimentos ricos en Magnesio y Potasio puede ayudarle a
su corazn
El tipo correcto de ejercicio para fortalecer su corazn
Cmo comer para bajar sus niveles de colesterol malo
Utilizando los mtodos anteriores l fue capaz de dejar de tomar
estatinas en el lapso de un mes. Sus latidos son ahora ms fuertes y
sus tratamientos mdicos son mnimos como resultado.
7.3 Estimulantes Que Pueden Bajar La Libido
Los hombres que han sido grandes bebedores de bebidas alcohlicas
o incluso bebedores moderados de fiestas durante algunos aos
pueden experimentar una disminucin de su libido durante sus
treinta o cuarenta aos.
Quienes han tomado drogas recreativas por algn tiempo (MDMA,
cocana, anfetaminas, marihuana) puede sentir los efectos
secundarios incluso hasta aos despus. Las drogas recreativas o
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estimulantes son una causa comn de una baja libido en los hombres
jvenes, as como en los hombres mayores.
Las siguientes son sustancias que podran causar la disfuncin erctil
en los hombres, incluso hasta meses despus de detenerse:
Alcohol
Marihuana
Cocana
Anfetaminas (Speed)
Metadona
Opiceos (Herona)
Nicotina
Barbitricos
Obviamente, detener o reducir el consumo de las anteriores es el
punto de partida. Muchas personas encuentran que frenar su
consumo primero es ms fcil que detenerlo brutalmente. Si tiene
problemas de ereccin, puede tardar de 2 a 3 meses para restaurar
su funcin erctil natural.
Asesora sobre desintoxicarse para mejorar su libido est cubierta en
el captulo 9, pero seguir las recomendaciones lo ayudarn a empezar
con el pie adecuado.
7.4 Recomendaciones Para Evitar La DE Causada Por
Drogas
Adhirase a dosis moderadas de alcohol, nunca se
desenfrene con las bebidas y elija tomar vino tinto en
lugar de cerveza y otras bebidas alcohlicas.
Evite todos los medicamentos, si es posible; si
experimenta una libido baja y est tomando
medicamentos para una condicin de salud, a
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continuacin, pregunte a su mdico si puede cambiar su

medicacin o incluso mejor, tomar medidas para remediar
su condicin, para que no necesite medicacin.
Independcese de drogas como Marihuana, MDMA
(xtasis), Cocana y otras drogas ilcitas. Evtelas
completamente.
Ejercitarse para mejorar el metabolismo lo ayudar a
revivir su libido al reducir los niveles de estrgeno y ser
una distraccin bienvenida e incluso un estimulante
natural.
Aumente sus niveles de testosterona a niveles normales
tomando los suplementos de hierbas enumerados en la
seccin 1.
Los suplementos como leche de extracto de cardo,
extracto de diente de Len y la alcachofa lo ayudarn a
desintoxicar su hgado y pueden reducir los niveles de
estrgeno (ver el captulo 9 y consulte con su mdico
antes de ingerir cualquier suplemento si tiene alguna duda
o si toma medicamentos).
RECAPITULACIN
Una causa muy comn de los problemas de ereccin o falta de libido
en los hombres est relacionada con la medicacin.
Mi opinin sobre esto es que mientras que la medicina occidental es
capaz de grandes logros y de salvar incontables vidas, partes de ella
tambin estn fuera de control y utilizando tcnicas que son
altamente cuestionables.
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Una enorme fuente de ingresos para las compaas farmacuticas de

hoy en da son los tratamientos que se prescriben a la gente durante
el resto de sus das.
Necesitar depender de medicamentos para toda su vida es muy
lamentable y lo pone en una posicin muy delicada. Si ese es su caso,
a continuacin, lo insto a tomar cada accin que pueda para reducir o
evitar la cantidad de medicamentos que usted toma.
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8. Hbitos De Vida Estimulantes De La

Testosterona
Los hbitos para estimular la produccin de testosterona cuando se
integran a su rutina diaria conducen a un estilo de vida de una libido
alta. Hay 4 grandiosas tcnicas naturales para mejorar sus niveles de
testosterona y aumentar su deseo sexual naturalmente que se
pueden incluir en su vida diaria.
8.1 Luz Solar Para La Testosterona
La exposicin a la luz solar regular aumenta la testosterona y la
vitamina D naturalmente en los hombres.
Un estudio de la revista Clinical Endocrinology Journal lleg a la
conclusin de que los hombres con mayores niveles de vitamina D
tienen mayores niveles de testosterona y una libido ms fuerte20.
Haga un hbito de caminar fuera cada da durante al

menos 20 minutos, cuando el sol est alto en el cielo
Coma fuera cuando pueda, si tiene la posibilidad de estar

fuera o cerca a una ventana
Cuando se trabaja en el interior, asegrese de que usted

est en una habitacin con luz natural
20
Reported by BBC February 2, 2010
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8.2 Evitando A Los Xenoestrgenos

