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LEVANTAMIENTO DE PESAS

UN DEPORTE FUNDAMENTAL

DIPLOMATURA ANUAL EN ENT. DE FUERZA Y MUSCULACION


GRUPO DE ESTUDIOS 757
www.romangorosito.com

romangorosito@gmail.com

ARRANQUE

ENVION

EJERCICIOS
ESPECIALES
DE
ARRANQUE

EJERCICIOS

ESPECIALES
DE
ENVION

DETALLES TECNICOS DEL ARRANQUE

DETALLES TECNICOS DEL ENVION

HIDRO ESCRITURA Y SU ANALISIS

ANGULOS ARTICULARES Y SU ANALISIS

CARACTERISTICAS TECNICAS
DE LOS ELEMENTOS COMPETITIVOS

LA COMPETENCIA:
CATEGORIAS:
SEXO : VARONES MUJERES

EDAD: INFANTILES MENORES CADETES JUEVENILES


MAYORES VETERANOS
PESO CORPORAL: VARONES
56
62
69
77
85
94
105
+105

MUJERES
48
53
58
63
69
75
+75

TORNEOS: REGIONAL PROVINCIAL NACIONAL CLASIF. INT.


SUDAMERICANO PANAMERICANO MUNDIAL

ODESUR - JUEGO PANAM. - JUEGO OLIMPICO

DESARROLLO DE UN TORNEO:

LOS ATLETAS SE PESAS 2 HS ANTES DE COMPETIR


SE COMPITE PRIMERO EN ARRANQUE Y LUEGO EN ENVION
LUEGO DE LA PRESENTACION DE LOS DEPORTISTAS HAY 10MIN DE E.C.
ENTRE ARRANQUE Y ENVION HAY 10MIN DE DESCANSO
CADA ATLETA TIENE 3 INTENTOS PARA CADA EJERCICIO
EL RESULTADO SE CALCULA POR LA SUMA DE LO LEVANTADO EN AyE
SALVO EN JUEGOS, SE COMPITE POR TRES MEDALLAS A , E y TO

ENTRENAMIENTO PARA EL LEV DE PESAS OLIMPICO:

EDAD DE INICIO
SELECCIN DE TALENTOS
IDEAL COMO DEPORTE DEPORTE ESCOLAR

ORGANIZACIN DIARIA DEL ENTRENAMIENTO


CICLO SEMANAL
ONDULACION DE CARGA MENSUAL
PROGRESO ESPERADO POR CICLO ANUAL

POSTURAS DE LAS ESCUELAS MAS IMPORTANTES EN LEVdePESAS


ESCUELA RUSA

MUCHOS EJERCICIOS
PREP. GRAL y ESPECIAL
CICLO SEM VARIANTE

ESCUELA BULGARA
SOLO 6 EJERCICIOS
PREP. ESPECIAL DESDE INICIO
CICLO SEM FIJO CN CHEQUEO

ENTRENAMIENTO SUB MAXIMO

CARGA MINIMA 90/2


93/1

DOMINAR KGS POR REPETICIONES

CONCEPTO RME

SE COMPITE AL MAXIMO

SE COMPITE CON 96% DEL MAX

NO IMPORTA EL NRO DE VALIDOS

SE PRIORIZA 6de6

CATEGORIAS ALTAS

CATEGORIAS BAJAS

LIC. ROMAN GOROSITO


MARZO DE 2013

PREPARACION OLIMPICA
EN LA ESCUELA

Contenidos
3
1

DE QUE SE TRATA

A QUIEN VA DIRIGIDO

POR QUE DEL PROYECTO

FORMA DE IMPLEMENTACION

QUE
ES?

E.F. CON ORIENTACION AL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FISICAS


IMPLEMENTACION DE E.F. LOS 5 DIAS DE LA SEMANA

PROGRAMA POR NIVELES QUE UTILIZA DRILES DE:


ATLETISMO, GIMNASIA y LEV. DE PESAS
POSIBILIDAD CONCRETA DE GENERAR UN EQUIPO
OLIMPICO DE PESAS SUB 16 PARA LOS JJOO DE LA
JUVENTUD
SISTEMA DE TRABAJO MULTILATERAL QUE GARANTIZA
LA SALUD DE LOS ALUMNOS

