A.

Ejercicios de calentamiento y estiramiento

Una forma efectiva de protegerse de las lesiones msculo-esquelticas es realizar
ejercicios de calentamiento y estiramiento.
Consisten en ejercicios diferentes para cuello, extremidades superiores y muecas, zona
lumbar, extremidades inferiores.
Se deben realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento, como los que indican a
continuacin:
Cundo?
Los ejercicios de calentamiento deben realizarse antes de iniciar la actividad laboral
o cuando se note sobrecarga muscular.
Cunto?
Entre

5 -10 minutos aproximadamente que dure el ejercicio de calentamiento y

estiramiento
a) Cuello (flexionar la cabeza delante y atrs, girar la cabeza hacia los lados, inclinar la
cabeza a izquierda y derecha, etc.).

b) Extremidades superiores y muecas (estiramientos de brazos, muecas y

hombros).

c) Zona lumbar (girar la cintura a un lado y otro, estirar la zona lumbar inclinando

d) Extremidades inferiores (flexionar y extender las piernas, ponerse de puntillas,

estiramientos de piernas, ponerse de cuclillas, etc.).