Si bien hay distintas opiniones sobre el tema, hay suficientes pruebas
chocantes como para sugerir que los niveles decrecientes de cuentas
espermticas y testosterona en los hombres en las ltimas dcadas
se atribuyen en parte a los productos qumicos en el medio
ambiente, alimentos y sustancias que nos rodean.
Me estoy refiriendo a los mismos productos qumicos que causan que
los peces machos se transformen en hembras y pueden causar que
los muchachos jvenes tengan problemas de desarrollo del pene ms
tarde en la vida debido a la exposicin en el tero.
No puede evitar a los productos qumicos completamente, sin
embargo, ciertamente puede reducir su presencia en su cuerpo y
puede ayudar a su cuerpo a desintoxicarse ms rpidamente
(captulo 9) que conduce a una regulacin mejorada de la hormona y
una mejor salud.
Como adulto, usted podra encontrar que los productos qumicos
incluyendo a aquellos encontrados en los plsticos y en algunos
detergentes pueden desencadenar una disminucin de la actividad
estrognica que puede disminuir los niveles de testosterona y
resultar en un impulso sexual reducido y en un cuerpo suave y
femenino.
Las siguientes son algunas de las sustancias en los alimentos y
envases que trastornan su masculinidad y que usted puede consumir
regularmente:
BPA Bisfenol A
El BPA es una sustancia altamente controvertida utilizada en los
plsticos, sobre todo en los plsticos de policarbonato.
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De acuerdo con muchos estudios21 22, este qumico daino es

perjudicial para el sistema endocrino debido al efecto que tiene
sobre imitando la hormona femenina estrgeno.
Los estudios demuestran que el BPA es un xenoestrgeno (una
sustancia que se une a los receptores de estrgenos) que imita los
efectos de la hormona femenina estrgeno en el cuerpo masculino.
Los estudios mayores concluyen que pueden tener efectos negativos
sobre la funcionalidad del cerebro, perturban la regulacin de
hormonas y pueden incluso causar cncer. Esto ha llevado a que el
BPA sea oficialmente etiquetado como una sustancia txica en
Canad.
El estudio clave que es quizs el ms relevante de esta gua es el
llevado a cabo en las fbricas chinas que revelaron que los hombres
que trabajan en los sitios que producen productos de BPA tenan 4
veces ms probabilidades de reportar disfuncin sexual (problemas
de ereccin, falta de deseo) que los otros hombres.
Es posible evitar al BPA y nuevamente, desintoxicarse (mediante los
mtodos del captulo 9) ayuda al cuerpo a reducir sus efectos. El BPA
se filtra y puede infiltrarse en sustancias que posiblemente usted
consume usted cada da, a saber:
Conservas de alimentos y bebidas
Envases plsticos
Bebidas enlatadas
Papel de copia trmico y papel carbn (de etiquetas y entradas)
Botellas plsticas (refrescos, agua)
Contenedores plsticos (especialmente cuando se calientan o
son calentados en el horno microondas)
21
Endocrine-Disrupting Chemicals: From Basic Research to Clinical Practice
22
Direct Evidence Revealing Structural Elements Essential for the High Binding Ability of Bisphenol A to Human
Estrogen-Related Receptor-
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Bebiendo Agua
La mejor y ms pura agua potable es agua filtrada, utilizando un filtro
de smosis inversa.
Estos filtros remueven la mayora de los productos qumicos del agua
potable y reducen los efectos negativos de los productos qumicos en
el agua potable.
Trazas de anticonceptivos femeninos, antibiticos y otros
medicamentos estn presentes cuando se toman de forma regular y
cuando se utilizan en gran volumen en una regin, pueden filtrarse a
travs de la orina y eventualmente al agua potable de la poblacin23.
Parabenos
Entrando al dominio de las sustancias cosmticas masculinas usted
encontrar riesgos de exposicin a muchos xenoestrgenos
diferentes. Uno que recientemente ha sido expuesto es un grupo
llamado Parabenos.
Este compuesto qumico es encontrado en muchos productos
cosmticos y enseres domsticos, tales como lociones corporales,
cremas, geles, geles de ducha, desodorantes, protectores solares,
cremas para despus de afeitar y pasta de dientes.
Aparte de su relacin con el Cncer de mama, tambin hay estudios
sobre los efectos de los Parabenos y el sistema reproductivo
masculino24.
23
Environ Sci Technol, 2010 Oct 26, [Epub ahead of print], "Are Oral Contraceptives a Significant Contributor to
the Estrogenicity of Drinking Water?"
24
Golden R, Gandy J, Vollmer G (2005). "A review of the endocrine activity of parabens and implications for
potential risks to human health
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Mejores Prcticas Para Evitar Los Xenoestrgenos
Utilice champ y jabn orgnico en lugar de geles de