POR QUE?
1
GARANTIZAR SALUD
Y CULTURA DEL
CUIDADO FISICO EN
UNA POBLACION
INFANTIL CADA VEZ
MAS SEDENTARIA Y
CON PROBLEMAS DE
SOBRE PESO Y DE
POSTURA

SIN TALENTOS

2
GENRAR
PREPARACION
FISICA GENERAL
CON UN NIVEL TAL
QUE HABREMOS
PREVENIDO
LESIONES Y
GARANTIZADO
GRANDES
RENDIMIENTOS

3
OPORTUNIDAD
UNICA DE
POSICIONAR AL
COLEGIO A NIVEL
NACIONAL,
SUDAMERICANO Y
HASTA EN LOS JJOO
DE LA JUVENTUD

PARA TALENTOS
EN DEP. EQUIPO
PARA TALENTOS
EN L.D.P.

QUE ES ESTO DE LOS


JJOO DE LA JUVENTUD ?
SUB 16

NAIKIN 2014
Y CADA 4 AOS

ESCUELA

PROMOCION
DE LA PCIA

ES LA UNICA
JUEGOS DE ARAUCANIA
POSIBILIDAD DE
JUEGOS EVITA
COMPETIR A NIVEL
OLIMPICO SIN
PASAR POR
NACION

POR QUE EL LEV. DE PESAS?

ES EL DEPORTE CON EL MENOR


INDICE DE LESIONES
SON 15 CATEGORIAS QUE
INCREMENTAN LAS POSIBILIDADES
DE MEDALLAS
LOS SUPLENTES PUEDE
COMPETIR EN INSTANCIAS
MENORES

POR QUE ES
UN DEPORTE
FUNDAMENTAL

NECESIDADES DE INICIO
SEM

E.F. 5
VECES

GENERAR
MEGACICLO

CAPACITAR
DOCENTES

INFORMAR
ALCANCE

ORGANIGRAMA GENERAL DEL PROYECTO


ATLETISMO

GIMNASIA

COORDINACION
MANEJO DE EJERCICIOS
GIMNASTICOS

E.F. 5
VECES
SEM

DRILES GENERALES
DE LOCOMOCION,
SALTOS Y LANZAMIENTOS

LEV.
DE
PESAS

LEVANTAMIENTO DE PESAS
JJOO DE LA JUVENTUD
SUB 16

AFILIACION Y COMP.
EN LA F.A.P.

EQUIPO PARA
JUEGO S DE ARAUCANIA
JUEGOS EVITA

EQUIPO ESCOLAR

ESCUELA

LIGA FUEGUINA :
USHUAIA
RIO GRANDE
PTA. ARENA

FEDERACION PATAGONICA:
USH, R.GDE, PTA.AR., R.Ggos.,
PTO. MONT, BARILOCHE

MEGACICLO GENERAL
1R-2D-3R GRADO

4TO a 7MO GRADO

1RO A 5TO AO

LU

GIMNASIA + PESAS

PESAS + GIMNASIA

PESAS

MA

ATLETISMO

PESAS + GIMNASIA

PESAS

MI

GIMNASIA + PESAS

ITTE con COORD,


PLIO, VELOC, ATLET.

PESAS

JU

ATLETISMO

PESAS + GIMNASIA

PESAS

VI

GIMNASIA + PESAS

PESAS + GIMNASIA

PESAS

PARA EL CANDIDATO PESISTA

MEGACICLO GENERAL
1R-2D-3R GRADO

4TO a 7MO GRADO

1RO A 5TO AO

LU

GIMNASIA + PESAS

PESAS+GIMNASIA

GIMNASIA+COOR
DINACION

MA

ATLETISMO

ITTE INTEGRADOR

PESAS +
PLIO+VEL

MI

GIMNASIA + PESAS

PESAS+GIMNASIA

ITTE INTEGRADOR

JU

ATLETISMO

ITTE INTEGRADOR

PESAS +
PLIO+VEL

VI

GIMNASIA + PESAS

ATLETISMO

ITTE INTEGRADOR

PARA EL ALUMNADO GENERAL

EXPECTATIVAS DE LOGRO
CREACION DE LA FED. PATAGONICA DE PESAS
COMPETENCIAS CON GALLEGOS, BARILOCHE
R.GRANDE
COMPETENCIAS REGIONALES
PARTICIPACION EN ARAUCANIA
INICIO OFICIAL
COMPETENCIA INTERNA
DIVULGACION DE LA ACTIVIDAD
EXHIBICIONES
CREACION DE LA FED. FUEGUINA
APROBACION
CAPACITACION
ORGANIZACION
ACOND. DEL LUGAR
COMPRA DE ELEMENTOS

