1.

Cena con poca sal.

Si te quieres despertar sintindote menos hinchada, definitivamente evita comidas

con alto contenido en sodio, aconseja Keri Gans, autora del libro The Small Change
Diet. Lo que pasa es que la sal permanece en tu sistema durante la noche, por lo
que te despertars ms hinchada de lo normal. La mejor opcin es cocinar una cena
saludable con vegetales al vapor y protena magra, nada de esto est cargado con
sal.

2.

Haz ejercicio por la noche.

Sabes que sudar te puede ayudar a perder peso, pero tal vez creas que ejercitarte en
las horas prximas a irte a la cama, puede hacer que no puedas dormir. Sin
embargo, esto no es cierto; una encuesta realizada en 2013 por la National Sleep
Foudation encontr que las personas ms activas tienen 56 hasta 67 por ciento
mayor probabilidad de dormir mejor, sin importar la hora a la que se ejerciten.

3.

Prepara tu comida del da siguiente la noche anterior.

Una comida promedio de cualquier restaurante contiene ms del doble de caloras

que deberas consumir en una sentada, segn un estudio realizado en 2013. Pero,
con las prisas de la maana, quin tiene tiempo para prepararse su comida? Aljate
de todas esas caloras extras preparndote tu comida la noche anterior. (Puedes
intentar con una deliciosa ensalada de atn o pollo).

4.

Toma suficiente agua.

Los lquidos limpian tu sistema, lo que te ayudar a deshacerte de cualquier resto

de agua que ests reteniendo. Pero, como no te querrs despertar a media noche
para correr al bao, deja de tomar una hora antes de irte a dormir.

5.

Asegrate que tu cuarto est completamente oscuro.

La melatonina puede ayudar a tu cuerpo a producir ms hormonas quema-grasa,

segn un estudio publicado el ao pasado en el Journal of Pineal Research. Como

tu cuerpo produce melatonina naturalmente, asegrate de no interrumpir su

produccin con luces artificiales.

6.

Baja la temperatura de tu recmara.

La idea de quemar caloras mientras duermes puede parecer demasiado buena para
ser cierta, pero un estudio del National Institute of Health Clinical
Center descubri que las personas que duermen en una habitacin a menor
temperatura, queman hasta siete veces ms caloras que aquellas que duermen en
temperaturas ms elevadas.

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