ducha baratos (productos hechos de aceites esenciales,
camo, miel, mantequilla de cacao)
Evite el contacto excesivo con plsticos en sus alimentos y
bebidas y compre solo alimentos frescos y alimentos no
envasados (los alimentos frescos congelados estn bien)
Evite usar agua de botellas de plstico y adhirase al agua
filtrada mediante un filtro de smosis inversa de alta
calidad o botellas libres de BPA (Compruebe el plstico
para confirmarlo)
Revise todos los cosmticos (protectores solares, colonias,
desodorantes) y reemplace todo con productos naturales
Evite los alimentos que fueron almacenados en latas y
especialmente no coma de latas que se han abierto hace
ms de 24 horas
Evite consumir bebidas enlatadas en forma regular
Evite consumir bebidas de dieta y edulcorantes artificiales
(hay controversia sobre si el Asprteme podra estar
vinculado a problemas de salud)
No coma comida rpida, mucha de las cuales contienen
Glutamato Monosdico, un aditivo25 de alimentos que
est controvertido
25
http://www.nytimes.com/2008/08/26/health/nutrition/26nutr.html
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8.3 Manteniendo A Sus Testculos Frescos Para La

Testosterona
Ustedes han odo que el agua caliente y las altas temperaturas
pueden disminuir el conteo de espermatozoides. Esto es
absolutamente cierto y una razn por la qu debera ser consciente
de la importancia de mantener sus testculos frescos para una mayor
produccin de testosterona.
Recuerde que los baos calientes, saunas y calzoncillos ajustados
pueden causar que la produccin de testosterona disminuya o se
detenga temporalmente. A fin de mantener los niveles ms altos
posibles de testosterona, las siguientes tcnicas pueden ser tiles:
Haga correr agua fresca en sus testculos al final de una
ducha de agua caliente (como alternativa a baos helados)
Evite baos calientes que puedan perturbar la produccin
de espermatozoides
Enfre sus testculos despus de usar saunas calientes y
durante la estacin caliente (use hielo si es necesario)
Lleve ropa interior holgada tan a menudo como sea
posible
Intente alternar el agua fra y caliente mientras que este
en la ducha y termine la ducha con agua fra
Tomar una ducha fra ha demostrado ser beneficioso para el
desempeo mental26 y los hombres informan que una ducha fra (o
alternar la caliente y luego la fra) vigoriza su cuerpo y sus
capacidades mentales.
26
G.G. Giesbrecht, J.L. Arnett, E. Vela and G.K. Bristow, Effect of task complexity on mental performance during
immersion hypothermia, Aviat Space Environ Med 64 (1993), pp. 206-211
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Los testculos tambin deben mantenerse ms fros que el resto del

cuerpo para una produccin de espermatozoides y testosterona
ptimos.
8.4 Telfonos Mviles Y Testosterona
Tambin puede haber odo que las radiaciones emitidas por los
telfonos mviles (ondas electromagnticas) pueden causar
infertilidad masculina y pueden disminuir el conteo de
espermatozoides.
En estudios realizados para evaluar el riesgo de llevar un telfono
mvil cerca a los testculos, los resultados mostraron niveles
sustancialmente ms bajos de motilidad y calidad de los
espermatozoides27 28.
A pesar de este riesgo, los hombres siguen llevando sus telfonos
mviles en sus bolsillos, tal vez porque ignoran los hechos o creen
que sus telfonos mviles estn inactivos cuando no estn en uso.
Un telfono mvil causa una perturbacin constante en los altavoces
y amplificadores cuando est inactivo, puesto sobre el piso de una
habitacin, incluso a unos pocos pies de distancia, encontrar esta
informacin cuando realice una bsqueda en internet.
Cuando se coloca junto a sus testculos durante horas, su telfono
est leyendo constantemente la red, comprobando mensajes y
actualizndose respecto a la fuerza de la red. Est constantemente
activo y no solo cuando est realizando una llamada.
Si usted debe llevar su telfono mvil en el bolsillo, desactvelo y
responda solo cuando compruebe sus mensajes.
27
28
Center for Reproductive Medicine

Journal of Andrology
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De lo contrario, encuentre una manera de llevar su mvil en su brazo

o en algn lugar tan lejos de sus rganos vitales como sea posible.
RECAPITULACIN
Resulta sorprendente descubrir como uno ha estado expuesto a
productos qumicos peligrosos en ciertos momentos de su vida.
Sentirse disgustado por esta situacin, es una reaccin lgica.
A partir de hoy, depende de usted asumir la responsabilidad y
asegurar que estar tan lejos de estos qumicos que matan las
erecciones como sea posible.
Puede evitar arriesgar su salud prestando atencin a su comida, sus
productos para el hogar y los cosmticos.
Procure reducir tambin la exposicin a las ondas electro-magnticas
y radiacin del telfono mvil. Evite colocar su equipo porttil o
Tablet PC en sus rodillas y mantenga una distancia saludable cuando
est sentado o durmiendo cerca de algo elctrico. Esto incluye
relojes, radios, televisores y computadoras.
Si siente que est contaminado en cualquier da dado, tras la
exposicin a los productos, entonces tomar suplementos para limpiar
su hgado y beber abundante agua filtrada es una forma efectiva para
reducir el dao.
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9. Desintoxicando El Cuerpo Para Una