2013

2015

2014

2016

EXPECTATIVAS DE LOGRO
COMP. INTERNACIONALES
PODIOS SUB 16
CENTRO EN BS AS PARA MAYORES

DESDE
2023

DIPLOMA OLIMPICO EN JJO SUB 16

2022
LIDERAR LA LIGA ARAUCANA
CLASIF. PESISTAS EN EQ. NAC. PARA
TORNEOS INTERNAC. JUNIORS
GANAR EL CAMP. NAC. JUVENIL DE LA FAP

2019-2021

CLASIF. EN EQUIPO NACIONAL


GANAR LOS JUEGOS ARAUCANOS
CLASIF. PARA JJOO SUB 16

2018

CREACION LIGA ARAUCANA


COMP. CON CHILE
COMP. EN LA F.A.P.

2017

ESCALADA SUB 17 MUJERES


16 aos

15 aos

14 aos

13 aos

12 aos

11 aos

10 aos

9 aos

8 aos

1
1
1
2
2
2
3
3
3
3
4
4
4
4
4
3
3
3
3
2
2
2
2
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1

44 kgs
76
76
75 1
75
74 1
73 1
71 2
69 2
67 3
64 3
61 3
58 3
55 4
51 4
47 4
43 4
39 4
35 4
32 4
29 4
26 3
23 3
21 3
19 3
17 2
15 2
14 2
13 2
12 1
11 1
10 1
9
1
8
1
7
1
6
1
5
1

86
86
85
85
84
83
81
79
76
73
70
67
63
59
55
51
47
43
39
35
32
29
26
23
21
19
17
15
14
13
12
11
10
9
8
7

1
1
2
2
2
3
3
3
3
3
4
4
4
4
4
4
3
3
3
2
2
2
2
2
2
1
1
1
1
1
1
1
1

48 kgs
81
81
80 1
80
79 1
77 2
75 2
73 2
70 3
67 3
64 3
61 4
58 4
54 4
50 4
46 4
42 4
38 4
34 3
31 3
28 3
25 3
23 3
21 3
19 3
17 3
15 2
13 2
12 2
11 2
10 2
9
2
8
1
7
1
6
1
5
1

92
92
91
91
90
88
86
84
81
78
75
71
67
63
59
55
51
47
44
41
38
35
32
29
26
23
21
19
17
15
13
11
10
9
8
7

1
1
1
2
2
3
3
3
3
4
4
4
4
4
4
4
4
3
3
3
3
2
2
2
2
2
2
1
1
1
1
1
1

53 kgs
86
86
85 1
85
84 1
83 1
81 2
79 2
76 3
73 3
70 3
67 3
63 4
59 4
55 4
51 4
47 5
43 5
39 5
35 5
32 4
29 4
26 3
23 3
21 3
19 3
17 3
15 3
13 2
11 2
10 2
9
2
8
1
7
1
6
1
5
1

101
101
100
100
99
98
96
94
91
88
85
82
78
74
70
66
61
56
51
46
42
38
35
32
29
26
23
20
18
16
14
12
11
10
9
8

1
1
1
2
2
3
3
3
3
4
4
4
4
4
4
4
4
3
3
3
3
2
2
2
2
1
1
1
1
1
1
1
1

58 kgs
85
85
84 1
84
83 1
82 1
80 2
78 2
75 2
72 2
69 3
66 3
62 3
58 3
54 4
50 4
46 4
42 4
38 5
34 5
31 4
28 4
25 4
22 4
20 4
18 4
16 4
14 4
13 3
12 3
11 3
10 3
9
2
8
2
7
1
6
1

109
109
108
108
107
106
104
102
100
98
95
92
89
86
82
78
74
70
65
60
56
52
48
44
40
36
32
28
25
22
19
16
14
12
11
10

