Ejemplo de Men

Alimento:
Jugo verde
Galletas maras
Almendras

Sandwich de queso y jamn

Pan integral
Queso panela o fresco
Jamn de pavo
Crema
Aguacate
Lechuga, jitomate, cebolla,
chile.

Manzana
Agua natural

Carne a la plancha
Pollo a la plancha
Sopa de fideo (aceite)
Chayote cocido
Zanahoria cocida

Cantidad:
1 Taza
5 piezas
10 piezas

Equivalente a:
3 verduras
1 cereal
1 grasas SIN protena

2 piezas
30 g
2 rebanadas
1 cucharada
1/3 pieza
Al gusto

2 cereales
1 carne y derivados
1 carne y derivados
1 grasas SIN protena
1 grasas SIN protena
Libre

1 pieza
2 tazas

1 fruta
Libre

30 g
taza
taza
taza

1 carnes y derivados
1 cereales + 2 grasas SP
1 verdura
1 verdura

taza
30 g

1 leguminosa
1 carnes y derivados

Frijoles cocidos
Queso fresco

Para acompaar:
Tortilla de maz
Agua de fruta endulzada c/
splenda o sin azcar

2 piezas
2 tazas

2 cereales
Libre

Meln picado
Agua natural

2 tazas
2 tazas

2 frutas
Libre

2 piezas
30 g
2 rebanadas
Al gusto
1/3 de pieza

2 cereales
1 carne y derivados
1 carne y derivados
Libre
1 grasas SIN protena

taza

1 leguminosa

Quesadilla y frijoles cocidos

Tortillas de maz
Queso panela
Jamn de pavo
Jitomate, cebolla, chile
Aguacate

Frijoles cocidos

Pltano
Agua natural

pieza
2 tazas

1 fruta
Libre