Alta Libido
Muchos de nosotros llegamos a nuestros 30s, 40s o 50s con una
libido aparentemente sana solo para pronto encontrar que nuestras
erecciones y deseo comienzan a debilitarse da a da sin motivo
aparente.
Una baja libido masculina no es solo causada por un desequilibrio
hormonal, medicamentos y pobres hbitos de eyaculacin. Un
hgado congestionado puede ser tambin el motivo de su dbil libido
y sin duda puede contribuir a ella.
Aos de consumo social de bebidas alcohlicas, comer alimentos
ricos en contaminantes puede cobrar su peaje en su principal rgano
desintoxicante: el hgado.
Cuando el hgado se desempea de forma menos eficiente, tiene
dificultades para filtrar los estrgenos del cuerpo y por lo tanto sus
niveles de testosterona pueden permanecer ms bajos de lo que lo
haran de otra forma.
Como resultado, usted tendr un hgado congestionado que lucha
para remover las toxinas y causa una ganancia de peso, mal aliento,
pobre digestin y una libido baja.
9.1 Porque El Hgado Es Tan Importante
Al vivir en el mundo en que lo hacemos, muchos de nosotros somos
ignorantes sobre los posibles efectos de comer alimentos
procesados, comida chatarra o aun carne fresca de baja calidad y
verduras puede causar que nuestros hgados se saturen de toxinas.
Los animales (incluidos los peces) son explotados mediante tcnicas
con las que nuestros cuerpos no son realmente compatibles y son
criados con esteroides y antibiticos.
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En cualquier momento dado, nuestro cuerpo tiene muchas toxinas

que puede tener un sinnmero de efectos secundarios negativos.
Qumicos En Las Comidas Y Bebidas
Los productos qumicos eventualmente se filtran hasta USTED y su
hgado naturalmente. Su hgado tiene que intentar eliminar estas
sustancias extraas de su cuerpo y filtrarlas. Esto obliga al hgado a
trabajar ms y ms duramente.
Despus de muchos aos de acumulacin de toxinas, el hgado ya
puede empezar a mal funcionar para cuando el momento en el que
un hombre est en sus 30s. Esto tiende a tener un efecto negativo
sobre la libido y el equilibrio general del cuerpo.
El Hgado Es Nuestro Filtro
El hgado acta como filtro para el cuerpo y elimina los elementos
txicos, es comparable a un filtro de aire que se puede poner en
habitaciones hmedas y secas y que limpia el aire hacindolo sano
para respirar.
A fin de evitar que el estrgeno domine su cuerpo, su hgado necesita
poder retirarlo. Cuanto ms rpido su hgado pueda eliminar a los
xenoestrgenos del cuerpo, ms fcil se podrn regular sus
hormonas.
Un hgado dbil puede resultar en muchos otros efectos negativos
sobre el cuerpo
9.2 Regenerando Al Hgado
Cambiar su dieta a una dieta de alimentos crudos o
paleo dieta lo ayudar a lograr una desintoxicacin ms
rpida (consulte la seccin de recursos para obtener
ms informacin).
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Un intenso y regular ejercicio es un excelente mtodo

para una desintoxicacin rpida y la eliminacin de las
toxinas de su sangre y fibras musculares.
Tomar extracto de leche de cardo en forma de cpsulas
puede ayudar al hgado para limpiarse naturalmente.
Comer ms alcachofas y suplementos de extracto de
alcachofa puede ser beneficioso para su hgado.
Tomar extracto de rbano negro puede ayudar a
limpiar su hgado
Tomar suplementos de diente de Len o t es
altamente beneficioso para su hgado
Renuncie o reduzca su consumo de alcohol para
disminuir la carga de su hgado
Evite tomar analgsicos, tratamientos o medicamentos
que aumenten la carga en el hgado (hable con su
mdico acerca de esto)
Beba mucha agua y jugos naturales (utilice un
exprimidor).
Evite alimentos procesados o envasados,
embotellada de baja calidad y comida chatarra
agua
Beba t con miel y jugo de limn recin exprimido en