1
1
2
2
2
3
3
3
3
4
4
4
4
5
5
5
5
4
4
4
4
3
3
3
3
2
2
2
2
1
1
1
1

63 kgs
101
101
100 1
100
99 1
97 2
95 3
93 3
90 4
87 4
84 5
81 5
77 6
73 6
69 7
65 7
60 6
55 6
50 5
45 5
41 4
37 4
33 3
29 3
26 3
23 3
20 2
17 2
15 2
13 2
11 2
9
2
8
1
7
1
6
1
5
1

120
120
119
119
118
116
113
110
106
102
97
92
86
80
73
66
60
54
49
44
40
36
33
30
27
24
22
20
18
16
14
12
11
10
9
8

1
1
1
2
2
2
2
3
3
3
3
4
4
4
5
5
5
5
5
5
4
4
4
4
3
3
3
3
3
2
2
2
2

69 kgs
111
111
110 1
110
109 1
108 1
106 2
104 2
102 3
100 3
97 3
94 3
91 4
88 4
84 5
80 5
76 6
71 6
66 5
61 5
56 5
51 5
46 5
42 5
38 4
34 4
30 4
27 4
24 4
21 4
18 3
15 3
13 3
11 3
9
2
7
2

130
130
129
129
128
127
125
123
120
117
114
111
107
103
98
93
87
81
76
71
66
61
56
51
47
43
39
35
31
27
24
21
18
15
13
11

1
1
1
2
2
2
2
3
3
3
3
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
3
3
3
3
2
2
2
2
1
1
1
1

mas63 kgs
93
93
92 1
92
91 1
90 1
88 2
86 2
84 3
82 3
79 3
76 4
73 4
70 4
66 5
62 5
58 5
54 5
50 4
46 4
42 4
38 4
34 4
30 4
27 4
24 4
21 3
18 3
16 3
14 2
12 2
10 2
9
2
8
2
7
2
6
2

113
113
112
112
111
110
108
106
103
100
97
93
89
85
80
75
70
65
61
57
53
49
45
41
37
33
30
27
24
22
20
18
16
14
12
10

ESCALADA SUB 17 VARONES


16 aos

15 aos

14 aos

13 aos

12 aos

11 aos

10 aos

9 aos

8 aos

1
1
1
2
2
2
2
3
3
3
3
3
3
4
4
4
4
4
4
4
4
3
3
3
3
2
2
2
2
1
1
1
1

50 kgs
93
93
92 1
92
91 1
90 1
88 2
86 2
84 3
82 3
79 3
76 3
73 4
70 4
67 4
64 4
60 5
56 5
52 5
48 5
44 4
40 4
36 4
32 4
29 3
26 3
23 3
20 3
18 2
16 2
14 2
12 2
11 1
10 1
9
1
8
1

107
107
106
106
105
104
102
100
97
94
91
88
84
80
76
72
67
62
57
52
48
44
40
36
33
30
27
24
22
20
18
16
15
14
13
12

1
1
1
1
1
2
2
2
2
3
3
3
4
5
4
4
4
4
4
4
4
4
4
3
3
3
3
3
3
2
2
2
2

56 kgs
102
102
101 1
101
100 1
99 1
98 2
97 2
95 3
93 3
91 3
89 4
86 4
83 4
80 5
76 5
71 5
67 5
63 6
59 6
55 5
51 5
47 5
43 5
39 4
35 4
32 4
29 4
26 3
23 3
20 3
17 3
15 2
13 2
11 2
9
2

133
133
132
132
131
130
128
126
123
120
117
113
109
105
100
95
90
85
79
73
68
63
58
53
49
45
41
37
34
31
28
25
23
21
19
17

1
1
1
1
1
2
2
3
3
4
4
4
4
5
5
5
5
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
3
3
2
2
2
2

62 kgs
116
116
115 1
115
114 1
113 1
112 2
111 2
109 3
107 3
104 4
101 4
97 5
93 5
89 5
85 5
80 6
75 6
70 6
65 6
61 5
57 5
53 5
49 5
45 4
41 4
37 4
33 4
29 3
25 3
22 3
19 3
17 2
15 2
13 2
11 2

142
142
141
141
140
139
137
135
132
129
125
121
116
111
106
101
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160
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165
200
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164
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29 4 53
26 4 49

WEIGHTLIFTING
LEVANTAMIENTO DE PESAS
HALTEROFILIA

VALENTINA GOROSITO 1,5 AOS


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