Calculadora sacada de http://basicosdelamusculacion.wordpress.

com/
Introduce tu 1RM actual:

Micolov

100

lacion.wordpress.com/

Entreno
Entreno
Entreno
Entreno
Entreno
Entreno
Entreno
Entreno

1
2
3
4
5
6
7
8

Series x Repeticiones
5x4
7x3
9x2
12x1
5x4
7x3
9x2
12x1

% 1RM
70%
75%
80%
85%
75%
80%
85%
90%

Peso:
70
75
80
85
75
80
85
90

Preparaciones para rcord

Seriesxreps
% 1RM
Peso:
Entreno 9
4x4
70%
70
Opcin 1
Entreno 10
3x3
75%
75
Opcin 2
Entreno 9
3x3
70%
70
Dejar 1-2 das de descanso tras el ltimo entreno y probar nuevo RM (1-5 reps)

La opcin 1 la suelo usar para 1RM o cuando voy bastante quemado al acabarla progresin
La opcin 2 la suelo usar cuando toca un rcord menos pesado (3-5 repeticiones) o voy ms fresco

acabarla progresin
peticiones) o voy ms fresco