ayunas cada da
Considere tomar zumo de manzana en ayunas durante
el da y aceite de oliva con jugo de limn en la noche
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RECAPITULACIN
Nunca subestime el poder de su hgado para ayudarlo! Si flaquea su
libido y siente que est haciendo todo lo posible para ayudarlo a salir,
entonces podra ser que simplemente necesite mejorar el
rendimiento de su hgado.
Incluso para aquellos hombres que han quedado limpios de alcohol y
medicamentos, desintoxicar y revivir su hgado puede ser altamente
beneficioso. Al igual que al limpiar el filtro de su aire acondicionado,
limpiar el filtro de su cuerpo dar como resultado un cuerpo ms
limpio.
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10. Confianza
Fuertes
Mental
Para
Erecciones
Muchos hombres tienen una baja libido debida a traumas pasados,

negativas condiciones mentales y falta de confianza sexual.
De hecho, a veces, la libido dbil y la
eyaculacin precoz no son causadas
por
problemas
fsicos
o
desequilibrios hormonales.
Esto puede ser denominado como
impotencia psicolgica y se estima
por algunos expertos a ser la causa
del aproximadamente 1 en 5 casos
de la impotencia masculina.
Algunos hombres sufren de nervios y
la ansiedad sexual, lo que puede
ocurrir durante el acto sexual y
puede causar que un hombre pierda
la ereccin.
Una visualizacin positiva puede ayudar

a mejorar el desempeo sexual
performance
10.1 Tcnicas Diarias Para Mejorar La Confianza Sexual

Para resultados ms rpidos y una mayor confianza,
muchos hombres utilizan la auto hipnosis para un mejor
rendimiento sexual (ver recursos ms abajo).
Reljese solo y visualcese a s mismo como un hombre
fuerte, viril con una libido saludable. Haga realidad esta
visualizacin diariamente.
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Cuando tenga relaciones sexuales o se masturbe, cree

imgenes positivas de tener sexo con un estilo relajado y
seguro con erecciones duras que duran mucho tiempo.
Respire profundamente al visualizar y verse a s mismo
muy positivamente como un buen amante.
Antes de dormir, cada noche, reljese y respire
profundamente durante unos minutos. A continuacin,
cree una imagen de s mismo como un hombre con
erecciones duras, potentes, fuertes y duraderas. Deje que
esta imagen se embeba en su mente durante unos
minutos y sienta la tranquilidad que le ofrece.
Siempre que tenga pensamientos negativos durante el da
o noche pngales una parada inmediata a ellos
transformando el pensamiento en un pensamiento
positivo que reemplace al pensamiento negativo.
Respire profundamente antes de la actividad sexual y
recree imgenes positivas de s mismo con sentimientos
de confianza. Afrrese a la imagen y el pensamiento de
que es un amante bueno y satisfactorio que permanece
duro y se mantiene en accin por ms de 30 minutos.
Sonra y ra tanto como sea posible. La investigacin
muestra que la risa puede ayudar a reducir el estrs y que
el estrs puede causar disfuncin erctil y disminucin de
los niveles de testosterona.
En el trabajo, cuando sienta que sus niveles de estrs
aumentan, comience a pensar en su respiracin y sienta
su cuerpo. Si es necesario, deje la habitacin y encuentre
un lugar tranquilo o vaya a dar un paseo fuera. No importa
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lo difcil que pueda parecer en un principio, puede

relajarse en tiempos de estrs utilizando esta tcnica.
Evite la sobrecarga de pornografa. Los estudios sugieren
que la adiccin al material pornogrfico puede conducir a
bajos niveles de dopamina que tiene numerosas
consecuencias negativas; con la disfuncin erctil como
una de ellas29.
Mantenga tu vello pbico recortado. Cuando su vello
pbico es espeso y tan largo como su pene, puede acabar
sintindose menos seguro. Al recortar su vello pbico, se
siente como si su pene fuera ms grande y se viera mejor.
RECAPITULACIN
Si piensa que su libido o problemas de ereccin son causados por una
falta de confianza o de salud mental, entonces en primer lugar,
reljese.
Hay pocos puntos para analizar si es qu usted no puede estar a
gusto consigo mismo. En cambio, concntrese en mejorar su
rendimiento y la salud sexual para superar las persistentes dudas
negativas.
Visualcese y mejore su autoimagen es mucho ms eficaz de lo que la
mayora piensa. Un programa de hipnoterapia MP3 puede ayudarle a
obtener resultados con mayor rapidez (ver seccin de recursos).
29
http://www.nytimes.com/2008/08/26/health/nutrition/26nutr.html
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Conclusin: Tiempo Para Estimular Su Libido

