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Rutina Enri Torso Pierna
Rutina Enri Torso Pierna
LUNES:TORSO FUERZA
Press banca 5x5
Dominadas 4x5
Press militar 3x5
Remo
3x6
OPC 1
3x12
OPC 2
3x12
SEMANA 2
LUNES
Press banca
Dominadas
Press militar
Remo
OPC 1
OPC 2
5x5
4x5
3x5
3x6
3x12
3x12
MARTES
67.5 Sentadilla
3x5
Peso muerto 3x5
Curl de pierna3x12
Elev gemelos4x8
Elev piernas 3x10
Plank
3x60 sec
MIERCOLES
80 Press inclinado c/m
97.5 Remo
Aperturas
Jalon
Elev laterales
Facepull
3x10-12
3x10-12
3x10-12
2x10-12
3x12
3x12
VIERNES
Press banca
Dominadas
Press militar
Remo
OPC 1
OPC 2
3x8
4x5
3x5
3x8
3x12
3x12
SABADO
57.5 Sentadilla
3x8
Peso muerto 3x8
Hip thrust
3x6
Elev gemelos4x12
Elev piernas 3x10
Plank
3x60 sec
SEMANA 3
LUNES
Press banca
Dominadas
Press militar
Remo
OPC 1
OPC 2
5x5
4x5
3x5
3x6
3x12
3x12
MARTES
70 Sentadilla
3x5
Peso muerto 3x5
Curl de pierna3x12
Elev gemelos4x8
Elev piernas 3x10
Plank
3x60 sec
MIERCOLES
82.5 Press inclinado c/m
100 Remo
Aperturas
Jalon
Elev laterales
Facepull
3x10-12
3x10-12
3x10-12
2x10-12
3x12
3x12
VIERNES
Press banca
Dominadas
Press militar
Remo
OPC 1
OPC 2
3x8
4x5
3x5
3x8
3x12
3x12
SABADO
60 Sentadilla
3x8
Peso muerto 3x8
Hip thrust
3x6
Elev gemelos4x12
Elev piernas 3x10
Plank
3x60 sec
SEMANA 4
LUNES
Press banca
Dominadas
Press militar
Remo
OPC 1
OPC 2
5x5
4x5
3x5
3x6
3x12
3x12
MARTES
Sentadilla
3x5
Peso muerto 3x5
Curl de pierna3x12
Elev gemelos4x8
Elev piernas 3x10
Plank
3x60 sec
MIERCOLES
85 Press inclinado c/m
102.5 Remo
Aperturas
Jalon
Elev laterales
Facepull
3x10-12
3x10-12
3x10-12
2x10-12
3x12
3x12
VIERNES
Press banca
Dominadas
Press militar
Remo
OPC 1
OPC 2
3x8
4x5
3x5
3x8
3x12
3x12
SABADO
62.5 Sentadilla
3x8
Peso muerto 3x8
Hip thrust
3x6
Elev gemelos4x12
Elev piernas 3x10
Plank
3x60 sec
72,5-75
70
87.5
72.5
90
75
92.5