Recuerde en todo momento que no hay una varita mgica que sea la
solucin para conseguir un deseo sexual permanentemente alto y
erecciones duras y duraderas de por vida.
Solo combinando todas las tcnicas anteriores juntas puede
encender correctamente su libido y su rendimiento. Si se descuida en
tan solo una de las tcnicas, puede quedar corto.
Habiendo dicho esto, algunos hombres encontrarn que con tan solo
tomar suplementos y realizar entrenamientos de alta intensidad
pueden regresar a la tierra de los vivos. Otros encontrarn que
reduciendo su estrs y sueo mgicamente su libido regresa.
Sin embargo, muchos de nosotros todava necesitamos combinar
todas o la mayora de las tcnicas para lograr niveles ptimos de
desempeo.
No vea este programa como una tarea o trabajo que debe hacerse.
Valo como una divertida forma de mejorar su rendimiento y
obtener el mximo provecho de su cuerpo.
Una vida sexual activa y satisfactoria puede conducirlo a una mayor
felicidad y siempre debe tratarse como una prioridad. Su confianza,
relaciones y, en ltima instancia, su xito en la vida es afectado por
su salud sexual en cierta medida.
Divirtase con esta gua y levntese en un cambio alto.
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Recursos Para Mantener La Salud Sexual
Suplementos
Empezar con 7 suplementos naturales

http://www.physicianformulas.com/store/Scripts/prodview.asp?idproduct=81&idaff=56
648
Como Perder Peso
http://www.mejorarlaserecciones.com/perderpeso
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nuevas condiciones.
omisiones.
La informacin
es
proporcionada
su propio riesgo.
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Recetas Afrodisacos Potentes

Comer Para Mantener Un Alto Deseo Y Buenas Erecciones
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Tabla De Contenidos
Introduccin....................................................................................3
Como los Afrodisacos Aumentan su Rendimiento...............................3
Como Cocinar Alimentos...................................................................3
Colfor y Brcoli al Gratin...................................................................4
Ensalada de Fresas y Feta.................................................................6
Salmon con Esparrgos Asados.........................................................8
Pescado Picante con Jengimbre.......................................................10
Batido de Sanda............................................................................12
Granada Smoothie.........................................................................13
Copyright......................................................................................14
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Introduccin
Los afrodisacos puede ser una manera divertida de aumentar el deseo
sexual y la libido de forma totalmente natural.
Todas las recetas aqu son adecuadas para varias personas, pero las
cantidades indicadas aqu son para dos personas.
Como Los Afrodisacos Aumentan Su Rendimiento

Ciertos alimentos ayudan a mantener un alto rendimiento sexual si se
comen con ms frecuencia.
Sabemos que estos alimentos especiales pueden aumentar la
libido debido a sus efectos fisiolgicos en el cuerpo.
Por ejemplo, la coliflor ayuda a aumentar la hormona masculina
testosterona en un hombre. La testosterona es la hormona
masculina responsable de la potencia sexual y el deseo. Cuando un
hombre tienen niveles ms altos de testosterona y niveles ms bajos de
estrgeno en el cuerpo podr aumentar su deseo sexual si todo lo
dems est bien.
Naturalmente, para que la libido siga siendo fuerte, un hombre tambin
debe tener cuidado de su forma fsica, dormir bien, hacer actividad fsica
regular y evitar demasiado alcohol, el tabaco y los malos hbitos
alimenticios.
La Cocina De Alimentos
Tenga en cuenta que las verduras pueden perder gran parte de su valor
nutricional cuando se cocinan a altas temperaturas. Para aprovechar de
los beneficios de los alimentos afrodisacos en las comidas cocinadas y
conservar un mximo de nutrientes, debera calentar los alimentos con
cuidado y por un corto perodo de tiempo.
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Coliflor Y Broccoli Al Gratin

Coliflor y brcoli no son los vegetales preferidos de todos. Sin embargo,
cuando se cocinan en un gratinado con queso parmesano delicioso de
repente son deliciosos y adems muy saludables.
Usted puede servir este gratinado con carne magra, como pollo, carne
de res o de cerdo.
Como Funciona
Tanto el brcoli como la coliflor contienen altos niveles de indol-3carbinol que ayuda a reducir el estrgeno y bloquea el crecimiento del
cncer yl as clulas grasas.
El brcoli tambin es un vasodilatador, lo que significa que dilata los
vasos sanguneos en el rea del pene, permitiendo que los
niveles suficientes de testosterona circulen libremente, y que el pene se
llene de sangre para erecciones duras.
Receta
Tiempo de preparacin: 15-20 minutos
Tiempo de cocina: 30 minutos
Ingredientes para 2:
200g de coliflor
200g de brcoli
30g de mantequilla
30g of crema
1 cebolla
1 diente de ago
20g de queso parmesano rallado
Sal y pimenta
Perejil fresco
1 huevo
Una media tasa de harina
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Como Cocinar
1. Hervir una olla con agua y cuando est caliente agregar el brcoli y
la coliflor (4 minutos el tiempo de coccin)
2. En una sartn, cocinar la cebolla y el ajo con un poco de la
mantequilla (4 minutos)
3. Calentar el horno a 180 C (10 minutos)
4. En un cuenco aparte, agregar la leche, el perejil, un poco de sal y
la pimienta para hacer la salsa
5. Aadir la mezcla de la salsa a fuego lento con la cebolla en la
sartn
6. Agregar la salsa y mantener el fuego lento durante 10 minutos
7. Retirar y escurrir la coliflor y el brcoli y ponerlos en el plato para
hornear, listo para el horno
8. Aadir un huevo a la sartn y revolver durante 3 minutos
9. Aadir la mitad del queso parmesano a la mezcla de la salsa
y seguir batiendo (3 minutos), aadir ms pimienta y perejil al
gusto
10.
Si la salsa no espesa suficiente, hay que aadir una pequea
cantidad de harina
11.
Una vez que el horno est listo a 180 C, verter la
salsa (al semi-gruesa) en el rcoli y la coliflor
12.
Espolvorear ms queso parmesano en la parte superior del
plato, distribuyan de forma equilibrada
13.
Cocine en el horno durante 15 minutos a 180 C
14.
El plato est listo para servir cuando sale
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Ensalada De Fresas Y Feta

Este es un excelente plato sabroso como entrada y es especialmente
refrescante durante
el
verano. Elija fresas
silvestres, queso
feta orgnica y lechuga orgnica para un mejor sabor y un buen
valor nutricional.
Esto
puede
ser
servido como
plato
de comida o
aperitivo. Tpicamente, podra ser seguida por un plato de pollo.
como
Como Funciona
Las fresas contienen altas cantidades de zinc, lo que falta en ciertos
hombres. Aumentar la cantidad de zinc en la dieta ayuda a incrementar
la testosterona, la esperma, y el deseo sexual de forma natural.
Las
almendras contienen
niveles
altos
de cidos
grasos que
promueven el equilibrio hormonal y la circulacin. Los minerales
esenciales tales como magnesio y cidoflico juegan un papel en el
mantenimiento de la salud en general.
Receta
Tiempo de preparacin: 15-20 minutos
10 almendras crudas, cortadas

2 dientes de ajo picados
1 cucharadita de mostaza de Dijon
Vinagre 1/4 taza de vino blanco
2 cucharadas de vinagre balsmico
1 cucharadita de miel
1 cucharada de azcar morena
1 cucharada de aceite de oliva
1 lechuga romana orgnica
30 fresas orgnicas frescas, en rodajas
25 g de queso feta roto
1 pimiento rojo, en rodajas
1 cebolla picada
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Jugo de limn recin exprimido (mitad de un limn)

Las hojas de espinaca frescas
Como Cocinar
1. Utilizando una sartn, calentar las almendras por su propia cuenta a
fuego medio por 3 - 4 minutos hasta que se vuelven de color marrn
claro. Una vez tostados, ponerlos en un plato
2. Cocinar el ajo en un poco de aceite de oliva durante 2 minutos
3. Mezclar el ajo cocido, vinagre de vino blanco, balsmico, mostaza,
azcar y mieltodo junto con el resto del aceite de oliva
4. Cortar la lechuga (despus de un lavado a fondo)
5. Mezclar el pimiento, lechuga, queso feta y las fresas, la espinaca y
cebolla
6. Agregar el aderezo y mezcle la ensalada en un tazn grande y servir
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Salmn Con Esprragos Asados

Este es un plato sabroso que puede beneficiar a la salud de muchas
maneras. Usted puede comerlo como plato principal en cualquier poca
del ao. Si lo desea, este plato sin el salmn es una excelente
guarnicin para complementar el plato principal.
Como Funciona
El que beneficia ms a la libido de este plato son los esprragos. Esta
verdura poco comido tambin tiene altas cantidades de zinc.
El salmn contiene grasas omega 3 que estimulan la circulacin de la
sangre.
Receta
Tiempo de preparacin: 10 minutos
Tiempo de cocina: 70 minutos
400 g de patatas nuevas pequeas

2 filetes de salmn salvaje
8 tallos de esprragos, limpios y cortados a la mitad
20 ms o menos de tomates cereza
Albahaca fresca
1 cucharada de vinagre balsmico
La mitad de un limn
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Como Cocinar
1. Calentar el horno a 220 C (ventilador) o 200 C (con gas)
2. Exprimir un cuarto de galn de jugo de limn sobre el salmn en
remojo
3. Aadir las patatas y el aceite de oliva en una fuente para horno de
revestimiento,las patatas con aceite de
4. Una vez que el horno est listo, asar las patatas durante unos 20
minutos
5. Despus de 20 minutos, agregar los esprragos a la bandeja de
hornear y cocinar tanto los esprragos y las patatas durante 15 minutos
6. Agregue los tomates cherry, junto con el vinagre balsmico, la
pimienta y el salmn a la fuente de horno y cocer durante 12-15 minutos
ms
7. Una vez cocido, aadir las hojas de albahaca y el cuarto de galn de
la otra de jugo de limn, espolvorear sobre el plato
8. Sirva directamente de la fuente en un minuto y aadir la sal al gusto
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Pescado Picante Con Jengibre

El pescado picante con jengibre es un plato que se come en muchos
pases asiticos.
Se puede comer como plato principal y se sirve con vino blanco.
Como Funciona
Los limones proporcionan la vitamina C que ayuda a la produccin de
esperma y la salud sexual en general. El pescado ayuda a promover la
circulacin, proporcionando ms grasas omega 3 para el cuerpo.
El jengibre es ampliamente conocido en beneficio de la salud
sexual principalmente debido a su efecto sobre los vasos sanguneos.
Receta
El tiempo de coccin: 10 minutos
2 filetes de salmon
4 cucharadas de aceite de oliva
1 diente de ajo
2 limones
2 hojas de lima
1 zanahoria en rodajas
1 guindilla en rodajas
3 cucharadas de vinagre de vino blanco
3 cebolletas en rodajas
Pimienta recin molida
1 cucharada de azcar morena
La mitad de una taza de harina
Mun de jengibre
Cilantro fresco
Sal
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Como Cocinar
1. Exprimir los limones en una cacerola, agregar el vinagre de
vino blanco y hojas de lima (rotas) con las pimientas, la cebolla y la
zanahoria
2. Calentar la sartn a fuego moderado durante 2 minutos y agregar el
ajo
3. Despus de 1 minuto ms agregue la pimienta y el azcar moreno y
diluir con media taza de agua y mezclar bien para combinar los sabores
4. Agitar durante 2 minutos ms y luego transferir a un aderezo
5. Tomar los filetes de pescado y envolverlos en harina, luego frer en
aceite de oliva durante 5-6 minutos por cada lado hasta que estn
doradas y crujientes
6. Mientras que el pescado se cocina rallar el jengibre y picar el cilantro
y aadir los dos a su aderezo para mezclar
7. Vierta la salsa sobre el pescado y servir con ensalada, patatas o
verduras asadas
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Batido De Sanda
Este potente afrodisaco natural tiene la sanda como su ingrediente
principal y combina otros estimulantes de la energa, frutas y verduras
para un empuje fuerte.
El batido se sirve mejor fro y se puede beber en las fiestas, afuera
cuando hace buen tiempo en verano o por la maana temprano.
Como Funciona
La sanda contiene citrulina, a menudo referido como "la Viagra de la
naturaleza", debido al efecto que tiene en el aumento de xido
ntrico, que a su vez provoca un flujo de sangre hacia los genitales.
La cebolla y la pimienta se presentan para estimular la energa y el
sistema nervioso de manera positiva. El extracto de cayena se utiliza a
menudo en los suplementos para mejorar la libido de forma natural.
Receta
El enfriamiento del tiempo (opcional): 90 minutos
La mitad de una sanda

1 cebolla roja
1 pimiento rojo
1 pimiento jalapeo
1 campo de pepino
Sal y pimienta
Pimienta de cayena
1. Sacar las semillas de la sanda, cortar y licuar en la licuadora (a

excepcin de la corteza)
2. Picar la cebolla, el chile y pimiento rojo (pimiento)
3. Pelar y cortar el pepino en trozos
4. Mezclar todo y se mezclan con un poco de sal y pimienta a gusto
5. Enfriar durante 90 minutos ms o menos, o segn su gusto y
aadir hielo picado
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Granada Smoothie
Otro buen estimulante de la libido natural que se hace muy
facilmente, este batido incluye una interesante alternativa a la sanda: la
granada. Una vez ms, se sirve fresco en cualquier momento y puede
ser probado con vodka en ocasiones sociales.
Como Funciona
El extracto de granada es uno de los principales ingredientes de
suplementos para las erecciones y trabaja mediante la dilatacin de los
vasos sanguneos.
El jengibre mejora an ms las propiedades afrodisacas de este
batido de jugo de limn y de aporta altos niveles de vitamina C, que
ayudan a la produccin de esperma.
Receta
El tiempo de coccin (opcional): 15 minutos
500 mg de agua
La mitad de una taza de azcar
1 cucharadita de canela en medio
1 pizca de nuez moscada en polvo
1 pizca de jengibre en polvo
La mitad de un limn
8 granadas de tamao mediano, pelado, sin semillas y tensas
1. Aadir todos los ingredientes excepto el limn y granadas en una

cacerola
2. Calentar la sartn durante 6-8 minutos hasta que estn casi al punto
de ebullicin
3. Cocine a fuego lento durante 5 minutos a fuego muy bajo
4. Retirar los clavos de olor
5. Agregue el jugo de granada y zumo de limn a la mezcla
6. Conservar a temperatura baja, entonces retirar del fuego, mientras se
agita
7. Adorne cada vaso con la cscara de limn rallado y servir fro
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